در فصل بهار مواد غذایی حاوی آنتی اکسیدان را بیشتر مصرف کنید
سایر خبرها
چگونه بدن و ذهنی قوی داشته باشیم؟
به گزارش خبرگزاری صدا و سیما مرکز مهاباد،همچنین باید در رژیم غذایی خود اسیدهای چرب سالم و ترکیبی از ویتامین ها و مواد معدنی را بگنجانید. زمانی که غذاهای سالم و تقویت کننده مغز را مصرف می کنید بدن شما این مواد را به ترکیبات تشکیل دهنده اش تجزیه می کند. همین مواد به عنوان بلوک های سازنده مغز سالم عمل می کنند. مصرف گوشت قرمز و لبنیات پر چرب را کاهش دهید: همانطور که می دانید ...
اگر این حالو داری کمتر چای بخور
دچار فقر آهن شده باشید امر خوشایندی نیست. هنگامی که تانن ها به آهن موجود در مواد غذایی متصل شوند، از جذب این ماده معدنی در دستگاه گوارش جلوگیری خواهند کرد. طبق تحقیقات تانن موجود در چای بیشتر به آهن گیاهی متصل می شود بنابراین گیاه خواران و وگان اگر چای بیش از حد مصرف کنند با کمبود آهن روبرو خواهند شد. اگر از رژیم گیاه خواری یا وگان پیروی می کنید مصرف چای خود را کاهش دهید. ...
پیشگیری و درمان ریزش مو با مصرف این 20 خوراکی
اکسیژن پوست سر و موها بهتر شکل می گیرد و در نتیجه ریزش مو متوقف خواهد شد. 20. گیاه کینوآ و دانه های آن ریزش طبیعی مو قابل جلوگیری نیست. هر فرد به طور میانگین در هر روز حدود 50 تا 100 عدد تار مو از دست می دهد. چنانچه پروتئین کافی مصرف نکنید، بدن نمی تواند تعداد تار مویی را که روزانه به طور طبیعی از دست می دهید جایگزین کند. افرادی که به رژیم گیاهخواری علاقه مند هستند می توانند به جای مرغ از سایر منابعِ حاوی پروتئین نظیر گیاه کینوآ استفاده کنند. ...
چرا دچار گرفتگی عضلات می شویم؟
می شود شما می توانید برای پیشگیری از ابتلا به چنین درد هایی مصرف این مواد را در رژیم غذایی خود بگنجانید. همچنین مطالعات نشان داده است که مصرف منیزیم، زینک، ویتامین B، D و E می تواند احتمال گرفتگی عضلات را کمتر می کند. قبل از ورزش کردن حتما بدن را گرم کنید و بعد از ورزش با انجام حرکات کششی بدن را سرد کنید. داشتن برنامه ورزشی مناسب و منظم؛ با ورزش عضلات خود را تقویت کنید و خطر ...
با برنامه ریزی وارد ماه رمضان شوید / آماده ای روزه دار ؟!
خانواده دور هم هستند بهتر است با مشورت و همراهی مواد غذایی را که در طول ماه رمضان لازم دارید خریداری و خود را برای تهیه وعده های افطار و سحر آماده کنید. مواد غذایی مانند سبزی ،غلات، گوشت و حبوبات و از آن جا که این روزها فعالیت بدنی زیادی نداریم بهتر است از زیاده روی در مصرف مواد پرکالری بپرهیزیم و به جای آن از میوه ها و سبزیجات بیشتر در وعده افطار و سحر استفاده کنیم . از همین حالا عادت ...
اضافه وزن بعد از تعطیلات را چه کنیم؟
.... حذف هریک از این مواد، سلامت بدن شما را به خطر می اندازد. از هرکدام به اندازه در رژیم روزانه تان استفاده کنید و فقط حجم مصرف را پایین بیاورید. حتما فعالیت بدنی داشته باشید در کنار کاهش دریافت انرژی، فعالیت بدنی و پیاده روی ساده برای سوزاندن کالری ها و چربی های تجمع یافته در بدن لازم است و کمک می کند سریع تر تجزیه و سوزانده شود. فعالیت بدنی روند کاهش وزن را در هر حالتی ...
