سایر منابع:
سایر خبرها
آشنایی با چربی های سالم و ناسالم
های محلول در چربی آ، دی، ای و کا، حفظ سلامت پوست و مو، شکل دهی غشای سلولی، تامین انرژی و تنظیم دمای بدن کمک می کنند. خوردن چربی های خوب برای کاهش وزن بسیار مفید است، زیرا چربی نسبت به کربوهیدرات و پروتئین گوارش آهسته تری دارد و باعث احساس سیری و هم طعم بهتر غذا می شود. چربی سالم را گاهی اوقات چربی اشباع نشده می نامند. چربی های اشباع نشده شامل اسید های چرب امگا 3 و اسید های چرب امگا 6 ...
چطور در 30 روز چربی شکم خود را از بین ببریم؟
به افزایش چربی احشایی می شود. بنابراین، مدیریت مصرف آن برای حفظ وزن سالم بسیار مهم است. گام ششم: هیدراته بمانید نوشیدن آب کافی برای از دست دادن چربی بسیار مهم است. مطالعات نشان می دهد که مصرف آب قبل از غذا، مصرف غذا را کاهش می دهد. این کار کالری مصرفی شما را تقریباً 9 درصد کاهش داده و در عین حال احساس سیری شما را افزایش می دهد. روزانه حداقل هشت لیوان بزرگ آب مصرف ...
سلامت قلب زنان با این هفت توصیه غذایی
...، نوع خاصی از چربی های اشباع نشده هستند که در بیشتر ماهی های چرب، مانند سالمون، خال مخالی، تن و شاه ماهی و البته گردو و دانه کتان وجود دارند. دوری از نمک مصرف نمک زیاد فشار خون را افزایش داده و قلب را در خطر ابتلا به بیماری قرار می دهد. تمام غذا های فرآوری شده در بازار، مانند کنسرو ها و مواد غذایی آماده، حاوی نمک فراوان هستند. تا جایی که می توانید از مصرف این مواد خوراکی اجتناب ...
راهکارهایی ساده که سرطان را از شما دور می کند
کوچکتر را انتخاب، آهسته تر غذا بخورید و نوشیدنی های شیرین را محدود کنید. نتایج تحقیق جدید برخی از گزینه های کلیدی در سبک زندگی را شناسایی کرده است که می تواند خطر ابتلا به سرطان های خاص را تا 30 درصد کاهش دهد. این موارد شامل محدود کردن مصرف گوشت قرمز به سه وعده در هفته، پرهیز از نوشیدنی های شیرین و حفظ رژیم غذایی غنی از فیبر است. فعالیت بدنی منظم، دستیابی به وزن مناسب و به ...
مضر بودن مصرف نمک برای سلامت کلیه ها
این یافته حتی پس از اینکه محققان سایر مسائل سلامت مانند اضافه وزن، ورزش نکردن یا سیگار کشیدن و مصرف نوشیدنی های الکلی را در نظر گرفتند، ثابت شد. دکتر لو چی ، سرپرست تیم تحقیق از مرکز تحقیقات چاقی دانشگاه تولان در نیواورلئان، گفت: نتیجه این یافته ها این است که افزودن نمک به غذاها با افزایش خطر بیماری مزمن کلیوی در جمعیت عمومی مرتبط است. چی و همکارانش اخیراً مطالعاتی را منتشر ...
آنچه والدین باید درباره رفتار با کودکان دارای اضافه وزن بدانند
مقصر دانستن کودک پرهیز کنید و به جای آن بکوشید به مواردی که باعث افزایش وزن می شود، بیشتر توجه کنید. تلاش برای درک بهتر به شما کمک می کند تا بتوانید به طور عملی از کودکتان حمایت کنید. وزن کودک در طی زندگی تحت تاثیر متقابل عواملی مانند ژنتیک، تجربیات اوایل زندگی و محیط زندگی قرار می گیرد. افزایش وزن می تواند زمانی اتفاق بیفتد که کودک غذا می خورد، بازی می کند و در محیطی آموزش می بیند که ...
پرهیز از کدام موادغذایی سلامت مردان را افزایش می دهد
دچار پیش دیابت یا دیابت هستند و همچنین کبد چرب، دو بیماری هستند که علت عمده بروز آن ها، سبک زندگی بی تحرک و استفاده بیش از حد کربوهیدرات مانند نان، برنج و سیب زمینی و همچنین چربی های مضر است. وی با تاکید بر اینکه با حذف این گروه غذایی موافق نیستیم اما مقدار مصرف آن در میان ایرانیان بیش از استانداردهای جهانی است، تصریح کرد: دومین عامل اصلی ایجاد کبد چرب و دیابت، چاقی یا اضافه وزن است بخصوص ...
