سایر منابع:
سایر خبرها
مدیریت اضطراب مالی در روزهای بحرانی کرونا
...> تحقیقات نشان داده که ورزش در حفظ سلامت روان اهمیت بسیاری دارد و می تواند از بروز افسردگی، اضطراب و سایر مشکلات سلامت روان پیشگیری کند. راه رفتن، دویدن، تمرینات مراقبه و یوگا می توانند بهترین فعالیت بدنی برای شما باشند، برای اینکار 3 تا 5 بار در هفته به مدت 45 دقیقه یکی از این فعالیت های بدنی ذکر شده را انجام دهید. اگر می توانید در فضای باز ورزش کنید ولی اگر نمی توانید حتماً در خانه ورزش کنید ...
چرا افسردگی موجب احساس خستگی می شود؟
تولید ملاتونین، هورمونی که به خواب بهتر کمک می کند، در بدن اختلال ایجاد کند. برنامه ورزش صبحگاهی را تنظیم کنید: انجام ورزش صبحگاهی می تواند به بهبود خلق و خو و شرایط خواب شما کمک کند. همچنین، از انجام تمرینات ورزشی با شدت بالا هنگام شب پرهیز کنید زیرا ممکن است در خواب و استراحت شما اختلال ایجاد کند. از کافئین و الکل پرهیز کنید: کافئین و الکل می توانند شما را بیدار نگه داشته و شرایط خواب ...
چه ورزش هایی به افزایشِ قد کودکان کمک می کند؟
برنامه غذایی متعادل و متناسب داشتن انجام حرکات ورزشی و تمرین کردن خواب کافی و مناسب نور خورشید حالت بدن * ورزش های کششی در ظاهر بسیار ساده هستند، ولی در حقیقت، بیشترین تاثیر را دارند. ورزش های کششی را در سنین پایین به کودکان خود معرفی کنید. این ورزش ها به شکل گیری درست ستون فقرات و حتی بهتر شدن استایل و حالت بدن کمک می کنند برنامه غذایی متعادل و ...
آموزش در قرنطینه
به گزارش اقتصادآنلاین به نقل از همشهری، مدرسه ها مدت هاست به دلیل ترس از شیوع کرونا بین دانش آموزان تعطیل شده است. مسئولان آموزشی هم به این فکر افتاده اند برای جبران خلأ آموزشی ناشی از شیوع بیماری، کار آموزش از راه دور را شروع کنند. استفاده از نرم افزارهای مختلف و بهره گیری از برنامه های تلویزیونی از روش هایی است که برای ارائه خدمات آموزشی و تحصیلی به دانش آموزان در مقاطع مختلف در پیش گرفته شده ...
اثرات قرنطینه بر سلامت ما چیست
از جای خود بلند شده، دست کم چند متر راه رفته و چند حرکت کششی و نرمش عضلانی انجام دهید. از نظر ورزش نیز باید به همان توصیه های ورزشی در شرایط عادی توجه کرده و همان فعالیت های ورزشی همیشگی را ضمن انطباق دادن با شرایط خانه دنبال کنید. برای یک فرد بزرگسال توصیه می شود که فعالیت بدنی روزانه را با اولویت نرمش های عضلانی و حرکت های کششی انجام دهد. خوب است که حد اقل 30 دقیقه ورزش روزانه را به مدت زمان های ...
تأثیر کرونا بر درس خواندن کنکوری ها/ اثرات سوء جابه جایی شب و روز برای مطالعه
به گزارش خبرنگار حوزه آموزشی و پژوهشی گروه دانشگاه خبرگزاری آنا ، در روزهای کرونایی و بهاری ساعت خواب و بیداری بسیاری از مردم تغییر کرده است. خانه نشینی باعث شده بیدارماندن تا پاسی از شب ادامه داشته باشد و از آن طرف ساعت بیدارشدن در صبح نیز تغییر کند و به حوالی ظهر برسد. این برنامه خواب برای کسانی که قصد دارند در آزمون های مختلف شرکت کنند، مناسب نیست چراکه این افراد باید برنامه ریزی جد ...
مقابله با هوس خوردن شیرینی در ایام قرنطینه خانگی
، سر ساعت معینی بخوابید و هر روز در ساعت مشخصی از خواب برخیزید. این کار مغز شما را تمرین می دهد تا آمادگی لازم برای خواب را داشته باشد. در صورت نبود ممنوعیت هر روز به مدت 15-20 دقیقه از خانه بیرون بروید. چرا که نور روز به تنظیم ساعت بدن و یا ریتم شبانه روزی کمک می کند. ورزش کردن حتی به صورت سبک (پیاده روی) به بهبود کیفیت خواب کمک می کند. اما نباید در زمان های نزدیک به ساعت خواب ورزش سنگین داشت ...
