فواید رژیم غذایی کتوژنیک در کاهش استرس و بهبود وضعیت ذهنی
سایر منابع:
سایر خبرها
تبعات دلهره و استرس بر سیستم ایمنی بدن
.... وقتی فرد مضطرب می شود، آثار اضطراب به تدریج بر صورت او ظاهر می شوند. کنترل استرس آشنایی با علائم استرس: علائم فیزیکی استرس مانند سردرد، مشکلات گوارشی، اختلالات خواب و فشار خون بالا را کاهش می دهند. علائم روانی استرس مانند اضطراب، افسردگی، عصبانیت و مشکلات تمرکز را مدیریت می کنند سبک زندگی خود را بهبود می بخشند. راه های کنترل ...
60 درصد ایرانی ها چاق اند ؛ معرفی 13 سرطان با عامل چاقی | چاقی و استرس را دست کم نگیرید
به سرطان روده بزرگ و سایر سرطان های دستگاه گوارش را افزایش می دهد. کارشناسان می گویند آمار چاقی در جهان رو به افزایش است و به همین دلیل، درک ارتباط بین چاقی و خطر بیماری های طولانی مدت مانند سرطان برای بهبود سلامت عمومی بسیار مهم است. سرطان پستان را دست کم نگیرید/ از استرسِ شدید دوری کنید دکتر آسیه الفت بخش، جراح پستان نیز در این رابطه به همشهری آنلاین می گوید: غیر از ژنتیک ...
تغذیه، نمایه توده بدنی و خواب
شناختی مانند استرس، افسردگی، اضطراب یا اعتماد به نفس مرتبط بوده و بر سلامت و امید به زندگی اثر منفی می گذارد. عوامل ژنتیکی، اپی ژنتیکی و عوامل محیطی در بروز چاقی نقش دارند و مطالعات نشان داده اند عوامل محیطی به خصوص رفتارهای تغذیه ای، فعالیت فیزیکی، خواب کافی و مناسب، سلامت معنوی و دوری از استرس و اضطراب، می تواند بر عوامل ژنتیکی غلبه نماید. به طور مثال به موازات بهبود خواب در کودکان و نوجوانان ...
میان وعده به کودک مان چه چیزی بدهیم؟
به گزارش روزپلاس ، به نقل از همشهری، به جای غذاهای فرآوری شده، کودک خود را با غذاهایی سیر کنید که انرژی و مواد مغذی مورد نیاز آن ها را تامین خواهد کرد. اگر به دنبال میان وعده سالم، لذیذ و مقوی هستید، چند دقیقه از وقت خود را به مطالعه این مطلب اختصاص دهید. از تمام گروه های اصلی غذایی انتخاب کنید 1.میان وعده ها را از هر پنج گروه اصلی غذایی لبنیات، گروه نان و غلات، گروه گوشت ...
اگر زیاد هوس خوردن شکلات و پاستا سراغ تان می آید این ماده مغذی بدن تان کم است
عملکرد عضلات و سطح قند و فشار خون کمک می کند در این مواقع باید به فکر خوردن آجیل و سبزیجات باشید. کمبود پروتئین و نیتروژن هم منجر به هوس خوردن نان و پاستا می شود و باید برای رفع آن گوشت قرمز، لوبیا و ماهی چرب مصرف کنید. ولع خوردن برای خوراکی های قندی نیز می تواند ناشی از کمبود کروم و فسفر بدنتان باشد که در این مواقع باید به خوردن غذاهای غنی از کروم، کربوهیدرات، و چربی ها بپردازید، چراکه ...
ذهن آگاهی هنر پرورش تاب آوری است
، یک منبع قابل اعتماد در سال 2019 که از مدیتیشن مبتنی بر تمرکز حواس استفاده کرد، اثرات یک مراقبه فشرده 4 روزه را با گروه کنترل مقایسه نمود. یافته ها نشان می دهد که مدیتیشن ذهن آگاهی تا سه ماه پس از مداخله، تاب آوری را بهبود می بخشد. تکنیک های ذهن آگاهی و تاب آوری مدیتیشن اسکن بدن مدیتیشن اسکن بدن یک مدیتیشن مختصر است که به شما این امکان را می دهد تا از قسمت های مختلف بدن و ...
