خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
کاهش چاقی با خوردن میوه های خشک با رژیمی سالم
فرایند تهیه میوه خشک ، درصد بسیار زیادی از آب موجود در میوه گرفته می شود. در این فرایند، قسمت باقیمانده میوه از نظر مواد مغذی ارزش بالایی دارد. در واقع تحقیقات جدید نشان داده اند خوردن میوه های خشک با رژیمی سالم و کاهش چاقی در ارتباط است: بادام: یک میان وعده کم کالری محسوب می شود و 100 گرم از آن حاوی 576 کیلو کالری است. مصرف روزانه 20 تا 30 گرم بادام برای بهره بردن از منافع سلامتی آن
فواید شگفت انگیز خوردن سیب زمینی
زمینی متوسط در حدود 164 کالری انرژی دارد و 30 درصد از نیاز روزانه بدن به ویتامین B6 را برطرف می کند. خوردن سیب زمینی پخته در زمستان موجب گرم شدن و رسیدن مواد غذایی مفید به بدن می شود و از لحاظ اقتصادی نیز خوراکی ارزان قیمتی است . فواید خوردن سیب زمینی 1. حفظ سلامت استخوان ها وجود آهن ، فسفر، کلسیم ، منیزیم و روی در سیب زمینی در حفظ و تقویت ساختار استخوان بسیار مؤثر
ترکیب شیر و عسل و 7 فایده ارزشمندی که از آن ها بی خبرید!
/> افزایش مقاومت: خوردن شیر به همراه عسل به طور روزانه، باعث افزایش مقاومت بدن شما می شود. شیر دارای پروتئین و عسل حاوی کربوهیدرات است. هر دوی این عناصر برای تحریک متابولیسم شما ضروری هستند. مبارزه با بی خوابی: خوردن شیر گرم همراه با عسل قبل از خواب شبانه، یکی از شناخته شده ترین روش ها برای مبارزه با بی خوابی است. هر کدام از این مواد به تنهایی با بی خوابی مبارزه می کنند ولی تاثیر ترکیبی آنها
تفاوت های غذایی برنج قهوه ای و برنج سفید
حاصل می کند که روده شما زباله ها را به درستی از بین می برد و از یبوست جلوگیری می کند، که باعث افزایش سطح خطر ابتلا به این سرطان می شود. شواهد همچنین نشان می دهد که خوردن فیبر بیشتر می تواند به کاهش خطر ابتلا به سرطان سینه کمک کند. فیبر بالاتر و محتوای کلی مواد مغذی موجود در برنج قهوه ای می تواند گامی مهم در جهت پیشگیری یا درمان این شرایط و بهبود سلامت شما باشد.با این حال، مصرف زیاد فیبر برای
نیازهای غذایی سالمندان در دوران کرونا چیست؟
یگانه کیان کارشناس تغذیه و رژیم درمانی در گفتگو با خبرنگار اجتماعی ایسکانیوز با بیان اینکه اکثر افراد سالمند دارای بیماری های زمینه ای هستند و پیشگیری و مراقبت از این گروه سنی در برابر کرونا اهمیت زیادی دارد، گفت: داشتن تغذیه مناسب برای حفظ عملکرد طبیعی بدن، از مهم ترین نکات هنگام بروز بیماری کرونا در سالمندان است. وی با اشاره به اینکه یکی از نکات مهم تغذیه سالمندان مصرف روزانه 3 تا
می خواهید وزن کم کنید؛این چهار میوه را بخورید
ایجاد شود.همه میوه ها برای این کار مفید هستند، اما مصرف برخی از میوه ها برای زمانی که قصد کاهش وزن دارید مناسب تر است. با چهار میوه که این کار را می کنند، آشنا شوید. 1: سیب با چهار گرم فیبر و 95 کالوری در هر سیب، این میوه یکی از بهترین ها برای کاهش وزن است. بخاطر این که زمان خوردن آن زیاد است و این میوه سرشار از فیبر است، خوردن آن احساس رضایت زیادی در افراد ایجاد می شود. تحقیقات
