خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
بهترین صبحانه برای کاهش وزن
. اگر مغز به اندازه کافی شاداب نباشد، بیشتر با هوس استفاده از قند و کربوهیدرات های تصفیه شده مواجه می شوید. 6. فیبرهای غذایی را جدی بگیرید یک صبحانه کامل و سالم برای موفقیت در کاهش وزن به وجود فیبرهای غذایی در برنامه صبحانه وابسته است. مواد غذایی سرشار از فیبر به ایجاد حس سیری طولانی مدت کمک می کنند و تمایل به مصرف خوراکی های ناسالم را کاهش می دهند. بنابراین، حتما مقداری از غلات سبوس دار، میوه های تازه و انواع سبزیجات را به وعده صبحانه تان اضافه کنید. منبع: سلامت ...
اعتیاد به غذا واقعیت دارد
انجام می دهند، ممکن است گاهی اوقات در مصرف خوراکی های فرآوری شده مانند آرد سفید، شکر و کره آنقدر زیاده روی کنند که مریض بشوند. مطالعات اخیر نشان می دهد که مصرف روزانه ی غذاهای فرآوری شده سامانه ی پاداش مغز را تقویت می کند. هوس غذاهای خوشمزه درست مانند ولع مصرف مواد مخدر، مغز را فعال می کند. حال، محققان می پرسند آیا فرآورده هایی مانند سیب زمینی سرخ کرده یا کلوچه می تواند باعث ایجاد وضعیتی ...
علت احساس گرسنگی بعد از غذا چیست؟
خوردن یک صبحانه مفصل به تنظیم قند خون شما در طول روز کمک می کند و منجر به کاهش گرسنگی و دل ضعفه در طول روز می شود. محققان توصیه کرده اند که درصد بیشتری از کالری روزانه خود را در وعده صبحانه و درصد کمتری را در بقیه وعده ها مصرف کنید تا به کنترل گرسنگی خود کمک نمایید. در ادامه پیشنهاد می کنیم مقاله صبحانه چی بخوریم تا چاق شویم را مطالعه کنید. 2. شما تشنه هستید علائم کم آبی می ...
عوارض صبحانه نخوردن دانش آموزان
زودتر بیدار شود و وقت کافی برای خوردن صبحانه داشته باشد. یک صبحانه خوب برای دانش آموز وی افزود: اگر والدین صبحانه را به عنوان یک وعده غذایی مهم تلقی کنند و هر روز دور سفره صبحانه بنشینند، مشوق کودک و نوجوان برای صرف صبحانه خواهند بود. والدین باید سحرخیزی، ورزش و نرمش صبحگاهی و خوردن صبحانه در محیط گرم خانواده را به کودک و نوجوان خود بیاموزند. رئیس گروه بهبود تغذیه ...
سیل در آستارای گیلان | آب تا توی ماشین ها آمد +تصویر
بیماری ها: مصرف صبحانه به پیشگیری از برخی بیماری ها مانند دیابت نوع 2 و بیماری های قلبی کمک می کند. مهم است که صبحانه شما شامل میوه، میان وعده ای مانند نخودچی یا تخم مرغ، نان یا غلات کامل، و مواد پروتئینی باشد تا از تنوع مواد غذایی بهره برده و بهترین نتیجه را برای سلامتی بدن خود به دست آورید. 1. پروتئین: تخم مرغ حاوی پروتئین بالا است که برای رشد و تعمیر ماهیچه ها و بافت های بدن ضروری ...
دلایل مفید بودن سیب برای کاهش وزن
در سیب؛ مزایای بسیار زیادی برای شما دارد. سطح فیبر در آن بسیار بالاست که شما را سیر نگه می دارد و از پرخوری جلوگیری می کند. اگر سیب را به عنوان میان وعده استفاده کنید، حس می کنید که دیگر تمایلی به پرخوری در وعده اصلی ندارید و در نتیجه می توانید یک روتین لاغری عالی برای خودتان داشته باشید. سیب عاملی بازدارنده برای افزایش گلوکز خون و قند خون است و در نتیجه نه تنها بدن را ...
