طعم شیرینی خواب شبانه بااین غذاها
سایر منابع:
سایر خبرها
دلایل و راههای جلوگیری از احساس خواب آلودگی پس از خوردن ناهار
خوردن غذا تأثیر بگذارد. بنیاد ملی خواب گزارش داده است که مردم به طور طبیعی ساعت 2 بامداد و دوباره در ساعت 2 بعد از ظهر انرژی کمتری دارند ، این ممکن است سنت چرت زدن ، یا خواب نیمروز را بعد از وعده غذایی ظهر توضیح دهد. نور روز و تاریکی در تنظیم ریتم شبانه روزی ضروری است ، اما زمان بندی وعده های غذایی نیز ممکن است تأثیرگذار باشد. داشتن خواب کافی با کیفیت بالا می تواند از خستگی ...
راهکارهای طلایی در بهبود تغذیه فردی ( قسمت اول)
های بدن یافت می شود و زمان بندی رفتارهای روزانه فرد مانند ساعات خواب و بیداری و گرسنگی و غذاخوردن، عملکرد های هورمونی و قلبی را کنترل می کند. این سیستم سیگنال های خود را از محیط مانند نور یا وجود غذا دریافت می کند تا بتواند محیط بیولوژیکی بدن را هماهنگ کند، بنابراین داشتن یک چرخه ثابت و یکسان در زمان غذا خوردن و گرسنگی، می تواند به داشتن یک چرخه سیرکادین سالم و بهره وری بالای متابولیسمی بدن کمک کند ...
10 خوردنی که شما را دیرتر پیر می کند
خبرگزاری میزان _صدا و سیما نشت: هنگامی که شما رژیم غذایی خود را با انواع ویتامین ها، مواد معدنی، آنتی اکسیدان ها و به طور کلی مواد مغذی مختلف پر می کنید بدن و مغز شما نیز از شما قدردانی کرده و به این سادگی ها پیر نخواهند شد. پوست یکی از اولین جا هایی می باشد که با بالا رفتن سن پیری خود را نشان می دهد. با خوردن غذا های مناسب و ضروری حتی پوست شما نیز به این سادگی پیر نخواهد شد و نیازی به ...
9 میان بُر برای کاهش وزن
حاوی کافئین متابولیسم بدن را بالا می برند. - از غلات کامل و سبوس دار در رژیم غذایی روزانه استفاده کنید چراکه احساس سیری بیشتری در شما ایجاد می کنند. - آرام غذا بخورید. تند غذا خوردن به مرور زمان موجب اضافه وزن می شود. - خوب بخوابید. خواب خوب و باکیفیت به دلایل بسیاری اهمیت دارد و اختلال خواب و کم خوابی از عوامل اصلی اضافه وزن است. ...
منابع اصلی و طبیعی ویتامین D را بشناسید
...، نه تنها برای دندان ها مضر نیستند بلکه از کرم خوردگی و پوسیدگی آن ها نیز جلوگیری می کنند. آلبالو – گیلاس آلبالو، گیلاس و نوع پیوندی آن ها از منابع طبیعی ویتامین D هستند. از این موهبت های طبیعی می توانید جهت حفظ تندرستی استفاده نمایید. در نظر داشته باشید که گیلاس را همیشه قبل از غذا بخورید زیرا خوردن گیلاس و آلبالو بعد از غذا موجب سنگینی و ورم معده می شود. گیلاس برای ...
نگاهی به ارتباط هورمون شادی با تغذیه
ساده برای شاد بودن در زندگی هورمون های شادی آور سروتونین، دوپامین و اندورفین سه هورمونی هستند که توسط نقاطی از مغز ترشح می شوند و در احساس شادی و حال خوب انسان نقش دارند. ملاتونین هورمون دیگری است که از غده پینه آل مغز ترشح می شود و در ایجاد خواب با کیفیت و کافی، نقش دارد و مسلماً کمبود ترشح آن موجب بی خوابی و به هم ریختگی شدید فرد می شود. آندروفین ها در هنگام نگرانی ...
9 قانون صبحانه برای دیابتی ها
کنند که در صورت پخش کردن غذا های مصرفی در طول روز می تواند پایدارتر باشد. جا انداختن وعده های غذایی مانند صبحانه می تواند به پرخوری در ادامه روز به واسطه گرسنگی و سطوح پایین قند خون منجر شود. مطالعه ای در سال 2015 که در نشریه Public Health Nutrition منتشر شد، نشان داد بزرگسالان مبتلا به دیابت نوع 2 که صبحانه می خوردند، در ادامه روز غذای کمتری مصرف می کردند. خوردن صبحانه در زمانی مشابه ...
