خانه
نکاتی برای مصرف غلات صبحانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
نان بخورید تا لاغر شوید!
به نقل از وب سایت MSN، در این گزارش برخی دلایلی که نشان می دهند نان سبوس دار می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند معرفی می شود: 1. شما را برای مدت طولانی تری سیر نگه می دارد بسیاری از افراد به عنوان راهی برای سیر ماندن در طول روز و در عین حال دست یابی به کربوهیدرات ها، به محصولات نان روی می آورند و به گفته متخصصان، آنچه در فرآیند مدیریت وزن اهمیت دارد کیفیت نان مصرفی است. ...
پارگی روده پیامدچسبندگی درمان نشده
فیبر نامحلول فیبر نامحلول در آب حل نمی شود و مقدار زیادی به مدفوع می افزاید و خطر سوراخ شدن و پارگی روده ها را افزایش می دهد. به عنوان مثال می توان به موارد زیر اشاره کرد: مصرف میوه (بیشترین فیبر را پوست و دانه ها دارند)، سبزیجات (پوست و دانه)، محصولات غلات کامل به عنوان مثال نان، ماکارونی، برنج قهوه ای و کینوا را به شما توصیه می کنیم. برای مصرف این مواد به عنوان مثال میوه ها، آن ...
مراقبت از پوست و مو در هوای آلوده
عمل کرده و تمام عوامل آلوده را جذب مو ها کنند و باعث شوند موهایتان کثیف و کدر به نظر برسند. محصولات چسبناک می توانند جاذب گرد و غبار باشند، بنابراین اگر هم واقعا می خواهید از محصولات آرایشی مو استفاده کنید، انواع را انتخاب نمایید که اثر چسبناک روی موی های تان نگذارند. برخی از افراد به گرد و خاک و آلودگی حساسیت دارند که باعث وارد شدن آسیب بیشتر به مو ها شده و نتیجه ی آن تخریب مو و ریزش ...
عوارض وحشتناک مصرف زیاد شیر؛ از بیماری های قلبی تا سرطان
مشکلات گوارشی و ابتلا به بعضی از سرطان ها خواهد شد. در طول روز باید چه مقدار شیر مصرف کنیم؟ قبل از این که به علائم مصرف زیاد شیر بپردازیم، باید تعیین کنیم که مصرف آن باید چه میزان باشد. مصرف شیر در طول روز مفید خواهد بود. افراد بالای 9 سال می توانند 3 لیوان شیر در طول روز مصرف کنند البته در صورتی که مشکل عدم تحمل لاکتوز نداشته باشند. شیر و محصولات لبنی دیگر منبع مناسبی از کلسیم ...
چه خوراکی هایی جلوی سرطان را می گیرد؟
سرطانی است. مطالعات علمی بی شماری صریحا بر تاثیر عصاره زنجبیل در پیشگیری از بیماری های سرطانی تاکید دارند. از جمله سرطان پستان، کبد، ریه، پروستات و لوزالعمده. چای سبز سرشار از مواد پلی فنول است که نوشیدن آن به پیشگیری از ابتلا به بیماری سرطان کمک می کند و باعث نابودی سلول های سرطانی و تومور های موجود در بدن می شود. علاوه بر آن در برخی مطالعات علمی آمده است که چای سبز نقش مهمی در جلوگیری ...
خطرات افزایش فشار خون بالای کنترل نشده
سبزیجات تازه و منجمد بخصوص سبزیجات برگ سبز برای سلامت قلب شما مفید هستند چراکه حاوی مقادیر زیادی فیبر می باشند و همچنین نمک بسیار کمی دارند.(معمولا در هر وعده کم تر از 0.05 گرم). وی افزود: باید توجه داشت که مصرف سبزیجات کنسرو شده و انواع سس ها به دلیل نمک افزوده زیاد توصیه نمی شود؛ می توانید سالاد را با سس خانگی(آبلیمو ، ماست ، سبزیجات معطر و روغن زیتون ) طعم دار کرده و میل کنید. ...
زعفران؛ خواب آور طبیعی
خواب نامطلوب نیز همانند تغذیه ناسالم به سلامت بدن آسیب می رساند و می تواند زمینه ساز اضافه وزن، افزایش خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی، اختلالات خلقی، افسردگی و... شود. افرادی که نمی توانند راحت بخوابند معمولا به داروهای خواب آور گرایش پیدا می کنند اما این داروها عوارض جانبی دارند و غالبا وابستگی ایجاد می کند. به همین دلیل، بهتر است از روش های طبیعی برای بهبود خواب کمک گرفت. در ...