با این 6 ماده غذایی حسابی چاق شوید
فانوس زاگرس؛ گروه علمی:اگر می خواهید زود چاق شوید، این مواد غذایی را مصرف کنید.همانطور که چاقی برای بدن ضرر دارد، لاغری هم مشکلات زیادی برای سلامت افراد به وجود می آورد.کسی که شاخص BMI زیر 18.5 داشته باشید آدم لاغر حساب می شود و این یعنی بدنش برای سلامتی به چاق شدن نیاز دارد. این اضافه کردن وزن، تنها با تغذیه برخی از مواد غذایی سالم ممکن است. در اینجا با برخی از این مواد غذایی آشنا
اتفاقاتی که با مصرف روزانه پنیر در بدن شما رخ می دهد
. به همین دلیل با خوردن پنیر می توانید پروتئین بدن خود را افزایش دهید، اگر فعالیت بدنی شما خیلی زیاد نیست، بدن شما به 45-55 گرم پروتئین مورد نیاز است، بنابراین استفاده از پنیر در رژیم غذایی مفید است. پنیر حتی می تواند توسط افرادی که رژیم دارند خورده شود، اما باید میزان ان رعایت شود. خواص و مضرات پنیر که قبل از مصرف آن بهتر است بدانید انتهای پیام/
وقتی پیتزا و همبرگر بلای جانتان می شود
یابد. آرد سفید برخلاف آرد سبوس دار دارای مواد مغذی کمتری است. اثرات مصرف آرد سفید شبیه به مصرف قند می باشد و با افزایش وزن ، سطح قندخون بالا و سطح مواد مغذی کم را گسترش می دهد. علاوه براین آرد سفید سرشار از گلوتن بوده و باعث افزایش چربی شکمی و همچنین ابتلا به دیابت نوع دو، بیماری قلبی و سرطان سینه خواهد شد. 3. پیتزا و همبرگر دارای ترکیبات نامناسبی از مواد غذایی است: تلاش برای
3 اقدام ساده برای کاهش وزن سریع
اهمیت دارد. شواهد نشان می دهد که خوردن پروتئین کافی ممکن است عوامل خطر کاردیومتابولیک، اشتها، و وزن بدن را بهبود ببخشد. عوامل بسیاری نیازهای خاص شما را مشخص می کنند، اما به طور کلی، یک فرد عادی نیازمند: - 56 تا 91 گرم پروتئین در روز برای یک مرد - 46 تا 75 گرم پروتئین در روز برای یک زن رژیم های غذایی با پروتئین کافی می تواند در موارد زیر به شما
فواید و عوارض مصرف تخم کتان در بارداری
بارداری مصرف کنم؟ بسیار مهم است که میزان مصرف تخم کتان در دوران بارداری کنترل شده باشد. با توجه به احتیاج بدن به آلفا لینولنیک اسید، روزانه 4٫1 گرم از تخم کتان برای بدن کافی است. این به این معنی است که شما با اطمینان و بدون نگرانی می توانید کمتر از یک قاشق سوپ خوری تخم کتان مصرف کنید. دانه های تخم کتان جزو مواد غذایی رایج در رژیم غذایی روزانه مان محسوب می شوند مانند نان و
14 صبحانه لاغر کننده و چربی سوز را بشناسید
/> جوانه گندم از ترکیبات هسته گندم است که حاوی ویتامین ها و مواد معدنی از جمله منگنز، تیامین و سلنیوم است. همچنین جوانه گندم فیبر بالایی دارد و از بهترین صبحانه ها برای لاغری شکم است. در هر 28 گرم جوانه گندم 4 فیبر قرار گرفته است.پژوهش ها نشان داده اند که رژیم فیبر بالا برای کاهش وزن مفید است. در یک پژوهش افراد با مصرف غلات سرشار از فیبر برای کاهش اشتها و میزان غذای دریافتی آنها موثر بود و همچنین بعد