راهکارهای طلایی در بهبود تغذیه فردی ( قسمت دوم)
. همچنین باعث سوختن بیشتر چربی در 24 ساعت می شود. به علاوه، خوردن شام در ساعات اولیه شب باعث بهبودی در سوخت چربی و کنترل وزن می شود. بیشتربخوانید: راهکارهای طلایی در بهبود تغذیه فردی ( قسمت اول) بهترین زمان بندی برای خوردن وعده های غذایی و میان وعده ها چگونه است؟ مهم ترین وعده غذایی صبحانه است که باید تا 1 ساعت بعد از بیدار شدن از خواب مصرف شود. ایده آل است که بین ...
10 خاصیت شگفت انگیز دانه ماش برای سلامتی
کاهش وزن شود لوبیای مانگ سرشار از فیبر و پروتئین هایی است که می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند. طبق مطالعات انجام شده، فیبر و پروتئین می توانند هورمون های گرسنگی مانند گرلین را سرکوب کنند. علاوه بر این، مطالعات بیشتر نشان داده اند که هر دو ماده مغذی می توانند ترشح هورمون هایی مانند پپتید YY، GLP-1 و کولسیستوکینین که باعث می شوند احساس سیری کنید را ترغیب کنند. ...
واقعیت هایی برای کمک به بارداری
اینکه بدن تخمک آزاد کرد، هورمون پروژسترون برای ایجاد و حفظ پوشش رحم افزایش می یابد. این امر باعث می شود دمای بدن کمی بالا برود. بنابراین اندازه گیری درجه حرارت با استفاده از دماسنج پایه هر روز قبل از خواب می تواند به تشخیص زمان تخمک گذاری کمک کند. می توانید این دماسنج را از داروخانه خریداری کنید. هزینه این روش اندک است، اما به اندازه روش های دیگر تعیین زمان تخمک گذاری دقیق نیست. تعیین زمان ...
تغییر فصل و خلقی که تنگ می شود
عاطفی فصلی ناشی از بر هم خوردن ریتم شبانه روزی طبیعی بدن است. نور خورشید که از طریق چشم وارد می شود، بر این ریتم تأثیر می گذارد. وقتی هوا تاریک است، ماده ای به نام ملاتونین در بدن ترشح می شود. ملاتونین که مسئول خواب آلودگی ما است، با غروب خورشید در بدن تولید و سحرگاه متوقف می شود. به همین علت، شب های طولانی در فصل سرد سال، حسی از خواب آلودگی در ما ایجاد می کند و گاهی ریتم طبیعی بدن را بر هم می زند ...
راه حل هایی برای افزایش نشاط در هنگام مطالعه
...> از دست دادن تعادل هورمون ها هم می تواند سرحال بودن شما را به مخاطره بیندازد. یکی از مشکلات شایع هورمونی کم یا زیاد شدن هورمون هایی هست که از غده ی تیروئید ترشح می شوند. کم کاری تیروئید می تواند باعث بی حالی و از دست دادن انرژی و خواب آلودگی شود. فشار خون پایین در بدن فشار خون پایین در بدن به عنوان یکی از علت های از دست دادن انرژی شناخته شده است. تغذیه در این مورد بسیار موثر ...
هشدار؛ هرگز این دو ماده غذایی را با یکدیگر نخورید
به گزارش گروه اجتماعی خبرگزاری برنا؛ یکی از نکات بسیار کلیدی و مهم در حوزه تغذیه و حفظ سلامتی، آگاهی از تداخلات مضر مواد غذایی است به این معنی که مصرف برخی مواد غذایی با هم و در یک وعده غذایی می تواند برای سلامتی انسان بسیار مضر و خطرناک باشد. از جمله مواردی که باهم خوری آن باعث ایجاد عوارض سوء برای بدن می شود، مصرف همزمان برنج با ماست است. خوردن همزمان برنج همراه با ماست ...
خواص جالب پوست موز، آن را دور نیندازید
قرص های خواب آور اثر کوتاه مدت دارند ومصرف طولانی مدت آنها به دلیل وجود ترکیبات مضر در آنها موجب بی خوابی و پایین آوردن کیفیت خواب شوند. از عوارض دیگر مصرف قرص های خواب آور می توان به یبوست، سرگیجه ، مشکل در تمرکز، دل درد ، ضعف، لرزش دست و اختلال در دم و بازدم بدن را نام برد. منیزیم یک ماده مفید برای رفع مشکلات خواب است و موز و پوست آن سرشار از منیزیم هستند. برای تهیه چای از موزهای ...
