عادت های غذایی موثر در ابتلا به پوکی استخوان
سایر منابع:
سایر خبرها
10 عادت اشتباه که موجب نابودی دندان می شود
می شود. 2- مسواک زدن بلافاصله بعد از خوردن غذا برخی تصور می کنند با مسواک زدن بلافاصله بعد از خوردن غذا از دندانهایشان محافظت می کنند، درحالی که این یک باور غلط است. خوردن غذا به خصوص مصرف مواد خوراکی مثل آب میوه و مرکبات باعث نرم شدن مینای دندان می شود که مسواک زدن بلافاصله بعد از مصرف مصرف غذا مینای دندان را از بین می برد و در نتیجه موجب پوسیدگی دندان می شود؛ بنابراین ...
سلامت استخوان و ارتباط آن با سلامت قلب
مواد مغذی پشتیبان سلامت استخوان مانند کلسیم، منیزیم و ویتامین D را به میزان کافی دریافت می کنید. به میزان زیاد ویتامین K2 مصرف کنید طی یک مطالعه ارتباط بین ویتامین K2، کلسیم و سلامت قلب بررسی شد. پژوهشگران به این نکته اشاره داشتند که ویتامین K2 با مهار کلسیفیکاسیون سرخرگی و سفتی سرخرگی مرتبط بوده است زیرا این ماده مغذی پروتئینی را فعال می کند که رسوب کلسیم در دیواره رگ های ...
برای افزایش گلبول قرمز خون چی بخوریم
...> ورزش کردن برای سلامتی ، جذب" آهن " ضروری است و از بسیاری از بیماری ها جلوگیری می کند. روتین ورزش کنید (دویدن، پیاده روی، دوچرخه سواری و غیره ) به این دلیل توصیه می شود که آن ها به اکسیژن گیری کل بدن کمک می کنند. سیگار کشیدن ممنوع است این یکی از بدترین عادات است که مردم انجام می دهند هر چه بیشتر نیکوتین و دیگر مواد شیمیایی موجود در سیگار را مصرف کنید اکسیژن کاهش می یابد و اجازه ...
خواص باور نکردنی پای مرغ
به گزارش خبرگزاری دانا، گروه سلامت؛ طبق تحقیقات انجام شده”پای مرغ” حاوی بسیاری ازپروتئین ها، ویتامین ها، مواد معدنی و حیاتی است که بدن انسان قادر به تولید آنها نیست . از همین جهت به افرادی که دچار مشکلاتی مانند :خمیدگی که ناشی از کمبود کلسیم است، پوکی استخوان، آرتروز،نرمی استخوان(راشیتیسم) در کودکان و بزرگسالان، روماتیسم، شکستگی استخوان و به طور کلی تغییرات ساختمانی در استخوانها و نیز ...
آشنایی با 11+1 ماده غذایی که از میزان بالایی از زینک برخوردارند
آجیلاتی هستند که از مقدار بالایی زینک برخوردارند. این آجیلات علاوه بر داشتن روی و زینک منبع خوبی برای تأمین سایر ویتامین های بدن می باشند. هر 100 گرم تخم کدو چیزی معادل 10 میلی گرم روی را شامل می شود. طبق تحقیقات منتشر شده در زمینه تغذیه و سرطان، تخم کدو و روغن دانه کدو می تواند خطر ابتلا به سرطان پستان را در زنان یائسه کاهش دهد. 7. تخم کتان در هر 168 گرم تخم کتان 7.3 میلی ...
بدترین اشتباهات تغذیه ای ما ایرانی ها
.... ترک وعده نهار موجب تقویت ایمنی بدن، تناسب اندام ، حفظ تعادل مزاج و رفع بیماری ها می شود. ناهار نخوردن و به جای آن استراحت قیلوله موجب سلامتی و تناسب اندام است. طب سنتی شام را یکی از وعده های اصلی می داند که فواید بسیاری دارد و ترک آن باعث ضعف شدید بدن می شود اما تاکید می کند شام را دیروقت نخورید. برخی مواد غذایی مانند گوشت گاو، غذاهای مانده و کنسرو شده و... دارای طبع سرد و خشک ...
