در دوران کرونا رژیم غذایی را با برنامه های ورزشی تنظیم کنیم
سایر خبرها
با پوکی استخوان بجنگیم
سلامت نیوز :حتماً اسم پوکی استخوان را شنیده اید، با افزایش سن، خانم ها شروع به ازدست دادن توده عضلانی و تراکم استخوانی می کنند و متاسفانه این اتفاق منجر به شکستگی های استخوانی غیرمنتظره در بدن آن ها خواهد شد. به گزارش سلامت نیوز به نقل از روزنامه خراسان ، پوکی استخوان می تواند به صورت یک بیماری خاموش از اواسط دهه 30 شما را درگیر کند اما با تغذیه مناسب و ورزش روند این بیماری به تعویق می ...
ورزش یا رژیم تغذیه؟ کدام یک مناسب برای لاغری
طی کنیم. رژیم تغذیه مناسب و سختگیرانه بدون ورزش و تاثیر آن در لاغری همانطور که گفتیم برخی معتقد هستند که با داشتن یک رژیم سختگیرانه می توانند میزان کالری مورد نیاز بدن را کنترل کنند و از این طریق به لاغری برسند. تصور این افراد این است که در صورت نخوردن غذاهای پر انرژی و چربی بدن از چربی های ذخیره شده خود استفاده خواهد کرد و اینگونه لاغری اتفاق می افتد. بر اساس آخرین ...
راه های درامان ماندن از بسیاری بیماری ها
مریم نواب زاده در گفت وگو با ایسنا اظهار کرد: رعایت آداب خوردن و آشامیدن در سیستم گوارش سالم تاثیرگذار است. وی با بیان اینکه انتخاب و آماده کردن مواد غذایی برای وعده ها بسیار مهم است، افزود: وعده شام باید در ابتدای شب میل شود. متخصص و مدرس طب ایرانی با بیان اینکه وعده ها باید براساس گرسنگی باشد، تصریح کرد: بدن های امروزی به علت سبک زندگی، انرژی بسیاری مصرف نمی کنند، بنابراین ...
معجزه ی چربی در رژیم لاغری سریع
... دو دلیل مهم برای گنجاندن چربی در برنامه کاهش وزن وجود دارد. چربی ها سیر می کنند : چربی ها نسبت به کربوهیدرات ها زمان بیشتری برای هضم شدن می خواهند و و در مدت زمان طولانی به ما احساس سیری می دهد. بخش کوچک تری از غذا فقط زمانی دلنشین تر و رضایت بخش تر است که حاوی چربی باشد: بعد از خوردن یک وعده غذایی متعادل با مقدار چربی طبیعی، کمتر تمایل به خوردن میان ...
عمر طولانی تر با 50 عادت زندگی سالم
متابولیسم بدن خود کمک کنید. 24. از ایجاد اختلال در برنامه خواب خود جلوگیری کنید. 25. برای یادگیری مهارت های جدید تلاش کنید. 26. برای بهداشت شخصی خود از محصولات طبیعی و ارگانیک استفاده کنید. 27. با وزنه تمرین کنید. 28. یک مکمل منیزیم مصرف کنید. 29. فیبر بیشتری بخورید. 30. بیشتر وعده های غذایی خود را در خانه تهیه کنید. ...
پیش به سوی سبک زندگی سالم
غذایی همیشگی برنامه ی غذایی است. برای این کار شما باید با مصرف مواد غذایی سالم و جدید شروع کنید و 4 هفته صبر کنید تا مصرف این مواد غذایی با ذائقه تان منطبق شود. با ما همراه باشید تا با چند توصیه برای تغییر سبک زندگی و سوق دادن آن به سمت یک زندگی سالم آشنا شوید. *پیش به سوی نوشیدنی های سالم به تدریج مصرف نوشیدنی های گازدار را کم و به جای آن آب را جایگزین کنید. روزانه باید ...
اصول تغذیه صحیح در دوران کرونا
، مرغ و ماهی، تخم مرغ و انواع سبزی ها، حبوبات و میوه های تازه و خشک شده و غلات در برنامه غذایی روزانه را در افزایش ایمنی بدن موثر دانست. نوشیدن مایعات به اندازه کافی و فراوان به حفظ ایمنی بدن کمک می کند بنابراین نوشیدن 6 تا هشت لیوان آب آشامیدنی سالم و سایر مایعات به صورت روزانه توصیه می شود. وی گفت: نوشیدن مایعات به اندازه کافی و فراوان به حفظ ایمنی بدن کمک می کند بنابراین ...