اختلالات تغذیه ای، پرخوری و بی میلی عصبی در سالمندان
در واقع نوعی بیماری روانی است که وقتی در سالمندان ظهور پیدا می کند آن ها را به سمت خوردن بیش از حد یا بی اشتهایی سوق می دهد. این بیماری که مرتبط با وزن بدن و خوراک است در صورتی که درمان نشود می تواند زندگی روزمره سالمندان را دچار اختلال کرده و آن ها را با مشکلات جدی مواجه کند. شاید از نظر افراد این بیماری ساده به نظر آید اما ظهور آن می تواند منجر به رفتارهای آزار دهنده ای همچون خوردن
برای کاهش وزن اینگونه قهوه بخورید
نعناع است. اگر معمولاً فنجان قهوه خود را از یک کافه خریداری می کنید، حتماً بررسی کنید که دارای چند گرم شکر است. اگر به کمی طعم و مزه نیاز دارید، به جای استفاده زیاد، فقط یک پمپ شربت بخواهید. قهوه روزانه شما می تواند جایی باشد که کالری اضافی با مقدار مواد مغذی کم دریافت می کنید اگر متوجه شدید که غالباً به ویژه نوشیدنی قهوه مصرف می کنید، زمان آن رسیده است که مقدار کالری نوشیدنی
بعد از خوردن سیب چه اتفاقی در بدن رخ می دهد؟
انتخاب: یک مثل معروف وجود دارد که می گوید اگر هر روز سیب بخورید از مراجعه به پزشک بی نیاز می شوید. شاید این یک مثال کلیشه ای باشد، اما تا به حال از خودتان سوال کرده اید که چرا سیب می تواند شما را از مراجعه به پزشک بی نیاز کند؟ شواهدی علمی وجود دارد که نشان می دهند، خوردن یک لیوان سیب در روز واقعا می تواند کمک کننده باشد: روده سالم تری خواهید داشت اکثر مردم به
4 توصیه تغذیه ای برای افراد بالای 50 سال در زمستان
در حبوبات به پیشگیری از تنبلی روده در افراد میانسال کمک می رساند و جلوی ابتلا به یبوست های مزمن در راهبردنیوزن را هم می گیرد. انواع حبوبات می توانند برای ساعات طولانی تری حس سیری را به شما منتقل کنند و باعث پیشگیری از ریزه خواری و اضافه وزن ناشی از آن در طول روز شوند. جو کامل، جو پرک، جو دوسر، نان جو و نان های حاوی آرد جو، همگی جزو بهترین خوراکی ها برای افراد بالای 50 سال هستند. تمامی
زمستان خود را چگونه به دور از بیماری بگذرانیم
اعضای داخلی بدن به خوبی کارشان را انجام می دهند، بنابراین اگر غذای شب بین ساعت هشت تا 9 شب مصرف شود تا صبح به خوبی هضم و مواد مفید آن جذب می شود.شیرمردی با توصیه به مصرف غذاهای گرم از جمله گوشت گوسفند، شتر، ماکیان، بلدرچین، کبوتر و کبک در فصل زمستان، یادآور شد: همچنین افراد می توانند در این ایام از عسل، حلیم همراه با عسل، دمنوش گرم و خشک مانند اسطوخدوس، بادرنجویه، پر سیاوشان، چایی گل گاوزبان، سنبل
رژیم پس از ترک سیگار چیست؟
که پنجم تیر روز جهانی مبارزه با مواد مخدر را نیز پشت سر گذاشته ایم. یکی از نخستین نشانه های ترک سیگار، افزایش وزن و درنتیجه تغییر ظاهر است. بعضی افراد این تغییر را دوست داشته و بعضی دیگر از این مسئله ناراضی اند. درگوش بگویم! آن هایی که اصلا به قصد کاهش وزن و به توصیه دوستی، کشیدن سیگار را آغاز کرده اند، از افزایش وزن بعد از ترک سیگار، ابراز نارضایتی می کنند. اضافه وزن معمولا ناشی از یک یا چند
