سایر منابع:
سایر خبرها
تناسب اندام برای همه در خانه ؛ سهم مربی ورزش
مهم و تاثیر گذار است و این تمرینات می تواند به صورت متناوب در چهار الی پنج روز در هفته انجام شود تا افراد ورزش دوست بتوانند با انجام این حرکات، تناسب اندام و تناسب وزنی خود را حفظ و همچنین قوای جسمانی خود را افزایش دهند. برنامه تمرینی جلسه اول در منزل رکوردار سریعترین کاهش وزن جهان خاطرنشان کرد: برنامه های تمرینی را در دو جلسه خلاصه کرده ام که افراد علاقمند می توانند این ...
با این روش ها چربی های اضافی بدن خود را شناسایی و آب کنید
که اندام سیبی شکل دارند کمر آن ها پهن تر از شانه ها و باسن شان است. به همین دلیل باید بیشتر مراقب باشند. وقتی شروع به ورزش کردن کنید و یک رژیم غذایی فیبر بالا در پیش بگیرید، ناحیه ی کمر اولین قسمتی است که در آن شاهد تغییرات مثبتی خواهید بود. با این حال، حتی اگر حرکات شکمی زیادی انجام دهید هم بدون کاهش کلی وزن بدن تان، تغییر چندانی نخواهید داشت. روی ورزش های قلبی عروقی مثل دویدن و دوچرخه ...
مدیرکل ورزش و جوانان اصفهان: شهروندان در خانه هر روز 20 دقیقه ورزش کنند
از حفظ تناسب اندام، افزایش قوای جسمانی، سطح ایمنی بدن را بالا می برد. سلطان حسینی بهبود روحیه را از دیگر فواید ورزش عنوان کرد و گفت: ورزش خانگی اگر با دیگر اعضای خانواده هم انجام شود نشاط و شادابی را که امروزه بسیاری از نبود آن گلایه می کنند به ارمغان می آورد. وی با بیان اینکه ورزش در حیاط خانه بیشتر توصیه می شود، خاطرنشان کرد: هوای آزاد برای حرکات فیزیکی مناسب تر است، در غیر ...
سه تمرین دوچرخه ثابت برای سوزاندن چربی و لاغری شکم
فارغ از آن که به هر دلیلی یک دوچرخه ثابت خریده باشید، باید به شما بگوییم یکی از سالم ترین راهکارهای ورزش در خانه و همچنین سلامتی و تناسب اندام را انتخاب کرده اید، دوچرخه ثابت و تمرینات دوچرخه ثابت به شما در هر وضعیت فیزیکی کمک می کند تا بتوانید بدون آن که فشار مازادی به بدنتان وارد کنید، حجم بالایی از کالری را در هر جلسه ی تمرین بسوزانید. البته نباید فراموش کرد که نگاه شما همچون هر ورزش و تمرین ...
پنج آزمایش پزشکی ضروری برای زنان از 40 سالگی
شفاآنلاین سلامت جنسی جدا از اولویت دادن به تغذیه و تناسب اندام، چند آزمایش پزشکی اساسی وجود دارد که زنان باید با شروع 40 سالگی آنها را انجام دهد. به گزارش شفاآنلاین : این دهه از زندگی یک زمان ایده آل برای بررسی وضعیت سلامت زنان، جبران عادت های ناسالم گذشته و آماده سازی بدن برای چند دهه دیگر از زندگی است. متخصصان توصیه می کنند که زنان با شروع 40 سالگی از اهمیت کنترل منظم فشار خون غافل ...
قرنطینه خانگی را جدی بگیریم
وگرنه در منزل راه بروید. توصیه دیگر او ورزش شنا است. ورزش شنا یک حرکت بسیار عالی و قدرتی است که تعداد زیادی از عضلات بالا تنه را درگیر می کند که بیشترین تأثیر را بر روی عضلات سینه، سرشانه و بازو دارد. برای انجام این حرکت باید بر روی شکم دراز بکشید و بعد از اینکه بدن را به طور کامل کشیدید، سعی کنید تعادل خود را به کمک پنجه های پا و همچنین دست ها حفظ کنید. برای شروع به طرف پایین بروید و سپس به بالا ...