چگونه می توان پرخوری قبل از دوران قاعدگی را کنترل کرد؟
...، در آن بنویسید. همچنین روی کاغذ یا به وسیله نوعی اپلیکیشن، مقدار کالری مصرفی روزتان را یادداشت کنید. این کار به شما یاد می دهد به اندازه غذا بخورید و چرخه پرخوری را متوقف کنید . در طول ماه، به ویژه قبل از دوران قاعدگی ، غذاهای سالم مصرف کنید. از مواد خوراکی حاوی قندهای تصفیه شده بپرهیزید. غذاهای سرشار از فیبر مانند میوه ها، سبزیجات، انواع لوبیا، دانه ها و غلات کامل از جمله برنج قهوه ...
میوه های خون ساز
...> انجیر: آهن و ویتامین ث موجود در انجیر آن را به یک میوه عالی برای فقر آهن تبدیل کرده است. طالبی: طالبی به دلیل داشتن مواد مغذی، کلسیم، آهن، مس، منگنز، فسفر می تواند کمبود آهن را بهبود بخشد که در نهایت موجب انتقال بهتر اکسیژن می شود. نارگیل: اگر جز آن دسته افرادی هستید که طعم نارگیل را دوست دارید پس از خواص آن غافل نشوید، زیرا نارگیل به دلیل داشتن سدیم، پتاسیم، فیبر، ویتامین ب در تولید گلبول های قرمز نقش دارد. کامکوات: یکی از مواد معدنی مورد نیاز بدن آهن است که می توانید با مصرف کامکوات آن را تامین کنید. ...
نشانه هایی که به شما می گوید قند بالایی مصرف می کنید
به گزارش نما، مطالعات نشان می دهند که اعتیاد به مواد قندی ساده در مواردی می تواند عوارض بیشتری نسبت به اعتیاد به الکل و سیگار داشته باشد. در اینجا 7 علامت فیزیکی که به شما می گوید در حال مصرف بیش از حد قند هستید، معرفی شده است: نیاز شدید به مصرف خوراکی های شیرین مصرف بیش از حد قند، یک چرخه معیوب و اعتیاد آور نسبت به مصرف آن را ایجاد می کند. پس از خوردن یک ماده شیرین ...
زیاد گل کلم نخورید
مصرف گل کلم انواع سبزیجات چلیپایی حاوی رافینوز نوعی کربوهیدرات است. رافینوز به طور طبیعی در برخی از گیاهان وجود دارد، اما بدن ما به آنزیم مناسبی برای کمک به تجزیه آن مجهز نیست به این معنی هنگامی که مواد غذایی حاوی این کربوهیدرات را مصرف می کنید به صورت هضم نشده از روده کوچک وارد روده بزرگ می شود که باکتری های موجود در آن شروع به تخمیر آن می کنند که باعث تولید نفخ و گاز می شود. این همه ...
6 خوراکی سالم برای افراد دیابتی
جز اصلی است که آنها را برای افراد دیابتی عالی می کند: فیبر و پروتئین. بدن شما فیبر و پروتئین را با سرعت بیشتری هضم می کند، که خطر جهش قند خون را کاهش می دهد. یک مطالعه در سال 2012 نشان داد که خوردن لوبیا، عدس و سایر حبوبات به افراد دیابتی نوع 2 کمک می کند تا سطح قند خون خود را بهتر کنترل کنند و خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش دهند. برگ های سبز تیره سبزیجات برگ ...