هر چی رژیم می گیرم لاغر نمی شم!
انجام نمی دهید باید بگویم که ترمز سوخت و ساز بدنتان را می کشید. دلیلش چیست؟ بافت عضلانی منبع سوخت و ساز بدن در حالت استراحت است. بدن حتی در حالت استراحت نیز دائما مقداری کالری مصرف می کند. این مقدار کالری مورد استفاده بدن قرار می گیرد. پس هرچه عضلاتمان بیشتر باشد نرخ سوخت و ساز بدنمان هم بالا تر است و کالری بیشتری می سوزانیم. همین طور که سنمان بالا می رود، عضلاتمان را از دست می دهیم و بافت چربی ...
راز لاغری مهران غفوریان چیست؟
با کمک آن می توانند وزن کم کنند. رژیم DASH توصیه می کند مقدار خاصی از گروه های متفاوت غذایی مصرف کنید. مقدار هر ماده ی غذایی که مجاز به خوردن آن هستید، بستگی به کالری دریافتی روزانه تان دارد. مثلا یک فرد معمولی که تحت رژیم DASH است باید روزانه پنج وعده سبزیجات، پنج وعده میوه، هفت وعده کربوهیدرات های سالم مانند غلات کامل، دو وعده محصولات لبنی کم چرب و دو وعده یا کمتر گوشت کم چربی مصرف کند ...
7 عادت صبحگاهی موثر در کاهش استرس
کنید که با افزایش نور یا صدا به تدریج شما را از خواب بیدار کند. بلافاصله رسانه های اجتماعی و اخبار را بررسی نکنید به نظر می رسد بررسی تلفن های ما در صبح از طریق ایمیل، آخرین اخبار یا همراهی با دوستان در شبکه های اجتماعی طبیعی است. با این حال این رفتارها ما را برای موفقیت آماده نمی کند. معمولاً خبرها باعث ایجاد استرس و پاسخهای تروما می شود، بهتر است که خواندن اخبار را ...
12 دلیل برای مصرف روزانه بادام
افراد گیاه خوار که از محصولات حیوانی مانند گوشت و غیره استفاده نمی کنند، مفید است زیرا سرشار از کلسیم، منیزیم و فیبر و یکی از منابع پروتئین محسوب می شود. بهتر است بادام خام بخورید تا از چربی و زیاد دور باشید زیرا برای بو دادن بادام معمولا از چربی های مضر استفاده می شود. همچنین بهتر است پوست نازک بادام را نکنید و بادام را با پوست نازک آن میل کنید زیرا این بخش از بادام سرشار از آنتی اکسیدان ها و مواد مغذی بوده و خواص ضدویروسی و ضدالتهابی فوق العاده ای دارد. حوادث اختصاصی رکنا را اینجا بخوانید: ...
بررسی علل و علائم پایین بودن آنزیم های کبد
کمک کننده خواهد بود. اجتناب از مصرف غذا های حاوی قند بالا، کنترل بیماری هایی مانند دیابت، تنظیم سطوح کلسترول و تری گلیسرید خون از طریق رژیم غذایی مناسب، ورزن منظم و استفاده از دارو های ضروری و کافی در رفع کمبود آنزیم های کبدی بسیار موثر می باشند. بیماری های کبدی که به عنوان مرگ خاموش شناخته می شوند، در مراحل اولیه خود هیچ گونه علائمی را نشان نمی دهند، بنابراین برای تضمین سلامت کبد، به ویژه در مواردی که سابقه خانوادگی ابتلا به این بیماری وجود دارد، باید در فواصل منظم آزمایشات لازم در این زمینه را انجام داد. ...
خوردنی های ضروری برای تقویت چشم کودک
...، حاوی مقدار زیادی ویتامین E و بتاکاروتن هستند که برای بینایی بهتر، سلامت شبکیه چشم محافظت از چشمها در برابر آسیب های خورشید مفید میباشد. اسید های چرب امگا3 غذا های که حاوی اسیدهای چرب امگا 3 هستند، فعالیت های مغز را تقویت میکنند، به سرعت جریان خون کمک میکنند، که باعث افزایش عملکرد مناسب در چشم میشود.گیاهانی که حاوی چربی امگا3 هستند، مانند دانه های کتان، گردو، و سبزیجات، ...