10 مزیت ورزش های قدرتی در برنامه روزانه
: تمامی حرکات و ورزش های مربوط به بدنسازی، وزنه های آزاد و دستگاه های ورزشی همگی زیرمجموعه حرکات قدرتی و استقامتی هستند. همین طور پیلاتس، TRX و حرکات مربوط به استقامت بدن نیز در این دسته قرار می گیرند. با تمامی این اوصاف، شما برای داشتن یک برنامه ورزشی موثر، حق انتخاب دارید و بهتر است تفکر خود را نسبت به حرکات قدرتی و استقامتی اصلاح کنید. این نوع از حرکات در واقع بسیار خوب و ...
چگونه عادات بد بر سلامتی ما اثر نامطلوب می گذارد.
احتمال ابتلا به انواع خاصی از سرطان را افزایش دهد. قبل از غذا اندازه آن را بررسی کنید و خوردن میان وعده هایی را که جلوی تلویزیون مصرف می کنید را اندازه بگیرید تا بدانید دقیقاً چه مقدار می خورید. 9- تند خوردن ممکن است از خوردن راضی نباشید و باعث شود در طول روز بیش از حد غذا بخورید. اگر آرام میل کنید، می توانید با کم خوردن احساس سیری کنید، زیرا بدن این فرصت را دارد تا بفهمد به اندازه کافی ...
گیاهخواری چه محاسن و معایبی دارد
که از این رژیم استفاده می کنند فرآورده هایی مانند شیر و تخم مرغ و حتی عسل را که از حیوانات تهیه می شوند را استفاده نمی کنند. جالب است بدانید، آهن،روی، ویتامین B12 مورد نیاز بدن از طریق رژیم گیاهخواری تأمین نمی شود. همچنین دانشمندان دریافتند رژیم گیاهخواری موجب تضعیف تدریجی استخوان های افراد گیاهخوار می شود. محققان استرالیایی و ویتنامی هم در تازه ترین تحقیقات، ارتباط بین تراکم استخوان و ...
این مواد غذایی بمب انرژی اند
افراد مورد نیاز و ضروری است و نباید از رژیم غذایی آن ها حذف شود. افراد برای حفظ سلامت و شادابی جسمی و روحی خود باید رژیم غذایی سالم و البته کم حجمی که کالری بیشتری را به بدن آن ها برساند انتخاب و مورد استفاده قرار بدهند. محمدتقی انوشه متخصص تغذیه و رژیم درمانی اظهار کرد: همه مواد غذایی دارای انرژی و کالری هستند و بعد از مصرف در بدن فرد انرژی آزاد می کنند. او اضافه ...
آیا واقعا موز چاق کننده است؟
... همچنین، موز در مقایسه با اکثر میوه ها غنی از مواد معدنی، ویتامین ها و مخصوصا منیزیم است که تاثیر مثبتی بر سیستم عصبی دارد و مصرف آن سبب کاهش استرس و افزایش تمرکز می شود. از جمله دیگر مواد معدنی و ویتامین های موجود در موز می توان به پتاسیم و آهن که در پیشگیری از کم خونی موثر است، فیبرها که به عمل هضم کمک می کنند و حرکات روده ای را آسان می سازند، کارتنوییدها که در بدن تبدیل به ویتامین A می شوند ...
جایگزین های واکسن آنفلوانزا در پاییز و زمستان
صبحانه نیز توصیه می شود. وی گفت: استفاده از آب لیموترش در وعده های غذایی به عنوان چاشنی و همچنین جعفری، ریحان و نعنا در کنار غذا، افزودن پیاز و سیر به خورش ها و سوپ در وعده های غذایی مفید است. رضایی پور به مواد غذایی که نباید مصرف شود نیز اشاره کرد و افزود: پرهیز از گوشت گاو و گوساله، فست فودها، نوشابه ها، انواع کمپوت و کنسرو، سس سفید و قرمز، پنیر پیتزا و ترشی جات به ویژه سرکه و ...
9خاصیت باورنکردنی کدو حلوایی
در برابر اشعه ی ماورای بنفش خورشید مؤثر است. یادتان باشد که مصرف مواد غذایی سرشار از بتاکاروتن مانند کدوحلوایی می تواند باعث بهبود بافت و ظاهر پوستتان شود. گزینه ای برای مقابله با سندرم متابولیک سندرم متابولیک باعث بروز یک سری مشکل در سلامتی می شود. اگر نمی دانید که این سندرم به چه معنایی است باید بگوییم که بزرگی و چاقی در ناحیه شکم را سندرم متابولیک می گویند. متأسفانه این مشکل ...