خواص بی نظیر ترب کوهی برای سلامت بدن
گرم شکر، 56 میلی گرم کلسیم، 0.42 میلی گرم آهن، 27 میلی گرم منیزیوم، 31 میلی گرم فسفر، 246 میلی گرم پتاسیم، 0.83 میلی گرم روی، 0.13 میلی گرم منگنز، و 25 میلی گرم ویتامین C است. محققان می گویند مواد مغذی موجود در ترب کوهی خواص ذیل را برای بدن به ارمغان می آورد: 1- کاهش خطر ابتلا به سرطان : به دلیل وجود گلوکوسینولات در ترب کوهی، این گیاه خواص ضدسرطانی دارد و می تواند خطر ابتلا
فواید شیر وعسل
/> - افزایش مقاومت: خوردن شیر به همراه عسل به طور روزانه، باعث افزایش مقاومت بدن شما می شود. شیر دارای پروتئین و عسل حاوی کربوهیدرات است. هر دوی این عناصر برای تحریک متابولیسم شما ضروری هستند. - مبارزه با بی خوابی: خوردن شیر گرم همراه با عسل قبل از خواب شبانه، یکی از شناخته شده ترین روش ها برای مبارزه با بی خوابی است. هر کدام از این مواد به تنهایی با بی خوابی مبارزه می کنند، ولی تاثیر ترکیبی
تغذیه دوران کرونا را جدی بگیرید
روزانه در برنامه غذایی روزانه، به منظور سالم زیستن باید دو اصل تعادل و تنوع رعایت گردد تعادل به معنی مقادیر کافی از مواد مورد نیاز برای حفظ سلامت بدن است و تنوع یعنی مصرف انواع مختلف مواد غذایی که در 6 گروه اصلی غذایی (نان و غلات، سبزی ها، میوه ها، شیر و فرآورده های آن، گوشت و تخم مرغ و حبوبات و مغز دانه ها) قرار دارند. مواد غذایی در هر گروه غذایی، دارای ارزش غذایی تقریباً یکسان
این غذا ها را با یکدیگر بخورید تا ضرر هایشان از بین برود
این غذا ها را با یکدیگر بخورید تا ضرر هایشان از بین برود خوردن برخی از غذا ها با یک دیگر علاوه بر آنکه مواد مغذی بیشتری به بدن می رساند می تواند باعث شود تا ضعف های هر کدام از این غذا ها جبران شده و هیچ ضرری به بدنتان وارد نشود. از نظر طب سنتی شما لازم است تا هر غذایی را با مصلح آن مصرف کنید. مصلح یک غذا به ماده غذایی دیگری گفته می شود که می تواند باعث رفع برخی از معایب
مردان باید این غذاها را بخورند
عضله، تقویت استخوان ها و سیستم ایمنی بدن کمک کرده و عملکرد مغز را تقویت می کند. برای هر کیلو از وزن دلخواه بدن تان، 2/1 تا 6/1گرم پروتئین در روز مصرف کنید. یک فرد 80 کیلویی که می خواهد وزن فعلی خود را حفظ کند، به 100 تا 130 گرم یا شش وعده اندازه کف دست غذای سرشار از پروتئین نیاز خواهد داشت. سینه مرغ منبع عالی پروتئین است اما ران، ماهی سالمون، ماهی سفید، صدف و بسیاری موارد دیگر نیز جزو
توصیه های تغذیه ای برای سالمندان دردوران کرونا
مواد غذایی بسیار حائز اهمیت است و توصیه می شود سالمندان از همه گروه های مواد غذایی به صورت متعادل استفاده کنند. همچنین این افراد نباید از مصرف نان و غلات سبوس دار، برنج های مخلوط با سبزی و حبوبات، میوه ها به خصوص مرکبات، انواع سبزی ها، گوشت و جایگزین های آن، و فرآورده های لبنی کم چرب غافل شوند. لازم است سالمندان در مصرف چربی و روغن ها به شدت احتیاط کنند، چراکه مصرف غذا های چرب و سرخ کردنی می تواند
