6 ورزش موثر برای کاهش کلسترول خون
سایر منابع:
سایر خبرها
6 ورزش موثر برای کاهش کلسترول خون
به گزارش ایسنا، دقیقا اینکه چه مقدار ورزش برای کاهش کلسترول خون مورد نیاز است، هنوز مورد بحث است. به طور کلی سازمان جهانی بهداشت حداقل 30 دقیقه ورزش را با شدت متوسط به بالا در طول روز توصیه می کند. بنابر اعلام دفتر آموزش و ارتقای سلامت وزارت بهداشت، موثرترین فعالیت های بدنی برای کاهش سطح کلسترول بد شامل موارد زیر است: _ وزنه برداری، یوگا، پیاده روی، دویدن، دوچرخه سواری، شنا ...
ورزش هوازی چیست؟ همه چیز درباره آن
، باعث افزایش روند محبوبیت ورزش هوازی شد. فواید ورزش هوازی بر بدن انجام ورزش های هوازی برای سلامتی بدن و روحیه فرد بسیار مفید است. برخی از فواید این نوع ورزش ها عبارتند از: بهبود سیستم قلبی عروقی : ورزش هوازی باعث افزایش ضربان قلب و بهبود عملکرد قلبی عروقی و درنتیجه بهبود چرخه خون و تامین بهتر اکسیژن اندام ها می شود. افزایش استقامت : انجام تمرینات هوازی باعث افزایش ...
انواع ورزش های مناسب لاغری
تقسیم می شود: تجهیزات اصلی بوکس شامل دستکش های بوکس، بالشتک بوکس و پانچینگ بگ می باشد. تجهیزات ایمنی بوکس شامل کلاه بوکس، کاپ بوکس، دسته بند بوکس است. استفاده از این تجهیزات به شما کمک می کند تا در هنگام تمرینات بوکس ایمن تر باشید و از تمرینات بهره مند شوید. چه مدت زمانی برای انجام ورزش هوازی کافی است؟ میزان مناسب ورزش هوازی برای بدن به عوامل مختلفی نظیر سطح تناسب اندام، هدف ...
علائم چربی خون و درمان خانگی
از نظر پزشکی وجود بیش از 200 میلی گرم چربی تری گلیسیرید در هر دسی لیتر خون نشانه افزایش بیش ازحد آن و خطر بروز دیابت و بسیاری از بیماری های قلبی و عروقی است. میزان کلسترول توصیه شده نیز عبارت است از: بنابراین باید برای حفظ سلامت خود مدام به فکر کاهش کلسترول LDL و افزایش کلسترول HDL باشید زیرا کلسترول HDL قابلیت آن را دارد که از طریق کبد، کلسترول LDLاضافی یا کلسترول بد که قابلیت تجمع در ...
دلایل پنهان کلسترول بالا که از آن بی خبرید
HDL کمک می کند. پیاده روی، دوچرخه سواری، شنا، رقصیدن یا سایر فعالیت های قلبی را که می توانید با شدت متوسط انجام دهید، در نظر بگیرید. همانطور که در تحقیقات ذکر شده است، می توانید تمرینات تناوبی با شدت بالا را نیز امتحان کنید. داروهایی مصرف می کنید که در واقع کلسترول را افزایش می دهند: داروهای خاصی که برای درمان سایر بیماری ها استفاده می شوند از جمله استروئیدها، رتینوئیدها و پروژسترون ها ...
11 توصیه مهم یک متخصص قلب در این روزهای گرم
مفید بطور چشمگیری می تواند به افزایش سلامت تان کمک کند. - فعالیت، تمرین و ورزش کردن در پارک ها در ساعات خنک، شنا کردن، پیاده روی و دوچرخه سواری و یا تمرین های روزانه در خانه به شما کمک می کند تا سلامت و توانایی فیزیکی خود را حفظ کنید. - تغدیه سالم داشته باشید. غذاهای چرب و شیرین را با صیفی جات، میوها و غذاهای تازه جایگزین کنید. - برای جلوگیری از دهیدراته شدن بدن و افت فشار خون در ...
چرا به دیابت مبتلا می شویم؟
افزایش وزن، تغییر سبک زندگی و بی تحرکی. سابقه خانوادگی، نژاد و سن نیز در ابتلا به این نوع دیابت نقش دارد. این تغییرها سبب می شود بدن از انسولینی که می سازد درست استفاده نکند، عارضه ای که مقاومت به انسولین نام دارد و کاهش سطح قند خون برای بدن دشوارتر می شود. بوسویی می گوید: هرچه مقاومت مان به انسولین بیشتر باشد، انسولین بیشتری لازم است تا بدن از خون داخل سلول همان میزان گلوکز را ...
