خانه
اگر می خواهید وزنتان را کاهش دهید، متخصصان این 3 راهکار موثر را پیشنهاد می ...
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
مواد غذایی موثر در بهبود علائم یائسگی
این ترتیب کالری بیشتری سوزانده شده و وزن بدن کنترل می شود. ضمنا بخاطر داشته باشید که اگر وعده اصلی شما شام باشد تمام کالری غذایی که خورده اید به چربی تبدیل شده و در بدنتان ذخیره می شود زیرا در طول خواب نیاز بدن به کالری کم است. تنها وقتی غذا بخورید که گرسنه هستید و مقداری مصرف کنید که گرسنگی شما را رفع کند نه بیشتر؛ اما همه گروه های غذایی را در غذای روزانه خود بگنجانید مصرف موادقندی ...
اگر خواب راحت می خواهید این مواد غذایی را مصرف کنید
... 1. موز موز حاوی مقدار زیادی منیزیم و پتاسیم است؛ دو ماده معدنی که نقش مهمی در آرامش اعصاب دارند. اگر منیزیم کافی مصرف نکنید، ممکن است در طول شب دچار سندرم پای بی قرار و یا گرفتگی عضلات شوید. این شرایط می تواند کیفیت خواب شما را تحت تأثیر قرار دهد و باعث شود در طول روز احساس خستگی کنید. گنجاندن موز در برنامه غذایی روزانه به شما کمک می کند شب ها راحت تر بخوابید. 2. ماهی ...
بدترین زمان برای خوردن آجیل
. بدترین زمان برای خوردن آجیل درست قبل از خواب است. گاهی آجیل ممکن است با روکش روغنی یا شکلاتی پوشانده شوند و باید از مصرف آن در شب یا قبل از خواب اجتناب شود. گرچه بدترین زمان روز برای خوردن بیشتر آجیل ها در شب است، اما برخی از آجیل ها هستند که می توانید در شب؛ از خوردنِ آن ها لذت ببرید و فواید تغذیه ای را برای بدن تان خواهد داشت. بهترین انواع آجیل برای خوردن در شب آن هایی ...
چرا مولتی ویتامین بخوریم؟
مغذی بدن را به نوزاد منتقل می کنید. افراد مسن تر هم ممکن است پرهیز غذایی داشته باشند یا داروهایی مصرف کنند که می تواند بر جذب برخی مواد مغذی تأثیر گذار باشد. به همین دلیل، به آنها توصیه می شود که مولتی ویتامین مصرف کنند. افراد مبتلا به بیماری سلیاک (حساسیت به گلوتن) هم ممکن است در جذب برخی مواد مغذی مشکل داشته باشند. این درباره افراد معتاد به مصرف الکل هم صدق می کند که جذب ویتامین های ...
چه کار کنیم خواب مان ببرد؛ فوق تخصص خواب پاسخ می دهد
شود که باعث افزایش برانگیختگی بدن در شب شده و خوابیدن را با مشکل مواجه می کند. به یاد داشته باشید در نوشیدنی هایی نظیر چای، تئین و در نوشابه های گازدار، قهوه، نسکافه و کاکائو، کافئین وجود دارد که هر دو محرک مغز بوده و در افراد مستعد اختلال خواب ایجاد می کنند. تا 2 ساعت قبل از زمان خوابیدن ورزش نکنید تا 2 ساعت قبل از زمان خوابیدن ورزش نکنید. ورزش کردن نزدیک به زمان خواب منجر ...
3 راه کار مهم برای کاهش وزن تا سال جدید
. در مقابل، غذاهای پرکالری مانند آجیل و آووکادو منابع عالی فیبر و ریز مغذی های مختلف هستند و ممکن است برای کاهش وزن نیز مفید باشند. خواب زمان ریکاوری بدن شما است و برای حفظ سطح انرژی ثابت در طول روز و کمک به سیستم ایمنی مهم است. خواب خوب باعث می شود تلاش های شما برای کاهش وزن موثرتر باشد، به خصوص زمانی که از خواب بیدار می شوید. البته ممکن است برای همه ...
