با بشقاب غذایی سالم به وزن ایده آل می رسید
سایر منابع:
سایر خبرها
این بشقاب غذایی سالم و ارزان سریعا شما را لاغر می کند
، چای کمرنگ، قهوه البته به شرطی که فرد مشکل گوارشی و رفلاکس معده نداشته باشد، توصیه می شود؛ و دو واحد لبنیات شامل یک لیوان شیر و یک لیوان ماست هم باید استفاده شود. در رژیم غذایی بشقاب غذایی سالم ، نوع کربوهیدرات از مقدار آن مهم تر است، در این رژیم غذایی از کربوهیدرات های مفید از قبیل غلات کامل استفاده می شود. از این رو مصرف قند و شکر، شیرینی جات، افزودنی ها و نوشابه در رژیم بشقاب غذایی سالم توصیه نمی شوند. ...
کدام نان برای دیابتی ها و کاهش وزن بهتر است؟
...، دارای شاخص گلیسمی پایین تری است و همه افراد از جمله افرادی که رژیم کتو دارند و افراد مبتلا به دیابت نوع 2 می توانند آن را مصرف کنند، زیرا حاوی فیبر بیشتری است (در رژیم کتو یا کتوژنیک ، مصرف کربوهیدرات را به مقدار بسیار ناچیزی می رسانند (حدود 5 درصد) و میزان مصرف چربی را بسیار افزایش می دهند (حدود 75 درصد) و همچنین پروتئین را به میزان متوسطی در وعده های غذایی نگه می دارند (حدود 20 درصد). این ...
14 ماده غذایی شگفت انگیز برای کنترل قند خون و دیابت
. یک مطالعه دیگر نشان داده است که مصرف بادام می تواند حساسیت انسولین را در افراد مبتلا به پیش دیابت افزایش دهد. 11 . تمشک و زغال اخته : تمشک و زغال اخته با فیبر بالا و حاوی آنتوسیانین ها، می توانند از آنزیم های گوارشی خاصی برای کاهش سرعت گوارش جلوگیری نمایند و قند خون را کنترل کنند. 12 . غلات کامل : استفاده از غلات کامل مانند ارزن یا کوینولا به دلیل حاوی ...
چگونه از سلامت نان مطمئن شویم/ پیدا و پنهان افزودنی های نان
به گزارش گروه اجتماعی خبرگزاری دانشجو، زهرا یاری، با اشاره به اینکه بر اساس آمار ها سالانه میلیون ها نفر بر اثر مرگ و میر ناشی از مواد غذایی ناسالم جان خود را از دست می دهند، اظهار کرد: تغذیه سالم ضامن سلامت جامعه است و عاملی بسیار مهم در سلامت جسمی و روانی افراد جامعه محسوب می شود. وی با اشاره به اینکه عوامل بهبود دهنده، افزودنی های مجاز خوراکی هستند که به آرد یا خمیر افزوده می شوند ...
اهمیت تغذیه سالم برای کودکان و نوجوانان در سنین مدرسه
سلامت آن ها را در حال و آینده در معرض خطر قرار دهد. برای رشد و نمو سالم، نوجوانان به اطلاعاتی از جمله آموزش جامع تغذیه متناسب با سن نیاز دارند. وی با اشاره به اینکه طبق آخرین آمار 11،63 درصد نوجوانان 5 تا 18 ساله استان خوزستان، مبتلا به اضافه وزن، 7.25 درصد مبتلا به چاقی و 3.93 درصد مبتلا به کوتاه قدی می باشند، در خصوص اهمیت مصرف صبحانه عنوان کرد: در برنامه غذایی کودکان و نوجوانان ...
بایدها و نبایدهای تغذیه ای دانش آموزان
یادگیری افراد به ویژه دانش آموزان تأثیر منفی دارد. وی با اشاره به ضرورت توجه به صرف وعده صبحانه برای دانش آموزان و مواد غذایی که می توان در این وعده مهم غذایی استفاده کرد، افزود: دانش آموزان باید صبحانه را در منزل میل کنند یا با خود به مدرسه ببرند و در اولین زمان استراحت آن را استفاده کنند. متخصص تغذیه بالینی و رژیم درمانی ادامه داد: یک صبحانه کامل می تواند شامل غلات سبوس دار ...