آنتی چاقی برای قرنطینه ها
، زنان، افراد با سبک زندگی ناسالم، افراد با سابقه افسردگی و اضطراب و زنان مبتلا به بیماری سندرم تخمدان پلی کیستیک بیشتر در معرض خطر چاقی قرار دارند.عواملی نظیر تغییر ساعت خواب و بیداری، نداشتن برنامه منظم در زندگی، شب بیداری ها برای تماشای فیلم یا گشت در دنیای مجازی و در عوض خوابیدن تا پاسی از روز، حذف وعده های اصلی به ویژه وعده صبحانه و روی آوردن به تنقلات و میان وعده های ناسالم، کمتر شدن فعالیت بدنی ...
چرا در قرنطینه خواب راحت نداریم؟
بعد از غروب کافئین مصرف نکنید. هشیار ماندن در طول روز ممکن است به این مواد نیاز داشته باشد خصوصا زمانی که شما شب خوب نخوابیده اید؛ اما کافئین یک ماده محرک است. بنابراین سعی کنید راه های دیگری را در طول روز برای بیدار ماندن امتحان کنید. مثلا یک لیوان آب را آرام بنوشید چرا که کمبود آب به خودی خود باعث احساس خواب آلودگی در بدن می شود، از جا بلند شدن و قدم زدن و یا برخی چای های گیاهی مانند زنجبیل یا ...
چرا نیمه شب ها از خواب می پریم؟
نشان داده شده است. در مورد ورزش ، اگرچه در طول روز به خوابیدن کمک می کند اما باید از انجام هر کار سخت، قبل از خواب جلوگیری کرد. توصیه های زیادی برای جلوگیری از (بیدار شدن از خواب) در شب، زیر چتر آنچه که به عنوان (بهداشت خوب خواب) شناخته شده است، است: {محدود کردن اتاق خواب به خواب ، ممنوع کردن صفحه نمایش های ساطع کننده نور آبی ، نگه داشتن وقت خواب منظم و ...} مشاور خواب ...
عوارض مصرف زیاد نمک
به گزارش خبرنگار ایمنا ، سیب سبز یکی از منابع اصلی فلانوئیدها است و ویتامین C زیادی دارد. هر دوی این مواد، مثل آنتی اکسیدان عمل می کنند و رادیکال های آزاد را که سبب آسیب رساندن به سلول ها می شوند، از بین می برند. یکی از فواید خوردن سیب ناشتا این است که بدن شما توانایی مبارزه با این رادیکال ها را به دست می آورد؛ این کار به تولید سلول های سالم کمک می کند و احتمال بیماری های مزمن را کاهش می دهد ...
رژیم غذایی برای کاهش وزن قابل توجه در مدت کوتاه
از یک زمان خاص غذا نخورید. بسیاری از مردم با یک برنامه زمان بندی خوب به موفقیت دست می یابند.این یعنی، آن ها تصمیم می گیرند که بعد از یک زمان خاص، معمولاً در حدود 7 تا 8 شب غذا نخورند.شب غذا خوردن معمولاً برای اغلب مردم بدترین کار است. شاید لازم باشد که با خودتان منطقی باشید. این قانون فقط پنج یا شش روز طول می کشد. به خودتان کمی فرصت دهید تا با دوستان بیرون بروید اما به این معنا نیست که ...
10 عادت نابودگر خلاقیت
صورت کامل تکنولوژی را کنار بگذارید و دلیل نیز برای این موضوع وجود ندارد، با این حال شما باید یک برنامه ریزی درست برای آن داشته باشد. نتایج جدیدترین تحقیقات نشان می دهد که نگاه کردن به صفحه گوشی برای طولانی مدت، آسیب های جدی را به چشم وارد می کند. همچنین به علت امواج آنتن آن، به مرور با خطر ابتلا به انواع بیماری ها مواجه خواهید شد. همچنین این موضوع باعث می شود تا شما زمان کمتری را برای پرداختن به ...
توصیه های غذایی در ایام قرنطینه/ مصرف نوشیدنی و گرمی جات را بیشتر کنید
ترشح هورمون کورتیزون است که باعث پرخوری عصبی در بدن می شود گفت: استراحت منظم، خواب شبانه کافی و از بین بردن عوامل استرسزا و همچنین فعال بودن متابولیسم با تخصیص روزانه حداقل نیم ساعت ورزش در خانه، از جمله مهمترین عوامل جلوگیری کننده از چاقی و اضافه وزن در قرنطینه خانگی است. وی اضافه کرد: داشتن زندگی سالم در این ایام و عدم استفاده از تنقلات مضر و مواد غذایی ناسالم بسیار حائز اهمیت است و ...
