سایر منابع:
سایر خبرها
فشار خون بالا را این گونه کنترل کنید
سبزیجات٬ فراورده های لبنی و شیر کم چرب٬ کم کردن مصرف شیرینی و نوشابه های حاوی شکر٬ استفاده از گوشت سفید مثل ماهی و مرغ٬ حبوبات٬ غلات سبوس دار، پسته و بادام و استفاده کمتر از گوشت قرمز و غذا های چرب می شود. این برنامه غذائی از افزایش چربی خون جلوگیری می کند و مواد غذایی موثر در کاهش فشارخون مانند پتاسیم٬ کلسیم و منیزیوم را فراهم می کند. این رژیم غذایی ممکن است به طور موقت باعث نفخ شکم و ...
5 ماده غذایی که باعث می شود آلزایمر نگیرید
های طبیعی مانند کافئین، نه تنها می تواند حافظه و تمرکز شما را بهبود بخشد، بلکه به تقویت خلق و خو نیز کمک می کند. فلاونوئیدهای موجود در شکلات تلخ، توانایی های یادگیری را ارتقا می دهند و آنتی اکسیدان های موجود در آن از زوال شناختی جلوگیری می کنند. سایر روش های تقویت سلامت مغز عبارتند از: خواب کافی داشته باشید. هیدراته بمانید. به طور منظم ورزش کنید. یوگا و سایر تکنیک های آگاهی ذهن را تمرین کنید. مصرف الکل را کاهش دهید. سطح استرس را کنترل کنید. از پرخوری و حتی حذف وعده های غذایی بپرهیزید. منبع: خبر آنلاین ...
چطور بازنشستگان و سالمندان خوب بخوابند؟
به گزارش خبرگزاری اقتصادایران ، احمد دلبری، متخصص طب سالمندان با اشاره به وجود اختلال خواب در افراد بازنشسته و سالمند، اظهار داشت: اختلاف خواب در سالمندی و بازنشستگی تقریبا شایع است و تقریبا 60 درصد افراد از این مشکل رنج می برند و معمولاً اختلال خواب در دوره سالمندهی، ثانویه و وابسته به یک مشکل دیگر است. وی ادامه داد: افرادی که دچار اضطراب، افسردگی، مشکلات ادراری و نیاز به رفتن به ...
8 عامل خطر قابل اصلاح در بیماری های قلبی عروقی
قلب تند، انقباض رگ ها و افزایش فشارخون همگی چیزهایی هستند که ما در مواجهه با شرایط استرس برانگیز درگیرشان می شویم. واکنش های استرسی مداوم طی ماه ها و سال ها می تواند موجب التهاب سیستمیک در بدن شده و خرابی هایی در بدن به بار بیاورند که یکی از آنها آسیب به عروق و رگ هاست. ضمناً استرس مزمن باعث رفتارهایی مثل پرخوری و کمبود خواب و بی تحرکی هم می شود که همگی از ریسک فاکتورهای بیماری های قلبی اند ...
رژیم غذایی لاغری اصولی برای کاهش وزن تا عید + برنامه غذایی
ترانس هستند که می تواند باعث افزایش وزن ناگهانی شما شود. بنابراین، یک اقدام هوشمندانه برای شروع رژیم غذا برای لاغری، این است که اندازه این شیرینی ها را نصف کنید. همچنین می توانید کیک های سنتی و خانگی مثل کیک هویج و کیک گندم کامل را جایگزین آن ها کنید. افراد خیلی زیادی دسری که در روزهای گرم مصرف می کنند، یک پیمانه بستنی است. لازم است به خاطر داشته باشید که بستنی دارای کالری بالایی است و ...
