خانه
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
چرا صبحانه؟/ ویژگی ههای اولین وعده غذایی در شروع روز چه باید باشد؟
جلوگیری خواهد کرد و البته لازم است بدانید که قدرت صبحانه سلامت در تأثیرگذاری بر زنان بیشتر از مردان است. حتماً دقت کرده اید، افرادی که به بهانه های مختلف از وعده صبحانه رد می شوند، انتخاب های ناسالم تر برای وعده ناهار دارند. این افراد در طول روز بیشتر غذا می خورند و البته به مواد غذایی چرب و شیرین علاقه پیدا می کنند. شاید این به خاطر باور غلط خیلی از مردم باشد که فکر می کنند چون ...
به میان وعده کودکان اهمیت دهیم+ دلیل
شود با فاصله دو ساعت تا وعده بعدی خورده شود. در میان وعده ها مانند وعده های اصلی باید از پنج گروه غذایی شامل میوه و سبزی، شیر و لبنیات، مغزها، نان و غلات، گوشت و حبوبات به صورت متعادل و متنوع مصرف شود. انتخاب های صحیح غذایی در میان وعده کودکان به تامین انرژی و مواد مغذی موردنیاز رشد جسمی و مغزی کودک کمک می کند. خوردن مواد غذایی نظیر شیر پاستوریزه کم چرب، ساندویچ نان و پنیر ...
کشمش و خواص درمانی آن
درصد کاهش می یابد. روش استفاده کشمشی که در بازار وجود دارد معمولا آماده مصرف است و می توان آن را به عنوان میان وعده یا همراه با برنج، انواع چاشنی ها، سالاد و غلات سرد و گرم و انواع پودینگ ها به عنوان یک وعده کامل مصرف کرد. موارد احتیاط قند طبیعی کشمش هضم آسانی دارد و انرژی زیادی نیز برای بدن فراهم می کند؛ اما باید حواستان باشد که هر روز مقدار مشخصی از آن مصرف کنید. کشمش هم مانند تمام میوه های خشک باید به اندازه مصرف شود؛ زیرا به دلیل کربوهیدراتی که دارد موجب افزایش وزن خواهدشد. انتهای پیام/ ...
والدین درگیر بدغذایی کودک بخوانند
برای کودکان هستند و کودکان غذا هایی را می خورند که خانواده می خورد پس رژیم غذایی سالم داشته باشید و مواد غذایی مفید میل کنید. در تهیه غذا سلیقه به خرج دهید اگر کودکتان بد غذا است باید غذایی را تهیه کنید که برای او جذاب باشد پس غذا هایی با رنگ های متنوع برای او تهیه کنید تا او به خوردن میل بیشتری داشته باشد. شکل غذا نیز بسیار مهم است و کودک را به غذا خوردن ترغیب می کند. بیشتر کودکان ...
خوراکی های خوشمزه ی تابستانی که باعث نفخ و چربی شکم می شوند
بدن مضر هستند، بلکه احتمال ابتلا به نفخ و اضافه وزن را هم بالا می برند. حذف پنیر از رژیم غذایی ایرانیان که هر روز صبح در وعده ی صبحانه نان و پنیر می خورند، دشوار است. بنابراین کاری که می توانید بکنید این است که آن را به میزان کمتری مصرف کنید و به مرور به جای آن مواد غذایی سالم دیگر را در وعده ی صبحانه بخورید. همه ی ما در فصل تابستان چندین بار هندوانه می خوریم. بسیاری از افراد ...
پیشگیری از سرطان سینه با خوراکی های دم دستی
استروژن در خون می شود؛ مسأله ای که ممکن است رشد برخی سلول های سرطانی را افزایش دهد. در ادامه این گزارش آمده است: می توان میزان توصیه شده برای فیبر های غذایی را از طریق وعده صبحانه به دست آورد. علاوه بر خوردن نان های دارای سبوس و پنج وعده سبزیجات و میوه به شکل منظم، سبوس گندم، تخم کتان و تمام محصولات حاوی غلات کامل (دانه هایی که سبوس و جوانه آن ها جدا نشده است) نیز از مواد غذایی سرشار ...
