خانه
چی بخوریم تا قلب سالم داشته باشیم؟
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
توصیه های جالب طب سنتی درباره صبحانه سالم و مقوی
بر تامین مواد مورد نیاز بدن، یک صبحانه خوب می بایست خوشمزه هم باشد که با رغبت بیشتری از خوردن آن لذت ببرید. در این یادداشت، برخی از انواع صبحانه های مقوی و سالم را پیشنهاد خواهیم کرد تا تنوع باعث شود شما و خانواده تان به این وعده علاقه بیشتری نشان دهید. صبحانه بیشتر افراد شامل 3 مولفه می باشد: 1:بخش غلات و کربوهیدرات 2:بخش لبنیات یا غذا های کلسیم دار 3:بخش میوه ...
چگونه یک غذای سالم بخوریم/ راهکارهای کاهش مصرف نمک و چربی
زیادی هستند، مصرف آنها را کاهش دهید. به جای تنقلات شور به فرزندان خود، میوه و آجیل خام بدهید. فزونی گفت: به جای نمک از چاشنی هایی مانند سبزی های معطر تازه یا خشک مانند) نعناع، مرزه ، ترخون، ریحان و...) یا سیر، لیموترش تازه و آب نارنج برای بهبود طعم غذا و کاهش مصرف نمک استفاده کنید. وی افزود: نمک مصرفی را از نوع تصفیه شده یددار انتخاب کنید و به یاد داشته باشید که نمک تصفیه ...
شش ماده غذایی که به رفع یبوست کمک می کنند
می گوید: لوبیای مورد علاقه تان را انتخاب و به سالاد، کاسه غلات، تاکو و انواع پاستا اضافه کنید. دانه های چیا الیزابت شاو، متخصص تغذیه، می گوید: دانه چیا بیش از 10درصد ارزش روزانه فیبر مورد نیاز بدن را تامین می کند. فیبر در هضم غذا نقش دارد و کمک می کند برای مدت طولانی تری احساس سیری کنید. فیبر همچنین سیستم گوارش را روان نگه می دارد. دانه های چیا پس از مصرف، ماده ای ...
سرخ کردنی ها پیرتان می کند!
نتیجه وجود این مواد در بدن، احتمال ابتلا به سرطان بالا خواهد رفت. ابتلا به بیماری های قلبی چربی زیاد و مصرف بیش از حد غذاهای سرخ شده، بروز بیماری های قلبی را افزایش خواهد داد. در واقع غذاهای سرخ شده سرشار از چربی اشباع شده و ترانس است که در ایجاد پلاک و گرفتگی رگ های قلب نقش پررنگی دارد. گرفتگی عروق قلبی نیز ابتلا به حمله و سکته قلبی را افزایش خواهد داد. ابتلا به ...
تلفن همراه علیرضا بیرانوند به سرقت رفت | اولین فیلم از سرقت گوشی موبایل بیرو
از ویتامین ها و مواد معدنی مانند ویتامین C، ویتامین A، پتاسیم و منیزیم است. همچنین، سس کچاپ منبع خوبی از آنتی اکسیدان ها است که می توانند به محافظت از بدن در برابر بیماری های مختلف کمک کنند. با این حال، سس کچاپ حاوی مقدار زیادی شکر و سدیم نیز هست. مصرف بیش از حد سس کچاپ می تواند منجر به افزایش وزن، افزایش خطر ابتلا به بیماری های قلبی و دیابت نوع 2 شود. ...
چرا خوردن صبحانه برای دانش آموزان بسیار مهم است؟
افزایش حافظه و تقویت فعالیت سلول های مغز، قدرت مغز را بهبود می بخشند. گردو همچنین سرشار از مواد معدنی ضروری مانند منیزیم، پتاسیم، فولات، کلسیم، روی و سلنیوم است. این ها برای رشد مطلوب کودک بسیار موردنیاز هستند. غلات : غلات دارای مواد مغذی مفید و مهم برای کودکان است که شامل نان های سبوس دار، گندم، جو دوسر، ذرت و... می شود. یک غلات سالم دارای پروتئین و فیبر کافی بوده و به سلامت و رشد دانش ...
عوارض نگه داشتن باد معده
هنگامی که غذا به طور کامل در روده کوچک تجزیه نمی شود، به همان شکل وارد روده بزرگ می شود، جایی که باکتری ها غذا را هر چه بیشتر گوارش می کنند، اما این کار با تولید گاز همراه است. اما آیا از عوارض نگه داشتن باد شکم باخبرید ؟ مضرات خارج نکردن گاز شکم به گزارش دلگرم : گاز بخشی طبیعی از زندگی و محصول جانبی طبیعی سیستم هضم سالم است. گاز موجود در بدن شما باید خارج شود، در غیر این ...