نگاه کلی به تغذیه کودک
، لاغری، سوء تغذیه و اختلالات رشد کودکان باعث شده که والدین همچنان در مورد تغذیه کودک خود سردرگم باشند و سوالاتی از قبیل: فرزند ما چه غذایی بخورد؟ چه مقدار غذا نیاز دارد؟ آیا کودک ما کلسیم کافی دریافت می کند؟ آیا چربی زیادی در غذایش وجود دارد؟ ذهن شان را مشغول کند. فرقی نمی کند که فرزند شما نوپا است یا نوجوان، تغذیه نقش مهمی در رشد جسمی و ذهنی وی ایفا می کند. این یادداشت درباره آن چیزهایی است که بچه ها ...
تغذیه مناسب برای قبل از دویدن
مصرف کربوهیدرات ها به میزان کافی شما را با احساس خستگی و سستی مواجه خواهد کرد و احتمالا از انگیزه لازم برای تمرین برخوردار نخواهید بود. خوشبختانه، مواد غذایی بسیاری وجود دارند که می توانند به دریافت میزان کافی و سالم از کربوهیدرات ها کمک کنند. از آن جمله می توان به موارد زیر اشاره کرد: غلات کامل نان پاستا غلات بدون گلوتن، مانند برنج، کینوآ، و ذرت ...
از این ویتامین ها بعد از 40 سالگی اصلا غافل نشوید!
، برای افراد مبتلا به بیماری قلبی 800 تا 1000 میلی گرم و برای کسانی که تری گلیسیرید بالایی دارند 2000 تا 4000 میلی گرم است. پروبیوتیک ها: پروبیوتیک ها، مواد معدنی یا ویتامین نیستند اما مصرف آنها برای زنان 40 ساله به بالا ضروری است. پروبیوتیک ها منجر به حفظ سلامت روده ها و حفظ وزن در محدوده سالم می شوند. مصرف آنها حتی باعث کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی، دیابت و سکته مغزی می شود. پروبیوتیک ها در محصولات لبنی مانند کفیر و ماست و سایر محصولات تخمیر شده وجود دارند. ...
تخم مرغ ها بهترین دوست سلامت قلب شما هستند
بیشتر چربی و فیبرهای سالم به صبحانه خود این نکات را امتحان کنید: میوه ها را به غلات صبحانه یا ماست اضافه کنید. به همراه وعده غذایی خود یک سیب یا گلابی میل کنید. کره بادام زمینی را به همراه نان تست در وعده صبحانه بخورید. کتان را به غلات صبحانه ، ماست یا اسموتی اضافه کنید. گردو را به غلات صبحانه و شیرینی و کلوچه و نان اضافه کنید. اولین نفری باشید که نظر ارسال می کنید ...
کنترل فشارخون بالا با مصرف غلات کامل/نمک بی نام و نشان نخرید
بیتا نافعی کارشناس نظارت و پایش فرآورده های سلامت معاونت غذا و داروی دانشگاه علوم پزشکی تهران، در خصوص رژیم غذایی DASH توضیحاتی ارائه کرد و افزود: دش مخفف عبارت Dietary Approaches to Stop Hypertension به معنای رویکرد خوراکی برای توقف فشار خون بالا است. وی ادامه داد: از جمله این توصیه ها به مصرف غلات کامل به جای غلات تصفیه شده، استفاده از میوه و سبزیجات به خصوص مواردی که حاوی پتاسیم ...
10 علت اصلی خستگی که به آن بی توجهید+ راه حل مبارزه با آن
مناسب و انجام ورزش های منظم اقدام کنید. 10- کم آبی خستگی شما میتواند نشانه ای از کم آبی بدنتان باشد.بدن برای خوب کار کردن نیاز به مصرف مقدار کافی آب دارد که در صورت فراموشی چنین مشکلاتی را به بار می آورد. حداقل دو فنجان طی یک ساعت از بروز این مشکل جلوگیری میکند منبع: سلامت نیوز ...
باورهای غلط درباره سرطان
اشتباه درباره وجود ندارد. در ادامه به این باور های نادرست درباره ی سرطان اشاره می کنیم و توضیح می دهیم که چرا باید این شایعات را از ذهن خود خارج کنید. افراد معمولا فکر می کنند محصولات طبیعی نظیر مکمل ها و دارو های گیاهی بسیار بی خطر و هم چنین کاملا موثر هستند؛ ولی بسیاری از گیاهان و محصولات دارویی حاوی آن ها می توانند سمی یا حتی کشنده باشند. برخی از محصولات دارویی گیاهی می توانند در ...