دهکده پازارلند
بنزینی و شارژی چهارچرخ همراه والدین خود در طول ساحل موتورسواری کنند. جنگ شادی دهکده ازجمله تفریحات مفرح پازارلند می توان به برپایی جنگ شادی شبانه در این مجموعه اشاره کرد. جنگ شادی و موسیقی مجموعه پازارلند معمولا با اجرای موسیقی زنده، استندآپ کمدی و برنامه های جذاب هر شب ساعت نه برگزار می شود. اسب و شتر سواری یکی از امکانات جذاب این مجموعه، وجود اسب ها و ...
حکایت ضرب المثل آدم گرسنه سنگ را هم می خورد
می توان زندگی کرد. ولی لقمان حکیم قبول نکرد. مدتی از آن روز گذشت یک روز لقمان به همراه پسرش صبح زود خانه را به قصد سفر ترک کردند. حوالی ظهر به کنار رودخانه ای رسیدند و در سایه ی درختی در کنار رودخانه نشستند. پسر جوان که خیلی خسته و گرسنه شده بود، به پدر گفت: کاش غذایی برای خوردن و جایی برای خوابیدن داشتیم، لقمان کمی نان خشک که همراه داشت نشان داد و گفت: همین را برای خوردن داریم، اگر می ...
مدیریت کودکان مبتلا به بیش فعالی در شرایط قرنطینه
دیگر چون خودش در تهیه لیست دخیل بوده، احساس الزام بیشتری برای انجام آن می کند. نمونه ای از لیست فعالیت های معمول روزانه عبارتند از: - بازی و ورزش کردن در خانه -رفتن به پارک و رستوران - محاسبه زمان استفاده از کامپیوتر و... - محاسبه زمان خواب، بیدار ماندن شب - تنها بودن با والدین در زمان خاص صبحانه - کمک در انجام کارهای روزانه ...
راز خواب راحت در دوران قرنطینه؛ چگونه بر کابوس کرونا غلبه کنیم؟
خود خارج نشود. یک روال جدید منطبق بر عملکرد طبیعی ساعت بیولوژیکی خلق کنید. مطابق یک جدول زمانبندی، فعالیت روزانه کاملی برای خود طراحی کنید؛ از زمان کار گرفته تا غذا خوردن منظم، ورزش و گپ و گفت های دوستانه. همچنین برای همگام سازی ساعت بیولوژیکی خود، قرار گرفتن در معرض نور طبیعی یک عنصر اساسی است. لذا باید تلاش کنید، ضمن این که روزانه حتما میزان مشخصی حرکات ورزشی انجام می دهید، در مقابل پنجره ...
بررسی پیش دیابت و درمان دیابت
انسولیننتواند کار خود را به طور موثر انجام دهد در نتیجهگلوکز بیش از حد در جریان خون باقی می ماند و این امر می تواند خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را افزایش دهد. و اینها همه به صورت زنجیرواری به هم مرتبط اند و در نتیجه ی یکدیگر اتفاق می افتند. اینزنجیره در اثر داشتن میزان خوابی بین چهار تا شش ساعت در شب مشاهده شده است. به ویژهدر اثر کم شدن مدت زمان خواب عمیقکه به نظر می رسد نقش مهمی در حفظ ...
برای نظم دهی به خواب نوجوانان، جوانان و کودکان در ایام کرونایی چه کنیم؟
به دنبال تداوم تعطیلی مدارس و دانشگاه ها برای جلوگیری از چرخه انتقال ویروس کرونا، به نظر می رسد که نظم روتین خواب نوجوانان، جوانان و کودکان بر هم ریخته و اغلب به الگوی شب زنده داری روی آورده اند، این درحالیست که نامنظم شدن ریتم خواب بر روی رفتار آن ها اثرگذار است؛ در همین رابطه یک کارشناس و مشاور خانواده راه هایی برای ترک الگوی شب زنده داری پیشنهاد کرد. شکوفه اویار حسینی، در این باره ...
چگونه ساعت خوابمان را در روز های قرنطینه تنظیم کنیم؟
...: به دنبال تداوم تعطیلی مدارس و دانشگاه ها برای جلوگیری از چرخه انتقال ویروس کرونا، به نظر می رسد که نظم روتین خواب نوجوانان، جوانان و کودکان بر هم ریخته و اغلب به الگوی شب زنده داری روی آورده اند، این درحالیست که نامنظم شدن ریتم خواب بر روی رفتار آن ها اثرگذار است؛ در همین رابطه یک کارشناس و مشاور خانواده راه هایی برای ترک الگوی شب زنده داری پیشنهاد کرد. به گزارش ایسنا ...
