سایر منابع:
سایر خبرها
10+1 گزینه از سالم ترین انواع صبحانه که در روزهای شلوغ به کارتان خواهد آمد
مانع از تجمع انسولین می شود، این هورمون باعث می شود که سلول های چربی، اسیدهای چرب بیشتری ذخیره کند. می توانید به خوردن صبحانه های متفاوت فکر کنید و به صبحانه به عنوان درمان یک بیماری نگاه کنید. از اینکه بگویید اشتها ندارم و میل و رغبتی به خوردن صبحانه ندارم را کنار بگذارید و توجه بیشتری به این وعده غذایی کنید. یک صبحانه سالم و ساده و خوشمزه می تواند نقش مهمی را در سلامت بدن ایفا کند ...
12+1 مواد غذایی سالم برای تهیه یک صبحانه خوشمزه و مقوی
صبحانه سالم به طور کلی باید حاوی پروتئین ، میوه ها، غلات کامل یا سبزی ها باشد و به طور معمول بهتر است که دست کم سه تا از این گروه های مواد غذایی را وارد صبحانه تان کنید. خوردن یک صبحانه سالم می تواند موتور مغز را با قدرت بسیار روشن کرده و به بهره وری و تمرکز در طول روز کمک کند. سودمندی های خوردن صبحانه کاملاً شناخته شده است. صبحانه خوردن از افزایش وزن پیشگیری می کند، حافظه کوتاه مدت را ...
اگر گیاه خوار هستید این مواد غذایی را در میز صبحانه فراموش نکنید
صبحانه مهم ترین وعده ی غذایی در طول روز است. کارشناسان تغذیه می گویند صبحانه باید در عرض 2 ساعت پس از بیدار شدن از خواب استفاده شود تا متابولیسم بدن را فعال کند. علاوه بر این وعده ی صبحانه نقش مهمی تامین انرژی بدن و مغز انسان در طول روز دارد، چراکه خوردنِ صبحانه و نیم چاشت باعث شروع پرانرژی هرروزه می شود. غذاهای گیاهی سهم عمده ای از رژیم غذایی روزانه ی ما را تشکیل می دهند و امروزه رژیم ...
آشنایی با چند مواد غذایی مضر برای وعده صبحانه که باید از خوردن آنها اجتناب کرد
یکی از مهمترین عواملی که کمک می کند روزتان را پر انرژی شروع کنید یک صبحانه سالم و مقوی است. خوردن صبحانه کامل بهترین کاری است که می توانید برای داشتن یک روز پر نشاط انجام دهید. خوردن صبحانه مقوی علاوه بر این که انرژی مورد نیاز ما را در طول روز تامین کرده، به سلامت جسمی ما نیز کمک زیادی می کند. سعی کنید روز خودتان را با خوردن صبحانه شروع کنید. مقوی بودن اولین وعده غذایی در طول روز از موارد ...
رژیم غذایی سالم چیست؟
که شما گرسنه هستید یا نه. با این حال، حدود 20 دقیقه طول می کشد تا مغز شما این پیام ها را دریافت کند. مطالعات این موضوع را تأیید کرده اند و نشان می دهند که آهسته خوردن ممکن است تعداد کالری که در غذا مصرف می کنید، کاهش دهد و به شما کمک کند که وزن کم کنید. 2. انتخاب نان سبوس دار به جای تصفیه شده می توانید به راحتی رژیم غذایی خود را کمی سالم تر کنید و نان گندم را به ...
لیستی از بهترین صبحانه محبوب بچه ها
عنوان ودر هیچ شرایطی نباید حذف شود پس مهم است که والدین به شیوه ای مناسب کودک را تشویق به مصرف صبحانه کنند. بدون صبحانه هرگز نباید فعالیت ذهنی و جسمی را آغاز کرد تصور می کنید میز صبحانه تان تکراری شده یا فرزندان تان مثل سابق رغبتی به خوردن این وعده ندارند وقت آن است که فکری برای این موضوع کنید شما می توانید پیشنهادهای ما را عملی کنید. در این مقاله ما به شما کمک می کنیم تا از ...
بهترین مواد غذایی که بعد از یک ورزش صبحگاهی می توان از آن ها بهره برد
باید حدود 1 تا 1٫5 گرم کربوهیدرات به ازای وزن بدنتان مصرف کنید. میوه هایی به مانند سیب، موز، هلو، هندوانه به همراه سبزی هایی به مانند گوجه فرنگی، هویج، چغندر، نخودفرنگی و غیره برای خوردن بعد از تمرین بی نظیر هستند. میوه ها و سبزی ها انرژی لازم برای بدن را تأمین کرده و با آزاد کردن انتی اکسیدان های خود در خون و اندام های مختلف احتمال بروز بیماری ها را کاهش می دهند. همچنین مصرف میوه و ...