بهترین رژیم بارداری + نکات مراقبت های بارداری برای خانم ها
...: مصرف مواد غذایی غنی از ویتامین ها و مواد معدنی، منابع پروتئین و فیبر و محدودیت در مصرف مواد مضر مانند کافئین و الکل. مصرف مکمل: مصرف مکمل های مورد نیاز مانند اسید فولیک، آهن، کلسیم و ویتامین D در تغذیه بارداری طبق توصیه های پزشک. تمرینات ورزشی: انجام فعالیت های ورزشی سبک و مناسب به تأیید پزشک می تواند به بهبود تراز هورمون ها، افزایش انرژی و حفظ وزن مناسب کمک کند. استراحت و خواب کافی: یکی از ...
معرفی 5 منبع غذایی سرشار از فیبر
.... بدن برای سنتز پروتئین به آمینو اسیدها نیاز دارد. بر اساس مطالعات، ترکیب اسید آمینه پسته با گوشت گاو و مرغ قابل مقایسه است. عدس حبوبات به دلیل محتوای فیبر و پروتئینی خود شناخته شده اند و از همین رو برای حفظ سلامت قلب و عروق مفیدند. هم چنین حبوبات سرشار از مواد مغذی مهم مانند فولات، پتاسیم و آهن هستند. عدس، به طور خاص، تقریباً 8 گرم فیبر در هر وعده دارد. بر اساس تحقیقات، عدس در ...
میوه ای که می تواند جایگزین مکمل ویتامین C شود
علاوه بر رژیم غذایی و ورزش منظم، خواب کافی نیز در تقویت سیستم ایمنی بدن و کاهش التهاب نقش بسیار مهمی دارد. به گزارش نیویورک تایمز، مردان بالای 19 سال روزانه به 90 میلی گرم ویتامین C و زنان بالای 19 سال به 75 میلی گرم ویتامین C در روز نیاز دارند. در حالیکه مکمل های ویتامین C به عنوان تقویت کننده سیستم ایمنی عرضه می شوند اما هنوز شواهد علمی زیادی وجود ندارد که نشان دهد مصرف روزانه ...
دلایل اصلی اختلال خواب نوجوانان + بهترین راه حل
مصرف می کنید کنترل داشته باشید مثلا کافئین در حد متعادل برای بیشتر افراد خوب است اما افراط در مصرف آن می تواند باعث بی خوابی شود پس غذا یا نوشیدنی های کافئین دار را نزدیک ساعت خواب تان مصرف نکنید . بهتر است بدانید که نزدیک ساعت خواب وعده ی غذایی سنگین نباید خورد زیرا باعث می شود احساس ناراحتی کنید و بدن تان به سختی می تواند برای خواب، آرام و آماده شود. کودکان و نوجوانان دارای اضافه وزن ...
معجزه رژیم گیاهخواری برای سلامت قلب
، سبزیجات و حبوبات موجود در رژیم گیاهخواری به کنترل سطح قند خون کمک می کنند. بهبود سلامت دستگاه گوارش معجزه رژیم گیاهخواری برای سلامت قلب مقدار فیبر موجود در غذاهای گیاهی به بهبود هضم غذا و به جلوگیری از یبوست کمک می کند، از میکروبیوم روده سالم پشتیبانی می کند و ممکن است خطر ابتلا به بیماری هایی مانند دیورتیکولیت (ضعف در دیواره روده، دیورتیکولیت ممکن است به صورت درد و حساسیت شکمی همراه با علائم عفونت، مانند تب، ظاهر شود) را کاهش دهد. ...
از کجا بفهمیم کمبود منیزیم داریم؟
شرکت می کند، ادامه داد: در جامعه ما، کمبود آن مانند کمبود آهن و کلسیم شایع نیست. منیزیم در سلامت پوست و مو نیز نقش دارد. همچنین به بهبود خلق و خو کمک می کند. میرزایی در ادامه به علائم کمبود منیزیم اشاره و بیان کرد: اسپاسم های عضلانی یا گرفتگی عضلانی یعنی افراد شب ها هنگام خواب با گرفتگی عضلانی از خواب بیدار می شوند؛ لرزش دست ها و حرکت غیرارادی اعضای بدن که با برخی بیماری های مغز و اعصاب ...