علت گریه نوزاد در شب چیست؟
لیتش برنامه داشته باشد تا شب بتواند به راحتی بخوابد. هرگونه تغییر در زمان تغذیه و خواب نوزاد آرامش او را از بین برده و باعث گریه شدید او می شود. 3-مطمئن باشید که شام نوزاد به مقدار مناسب باشد و خیلی نزدیک به زمان خواب او نباشد. 4- باید شرایط محیطی را برای آرامش بیشتر نوزادتان فراهم کنید. مثلا اتاق، تخت خواب و پتوی نوزاد را چک کرده تا حشره ای در آن ها نباشد و یا اینکه بعد از شست ...
رمزی: همه بیسکوئیت های بچه هایم را می خورم!
به گزارش "ورزش سه"، رمزی که تابستان گذشته از آرسنال به یوونتوس پیوست، مانند سایر بازیکنان خارجی بیانکونری بعد از شیوع ویروس کرونا، به زادگاهش برگشته و فعلا تمریناتی که توسط مربیان تیم طراحی شده را پشت سر می گذارد. اما او فاش کرد که ماندن در خانه باعث شده که نتواند در مقابل وسوسه غذا خوردن مقاومت کند. او در گفتگو با نیال هوران، خواننده ایرلندی، در لایو اینستاگرام، گفت:" من برنامه ای که ...
با خوردن این خوراکی ها قبل خواب سریع لاغر شوید
به گزارش بهداشت نیوز به نقل از آوای سلامت برای اغلب افراد این تصور وجود دارد که گرسنه به خواب رفتن در هنگام شب و اجتناب از دریافت هر گونه ماده غذایی، آنها را سریع تر به اهداف کاهش وزن شان می رساند. این در حالی است که اثبات شده، گرسنه به خواب رفتن امکان بیدار شدن با ضعف شدید و انتخاب مواد غذایی ناسالم را در نیمه های شب و حتی در وعده صبحانه بیشتر می کند. لاغری سریع با ماست یونانی ...
7 روش برای جلوگیری از پرخوری در دوران کرونا
به گزارش خبربانو، همه ما می دانیم از علت های چاق شدن در دوران خانه نشینی و قرنطینه پرخوری و عدم تحرک است که به همین علت ورزش های شخصی در خانه و تمرین های مفید در این زمینه معرفی شده است و در دسترس عموم مردم قرار دارد. اما جلوگیری از پرخوری وقتی که اغلب افراد آشفته هستند و بسیاری از آن ها به علت اضطراب و کلافگی به خوردن پناه می برند، کار ساده ای نیست، اما راه هایی دارد که به آن می پردازیم ...
دورکاری موفق با 8 راهکار ساده
برنامه خواب خود را بدون تغییر باقی نگه دارید. علت این امر به این خاطر است که دیر خوابیدن، باعث می شود تا ذهن و جسم همچنان خسته باقی بماند. این امر بدون شک بر روی عملکرد شما تاثیرگذار خواهد بود، با این حال اگر صبح خود را قبل از طلوع خورشید آغاز کرده و یک ورزش سبک نظیر یوگا را داشته باشید و یک دوش آب سرد را تجربه کنید، بدون شک آماده روزی فوق العاده خواهید بود. همچنین توجه داشته باشید که بهتر است فضای ...
اگر کرونایی شدیم چگونه مراقب خودمان باشیم؟
به آب کافی نیاز دارند. 6- کلیه ها در ویروس کرونا مستعد آسیب اند! هم دستور 4 را دوباره بخوانید و هم داروی سرخود مصرف نکنید یک وقت! 7- بی خوابی از عوارض عفونت است. چون خواب مناسب در شب است، روزها سرخودتان را به چیزی گرم کنید تا شب از فرط خستگی خوابتان ببرد وگرنه شب و روز عوض می شود و این به بیقراری شما خواهد افزود. 8- بی اشتهایی و تهوع: رنج فوق ...
چطور از پرخوری در روز های جلوگیری کنیم؟
خانه نشینی و قرنطینه پرخوری و عدم تحرک است که به همین علت ورزش های شخصی در خانه و تمرین های مفید در این زمینه معرفی شده است و در دسترس عموم مردم قرار دارد. اما جلوگیری از پرخوری وقتی که اغلب افراد آشفته هستند و بسیاری از آن ها به علت اضطراب و کلافگی به خوردن پناه می برند، کار ساده ای نیست، اما راه هایی دارد که به آن می پردازیم 1. خوراکی ها را از بسته آن نخورید یک بسته چیپس یا ...