چگونه تنقلات سالم را جزء رژیم غذایی خود کنیم؟
خوردن تنقلات به عنوان میان وعده برای تامین انرژی بدن در طول روز اهمیت زیادی دارد. حقیقت این است که خیلی از ما پس از گذشت چند ساعت از مصرف آخرین وعده غذایی، کم کم احساس می کنیم که انرژی مان در حال کم شدن است و ممکن است حالت دل ضعفه پیدا کنیم. در این شرایط خوردن تنقلات سالم می تواند به تجدید انرژی ما کمک زیادی کند. اما بسیاری از تنقلات برای سلامتی مضر هستند و گنجاندن برخی از خوراکی ها در رژیم غذایی ...
تأثیرات مخربی که نوشابه بر روی سلامت جسمی و ذهنی کودکان می گذارد
بدیهی به نظر برسد، اما یکی از خطرات نوشابه این است که نه تنها مواد مغذی موردنیاز بدن ما را تأمین نمی کند، بلکه فاقد کالری است و می تواند جلوی اشتها را بگیرد. مصرف نوشابه ممکن است باعث شود کودکان کمتر از مواد غذایی موردنیاز برای سوخت بدن خود استفاده کنند. وقتی کودک نوشابه می نوشد، مواد شیمیایی مانند MSG (مونو سدیم گلوتامات) را مصرف می کند که مغز او را تغییر می دهد. MSG (مونو سدیم گلوتامات ...
تاثیر مخربی که نوشابه بر سلامت روان کودکان می گذارد
با ADHD و کافئین را با برخی از مشکلات رفتاری در کودکان مرتبط کرده اند. یک وضعیت فیزیکی زمینه ای، مانند سطح پایین گلوکز خون، نیز می تواند این ارتباط را توضیح دهد. قند خون پایین ممکن است باعث شود کودکان هوس نوشابه کنند و همچنین باعث گوشه گیری یا پرخاشگری آن ها شود. چرا باید مصرف نوشابه در کودکان را ممنوع کرد؟ درحالی که تحقیقات نشان می دهد که نوشابه ممکن است نوعی ...
سالم ترین صبحانه های مورد تایید پزشکان
:"ماست یک پروبیوتیک خوب است و کلسیم زیادی دارد و برای استخوان ها مفید است". اسموتی ها! متخصصان پزشکی مانند بسیاری از ما اغلب صبح ها عجله دارند. در روزهایی که وقت زیادی برای صرف کردن در آشپزخانه ندارند به اسموتی های خانگی روی می آورند تا یک وعده غذایی سیر کننده و سالم را مصرف کنند. دکتر "ایرینا کسلر" از طرفداران اسموتی های سبز است. دستور غذای او شامل اسفناج، کلم پیچ ...
5 راهکار ساده برای کاهش وزن به جای رژیم گرفتن
.... در واقع، آهسته غذا خوردن، یعنی حداقل به مدت 20 دقیقه، با گذاشتن زمان کافی بین هر لقمه، باعث می شود که احساس سیری از مغز ما خارج شود. علاوه بر این، جویدن کافی جذب و هضم غذا را تسهیل می کند. غذا های تند نیز راهی عالی برای کاهش وزن هستند. از ادویه هایی مانند کاری، فلفل قرمز، زردچوبه یا دارچین می توان برای افزایش متابولیسم پایه استفاده کرد. ادویه جات به عنوان یک تقویت کننده طعم، به محدود کردن مصرف ...
