خانه
روش های درست برای کاهش وزن اصولی
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
رژیم غذایی برای لاغر شدن
سالم و ورزش منظم می توانید برای همیشه وزن ایده آل خود را حفظ کنید. اگر بخواهیم روش های لاغری رو بشماریم باید بگم توی دنیا هزار و یک جور روش لاغری وجود داره از ورزش گرفته تا انواع و اقسام رژیم لاغری، دستگاه های لاغری و انواع عمل های لاغری. از بین همه ی این روش ها، رژیم لاغری و ورزش سالم ترین روش ها برای کاهش وزن هستند. رژیم غذایی گیاهخواری برای لاغری تحقیقات نشان می ...
موثرترین رژیم غذایی لاغری از زبان دکتر کرمانی
2 را نیز کاهش دهند. برنامه غذایی برای بدنسازی ورزشکاران باید میزان بیشتری کربوهیدرات نشاسته ای و مقدار کمتری چربی، قبل و بعد از ورزش مصرف کنند تا بتوانند انرژی بیشتری بسوزانند و عضله سازی کنند. اگر ساعات تمرین را محدود کرده اید باید مصرف کربوهیدرات نشاسته ای را کاهش و مصرف چربی ها را افزایش دهید. با اینکار می توانید به هدف چربی سوزی برسید. رژیم غذایی برای کاهش وزن ...
این مواد غذایی چربی را می سوزانند
به انسولین بالا برده و به کاهش وزن کمک کنند. ماهی آزاد: به عقیده محققان امگا 3 ماهی باعث کاهش توده چربی بدن می شود. البته تاکنون به درستی مشخص نشده است این اسیدهای چرب با چه مکانیسمی به کاهش چربی ها کمک می کنند. محققان در جریان بررسی های خود مشاهده کردند که امگا 3 با اشتهای زیادی مقابله می کند و تا دو ساعت بعد از مصرف ماهی های سرشار از این اسیدهای چرب گرسنگی به سراغتان نمی آید. شیر کم چرب: نتایج بررسی های متعدد نشان می دهد که کلسیم یک تاثیر اساسی روی سلامت بدن دارد. محصولات لبنی مانند شیر، پنیر و همچنین ماست منبع فوق العاده کلسیم هستند. ...
فایده هایی که کاهش مصرف قند برای شما دارد
و به این ترتیب به سلامت آن کمک بیشتری می شود. حفظ وزن سالم: رفتار های غذایی مملو از تنقلات شیرین، با کالری بالا و کم فیبر بدون شک منجر به افزایش وزن می شود، خطر ابتلا به سندرم متابولیک و دیابت را نیز بالا می برد. علاوه بر این مصرف زیاد قند باعث از بین بردن هورمونی در بدن می شود که لپتین نام دارد و مسئول ایجاد احساس سیری بعد از مصرف غذا است. در نتیجه مدام احساس گرسنگی می کنید و میل زیادی ...
تغییرات روانی و جسمانی بدن بعد از ازدواج
تان اهمیت بیشتری می دهید. اضافه وزن پیدا می کنید درست است که شما زندگی سالم تری خواهید داشت، اما اگر فعالیت بدنی تان کم باشد، باید با وزن ایده آل تان خداحافظی کنید. از آنجا که شما در زندگی مشترک، استرس کمتری دارید و خیال تان راحت تر می شود، ممکن است که خیلی خودتان را تحت فشار نگذارید یا به عنوان مثال به دلیل مسئولیت های زیادی که به عهده تان است، از باشگاه رفتن خودداری کنید ...
با این 6 ماده غذایی حسابی چاق شوید
...: همانطور که چاقی برای بدن ضرر دارد، لاغری هم مشکلات زیادی برای سلامت افراد به وجود می آورد. کسی که شاخص BMI زیر 18.5 داشته باشید آدم لاغر حساب می شود و این یعنی بدنش برای سلامتی به چاق شدن نیاز دارد. این اضافه کردن وزن، تنها با تغذیه برخی از مواد غذایی سالم ممکن است. در اینجا با برخی از این مواد غذایی آشنا شوید: 1: برنج برنج غذایی با کربوهیدرات بالا و ...