لاغری بعد از زایمان؛ چند راهکار شگفت انگیز
سریع استفاده نکنید رژیم های سریع معمولا کم کالری هستند و هدفشان کاهش وزن بالا در مدت کوتاه است. بعد از تولد نوزاد بدن برای ترمیم و ریکاوری به مواد مغذی سالم نیاز دارد تا به سالم ترین حالت خود بازگردد و بتواند به اندازه برای نوزاد شیر تولید کند. به جای مصرف غذا های کم خاصیت که فقط باعث احساس سیری می شوند به دنبال غذا های مفید و مغذی باشید. 3. وعده ها و میان وعده های سالم انتخاب ...
چگونه می توانیم با خوردن مایعات وزن کم کنیم؟
خواهید چند کیلو وزن از دست دهید؟ قبل از هر وعده غذایی چند لیوان آب بنوشید. نوشیدن آب پیش از وعده های غذایی نقشی پررنگ در کاهش وزن ایفا می کند. روز خود را با چای سبز شروع کنید چه بخواهید طول عمر خود را افزایش دهید و چه مایل باشید که لاغر شوید، چای سبز باید یکی از نوشیدنی های جذاب برای شما خواهد بود. بین نوشیدن چای سبز و کاهش و حفظ کاهش وزن رابطه معنی داری وجود دارد. محققان ...
نکات تغذیه ای برای قبل و بعد از ابتلا به کرونا
آفتاب نیوز : دکتر حسن فرهاد غیبی با بیان این که هرچه سیستم ایمنی فرد قوی باشد، درصد ابتلا به بیماری های ویروسی نیز کاهش می یابد، اظهار کرد: شاه کلید پیشگیری از ابتلا به ویروس کرونا نیز رعایت پروتکل های بهداشتی و سپس تقویت سیستم ایمنی بدن است. وی با بیان این که هرچه میزان مصرف پروبیوتیک بالا برود، از ابتلای بدن به ویروس جلوگیری می ...
11+1 غذا سرشار از کلسیم که خوردن آنها باعث بهبود استخوان ها خواهد شد
سبزیجاتی که حاوی ماده شیمیایی اکسالات باشند. سالاد اسفناج و یا خوردن یک وعده اضافی از سبزیجات در وقت نهار می تواند کلسیم مورد نیاز بدن شما را تامین کند. برای داشتن یک رژیم غذایی سالم و متعادل، باید مقادیر زیادی از سبزیجات کل می (مانند کلم بروکلی، کلم بروکسل، کلم پیچ، کلم قمری، گل کلم) را مصرف کنید، به ویژه، کلم بروکلی که برای سلامت استخوان ها عالی است، زیرا حاوی مقادیر زیادی کلسیم و ویتامین K ...
غذاهایی که انتظار ندارید پر از قند و چاق کننده باشند
کننده 6- گرانولا و غلات صبحانه آیا عادت به خوردن غلات یا گرانولا در وعده صبحانه دارید؟ باید بدانید که در هر روز، حجم قابل توجهی قند اضافه شده به بدن شما وارد می شود. اگر تمایل به مصرف این محصولات دارید، به میزان قند درج شده روی آن توجه کنید. شما همچنین می توانید مقداری آجیل کامل و میوه خشک شده را جایگزین آنها کنید. 7- میوه خشک شده هر چند میوه های خشک شده ...
مغزهایی که انرژی تان را بالا می برند
پسته یکی از منابع غنی آهن، ویتامین E و پتاسیم (1000 گرم در هر 100 گرم گردو) است. با مصرف پسته 43 درصد نیاز روزانه تان به پروتئین های گیاهی تأمین می شود. گل سرسبد آجیل حاوی اسید آمینه ای به نام آرژینین است که باعث تحریک عملکرد دفاعی بدن می شود. این ماده غذایی سرشار از ویتامین B1 ،B6، کلسیم، منیزیم، فسفر و مس است. از طرف دیگر میزان بالای اسید اولئیک و دیگر چربی های سالم موجود در پسته باعث ...
بایدها و نبایدهای تغذیه ای بیماران سرطانی در بحران کرونا
سالم مانند دریافت منظم وعده غذایی کوچک به دفعات زیاد با فواصل کمتر از سه ساعت همراه با میان وعده غذایی به مقدار کافی گروه سبزیجات مصرف شود. مصرف چهار عدد زرده تخم مرغ در هفته برای بیماری های التهابی مزمن و برای افراد سالم تر یک عدد هم کافی است. پرهیز از مصرف روغن های اشباع و استفاده از روغن های گیاهی مایع مانند زیتون و کلزا در اولویت باشد. جایگزینی گوشت قرمز با گوشت های سفید مانند ماهی و مرغ، پرهیز ...