4 فایده چای گل سرخ برای سلامتی
افرادی تبدیل می کند که فراموش می کنند به اندازه کافی آب بنوشند. بر اساس اعلام مؤسسه ملی بهداشت، کم آبی می تواند منجر به علائمی مانند خستگی، سردرد و حتی مشکلات جدی تر مانند فشار خون پایین شود. بنابراین، نوشیدن چای گل رز می تواند به تأمین مایعات مورد نیاز بدن کمک کند. چای گل رز و کاهش استرس نوشیدن چای گل رز می تواند به کاهش استرس، اضطراب و افسردگی کمک کند. این ...
این ورزش ها برای کبد چرب معجزه می کند
چرب تمرین روتین یوگا برای درمان کبد چرب باعث افزایش قدرت، افزایش جریان خون و بهبود هضم می شود. همچنین می تواند عوامل زمینه ای مانند استرس و کم تحرکی را برطرف کند. یوگا فواید متعددی برای مدیریت کبد چرب و بهبود عملکرد کبد دارد، همچنین از سلامت جسمی و روانی حمایت می کند و قدرت، ثبات و آرامش را تقویت می کند. یک مطالعه کوچک در سال 2019 نشان می دهد که تمرین منظم یوگا ممکن است به میزان ...
مشترک شوید!
برای اتصال دیجیتالی مداوم و پیوسته ناشی می شود. به گزارش پیوست، ساختار مغز و سلامت ذهن در اثر رویارویی با این حجم از اخبار و اطلاعات به شدت تحت تاثیر قرار می گیرد و آثار و پیامدهای منفی ای متوجه سلامت ذهن است. افسردگی، ترس از دست دادن و استرس از جمله نتایج ناگوار اضافه بار دیجیتال بر سلامت ذهن عنوان شده است اضافه بار دیجیتال، غرق شدن در سیل اطلاعاتی اضافه بار ...
درمان سریع فشار خون بالا در خانه بدون مصرف دارو
مطالعه ای بر روی 27 نفر، کسانی که روزانه 500 میلی لیتر سوپ اسفناج به مدت 7 روز مصرف کردند، در مقایسه با افرادی که سوپ مارچوبه مصرف کردند، کاهش قابل توجهی در فشار سیستولیک و دیاستولیک نشان دادند. پایین اوردن فشار خون با گوجه فرنگی گوجه فرنگی حاوی بسیاری از مواد مغذی مفید از جمله پتاسیم و رنگدانه کاروتنوئید لیکوپن است. لیکوپن به طور قابل توجهی با اثرات مفید بر سلامت قلب مرتبط است ...
هرآنچه که باید درباره اختلالات سازگاری بدانید
اشتباه گرفته شود. پس برای تشخیص این اختلال روانی باید پیش روان شناس رفت و تنها با دانستن نشانه ها و معیارها نمی توانید فرد را دچار یک اختلال روان شناختی بدانید. در کتاب DSM 5 نشانه های زیر برای شناسایی این اختلال روانی یاد شده است: A: در واکنش به یک یا چند عامل استرس زا و قابل شناسایی و در مدت 3 ماه پس از آغاز این عوامل، نشانه های رفتاری و هیجانی در فرد پدید می آیند. B: این ...
اثرات مخرب غذاهای فرآوری شده بر روح و روان
پوست با این مواد غذایی سالها جوان بمانید خلاصه مطالب امروزه مشخص شده است که تغذیه علاوه بر سلامت جسم بر سلامت روان نیز تأثیر دارد. توجه به خوراکی ها و غذاهایی که روزانه مصرف می کنیم، مهم است. دریافت پروتئین کافی از منابع دریایی (ماهی)، مرغ و تخم مرغ (به این جهت که تریپتوفان یک اسیدآمینه است و در ساخت سروتونین که یک ناقل عصبی است و در بهبود خلق نقش دارد ...
هفت ماده غذایی مفید برای مبتلایان به نارسایی قلبی
بدون کالری و چربی گوشت به شما می دهند. دراین بین استفاده از انواع لوبیا می تواند مهم ترین نقش را در وعده های غذایی شما داشته باشند. لوبیاها واقعا می تواند بهترین غذا برای سلامت قلب تان باشند. این مواد یک افزودنی دلچسب و سیرکننده در هر وعده غذایی است که می توانید به راحتی آن را تهیه کنید. اگر حبوبات را به عنوان بخشی از رژیم غذایی خود در نظر بگیرید می توانید میزان سطح کلسترول بدن تان را ...