مهم ترین خواص و بهترین زمان مصرف لیمو شیرین
...> آیا مصرف لیمو شیرین قبل از خواب مفید است؟ مصرف لیمو شیرین قبل از خواب ممکن است به دلیل اثرات جانبی آن بر روی دستگاه گوارشی و کیفیت خواب توصیه نشود. همچنین، برخی افراد ممکن است به لیمو شیرین حساسیت داشته باشند و مصرف آن ممکن است باعث علائمی مانند سوء هاضمه، تقویت علائم آسم و حساسیت های دیگر شود. با این حال، لیمو شیرین یک میوه سرشار از ویتامین C، فیبر و آنتی اکسیدان هاست که به صورت معمول ...
تنظیم رژیم غذایی با فصل و منطقه
.... طالقانی معتقد است که غالب بیماری های رایج کنونی منشاء غذایی داشته و عمده امراض از طریق مصرف غذا بوجود می آید. وی در ادامه با بیان اینکه مردم می توانند مصرف مواد غذایی را مدیریت کنند، خاطرنشان کرد: ضروری است مردم غذاهایی را استفاده کنند که مرتبط با فصل است، غذاهایی با طبیعت سرد در این فصول مصرف نکنند، تا جایی که امکان وجود دارد غذای سالم تهیه کنند و از خوردن غذاهای ناسالم ...
این مواد غذایی شما را جوان تر میکنند
به گزارش پارسینه، با رعایت عادات سالم، هر زن در سن 40 سالگی ممکن است به نظری جوان تر، همانند یک سی ساله، بنظر برسد. زیرا در این سن، نیازهای غذایی از جمله نوع غذا، مصرف مایعات و فرآیند متابولیسم بدن برای تبدیل غذا به انرژی تغییر می کند. زنان 40 ساله ممکن است متابولیسم کندتری داشته و سالانه تقریباً 850 گرم عضله را از دست بدهند که کاهش وزن را دشوارتر می سازد. برخی از تغییراتی که زنان در ...
نکات ناگفته برای درمان دیابت که نمی دانستید
متوازن و سالم با کنترل مقدار کربوهیدرات، چربی، و مصرف کالری مهم است. مشاوره با یک تغذیه شناس می تواند در این زمینه کمک کند. 2. ورزش منظم:فعالیت بدنی منظم می تواند به کاهش قند خون کمک کرده و به مدیریت وزن کمک نماید. هر چند قبل از شروع برنامه ورزشی، مهم است با پزشک مطلع شوید. 3. کنترل وزن: حفظ وزن سالم یا کاهش وزن در صورت چاقی می تواند به کنترل دیابت کمک کند. 4 ...
بهترین ویتامین و مکمل ها برای بانوان ورزشکار
توصیه شده برای زنان در بدنسازی : در مورد مصرف پروتئین توصیه شده، بسته به عواملی مانند وزن بدن، سطح فعالیت و اهداف متفاوت است. به طور کلی، هدف گرفتن 0.8 تا 1 گرم پروتئین به ازای هر کیلو گرم از وزن بدن میزان شروع خوبی است. به یاد داشته باشید، در حالی که مکمل های پروتئینی می توانند مفید باشند، نباید به طور کامل جایگزین منابع غذایی شوند. از آنها به عنوان مکمل برای حمایت از دریافت پروتئین خود ...
راهکارهای تغذیه ای برای تقویت سیستم ایمنی مبتلایان به HIV/AIDS
... _ مقاومت فرد را در برابر سایر عفونت ها و عوارض افزایش دهد. برای افراد مبتلا به ایدز و اچ آی وی باید نیازهای فردی در نظر گرفته شود. با این حال، الگوهای غذایی سالم به طور کلی زمان خوبی برای شروع است. بیشتر بخوانید: آخرین وضعیت HIV در کشور درمان رایگان و محرمانه HIV در کشور/ ضرورت گسترش تست های خودآزمایی توصیه می شود فرد مبتلا برای حفظ وزن مناسب در ...