با جایگزین کردن این دو نان با نان های معمول دیگر از چاقی و بیماری نخواهید ترسید
با جایگزین کردن این دو نان با نان های معمول دیگر از چاقی و بیماری نخواهید ترسید انواع نان ها یکی از مهم ترین بخش های رژیم غذایی ما را تشکیل می دهند. نان ها در کنار محبوبیت و جایگاهشان در رژیم غذایی ما باعث ایجاد نگرانی های متعددی درباره سلامتی و چاقی نیز می شوند. بسیاری از افراد برای دوری کردن از چاقی خوردن نان را به طور کامل حذف می کنند اما این راه نه روش چندان مؤثری می ...
خواص لوبیا چیتی برای لاغری/ رژیم غذایی مفید برای بهبود میگرن
دهنده های طبیعی مانند شربت افرا و عصاره وانی نیز مؤثر است. زمان مناسب نوشیدن قهوه برای متابولیسم سالم از تجربه یک خواب شبانه نامناسب پیش از خوردن صبحانه به سراغ قهوه می روند که پژوهشی جدید تأثیر آن روی بدن را مورد بررسی قرار داده است. اگر یک شب خواب مناسبی نداشته باشید، تأثیر چندانی روی متابولیسم شما ندارد اما نوشیدن قهوه پیش از صبحانه می تواند چنین کاری را انجام دهد. در این ...
تغذیه درست بسیار مهم است
کالری است که یک خانم با وزن متوسط باید در روز دریافت کند. دستورالعمل های غذایی ایالات متحده اظهار می دارد که ما باید مصرف روغن های جامد و اشباع شده را محدود کرده و چربی های ترانس را حذف کنیم. مصرف فست فودها و غلات تصفیه شده مانند نان سفید را کاهش دهیم. میزان مصرف نمک را نیز به حداقل برسانیم. بیشتر ما بیش از حد نمک را از غذاها دریافت می کنیم و احتمال ابتلا به فشارخون و بیماری های قلبی و کلیوی در ما ...
راز های تغذیه و رژیم غذایی برای لاغری شکم
ای دارای فیبر بیشتر و کالری کمتری است که با خوردن آن طولانی مدت احساس سیری و اشباع بودن می کنید. برنج قهوه ای سرشار از سبوس است و سبب کاهش میزان کلسترول خواهد شد. جودوسر مصرف جوی دوسر در صبحانه سبب می شود انرژی تان تا زمان ناهار تامین شود و تمایلی به خوردن مواد غذایی پر کالری نداشته باشید. در نتیجه سرعت سوخت و ساز بدن افزایش یابد و شما لاغر شوید. بادام ...
رژیم آمریکایی چیست که می توان با آن در یک هفته 4 کیلو لاغر کرد؟
های یک هفته شامل برنامه های غذایی سالم است که به شما در کاهش وزن و افزایش انرژی کمک می کند. هر روز صبحانه بخورید مصرف یک صبحانه سالم و غنی از پروتئین، غلات کامل و میوه ها کمک می کند تا سطح انسولین شما در تمام طول صبح ثابت بماند. علاوه بر این موجب می شود پرخوری نکنید. در یک مطالعه بر روی 4000 نفر که توانسته بودند وزنشان را کم کرده و حداکثر شش سال آن را حفظ کنند، مشخص شد ...
زمان مناسب نوشیدن قهوه
کنترل قند خون مواجه شده بودند که نشانه ای از مشکل در متابولیسم محسوب می شود. یکی از نویسندگان این مقاله به نام هری اسمیت اعلام کرده: شاید بهتر باشد برای نوشیدن قهوه تا بعد از صبحانه صبر کنید چرا که این نوشیدنی می تواند متابولیسم گلوکز را مختل کند. قهوه مصرف متعادل قهوه مزایای زیادی برای سلامتی دارد که شامل کاهش ریسک مشکلات قلبی و برخی سرطان های خاص می ...
رژیم های سخت در دوران کرونا ممنوع
...: نوشیدن مایعات به اندازه کافی و فراوان به حفظ ایمنی بدن کمک می کند بنابراین نوشیدن شش تا هشت لیوان آب آشامیدنی سالم و سایر مایعات به صورت روزانه توصیه می شود. این متخصص تغذیه ادامه داد: افراد دارای بیماری های تنفسی مصرف روزانه کربوهیدرات ها شامل برنج، انواع نان سبوس دار، ماکارونی، سبزی و میوه ها را به منظور تامین انرژی و برخی از مواد مغذی مورد توجه قرار دهند.وی ادامه داد: مصرف ...