برای داشتن یک تغذیه سالم این 8 توصیه را آویزه گوشتان کنید
محسوب می شود، اما مصرف آن ها را محدود به یک لیوان در روز کنید، چرا که این نوشیدنی ها قندی هستند و می توانند به دندان های شما آسیب برسانند. 3- ماهی بیشتری مصرف نمایید، از جمله ماهی روغنی ماهی منبع خوبی از پروتئین است و حاوی ویتامین ها و مواد معدنی زیادی است. یکی از راه های داشتن تغذیه سالم خوردن ماهی است، سعی کنید حداقل هفته ای 2 وعده ماهی در برنامهٔ غذایی خود داشته ...
راز زیبایی، سلامت و لاغری زنان ژاپنی
آسیب اشعه UV و پیری پوست، هم چنین افزایش وزن و شاخص توده بدنی جلوگیری می کند. بنابراین برای بهرمندی از مزایای چای سبز نوشیدن 4 فنجان در طول شبانه روز توصیه می شود. مصرف جلبک دریایی برای داشتن مو و ناخن های سالم : تغذیه نقش مهمتری نسبت به استفاده از انواع کرم ها و درمان ها در زیبایی و سلامت پوست و مو دارد.جلبک دریایی یکی از مواد غذایی است که در ژاپن برای براق کردن موها از آن استفاده ...
موانع کاهش وزن خود را بشناسید
شود و رژیم های غذایی دیگر به همان اندازه موثر نیستند. بنابراین برای کاهش وزن، در قدم اول خوردن شیرینی را کاهش دهید". خوردن متناوب، راه حل لاغری است. اختصاص سه وعده غذایی مشخص: صبحانه، ناهار و شام. بهتر است تنقلات را به کلی حذف کنید یا یک مشت آجیل برای این کار بگذارید. و در چند وعده غذایی به طور زیاد نخورید. فریب غذاهای کم کالری آماده را نخورید، زیرا غالباً قند به غذاهای کم ...
مزایای خوردن ماست هنگام صبح
به گزارش گروه اجتماعی یکتا پرس، خوردن ماست هر روز صبح به لطف ترکیب هماهنگ کلسیم و ویتامین D، که باعث جذب کلسیم می شود، از پوکی_استخوان جلوگیری می کند. همچنین پتاسیم و منیزیم موجود در ماست عادی سازی فشار خون را تقویت می کنند، ویتامین A و گروه ویتامین های موجود در آن، بر روند متابولیسم تأثیر مثبت می گذارند و فعالیت مغز را بهبود می بخشند. باکتری های زنده موجود در ماست مشکلات ...
بهترین وقت برای نوشیدن شیر چه زمانی است؟
جذب آهن غذا جلوگیری می کند و صبحانه کمترین میزان آهن را دارد، مصرف شیر در این وعده مطلوب است، اما بدترین زمان مصرف شیر در وعده ناهار است، چراکه جلوی اشتها بخصوص اشتهای کودکان را می گیرد و از جذب آهن و روی محصولات گوشتی می کاهد. در طب سنتی آمده است افراد سالمند مبتلا به پوکی استخوان و آرتروز، شیر را با دارچین میل کنند. دارچین سردی شیر را می گیرد و باعث افزایش جذب مواد مغذی شیر می شود. در ...
راهکارهای تضمینی برای آب کردن شکم
به غذا خوردن نیز کاهش پیدا کند. در نتیجه مقدار کالری کمتری مصرف خواهید کرد. 7- قهوه بخورید خوردن قهوه به تقویت متابولیسم بدن کمک زیادی می کند. تحقیقات نشان می دهد که میانگین سوخت و ساز بدن افرادی که روزانه از قهوه استفاده می کنند، تا 16 درصد نسبت به سایر افراد بیشتر است؛ بنابراین با اضافه کردن یک وعده قهوه به رژیم غذاییتان کالری بیشتری در طول روز بسوزانید. 8- از ...