40 درصد کمتر غذا بخورید، چقدر لاغر می شوید؟
اغلب می تواند منجر به یک سری شرایط نگران کننده شود. یکی از پیامدهای اضافه وزن، اختلال در توانایی احساس رضایت هنگام خوردن مقادیر کمتر غذا، به ویژه چربی ها و قندها است. کنترل کالری از طریق رژیم غذایی زمانی که مغز آماده است تا انتظار بیشتری داشته باشد، مشکلی است. البته راه هایی وجود دارد که می توانیم مدارهای گوارشی بدن را هک کنیم تا واکنش گرسنگی را خاموش کنیم، از پر کردن معده مان با مواد ...
سبک زندگی سالم در کودکان چگونه توصیف میشود ؟
عنوان لحظات آموزشی استفاده کنید وقتی کودکتان انتخاب های ناسالمی انجام می دهد با آنها صحبت کنید و آنها را به سمت گزینه های سالم تر هدایت کنید. با آنها صحبت کنید که چرا یک میان وعده پر از نمک و قند بهترین انتخاب نیست. از ایجاد احساس گناه به خاطر انتخاب غذا یا نوشیدنی اجتناب کنید. همچنین می توانید زمانی که فرزندانتان یک ماده سالم مانند میوه را انتخاب می کنند آنها را تشویق کنید. 4٫ مطمئن ...
آیا نوشیدن قهوه سطح کلسترول شما را افزایش می دهد؟ چرا و چگونه؟
بسیار اندکی بر روی میزان کلسترول دارد. از آنجایی که اکثر افراد قهوه را در حد اعتدال مصرف می کنند تمرکز بر تغییر سایر رفتار های سبک زندگی مانند ترک سیگار، داشتن خواب با کیفیت خوب و اجتناب از غذا های پرچرب اشباع شده تاثیر بیش تری در مدیریت کلسترول بالا خواهد داشت. برای بسیاری از افراد مشکل بزرگ تر کافئین قهوه است که می تواند احساس اضطراب و بیخوابی را در شما ایجاد کند و باعث طپش قلب سریع ...
آیا نخوردن صبحانه کاهش وزن کمک می کند؟
، خنثی کند. این هورمون ها - لپتین و گرلین - به شما کمک می کنند تا اشتهای خود را به طور سالم تنظیم کنید، بنابراین حفظ آنها در سطوح بهینه ضروری است. وقتی سیگنال های مناسبی از این هورمون ها دریافت نمی کنید، ممکن است زمانی که بدنتان به آن بیشتر نیاز دارد، یک وعده غذایی را از دست بدهید یا به دلیل گرسنگی در خوردن غذاهای کم مغذی زیاده روی کنید. آگاهی و احترام به علائم گرسنگی و سیری بدن راهی برای تمرین غذا ...
11 راهکار عالی برای 15 کیلو لاغری در 2 هفته
مدیریت وزن می گذارد. ولی نکته ی مهمی که وجود دارد اندازه ی وعده های غذایی نیست؛ در عوض، اینکه دقیقا چه نوع غذاهایی بخورید بسیار مهم تر است. نوع غذاهایی که می خورید تأثیر مستقیم روی سوخت و ساز بدن می گذارد. با توجه به پژوهش ها، برای تنظیم سوخت و ساز بدن و تقویت آن باید صبح ها غذاهای سالم و مقوی که شاخص گلیسمی پایین دارند و سرشار از پروتئین هستند مصرف کنید. شاخص گلیسمی پایین به کم قند بودن ...
بهترین زمان نوشیدن قهوه چه موقع از روز است ؟
آن بپرهیزید. چون شکر و خامه باعث افزایش کالری قهوه می شوند که این در طولانی مدت می تواند وزن شما را بالا ببرد. مصرف چه میزان قهوه در روز مجاز است ؟ میزان قهوه ای که می توانید در طول روز مصرف کنید به شرایط فردی و وضعیت سلامتی شما بستگی دارد. در ادامه چند دستورالعمل برای مصرف کافئین آورده شده است: بزرگسالان سالم: به گفته ی سازمان غذا و داروی آمریکا (FDA)، دریافت حداکثر 400 میلی ...
یک برنامه غذایی سالم برای یک بدن سالم!
باشید که خوردن صبحانه در روزهایی که فعالیت های سنگین مانند ورزش را انجام می دهید، بسیار ضروری تر از روزهای دیگر است. برای میان وعده سالم خود، می توانید از کروسان شیبابا استفاده کنید. اگر زمان کافی برای درست کردن میان وعده را ندارید، کروسان شیبابا، با طعم های مختلف، گزینه ای مناسب برای شما خواهد بود. تصورش را بکنید، بعد از ساعت ها درس خواندن یا کار کردن، می خواهید دقایقی را استراحت کنید و به ...