فعالیتی که سلامت مغزتان را تضمین می کند
...: در حال حاضر توصیه سازمان بهداشت آمریکا این است که تمام افراد بالغ باید حداقل در هفته 150 دقیقه حرکات فیزیکی هوازی متوسط یا 75 دقیقه فعالیت زیادی داشته باشند در واقع این حداقل میزان ورزش برای سلامتی مغز است. اکنون چندین پژوهش در حال انجام است تا هر چه بیشتر اثرات ورزش را بر سلامت مغز دریابند اما چیزی که مشخص است، فعالیت فیزیکی هم به سلامتی ارگان های بدن کمک می کند و هم عملکردهای شناختی مغز را بهبود می بخشد. انتهای پیام/ ...
بهترین زمان ورزش برای کاهش وزن چه موقع است؟
خواب آلودگی دور کند و سرعت متابولیسم را بالا ببرد و میزان ذخیره چربی موجود در بدن را همراه با کربن ها به انرژی تبدیل کند. باید بدانید که؛ انتخاب زمان مناسب ورزش به نوع آن نیز بستگی دارد. بهترین راه برای افزایش استقامت بدن ورزش عصرگاهی است، زیرا که ریه های شما در عصر می توانند بسیار بهتر عمل کنند. نتایج مطالعات نشان داد جلساتی که بعدازظهر ها برگزار می شد از نظر عملکرد ورزشی، استقامت و قدرت ...
در دوران پاندمی کرونا چقدر باید ورزش کنیم؟
، فعالیت های ورزشی ملایم یا متوسط (20 تا 45 دقیقه در هر جلسه) انجام دهید در دوران قرنطینه هدف اصلی را حفظ قدرت بدنی و وضعیت تناسب اندام خود قرار داده و تلاش برای افزایش قدرت و توانایی را به بعد از عادی شدن شرایط موکول کنید در دوران پاندمی کرونا از انجام ورزش های اجتماعی که شانس ارتباط شما با افراد دیگر را بالا برده و احتمال تنفس ذرات بزاقی آلوده و تماس دست و صورت را افزایش می دهند ...
شاد بودن در بارداری، می چرخم و می خندم
شده که با تنفس صحیح یا شکمی، اکسیژن رسانی خوبی به بافت ها انجام می شود و عملکرد همه اندام های بدن بهتر می شود. از طرف دیگر خانم های بارداری که این تمرین تنفسی را انجام می دهند، عضلات آرام تری دارند و در نتیجه فشار خون بالا در آنها کمتر دیده می شود. همچنین به دلیل تمرکز بالای این خانم ها روی تنفس شان، موقعی که آنها دچار کمر درد می شوند، می توانند نفس عمیق بکشند. چون نفس عمیق شکمی باعث شل شدن عضلات ...
آموزش گام به گام ورزش های آپارتمانی
همزمان قدرت، تعادل، انعطاف پذیری و ثبات در مرکز بدن انسان را توسعه می دهد. تی آر ایکس یک ابزار آموزشی قابل حمل است که گرانش و وزن بدن کاربر را برای تکمیل صد ها تمرین به ارمغان می آورد. ورزش تی آر ایکس بی نهایت مقیاس پذیر است، بنابراین بدون توجه به جایی که در آن ورزش می کنید، شما می توانید یک تمرین سریع، سرگرم کننده و موثر برای تمام بدن در هر نقطه داشته باشید، به عبارتی با استفاده از گرانش و وزن بدن ...