خطر ابتلا به کرونا با خوردن شیرینی/ نظر متخصصان تغذیه چیست؟
خوراکی هایی که باید از لیست برنامه غذایی حذف کنید، شیرینی جاتی مانند نوشابه، قند، شکر و ... است؛ چرا که استفاده از آن ها باعث تضعیف سیستم ایمنی بدن خواهد شد و با توجه به شرایط پیش آمده تنها راه مقابله با آلودگی تقویت سیستم ایمنی بدن و رعایت اصول بهداشتی است. رشد ویروس و باکتری در شیرینی جات تر نسبت به شیرینی جات خشک به علت اینکه ویروس ها در جای مرطوب پیشرفت زیادی دارند، بیشتر خواهد بود، اما ...
ورم معده دارید؟ این 4 عادت را ترک کنید
استفاده کنید. یادتان باشد که برخی ادویه ها مانند زنجبیل، فلفل و خردل نیز می تواند باعث تحریک و حساس شدن مخاط معده شود. علاوه بر این، با وجود این که مصرف قند و مواد غذایی شیرین فی الفور باعث ناراحتی معده نمی شود اما در طولانی به معده آسیب می رساند. یکی از بدترین عادت هایی که فرد مبتلا به ورم معده می تواند داشته باشد مصرف ترکیبات یا مواد غذایی تحریک کننده مخاط معده است. این قبیل مواد غذایی بیش ...
13 دلیل کم نشدن وزن با وجود رژیم غذایی و ورزش
می کند. قهر با تمرین! یکی از کار های بسیار مهمی که می توانید هنگام از دست دادن وزن انجام دهید، انجام یکی از انواع تمرین های مقاومتی مانند بلندکردن وزنه است. این کار به شما کمک می کند توده عضلانی باارزش تان را که در صورت ورزش نکردن به همراه چربی بدن سوزانده می شود، حفظ کنید. پرخوری می کنید پرخوری یکی از عوارض جانبی شایع هنگام رژیم گرفتن است. پرخوری یعنی ...
بلاهایی که زیاد خوابیدن به سرتان می آورد
زیاد می خوابند معمولا افراد بی تحرک و کم تحرکی هستند که این بی تحرکی سبب می شود تا استخوان های بدن به مرور زمان تحلیل رفته و 40 تا 70 درصد تراکم اولیه را از دست دهند. بی تحرکی را می توان یکی از عوامل موثر در افزایش بازجذب مواد درون استخوان ها دانست که در نهایت این امر می تواند منجر به بروز پوکی استخوان شود. بیماری های قلبی طبق مطالعات صورت گرفته هر دو روز بی تحرکی یک بار در ...
رژیم غذایی سالم و ارزان ( قسمت دوم)
...> پرتقال محتوای ویتامین C عالی (یک پرتقال، تأمین 116 درصد نیاز روزانه به ویتامین C) حاوی فیبر، آنتی اکسیدان و مواد مغذی دیگر مصرف منظم آن موجب کاهش التهاب در بدن و در نتیجه کاهش خطر بیماری های قلبی، دیابت و چاقی می شود. میان وعده مفید و سالم به تنهایی یا ترکیب با ماست، در سالادها و اسموتی ها سیب یک سیب متوسط حاوی 3 گرم فیبر (در نتیجه کمک ...
چرا با انجام ورزش و داشتن رژیم غذایی همچنان اضافه وزن دارید؟
شیرینی در ظروف شیشه ای اگر عادت دارید که خوراکی های پر کالری را روی میز خود و در ظروف شیشه ای نگه دارید، خود را در خطر چاقی قرار می دهید. برای مثال نگهداری کوکی ها، اسمارتیز ها، شکلات ها و موارد مشابه به چاقی منتهی می شوند. بهتر است خوراکی های سالم را روی میز نگهداری کنید. شما همیشه بستنی می خرید وقتی صحبت از غذای بی ارزش می شود، بستنی های کارخانه ای که سرشار از شکر ...
