ترفندهایی جادویی که وزنتان را کاهش می دهد
سایر منابع:
سایر خبرها
خوابیدن در اتاق سرد منجر به لاغری می شود!
شما در کاهش وزن در هنگام شب کمک کنند. مسلما این چای ها جادو نمی کنند بلکه با تقویت سلامتی شما اندام تان را متناسب تر می سازند. دارچین با التهاب مقابله و از نفخ در هنگام صبح جلوگیری می کند. نعناع باعث کاهش اشتها می شود و کمک می کند از خوردن میان وعده خودداری کنید. بابونه هضم غذا را بهبود می بخشد و به اعصاب تان آرامش می دهد. ...
19 مورد از مهم ترین خواص و مضرات عرق زیره
و پاکسازی سلولی مؤثر باشد، این امر به حفظ سلامت و بهبود عملکرد کلی بدن کمک می کند. راهنمای مصرف عرق زیره برای بهره مندی از فواید عرق زیره، توصیه می شود روزانه سه بار و هر بار نصف استکان از این عرق مصرف شود. ایده آل این است که مصرف عرق زیره قبل از وعده های غذایی باشد تا جذب مواد مغذی بهینه شده و به بهبود فرآیند هضم و کاهش وزن کمک کند. این روش مصرف می تواند به افزایش کارایی و ...
کنترل وزن پس از ماه رمضان
، حبوبات، میوه ها و سبزی ها استفاده کنید. علاوه بر این، از مصرف غذاهای پرچرب یا فراوری شده بپرهیزید؛ چون ممکن است به مشکلات گوارشی منجر شوند و وزن شما را بالا ببرند. پرهیز از حذف صبحانه صبحانه، وعده غذایی بسیار مهمی است که باید حاوی مقدار مناسبی کربوهیدرات پیچیده، پروتئین و چربی باشد. صبحانه، سوخت موردنیاز بدن را برای سپری کردن روز تأمین می کند و شما را تا وعده بعدی غذا سیر نگه می ...
فواید کینوا برای سلامتی که حتما باید بدانید
... محتوای پروتئین و فیبر کینوا می تواند به شما کمک کند احساس سیری بیشتری داشته باشید و مقدار کمتری در طول روز غذا بخورید. حتی مصرف مکمل کینوآ به طور قابل توجهی وزن بدن، دور کمر و توده چربی را کاهش می دهد. کاهش وزن و مدیریت وزن سالم به بهترین وجه با خوردن غذا های سالم مختلف و فعالیت بدنی همراه با توصیه های خاص و فردی با توصیه های متخصص تغذیه (RD یا RDN) به دست می آید. کینوا غذایی است که دارای ارزش غذایی بالایی است و می تواند بخشی از یک رژیم کنترل وزن سالم باشد. ...
شش فایده شگفت انگیز خرما برای صحت
کاهش وزن و چربی سوزی، جلوگیری از سرطان روده و درمان یبوست اشاره کرد. خرما یک خوراکی مقوی و حاوی درصد بالایی از مواد معدنی و ویتامین های ضروری برای بدن است. هر یک وعده خرما (یا چهار عدد از آن) 40 درصد مس، 15 درصد منیزیم، 14 درصد منگنز، 23 درصد پتاسیم، 17 درصد ویتامین B6 و 3.6 گرام پروتئین مورد نیاز بدن شما را تأمین می کند. خرما همچنین دارای فیبر بالایی (حدود 7 گرام در هر وعده) است. هم ...
خواص شگفت انگیز پسته برای سلامتی که از آن بی اطلاعید
باعث سیری می شود و به نوبه خود به کاهش وزن کمک می کند. پروتئین، یکی دیگر از مواد مغذی است که در پسته موجود است و می تواند احساس گرسنگی را کاهش دهد. پسته همچنین دارای اثرات مفیدی بر تری گلیسیرید است. بدون اینکه نگران میزان چربی موجود در پسته باشید، می توانید از آن به عنوان یک میان وعده سالم برای کاهش وزن استفاده کنید. طبق یک مطالعه، میزان چربی موجود در پسته به طور کامل جذب بدن نمی شود و ...
باید و نباید های مصرف برنج در ماه رمضان
: در نوبت های سحری باید از این غذاها که اغلب بیش از حد چرب و ناسالم هستند، پرهیز کنید. اهمیت وعده سحری: تأمین انرژی لازم برای روزه داری: سحری، وعده ای حیاتی برای روزه داران است که انرژی مورد نیاز بدن را در طول روز تأمین می کند. انتخاب غذای مناسب: مصرف غذاهای متنوع و مغذی در سحری، به حفظ سلامت و شادابی بدن کمک می کند. پرهیز از پرخوری: از مصرف غذاهای سنگین و ...