با این راهکارهای طلایی راحت 100 سال عمر کنید
با ایجاد تغییرات کوچک و قابل کنترل مانند افزودن سبزیجات بیش تر به وعده های غذایی یا انتخاب غلات کامل به جای غلات تصفیه شده آغاز کنید. تغییرات پایدار در رژیم غذایی شامل تغییرات تدریجی به جای تغییرات اساسی است. اگر می خواهید طول عمر بیش تری داشته باشید حذف مواد غذایی فوق فرآوری شده از رژیم غذایی تان بهترین مکان برای آغاز است. اگر حتی چند دقیقه را صرف تحقیق در مورد طول عمر کرده ...
اگر به دنبال سلامت قلب و عروق هستید این مواد غذایی را مصرف کنید
قهوه ای، جو و گندم کامل برای سلامتی قلب و عروق مفید است. مقایسه با کربوهیدرات های تصفیه شده نشان داده است که افرادی که از غلات سبوس دار استفاده می کنند، در معرض کمترین خطر ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی قرار دارند. انواع توت توت های مختلف از جمله توت فرنگی، زغال اخته، شاه توت و تمشک، حاوی گروهی از مواد مغذی هستند که نقش اساسی در حفظ سلامت قلب دارند. این انواع توت ها ...
مبتلایان به دیابت! این 11 ماده غذایی را حتما مصرف کنید
...> _ دانه های کامل: این دانه ها از قبیل برنج قهوه ای، کینوا، جوی دو سر و ... اگرچه منابع کربوهیدرات هستند، اما به دلیل وجود فیبر، بسیار راحت تر از کربوهیدرات های ساده مانند برنج سفید یا نان سفید هضم می شوند. با این وجود شما باید بدانید که یک سوم فنجان از این دانه ها (پخته شده)، حدود 15 گرم کربوهیدرات دارد. شما این دانه ها را باید در حد اعتدال مصرف کنید. _ تخم مرغ: منبع غنی از پروتئین است و ...
7 فایده مصرف "نان کامل" برای سلامتی انسان/ جلوگیری از سکته مغزی، دیابت و مرگ زودرس
، یبوست و التهاب معده و همچنین تقویت باکتری های خوب روده می شود. کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی تحقیقات نشان می دهد که مصرف سه وعده (28 گرم) غلات کامل در روز می تواند خطر ابتلا به بیماری قلبی را تا 22 درصد کاهش دهد. محققان به این نتیجه رسیدند که رژیم غذایی سالم برای قلب باید شامل غلات کامل بیشتر و غلات تصفیه شده کمتر باشد. نان به عنوان یک خوراکی مغذی، قادر است از جذب کلسترول ...
موادغذایی مضر برای سرماخوردگی را بشناسید
، نباید در دوران سرماخوردگی مصرف شوند. آبنبات سرشار از قند است و در نتیجه باید برای سلامت بیشتر از بدن در دوران سرماخوردگی از آن دوری کنید زیرا عاملی برای التهابات و کاهش سیستم ایمنی بدن می باشد و گلبول های سفید را ضعیف می کند. توت فرنگی یک غذای بسیار کامل است اما ممکن است عاملی برای گرفتگی بینی باشد و همچنین ممکن است برای افراد مبتلا به سرماخوردگی مخاط ایجاد کند و احساس ...
نشانگرهای رنگی روی محصولات غذایی به ما چه می گویند؟
مطالعه آن مواد غذایی مورد نظر خود را تهیه کنند. طبق توصیه سازمان بهداشت جهانی، حداکثر مقدار مصرف روزانه نمک در افراد زیر 50 سال پنج گرم (یک قاشق چای خوری) و در افراد بالای 50 سال و بیماران قلبی عروقی و کودکان روزانه کمتر از 3 گرم است. والدین باید از غذا های تهیه شده در منزل و تنقلات سالم شامل میوه، آجیل خام و بدون نمک، ساندویچ های خانگی به عنوان میان وعده کودکان و نوجوانان استفاده کنند ...
کدام میوه خشک ها چاق کننده هستند؟
ما به شما استفاده از دستگاه های خشک کن میوه و سبزی 10 تا 40 سینی است. مصرف میوه خشک برای افراد چاق افرادی که در تلاش برای کاهش وزن هستند یا دارای اضافه وزن هستند، باید در مصرف میوه خشک احتیاط کنند. این افراد باید میوه خشک را به عنوان یک میان وعده سالم و مغذی در نظر بگیرند و از مصرف بیش از حد آن خودداری کنند. به طور کلی، افراد بالغ سالم می توانند روزانه 42 تا 56 گرم میوه خشک ...