کامل ترین ورزش های خانگی در زمان شیوع کرونا
بازویی روی صندلی، نشستن پشت به دیوار، بالا آوردن زانو، حرکت پروانه، اسکات، پلانک، لانژ، شنا سوئدی، پوش آپ و چرخش اشاره کرد که تمامی این تمرینات ورزشی باعث می شود تا انسان به آمادگی مناسبی دست یابد. برای آنکه تأثیر این تمرینات ورزشی را بهتر ببینید لازم است آن ها را در طول روز حداقل 3 بار و هرکدام را به مدت 25 تا 35 ثانیه انجام دهید. میان هرکدام از این حرکات ورزشی نیز 15 تا 20 ثانیه استراحت ...
ضربان قلب نرمال در سنین مختلف
...> از 7 تا 9 سال 70 تا 110 بیش از 10 سال 60 تا 100 ضربان قلب در حال استراحت می تواند در این محدوده طبیعی متفاوت باشد. این امر در پاسخ به تغییرات مختلفی از جمله ورزش، دمای بدن، محرک های عاطفی و وضعیت بدن متغییر باشد. ضربان قلب در حین ورزش: ضربان قلب در هنگام ورزش افزایش می یابد. شاید زمانی که برای رسیدن به تناسب اندام، تمرینات ورزشی انجام می دهید، به قلب تان ...
FBI از نرم افزارهای ردیاب سلامتی برای نظارت بر کاربران استفاده می کند
در دوران قرنطینه فعال بمانند و تناسب اندام خود را حفظ کنند پیشنهاد کرده است که از نرم افزار تناسب اندام این سازمان استفاده کنند. بااین حال چندی از کاربران این نرم افزار کشف کردند که زمانی که این نرم افزار دانلود می شود از موقعیت مکانی افراد و شبکه وای فای که به آن ها متصل هستند سوال می شود. علاوه بر این سیاست حفظ حریم خصوصی این نرم افزار تا حد بسیار زیادی شبیه به سیاست های درج شده در وب ...
چرا یکی از پاهایتان کوتاه تر شده است؟!
قدی استخوان پاهایشان محدود شود. بچه ها صفحات رشدی دارند که با رسیدن به بزرگسالی، این صفحات تبدیل به استخوان سفت و جامد شده و اصطلاحاً بسته می شوند. ورزش های پُربرخورد مانند فوتبال و حتی بازی های مفرح و ساده ای مانند اسکیت بُرد و اسکی، از این جهت برای بچه ها بسیار خطرناک اند. استفاده ی زیاد از پا ها بعضی از افراد ورزشکار به دلیل ساده ای مانند استفاده ی زیاد از دست ها و پاها، فشار ...
گوندوگان: مشکلی با قهرمان اعلام کردن لیورپول ندارم
با کاهش دستمزد ها موافق است، تصریح کرد: به نظرم این کار ایرادی ندارد و من با آن مشکلی ندارم. البته این موضوع برای بازیکنانی که در لیگ های دسته پایین تر حضور دارند، ممکن است سخت باشد. گوندوگان که مانند هواداران فوتبال آلمان در قرنطینه به سر می برد، خاطرنشان کرد: فوتبالیست ها مجبور هستند تناسب اندام خود را در این دوران حفظ کنند و باید رژیم بگیرند. باید اعتراف کنم که انجام این کار دشوار است. بیشتر بخوانید: گوندوغان در منچسترسیتی می ماند؟ انتهای پیام/ ...
پویش ورزش در خانه راهکاری برای پیشگیری از شیوع کرونا
لذا اگر عموم مردم بتوانند به امر ورزش کردن در کنار خانواده بپردازند کمتر به این بیماری مبتلا خواهند شد. . دلیری به پویش مردمی در خانه می مانیم و ورزش می کنیم اشاره کرد و گفت: در قالب این پویش، ماندن در خانه از یک سو و انجام حرکات ورزشی از سوی دیگر توصیه شده که سلامت جسم و بالا بردن قدرت دفاعی بدن در مواجهه با بیماری ها را به همراه دارد. انتهای پیام/86059/ ...
