چرا باید روزانه شیر و لبنیات بخوریم
سایر منابع:
سایر خبرها
بهترین روش های لاغری
انرژی محروم کنید. • مواد مغذی ضروری مثل پروتئین، چربی، کربوهیدرات، ویتامین، مواد معدنی و آب را به اندازه کافی دریافت کنید. مواد مغذی به بدن کمک می کنند که عملکردهای حیاتی خود را انجام دهد، عضلات را ساخته و تقویت کند، سلامت پوست، مو، ناخن، چشم و دستگاه های داخلی را حفظ کند و از بروز بسیاری از بیماری ها جلوگیری کند. مواد مغذی را باید از منابع سالم و طبیعی مثل میوه ها، سبزیجات، حبوبات، گوشت ...
هرگز این قسمت های کله پاچه را نخورید!
ستخوان پاچه استفاده کنند. زبان: زبان گوسفند دارای ویتامین های گروه ب به ویژه ویتامین ب 12 است و مصرف اندک آن برای سلامتی مفید است زیرا ویتامین ب، در خونسازی و عملکرد سیستم عصبی نقش دارد. کالری 100 گرم زبان گوساله حدود 130 کیلوکالری انرژی و 100 گرم زبان گوسفند حدود 260 کیلو کالری انرژی است. نیاز روزانه بدن 3 واحد گوشت می باشد و زبان نیز معادل 3 واحد گوشت است. ...
تغذیه چه نقشی در زمان امتحانات دارد؟
ساعات مطالعه از خوردن ماست ترش و دوغ ترش که موجب خواب آلودگی است پرهیز شود، اما مصرف روزانه یک لیوان شیر برای ایجاد آرامش در طول دوران آمادگی برای امتحان موثر است. کم خونی سبب ایجاد بی حوصلگی، خستگی و عدم تمرکز می شود. برای پیشگیری از این حالت در ایام امتحانات و قبل از آن توصیه می شود از منابع غذایی حاوی آهن مانند گوشت، جگر، مرغ، ماهی، حبوبات، خشکبار و انواع مغز (گردو، بادام، فندق و پسته) استفاده شود. مصرف میوه و سبزی تازه در سه وعده غذایی اصلی و میان وعده ها مواد لازم برای غلبه بر خستگی را فراهم می کند. ...
11 میوۀ جادویی برای کاهش وزن!
کاهش وزن دارند. 1. موز میوه ای که در طول سال ها مورد هجمه و انتقاد قرار گرفته است، در واقع مملو از مواد مغذی است و می تواند به کاهش چربی بدن کمک کند. موز با ارائه حدود 3 گرم فیبر در هر وعده، حس سیری ایجاد می کند و کالری کمتری نسبت به سایر غذاهای پر از کربوهیدرات دارد. بر اساس تحقیقات، حتی رنگ موز هم ممکن است روی کاهش وزن اثر بگذارد. موزهای سبز نارس حاوی نشاسته ی مقاوم تری نسبت ...
هفت راز خوردن غذای سالم
این روزها خیلی ها به دنبال خوردن غذای سالم هستند. مواد غذایی که در مصرف روزانه ضرر نداشته باشد. خوردن سالم مزایای زیادی دارد که می توان به موارد زیر اشاره کرد: 1 بهبود سلامتی: خوردن غذاهای سالم و عدم مصرف غذاهای پرچرب، شیرین و غیر سالم می تواند به بهبود سلامت شما کمک کند. 2- کاهش خطر بیماری های قلبی: غذاهای سالم و عدم مصرف غذاهای پرچرب و شیرین باعث کاهش خطر بروز ...
ورزش جوانمردانه و بدون دوپینگ / آنچه ورزشکاران باید در مورد کلاژن بدانند
تولید کلاژن طبیعی چیست؟ اگر می خواهید سطح اسیدهای آمینه مورد نیاز برای تولید کلاژن را افزایش دهید، غذاهای زیادی وجود دارند که مواد اولیه تولید کلاژن را تامین می کنند. یکی از راه های دریافت آمینو اسیدهای مورد نیاز، خوردن غذاهای غنی از کلاژن، مانند: آبگوشت با استخوان، مرغ با پوست یا گوشت هایی است که به آرامی با استخوان پخته می شوند. اگرچه اشتها آور به نظر نمی رسد، تمام مواد مغذی و ...