یک علت عجیب برای چاقی؛ گرسنگی را با تشنگی اشتباه نگیرید
عملکرد این سیگنال ها آشنا شوید: به گزارش خبرآنلاین، احساس گرسنگی، یکی از سیگنال های بدن برای نشان دادن نیاز به غذا است؛ که این احساس عمدتاً توسط معده و هورمون هایی مانند گرلین ایجاد می شود. در مقابل، تشنگی سیگنال بدن برای اعلام نیاز به هیدراتاسیون است که توسط هیپوتالاموس مغز مدیریت می شود. سیگنال های گرسنگی و تشنگی مسیر های مشترکی دارند که همین باعث می شود شما گاهی در تشخیص آن ...
چگونه بعد از ماه رمضان به تغذیه روزانه برگردیم؟
تغذیه ای پیروی کنند. با پایان یافتن ماه رمضان که برنامه و وعده های غذایی به روال سابق برمی گردد، معمولا دستگاه گوارش با افزایش ناگهانی حجم مواد غذایی مواجه می شود. در این شرایط باید مراقب افزایش وزن و چربی های بدن باشید. برای داشتن رژیم غذایی مناسب بعد از ماه رمضان، باید از یک الگوی تغذیه ای خوب، سالم و مغذی که بر اصول مهمی مانند کفایت مواد مغذی، تعادل، تنوع، کنترل کالری و میانه روی ...
اگر دیر به خواب می روید از این اختلالات رنج می برید
طول روز نیز بهبود بخشد. چه مدت قبل از خواب غذا بخوریم؟ به گفته هنوی، ایجاد محیط و مقدمات مناسب برای داشتن خواب خوب به اندازه انتخاب رژیم غذایی سالم، مهم است. خوردن شام درست قبل از خواب به ویژه اگر در گرسنه ترین حالت باشید ممکن است فکر خوبی بنظر برسد اما در نظر داشته باشید که فرآیند هضم غذا به طور متوسط سه ساعت طول می کشد و باید این مدت سپری شود تا بدن فرد بتواند احساس آرامش کند و برای خوابیدن آماده شود. ...
قبل از غذا میوه بخوریم یا بعد از غذا؟
احساس می کنند دلشان می خواهد خوراکی شیرینی بخورند و تا آن را نخورند، غذایشان هضم نمی شود و احساس آسودگی نمی کنند. متابولیک بدن، خود به خود چنین فرمانی را صادر می کند. خیلی ها به این دلیل بعد از غذا میوه می خورند. میوه های شیرین قند بالایی دارند و باعث افزایش حس سیری می شوند و می توانند عملکردی معکوس داشته باشند. یعنی نه تنها باعث هضم غذا نمی شوند بلکه فرد با خوردن آنها احساس ...
معجزه پیاده روی بعد از خوردن هر وعده غذایی
...> - سطح انسولین را ثابت نگه دارد هر فعالیتی برای گلوکز خون مفید است. ورزش به سرعت روی قند خون تاثیر می گذارد، اغلب در عرض چند دقیقه. همچنین با گذشت زمان، فعالیت بدنی به سیستم کلی بدن کمک می کند تا به طور موثرتری از انسولین استفاده کند و مقاومت به انسولین را که اغلب در دیابت مشاهده می کنیم، کاهش دهد. این مطالعه نشان می دهد که تنها دو تا پنج دقیقه پیاده روی بعد صرف غذا می تواند ...
15 روش عالی برای کاهش وزن
مطالعات نشان می دهد به طور کلی عدم مصرف صبحانه، مساوی با رژیم غذایی بی کیفیت است. افرادی که صبحانه نمی خورند مواد مغذی و مهمی مانند ویتامین دی، کلسیم و آهن را دریافت نمی کنند. این مسئله منجر می شود تا فرد در طول روز و دیگر وعده های غذایی، مواد پرکالری بیشتری که بر روند کاهش وزن تاثیر منفی دارند را مصرف کند. بهتر است برای داشتن خلق وخوی بهتر در طول روز، اولین وعده غذایی خود را به طور کامل ...