مسمومیت با مشروبات الکلی دست ساز در خوزستان
آبادان خبر _ سرپرست شبکه بهداشت و درمان شهرستان ایذه اعلام کرد: مسمومان متانول با علائمی چون تهوع، استفراغ، احساس ناخوشایند شدید، تنفس تند، تعریق و تاری در چشم به مراکز درمانی مراجعه می کنند. مصرف مشروبات الکلی دست ساز به دلیل داشتن ترکیبات سمی مثل متانول باعث مسمومیت شدید، آسیب به ارگان های حیاتی و حتی مرگ می گردد./ اخبار خوزستان منبع: رکنا پایگاه خبری آبادان خبر ...
مصرف چای با لیمو این خطرات را دارد
لیمو یک منبع عالی و غنی شده از ویتاین c ومواد مغذی ضروری است که برای سلامتی بسیار مفید است . مصرف آب لیمو ترش به کاهش وزن، تقویت دستگاه ایمنی بدن، پاک سازی دستگاه گوارش، کم کردن التهابات بدن، افزایش نیروی بدن، تأثیرگذاری مثبت بر فرآیند متابولیسم و سوخت و ساز بدن و... کمک می کند. برای استفاده از فواید لیمو ترش برخی افراد آن را پس از یک غذای چرب یا به عنوان چاشنی غذا ، به صورت ناشتا و ترکیب ...
این خوراکی ها با آب ولرم جان شما را نجات می دهد
ممکن است به سلامت کلی گوارش کمک کند. برخی تحقیقات، نشانگر آن است که مصرف زنجبیل به همراه آب گرم می تواند فواید بالقوه ای برای سلامت کبد داشته باشد و به کاهش رسوب چربی در این عضو حیاتی بدن کمک کند. چای سبز چای سبز حاوی آنتی اکسیدان ها، به ویژه کاتچین ها (یک نوع فنل و آنتی اکسیدان طبیعی و متابولیت ثانویه که در چای سبز نیز وجود دارد) است که فواید بالقوه آنها بر سلامت کبد مورد مطالعه قرار گرفته است. نوشیدن چای سبز می تواند به کاهش التهاب و همچنین به کاهش استرس اکسیداتیو کمک کند . این چای باعث تقویت بازسازی سلولی نیز می شود. منبع: همشهری ...
این علائم می گویند شما اضطراب دارید نه استرس! / اضطراب را خوددرمانی نکنید
به گزارش بهداشت نیوز، اضطراب نوعی اختلال روانی است که خیلی از مردم آن را با استرس اشتباه می گیرند. درحالی که به گفته متخصصان، استرس و اضطراب با وجود داشتن اشتراکاتی، کاملا با یکدیگر متفاوتند. آنها می گویند بسیاری از تغییرات فیزیولوژیکی اضطراب و استرس مثل ضربان قلب، نفس های تند و کوتاه و تنش های عضلانی شبیه هم هستند ولی منبع هر کدام از اینها متفاوت است. استرس، منبع بیرونیِ مشخصی دارد اما اضطراب ...
قبل از بچه دار شدن چه چیزهایی بخوریم؟
سبزیجات تقویت کننده مانند کرفس، کدو، و کدو حلوایی هم استفاده کرد. البته می توان از کدوحلوایی به عنوان دسر هم در میان وعده ها استفاده کرد. ولی با توجه به شیرین بودن آن بهتر است زیاد مصرف نشود. آش و سوپ شادانیان در مورد استفاده از انواع آش ها و سوپ ها برای تقویت قدرت باروری توصیه می کند که برای تهیه آن ها از مواد متنوعی مانند برنج، سبزی هایی مثل شوید، جعفری و گاهی ...
چرا بیشتر سالمندان شب ها خوب نمی خوابند؟
خواب سالمندان می تواند به بروز یا تشدید افسردگی منجر شود. درحالی که خواب خوب به بهبود تمرکز و قوای بدن کمک می کند و به بدن فرد اجازه می دهد هر آسیب سلولی که در طول روز در او رخ داده، ترمیم کند. یکی از دلایل اختلالات خواب در دوره سالمندی، مصرف داروهای مختلف است. برخی داروها مثل داروهای فشارخون می توانند بر خواب فرد تاثیر مستقیم بگذارند. دکتر مطهره شریفی، روانشناس و مشاور در پاسخ ...