چگونه رفلاکس معده را درمان کنیم؟
توصیه می شود وعده های غذایی کوچک و مکرر مصرف شده و از مصرف وعده غذایی 2 تا 3 ساعت قبل از خواب خودداری کنید. در صورت چاقی، استفاده از رژیم کاهش وزن توصیه می شود. غفوری بیان کرد: از مصرف غذا های حاوی ادویه، غذا های پر چرب، نعناع و عرق نعنا، سیر و پیاز و میوه و سبزیجات اسیدی مانند پرتقال و کلم که می تواند منجر به تحریک تولید اسید و افزایش رفلاکس معده شود، خودداری کنید. همچنین مصرف نوشیدنی ...
خوردن ماهی دروازه ورود به بهشت سلامتی
خوردن ماهی دروازه ورود به بهشت سلامتی ماهی یکی از سالم ترین غذا های بر روی کره زمین می باشد که دارای انواع مختلف مواد غذایی مفید می باشد. ماهی انواع مختلفی داشته که اکثر آنها بسیار مفید بوده و خوردنشان به شدت توصیه می شود. گوشت ماهی مملو از مواد مغذی مختلف از جمله پروتئین و ویتامین دی می باشد. همچنین برخی از انواع ماهی ها مانند سالمون سرشار از اسید های چرب امگا 3 می باشند که ...
ناسالمترین رژیم های غذایی
فرد باید فقط روزی یک وعده غذا مانند مرغ، ماهی یا غذاهای دریایی استفاده نماید و در زمان های گرسنگی روزی 6 کلوچه بخورد. در کل روز مصرف 6 کلوچه و یک وعده غذا 800 کالری دارد. در این رژیم باید روزی 8 لیوان پر آب بنوشید. رژیم قرار گرفتن در معرض نور خورشید هندی ها مدعی هستند غذا و آب برای زنده ماندن ضروری نیست بلکه انسان می تواند با هوا، نور خورشید و نیروهای حیاتی زنده بماند. بسیاری ...
کمبود چه ویتامینی باعث بی خوابی می شود؟
بهبود تنفس و کیفیت خواب در مبتلایان به وقفه تنفسی در خواب مؤثر است. مصرف مقدار کافی ویتامین E از تأثیر منفی کم خوابی بر تولید هورمون تستوسترون می کاهد. کمبود خواب موجب کاهش سطح تستوسترون می شود. پایین بودن سطح ویتامین C در بدن با خواب کم در ارتباط است. پژوهشی از دانشمندان دانشگاه پنسیلوانیای کشور آمریکا در سال 2013 نشان داد کسانی که کم می خوابند (کمتر از 6 ساعت در شبانه روز ...
کیفیت تغذیه دانش آموزان در دوران کرونا
توجه به چند نکته اساسی برای پیشگیری از آسیب های تغذیه ای دانش آموزان در دوران کرونایی ضروری است. 1- اصلاح ساعت خواب: 7 تا 9 ساعت خواب شبانه داشته باشید، شب را هرچقدر زودتر بخوابید و صبح زودتر بلند شوید، برای تنظیم ساعت بیولوژیک بدن و کارکرد اندام های داخلی و هورمون های بدن بهتر خواهد بود، توصیه می شود از ساعت 10 شب تا بخوابید و به همراه آن حدود نیم ساعت خواب نیم روزی قبل از ناهار هم ...
10 ماده غذایی برای تقویت قوای جنسی
بهره ای از واقعیت دارد. فقط به یاد داشته باشید بعد از خوردن فلفل قرمز دست های خود را بشویید. هندوانه این میوه حاوی سیترولین است که دقیقا مانند عملکرد ویاگرا، رگ های خونی را سست می کند. به علاوه هندوانه گزینه سبک تری به عنوان دسر است که شما را سراسر عصر هوشیار نگه می دارد. در ادامه پنج موردی که کمتر رایج است را از نظر می گذرانیم: ماکا یا جینسینگ پرویی ...
از فواید مهم سم زدایی دیجیتالی
کنند زیرا زمانی که پای این دستگاه ها هستند، چند کار را انجام می دهند و متوجه میزان غذا خوردن شان نیستند و در نتیجه بیشتر از همیشه می خورند. پس سم زدایی اجتماعی می تواند عاملی برای جلوگیری از پرخوری در افراد و بهبود عادات سالم غذایی باشد. یکی از فواید سم زدایی دیجیتالی و دوری از لوازم الکترونیکی این است که افراد می توانند مهارت ها و رفتارهای خوبی از خودشان نشان دهند. زمانی که شما پای میز ...