سرخ کردنی ها پیرتان می کند!
فهرست اخبار زیرنویس1 عوارض مصرف بیش از حد غذاهای سرخ شده2 سخن پایانی به گزارش زیرنویس، هرچیز به مدت طولانی در روغن سرخ شود باعث تسریع فرآیندهای التهابی در بدن می شود. این فرآیند سلول های بدن را در معرض فرسودگی و پیر شدن قرار می دهد. بسیاری از افراد به مصرف متعدد غذاهای سرخ [...]
چرا وعده صبحانه برای دانش آموزان مهم است
کودک یا نوجوان در وعده صبحانه است زیرا حاوی پروتئین و سایر مواد مغذی است. این پروتئین به جلوگیری از احساس گرسنگی کودک یا نوجوان شما کمک می کند. همچنین برخی از مدارس امکان خوردن این وعده را در مدرسه می دهند و می توان پیشنهاد کرد این وعده هماهنگ در مدرسه خورده شود. کارشناسان معتقدند که واداشتن کودکان به خوردن صبحانه مهم است. صبحانه با فواید زیادی همراه بوده است، از جمله، داشتن وزن ایده ...
خطر سرطان های روده بزرگ و ریه را جدی بگیرید
های معمول اجابت مزاج احساس درد در ناحیه تحتانی شکم یا احساس نفخ و فشار کاهش وزن احساس کامل خالی نشدن روده بعد از اجابت مزاج خستگی و سرگیجه بیش از معمول همچنین عوامل خطر سرطان روده بزرگ شامل برخی از رژیم های غذایی مانند رژیم غذایی سرشار از گوشت قرمز مانند؛ گوشت گاو و گوسفند و نیز گوشت های فرآوری شده مانند سوسیس و کالباس است. از دیگر عوامل خطر ابتلا به سرطان روده می توان به ...
برای داشتن یک متابولیسم سالم چه باید کرد؟
میان می افتد. داشتن متابولیسم سالم یعنی چه؟ متابولیسم مثل خیلی از جنبه های سلامتی برای هر کسی متفاوت است. سرعت متابولیسم شما تحت تأثیر عوامل زیادی است، مثل ژنتیک، سن، جنسیت، عملکرد هورمون ها، میزان فعالیت بدنی و دیگر عوارض یا بیماری هایی که ممکن است داشته باشید؛ بنابراین سالم بودن متابولیسم در مورد هر کسی معنی منحصربه فردی دارد؛ اما به طورکلی، داشتن متابولیسم سالم یعنی اینکه بدن ...
نشانه های کمبود ویتامین D در کودکان
به گزارش بلاغ به نقل ازهمه می دانیم که عقل سالم در بدن سالم است و امروزه یکی از کمبود های رایج در کودکان، کمبود ویتامین D می باشد. هنگامی که کودک در رحم مادر در حال رشد است به این ویتامین نیاز دارد به همین علت مادر باید وعده های غذایی متعادل و مغذی داشته باشد تا از رشد صحیح کودک مطمئن شود. حتی بعد از تولد و در طول زندگی نیز مصرف ویتامین D ضروری است. کمبود سطح طبیعی ویتامین D در کودکان ...
خالکوبی عاملی برای معافیت از سربازی نیست!
برای کاملا فعال نگه داشتن شما موقع ورزش عالی اند. کلام آخر ورزش با شکم خالی شاید فوایدی داشته باشد، اما برای همه مناسب نیست. در واقع این روش برای رشد ماهیچه ها و در عین حال لاغرماندن روش مطلوبی نیست. در ضمن پیش از ورزش در حالت ناشتا با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید تا مطمئن شوید این نوع ورزش برایتان مضر نباشد. توصیه دیگرمان این است که هر نوع روش ورزشی که انتخاب می کنید، از نوشیدن آب به اندازه کافی غافل نشوید. بی آب شدن بدن شما را در معرض خطرات مهلکی قرار می دهد. ...
تغذیه ای که سلامت ریه را حفظ می کند
...، گفت: نیتریت های مورد استفاده در فرایند فرآوری و نگهداری گوشت ممکن است باعث التهاب و استرس در ریه ها شوند و در عین حال نوشیدن یک فنجان قهوه در وعده صبحانه برای ریه ها مفید بوده و کافئین ضدالتهاب است و پلی فنول های موجود در قهوه که خاصیت آنتی اکسیدانی دارند نیز باعث کاهش استرس و التهاب می شوند. جعفری ادامه داد: غلات کامل شامل برنج قهوه ای، نان گندم سبوس دار، ماکارونی سبوس دار، جوی ...