2 روش طرز تهیه اشکنه به؛ خوشمزه و مقوی
غذای فوق العاده مفید برای درمان یبوست، از بین برنده چاقی شکم، تقویت اعصاب و همچنین درمان سرفه خشک است. پختن اشکنه به حدود 30 دقیقه طول می کشد و می توانید این غذا را برای وعده شام یا حتی یک ناهار سبک آماده کنید. برخی افراد برای تهیه اشکنه به از مقداری رب گوجه فرنگی استفاده می کنند. اضافه کردن مقدار کمی شکر به اشکنه به موجب متعادل شدن طعم آن می شود. در صورت ...
6 هشدار پوست در مورد وضعیت تغذیه را بشناسید
3 لیتر آب در طول روز مصرف می کنید. _ خشکی پوست: علاوه بر خطر ابتلا به فشارخون بالا، یک علت دیگر برای کاهش مصرف سدیم مطرح است؛ سدیم بیش از حد، پوست شما را خشک می کند. همچنین مصرف بیش از حد نمک باعث می شود تا پوست پف کرده به نظر آید و به بافت آن آسیب برساند. _ آکنه: بروز آکنه بدترین کابوس بخصوص در دوران جوانی است. در این میان برخی غذا ها در ایجاد آکنه مقصر شناخته شده اند، اما ...
رابطه جالب بی خوابی با تغذیه شما که چیزی درباره آن نمی دانید
کنید آب بدن خود را در طول روز تامین کنید. اگر بدن شما چرخه خواب را به طور کامل طی نکرده باشد، احتمالاً صبح ها احساس سستی خواهید داشت. سوزش معده و رفلاکس اسید معده عامل این مشکلات است و دقیقاً شبیه به زمانی عمل می کند که مشکلات گوارشی را در بدن شما تشدید می کند. اگر جزء افرادی هستید که معمولا میان وعده های سنگین مصرف می کنند یا شام خود را دیر وقت می خورند، پس احتمالاً دچار این مشکل خواهید شد زیرا بدن شما برای گوارش دچار سختی می شود و نمی تواند وعده غذایی آخر شب را به خوبی هضم کند و در نتیجه خواب شبانه تان را به هم می ریزد. منبع: نمناک ...
11 خاصیت و ضرر سس تند
بسیار آلرژی زا شناخته نمی شوند، برخی افراد به آنها حساسیت دارند. افرادی که به فلفل حساسیت دارند باید از خوردن سس تند اجتناب کنند. اما، اگر نسبت به فلفل تازه حساسیت ندارید، ممکن است بتوانید مقادیر کمی از سس تند را تحمل کنید، زیرا بسیاری از عدم تحمل های غذایی به میزان مصرف بستگی دارند. مصرف سس تند می تواند تجربه ای سوزن سوزن کننده یا سوزش آور در دهان و زبان ایجاد کند و گاهی اوقات باعث اشک ...
آشنایی با چربی های سالم و ناسالم
شما همه چربی ها ضرر دارند؟ خیر! قطعاً این گونه نیست. در این مطلب همه نکات مختلف در مورد استفاده از چربی را به شما معرفی می کنیم که شامل چگونگی انتخاب چربی های خوب و صرف نظر کردن از چربی های بد و مصرف امگا 3 است. چربی سالم رژیمی و چربی خوب چیست؟ چربی یک نوع ماده مغذی است و مانند پروتئین و کربوهیدرات عمل می کند، زیرا بدن برای تولید انرژی، جذب ویتامین، محافظت از قلب و سلامت مغز ...