مواد غذایی مفید برای تقویت استخوان ها
استخوان ها ضرر دارد. در جریان هضم مواد غذایی ، پروتئین های حیوانی اسیدهایی همچون اسید فسفریک، سولفوریک و غیره آزاد می کنند که PH بدن را تغییر می دهد. هر چه PH بدن اسیدی تر باشد، مواد معدنی بیشتری در استخوان ها از دست می رود. الکل نیز برای استخوان ها مضر است زیرا فعالیت استئوبلاست ها (سلول های سازنده استخوان) را متوقف می کند. فراموش نشود که الکل می تواند موجب اختلالاتی در حفظ تعادل فرد شود ...
این نشانه ها می گویند شما به قند اعتیاد دارید
مغذی کلیدی مواجه است. اگر متوجه شده اید که مرتباً تنقلات قندی می خورید احتمالاً به قدر کافی پروتئین و چربی سالم مورد نیاز بدن تان را مصرف نمی کنید. هوس خوردن مواد غذایی نمکی و شور یکی از روش های بدن است تا از این راه به شما بگوید باید گهگاه مصرف قند را کنار بگذارید و مواد غذایی مغذی تری بخورید. عکس این مطلب هم صادق است. اگر مواد غذایی شور زیاد می خورید، ممکن است متوجه شده باشید که هوس ...
چه اتفاقی با گردو خوردن در بدن می افتد؟
آفتاب نیوز : آجیل ها را می توان بدون هیچ تردید به عنوان ابرغذا نامید. محتوای کالری بالا به شما امکان می دهد حتی به تعداد انگشت شماری، آجیل را استفاده کنید و ترکیبات غذایی آن، مواد معدنی ضروری بدن را تأمین می کند. آجیل، یک منبع خوب به جای غذا است، اما آلرژی می تواند آجیل خوردن را به یک محدودیت تبدیل کند. خوردن هر نوع آجیل، بدن را مملو از فیبر، ویتامین ها، مواد ...
همه تفاوت های حساسیت بهاری با ویروس کرونا
برای ابتلا به کرونا کمک می کند . مینا مدرسی متخصص تغذیه می گوید: افراد مبتلا به حساسیت های فصلی در طی روز چای سبز بنوشند، زیرا تحقیقات نشان داده آنتی اکسیدان موجود در چای سبز واکنش های آلرژیک را در بدن متوقف می کند. سیر می تواند بدن شما را از عفونت ها و آلرژی ها پاک کند. کلم، اسفناج و بسیاری از سبزیجات دیگر، منابع غنی از ویتامین های ضروری، مواد معدنی، آنتی اکسیدان ها و آنزیم هستند که برای ...
موادغذایی مفید برای پیشگیری از بیماری کرونا
.... این باکتری ها سلول های ایمنی بدن را برای واکنش بیشتر و بهتر تحریک می کنند و روی وضعیت روحی و روانی شما نیز تاثیر مثبتی می گذارند. تخمین زده می شود که 80 درصد از 100 تریلیون باکتری موجود در بدن در روده واقع شده است. باکتری های سالم و خوب معمولا زود از بین می روند و برای جایگزین شدن آنها باید از مواد غذایی حاوی پروبیوتیک مثل ماست، شیر، پنیر، تمپه و سایر محصولات پروبیوتیکی استفاده کنید. بهترین ...
اهمیت وجود غلات سالم در غذای پرندگان
غذایی کاملاً خشک و بدون آب است و طوطی بعد از خوردن آن دچار تشنگی می شود به همین دلیل باید همیشه آب تازه و خنک در قفس پرنده گذاشت. استفاده از سبزیجات تازه مانند اسفناج به دلیل داشتن آهن، ویتامین B3، مواد معدنی که دو برابر دیگر سبزیجات دارای فیبر می باشد، متعادل کننده قند خون، مانع از یبوست و به هضم غذای پرنده کمک می کند. بجز اسفناج، سبزیجات دیگری مانند کرفس(پاک کننده سم های بدن، کاهش چربی ...