ترکیب این میوه با شیر در بدنمان سم تولید می کند
به هیچ عنوان به افراد توصیه نمی کنم که از ترکیب شیرموز استفاده کنند، زیرا این ترکیب برای بدن مضر است. حتی اگر می خواهید شیر و موز را به صورت جداگانه مصرف کنید، باید این نکته را به یاد داشته باشید که اول شیر را مصرف کرده و پس از 20 دقیقه موز را بخورید. او افزود: حقیقت این است که ترکیب شیرموز باعث به تاخیر افتادن روند گوارش شده و اختلالات خواب را درپی خواهد داشت. تحقیقات نشان ...
اگر استرس دارید این مواد غذایی را بخورید
...> _ جوی دو سر : خوردن مواد غذایی غنی از کربوهیدرات پیچیده موجب افزایش تولید سروتونین؛ هورمون مرتبط با احساس خوب می شود. غلات کامل مانند جوی دو سر و مصرف آنها در وعده صبحانه، عاملی برای بهبود خلق و خو و افزایش انرژی در تمام طول روز است. _ شکلات تیره : فلاونوئید موجود در شکلات تیره استرس را به میزان چشمگیری کاهش می دهد. مصرف شکلات تیره منجر به کاهش خستگی ذهنی و بهبود عملکرد شناختی می شود ...
چگونه استرس روزانه خودمون کنترل کنیم؟ راه کار های موثر
استرس چگونه بر سلامتی تأثیر می گذارد هنگامی که ما عوامل استرس زا را تجربه می کنیم، بدن ما "به آن پاسخ سریع میدهد" و مغز را تحریک می کند و هورمون های استرس مانند کورتیزول و آدرنالین را آزاد می کند. این می تواند به ما در مدیریت تهدیدات کوتاه مدت کمک کند. دکتر آدام گونزالس، روانشناس می گوید، اما فعال شدن زیاد این پاسخ باعث آسیب تجمعی می شود. علائم ممکن است شامل موارد زیر باشد: شناختی: مشکل در تمرکز، نشخوار فکری منفی عاطفی: تحریک پذیری، اضطراب، غم و اندوه جسمانی: سردرد، التهاب، مشکلات گوارشی نادیده گرفتن این علائم هشدار دهنده می تواند شرایطی مانند اضطراب، افسردگی، افزایش وزن، فشار خون بالا و بیماری قلبی را طی ماه ها و سال ها بدتر کند. آیا خودارضایی میتواند باعث ایجا ...
برای عضله سازی چقدر پروتئین بخوریم؟
یک میزان مشخص را برای تمامی افراد در نظر گرفت. برای مشخص کردن این میزان به اطلاعاتی مانند قد، وزن، میزان فعالیت، محاسبه شاخص توده بدنی و دیگر اطلاعات این چنینی نیاز است. روش هایی وجود دارد که با کمک آن ها می توانید میزان جذب پروتئین در بدن را افزایش دهید، مانند مصرف مواد غذایی فیبردار همراه با مواد غذایی حاوی پروتئین که می تواند هضم پروتئین ها در بدن را تسهیل ببخشد. ...
کمبود خواب با ابتلا به این بیماری ارتباط نزدیک دارد
خود را حفظ کنند. در مورد دیگر نیز خواسته شد که زمان خواب خود را به مدت یک ساعت و نیم به تعویق بیندازند و زمان کل خواب خود را حدود 6 ساعت کاهش دهند. هر یک از این مراحل 6 هفته به طول انجامید. همه شرکت کنندگان در مطالعه به طور قابل توجهی توانستند مدت خواب شبانه خود را در مرحله سخت محدودیت خواب 6 هفته ای کاهش دهند. مطابقت با برنامه خواب با دستگاه های پوشیدنی اندازه گیری شد. در طول مطالعه ...