خواص شگفت انگیز و کمتر شناخته شده هندوانه
مفید است، از سلامت پوست، هضم بهتر و مدیریت موثر وزن کمک می کند و سلامت چشم را بهبود می بخشد. سلامت قلب: اسید آمینه سیترولین (علاوه بر اینکه در مواد غذایی موجود است به عنوان مکمل نیز به کار می رود) موجود در هندوانه در بدن به آرژنین تبدیل می شود که در حفظ سطح فشار خون سالم و بهبود جریان خون نقش دارد. بنابراین مصرف منظم هندوانه ممکن است از سلامت قلب حمایت کند. سلامت پوست: محتوای ...
با این 10 ماده غذایی سوخت و ساز بدنتان را بالا ببرید
آفتاب نیوز : هر چند اقداماتی نظیر تحرک بدنی نیز به افزایش سوخت و ساز بدن و در نتیجه کالری سوزی کمک می کند، اما برخی غذا ها نیز حاوی مواد مغذی خاصی هستند که سوخت و ساز بدن را افزایش می دهند. بهترین گزینه های غذایی برای افزایش سوخت و ساز بدن شامل موارد زیر است: _ تخم مرغ: سرشار از پروتئین است. یک عدد تخم مرغ بزرگ پخته شده حاوی 6.5 گرم پروتئین است و برای کسانی که می ...
خوراکی هایی که سطح انرژی بدن روزه داران را در روزهای آخر ماه رمضان بالا می برد
عصبی پشتیبانی می کنند و هوشیاری و تمرکز را ارتقا می دهند. شما ممکن است این غذاهای پر پروتئین، مرغ، ماهی، تخم مرغ توفو، عدس، حبوبات، شیر و محصولات لبنی را مصرف کنید. آنها همچنین می توانند به شما احساس سیری دهند و وزن بدن را ثابت نگه دارند. پروبیوتیک ها روده سالم برای سلامت کلی، از جمله حفظ سطح انرژی ضروری است. غذاهای غنی از پروبیوتیک مانند ماست، کفیر و سبزیجات تخمیری به حفظ یک ...
نفخ معده نشانه ابتلا به چه بیماری ای است؟
؛ بنابراین به 5 تا 6 وعده غذایی کوچک تر در روز و مواد مغذی توصیه شده رو بیاورید. _ ورزش کنید: فعال بودن به تنظیم عملکرد سیستم گوارش، مبارزه با یبوست و بهبود گردش خون کمک می کند و فرایند سم زدایی از بدن را تسریع می کند. انجام حداقل 30 تا 60 دقیقه ورزش برای 5 روز در هفته نشان های نفخ را می تواند تخفیف دهد. _ با پزشک خود صحبت کنید: اگر نفخ به علت بیماری های زمینه ای دیگر باشد، شما نیاز به آزمون های تشخیصی برای تعیین علت نفخ دارید. پزشک شما ممکن است برای تعیین علت نفخ آزمایش خون، سونوگرافی، آندوسکوپی، کولونوسکپی یا بیوپسی را تجویز کند. ...
6 فایده شگفت انگیز خرما
بالایی از مواد معدنی و ویتامین های ضروری برای بدن است. هر یک وعده خرما (یا چهار عدد از آن) 40 درصد مس، 15 درصد منیزیم، 14 درصد منگنز، 23 درصد پتاسیم، 17 درصد ویتامین B6 و 3.6 گرم پروتئین مورد نیاز بدن شما را تأمین می کند. خرما همچنین دارای فیبر بالایی (حدود 7 گرم در هر وعده) است. هم چنین از دیگر فواید خوردن خرما می توان به جبران کمبود آهن اشاره کرد. 1. ارتقای سلامت عمومی خرما ...
10 خاصیت گلاب برای سلامتی
. طبق یک مطالعه در سال 2008؛ شواهدی وجود دارد که نشان می دهد: گلاب تأثیر مثبتی بر هضم غذا دارد و ناراحتی های گوارشی و علائم درد معده را تسکین می دهد. همچنین ممکن است ترشح صفرا را بهبود بخشد و به هضم بیشتر و بهتر غذا کمک کند. 3. گلاب می تواند از فشارخون بالا جلوگیری کند؛ بیماری رایجی که درصورت عدم درمان می تواند به گردش خون و اندام ها آسیب برساند و خطر سکته و حملات قلبی را نیز افزایش دهد. البته ...