دروغ هایی که درباره ی قند به شما می گویند
دقیقاً برعکس است. سازمان بهداشت جهانی و دیگر سازمان های معتبر غذایی در دنیا، حداکثر میزان مجاز مصرف قند را ارائه داده اند و توصیه کرده اند که نباید از آن فراتر برویم. قند سفید هیچ ارزش غذایی ندارد و هر چه کمتر بخورید بهتر است. چیزی که سلول های ما برای عملکرد خود به آن نیاز دارند، گلوکز است و شما می توانید گلوکز را از مواد غذایی گوناگون به دست بیاورید. معمول ترین منابع گلوکز، کربوهیدرات ها ...
دلایل نفخ بعد خوردن غذا که باید آنها را جدی بگیرید
این موضوع می تواند باعث نفخ شود. مصرف غذاهای تولید کننده گاز در واقع این فقط نحوه غذا خوردن شما نیست که بر احساس پُری شما بعد از صرف غذا تأثیر می گذارد، بلکه آنچه می خورید نیز مهم و تأثیرگذار است. از مهم ترین غذا های رایجی که می توانند باعث نفخ شوند می توان به برخی سبزیجات، شیرین کننده های مصنوعی و مواد غذایی حاوی فروکتان (نوع خاصی از قند که هضم سختی دارد) اشاره کرد. از میان ...
خوردنی هایی که نمیذارن صورت چاق بشه
وجود دارد. فیبر در از بین بردن مواد دفعی سمی و لاغر کردن صورت نقش دارد. تمشک – توت فرنگی – شاه توت و.. همه و همه در از بین بردن چربی های صورت و لاغر شدن صورت نقش دارند زیرا دارای مقدار زیادی فیبر است که جذب تدریجی قند در بدن شما را تسریع می کنند و بسیاری از ویتامین ها است که موجب می شود کمتر احساس گرسنگی کنید و بهتر لاغر شوید. مصرف دارچین باعث لاغری می شود زیرا دارچین دارای نوع ...
از فواید شگفت انگیز مصرف عسل در وعده صبحانه چه می دانید؟
در ابتدای صبح است. در شروع روز دستگاه گوارشی شما پس از یک استراحت چند ساعته خالی و آماده فعالیت است. همین امر موجب می شود خوراکی هایی که می خورید به سرعت جذب بدن شوند و آثار خود را نشان دهند. پس انتخاب ماده غذایی در صبحانه مهم است، اگر یک روز خوب با یک بدن با نشاط می خواهید، آن را دست کم نگیرید. عسل، بهترین شروع کننده روز عسل به خودی خود یکی از غنی ترین مواد ...
عاشقان چغاله بادام به این هشدارها توجه کنید
...، مسمومیت ایجاد می کند البته سمیت چغاله زرد آلو و هلو بیشتر از چغاله بادام است. بیشتر چغاله های موجود در بازار، چغاله بادام شیرین است. مغز بادام طبعی گرم و تر دارد اما چغاله آن دارای طبع سرد است. بنابراین زیاده روی در مصرف آن موجب دل پیچه، اسهال، تهوع، سردرد، ترشح بیش از اندازه بزاق و رخوت می شود. بادام مغذی تر است یا چغاله بادام ؟ به طور کلی مواد مغذی بادام رسیده بیشتر از نوع ...
درمان افسردگی با مصرف این خوراکی ها
کوچک و چرب (سالمون، خال مخالی، آنچووی، ساردین و شاه ماهی): این ماهی ها همگی مملو از اسیدهای چرب امگا-3 هستند، نوعی چربی که تحقیقات نشان داده است با کاهش التهاب، از شدت علائم افسردگی می کاهد. بوقلمون: مصرف گوشت بوقلمون، بدن شما را از تریپتوفان بهره مند می کند؛ اسیدآمینه ای که بدن از آن جهت تولید سروتونین استفاده می کند. کاکائو: برخی مواد موجود در کاکائوی تلخ مانند فلاونول ها و ...