بهترین خوراکی ها برای خواب راحت
2 هفته ای در سال 2008، شرکت کنندگان 4 اونس (120 میلی لیتر یعنی نصف لیوان) آب گوجی بری یا یک نوشیدنی دارونما مصرف کردند. بیش از 80 درصد از افراد گروه گوجی بری بهبود کیفیت خواب را گزارش کردند و حدود 70 درصد از آنها بیدار شدن راحت تر را گزارش دادند، در حالی که حدود 50 درصد گزارش کردند که کمتر احساس خستگی می کنند. افراد گروه دارونما چنین مزایایی را گزارش نکردند. برای تأیید فواید ...
کنترل تب کودکان با گیاهان دارویی
زدایی و پاکسازی نیز می کند. گیاهان خوش عطری مانند آویشن و زنجبیل، حامی این مکانیسم طبیعی التیام اند، خصوصا اگر به صورت جوشانده یا همان دمنوش مصرف شوند. دمنوش گیاهی بدن را هیدراته می کند هیدراسیون بدن وقتی سالم هستیم مهم است و وقتی بیمار می شویم اهمیت بیشتری هم پیدا می کند. در واقع مهم ترین کاری که باید برای یک کودک تب دار انجام دهید این است که به او مایعات بخورانید. آب خالی، آب مرغ ...
صبح ها بدون کش آمدن از خواب بیدار شوید | یک راه جادویی
... نور آبی ساطع شده از دستگاه های الکترونیکی می تواند بر کیفیت خواب شما تأثیر بگذارد. یک روتین آرامش بخش قبل از خواب داشته باشید یک سری فعالیت های آرامش بخش مانند خواندن، حمام گرم یا ماساژ قبل از خواب می تواند به شما کمک کند تا راحت تر به خواب بروید. در صورت لزوم از داروهای خواب کمک بگیرید اگر با وجود رعایت نکات بالا همچنان از بیدار شدن سخت از خواب رنج ...
چرا باید فیبر مصرف کنیم؟/ معرفی 5منبع غذایی سرشار از فیبر
دستورالعمل های تغذیه ای توصیه می کنند که زنان حدود 25 گرم فیبر و مردان حدود 35 گرم فیبر در روز مصرف کنند. بدین منظور بهتر است غذاهای پرفیبر را بشناسید و آنها را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
راهکاری برای خواب راحت تا عوارض مصرف بی رویه ویتامین D
زرد رنگ از جمله هویج و کدو حلوایی و انبه یافت می شود. ویتامین C در پرتقال، نارنگی، لیمو شیرین، گریپ فروت، گوجه فرنگی، فلفل دلمه ای و جعفری وجود دارد، اما ویتامین E بیشتر در روغن های گیاهی مانند روغن کنجد و مغزیجات و جوانه گندم است. دکترای تغذیه و رژیم درمانی در برنامه روزنه استفاده از روغن زیتون، کاهش وزن اصولی و کنترل دائمی چربی خون را برای بیماران قلبی ضروری دانست و گفت: یک رژیم غذایی به شرطی سالم و اصولی است که کاهش وزن در آن بین 2 تا 4 کیلو در ماه باشد و از پنج گروه غذایی لبنیات و میوه و سبزیجات و غلات و پروتئین ها و کربوهیدرات حتماً استفاده شود. انتهای پیام ...
گرسنگی زیاد در شیردهی عللی دارد و راه حلی
باردار به میل خود نسبت به غذاها به صورت سالم پاسخ دهند تا اینکه در برابر آن مقاومت کنند زیرا گرسنگی استرس آن ها را افزایش می دهد و این مشکل را تشدید می کند. پس بهتر است در مصرف غذاهای مختلف تعادل ایجاد کنید تا مواد مغذی به بدن شما برسد.
راهکارهایی برای سم زدایی بدن در روز های آلوده
عوامل مختلفی ممکن است سبب تجمع سموم در بدن ما شوند که این روز ها آلودگی هوا یکی از عوامل مهم است، اما اصلی ترین علائم عدم حذف سموم در بدن خود را با بی خوابی، آکنه، خستگی مداوم، درد عضلات، یبوست، سردرد، افزایش وزن و در نهایت افسردگی نشان می دهد. بنابر اعلام دفتر آموزش و ارتقای سلامت وزارت بهداشت، اما می توان با برداشتن گام های ساده در خانه، سموم را از بدن حذف کرد. 8 راهکار ...
