خانه
5 تغییر در رژیم غذایی که از قلب شما محافظت می کند
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
گزارش|بهترین رژیم تغذیه بیماران بهبود یافته کرونا چیست؟
مغذی ضروری است؛ به همین دلیل، به مبتلایان کووید19 مصرف انواع کربوهیدرات های پیچیده ازجمله برنج، انواع نان سبوس دار نظیر جو و سنگک، ماکارونی (ترجیحا سبوس دار)، رشته و غلات صبحانه، سبزی و میوه، توصیه می شود. مریم روح الامینی افزود: همچنین به منظور سالم و قدرتمند نگه داشتن عضلات تنفسی، بیماران باید منابع غنی از پروتئین را، حداقل دو واحد در روز دریافت کنند، بهترین منابع پروتئین شامل انواع
راهکارهای کاهش خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ
: خوردن مقدار زیادی گوشت قرمز مانند گوشت گاو (بیش از 500 گرم یا کمی بیش از 1 پوند، پخته شده در هفته) خوردن هات داگ، بیکن و سایر گوشت های فرآوری شده به طور منظم اضافه وزن یا چاقی سیگار کشیدن
11 غذا که باعث مسدود شدن رگ ها می شود
یخ زده دارای سطوح بالای سدیم هستند که اغلب برای طعم غذا و همچنین نگهدارنده استفاده می شود. مردم باید حدود 2000 میلیگرم سدیم در روز بخورند، اما بسیاری از شام یخ زده می توانند نصف آن را در یک وعده غذایی داشته باشند . ژامبون گوشت که با نمک افزوده شده مانند بولونیا یا سالامی طعم دار می شود، به طور کلی دارای چربی اشباع است و می تواند میزان کلسترول شما را افزایش دهد که باعث رشد ذخایر چربی در
تاثیر آنتی اکسیدان ها بر مقاومت بدن ورزشکاران
از انواع آنتی اکسیدان ها هستند. غذاهای با منشاء گیاهی، بهترین منابع حاوی آنتی اکسیدان هستند که شامل میوه ها، سبزیجات، غلات سبوس دار، آجیل، گیاهان دارویی و ادویه ها هستند و حتی کاکائو هم منبعی از آنتی اکسیدان است. میوه ها و سبزیجات علاوه بر آنتی اکسیدان حاوی فیبر زیاد، چربی اشباع و کلسترول کم و منبع خوبی از ویتامین ها و مواد معدنی بوده و توت های رنگی و توت فرنگی در صدر آنتی
کره، مفیدِ مضر
پایگاه خبری تحلیلی انتخاب (Entekhab.ir) : کره طعم لذیذی دارد و به همین دلیل مردم در وعده صبحانه و یا در طبخ غذا از آن استفاده می کنند اما نباید فراموش کرد که مصرف بیش از حد این ماده برای سلامتی انسان مضر است. کوروش صمدپور متخصص تغذیه و رژیم درمانی با تاکید بر اینکه یک تغذیه سالم شامل استفاده از همه گروه های غذایی است، افزود: پنج گروه اصلی غذایی شامل غلات، گوشت ها، سبزی ها
زیبایی نوزاد با برنامه غذایی ماه هشتم بارداری
خسته و حساس میشود و این علائم روی کودک شما و پوست او در نتیجه زیبایی جنین اثرگذار خواهد بود بنابراین باید در خوردن مواد غذایی دقت کنید تا یک نوزاد سالم و زیبا به دنیا آورید.برای داشتن فرزند زیبا در ماه هشتم بارداری مصرف وعده های کوچک و پرتکرار توصیه می شود . بخور نخورهای بارداری برای زیبایی نوزاد غذاهایی که در ماه هشتم بارداری باید برای زیبایی جنین بخورید : غذاهای غنی
کادر درمانی نیازمند همراهی مردم در شکست کرونا
. وی این را هم اضافه کرد که استفاده از روغن گیاهی یا نباتی برای تامین انرژی روزانه و و یتامین های محلول در چربی در تهیه غذا، زیتون و کنجد، مصرف منابع غذایی مانند گوشت، تخم مرغ، حبوبات، غلات و انواع مغزها که شامل پروتئین، روی، آهن و تقویت کننده سیستم ایمنی بدن است، منابع کربوهیدرات مانند برنج سیب زمینی، نان سبوس دار حداقل در یکی از وعده های روزانه و ویتامین C برای خاصیت آنتی اکسیدانی مانند