این مواد غذایی شفابخش، معجزه می کنند
... خانواده بزرگ ویتامین ها را هم در خود دارد. ویتامین ب 1، ب 2، ب 3، ب 4، ب 5، ب 6، ب 9، ب 12 و ب 15. گروه ویتامین های ب باعث ایجاد تعادل عصبی در فرد می شوند. ویتامین ب 1، در ایجاد تعادل عصبی کمک و از یبوست و بیماری های بربری جلوگیری می کند. ویتامین ب 2 در تنفس بافت ها دخالت دارد. ویتامین ب 3 به صورت کوآنزیم در مکانیسم سوخت و ساز مواد هیدروکربنه کمک می کند. ویتامین ب 5 اثر محافظی روی پوست ...
17 خاصیت بی نظیر برای برگ انگور
حاوی کلسیم است که برای تشکیل استخوان ها حیاتی است. این ترکیب به تقویت استخوان کمک و از آن محافظت می کند. سلامت دندان ها کلسیم باعث تقویت دندان ها می شود. مواد معدنی موجود در برگ انگور به شکل گیری و حفظ دندان های سالم کمک می کنند. رفع گرفتگی عضلات ترکیب منیزیم در برگ انگور به کاهش گرفتگی عضلات کمک و به عنوان یک شل کننده عضلانی در تمام قسمت های بدن عمل می ...
آیا می توان مصرف آب را با مایعات دیگر جایگزین کرد؟
انرژی زا حاوی مقدار قندی کافی که فقط در یک وعده مصرف روزانه آن ها، این میزان حداکثر قند را به بدن می رسانند. نوشیدنی های رژیمی نیز وضعیت بهتری ندارند. آنها بر میکروبیوم روده تأثیر می گذارند و مانند سایر غذاهای فوق فرآوری شده با بیماری های دیگری از جمله کاهش حافظه و مشکلات کبدی مرتبط هستند. آب میوه های تازه حاوی مواد مغذی بیشتری نسبت به نوشابه های گازدار هستند، اما پاتل هشدار می دهد که آن ...
4 اصل کلی که باعث کاهش وزن خواهد شد
درآیید وقت ورزش کردن ندارید!؟ کافی است کمی از فعالیت های روزانه خود را اصلاح کنید. برای مثال به جای آسانسور از پله استفاده کنید یا مسیرهای بیشتری را پیاده روی کنید! 3- عضله سازی همانطور که گفته شد با ساخت عضلات بیشتر به کمک تمرینات قدرتی و هوازی، می توانید حتی در خواب متابولیسم بالاتری را داشته باشید. 4- کنترل کالری همانطور که می دانید خوردن کالری ...
حتما شب ها شام بخورید | عوارض جدی نخوردن شام در شب | اگر شام نخوریم چه بلایی سرمون میاد؟
می تواند در طولانی مدت باعث اختلالات رفتاری و روانی شود. در کل، نخوردن شام به مدت طولانی نه تنها بر سلامت جسمانی بلکه بر سلامت روحی و عاطفی نیز تأثیر می گذارد. بنابراین، برای حفظ سلامتی بهتر است همیشه به مصرف منظم و متعادل غذا توجه کنید و نباید از وعده های غذایی خود صرف نظر کنید. یکی از عوارض نخوردن شام، کمبود مواد غذایی در بدن است. هرچه زمان بیشتری از خوردن شام گذشته و هرچه ...
با این 7 بیماری همیشه احساس خستگی مفرط و مداوم می کنید!
باعث خستگی دائم شود. دیگر علائم آن به شرح زیر است: میل به خوردن یخ و گاهی خاک یا نشاسته، سرمای همیشگی دست ها یا پاها، ناراحتی در سینه، تنگی نفس، پوست رنگ پریده، ناخن های شکننده و لایه لایه، زبان دردناک، متورم، یا زخم در مراحل اولیه. می توانید با افزایش مقدار خوراکی های غنی از آهن در رژیم خود، این وضعیت را بهتر کنید. 2. کمبود ویتامین ب12 خستگی یکی از اولین ...