کاهش وزن و نقش مفید نخود برای آن
سلامت نیوز :یک وعده نخود حاوی تقریبا 10 گرم فیبر است که این ماده می تواند به تنظیم قند خون و کاهش اشتها کمک کند، از این رو، گزینه ای خوب برای مدیریت وزن محسوب می شود.اگر برای اینکه مواد غذایی سالم مانند نخود را هرچه بیشتر به رژیم غذایی خود اضافه کنید در پی دلیل هستید، نقش این ماده غذایی در کاهش وزن شاید انگیزه لازم را برای این کار در شما ایجاد کند. به گزارش سلامت نیوز به نقل از عصر ...
5 دلیل برای اینکه چرا لاغر نمی شوید
. اعتقاد بر این است که با تغییر دادن به وعده های غذایی مکرر در بخش های کوچک، می توانید به راحتی و بدون درد وزن خود را کاهش دهید. با این حال، در عمل همان میزان غذا با تعداد آنها در طول روز افزایش می یابد که منجر به کاهش وزن نمی شود، بلکه منجر به افزایش وزن هم می شود. راه حل آن خوردن نامتناوب است. اختصاص سه وعده غذایی مشخص صبحانه، ناهار و شام. بهتر است تنقلات را به کلی حذف کنید یا یک مشت ...
کالری پیتزا
دقیقه بدوید. با این حساب بهتر است در زمان رژیم لاغری از مصرف پیتزاهای پرکالری خودداری کنید. سوزاندن کالری پیتزا کار سخت و مشکلی است و بهتر است به جای خوردن یک پتزای کامل به یک یا دو برش پیتزا بسنده کنید. یک نشریه روانشناسی اخیراً مقاله ای منتشر کرده و در آن به موضوع کنترل کالری و لاغری پرداخته است. در این مقاله به شرح آزمایشی در این زمینه پرداخته شده است. به این صورت که، محققان از گروه ...
سلامت دستگاه گوارش؛ چند نکته ساده
و جذب مواد مغذی در بدن را افزایش می دهند. همچنین از سایر اثرات پروبیوتیک ها می توانیم به تجزیه لاکتوز، تقویت سیستم ایمنی بدن و حتی درمان IBS اشاره کنیم. از منابع دارای پروبیوتیک می توانیم به لبنیاتی مانند شیر و ماست اشاره کنیم. مصرف مرتب غذا ها مصرف وعده های غذایی و تنقلات در یک برنامه منظم، می تواند سلامت سیستم گوارش بدن را حفظ نماید. هدف این است که وعده هایی غذایی شامل صبحانه ...
هندوانه ، شیرین ترین میوه برای روزهای گرم
، حرارت معده در زمان هایی که خالی است و فرد ناشتاست تا حدودی زیاد می شود. ناشتا مصرف کردن چیز های خیلی خنک باعث سرد و ضعیف و شل شدن عضلات معده شده، ضمن این که آسیب هایی به کبد و طحال وارد می کند و منجر به سردی کبد و اختلال هضم می شود. چه کسانی هندوانه نخورند؟ اما با همه این خواص، زیاده روی در خوردن هندوانه می تواند عارضه ساز باشد. این زیاده روی درصورتی که هر روز تکرار شود، می ...