فرمول غذایی برای مدیریت آسم
استفاده موثر از دارو های تجویزی در زمان درست شکل دهید. نظارت و ثبت علائم می تواند به تشخیص غذاها، فعالیت ها یا محیط هایی که ممکن است موجب یک حمله آسم شوند، کمک کند. چاقی می تواند علائم آسم را تشدید کند. فعالیت بدنی و دنبال کردن یک رژیم غذایی سالم و متعادل حاوی چربی کم و میوه و سبزیجات تازه می تواند به افراد مبتلا به آسم برای حفظ وزن سالم بدن کمک کند. یک بررسی در سال 2019 نشان داد که عفونت های ویروسی نیز می توانند محرکی برای علائم آسم باشند. اقدامات ساده برای پرهیز از عفونت مانند شستشوی منظم دست ها با آب و صابون و دریافت واکسن آنفلوآنزا می تواند به کاهش خطر کمک کند. ...
عدم تحمل شکر ؛ این علائم یعنی دچارش هستید!
خواهیم داد پس با ما همراه باشید تا اطلاعات کشف شده را با شما به اشتراک بگذاریم. همانند بسیاری از مواردی که بدن شما با مشکل هضم غذا روبرو می شود، یکی از اولین علائم عدم تحمل شکر نیز گرفتگی شکم می باشد. با وجود اینکه میوه ها و سبزیجات سالم هستند و باید در رژیم غذایی گنجانده شوند اما برخی از آن ها کربوهیدرات و نشاسته زیادی داشته بنابراین هضم غذا را مختل می کنند. از جمله این موارد ...
خطرات فراوان خوردن غذای مفصل بر روی بدن
فیزیولوژیکی است که در بدن اتفاق می افتد. درست است که اندازه معده شما نسبت به اینکه گرسنه یا سیر باشید، تغییر می کند. در زمان هضم غذا، معده منقبض می شود تا غذا را به سمت روده ها حرکت دهد. معده شما می غرد و غذا و هوا را هم می زند و به سمت روده ها هل می دهد؛ پدیده ای که به آن قار و قور شکم می گوییم. این اغلب اولین نشانه گرسنه شدن است چون هم غذا به صورت فیزیکی پایین می رود و هم صدای قار و قور شکم ...
مردان باید این غذاها را بخورند
...، تقویت استخوان ها و سیستم ایمنی بدن کمک کرده و عملکرد مغز را تقویت می کند. برای هر کیلو از وزن دلخواه بدن تان، 2/1 تا 6/1گرم پروتئین در روز مصرف کنید. یک فرد 80 کیلویی که می خواهد وزن فعلی خود را حفظ کند، به 100 تا 130 گرم یا شش وعده اندازه کف دست غذای سرشار از پروتئین نیاز خواهد داشت. سینه مرغ منبع عالی پروتئین است اما ران، ماهی سالمون، ماهی سفید، صدف و بسیاری موارد دیگر نیز جزو ...
برنامه رژیم غذایی برای کاهش وزن | دکتر کرمانی
راهکارهایی برای کاهش وزن سریع اگر بخواهیم روش های لاغری رو بشماریم باید بگم توی دنیا هزار و یک جور روش لاغری وجود داره از ورزش گرفته تا انواع و اقسام رژیم لاغری، دستگاه های لاغری و انواع عمل های لاغری. از بین همه ی این روش ها، رژیم لاغری و ورزش سالم ترین روش ها برای کاهش وزن هستن. در ادامه راهکارهایی برای کاهش وزن سریع را بررسی می کنیم. 1- انگیزه خود را از لاغری تعریف کنید پیش از آنکه سراغ رژیم بروید، باید انگیره کافی داشت ...