بهترین ویتامین ها برای مبارزه با بیماری های پاییزی چیست؟
. سلنیوم نیز ماده معدنی بسیار ضروری برای بدن است که علاوه بر بهبود وضعیت روانی ناشی از تغییر فصل، خاصیت آنتی اکسیدانی دارد و بر عملکرد مغز و اعصاب تأثیر مثبت خواهد داشت. ماهی و آبزیان، غلات سبوس دار و مغزها از جمله منابع سرشار سلنیوم هستند. البته نباید خودسرانه از مکمل ها استفاده کرد، زیرا با خطر مسمومیت همراه است. از این رو، مصرف ماهی انتخاب عالی است که کنار سلنیوم، نیاز به امگا 3 را نیز ...
11 نکته برای پیشگیری از کبد چرب
. خوردن غذاهایی که سرشار از چربی های اشباع شده هستند می تواند کار کبد شما را سخت تر کند. این مساله با گذشت زمان ممکن است منجر به التهاب شود که به نوبه خود می تواند باعث ایجاد زخم در کبد شود که به عنوان سیروز شناخته می شود. بنابراین دفعه بعد که برای سفارش غذا به رستوران یا فست فود رفتید، به سفارش یک گزینه سالم فکر کنید. کلم بروکلی اگر می خواهید کبد خود را سالم نگه دارید، مقدار ...
خواص بی نظیر تخمه هندوانه برای سلامتی
موجود در دانه های هندوانه به طور قابل توجهی از سلامت قلب حمایت می کند. آنها به عملکرد طبیعی قلب کمک می کنند و فشار خون را تنظیم می کنند. تخمه هندوانه سرشار از روی است که نقش کلیدی در سلامت قلب دارد. نحوه حرکت کلسیم در سلول های قلب شما را تنظیم می کند. این مهم است زیرا سطوح بیش از حد کلسیم می تواند منجر به نارسایی قلبی شود و بیماران مبتلا به نارسایی قلبی کمبود شدید روی دارند، که به سادگی توضیح می دهد ...
خوراکی های مفید برای سلامت روده را بشناسید
غذاخوری دانه چیا 10 گرم فیبر دارد. وقتی با مایع مخلوط می شود، دانه های چیا یک قوام ژل مانند ایجاد می کنند و آن ها را به یک مکمل عالی برای اسموتی ها، ماست یا به عنوان پایه ای برای پودینگ چیا تبدیل می کنند. کنگر فرنگی، سرشار از فیبر در میان سبزیجات، کنگر فرنگی شبیه یک نیروگاه فیبر برجسته است. یک کنگر فرنگی پخته شده با اندازه متوسط حاوی تقریباً 10.3 گرم فیبر است که از محتوای فیبر یک سیب نیز بیشتر است. آن ها همچنین کالری و آنتی اکسیدان کمی دارند و آن ها را به گزینه ای سالم برای دستگاه گوارش شما تبدیل می کند. ...
بدترین صبحانه ها که شما را کسل می کند
که می توانند پروتئین، فیبر و چربی های سالم زیادی برای سیر نگه داشتن شما به ارمغان آورند، ترکیب کنید اما اگر بطری های موجود در فروشگاه را انتخاب کنید، احتمالاً این مواد مغذی را نادیده می گیرید. به عنوان مثال یک اسموتی موز توت فرنگی را در نظر بگیرید که به عنوان "بدون شکر اضافه شده" به بازار عرضه می شود، اما هنوز شما 50 گرم شکر و 61 گرم کربوهیدرات و تنها 1 گرم پروتئین دریافت می کنید. شما ...
تغذیه سالم سلامت قلب را تضمین می کند!
های گوشتی و افزایش مصرف ماهی، مصرف محصولات لبنی. کشورهای منطقه مدیترانه مانند یونان با عادات غذایی متفاوتی که دارند، دارای مرگ کمتر ناشی از بیماری قلبی و عروقی در قیاس با جمعیت های اروپای شمالی یا ایالات متحده آمریکا هستند. محدودیت مصرف نمک مصرف روزانه 2 تا 3 گرم نمک به همراه غذا کافی است. برای داشتن قلب سالم نیاز است که نمک را در رژیم غذایی محدود کرد. خوردن تنقلاتِ ...