چطور در 30 روز چربی شکم خود را از بین ببریم؟
است که برای حفظ وزن مناسب، کالری کمتری نسبت به نیاز بدن مصرف کنید. ثبت کالری مصرفی در یک دفتر یادداشت یا اپلیکیشن هایی که امروز برای این کار موجود است می تواند به شما در این راه کمک کند. گام پنجم: مصرف الکل را کاهش دهید مطالعات نشان می دهد که ارتباط قابل توجهی بین مصرف زیاد الکل و افزایش خطر ذخیره چربی اضافی در شکم وجود دارد. الکل از متابولیسم چربی کبد جلوگیری می کند و منجر ...
باور کنید این کار ساده شما را لاغر می کند
برخوردار است. این متخصص تغذیه افزود: برای طعم دار و مزه دار کردن غذای خود، به جای نمک، از ادویه جات و همچنین ترشیجاتی مانند: آبغوره و آبلیمو استفاده کنید؛ و از همه گروه های غذایی بطور متعادل مصرف کنید. رضایی در خصوص داروهای کاهش دهنده وزن گفت: خوشبختانه داروهای محرکی که باعث کاهش اشتهای افراد می شدند، چندین سال است که ممنوع شده اند، زیرا اثرات سوئی بر روی سیستم گردش خون و اعصاب فرد ...
بهترین زمان نوشیدن قهوه
طور مرتب قهوه می نوشند، نسبت به افرادی که قهوه مصرف نمی کنند طول عمر بیشتری دارند. نوشیدن قهوه می تواند از نظر اقتصادی نسبت به مصرف مکمل های کافئین به صرفه تر نیز باشد. بهترین زمان مصرف قهوه در شب مصرف قهوه در ساعت های پایانی شب یا نزدیک به زمان خواب می تواند در بعضی از افراد به 2 دلیل زیر باعث اختلال خواب شود: 1. جلوگیری از فعالیت آدنوزین آدنوزین یکی از ...
مغز خوشمزه ای که باعث تقویت مغز انسان می شود
به گزارش بهداشت نیوز مصرف 4 عدد مغز گردو در روز موجب افزایش اسید چرب ضروری امگا 3 می گردد. 15درصد از چربی های گردو از نوع چربی های غیر اشباع و مفید برای سلامت قلب می باشد. این نوع چربی، پایین آورنده کلسترول بد(LDL) و افزایش دهنده کلسترول خوب(HDL) است. یک چهارم فنجان مغز گردو، در حدود 8/90 درصد نیاز روزانه بدن به این چربی ضروری را تامین می کند. 1- کاهش کلسترول کل ...
پرهیز از مصرف این 5 نوع غذا هنگام ترک سیگار
موفقیت شما نقش داشته باشد. هنگام ترک سیگار، باید از مصرف غذاهای تند، تنقلات شیرین، غذاهای سرخ شده و نمک زیاد خودداری شود. لازم است که از رژیم غذایی خود آگاه باشید، زیرا غذاهای تند و شیرین می توانند باعث ایجاد اشتیاق به نیکوتین شوند. علاوه بر این، اگر هنگام ترک سیگار غذاهای بسیار شیرینی را مصرف کنید، خطر اعتیاد به قند به عنوان جایگزینی برای نیکوتین وجود دارد. از خوردن غذاهای سرخ ...
10 راهکار ساده برای آب کردن چربی های دور شکم
کمتری دارد و احتمالا شما را سیرتر نگه می دارد. 9. کالری ها را برای آخر هفته ذخیره نکنید کالری ذخیره نکنید تا آخر هفته همه را بخورید. این کار باعث مصرف بیش از حد در آخر هفته می شود. به برنامه های آخر هفته تان زودتر نگاه کنید و ارزیابی کنید که می توانید کدام وعده های غذایی را سالم تر انتخاب کنید. برای مثال، اگر می دانید جمعه برای شام بیرون می روید، چرا غذای پنج شنبه شب را با یک سالاد ...