چند توصیه پزشکی و تغذیه ای به دانش آموزان در دوران کرونا
التحریر و خودداری از به اشتراک گذاری وسایل خود توجه داشته باشند. فوق تخصص غدد و متابولیسم کودکان از مدیران مدارس خواست از تجمعات بدون رعایت فاصله مناسب در محوطه مراکز آموزشی و کلاس درس معلمان جلوگیری کنند. صالح پور افزود: بهتر است دانش آموزان در منزل وعده غذایی را صرف کنند و در صورت نیاز باید ضمن شست و شوی دست ها، بسته های مواد خوراکی قبل از مصرف کاملا شسته و یا ضدعفونی شود. ...
استفاده از دستگاه بخور در زمان کرونا , خوب یا بد؟
گذاری وسایل خود توجه داشته باشند. فوق تخصص غدد و متابولیسم کودکان ازمدیران مدارس خواست از تجمعات بدون رعایت فاصله مناسب در محوطه مراکز آموزشی و کلاس درس معلمان جلوگیری کنند. صالح پور افزود: بهتر است دانش آموزان درمنزل وعده غذایی را صرف کنند و درصورت نیاز باید ضمن شست و شوی دست ها، بسته های مواد خوراکی قبل از مصرف کاملا شسته و یا ضدعفونی شود. عضو هیئت علمی دانشگاه علوم ...
هر نوع ویتامین را کی مصرف کنیم
به گزارش شیعه نیوز ، اغلب ویتامین ها و مواد غذایی عملکرد مشخصی در بدن دارد و در صورت مصرف در زمان و شرایط درست بهتر عمل می کند. بهترین زمان برای مصرف بسیاری از ویتامین ها و مواد معدنی در وعده صبح به همراه وعده غذایی است. با این وجود تعداد کمی از مکمل ها وجود دارند که به خواب بهتر کمک می کنند و باید آن ها را قبل از خواب مصرف کرد. بنابراین بهترین زمان برای مصرف ویتامین ها به نوع آن ها و اثرات آن بر ...
علت گرفتگی عضلات پا چیست؟
زمانی که شما بیش از حد توانتان به انجام فعالیت های بدنی در طول روز می پردازید، در شب ممکن است با اسپاسم و گرفتگی عضلات رو به رو شوید که معمولا برای فرد خطر و ضرری را به همراه ندارد، اما برای مدت هر چند کوتاهی باید درد بسیار زیادی را متحمل شود. گرم نکردن بدن قبل از ورزش گاهی اوقات افراد بدون داشتن هیچ آمادگی به انجام حرکات ورزشی در خانه می پردازند که بعد از انجام این حرکات و یا در ...
بهترین صبحانه برای زن باردار چیست؟
اولین وعده غذایی روز یک فرصت عالی برای تغذیه مناسب برای شما مامان عزیز و کودکتان است. بعضی وقت ها در مواقع عادی شما صبح ها که می خواهید فعالیت روزانه را شروع کنید حتی صبحانه نخورده بلافاصله لباس هایتان را می پوشید و از خانه بیرون می روید. اما الان اوضاع کمی فرق دارد و شما باردار هستید و یادتان باشد صبحانه مهم ترین وعده غذایی برای افزایش قوای جسمی محسوب می شود. البته همه وعده های غذایی مهم هستند ...
چگونه بدون آسیب رساندن به بدن، وزن کم کنیم
ساعت غذا بعلاوه 20 ساعت بدون غذا. در 4 ساعت فرد وقت دارد فقط دو وعده غذای کامل بخورد ، یا باید هر ساعت کمی میان وعده بخورید ". نسخه هفتگی روزه داری متناوب محبوب است: به مدت 5 روز طبق برنامه معمول خود غذا می خورید و به مدت دو روز رژیم خود را به شدت کاهش می دهید ، حداکثر 500 کالری در روز. با این حال ، شما هنوز هم باید کل کالری غذای خود را محاسبه کنید. روزه داری متناوب به این معنی نیست که می ...
چطوری میتونم پسر دار بشم؟
عرق دیگر دان فلفل هم خانم و هم آقا باید پس از هر وعده غذایی دو تا سه عدد از آن میل کند. دمنوش و عرقیات گیاهی برای پسردار شدن از دمنوش هایی که به قلیایی شدن بدن کمک کرده و سبب افزایش احتمال پسر دار شدن می شود دمنوش قاصدک است و همچنین آن دسته از مادرانی تمایل به داشتن بچه پسر دارند بهتر است از چای رزماری استفاده کنند زیرا علاوه بر داشتن خواص ضد التهابی غنی از انواع ویتامین ها می باشد. بررسی رژیم غذایی برای دختر دار شدن محدود کردن مصرف نمک خودداری از مصرف شیرینی های مصنوعی تا حد امکان افزایش میزان منیزیم و کلسیم در بدن ...