10 ماده غذایی عالی برای رشد کودکان
، سالاد ماهی و یا سوپ ماهی و یا ماهی پخته و کبابی بدهید. لوبیا لوبیا فوق العاده مغذی و برای کودکان در حال رشد مفید است. به غیر از آنتی اکسیدان بالا، لوبیا همچنین حاوی مقدار خوبی از پروتئین، کلسیم، فیبر، آهن و ویتامین Bاست. همچنین، لوبیا چربی، کالری و نمک کمی دارد . خوردن لوبیا به طور منظم کودکان را پر انرژی خواهد کرد، خلق و خوی را بهتر میکند، قلب را سالم نگه داشته و وزن را کنترل میکند. لوبیا و حبوباتی مثل سویا، نخود و عدس برای کودکان خوب است. آنها را یک شب قبل خیس کنید و در سالاد و یا سوپ بریزید با تشویق کودکان و تهیه این مواد غذایی، باعث رشد بهتر کودکتان شوید. ...
غذاهای ممنوع برای فشار خون بالا
...> غذاهای شور سدیم می تواند فشارخون را بالا ببرد. بسیاری از افراد بدون اینکه متوجه شوند، بیش از حد سدیم را در وعده های غذایی خود استفاده می کنند. غذاهای فوری و فرآوری شده معمولاً حاوی مقادیر بیش از حدی سدیم هستند که اغلب بیش از 2300 میلی گرم بیشتر از چیزی است که فرد باید در روز مصرف کند. به همین دلیل توصیه می شود که برچسب های تغذیه ای را بررسی کنید و توجه داشته باشید که حتی غذاهایی که مردم به ...
این رفتارها را هرگز با کودک خود انجام ندهید
غذا داده می شود احتمالا در آینده با اضافه وزن مواجه خواهند شد. در فرایند تغذیه سخت است که بگوییم چه زمانی کودک سیر می شود. بنابراین غذا دادن با قاشق به کودکان منجر به پرخوری می شود. محققان می گویند کودکانی که به تنهایی غذا می خورند سرعت غذا خوردنشان را تنظیم می کنند و طعم غذا را متوجه می شوند که این کار باعث می شود نگرش درستی به غذایی ک می خورند داشته باشند. اولین نفری باشید که نظر ارسال می کنید ...
مهترین موادی که استخوانتان را محکم می کند+جزئیات| تحکیم استخوان در جوانی، سلامتی در بزرگسالی
... کلسیم ماده مغذی اصلی برای سلامت استخوان است. از آنجا که استخوان ها هر روز شکسته و رشد می کنند ضروری است افراد کلسیم کافی را در رژیم غذایی خود بگنجانند. بهترین راه برای جذب کلسیم مصرف مقادیر کم در طول روز به جای خوردن یک وعده غذایی پر کلسیم طی روز است. بهتر است از طریق رژیم غذایی کلسیم دریافت کنید مگر اینکه پزشک خلاف آن را توصیه کند. غذاهای غنی از کلسیم عبارتند از: شیر ...
بدترین و بهترین غذا ها برای ریه!
به گزارش گروه وب گردی خبرگزاری صدا و سیما ؛ انتخاب های غذایی درست می تواند منجر به کاهش التهاب اندام های حیاتی از جمله ریه شود. در مقابل، برخی مواد غذایی نیز هستند که مصرف آن ها در طولانی مدت، باعث آسیب های جبران ناپذیر به ریه ها می شود. مفید: غذا های پر فیبر تحقیقات نشان می دهد عملکرد ریه در افرادی که فیبر بیشتری می خورند، بسیار بهتر از کسانی هستند که فیبر مصرف نمی کنند. از ...
پیشنهادات یک پزشک در خصوص بهترین زمان مصرف ویتامین ها
است که قبل از خوردن صبحانه مصرف شود، ولی مصرف بیش از حد و خودسرانه ویتامین B6 باعث آسیب به سیستم عصبی می شود. این دکتر داروساز، عنوان کرد: ویتامین های محلول در چربی بهتر است بعد از ناهار مصرف شوند چون چربی موجود در غذا به جذب آن ها کمک می کند. این دکترای داروسازی عنوان کرد: مولتی ویتامین ها که شامل ویتامین های محلول در آب و چربی و مواد معدنی هستند بهتر است که بعد از خورد ...