رژیم غذایی مدیترانه ای می تواند استرس را از بین ببرد
قبلاً ثابت شده که رژیم غذایی مدیترانه ای برای سلامت جسمانی افراد عالی است، اما تحقیقات جدید نشان می دهد که پیروی از رژیم غذایی مدیترانه ای می تواند خلق و خو را نیز بهبود بخشد. به گزارش پایگاه خبری صنعت غذا و کشاورزی(اگروفودنیوز) ، به نقل از هلث دی نیوز، محققان اخیراً گزارش دادند افرادی که رژیم غذایی مدیترانه ای داشتند سطح پایین تری از اضطراب و استرس داشتند. اوانجلین ...
درمان خانگی فشار خون بالا با غذا
کاهش التهابات در بدن باز می گردد که می تواند سطح فشار خون را هم کم تر کند. مطالعه ای در سال 2022 که روی 4973 نفر انجام شده و در PubMed منتشر شده بود، نشان می داد که مصرف روزانه بین 2 تا 3 گرم چربی های امگا 3 از ماهی هایی مثل سالمون، احتمال ابتلا به فشار خون بالا در افراد جوان را کاهش می دهد. 3. سبزی های برگ دار برگ چغندر و اسفناج دو نمونه از سبزیجات و صیفی جات هستند ...
تاب آوری امتحانات چگونه تعریف و تقویت میشود ؟
ببرند و با چالش ها سازگار شوند، که در نهایت منجر به عملکرد و عبور موفقیت آمیز از امتحانات می شود. در حالی که استرس امتحان می تواند بر سلامت روان و ادراک خود تأثیر بگذارد، تاب آوری نقش مهمی در کاهش اثرات منفی استرس و اضطراب در طول فصل امتحان دارد. ایجاد تاب آوری شامل تعیین اهداف واقع بینانه، جستجوی حمایت از همسالان و خانواده، تمرین مراقبت از خود و حفظ ذهنیت مثبت است. ...
فواید خاص حرکت کبری ؛ از کاهش استرس تا خواب بهتر! (+تصاویر اجرای حرکت)
درمانی تبدیل کند. - ممکن است عزت نفس را بهبود ببخشد بسیاری از مردم یوگا را برای کاهش استرس و اضطراب انجام می دهند، اما مطالعات معتبر همچنین بهبود قابل توجهی در عزت نفس تمرین کنندگان نشان داده اند. این موضوع ممکن است حتی از سنین پایین نیز درست باشد، چرا که یک مطالعه کوچک در سال 2019 نشان داد که پس از انجام روزانه یوگا به مدت 4.5 ماه، بهبود قابل ملاحظه ای در عزت نفس کودکان در ...
اگر این نوع خواب ها را می بینید دلیل آن اضطراب است
رویاهای اضطرابی می بینید، چندین استراتژی می تواند به آرامش روح و ذهن شما کمک کند تا بتوانید یک شب خوب استراحت کنید. روزنامه نگاری تحقیقات نشان می دهد که نوشتن روزانه برای اضطراب می تواند فواید سلامت جسمی و روانی متعددی از جمله بهبود خواب را ارائه دهد. صحبت کردن در مورد آنها در مورد رویاهای خود با کسی که به او اعتماد دارید صحبت کنید. رویاهای اضطرابی می توانند بینشی ...
رژیم کتوژنیک برای رفع آکنه
به گزارش گروه اجتماعی ایسکانیوز ، نویسنده مطالعه لوئیجی بارئا ، از دانشگاه Telematica Pegaso در ناپل ایتالیا، گفت: این یافته ها فرصتی برای کنترل یک بیماری پوستی است که بیشتر نوجوانان و بسیاری از بزرگسالان را در مقطعی از زندگی تحت تأثیر قرار می دهد و باعث ناراحتی، خجالت، اضطراب و اعتماد به نفس پایین در میان مبتلایان می شود و کیفیت زندگی آنها را از بین می برد. . بارئا توضیح داد: تصور می ...
نه تنها برای لاغری، بلکه برای شادی!