نکاتی طلایی در تغذیه بیماران دیابتی
.... وی تاکید کرد که این افراد باید از مصرف مواد غذایی پرچرب حاوی کلسترول بالا و یا اسیدهای چرب ترانس مانند لبنیات پرچرب، کره، خامه، غذاهای سرخ شده، گوشت های قرمز پرچرب، روغن جامد ، کله پاچه و مغز نیز اجتناب کنند. فرشته فزونی از بیماران دیابتی خواست از مصرف مواد غذایی حاوی قندهای ساده مانند قند وشکر، عسل، مربا، انواع شیرینی ها، کیک، کلوچه، بیسکویت، نوشابه های گازدار، شربت ...
چگونه رژیم غذایی سالم داشته باشیم؟
مصرف چربی ها در حقیقت مصرف نوع مفید آن ها مانند امگا3 بوده و مصرف چربی های ناسالم مانند روغن های نباتی و حیوانی اصلاً توصیه نمی شود. همان قدر که مصرف چربی های ناسالم برای بدن شما مضر است، استفاده از چربی های مفید برای حفاظت از سلامت مغز و قلب نیز مهم است. ویتامین ها مانند A، D،B و املاح معدنی مانند کلسیم، آهن و منیزیوم در یک رژیم غذایی سالم بسیار پر اهمیت بوده و باید رژیم خود را به گونه ...
اسرار خواب آلودگی پس از صبحانه | چه کنیم احساس خستگی نکنیم؟
آلودگی پس از صبحانه دارد. خوردن زیاد برای صبحانه، حتی خوردن زیاد غذای سالم می تواند جریان خون را به سمت سیستم گوارش منحرف کند این مساله باعث می شود بدن شما برای هضم غذا فعالیت زیادی انجام دهد که در نهایت منجر به ایجاد احساس خواب الودگی و خستگی در شما می شود. خوردن پرس های کوچکتر و متعادل تر غذا می تواند از بروز این مساله پیشگیری کند. انتخاب غذاهای خاصی می تواند باعث ایجاد حس خواب آلودگی ...
4 دسر ساده و خوشمزه مناسب دیابتی ها
شیرین باشد. معمولاً شیرینی دسرها از قندهای افزوده حاصل می شود که در دیابت باید کنترل شود. قندهای اضافه شده شامل شربت ذرت با فروکتوز بالا، عسل، شهد آگاو و ملاس است که معمولا در میان وعده های بسته بندی شده یافت می شود. قندهای افزوده به طور طبیعی در غذاها یافت نمی شوند، اما در طول فرآوری به غذاها اضافه می شوند. برخی از غذاها مانند شیر و میوه ها به طور طبیعی حاوی قند هستند و میوه ...
بیماران مبتلا به دیابت روزانه چه میزان آب مصرف کنند؟
مستقیم می گذارد. بر اساس گزارش مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری، از هر 10 آمریکایی، 1 نفر مبتلا به دیابت شیرین است، بیماری که به طور مستقیم بر توانایی بدن برای حفظ سطح قند خون سالم تأثیر می گذارد. چه سطح قند خون خیلی بالا برود یا خیلی پایین بیاید، سطوح غیرطبیعی قند خون می تواند به بدن آسیب برساند و سلامتی را به خطر بیندازد. انسولین هورمونی است که لوزالمعده شما می سازد و گلوکز خون ...
چگونه بدون آنکه شکممان بزرگ شود، چاق شویم؟
1000 کالری بیشتر مصرف کنید. استفاده از مکمل های پروتئین مکمل های پروتئینی می توانند به افزایش مصرف پروتئین که یکی از راههای چاق شدن سریع کل بدن است، کمک کنند. مصرف مواد غذایی پرکالری غذاهای پرکالری و با طعم خوب مصرف کنید. مصرف روغن ها و چربی های سالم روغن های سالم مانند روغن زیتون به افزایش وزن کمک می کنند. مصرف کربوهیدرات و چربی های ...