چگونه فرزندان بلندقدی داشته باشیم؟
بارداری روزانه بیش از 150 میلی لیتر شیر نوشیده اند قد بلندتری نسبت به هم سن و سالان خود دارند. جالب است بدانید بر اساس نتایج پژوهش های دیگر، مصرف شیر در دوران بارداری به دلیل وجود یُد در این نوشیدنی می تواند باعث افزایش IQ کودکان شود. بنابراین اگر نگران قد فرزندتان در بزرگسالی هستید از پیش از تولدش به فکر باشید. سوپ یک بشقاب غذای سالم و مغذی است. یادتان باشد سبزیجات سرشار از ویتامین ها
چه کسانی سرطان گوارش می گیرند؟
همین به جای این روغن ها، از روغن های زیتون و کانولا استفاده شود، چون سرشار از امگا 3 هستند. این پزشک تصریح کرد: غلات تصفیه شده، آرد سفید و محصولاتی مانند کلوچه ها، کیک ها، نان های صنعتی مواد غذایی بسته بندی شده، باعث بالا بردن میزان پروتئین التهابی خاصی در بدن می شوند که با افزایش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 همراه است. مختاری تاکید کرد: افزودنی های مصنوعی باعث بروز التهاب، چاقی
اگر سیرابی دوست دارید این مطلب را بخوانید
/> سیرابی یکی از مواد غذایی مفید برای رشد و تقویت کودکان است، چرا که دارای پروتئین و آمینواسیدهای با کیفیت و ضروری بدن است که در رشد کودکان و نوجوانان نقش بسزای داشته و کلسیم مورد نیاز آن ها را تامین کند. به علاوه این مواد با کیفیت در رشد و ترمیم بافت های از بین رفته نیز نقش مهمی را برعهده دارند. منبعی سرشار از پروتئین کم چرب یک وعده سیرابی شیردان به میزان 112 گرم
با مصرف این سبزی بدن سالم تری داشته باشید
کنید. این مواد را در مخلوط کن ریخته و با افزودن ادویه های دلخواه میل کنید. این ترکیب می تواند علاوه بر تامین انرژی روزانه شما، به تقویت سیستم ایمنی بدنتان کمک کند. همچنین انواع مختلف بورانی اسفناج را می توانید به عنوان میان وعده و یا دسر مصرف کنید. ماست و اسفناج که از دیرباز در میان ایرانی ها محبوب بوده است، یکی از روش های ساده و سریع داشتن یک رژیم غذایی حاوی اسفناج است. می
رژیم غذایی مخصوص بداخلاق ها
، روحیه ضعیف، کم حوصله بودن و پرخاشگری دلایل بسیاری دارد، اما یکی از دلایل مهم این موارد، غذاهایی هستند که می خورید. پزشکان متخصص تغذیه معمولا با پیشنهاد استفاده از انواع رژیم غذایی سالم، شما را به مصرف غذاهایی مقوی و مناسب دعوت می کنند. این غذاهای سالم معمولا باعث اخلاق خوب و داشتن روحیه بهتر در شما شده و سبب می شود که سبک زندگی بهتری را تجربه کنید. براساس مطالعات و تحقیقات، غذاهای سرشار از آمینو
چگونه کمبود ویتامین دی را در کودکان جبران کنیم؟
از ویتامین D عبارتند از رژیم غذایی متعادل با ویتامین و مواد معدنی مناسب برای جلوگیری از خطرات سلامتی ضروری است. در ادامه لیستی از غذاهای سرشار از ویتامین D آورده شده است: ماهی های چرب زرده تخم مرغ غلات شیرخشک نوزادان محصولات لبنی مانند :شیر، ماست، کره و پنیر. آبمیوه خصوصا آب پرتقال روغن جگر ماهی مقدار مناسب مصرف ویتامین D در کودکان
مبتلایان به کرونا آب بیشتری بنوشند/تخم مرغ آب پز و پنج خاصیت آن