چگونه بعد از ورزش کردن جوش نزنیم؟
کردن نیست که سبب جوش زدنِ صورت پس از ورزش خواهد شد. عرق با چه چیزی در تماس است؛ چنانچه عرق با باکتری ها و الودگی های صورت تماس داشته باشد، بی شک جوش خواهید زد. بخاطر همین بهتر است پوستتان پیش از شروعِ تمرین، کاملا تمیز باشد و هرگونه باکتری موجود روی صورتتان را کاملا پاک کرده باشید. به یاد داشته باشید که هیچگاه درهنگام ورزش، آرایش روی صورتتان نباشد؛ ولی استفاده از مرطوب کننده یا ضدآفتابِ بدون عطر ...
تقویت سیستم ایمنی دانش آموزان درروزهای کرونایی
مصرف صبحانه توجه ویژه داشته باشند و بهتر است صبحانه شامل تخم مرغ، شیر کم چرب، پنیر کم چرب، گردو، نان و غلات سبوس دار باشد. همچنین لازم است دانش آموزان برای تقویت سیستم ایمنی بدن خود از میوه و سبزیجات استفاده کنند، اما باید به این نکته توجه داشت که شستشوی این مواد تغذیه ای حتما در منزل انجام شود. اولیایی با اشاره به اینکه منابع غذایی حاوی ویتامین c حتما مورد استفاده قرار بگیرد، بیان کرد: ویتامین D ...
ویتامین هایی که پوست شما را شفاف می کنند
افراد رعایت شود و آن را جزو اولویت برنامه روزانه قرار داد. جوزدانی ادامه داد: اگر می خواهیم پوستی شاداب و سالم داشته باشیم باید از مصرف برخی مواد غذایی مانند شکر در هر شکلی مثل شکلات، شیرینی جات، قند ساده و ... اجتناب کرد؛ چرا که استفاده از آن باعث تحریک ترشح انسولین خواهد شد. او افزود: مصرف نان های ساده هم یکی دیگر از مهم ترین ترین عوامل در جهت عدم داشتن پوستی سالم و شاداب ...
چگونه اوضاع مالی خود را کنترل کنیم؟
نامناسب یا نقص سیستم جذب بدن است. به راحتی می توان با ورزش کردن جذب بدن را بالا برد یا با دقت در تغذیه مناسب، مواد مغذی را به بدن رساند. 3. قهوه در کافه قهوه به دلیل کافیین و طعم گس، طرفداران بسیاری دارد. این نوشیدنی را اگر در خانه تهیه کنیم خیلی ارزان تر از کافه برای ما آب می خورد. 4. غذا های بیرون تهیه ی غذا از رستوران ها و کافه ها تقریبا دو برابر ...
6 توصیه برای جان سالم به در بردن از پاییز 1399
ویتامین C مصرف کنیم (به صورت قرص معمولی یا جوشان). این ویتامین، یکی از اصلی ترین نیروهای مقابله با کووید-19 است. – ویتامین D هم نقش بسیار موثری در تقویت سیستم ایمنی بدن دارد. (بسیاری از ما دچار کمبود این ویتامین هستیم.) – افراد بالای 40 سال بهتر است با نظر پزشک شان از قرص های Q-10 استفاده کنند. – یک راه برای این که بدانیم بدنمان چه ویتامین هایی را کم دارد، دادن آزمایش ...
پنج خوراکی برای پاکسازی کلیه/ مبتلایان به کرونا غذای چرب نخورند
.... به ورزشکاران توصیه می کنیم قبل از خواب حتماً مصرف یک وعده غذایی به خصوص حاوی پروتئین را در برنامه داشته باشند. افراد عادی هم باید قبل از خواب نسبت به مصرف یک وعده غذایی اقدام کنند و از گرسنه خوابیدن به امید لاغر شدن صرف نظر کنند تا نیازهای مواد مغذی بدن تأمین شود و با اختلال رشد عضلات رو به رو نشوند. به گفته وی، از دیگر آسیب های حذف وعده شام از دست دادن انرژی است که این افراد به دلیل ...
ورزش در بارداری
ادامه دهید، به شرطی که ورزش سنگین نباشد و شما نیز سابقه سقط نداشته باشید. اگر قبل از بارداری ورزش نمی کرده اید، بدانید دوران بارداری زمان مناسبی برای شروع تمرینات ورزشی نیست و بهتر است فعالیت هایی چون پیاده روی را برای انجام در نظر بگیرید. به این نکته توجه کنید: ممکن است شما هنگام ورزش یا بعد از آن متوجه علائمی در خود شوید که بعضی از این نشانه ها می توانند خطرناک باشند. در این صورت بلافاصله ورزش ...