3 غذای گیاهی جایگزین گوشت
غنی بوده و می تواند سلامتی بدن شما را تضمین کند. این سه غذای فوق العاده بادام ، سبزیجات پهن برگ و عدس می باشد. این غذا ها سرشار از پروتئین، چربی های سالم و انواع ویتامین ها و مواد معدنی بوده و می تواند سلامت بدن شما را حفظ کند. منبع: طلا
تاثیر غذاهایی که مصرف می کنید بر پیری زودرس
می تواند در توانایی سیستم ایمنی بدن شما برای مبارزه با بیماری تداخل ایجاد کند و می تواند باعث پیری زودرس سلول های شما شود. چندین عامل که می تواند بر روی روند پیری شما تاثیر بگذارد: عوامل استرس زای محیطی، مانند قرار گرفتن در معرض مواد شیمیایی و آلودگی هوا . ژنتیک خواب ناکافی چقدر استرس را به طور موثر مدیریت می کنید. چقدر فعالیت بدنی دارید. آنچه می ...
برای تقویت سیستم ایمنی بدن چه بخوریم؟
کالری سیستم ایمنی را با مشکلات زیادی مواجه می سازند، نوشیدنی های تقویت کننده سیستم ایمنی مانند: خانواده مرکبات (پرتقال، نارنگی، لیموشیرین)، آب پرتقال و زنجبیل، آب پرتقال و هویج، آب پرتقال و نعناع، چای سبز، آب آشامیدنی سرشار از مواد مغذی هستند. طلائی بیان داشت: از آنجائی که اهمیت تقویت سیستم ایمنی بدن در زمان گسترش بیماری های واگیر بیش از پیش مشخص می شود، مصرف برخی غذا های سالم و غنی در ...
طرز تهیه املت تن ماهی و تخم مرغ در زمان کم
...، اطمینان حاصل کنید که نمی سوزد و قهوه ای نمی شود. قهوه ای شدن کره می تواند طعم سوخته ای را به املت شما اضافه کند. تن ماهی خود را آماده کنید. قوطی تن ماهی را باز کرده و در یک کاسه بریزید. مقدار کمی نمک و فلفل را در آن بپاشید تا مزه دار شود. بهتر است روغن تن ماهی را تخلیه نکنید، زیرا این روغن سرشار از امگا3 است. همین جا بگوییم که انواع غذا با تن ماهی از انواع ساندویچ – سالاد تن ماهی و ...
بیدار شدن از خواب برایتان سخت است ؟
اطرافیان سحر خیز خود داشته باشید و معاشرتتان را با آن ها بیشتر کنید؛ زیرا: حس مسئولیت پذیری را درون شما ایجاد می کند و باعث می شود تا نسبت به آن تعهد داشته باشید. از سیگنال های بیولوژیکی استفاده می کند. براساس مطالعات، وقتی باید کار مهمی را در یک زمان مشخص انجام دهید، بدن بطور طبیعی بیدار خواهد شد. به همین دلیل است که اگر کار به اندازه کافی مهم باشد، درست قبل از زنگ هشدار خود از خواب ...
غذا هایی که بداخلاقتان می کند!
های عصبی را ایجاد کند یا تعادل مغز را به هم بریزد و به این ترتیب بر خلق و خوی ما تأثیر بگذارد، اما ما معمولا بدون دانستن تأثیرات غذا های مختلف بر روحیات مان، آن ها را مصرف می کنیم. در این مطلب با برخی مواد غذایی که می تواند بر خلق و خو شما تاثیر بگذارد و شما را تحریک پذیر و بدخلق کند، آشنا می شوید: قند ها و شیرین کننده های مصنوعی شیرین کننده های مصنوعی اگرچه ممکن است طعم خوبی ...
روش های خانگی برای چاق شدن صورت در 7 روز
طبخ غذا استفاده کنید. 8. خوردن شیر خشک شیر خشک سرشار از ویتامین، مواد معدنی است و نقش موثری در آبرسانی به پوست دارد. برای چاق شدن سریع صورت دو قاشق غذاخوری شیر خشک، یک قاشق مرباخوری عسل و یک لیوان شیر را با یکدیگر ترکیب کنید. خوردن این ترکیب هر شب قبل از خواب بعد از یک ماه باعث پر شدن صورت می شود. استفاده از ماسک صورت برای چاق شدن استفاده از ماسک های ...
خواص شگفت انگیز گل کلم
اکسیدان ها مانند گل کلم به کاهش میزان نامناسب استروژن و در نتیجه تعادل هورمون ها کمک می کند. داشتن تغذیه ای نامناسب و عادت های نادرست به اختلالات هورمونی دامن می زند. متأسفانه مواد غذایی دستکاری شده مانند سویا، گوشت، محصولات لبنی و محصولات غذایی تصفیه شده به به هم خوردن میزان استروژن در بدن منجر می شوند. استروژن بیش از اندازه در خون نیز به بروز مشکلاتی در سلامتی مانند کم کاری تیروئید، بیماری های ...