4 میوه ای که نباید پوستشان را جدا کرد!
به گزارش اقتصادنیوز به نقل از برنا، خواص برخی از میوه هایی را بیان کرده که خوردن پوستشان خواص تغذیه ای آنها را دو چندان می کند: 1-موز می توان موز را با پوست خورد. پوست موز تازه حاوی مقدار زیادی فیبر است و اگرچه مزه آن ممکن است برای برخی افراد اندکی متفاوت به نظر برسد اما علاوه بر فیبر، مقدار زیادی مواد مغذی دیگر را به بدن می رساند. اگر کمی سفتی پوست موز به مزاجتان خوش نمی ...
چرا باید مراقب پاهایمان باشیم؟
جالب است بدانید طبق بررسی ها هر دو پا به صورت ترکیبی تقریباً 25 درصد از استخوان های بدن، 18 درصد مفاصل و 6 درصد از عضلات را تشکیل می دهند. آسیب به پا ها می تواند تأثیرات مضری در زندگی روزمره ما به همراه داشته باشد. به عنوان مثال ما را از کار، رانندگی یا حتی انجام کار های ساده روزانه باز دارد. اگرچه بهترین راه برای حفظ سلامتی ورزش است، اما گاهی فشار و تحرک بیش از ...
با این خوراکی ها فیبر بدنتان را تامین کنید
که از جمله می توان این موارد را فهرست کرد: 1. عصای دستگاه گوارش فیبر آب زیادی جذب می کند. به همین دلیل باعث تسهیل دفع می شود. افرادی که به مقدار کافی از خوراکی های حاوی فیبر استفاده می کنند، به یبوست دچار نمی شوند. دفع تنظیم و آسان می شود؛ همچنین فیبر به سلامت و شادابی پوست نیز کمک می کند؛ چراکه سموم بدن به این وسیله از بدن خارج می شود. 2. کنترل وزن ...
عوارض خطرناک نخوردن شام را بشناسید
برای سلامتی شما مضر باشد و حتی ممکن است باعث افزایش وزن نیز شود زیرا بدن شما را از مواد مغذی محروم می کند. شام بخشی ضروری از رژیم غذایی روزانه شماست زیرا به واسطه آن بدن مواد مغذی و کالری مورد نیاز خود را دریافت می کند. همچنین، از دست دادن وعده های غذایی گهگاهی به شما آسیبی نمی رساند، اما انجام مکرر آن خطرناک است. بنابراین، یک شام سبک بخورید نه اینکه آن را به طور کامل حذف کنید. ...
مدفوع زرد و کمرنگ نشانه چیست؟ / درمان و عوارض این نوع مدفوع چیست؟
اتفاق می افتد، روده قادر به جذب مواد مغذی مورد نیاز بدن نیست. بیماری سلیاک معمولا در خانواده ها دیده می شود و جنبه ژنتیکی دارد. به گفته بنیاد ملی آگاهی سلیاک، بیش از 300 علامت با بیماری سلیاک مرتبط است. این امر می تواند تشخیص این بیماری را دشوار کند. شایع ترین علائم عبارتند از: اسهال یا یبوست حالت تهوع نفخ خستگی سردرد ...
رابطه مصرف گردو با پیشگیری از پوکی استخوان
به گزارش مرور نیوز، گردو از منابع خوب ماده مس محسوب می شود. کمبود این ماده می تواند خطر ابتلا به پوکی استخوان را افزایش دهد. این بیماری باعث نازک شدن استخوان ها و کاهش تراکم آن ها می شود و به این ترتیب احتمال شکستگی های استخوانی بالا می رود. منیزیم، ماده معدنی دیگری که در گردو وجود دارد هم برای استخوان ها مهم است، چون به استخوان ها کمک می کند تا کلسیم جذب کنند، یعنی همان ماده ای که برای تشکیل ...