9 میان بُر برای کاهش وزن
پروتئین در وعده غذایی صبحانه کمک می کند که در طول روز خیلی کمتر احساس گرسنگی کنید. - مصرف آب میوه های قندی و نوشابه ها را ترک کنید. این نوشیدنی ها کالری بیشتری را به بدن وارد می کنند. - قبل از هر وعده غذایی آب بنوشید. مطالعات نشان داده که این اقدام ساده، میزان کالری مصرفی را در هنگام غذا خوردن کاهش می دهد. - مواد غذایی و خوراکی هایی را انتخاب کنید که با کاهش وزن ...
10 دلیل ناکامی در رژیم کاهش وزن کم کربوهیدرات
افراد مشکلاتی ایجاد کند. محصولات لبنی اغلب پروتئین بالایی دارند. پروتئین نیز مانند کربوهیدرات می تواند سطح انسولین را بالا ببرد که بدن شما را برای ذخیره انرژی ترغیب می کند. آمینو اسید پروتئین لبنیات باعث می شود انسولین افزایش یابد. در حقیقت، پروتئین های لبنی می توانند انسولین را به اندازه نان سفید افزایش دهند. حتی اگر احساس می کنید بدن شما لبنیات را به خوبی تحمل می کند، خوردن لبنیات اغلب ...
بایدهاونبایدهای تغذیه در دوران کرونا
بیان اینکه مصرف چربی های حیوانی مثل پیه، دمبه و روغن حیوانی توصیه نمی شود، افزود: در این بین نوشیدن آب آشامیدنی سالم و سایر مایعات مانند شیر و دوغ به عنوان بهترین نوشیدنی توصیه می شود به طوری که نوشیدن مایعات به اندازه کافی و فراوان کمک به دفع سموم و حفظ ایمنی مناسب بدن می کند. این کارشناس تغذیه ادامه داد: همچنین مصرف مقدار مناسب آب باعث می شود ترشحات درون مجاری هوایی رقیق تر شده و ...
4 راهکار برای رفع افزایش وزن ناشی از کرونا
غذا خوردن تمایل داشتید، سراغ این خوراکی های سالم بروید. این خوراکی ها هم کالری پایینی دارند و هم به دلیل داشتن فیبر فراوان می توانند احساس سیری را برای مدت طولانی تری به شما القا کنند. از طرف دیگر، مصرف نوشیدنی های فاقد قند مانند آب ساده، چای کم رنگ یا آب میوه های طبیعی رقیق شده با آب حدود یک ساعت قبل از وعده های غذایی اصلی می تواند احتمال پُرخوری را کاملا از بین ببرد و شانس اضافه وزن را در شما کاهش دهد. ترجمه: ندا احمدلو منبع:WebMD 4 گزینه برای افزایش تمرکز در پاییز بهترین میان وعده ها برای قبل و بعد از ورزش راهبردنامه ...
برای لاغر شدن چه ساعتی شام بخوریم؟
تحقیقات نشان می دهد کسانی که 2-3 ساعت پس از غذا خوردن به رختخواب می روند با ریسک پایین تری از سرطان رو به رو می شوند و، مقاومت به انسولین و التهاب. در بدن آن ها کاهش می یابد. شاید برایتان سوال باشد که چرا باید بین غذا و خواب فاصله قرار داد و پاسخ این است که این موضوع به هضم بیشتر غذا کمک می کند. شاید بهتر باشد از میان وعده های سالم برای کنترل اشتهای خود نیز استفاده کنید تا شب ها سبک تر شام ...
بالاخره بلال را کبابی بخوریم یا آب پز؟
...: اگر فردی تمایل به مصرف ذرت یا بلال دارد، باید از سهم نان و غلات مصرفی در وعده های روزانه خود، کم کند؛ بعنوان مثال باید به جای پنج قاشق برنج، یک لیوان ذرت مکزیکی خورده شود. این متخصص تغذیه درباره ذرت های کباب شده یا همان بلال اظهار داشت: هر آن چیزی که روی آتش تهیه و بسوزد، به دلیل کربن ایجاد شده در قسمت های سوخته، میزان ابتلا به سرطان افزایش پیدا می کند. خوردن دانه های سوخته بلال (که ...
آیا ماست تاریخ گذشته را هم می توان خورد؟
افزایش رطوبت بدن می شود برای افراد لاغری که تمایل به افزایش وزن دارند در کنار دیگر توصیه های غذایی می تواند مناسب باشد. گفته شده ماست برای کاهش تشنگی و تقویت نیروی جنسی گرم مزاجان گزینه مناسبی است. بیشتر بدانید : آیا می توان بخش سالم نان و پنیر کپک زده را مصرف کرد؟ بیشتر بدانید : خطری که مصرف میوه های کپک زده برای ما دارد بیشتر بدانید : آیا ادویه هم فاسد می شود؟ بیشتر بدانید : نکاتی درباره تاریخ انقضای مواد غذایی گردآوری: گروه سلامت سیمرغ seemorgh.com/health منبع:jamejamonline. ...