چگونه راحت بخوابیم
برنامه ریزی برای یک ساعت خواب مشخص هدف اصلی باید خوابیدن باشد سکوت قبل از خواب را جدی بگیرید رختخواب شما نباید با دفتر کارتان یکسان باشد مصرف مواد محرک در زمان خواب را محدود کنید اهمیت مرتب بودن محیط خواب خواب راحت با بررسی دارو خواب راحت برای شغل هایی با شیفت چرخشی مصرف غذای سبک و خواب راحت تکنیک های آرامشی خواب راحت تاثیر فعالیت جنسی پیش از خواب برخورداری از خدمات مشاوره برای داشتن خواب راحت ...
گوجه فرنگی آتاویتا؛ سالم، مغذی و خوش عطر
پتاسیم نیز به همان اندازه بر عروق تأثیر گذاشته و اهمیت دارد . مصرف پتاسیم بیشتر و سدیم کمتر به کاهش بیست درصدی خطر مرگ و میر منجر خواهد شد . 3. سلامت قلب فیبر، پتاسیم، ویتامین C و کولین موجود در گوجه فرنگی در حفظ سلامت قلب مؤثر است . مصرف بالای پتاسیم نه تنها منجر به کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی می شود، بلکه از ماهیچه ها محافظت کرده، تراکم مواد معدنی در استخوان ...
قبل از بارداری چه ویتامین هایی بخوریم؟
زنانی که مقدار کافی آهن در جریان خون خود ندارند ، خطر ابتلا به آنفولانزا را دارند. کمبود آهن نه تنها می تواند از تخمک گذاری جلوگیری کنند ، بلکه می تواند به سلامت تخمک اسیب وارد کند ، که می تواند به طور قابل توجهی از بارداری جلوگیری کند. توصیه می شود زنانی که برای بارداری تلاش می کنند ، در دوران بارداری 27 میلی گرم آهن در روز مصرف کنند. توصیه می شود قبل از مصرف مکمل آهن با پزشک مشورت کنید . ...
آیا خوردن آبلیمو برای زن باردار ضرر دارد؟
معده را برطرف می کند. سیستم ایمنی را تقویت می کند گفته می شود عفونت های شایع، مانند آنفولانزا، سرماخوردگی و انواع خاصی از تب، با مصرف آبلیمو پیشگیری می شوند. لیمو ها به عنوان منبع غنی ویتامین C می توانند سیستم دفاعی طبیعی بدن را بهبود بخشیده و به ما در مبارزه با ویروس و باکتری ها کمک کنند. در حفظ استحکام و بهبود استخوان ها موثر است مقدار کلسیم و منیزیم موجود در لیمو می تواند ...
نوشیدنی شفابخش و عجیبی که زیاده روی در مصرف آن شما را می کشد!
به عبارتی زیاده روی در مصرف آن نیز خود خطر ابتلا به سرطان روده را افزایش می دهد. تاثیر ماته در دیابت ماته به دلیل آنتی اکسیدان های فراوانی که دارد، در کاهش عوارض دیابت مفید است. تاثیر ماته در کاهش وزن ماته در کاهش وزن بسیار موثر است، زیرا روند تخلیه محتوای معده را تسهیل و در شما احساس سیری ایجاد می کند. خواص ماته در جلوگیری از پوکی استخوان ...
خطر کاهش ایمنی بدن با مصرف اسیدهای چرب ترانس
...: رعایت تنوع غذایی و حذف نکردن وعده های غذایی، مصرف میوه و سبزی و همه انواع و زیرگروه های آن ها، رعایت منظم وعده های غذایی و میان وعده ها ، استفاده از وعده غذایی روزانه صبحانه و استفاده از هر 5 گروه غذایی شامل غلات با تاکید بر غلات سبوسدار، میوه ها و سبزی، گوشت ها با تاکید بر گوشت سفید و حبوبات و لبنیات از جمله توصیه های غذایی متخصصان تغذیه برای تقویت سیستم ایمنی بدن است. او، افزود ...
غذا هایی که می توانند خطر ابتلا به سرطان را کاهش دهند
مبارزه با ویروس ها کمک کنند. ازبرخی از مواد غذایی نیز باید اجتناب کرد: قند ها و کربوهیدرات های تصفیه شده قند ها باعث التهاب مزمن در بدن می شوند. از مصرف غلات صبحانه پر قند، کلوچه ها و کیک ها، آب نبات، نوشیدنی های انرژی زا، ماست های طعم دار، کوکتل های میوه ای یا آب میوه، نوشیدنی ها، سس های سالاد و نوشابه خودداری کنید. الکل نشان داده شده است که حتی مقدار ...