آبادان خبر _ مطالعه جدیدی که در مجله Nutrition منتشر شده است، نشان می دهد که پیروی از رژیم کتوژنیک می تواند با سلامت روان و عاطفی بهتر در جمعیت عمومی مرتبط باشد. این مطالعه شامل دو نظرسنجی آنلاین بود که در مجموع 423 شرکت کننده را مورد بررسی قرار داد. نتایج نشان داد که افرادی که از رژیم کتوژنیک پیروی می کردند، در مقایسه با افرادی که رژیم های غذایی دیگر داشتند، سطوح بالاتری از: ...
هشدار پزشکان درباره ویار بارداری مشابه هیلی بیبر
: آن ها معمولا در سه ماهه اول شروع می شوند، اگرچه برای برخی از زنان ممکن است در اوایل هفته پنجم بارداری آغاز و در سه ماهه دوم تشدید شود. چرا زنان باردار ویار دارند؟ پراباکار می گوید: با افزایش سطح هورمون های بارداری، جوانه های چشایی ممکن است تغییراتی کنند. بعضی زنان هم چیزی را هوس می کنند که بدنشان آن را کمبود دارد؛ مثلا زنانی که آهن پایینی دارند، ممکن است گوشت قرمز هوس کنند ...
2 دقیقه پیاده روی چه فایده ای برای بدن دارد؟
به گزارش دولت بهار، تحقیقات جدید نشان می دهد که حتی چند دقیقه پیاده روی آهسته بعد از غذا می تواند به طور قابل توجهی قند خون را کاهش دهد. این خبر خوشی برای افراد مبتلا به دیابت یا کسانی است که در معرض خطر ابتلا به این بیماری هستند. مزایای پیاده روی بعد از غذا: کاهش قند خون: مطالعه ای که در دانشگاه لیمریک ایرلند انجام شد نشان داد که پیاده روی 60 تا 90 دقیقه بعد از ...
چگونه تمرینات وزنه برداری سلامت مغز را تقویت می کند
برای شرایطی مانند زوال عقل و افسردگی است. جالب اینجاست که تمرین با وزنه توانایی مغز را برای استفاده از گلوکز که برای افراد مبتلا به دیابت نوع 2 حیاتی است، بهبود می بخشد. این گروه 77 درصد بیشتر از افرادی که قند خون طبیعی دارند در معرض ابتلا به افسردگی هستند. علاوه بر این، تمرین با وزنه به کاهش قند خون و سطح انسولین تا 24 ساعت بعد از تمرین کمک می کند و حساسیت به انسولین را در ...
بارداری و ذهن آگاهی
معرض استرس است، اما اگر تغییر جهت فراشناختی، با شفقت و بدون قضاوت، باعث فراهم آوردن امکان آگاهی ارادی درباره افکار و احساسات منفی شود، آنگاه می توان بار استهلاکی برای بدن و احساسات منفی را به حداقل رساند. با توجه به سطوح بالای نشخوار فکری و افسردگی در زنان باردار مبتلا به بیخوابی، مداخله های ذهن آگاهانه قابلیت زیادی برای بهبود سلامت مادر دارند. نکته مهمی که باید روی آن تاکید کرد این است که خواب ...
میوه ای که برای سلامت زنان بسیار مفید است
.... در مطالعه ما، پتاسیم رژیم غذایی با بیشترین دستاوردهای سلامتی در زنان مرتبط بود. این مطالعه شامل بررسی شرایط پزشکی نزدیک به 25 هزار مرد و زن بریتانیایی بین 40 تا 79 سال بود که بخشی از یک مطالعه تحقیقاتی بین سال های 1993 و 1997 محسوب می شد. در این مطالعه شرکت کنندگان پرسشنامه هایی را درباره عادات سبک زندگی خود تکمیل کردند و فشار خون و نمونه های ادرار آنها مورد تجزیه و ...
آموزش جامع مدیریت احساسات و کنترل هیجانات منفی
...، ارتباط صحیح با دیگران و مدیریت استرس می شود. با یادگیری مدیریت احساسات، افراد قادر خواهند بود تا روابط بهتری را ایجاد و حفظ کنند، به بهبود عملکرد شغلی و تحصیلی خود برسند و از سطح استرس و اضطراب کاسته شود. این فرآیند به تقویت سلامت روانی و روانشناسی افراد کمک می کند و در بهبود کیفیت زندگی آنها تاثیرگذار است. ...