تعادل و تنوع، 2 اصل جداناپذیر تغذیه سالم
، توزیع و مصرف به صورت یک زنجیره درهم تنیده است و چنانچه هر یک از این اجزاء دچار نقص یا کمبود شود، دیگر قسمت ها نیز از آن متأثر خواهد شد و به طور کلی سلامت نهایی غذا مستلزم تأمین سلامت همه این اجزاست. البته ویژگی های دیگری نیز برای غذای سالم در نظر گرفته می شود، از جمله این که حد الامکان به حالت طبیعی و کامل نزدیک تر بوده، تحت حداقل پردازش قرارگرفته، مواد مغذی و فیبر موجود در آن ها حذف نشده و فاقد ...
10 راه مصرف قهوه به منظور کاهش وزن
... تا جایی که امکان دارد از خامه فرم گرفته و هرگونه مواد افزودنی مانند تراش شکلات صرف نظر کنید. این موارد قطعاً در افزایش قند و کالری تأثیرگذار هستند. وقتی در کافی شاپ هستید، سفارش های بزرگ و نوشیدنی با جزئیات و مخلفات بیشتر می تواند وسوسه انگیز باشد. در این صورت، بهتر است با آن مثل یک دسر مخصوص رفتار کنید، که گاهاً بعد از غذا از آن لذت می برید، نه به عنوان نوشیدنی قهوه. ...
زمستان خود را چگونه به دور از بیماری بگذرانیم
بختیاری با اشاره به اینکه در فصل زمستان افراد وعده غذایی ناهار را سبک و وعده غذایی شام و صبحانه را کامل مصرف کنند، عنوان کرد: در دیدگاه طب سنتی مزاح اعضای داخلی بدن در طول روز سرد می شود و حرارت در سطح بدن قرار می گیرد و به دلیل سرد شدن معده و روده معمولا هضم غذا به خوبی انجام و جذب بدن نمی شود. وی ادامه داد: کبد از ساعت یک تا سه صبح بهترین عملکرد را دارد، در شب حرارت بدن در عمق قرار می گیرد و ...
وقتی پیتزا و همبرگر بلای جانتان می شود
به گزارش جام جم آنلاین به نقل از نمناک، پیتزا به دلیل طعم شگفت انگیزی که دارد در سراسر جهان بسیار محبوب شده است. به نظر می رسد پیتزا غذایی سالم باشد زیرا دارای تمام رژیم های غذایی مانند لبنیات، سبزیجات، گوشت و نان می شود. علاوه بر این غذایی پختنی و سرخ کردنی نیز نمی باشد اما ممکن است متعجب شوید که چرا باید از خوردن آن دست بردارید زیرا افراط در مصرف آن عادتی ناسالم است. چنانچه مرتبا پیتزا می خورید ...
آب برنج: اکسیری که باید بهتر بشناسید
کردن برنج باشد بلکه شما می توانید با جوشاندن و پختن برنج با آب به یک نوشیدنی بسیار مفید دست پیدا کنید. برخی افراد از نوشیدنی برنج برای رفع مشکلات جزئی مانند اسهال استفاده می کنند؛ اما برخی دیگر این نوشیدنی را به طور مرتب مصرف می کنند تا مواد مغذی بیشتری به بدنشان برسانند. واقعیت این است که مصرف منظم این نوشیدنی در چهارچوب یک تغذیه و سبک زندگی سالم فواید زیادی برای سلامتی تان دارد. آب ...
فواید شگفت انگیز خوردن سیب زمینی
ممکن است برای افراد مبتلا به دیابت یا چاقی هنگام خوردن بیش از حد مفید نباشد. مانند همه غذاها ، سیب زمینی ها را نیز باید در حد اعتدال و به عنوان منبع کربوهیدرات مانند برنج یا ماکارونی میل کنید نه به عنوان یک سبزی . سبزیجات غیر نشاسته ای را برای مصرف متعادل باید در کنار سیب زمینی میل کرد. از طرف دیگر مشخص شده است که حبوبات خطر ابتلا به دیابت را کاهش می دهد. مسدود کننده های بتا : این ...