10 راهکار ساده برای آب کردن چربی های دور شکم
...> کربوهیدرات های سالم مانند غلات مصرف کنید، فیبر موجود در آن ها باعث می شود احساس سیری طولانی تری داشته باشید. 5. قند دریافتی خود را تغییر دهید مصرف قند را کاهش دهید و به جای آن از میوه های تازه استفاده کنید. قند باعث ذخیره چربی اضافی ناحیه شکم می شود. اگر هوس یک خوراکی شیرین دارید، میان وعده ای مانند موز تکه شده با کره بادام آجیل ها را انتخاب کنید، یا با مخلوط کردن ماست یونانی با ...
استفاده از داروهای کاهش وزن با افزایش خطر افکار خودکشی همراه نیست
نتایج این تحقیق که بودجه آن توسط مؤسسه ملی بهداشت ایالات متحده تأمین شده است، روز جمعه منتشر شد. محققان در این مطالعه سوابق پزشکی بیش از 1.8 میلیون بیمار را که برایشان بین سال های 2017 تا 2022 سماگلوتاید (ماده فعال در داروهای اوزمپیک و ویگووی جهت درمان چاقی یا دیابت) تجویز شده بود، مورد تجزیه و تحلیل قرار دادند. این افراد شامل 240 هزار بیمار تحت درمان به دلیل چاقی یا اضافه وزن و نزدیک ...
کاهش میل به شیرینی با مصرف این خوراکی های خوشمزه
. یک مطالعه دیگر در Nutrition Research and Practice گزارش داد که افرادی که مصرف قند افزوده بیشتری داشتند در مقایسه با افرادی که کمترین قند اضافه را در رژیم غذایی خود داشتند، در معرض خطر بیشتری برای پیامد های منفی سلامت و مرگ قرار داشتند. این مطالعه همچنین نشان داد که غذا هایی که شیرینی طبیعی دارند، مانند میوه ها، خطرات سلامتی را افزایش نمی دهند. خوراکی های زیر را به روتین خود اضافه کنید ...
برای لاغر شدن نفس عمیق بکشید
گروه سلامت: یک متخصص تغذیه و عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی در خصوص کاهش وزن به بیان توضیحاتی پرداخت.به گزارش بهداشت نیوز، منصور رضایی، متخصص تغذیه و عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی گفت: از نظر علمی ثابت شده است که مصرف غذا های فست فودی با تاثیرات منفی بر روی خلق و خوی افراد همراه است، بنابراین اگر می خواهید خلق و خوی محمدی داشته باشید از غذا های خانگی بر پایه سبزیجات و ...
روش هایی برای کاهش وزن سریع
به گزارش سرویس ترجمه خبرگزاری ایمنا ، مشکل چاقی به یک نگرانی عمومی در سراسر جهان تبدیل شده است، زیرا خطر بروز بعضی از بیماری ها و مشکلات سلامتی را افزایش می دهد؛ لازم است برای کاهش وزن سریع و مؤثر از رژیم غذایی سالم پیروی کنید، کاهش مصرف کالری به میزان 500 تا هزار کیلو کالری در روز می تواند شروع مناسبی برای کاهش وزن باشد، زنان روزانه به حدود 1200 تا 1500 کیلوکالری نیاز دارند، در حالی که مردان ...
خوردن کله پاچه برای بدن فایده ای هم دارد؟
به گزارش شمانیوز : یافته های متفاوت تحقیقی، نشان می دهد که مصرف غذاهای پرچرب قبل از یک دوره استرس زای ذهنی می تواند اکسیژن رسانی مغز را کاهش دهد و باعث عملکرد ضعیف تر عروق در بزرگسالان شود. دکتر روزالیند بینهام، محقق دانشگاه بیرمنگام بریتانیا، توضیح داد: ما به گروهی از بزرگسالان جوان و سالم دو کروسان کره ای به عنوان صبحانه دادیم سپس از آنان خواستیم ریاضیات ذهنی انجام دهند و سرعتشان را ...
چطور میل به خوردن شیرینی را کاهش دهیم؟
شکلات به ذهنتان برسد، اما سایر انتخاب های سالم شامل کیوی، پرتقال و موز برش خورده می تواند باشد. میوه خشک یک گزینه عالی برای لذت بردن از طعم شیرین بدون عوارض جانبی است. میوه های خشک تمام ویتامین ها، مواد معدنی، فیبر و مواد مغذی گیاهی تازه را برای بدن شما فراهم می کنند. با این حال فراموش نکنید که وعده های میوه خشک را کنترل کنید زیرا می توانید بیش از حد مورد نیازتان کالری مصرف کنید. به ...