رفع یبوست با 7 حرکت ساده
شفا آنلاین سلامت ورزش با کاهش زمان حرکت غذا در روده بزرگ به رفع یبوست کمک می کند. به علاوه، ورزش هوازی تنفس و ضربان قلب را تسریع می کند. این به تحریک انقباضات طبیعی عضلات در روده کمک می کند. ماهیچه های روده ای که بهتر منقبض می شوند به خروج سریع مدفوع کمک می کنند. بهترین زمان برای ورزش چه زمانی است؟ به گزارش شفا آنلاین : بهترین زمان برای رفع یبوست با ورزش، حدود یک ساعت بعد از ...
دارچین برای چی خوب است؟ با 20 فایده این ادویه پرطرفدار برای سلامت بدن آشنا شوید
. تنظیم قند خون: دارچین ممکن است حساسیت به انسولین را بهبود بخشد و سطح قند خون را کاهش دهد و برای مدیریت دیابت مفید باشد. 3. سلامت قلب: ترکیبات دارچین می تواند به کاهش سطح کلسترول LDL کمک کند و سلامت قلب را ارتقا دهد. 4. ضد التهاب: خواص ضد التهابی دارچین می تواند به کاهش التهاب و مشکلات مربوط به سلامت کمک کند. 5. تقویت مغز: ترکیبات خاصی در دارچین پتانسیل بالایی در تقویت ...
تقویت عضله قلب با راه های ساده و طبیعی
به نارسایی قلبی می شود، بنابراین اگر فردی نارسایی قلبی دارد فعالیت بدنی و ورزش سلامت وی را بهبود می بخشد. ورزش توانایی و کارآیی عضله های قلب را افزایش می دهد و الگوهای معکوس آسیب عضلانی را که در نارسایی قلبی رایج است، تغییر می دهد. در نارسایی مزمن قلب این اندام حیاتی نمی تواند خون کافی را به اندام های دیگر بدن منتقل کند. افراد مبتلا به نارسایی قلبی در عضلات دچار تغییراتی در سطح سلولی می شوند که ...
چند ترفند برای خوب شدن حالمان در عرض 5 ثانیه!
شود که اکسیژن کافی را به بدن برسانید و کربن دی اکسید را بیرون دهید. انجام این کار باعث آرام کردن ضربان قلب و کاهش فشارخون بالا می شود، استرس را کم می کند و طول عمر را نیز بالا می برد. بعد از این که در انجام 5 ثانیه تنفس عمیق شکمی مهارت پیدا کردید، آن را به 10 دقیقه در روز برسانید. واکسن بزنید واکسن زدن سریع ترین، آسان ترین و مقرون به صرفه ترین راه برای افزایش طول عمر است ...
10 خوراکی مفید برای سلامت قلب مردان
گروه سلامت: تنها با افزودن چند غذا به رژیم غذایی خود، می توانید سلامت قلب خود را بهبود ببخشید و در عین حال به طور کلی از مواد غذایی خوب نیز استفاده کنید.صرف نظر از سن شما، مهم است که از سلامت قلب خود محافظت کنید؛ انجام این کار خطر ابتلا به بیماری های مختلف مانند بیماری قلبی و سکته را کاهش می دهد. داشتن یک رژیم غذایی هوشمندانه برای سلامت قلب نیز یکی از راه هایی است که می توانید از امروز سلامت خود ...
قند خون بالا و پایین چه تاثیری بر بدن ما می گذارد؟
گلوکز شما بیش از حد کاهش می یابد، متوجه آن می شوید. پزشک می تواند به شما کمک کند تا سطح گلوکز در بدن خود را تنظیم و سعی کنید با دارو، ورزش و عادات غذایی صحیح، آن را در محدوده سالم نگه دارید. * گرسنگی گرسنگی ناگهانی و شدید حتی پس از صرف غذا، ممکن است نشانه ای از این باشد که بدن شما غذا را به روش صحیح به قند خون تبدیل نمی کند. بیماری یا داروهای خاص نیز می تواند باعث این شرایط شود ...
تأثیر اندوزه بر سلامتی شما
نواحی سلامتی ما نقش داشته باشد. در این مقاله، به بررسی چگونگی تأثیرات اندوزه بر سلامت جسمانی می پردازیم و نشان می دهیم که چگونه این تجربه می تواند عوارضی از جمله مشکلات خواب، خستگی، تأثیر بر سیستم ایمنی، التهاب، اضطراب و حتی خطر ابتلا به بیماری های قلبی را به همراه داشته باشد. اندوزه ممکن است باعث شود که به خواب عادی که ذهن و بدن شما نیاز دارند، نیازی نداشته باشید. ممکن است مشکلی در رفتن ...