برخی مواد غذایی از مصرف روزانه به مصرف هفتگی و برخی از مصرف هفتگی به مصرف ماهانه تبدیل شده اند و همین امر امنیت غذایی را در بسیاری از خانوارها به خصوص مناطق حاشیه شهر و استان های محروم به خطر انداخته است. افزایش قیمت همه اقلام مواد غذایی به خصوص گوشت قرمز، لبنیات و میوه طی یک سال گذشته باعث شده که سهم گوشت قرمز در سبد خرید خانوار محدود شود. گوشت قرمز منبع اصلی و خوب دریافت آهن در سفره
رژیم فیبر یا F factor چیست؟ هرآنچه باید بدانید
مواد مفیدی است که افراد را به خوردن غذاهای سالم، بدون دست کاری هایی نظیر فراوری کردن، تشویق می کند. وجود مواد سالم و مقوی در این رژیم، هم به کاهش وزن کمک می کند و هم سلامت افراد را بهبود می بخشد. وجود سبزیجات، میوه ها، غلات و حبوبات در یک رژیم غذایی جالب توجه است. داشتن نیم نگاهی به رژیم فیبر، فکر بدی نیست: غذاهایی سالم مصرف خواهید کرد، کربوهیدرات کمتری به بدنتان وارد می شود و
من کمبود آهن دارم، چه کار کنم؟
. غذاهای پر ویتامین C شامل مرکبات ، سبزیجات برگ تیره ، فلفل دلمه ای ، خربزه و توت فرنگی است. مصرف 100 میلی گرم ویتامین C به همراه وعده غذایی ، 67 درصد جذب آهن را افزایش داده است. از این رو نوشیدن آب مرکبات یا خوردن غذاهای دیگر سرشار از ویتامین C در حالی که شما غذاهای آهن دار مصرف می کنید باعث افزایش جذب بدن می شود. ویتامین A نقش مهمی در حفظ بینش سالم ، رشد استخوان ها
با مدیریت وعده ناهار لاغر شوید
را برای داشتن انرژی کافی تامین می کنند. 2-برای این وعده غذایی می توانید از برخی چربی های سالم مانند آوکادو یا روغن زیتون که سبب جذب ویتامین های محلول در آب مانند ویتامین های دی، آ، و ای می شوند، استفاده کنید. 3-از غذاهای سرخ شده که موجب تنبلی شما در عصر می شود و هضم آن ها کند است اجتناب کنید. 4-مصرف برنج را به حداقل ممکن رسانده و از مصرف نان و نوشیدنی های قندی
نوشیدنی انرژی زا در بارداری، چیست؟
بیشتر زنان برای ادامه بارداری به 300 کالری اضافی در روز نیاز دارند. افرادی که اضافه وزن دارند یا چاق هستند، ممکن است به کمتر از آن نیاز داشته باشند. ممکن است این کالری های اضافی را از رژیم غذایی سالم که شامل میوه و سبزیجات است، دریافت کنید. علاوه بر آنها، باید با مصرف کافی مایعات، هیدراته بدن خود را حفظ کنید. 12 نوشیدنی انرژی زای خانگی که می توانید در دوران بارداری مصرف کنید این
آهن بدن را با این خوراکی ها تامین کنید
درصد آهن بازیافت شده و دوباره استفاده می شود و بقیه آهن به طور عمده از صفرا دفع می شود. برای حفظ تعادل آهن و تأمین 10 درصد اتلاف آن، آهن باید از طریق مواد غذایی در دسترس بدن قرار گیرد که در غیر این صورت کمبود آهن ایجاد می شود و فرد مبتلا به کم خونی فقر آهن می شود. فقر آهن در کودکان، دختران نوجوان و زنان در سنین باروری شایع بوده و درمان کم خونی فقر آهن شامل تشخیص علت ایجاد ین
کبد و نکاتی درباره بازیابی سلامت آن
میزان کافی - انتخاب منابع پروتئین بدون چربی مانند غذای دریایی، مرغ بدون پوست یا حبوبات - کاهش مصرف غذاها و نوشیدنی های سرشار از شکر، نمک یا چربی های ناسالم - محدود کردن مصرف غذاهای فرآوری شده و انتخاب مواد غذایی کامل - پرهیز از مصرف نرم تنان صدف دار به صورت خام یا نیم پز - نوشیدن آب فراوان طی روز برای هیدراته نگه داشتن بدن برخی
کدام روغن برای مصرف سالم تر است؟