کروسان شیبابا، ناجی بچه ها در مدرسه!
...، نانوایی، آرد کامل)، سبزیجات، میوه ها و... . پیشنهاد می کنیم برای رسیدن به این مهم، کروسان شیبابا را در برنامه خود داشته باشید. در انتها بیشتر در مورد چرایی این انتخاب به شما خواهیم گفت. میان وعده میان وعده سالم می تواند شامل غلات، میوه های تازه، مغزهای خشک، نان، سبزیجات خام یا مواد غذایی دیگر باشد که انرژی کافی آنها را فراهم می کند. یک نکته مهم در مورد مصرف سبزیجات و ...
چگونه از سلامت نان مطمئن شویم/ پیدا و پنهان افزودنی های نان |
به گزارش زیرنویس، زهرا یاری، با اشاره به اینکه بر اساس آمارها سالانه میلیون ها نفر بر اثر مرگ و میر ناشی از مواد غذایی ناسالم جان خود را از دست می دهند، اظهار کرد: تغذیه سالم ضامن سلامت جامعه است و عاملی بسیار مهم در سلامت جسمی و روانی افراد جامعه محسوب می شود. وی با اشاره [...]
راهکارهایی برای عدم مصرف قند و شکر
به گزارش راهبرد معاصر، ترک شکر، نیاز به زمان دارد و تلاش ناگهانی برای کنار گذاشتن این ماده غذایی باعث اضطراب می شود. اضطراب عامل افزایش قندخون است و تلاش های فرد برای ترک شکر را از بین می برد. برای ترک شکر یا کاهش مصرف آن باید برخی عادات سالم را به شیوه زندگی خود اضافه کنید. بنابر اعلام دفتر آموزش و ارتقای سلامت وزارت بهداشت، 6 راهکار برای ترک مصرف شکر شامل موارد زیر است: آب ...
روش فریز کردن سیب زمینی خام ، پخته و سرخ شده
سیب زمینی یکی از پرمصرف ترین مواد غذایی در سراسر جهان است که سرشار از پتاسیم ، فیبر و کربوهیدرات می باشد. سیب زمینی در صورت عدم نگهداری مناسب خیلی زود خراب و غیرقابل مصرف می شود. برخی از افراد برای نگهداری سیب زمینی برای طولانی مدت از روش فریز کردن کمک می گیرند اما آیا می توان سیب زمینی را به صورت خام فریز کرد؟ سیب زمینی پخته یا سرخ شده را چطور؟ برای دانستن پاسخ سوالات خود این بخش از سبک زندگی ...
بهترین و بدترین غذاها برای گوارش
به گزارش بولتن نیوز به نقل از ایسنا، تعداد زیادی از میکروارگانیسم ها در دستگاه گوارش ما زندگی می کنند. آن ها نقش اساسی در عملکردهای بدن ما از جمله ایمنی، هضم، متابولیسم و از بین بردن سموم دارند. به گفته متخصصان، داشتن یک رژیم غذایی سالم می تواند به بهبود روند هضم مواد غذایی کمک کند. از سوی دیگر غذاهایی که سرشار از چربی اشباع شده هستند به پوشش روده آسیب می رسانند و سلامت کلی فرد را در ...
چقدر کاهش وزن در ماه بی خطر است
پروتئین ها مانند غذا های دریایی، گوشت بدون چربی و مرغ، تخم مرغ، لوبیا و نخود، محصولات سویا، آجیل و دانه ها را شامل می شود. یک رژیم غذایی سالم باید حاوی مقادیر کمی قند، نمک، چربی های اشباع و ترانس و کلسترول باشد. اما مهم این نیست که چه می خورید، بلکه مهم این است که چقدر می خورید. افزایش وزن و کاهش وزن به مقدار کالری که می خورید در مقابل کالری ای که می سوزانید بستگی دارد. ...
با این غذاها کبدتان را جلا دهید +علائم کبد چرب
برخی از افراد مبتلا به آسیت، پاها و مچ پاها نیز متورم می شوند و مایعات در آنها تجمع می یابد. مصرف نمک کمتر یا مصرف داروهایی که باعث ادرار بیشتر شما می شود، به رفع این عارضه در پاها کمک می کند. * مدفوع کم رنگ و ادرار تیره عملکرد سالم کبد، علت رنگ قهوه ای مدفوع است. این رنگ از نمک های صفراوی ساخته شده توسط کبد می آید. اگر کبد به طور طبیعی عمل نکند، مدفوع کم رنگ به نظر می رسد ...