10 منبع سالم پروتئین که می توانید در برنامه غذایی خود بگنجانید
قند خون را متعادل کنید و به عضلات شما کمک کند پس از ورزش بازیابی شوند. 8- لوبیا برای داشتن یک منبع گیاهی پروتئین لوبیا یکی از سالم ترین گزینه ها برای لذت بردن است. یک فنجان لوبیا حدود 15 گرم پروتئین فراهم می کند و شما از مزایای اضافی فیبر، آنتی اکسیدان ها، روی، ویتامین های ب، پتاسیم، منیزیم و بسیاری دیگر از مواد مغذی لوبیا بهره مند می شوید. لوبیا به لطف پروتئین و ...
تغذیه در پیشگیری از بیماری های قلبی و عروقی چه نقشی دارد؟
سخنان خود به بیان راهکارهایی برای کاهش مصرف نمک، قند و غذاهای چرب به عنوان عوامل تاثیرگذار بر سلامت بدن به ویژه سلامت قلب و عروق پرداخت که به شرح زیر است. سرسفره به غذا نمک نزنید و نمکدان را از سفره و میز غذا حذف کنید. به میوه ها و سبزی های خام ( گوجه سبز، خیار، گوجه فرنگی و ....) نمک نپاشید. مواد غذایی نمک سود و دودی شده، انواع شور و ترشی، دسرها، سس های سالاد ...
آشنایی با با طریقه صحیح مصرف چند ماده غذایی
بهره بردن از این فواید، گوجه فرنگی را بپزید. این سبزی ارزشمند را آب پز نکنید. این کار باعث خارج شدن ویتامین ث موجود در مارچوبه می شود. بهتر است این سبزی را بخارپز و در نهایت کبابی کنید. آب مارچوبه را که بخارپز شده، دور نریزید و از آن برای تهیه سوپ و سس استفاده کنید تا از ویتامین ها و مواد معدنی موجود در آن بهره ببرید. این غلاف حاوی تعداد زیادی از خواص درمانی است ضمن این که ...
کدام غذاها فیبر لازم برای بدن را تامین می کند؟
به گزارش گروه اجتماعی ایسکانیوز، همه ما شنیده ایم که اضافه کردن فیبر به وعده غذایی چقدر اهمیت دارد. فیبر قسمت غیرقابل هضم غذا های گیاهی است. در واقع اگر شما فیبر را به رژیم غذایی خود اضافه کنید، فواید زیادی به بدن تان می رساند؛ از شما در برابر بیماری های قلبی، سرطان و مشکلات گوارشی محافظت می کند. بسته به نوع فیبر؛ کلسترول بدنتان را کاهش می دهد، به کنترل وزن کمک می کند و قند خون را نیز ...
فوایدی از رژیم گیاه خواری
؛ طبق تحقیقات، معمولا فرد گیاه خوار نسبت به بقیه شادتر و آرام تر است و کمتر دچار عصبانیت و خشونت می شود. دیگر آنکه گیاه خواران با احتمال کمتری خطر ابتلا به سرطان دارند. پیشگیری از دیابت پیروی از رژیم گیاه خواری سالم ممکن است به پیشگیری و درمان دیابت نوع 2 موثر باشد. این مورد به انتخاب غذاهای کم شکر مانند غلات کامل، حبوبات و آجیل ها برمی گردد که سطح قندخون را ثابت ...
آموزش ساندویچ سالم | طرز تهیه ساندویچ گوشت چرخ کرده دودی!
اضافه کرده و با نمک و فلفل آن را مزه دار کنید. گوشت گاو را به مدت 1 دقیقه تفت دهید و گاهی اوقات آن را هم بزنید. مرحله 4: سس گوجه فرنگی، سس کچاپ، سس ورستر شایر، اسانس دود را با محتوای ماهیتابه مخلوط کنید. حرارت را کم کنید و اجازه دهید مواد حدود 2 دقیقه بجوشد (در صورت نیاز با چند قاشق غذاخوری آب یا آب گوشت مواد را رقیق کنید). مرحله 5: در نهایت آن را با نان های همبرگر به صورت گرم سرو کنید. ...
نگاهی به فواید تغذیه ای میوه های پاییزی
...> کدو تنبل کدو تنبل در واقع به دلیل ساختار دانه دارش که از گیاهان گل دار است یک میوه محسوب می شود. این میوه به طور طبیعی شیرین و سرشار از ویتامین های C و A است که مانند آنتی اکسیدان عمل می کند. همچنین منبع خوبی از فیبر غذایی است. گلابی از نظر محتوای بالای فیبر و مشخصات تغذیه ای مانند سیب است. این میوه غنی از ویتامین C، ویتامین K و مس است که همگی می توانند با ر ...