اشتباهاتی که در ورزش کردن به شما آسیب می زند
کمی کشش خفیف ریلکس کنید. این کار می تواند به بازگرداندن ضربان قلب، فشار خون و تنفس به سطح طبیعی کمک کند. کشش ماهیچه ها در حالی که گرم هستند و خون به سمت آنها جریان دارد نیز ممکن است به طولانی شدن و کشش راحت تر آنها کمک کند. منبع: webmd مترجم: زهرا علی دوست
نقش ویتامین c در سلامت زنان| فواید ویتامین C برای زنان چیست؟
استرس جسمی و عاطفی کمک می کند، همچنین سطح هورمون های استرس را کاهش می دهد. فشار خون بالا یک عامل خطر مهم برای بیماری های قلبی عروقی در زنان محسوب می شود، اما اغلب دست کم یا حتی نادیده گرفته می شود، بنابراین می توان با مصرف منظم ویتامین C بروز فشار خون غیر طبیعی بالا را کاهش داد. مصرف مکمل های ویتامین C به بهبود جذب آهن از رژیم غذایی کمک می کنند. ویتامین C در تبدیل آهن جذب شده ضعیف مانند ...
چقدر آب بنوشیم تا با کمبود آب بدن مواجه نشویم؟
به گزارش سلامت نیوز به نقل از باشگاه خبرنگاران دکتر مجتبی فراهانی گفت: کمبود آب در بدن می تواند از طریق علائمی مانند احساس تشنگی شدید و خشکی دهان, کاهش تولید ادرار یا رنگ تیره ادرار, خشکی و کوچک شدن پوست, سردرد, خستگی و ضعف عمومی, تاری دید, سردرد و سرگیجه بروز پیدا کند. در آزمایشات نیز کمبود آب می تواند از طریق اندازه گیری غلظت ادرار، اندازه گیری املاح موجود در خون و اندازه گیری وزن بدن مشخص شود ...
تقویت میل جنسیِ مردان با 5 تمرین مفید
جنسی شما تشخیص می دهد. مک کال می گوید: وزنه برداری و انجام تمرینات قدرتی باعث می شود بدن تستوسترون تولید کند که پیش ساز اولیه میل جنسی مردان است . در واقع، برخی از مطالعات، ورزش شدید کوتاه مدت، مانند وزنه برداری، را با افزایش سطح تستوسترون مرتبط دانسته اند. برای بهبود زندگی جنسی خود، حرکات فشاری، دراز و نشست و کرانچ انجام دهید. این تمرینات قدرتی می تواند با تقویت شانه ها، سینه و شکم به ...
کاهش کلسترول بد با داروی ژنتیکی
است که با کلسترول بالا مشخص می شود. Lp(a) نوعی از کلسترول لیپوپروتئین با چگالی کم (LDL) است که به عنوان کلسترول بد نیز شناخته می شود، اما چسبنده تر بوده و خطر انسداد و تشکیل لخته های خون (آترواسکلروز) را در شریان ها افزایش می دهد. داروهای معمول کاهش دهنده کلسترول مانند استاتین ها تأثیر یکسانی بر Lp(a) ندارند و از آنجا که تا حد زیادی توسط ژنتیک ایجاد می شود، کنترل Lp(a) از طریق رژیم ...
افزایش احتمال حمله قلبی در مبتلایان به خروپف
سطح اکسیژن خون به مدت ده ها ثانیه کاهش می یابد و این به قلب فشار می آورد. تغییراتی در سبک زندگی مانند کاهش وزن، در صورت داشتن اضافه وزن و ورزش منظم می تواند در بهبود نشانه ها موثر باشد. خوابیدن به پهلو نیز برای تسکین آپنه مفید است. انتهای پیام/
با این کارهای ساده طول عمر خود را افزایش دهید
معرض نور خورشید، سلول های پوست را برای تولید ویتامین D تحریک می کند. ویتامین D برای بسیاری از عملکردهای حیاتی مانند: رشد و بازسازی استخوان، انقباضات غیر ارادی عضلات (مانند ضربان قلب و گوارش) و تبدیل گلوکز خون (قند) به انرژی ضروری است. کمبود ویتامین D می تواند همه این عملکردها را مختل کند و منجر به افزایش خطر شکستگی و پوکی استخوان، بیماری قلبی و دیابت نوع 2 شود. تحقیقات نشان می دهد که 50 ...
استرس مزمن چه بلایی سر بدن ما می آورد؟
نه به دلیل گرسنگی فیزیولوژیکی، بلکه به دلیل آشفتگی روانی، که ممکن است ما را به خوردن بیشتر به عنوان مکانیسم مقابله سوق دهد. تمرین منظم: فعالیت بدنی به کاهش فشار خون و سطح هورمون استرس کمک می کند. ورزش های هوازی مانند پیاده روی باعث افزایش تنفس و ضربان قلب می شوند. به طوری که اکسیژن بیشتری به سلول های بدن می رسد. این باعث کاهش تنش در عضلات از جمله قلب می شود. مدیتیشن یا ...