از آن ها استفاده کرد؟ روغن های پخت وپز معمولا از دانه ها و میوه ها و به طور کلی غلات به روش های مختلفی مثل کوبیدن یا خُردکردن یا فراوری تولید می شوند. به طور کلی، روغن ها با ویژگی هایی مثل چربی اشباع فراوان و اسیدهای چرب غیراشباع با پیوند یگانه و چندگانه شناخته می شوند. در سال های گذشته، روغن نارگیل که 90 درصد چربی اشباع دارد، در گروه ابرغذا قرار گرفته است. ابرغذاها معمولا چربی کمتری
احتمال ابتلا به ویروس کرونا از طریق مواد غذایی
همه اگر سطوح و اشیا مانند بسته های مواد غذایی و یا غذاها آلوده به ویروس باشد و شخص بعد از تماس با آن ها، دهان، بینی، چشم ها و صورت خود را لمس کند، احتمال ابتلا به بیماری کووید 19 وجود دارد. توجه کنید که به نظر نمی رسد که این مورد راه اصلی ابتلا به بیماری باشد. بعد از خرید و تماس با بسته های مواد غذایی و پیش از آماده کردن وعده های غذایی شستن دست ها با آب و صابون به مدت 20 ثانیه بسیار اهمیت
یبوست و دردسرهایش؛ عذاب آورِ بدقلِق
غذایی و افزایش سطح فعالیت بدنی ساده ترین و سریع ترین راه برای درمان و جلوگیری از یبوست است. در ادامه نکاتی را بیان کرده ایم که می توانید برای درمان یبوست استفاده کنید: * هر روز 1 تا 2 الی 2 عدد مایعات بدون چربی و بدون کافئین مانند آب بنوشید. * مصرف الکل و نوشیدنی های کافئین دار که باعث کم آبی بدن می شوند را محدود کنید. * غذا های غنی از فیبر را به رژیم غذایی خود اضافه کنید
دلایل احتمالی ناتوانی در آب کردن چربی شکم
ابتلا به شرایطی مانند بیماری قلبی، فشار خون بالا، مقاومت به انسولین و برخی انواع سرطان است. در ادامه با شش دلیل احتمالی ناتوانی در تحقق هدف کاهش چربی شکم بیشتر آشنا می شویم. به میزان کافی فیبر محلول مصرف نمی کنید زمانی که موضوع مواد مغذی برای کاهش وزن مطرح می شود، فیبر یک ستاره درخشان است. فیبر نه تنها به بهبود شرایط دفع مدفوع کمک می کند، بلکه عنصری کلیدی برای
بهترین زمان خوردن وعده های غذایی
بخورید. در این وعده غذایی باید سبزیجات، پروتئین، چربی های سالم و کربوهیدرات ها حضور داشته باشند. وعده غذایی ناهار باید احساس سیری را در شما ایجاد کند اما از پرخوری پرهیز کنید. این شرایط می تواند نتایجی منفی به همراه داشته و سطوح انرژی بدن را کاهش دهد. پس از صرف ناهار می توانید یک دسر سبک مانند یک میوه به همراه یک فنجان چای مصرف کنید. چای به بدن در گوارش کمک می کند
خوردن چه خوراکی هایی برای لاغری خوب است؟
خوردن یک صبحانه سالم و کامل خوردن یک موز و بلغور جو می باشد. پرتقال پرتقال ایمنی بدن را افزایش میدهد زیرا غنی از ویتامین c میباشد علاوه بر این ،باعث کاهش وزن هم میشود دارای فیبر است که به تنظیم قند خون کمک میکند و حاوی کالری کم است و به طور طبیعی شیرین است. جو جو سرشار از فیبر است و به سهولت هضم کمک میکند و به مدت چند ساعت شما را پر نگاه میدارد و همچنین
6 راه سریع برای پایان دادن به یبوست
، حس بهتری خواهید داشت. از نوشیدن کافئین و نوشابه های گازدار خودداری کنید ، زیرا آنها ادرارآور هستند و به جای اینکه به بدن شما را آبرسانی کنند ، در واقع مایعات بیشتری از بدن شما بیرون می کشند. 3. غذای فیبردار بخورید: مواد غذایی فیبر به عنوان یک ملین طبیعی عمل می کنند. آنها به مدفوع شما کمک می کنند تا آب بیشتری را در خود نگه دارد و به همین دلیل حجم آن را می کند. شما باید