10 عادت سالم شبانه برای لاغر شدن
، مطمئنا چاق خواهید شد. این عادت موجب تجمع چربی در بدن می شود و سوء هاضمه ایجاد می کند. بنابراین، بهتر است شام یک و نیم تا 2 ساعت پیش از خواب میل شود. خواب کافی: یکی از مهم ترین علت های اضافه وزن کم خوابی است، زیرا بر متابولیسم بدن تاثیر می گذارد و روند طبیعی آن را کاهش می دهد. اگر به اندازه کافی نخوابید، احساس گرسنگی افزایش می یابد و کورتیزول بیش از حد معمول تولید می شود. به علاوه، خستگی ...
نکاتی که اکنون می توانید برای کاهش وزن استفاده کنید:
% تا 90% مواد سالم استفاده کنید: سبزیجات، میوه ها، غلات کامل، لوبیا، غذاهای دریایی، گوشت بدون چربی و آجیل. به این ترتیب می توانید گاهی بدون پشیمانی از خوردن کیک پنیری لذت ببرید. 9٫ به BMI توجه کنید: پزشکان چاقی را با BMI (شاخص توده بدن) 30 یا بیشتر تعریف می کنند اما در حالی که BMI شاخص خوبی است اما همیشه مشکلاتی مانند اضافه چربی مثل چربی شکم خطرناک را نشان نمی دهد. افرادی که ...
باورهای کاملا غلط در مورد ورزش های لاغری
کنید مانند بازنشستگی ، استفاده از ماشین ، نزدیک شدن محل کار و سکونت به یکدیگر و مواردی از این قبیل ، دچار افزایش وزن شده اید. استفاده نادرست و غیر استاندارد از تردمیل در منزل می تواند در سیستم چربی های بدن تغییرات نامناسبی ایجاد کند بنابراین اگر بدون برنامه درست از تردمیل استفاده شود می تواند نتیجه معکوسی از کاهش وزن و سوزاندن چربی در بدن به وجود آورد .به این ترتیب که انجام ورزش ...
غذا هایی که قبل از خواب مانند سم در بدنتان عمل می کنند
خوابی شده، صبح خسته از خواب بیدار شویم، و در طول روز بیش از حد معمول غذا بخوریم منجر به افزایش وزن خواهد شد. کرفس نیز باید از فهرست غذاهای عصرانه حذف شود. این سبزی برای کاهش وزن بسیار مفید است، اما نباید مانند سایر غذا های ادرار آور قبل از خواب مصرف شود. این متخصص تغذیه ادامه داد: بهتر است آجیل و غذا های چرب در صبح مصرف شوند، چرا که حاوی نشاسته و قند زیادی هستند و استرس زیادی را بر سیستم هضم وارد می کنند. همچنین غذا های چرب که عصر ها خورده می شوند نه تنها در خواب بلکه در کاهش وزن نیز تداخل ایجاد می کنند. ...
هفت عارضه منجر به افزایش وزن
) می شود، این بیماری در زنان سنین باروری شایع است، البته لازم بذکر است این بیماری در افراد چاق بیشتر مشهود است. 3. پیش دیابت اگر بدن افراد به انسولین مقاوم شده ممکن است آن ها به بیماری پیش دیابت مبتلا شده باشند، مقاومت به انسولین می تواند منجر به افزایش وزن بیش از حد به ویژه در ناحیه دور کمر شود. 4. رشد بیش از حد باکتری با کتری های روه به هضم غذا کمک می ...