بی تحرکی، عامل بیماری و افسردگی در روزهای قرنطینه خانگی
انجام شود. باقری مقدم با اشاره به اینکه تمرینات هوازی برای کنترل وزن و پیشگیری از عوارض دیگر باید روزانه به مدت 45 دقیقه انجام شود، تصریح کرد: این تمرینات برای افراد جوان به صورت یک جا و در سالمندان و بیماران در سه مرحله انجام داده شود. به گفته این متخصص پزشکی ورزشی، با توجه به شرایط قرنطیه ای که پیش آمده بی تحرکی می تواند عاملی برای بروز انواع بیماری ها مانند چاقی، ضعف عضلات ...
چرا سخت ترین تمرینات شکم هم برای من کارساز نیست؟
... یکی از رایج ترین دلایلی که چرا تفکیک عضلات شکم اینقدر سخت است، تجمع چربی در شکم است. تفکیک عضلات شکم پوشیده شده با لایه های ضخیم چربی، به کار بیشتری نیاز دارد. مهم نیست که چند ساعت دراز نشست انجام دهید یا خلبانی بروید، اگر درصد چربی بدنتان را پایین نیاورید، به نتیجه ی مورد نظرتان نمی رسید. به همین دلیل است که تمرینات کاردیو و رژیم غذایی برای تناسب اندام، اینقدر مهم هستند. شما نمی توانید بدون ...
سوت ورزش را در خانه بزنیم
خاصی انجام داد ، حرکات کششی برای تمامی عضلات مفید است و بدون نیاز به باشگاه ورزشی و تنها با صرف چند دقیقه تمرکز و ورزش در خانه در طول روز می توانید آن را انجام دهید . ورزش در خانه به تناسب اندام کمک می کند ، حرکات ورزشی ساده بدون نیاز به مربی و و امکانات خاص باشگاهی قابل اجرا است ، حرکات کششی در عضلات باعث افزایش دمای بدن و اکسیژن رسانی بیشتر به سلول ها می شود. توصیه های یک ...
آموزش ورزش های خانگی برای مبارزه با کرونا
، بالا و پایین رفتن از پله ها، دراز و نشست، شنا سوئدی، تای چی، اسکوات روی صندلی و یوگا اشاره کرد که تمامی این نمونه از ورزش ها باعث تقویت سیستم ایمنی بدن در مقابله با ویروس کرونا می شود. برای آنکه بتوانیم راه های درست انجام ورزش در منزل را بیاموزیم می توانیم از طریق اپلیکیشن ها یا فیلم های ورزشی به انجام حرکات جسمانی در خانه بپردازیم تا عملکرد دفاعی بدن بتواند پیشرفت قابل قبولی داشته ...
برای مقابله با کرونا باید سیستم ایمنی بدن قوی شود
را بالا ببرند. شمسی افزود : در منزل می توانید از تمرینات ورزشی مبتنی بر وزن بدن یا وسایل ورزشی خانگی در منزل برای تمرین کردن استفاده کنید. او افزود : یکی از بهترین ورزش های هوازی دویدن است و در شرایط در منزل بودن استفاده از تردمیل بسیار مفید خواهد بود. شمسی گفت : تردمیل ابزاری بسیار کارآمد برای حفظ سلامتی است. یکی از امتیازات دویدن روی تردمیل در مقایسه با سایر ...
دلایل نداشتن پوست خوب
...> فراموش کردن لایه برداری پوست : یک راه موثر برای کاهش دادن خطها و چروکهای پوست لایه برداری پوست می باشد . اگر می خواهید پوست خوبی داشته باشید و جوان تر به نظر برسید باید پوست خودرا لایه برداری کنید تا سلولهای قدیمی با سلولهای جدید جایگزین شوند. انجام ندادن ورزش های صورت : یکی از روش هایی که می تواند عضلات صورت را سفت تر و شکیل تر کند ، ورزش های صورت است . شما می ...