سایه عادت های اشتباه بر تیروئید
...، مصرف زیاد کلم، شلغم و تربچه، به خصوص اگر دچار کمبود ید باشید، توصیه نمی شود. دلیلش این است که این محصولات حاوی گلوکوزینولات هستند که دارای نیتروژن و گوگرد است. وقتی این عناصر وارد بدن می شوند، تیروئید را تحت تاثیر قرار می دهند. مصرف محصولات حاوی کافئین زیاد بسیاری از ما روز خود را با یک فنجان قهوه شروع می کنیم، اما کافئین باعث افزایش میزان کورتیزول یا هورمون استرس در بدن ...
17 غذای سرشار از کلسیم برای سلامت استخوان ها
خوبی از پروتئین است، اما قبل از گنجاندن آن در رژیم غذایی روزانه باید به یاد داشت که این محصول لبنی سرشار از چربی اشباع شده و کالری و سدیم است. بنابراین، باید از آن در حد متعادل مصرف کرد. پروتئین آب پنیر که در شیر یافت می شود حاوی حدود 160 میلی گرم کلسیم در یک پیمانه است. پروتئین آب پنیر در صورت مصرف بعد از تمرین های ورزشی به رشد و بهبود عضلات کمک می کند. اگر نمی خواهید شیر و ...
کشف میوه زمستانی که بمب مواد مغذی است
تنبل نادر است، اگرچه ایجاد بثورات خارش دار روی دست ها بعد از دست زدن به کدوهای زمستانی غیرمعمول نیست. برای به حداقل رساندن هرگونه واکنش، دست های خود را بعد از دست زدن و صورت و دست های کودک را بعد از غذا بشویید. همانطور که در هنگام معرفی هر غذای جدیدی انجام می دهید، با ارائه مقدار کمی به تنهایی برای اولین وعده های غذایی شروع کنید. در صورت عدم وجود واکنش نامطلوب، مقدار آن را به تدریج در وعده های غذایی بعدی افزایش دهید. منبع: زندگی آنلاین کدخبر: 962583 1402/10/20 13:13:09 لینک کپی شد ...
متهم ردیف اول گرفتگی عروق را بشناسید
ذخیره چربی بیشتر در اطراف اندام ها ارتباط دارد. لین استفن نویسنده این تحقیق از دانشکده بهداشت عمومی دانشگاه مینه سوتا، توصیه کرد میزان شکر اضافه شده مصرفی در روز کاهش یابد و افراد به جای نوشیدنی های شیرین، آب بخورند و میان وعده های سالم تر را به جای غذا های غنی از قند افزوده مانند کیک انتخاب کنند.این محقق گفت: همه باید برچسب های مواد غذایی را بخوانند تا میزان شکر اضافه شده در چیزی که می خرند، بررسی کنند؛ آگاهی بیشتر از قند پنهان کمک می کند تا میزان استفاده از شکر کاهش یاید. ...
چی بخوریم تا آلزایمر نگیریم ؟!
بیماری شود به گزارش شفا آنلاین : تحقیقات نشان میدهد که محدود کردن قرار گرفتن در معرض آلاینده های محیطی و ورزش کافی هر دو در کاهش استرس اکسیداتیو موثر هستند، اما خوردن غذا های سرشار از آنتی اکسیدان نیز در این زمینه نقش گسترده ای دارند. غذا هایی مانند تمشک سیاه، شاتوت، زغال اخته انار، توت فرنگی، سیب آلو، گیلاس، خرما، کنگر فرنگی کلم قرمز و کلم بروکلی همگی سرشار از آنتی اکسیدان های سالم هستند علاوه بر آنتی اکسیدان ها، مطالعات نشان داده است که اسید های چرب امگا 3 ، فیش اویل؛نیز می توانند تاثیر مشابهی بر روی بدن داشته باشند ...
خواص سماق قهوه ای + تفاوت سماق قهوه ای و قرمز
سلامت قلب: سماق قهوه ای حاوی اسید های چرب اشباع نشده است که با کاهش کلسترول بد خون و افزایش کلسترول خوب خون، خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را کاهش می دهد. خواص سماق قهوه ای ادویه ای بی نظیرخواص آنتی اکسیدانی و ضد التهابی از خواص دارویی سماق قهوه ای می باشد. کاهش وزن: سماق قهوه ای دارای فیبر بالایی است که می تواند به کاهش وزن کمک کند. مطالعات نشان داده ...
غذاهایی که سرشار از کلسیم هستند
.... این سبزی همچنین حاوی چند ویتامین و مواد معدنی از جمله فسفر، پتاسیم، ویتامین ث، بتاکاروتن و ویتامین کا است. دانه ها وعده های کوچک برخی دانه ها نیز مجموعه ای سرشار از کلسیم است. دانه ها همچنین حاوی پروتئین و چربی های سالم هستند. دانه های چیا از اسیدهای چرب امگا 3 سرشارند و دانه های کنجد حاوی مواد معدنی مانند آهن و مس و منگنز هستند. دانه تاج خروس یا آمارانت ...