عوارض جانبی مصرف قند و شکر
تواند به دیابت نوع 2 مبتلا شود. خوردن زیاد قند و شکر نه تنها منجر به افزایش وزن می شود، بلکه خطر ابتلا به فشار خون را نیز افزایش می دهد. اگر فشار خون خیلی زیاد باشد، می تواند به رگ های خونی شما آسیب برساند. این اتفاق، خطر بیماری قلبی، سکته مغزی و سندرم متابولیک را افزایش می دهد. برای اینکه فشار خون خود را در محدوده طبیعی نگه دارید، از مصرف زیاد غذا های شیرین و چرب خودداری کنید. ...
نوشابه و خطرات اسید فسفریک موجود در آن برای سلامت انسان
علاوه بر شرایط زندگی فرد می تواند از جمله عوامل بروز این بیماری باشد. احمدرضا درستی با بیان اینکه مصرف مواد غذایی غیر سالم یا سمی همچنین تغذیه ناسالم از عوامل بروز بیماری آلزایمر است، اضافه کرد: برای مثال استفاده از ظروف آلومینیومی برای طبخ غذا و یا نگهداری غذا به خصوص مواد غذایی ترش در این ظروف از جمله عوامل خطرناک برای سیستم عصبی است. وی تصریح کرد: در موارد دیگر بیماری های ...
این 7 عامل پنهانی مانع لاغر شدن شما می شود
...، زیرا قند خون با انسولین (هورمون ذخیره کننده چربی) پیوند دارد. 7 . عدم تعادل مواد معدنی یا سمیت فلزات سنگین مواد معدنی فاکتورهای صدها آنزیم درگیر در متابولیسم هستند. از آنجا که متابولیسم میزان کالری مصرف شده را کنترل می کند، کمبود مواد معدنی منجر به افزایش وزن می شود. مسمومیت با فلزات سنگین به دلیل عواملی مانند منبع آب آلوده در دنیای مدرن بسیار رایج است. این ترکیبات محلول در چربی هستند، بنابراین بدن می تواند وزن اضافی را حفظ کند تا از ورود آن ها به جریان خون جلوگیری کند. ...
8 خاصیت رژیم گیاهخواری برای حفظ سلامت قلب
می کنند: پیروی از یک رژیم غذایی گیاهی متعادل موجب افزایش فیبر محلول در روده ها می گردد. افزایش فیبر یکی از روش های کاهش گردش کلسترول بد در بدن شماست. فیبر با کلسترول بد در مجرای روده وارد فعل و افعالاتی شده و سریعا آن را از بدن خارج می کند. همین امر منجر به کاهش کلسترول بد ذخیره شده در بدن می گردد. فیبر محلول در غذا هایی مانند عدس ها، سبزیجات و آجیل یافت می شود. مصرف گوشت کمتر خطر ابتلا ...
بهترین مواد غذایی لاغر کننده و چربی سوز
از این غذا ها و مواد موثر را برای چربی سوزی نام برده ایم. 40 مواد غذایی لاغر کننده سریع را بشناسید 1. فلفل کاین آیا می دانستید که بین ادویه های تند و چربی سوزی ارتباط مستقیم برقرار است؟ مصرف روزانه یکی از انواع فلفل ها می تواند چربی سوزی را مخصوصا در قسمت شکم سرعت ببخشد و توانایی بدن را برای تبدیل غذا به انرژی افزایش دهد و همچنین می تواند به طور طبیعی اشتهای شما را ...
پیشگیری از چاقی در دوران کرونا
زیاد است. البته این امر صرفا به دلیل تعطیلی باشگاه ها نیست. بیشتر افراد اوقات خود را با مصرف تنقلات سپری می کنند که عموم این خوراکی ها دارای کالری های بالایی هستند و موجب بروز اضافه وزن در شخص مصرف کننده می َشوند. وی در ادامه می گوید: یک نکته بسیار مهم وجود دارد و آن هم این است که نظم غذایی بسیار مهم است. گاهی این که چه زمانی غذا می خوریم خیلی مهم تر از این است که چه چیزی مصرف می کنیم. توصیه ...