مصرف باکویت یا گندم سیاه کمک به سلامت قلب و عروق
دهد که برای سلامتی عمومی بدن ضروری هستند. کمک به مدیریت قند خون: برخی تحقیقات نشان داده اند که مصرف گندم سیاه ممکن است به کنترل قند خون و پیشگیری از دیابت کمک کند. راهنمای مصرف گندم سیاه می توانید گندم سیاه را به عنوان جزء اصلی یا جانشین برای گندم سفید در نان و نانوایی ها استفاده کنید. از آن به عنوان مواد غذایی اصلی در سالاد ها، پلوها، و غذاهای مختلف ...
بهترین نان برای کاهش وزن و لاغری را بشناسید
بعد از مدتی به دلیل طعم نامناسب از خوردن این نان منصرف شوید؛ بنابراین پیشنهاد میدهیم در مصرف این غلات زیاده روی نکنید و هر روز مقدار اندکی از آن را بخورید تا هیچ وقت برایتان تکراری نشود. هر کف دست نان جو بین 75 تا 80 کالری دارد. نان تست صبحانه با نان تست یکی از بهترین ایده ها برای لاغری و کاهش وزن است. درواقع صبح زمان مناسبی برای مصرف نان تست است. نان تست را با آرد ...
این مواد نان را خوشمزه می کنند
دست می دهند، اظهار کرد: تغذیه سالم ضامن سلامت جامعه است و عاملی بسیار مهم در سلامت جسمی و روانی افراد جامعه محسوب می شود. این عضو هیأت علمی دانشگاه با اشاره به اینکه عوامل بهبود دهنده، افزودنی های مجاز خوراکی هستند که به آرد یا خمیر افزوده می شوند تا کیفیت یا عملکرد پخت نان، بهتر شود، ادامه داد: ترکیبات بهبود دهنده که در صنایع پخت استفاده می شوند، گسترده اند و به طور کلی شامل مواد ...
برای پیشگیری و کنترل دیابت نوع 2 چه بخوریم؟
تابناک با تو – تعداد افراد مبتلا به این بیماری در دهه های اخیر به شدت افزایش یافته اند. خبر خوب آن است که در اکثر موارد می توان با یک سبک زندگی مناسب که در آن غذا نقش کلیدی را ایفا می کند این بیماری را مهار و کنترل کرد. دیابت نوع 2 یک اختلال متابولیک است که [...]
میوه های مفید برای سکته مغزی و کنترل علائم آن چیست؟
قرمز موز آووکادو خرما زردآلو سیب بهتر است به جای تمرکز روی یک نوع میوه، تنوع را در مصرف میوه ها حفظ کنید و از میوه های مختلف سالم و مفید برای سلامت مغز و کاهش خطر سکته مغزی استفاده کنید. همچنین، داشتن رژیم غذایی سالم و فعالیت بدنی منظم برای حفظ سلامت عمومی بدن و کاهش خطر سکته مغزی بسیار مهم است. بعد از سکته مغزی نیز برای ...
خوردن چه چیزهایی می تواند مانع از ابتلا به تنبلی تخمدان شود
تخمدان و انجام آزمایشات هورمونی برای تشخیص صحیح دارد. ارتباط تنبلی تخمدان با ناباروری تخمدان پلی کیستیک یکی از مهم ترین و شایع ترین علت مراجعه زنان به پزشک برای ناباروری است و همچنین در افراد مبتلا به تخمدان پلی کیستیک افزایش التهاب در بدن، افزایش هورمون Lh، مقاومت به انسولین، افزایش هورمون های مردانه، وجود کیست های ریز در سونوگرافی دیده می شود که البته گاهی نیز ممکن است فرد همه ...
“فاریلو” نامی درخشان در عرصه محصولات ارگانیک و طبیعی در خراسان جنوبی
: انواع روغن ها شامل روغن کنجد، بادام زمینی، ارده، آرگان، سیاهدانه، نارگیل، تخم کتان در کنار تولید کره های مغزیجات را در این واحد داریم. روغن آرگان بهترین برای پوست و مو و سیاهدانه قوی ترین ضد درد وی با اشاره به اینکه روغن آرگان جز بهترین روغن ها برای پوست و مو است که به روش پرس سرد و طبیعی تولید و عرضه می شود، ادامه داد: همچنین از دیگر انواع روغن های ما می توان به روغن سیاه ...