مضرات قارچ
را از طریق تحریک تولید سلول های T بهبود ببخشد. فیبرهای بتاگلوکان موجود در قارچ نیز می تواند سیستم ایمنی بدن را برای مبارزه با سرطان و پیشگیری از تشکیل تومورها تقویت کند. کمک به کاهش وزن از جمله روش های لاغری، خوردن پروتئین بالا و مصرف کم چربی است. از این رو شما با خوردن قارچ، به این رژیم غذایی می توانید عمل کنید. قارچ با دارا بودن پروتئین مناسب و چربی کم، سلامتی و روند لاغری ...
5 خوراکی مؤثرتر برای کاهش آلرژی فصلی
فرنگی می تواند تحمل فرد نسبت به آسم و مشکلات تنفسی را افزایش دهد. ویتامین C یک خوردنی ارتقا دهنده سیستم ایمنی و یک ضد آسم طبیعی است که می تواند به کاهش التهاب ناشی از آلرژی کمک کند. گوجه فرنگی همچنین ویتامین C مورد نیاز بدن را تأمین کرده و بهترین شیوه مصرف آن برای جذب مواد مغذی طبیعی خام خوردن آن است. سیب براساس یک رژیم غذایی معتبر، افرادی که سیب می خورند احتمال محافظت ...
چرا خوردن سیر خام مفید است؟
کاملاً جذاب برای اینکه چرا باید سیر خام بخورید. نوش جان. چرا باید سیر خام بخورید؟ سیر حتی در شکل پخته شده آن نیز بسیار قوی است: به هر حال ، این یک واقعیت است که مصرف مقادیر فراوان از این مواد با خطر ابتلا به مشکلات تنفسی شدید همراه است اما قبل از این که به فکر خوردن سیر خام به صورت منظم بیفتید ، ممکن است بخواهید مزایای بالقوه سلامتی این عادت را در نظر بگیرید. به نظر ...
فواید خوردن عسل در وعده صبحانه/10 ماده غذایی سرشار از پروتئین
شگفت انگیز مصرف عسل در وعده صبحانه صبحانه مهم ترین وعده غذایی انسان در طول روز است، میزان انرژی و کارآمدی انسان در ابتدا و طول روز بستگی به صرف صبحانه دارد، عسل به خودی خود یکی از غنی ترین مواد خوراکی در جهان است. استفاده از عسل در صبحانه باعث می شود مواد مغذی این خوراکی در روند دستگاه گوارشی شما تأثیر بگذارد و در نتیجه آثاری را بر بدن شما مترتب کند. خوردن عسل در وعده صبحانه ...
نکات طلایی برای داشتن پوست صاف و شفاف از زبان متخصصان
، اولین قدم برای داشتن پوستی سالم تر و بهتر است. برای از بین بردن التهاب باید مواد غذایی ضدالتهابی بخورید که حاوی اسیدهای چرب امگا 3 و پلی فنول هستند. این ترکیبات در میوه ها، سبزیجات، گیاهان، مغزها و دانه ها موجود است. سعی کنید این خوراکی ها را به رژیم غذایی تان اضافه کنید تا التهاب پوستتان از بین برود. بتاکاروتن در سبزیجات و ادویه هایی مانند جعفری، گشنیز، فلفل کاین، پاپریکا و چیلی وجود دارد ...
طرز تهیه ترشی چغاله بادام ، فواید و مضرات بادام سبز برای بدن
بارداری بسیار مفید است. اما در مصرف آن نباید زیاده روی شود. 10-ویتامین E مهم ترین عامل آنتی اکسیدانی موجود در این آجیل ها است. ویتامین E می تواند با از بین بردن تمام رادیکال های آزاد و همچنین سایر مواد سمی جمع شده در اثر آلودگی، بدن ما را به طور کامل پاک کند. نتیجه آن نیز پوستی صاف و شفاف با درخشش طبیعی خواهد بود. مضرات چغاله بادام برای بدن طرز تهیه ترشی چغاله بادام ...