6 غذا ضد ویروس را بشناسید
، C و E، ایمنی بدن را تقویت کرده و به دفع بیماری ها کمک می کند. درمیان چالش های فزاینده ناشی ازشیوع انواع ویروس های سرماخوردگی در فصل زمستان اتخاذ یک رویکرد تغذیه ای برای تقویت ایمنی یک استراتژی محتاطانه است. گنجاندن مرکبات، کیوی، ماهی های چرب، سیر، اسفناج و کلم بروکلی در رژیم غذایی شما می تواند یک دیوار دفاعی قوی در برابر عفونت ها ایجاد کند. انتخاب رژیم غذایی آگاهانه در زمانی که اولویت ...
9 راهکار تضمینی و ساده برای سحرخیز شدن
، جلوگیری از پرخوری در روز و در نتیجه راحت تر خوابیدن در شب می شود. 8- شام را سبک بخورید وعده های سنگین و پر ادویه شاید بلافاصله به شما احساس خوابالودگی بدهند، اما هضم این غذا ها بیشتر طول می کشد و نتیجه آن چیزی جز اختلال در خواب نیست. معمولا پیشنهاد می شود تا چند ساعت قبل از خوابیدن از خوردن شام سنگین خودداری کنید. 9-زودتر به تخت خواب بروید اگر ساعت 3 بامداد به تخت ...
11 راهکار عالی برای 15 کیلو لاغری در 2 هفته
مدیریت وزن می گذارد. ولی نکته ی مهمی که وجود دارد اندازه ی وعده های غذایی نیست؛ در عوض، اینکه دقیقا چه نوع غذاهایی بخورید بسیار مهم تر است. نوع غذاهایی که می خورید تأثیر مستقیم روی سوخت و ساز بدن می گذارد. با توجه به پژوهش ها، برای تنظیم سوخت و ساز بدن و تقویت آن باید صبح ها غذاهای سالم و مقوی که شاخص گلیسمی پایین دارند و سرشار از پروتئین هستند مصرف کنید. شاخص گلیسمی پایین به کم قند بودن ...
توصیه هایی برای تسکین سرفه های شبانه
برخواهند گشت. پس اگر از این اسپری ها استفاده می کنید، بیشتر از سه روز مصرف را ادامه ندهید. یک قاشق غذاخوری عسل شب قبل از خواب هم می تواند ترفند خوبی برای پیشگیری از سرفه های شبانه باشد. مطالعات نشان داده برای بچه ها، عسل یکی از مؤثرترین درمان ها برای سرفه های شبانه است و می تواند همین اثر را روی افراد بزرگسال هم داشته باشد. دقیقاً مشخص نیست چرا عسل این قدر مؤثر است؛ اما طبق شاهد، عسل ...
علائم اولیه پارکینسون را بشناسید
به گزارش پایگاه خبری شباویز،رعشه، گرفتگی عضله و کُندی در حرکات همگی از علائم معمول و اولیه بیماری پارکینسون هستند؛ اما این بیماری علائم دیگری نیز دارد که باید نسبت به آنها آگاه باشید. مشکل در خواب مشکلات شب و خوابیدن در پارکینسون وجود دارند. افرادی که پارکینسون دارند بیشتر ممکن است به دلیل علائم خاصی که در خواب اختلال ایجاد می کنند دچار بی خوابی شبانه شوند؛ علائمی مانند لرز و ...
توصیه های طلایی برای کاهش خطر چاقی
تمرکز کنید. به دلیل استرس مزمن، سطح هورمون استرس یعنی کورتیزول افزایش می یابد و منجر به افزایش وزن می شود. همچنین می تواند منجر به انتخاب های غذایی ضعیف شود، زیرا کورتیزول و سایر هورمون های استرس می توانند "میل به کربوهیدرات" را افزایش دهند و باعث افزایش وزن شوند. * به خواب خود اهمیت دهید چرخه خواب فعلی خود را تغییر دهید و حداقل هفت تا هشت ساعت در روز بخوابید. دیرتر به رختخواب رفتن می تواند ساعات خواب شما را کاهش دهد، شاخص توده بدنی را به مرور زمان افزایش دهد و شما را مستعد چاقی کند. ...