رژیم غذایی قلیایی برای لاغری
این عدد زیر7٫220 باشد ممکن است شخص به حالت اغما برود. فواید قلیایی بودن ph خون وقتی سطح ph خون به سمت قلیایی شدن می رود خطر ابتلاء به بیماری های مختلف از جمله فشار خون بالا، ورم مفاصل، کمبود ویتامینD، تراکم استخوانی پایین بسیار کاهش می یابد. کاهش درد و التهاب رژیم غذایی قلیایی باعث افزایش پتاسیم و منیزیم می شود که این مواد معدنی برای کاهش التهاب بدن ضروری ...
سریع ترین راه ها برای کوچک کردن شکم!
سیر کنند و امکان کنترل دریافت کالری را به شما بدهند. خیلی از این غذاها، فیبر و آب بدن تان را نیز تامین می کنند که این نیز به سیر نگه داشتن شما کمک می کند. سبزیجات، میوه ها و عصاره ی گوشت بدون چربی از مواد غذایی سالم و کم کالری اند. برای کوچک کردن شکم، ورزش کنید با انجام حرکات ورزشی به روتین هفتگی تان، هم به حفظ سلامتی تان کمک کنید و هم چربی های اضافی شکم تان را آب کنید. هر ...
راز فاصله گرفتن از ابتلا به کرونا را بشناسیم
از ابتلا به این ویروس بوده و برای همین به شستن مرتب دست ها با آب و صابون توصیه شده است. علاوه بر رعایت موارد بهداشتی انجام فعالیت ورزشی منظم می تواند باعث بالا رفتن سطح ایمنی بدن برای مقابله با این بیماری باشد. ورزش کردن دارای موارد گوناگونی است که می تواند از ساده ترین حرکات نشئت بگیرد. ورزش صحیح به مدت 30 دقیقه در روز ضامن سلامتی هر انسانی خواهد بود البته رعایت موارد بهداشتی پس از ...
مصرف فندق قابل توصیه برای مبتلایان به دیابت
از فشار بیش از حد در عضلات نیز جلوگیری می کند.این تاثیر باعث کاهش تنش عضلانی می شود و از خستگی عضلانی، اسپاسم، گرفتگی و درد جلوگیری می کند. همچنین مطالعات نشان می دهند که دوز مناسب منیزیم می تواند به تقویت عضلات کمک کند و مقدار مناسب منیزیم نیز می تواند سلامت استخوان شما را بهبود بخشد. فندق حاوی مقادیر زیادی از منگنز است، منگنز برای بهبود تراکم استخوان مفید خواهد بود و همچنین در برابر ...
شکل صحیح پیشگیری ورزشی از ابتلا به کرونا
غذاهای با قند و چربی بالا مواد نگهدارنده و رنگ های مصنوعی باعث تضعیف سیستم ایمنی بدن می شوند. علاوه بر رعایت تمامی نکات بهداشتی باید در منزل تحرک زیادی داشت و به ورزش پرداخت انجام فعالیت های روزانه مانند شست وشوی لباس، نظافت منزل، تغییر دکوراسیون اتاق ها، بالا و پایین رفتن از پله ها، باغبانی، دراز و نشست، ورزش های ساده با توپ طناب زدن و... باعث می شوند میزان فعالیت بدنی بالا رود که این موضوع از ...
در روزهای کرونایی در چه صورت آجیل بخوریم؟
در روز هر کدام به مدت یک دقیقه انجام شود و این ورزش ها را نیز می شود در فضای آپارتمان انجام داد و هیچ مزاحمتی برای کسی ایجاد نمی شود. وی در خصوص وعده های غذایی در روزهای تعطیل کرونایی نیز افزود: در این روزها که در خانه هستیم بهتر است روزی یک وعده غذای اصلی که شام است میل شود و ناهار را نیز بسیار سبک بخوریم مانند سوپ های ساده سوپ پیاز و سایر سوپ های ساده، ولی پر خاصیت و صبحانه را نیز ...