آیا تغذیه می تواند بر روی سلامت روحی شما تاثیر بگذارد؟
45 گرم چربی می تواند سلامت روانی شما را بدتر کند. مصرف متوسط چربی، روزانه حدود 65 گرم است. شاید این مقدار برای مصرف مستقیم چربی بسیار زیاد باشد اما این مقدار شامل چربی مستقیم و غیر مستقیم که به طور طبیعی در غذاهایی مانند پروتئین ها، کربوهیدرات ها و محصولات لبنی وجود دارند، است . منابع چربی های اضافه شده شامل روغن های پخت و پز، سس سالاد، کره و کره مغزها است. بعلاوه، این را در نظر بگیرید که چربی در ...
نگرانی از مشکلات زیست محیطی تولید الکل از غلات آلوده در استان اصفهان
بررسی قرار می دهیم. در این رابطه معاونت غذا و داروی دانشگاه علوم پزشکی اصفهان نیز به خبرنگار صاحب نیوز گفت: مرحله تبدیل غلات آلوده در کارخانه مذکور صرفاً تا مرحله هیدرولیز، تهیه شربت و فیلتراسیون آن انجام می پذیرد که نظارت کامل بر تمامی این مراحل توسط کارشناسان کنترل مواد غذایی به همراه واحد حراست شبکه بهداشت و درمان شهرضا صورت می پذیرد. ابوالفضل اصلانی عنوان کرد: با توجه به این ...
10 توصیه غذایی برای سلامتی و شادابی
داشتن بدنی سالم و همیشه سلامت و شاداب بودن کار چندان دشواری نیست. فقط کافی است مجموعه ای از نکات مرتبط با مواد غذایی و سلامتی را دنبال کنید. 1. از کبدتان عاشقانه مراقبت کنید بکوشید مصرف خوراکی های سرخ شده و دارای چربی زیاد را محدود کنید. در صورتی که چنین خوراکی هایی مصرف کردید بهتر است این ارگان بسیار مهم را با خوراکی هایی که عاشق شان است، پاکسازی کنید، مواد غذایی از جمله ...
مواد غذایی به ظاهر مضر که مفید هستند
استفاده را از فواید آن ببرید. 4- پاستا پاستا جزء اصلی رژیم مدیترانه ای است که مرتباً از آن به عنوان یکی از سالم ترین رژیم های غذایی دنیا یاد می شود.پاستا هم از منابع خوب کربوهیدرات به شمار می رود.اگر پاستا را کامل نپزید تا هنگام خوردن کمی سفت باشد، برای باکتری های دستگاه گوارش تان هم بهتر است. 5- غلات غلات در سال های اخیر شهرت بدی پیدا کرده اند و برخی آن ها را از ...
نکات اساسی برای کاهش وزن اصولی و مفید
روش های غلط و ناسالم قرار نگیریم. در این گزارش برخی از مهمترین نکات برای کمک به شما در پذیرش عادات غذایی سالم معرفی می شود که می تواند تا حد زیادی در کاهش مناسب وزن کمک کند: - نوشیدن آب هنگام احساس گرسنگی بین وعده های اصلی غذایی باعث می شود در خوردن غذا هایی که کالری غیر ضروری به بدن اضافه می کنند، زیاده روی نکنید. - از صبحانه غافل نشوید؛ زیرا باعث می شود فرد در ...
علائم سطح پایین ویتامین B12 در بدن
کنترل کرده و در صورت نیاز، مصرف مکمل یا عکسبرداری را توصیه می کند. زخم های دهانی ممکن است این زخم ها را روی لثه یا زبان ببینید که می تواند نشانه کمبود B12، کم خونی یا سایر بیماری ها باشد. زخم ها معمولاً به خودی خود درمان می شوند، اما پرهیز از مواد تحریک کننده یا همراه با سوزش مانند سرکه، مرکبات و ادویه های گرم مانند پودرفلفل نیز موثر است. برخی از دارو های بدون نسخه هم می تواند ...
همه چیز درباره ی مراقبت از پوست در فصل تابستان
نکات و توصیه ها بهترین مراقبت رو از زیبایی و سلامت پوست خود داشته باشید. با گرم شدن هوا و افزایش رطوبت در محیط ، غدد چربی پوست شروع به تولید سبوم اضافی (روغن طبیعی) می کنند. این افزایش چربی در پوست باعث ایجاد چسبندگی ، چرب شدن و مسدود شدن منافذ پوستی میشه. مسدود شدن منافذ پوستی با ایجاد جوش و اکنه همراه هست و به همین دلیل ایجاد جوش و اکنه در پوست ، شایع ترین مشکل پوستی در فصل ...