بهترین زمان مصرف کافئین برای لاغری
کافئین در لاغری و کاهش وزن شما تاثیر می گذارد. • کالری سوزی با مصرف کردن کافئین در حین تمرینات یا در رژیم غذایی، زمانی که بدن در حالت استراحت می باشد، انرژی بیشتری مصرف می کند. مصرف کردن قهوه یا هر نوع مواد حاوی کافئین می تواند به هضم غذا کمک بسیار زیادی کرده و متابولیسم بدن را افزایش دهد. مصرف کردن چای مخصوص دارای کافئین یا نوشیدنی های کافئین دار همانند قهوه ...
دمنوش هایی که شکم و پهلو را آب می کنند
، با اثر بر متابولیسم بدن، باعث افزایش سرعت سوخت وساز آن و در نتیجه کاهش وزن می شوند. همچنین، برخی از دمنوش گیاهی توانایی بهبود عملکرد دستگاه گوارش را داشته و از این طریق به کاهش وزن و لاغری کمک کنند. در ادامه دمنوش های چربی سوز و لاغری را به شما معرفی کرده ایم. دمنوش لاغری زیره زیره یک عامل طبیعی است که به افزایش متابولیسم و کاهش وزن کمک می کند. دانه های زیره دارای خواص ضد ...
بازگشت به تغذیه روزانه پس از روزه داری با برنامه غذایی سالم
افراد مبتلا به اضافه وزن و چاقی، بیماران دیابتی، قلبی عروقی، فشارخونی و کودکان، نوجوانان و سالمندان اهمیت زیادی دارد. باید توجه شود که صبحانه مهمترین وعده غذایی در طول روز است و به هیچ عنوان نباید فراموش شود. مدیرگروه بهبود تغذیه مرکز بهداشت خوزستان گفت: حذف یکی از وعده های غذایی مانند صبحانه و یا شام برای کاهش وزن موجب مصرف حجم زیادی از مواد غذایی با کالری بسیار در وعده ناهار می شود و ...
رعایت نکات تغذیه ای کلید سلامتی پس از ماه مبارک رمضان
در سایر وعده ها می شود. بنابراین بهتر است نه تنها سه وعده اصلی صبحانه، ناهار و شام در ساعات مشخص صرف شود، بلکه حداقل 2 میان وعده سالم نیز در طول روز باید در نظر گرفته شود. مصرف وعده های غذایی کوچک و متعدد موجب می شود سیستم گوارش تحت فشار قرار نگرفته و بتواند به تدریج با الگوی هضم جدید سازگار شود و همچنین در طول روز جریان یکنواختی از مواد مغذی و انرژی به بدن برسد. ...
آیا دیابتی ها می توانند میوه بخورند؟
داده اند که خوردن میوه های تازه تاثیر منفی قابل توجهی بر کنترل قند خون ندارد. بیشتر بخوانید: 9 غذای پرچرب مفید برای سلامتی میوه های تازه سرشار از فیبر، مواد معدنی و آنتی اکسیدان هستند کهمنجر به ایجاد سطوح سالم گلوکز (قند خون) می شود. یک مطالعه نشان داده است که افراد مبتلا به دیابت که سه روز در هفته میوه تازه می خورند، کمتر در معرض خطر عوارض عروقی، از جمله سکته مغزی قرار ...
ورود سامانه بارشی قوی به کشور | کاهش دما در تهران از این روز
کنید اما آن را به شب موکول نکنید. مطالعه اخیر منتشر شده در ژورنال تحقیقاتی Cell Metabolism نشان داد که خوردن غذا در شب منجر به افزایش گرسنگی و کاهش لپتین (هورمونی که باعث احساس سیری می شود) شده و ممکن است در افزایش خطر چاقی نقش داشته باشد. مطمئناً می دانید وقتی به خواب می روید، سرعت متابولیسم شما کاهش می یابد. افراد دارای اضافه وزن باید مصرف کالری در شب را محدود نمایند. گرانولا ...
این 5 عادت باعث بی خوابی می شود
که در چنین حالتی بدن سخت کار می کند تا غذا را هضم کند؛ همین موضوع فرایند خواب را مختل می سازد و حتی باعث می شود نیمه شب برای رفتن به سرویس بهداشتی از خواب بپرید.برای جلوگیری از این وضعیت، حداقل سه ساعت قبل از خواب چیزی نخورید تا بدن زمان کافی برای هضم غذا داشته باشد و خواب راحت تری را تجربه کنید. اگر در این فاصله گرسنه شدید، یک میان وعده سبک مانند میوه بخورید. 5. ورزش بیش از حد ...