فشار خون نرمال چند است؛ معنی هر عدد در فشار خون
ها زمانی است که قلب بین ضربان ها در حالت استراحت است. فشار خون دیاستولیک منعکس کننده فشار ثابت روی شریان ها در مرحله آرامش قلب است. فشار خون سرپایی این نوع اندازه گیری فشار خون شامل استفاده از فشارسنج قابل حمل برای مدت طولانی، معمولاً 24 ساعت است. نمای جامع تری از نوسانات فشار خون فرد در طول روز و شب، از جمله در طول فعالیت های مختلف و خواب، ارائه می دهد. فشار خون ...
اینگونه از قلب خود محافظت کنید
می شود که علاوه بر بالا بودن تری گلیسیرید، سطح HDL (کلسترول خوب) پایین و سطح LDL (کلسترول بد) بالا باشد. حرکت کنید بر کسی پوشیده نیست که داشتن چربی در میان تنه باعث بروز مشکلات متعددی برای سلامت می شود و تری گلیسیرید نیز در میان این مشکلات است. چگونه سطح تری گلیسیرید را پایین بیاوریم؟ غذا های ناسالم را کنار بگذارید و در حالی که به روز به ورزش خود اضافه می کنید، سعی کنید وعده ...
آیا در اثر حملات پانیک می میرم؟
گرفتند که حمله پانیک را تقلید می کرد. آنها مخلوط گازی را استنشاق کردند که حاوی 65 درصد اکسیژن و 35 درصد دی اکسید کربن بود. نقایص پرفیوژن (کاهش جریان خون به قلب)، ضربان قلب، فشار خون و الکتروکاردیوگرام 12 لید به طور مداوم در طول چالش اندازه گیری شد و اسکن قلب پس از انجام عمل تکمیل شد. نتایج نشان داد که شرکت کنندگان مبتلا به اختلال پانیک که در طول آزمایش دچار حمله پانیک شده اند، در مقایسه ...
خاصیت زنجبیل برای لاغری
.... با این حال، مطالعات بزرگتری مورد نیاز است تا ببینیم آیا زنجبیل می تواند به بهبود سطح قند خون در بدن کمک کند یا خیر. * کاهش دردهای عادت ماهانه طبق داده های مطالعات، زنانی که 1500 میلی گرم پودر زنجبیل را یک بار در روز به مدت سه روز در طول دوران قاعدگی مصرف کردند نسبت به زنانی که این ادویه را امتحان نکردند، درد کمتری داشتند. * کاهش کلسترول مصرف روزانه ...
دیگه نیازی نیست از بیرون سس مایونز بخری چون بعد این آموزش خودت استاد سس خونگی میشی! | طرز تهیه سس مایونز ...
توجهی سطح گلوتاتیون ، یکی از قوی ترین آنتی اکسیدان های بدن شما را افزایش می دهد. کلسترول خون بالا و فشار خون هر دو از عوامل خطر ابتلا به بیماری های قلبی هستند. اسید اولئیک ، اسید چرب اصلی موجود در زیتون ، با بهبود سلامت قلب در ارتباط است. ممکن است سطح کلسترول را تنظیم کرده و از کلسترول LDL ( بد ) در برابر اکسیداسیون محافظت کند. بعلاوه ، برخی از مطالعات نشان می دهد که خواص ...
ارزیابی سلامت قلب در خانه چگونه ممکن است؟
سالم باید بتواند به آسانی یک ونیم دقیقه از پله ها بالا برود، در صورتی که فردی نتواند این کار را انجام دهد، سلامت قلب او در خطر است. چک کردن ضربان قلب به منظور بررسی ضربان قلب خود در خانه، انگشت میانی و اشاره دست رأس خود را روی مچ دست راست قرار دهید تا ضربه زدن نبض را احساس کنید. سپس باید تعداد ضربه ها را برای 10 ثانیه بشمارید، تعداد ضربه ها را در شش ضرب کنید تا ضربان قلب در ...
خطرناک ترین دشمنان مغز را بشناسید
از معدود تقویت کننده های حافظه است که تاثیر آن ثابت شده است.نگران نوع حرکات ورزشی هم نباشید، تنها کاری که باید انجام دهید این است که حرکاتی انجام دهید که حتماً عرق کنید. اما بهترین نوع تمریناتی که باید روی آن تمرکز کنید ورزش هوازی است. ورزش هوازی برای بالا بردن ضربان قلب و پمپاژ اکسیژن بیشتر در بدن، بسیار مفید است.اندازه مغز ما با افزایش سن، در هر ده سال تقریباً پنج درصد کاهش می یابد و انجام حرکات ...