چه خوراکی هایی برای لاغری مفید هستند؟
هضم راحت تری را خواهید داشت بلکه میزان قابل توجهی از کلسترول دریافتی از غذاهای مصرفی نیز کاهش می یابد و دفع می شود. نداشتن خواب کافی برای داشتن وزنی ایده آل شما احتیاج به یک برنامه زندگی سالم دارید. زمانی که در کنار برنامه غذایی مناسب از خواب کافی برخوردار نباشید این امر چاقی را برای شما به همراه دارد. شاید جالب باشد بدانید که نداشتن خواب کافی سبب خواهدشد تا میزان ...
با این روش بر بی خوابی تان غلبه کنید
داریم تا بتوانید بر بی خوابی های شبانه تان غلبه کنید و یک خواب خوب شبانه داشته باشید و صبح ها، سرحال و پُرانرژی از خواب بیدار شوید و به کارهایتان برسید. برنامه داشته باشید آیا تا به حال برایتان پیش آمده خیلی دیرتر یا خیلی زودتر از ساعت معمول به رختخواب بروید و بعد ببینید بیدار دراز کشیده اید و خوابتان نمی برد؟ مثلاً بعضی از افراد اگر سر ساعت 11 شب به رختخواب نروند، باید تمام ...
دیابتی ها کی چطور و چه ورزشی کنند
مستثنا نیستند اما این افراد باید نکات بسیار مهمی را در نظر بگیرند. آن ها هرگز نباید یک برنامه ورزشی جدید را بدون مشورت با یک فرد متخصص در زمینه ورزش خود شروع کنند. اما چرا ورزش؟ ورزش چه فوایدی برای دیابتی ها دارد؟ بارها در مطالب مختلف گفته ایم که انجام دادن ورزش سبب افزایش حساسیت بدن به انسولین و کاهش قند خون می شود. ورزش چربی خون را کاهش می دهد. لیپید های ...
میزان پروتئین شیر و مزایای آن
و زمان و چگونگی مصرف پروتئین خود در طول روز دقت داشته باشند. این افراد در وعده صبحانه، به عنوان میان وعده و حتی یک وعده کامل برحسب مقدار نیاز خود باید پروتئین مصرف کنند. ورزشکاران هم برای رشد و بازیابی عضلات نیاز ضروری به مصرف پروتئین چه در طول روز و چه در وعده قبل و بعد از تمرین و حتی قبل از خواب دارند. مصرف پروتئین قبل از تمرین، ظرفیت بالایی برای بهبود عملکرد ورزشی دارد. ...
۞ امام علی (ع) می فرماید:
لاغری با سرکه سیب یک روش موثر است، سرکه سیب در کنار خواص زیادی که دارد مضراتی نیز برای بدن دارد که به تمام این موارد اشاره می کنیم. در حدود 70 سال پیش برای اولین بار کشف شد سرکه سیب تاثیر بسیاری در لاغری دارد. سرکه سیب می تواند با کاهش وزن بدن، شاخص توده بدنی و اندازه دور کمر در تناسب اندام نقش ایفا کند . افراد چاق بسیاری با نوشیدن روزانه دو قاشق سوپ خوری از سرکه سیب، توانسته اتد بعد ...
تغذیه مناسب برای دانش آموزان چقدر اهمیت دارد؟
ورزشکاران هستند و می توانند بخشی از انرژی روزانه این گروه ها را فراهم نماید. در مورد کودکان، چون حجم معده کوچکی دارند و همچنین سالمندان ترجیح داده می شود در 6 وعده میان وعده تقسیم شود. اما در مورد ورزشکاران، چون مقدار انرژی زیادی نیاز دارند میان وعده بسیار مهم می شود. حقیقیان در ادامه به نوشیدن آب اشاره کرد و گفت: توصیه می شود آب به همراه غذا نوشیده نشود و بهتر است 45 دقیقه قبل از غذا و نیم ساعت تا 45 دقیقه بعد از غذا نوشیده شود. توصیه می شود به دلیل ممانعت از استقرار ویروس کرونا در دهان و گلو، از خشک شدن دهان جلوگیری و مصرف آب در طول شبانه روز صورت گیرد. ...
تغذیه مناسب کودکان، دوران کرونا
طیف وسیعی از سبزی ها، میوه ها، غلات سبوس دار و پروتئین های بدون چربی را در رژیم غذایی بگنجانید. حجم بیشتر، لزوما به نتیجه بهتری نمی رسد. وقتی می شنوید که مثلا مصرف کیوی برای کودکان مفید است، نباید او را به مصرف حجم زیاد و غیراستانداردی از آن وادار کنید. حجم وعده مصرفی هر کدام از مواد غذایی، میزان مشخص و محدودی دارد و چندبرابر کردن این میزان به نتیجه بهتری نمی رسد. درواقع، بدن کودک مانند بدن ...