خواص باورنکردنی مِلون
جلوگیری خواهد کرد. آن چه لازم به ذکر است، نفخ معده پس از مصرف میوه ملون است. تقویت سیستم ایمنی بدن با خوردن ملون می دانیم که ویتامین C نقش مهمی در تقویت سیستم ایمنی بدن دارد. میوه ملون نیز سرشار از ویتامین C است. با مصرف حدود 177 گرم میوه ملون بیش از 50 درصد نیاز بدن به ویتامین C تامین می شود. البته این سیستم دفاعی پیچیده علاوه بر ویتامین C به طیف وسیعی از مواد مغذی نیاز دارد. طبق ...
ده خوراکی ناسالم برای مردان میانسال
شعار سال: گاهی ممکن است سن تقویمی شما از سن بیولوژیکی شما فراتر رود؛ به این معنی که حتی در 40،50 سالگی همچنان سلامت و تندرست باشید و از لحاظ قوا و سلامت جسمانی با افراد 20،30 ساله برابر باشید. به کارگیری برخی عادات سالم در طول زندگی، شما را به این سطح از سلامت می رساند؛ برای این منظور از رژیم غذایی خود شروع کنید. توصیه می شود مردان پس از 40 سالگی، از مصرف غذا های غنی از کربوهیدرات ساده، نمک و مواد افزودنی پرهیز کنند یا مصرف آن را به حداقل برسانند؛ چرا که برخی موادغذایی در این سنین سلامت مردان را به طور جدی تهدید می کند و حتی ممکن است باعث مرگ شود. به گفته ...
برای درد کمر چه دکتری باید رفت؟
همین دلیل اگر نشانه های زیر را دارید فوری به دنبال درمان و ویزیت توسط پزشک متخصص باشید: کمر درد باعث مشکلات روده و یا مثانه می شود. کمر درد همراه با تب است. کمر درد به دنبال زمین خوردن، ضربه به پشت و یا آسیب های دیگر افتاده است. برای درد کمر چه دکتری باید رفت؟ درد کمر چه خفیف باشد و چه شدید و مداوم، باید به پزشک مراجعه کرد. پزشکان متخصصی که در ...
ادویه ترشی در طعم ترشی خیلی مهمه | بیا اینجا تا بهت بگم چطور خودت ادویه شو بسازی !
ترشح اسیدها، صفرا و آنزیم ها باعث هضم بهتر غذا در معده و روده می شود. تقویت سیستم ایمنی، افزایش سوخت وساز بدن، رفع التهاب و تقویت استخوان ها از دیگر خواص زیره برای سلامتی هستند. 5. جوز هندی جوز هندی، دیگر ادویه مورد استفاده در ترشی است که سرشار از فیبر است. فیبر موجود در جوز هندی با کاهش کلسترول و قند خون، خطر بیماری های قلبی-عروقی را پایین می آورد. رفع بی خوابی، بهبود افسردگی ...
حرف زدن در خواب
سلامت روان منجر به این اختلال شده است یا ابتلا به اختلال خواب درنهایت می تواند منجر به چالش های سلامت روان شود . 11- مصرف مواد مخدر و محرک برخی از مواد مخدر به عنوان محرک عمل می کنند وباعث بیداری شما می شوند. برخی دیگر نیز باعث خواب آلودگی شما می شوند. در هر صورت، اثرات آنها موقتی بوده و از بین می روند. ساعت داخلی یا ریتم شبانه روزی بدن را تحت تاثیر قرار می دهند و برنامه خواب را مختل می ...
علائم کمبود پروتئین چیست؟
کمبود پروتئین باعث بروز ضعف، خستگی و از دست دادن عضلات می شود. کمبود پروتئین با گذر زمان باعث تحلیل رفتن عضلات می شود در این صورت قدرت بدنی فرد کاهش پیدا می کند و متابولیسم بدن نیز کندتر می شود. به همین دلیل، فرد دچار ضعف و خستگی می شود. علاوه بر این سطح پایین پروتئین روند بهبودی بدن پس از آسیب دیدگی یا عمل جراحی را کند می کند. بازسازی سلول های جدید ممکن است طول بکشد و بهبود زخم ها دشوار شود. ...