بهترین زمان مصرف دانه چیا برای لاغری
در بدن شما اتفاق می افتد. سعی کنید دانه های چیا را با یک وعده کوچک با ماست یونانی مخلوط کنید یا آنها را در یک اسموتی قبل از تمرین ترکیب کنید. قبل از خوابیدن نیز خوب است از دانه چیا استفاده کنید. مصرف دانه چیا قبل از خواب می تواند به شما کمک کند تا در طول شب احساس سیری کنید. خواص دانه چیا چیست؟ دانه چیا به عنوان یکی از غذاها با ارزش غذایی بالا شناخته می شود و به ...
ارتباط ناباروری و تغذیه؛ 10 چیزی که باید بخورید
. آنتی اکسیدان و باروری آنتی اکسیدان هایی مانند فولات و روی ممکن است باروری را برای مردان و زنان بهبود بخشد. آنها رادیکال های آزاد را در بدن شما غیرفعال می کنند، که می تواند به اسپرم و سلول های تخمک آسیب برساند. خوردن 75 گرم گردو غنی از آنتی اکسیدان در روز کیفیت اسپرم را بهبود می بخشد. از طرفی مصرف بیشتر فولات با نرخ بالاتر لانه گزینی، بارداری بالینی و تولد موفق مرتبط است ...
اگر با شکم خالی ورزش کنید چه می شود؟
منظور افزایش سطح گلوکز و تامین انرژی از بافت عضلات استفاده می کند. از طرف دیگر، بدن سعی می کند که به طور خودکار برای تنظیم سطح گلوکز خون، ذخایر گلیکوژن تمامی اندام ها را مصرف کند. در این وضعیت، بازسازی بدن بعد از ورزش کردن با اختلال مواجه خواهد شد و فرد در طولانی مدت با تحلیل عضلانی و احساس خستگی بیشتر در حین ورزش مواجه می شود. بهترین زمان برای خوردن به گفته متخصصان کالج پزشکی ورزشی ...
رژیم کتوژنیک چیست؟ + غذاهای مجاز و ممنوع، فواید، عوارض و انواع رژیم کتو
می کند. زمانی که بدن شما کربوهیدرات کمتری مصرف می کند، شروع به سوزاندن چربی می کند. به عبارتی منبع سوخت و ساز بدن شما چربی است. رژیم کتو برای برخی مفید است چراکه یک رژیم پرچرب و کم کربوهیدرات به شمار می رود. انواع رژیم کتوژنیک رژیم کتوژنیک استاندارد (SKD) کتوژنیک چرخه ای (CKD) رژیم کتوژنیک هدفمند (TKD) کتوژنیک با پروتئین بالا غذاهای مجاز در رژیم کتوژنیک گوشت، مرغ، تخم مرغ و ...
شکم تخت با دارچین در یک هفته
باعث می شود فرد به مدت طولانی تری احساس سیری کند. این ادویه همچنین به بدن کمک می کند تا کربوهیدرات ها را به طور موثرتری پردازش کرده و به کاهش وزن کمک کند. مطالعات نشان می دهد چربی شکم نسبت به چربی های سایر قسمت های بدن، نسبت به اثرات دارچین، حساس تر است. کالری دارچین طبق گفته وزارت کشاورزی ایالات متحده (USDA)، یک قاشق چای خوری (2.6 گرم) پودر دارچین حاوی مواد مغذی زیر می باشد ...
مواد غذایی که باید برای همیشه کنار بگذارید
های سالم تری مانند آجیل، دانه ها، ماست یا سبزیجات تازه یا هوموس تعویض کنید. شیرین کننده های مصنوعی به گزارش سیناپرس، در حالی که بسیاری از شیرین کننده های مصنوعی به عنوان یک جایگزین قند به بازار عرضه می شود، باید بدانید برخی از شیرین کننده های مصنوعی می توانند متابولیسم شما را مختل کرده و اثرات نامطمئنی بر سلامتی طولانی مدت داشته باشند. به جای شیرین کننده های مصنوعی، جایگزین های طبیعی مانند عسل را امتحان یا شکر را در حد اعتدال مصرف کنید. گزارش: فاطمه کردی ...
تکذیب پرداخت حق الزحمه به اعضای هیئت عالی مولدسازی
شما قادر به استفاده از آن برای سوخت و ساز نیست. از این جهت، سلول ها به دلیل کمبود انرژی گرسنه شده و شما نیز احساس گرسنگی زیاد می کنید٬ اما هرچه کربوهیدرات بیشتری مصرف کنید، قند خون شما بالاتر می رود. افزایش دفع ادرار: بیش از حد به دست شویی رفتن، به خصوص شب هنگام، می تواند نشانه ای از قند خون بالا باشد؛ چراکه کلیه های شما آب اضافی را از بافت های بدن بیرون کشیده تا قند اضافی خون را دفع ...
تمایل به خوردن یخ نشانه چیست؟
خوردن باشد، حتی ممکن است به کیفیت زندگی شما آسیب برساند. جویدن یخ همچنین می تواند منجر به مشکلات دندانی مانند از بین رفتن مینای دندان و پوسیدگی دندان شود. بیشتربخوانید: دانستنی هایی مهم درباره هوس های غذایی شرایط مختلفی می تواند افراد را به خوردن یخ سوق دهد: کم خونی فقر آهن یخ خوردن اجباری غالباً با نوعی کم خونی متداول به نام کم خونی فقر آهن در ارتباط ...
7 نشانه اعتیاد به قندها!
به گزارش تازه نیوز، اعتیاد به قندها باعث می شود که بسیاری از افراد نتوانند رژیم غذایی شان را در جهت ارتقای سلامت عمومی شان اصلاح کنند. بنابراین، اگر می خواهید بدانید که آیا شما هم به مصرف قندها و ترکیبات قندی وابسته شده اید یا نه، حتما نشانه ها و علائم زیر را بررسی کنید. 1. عادت به مصرف قندها را پنهان می کنید بعضی از افراد وابسته به قندها، خودشان متوجه می شوند که در مصرف قندها ...
راز هوس کردن غذا لو رفت
هوس غذای شور اگر علاقه مندید تا روی تمامی غذاهایی که مصرف می کنید نمک بریزید و یا از مصرف غذاهایی با ارزش غذایی کم و پرنمک مانند چیپس لذت ببرید، این ممکن است نشانه ای از وجود یک مشکل باشد. در واقع، نیاز به نمک برای بدن شما لازم نیست، بلکه کلیه ها باعث می شوند تا هوس مصرف نمک را داشته باشید. کمبود جریان انرژی به کلیه ها باعث هوس مصرف غذاهای شور می شود. علاقه به مصرف غذای شور از جمله ...
وعده های غذایی قبل از تمرین و وعده های غذایی بعد از تمرین
از تمرین، می توانید میزان مصرف غذای خود را برای ایجاد توده بدون چربی به حداکثر برسانید و میزان چربی بدن را به حداقل برسانید. قبل از تمرین چه بخوریم خوردن غذاهای مناسب قبل از تمرین باعث ایجاد تفاوت می شود. ایده تغذیه قبل از تمرین این است که به بدن شما آنچه را که برای انجام حداکثر شدت نیاز دارد، بدهد و ماهیچه های شما را برای رشد آماده کند. یک وعده غذایی قبل از تمرین ...
کدام میان وعده ها فواید غذای سالم را از بین می برند؟
محققان دریافته اند که عادت به مصرف میان وعده ها ممکن است فواید سلامتی وعده های غذایی اصلی را خنثی کند که این مسئله بر وضعیت سلامت، مانند سطح قند خون و چربی تأثیر منفی دارد. تیم تحقیقاتی کینگز کالج لندن عادات غذایی 854 نفر را در مطالعه ای مورد تجزیه و تحلیل قرار دادند و دریافتند که یک چهارم کالری آن ها از میان وعده هایی مانند بیسکویت، چیپس سیب زمینی و کیک تامین می شود. نتایجی ...