چرا مرغ سوخاری میان جوانان بیش تراز قبل محبوب شده؟
...، از آن استفاده می کنند. ارزش غذایی مرغ سوخاری برخی از افراد زمانی که می خواهند غذا بخورند، به خصوص غذاهای فست فودی سعی می کنند ارزش غذایی آن را بررسی کنند. اگر شما نیز جزو افرادی هستید که در هفته یک یا دوبار مرغ سوخاری می خورید بهتر است با ارزش غذایی آن آشنا شده تا با خیالی آسوده آن را مصرف کنید. بدن انسان در طول روز به جذب بسیاری از ویتامین ها و مواد معدنی نیاز دارد که ...
توصیه های طلایی برای کسانی که صبحانه نمی خورند
. نتایج بررسی های همین محققان نشان می دهد افرادی که از مصرف صبحانه صرف نظر می کنند، مواد غذایی ناسالم تری را برای مصرف انتخاب می کنند و در وعده ناهار نیز حجم بیشتری غذا می خورند؛ یعنی بیشتر از افرادی که صبحشان را با خوردن صبحانه آغاز کرده اند. صبجانه انرژی و تمرکز را افزایش می دهد: به عقیده محققان صبحانه نه تنها برای افراد بزرگسال مهم است بلکه برای کودکان در حال رشد نیز از اهمیت ویژه ای ...
چرا صبح ها احساس خستگی می کنیم؟
و فقط مقداری کمتر می شوند؛ بنابراین بدن در خواب هم نیاز به مواد مغذی و پروتئین دارد. زمانی که فرد شام نمی خورد 7 الی 8 ساعت بدن خالی از انرژی است که این موضوع نوسانات قند خون را ایجاد می کند. زمانی که فرد از خواب بیدار می شود به دلیل افت قند خون ممکن است خسته و بی رمق باشد و تمرکز کافی نداشته باشد. این گرسنگی ممکن است فرد را با پرخوری صبحانه همراه کند که در نتیجه سلامت بدن با خطر رو به رو می شود. ...
اثرات خوردن شام گیاهی روی بدن
، کربوهیدرات و پروتئین های مختلف در صبحانه و شام مقایسه کردند و نتایج نشان داد که خوردن شام گیاهی با کاهش 10 درصدی خطر ابتلا به بیماری های قلبی وعروقی مرتبط است. محققان عنوان کردند: همیشه به خصوص در افراد در معرض خطر بیماری های قلبی رژیم غذایی سالم توصیه می شود، اما این مورد را دریافتیم که خوردن گوشت و کربوهیدرات تصفیه شده در وعده صبحانه خطر کمتری به همراه خواهد داشت. working(); مطالب پیشنهادی از سراسر وب ...
اصول تغذیه مناسب دانش آموزان در ایام امتحانات
بیشتری به شما خواهد داد. اهمیت مصرف صبحانه در افزایش کارایی مغز در صبح روز امتحان بهتر است به منظور افزایش کارایی مغز، از مواد سرشار از پروتئین یا سرشار از فیبر مانند شیر، تخم مرغ، نان سبوس دار و عسل استفاده شود. مصرف یک صبحانه خوب و کامل می تواند 20 تا 25 درصد انرژی مورد نیاز بدن را در روز تامین کند و از آنجا که بیشتر امتحانات صبح برگزار می شوند، اهمیت این وعده غذایی هم بیشتر می ...
خواص خوردن سیب زمینی با پوست
. اما نکته این جاست که عادت داریم همواره پوست سیب زمینی را از آن جدا کرده و دور بیندازیم در حالی که متخصصان تغذیه و محققان به این نتیجه رسیده اند که مصرف سیب زمینی همراه با پوست، فواید بیشتری از خوردن آن بدون پوست دارد. خوردن گوشت و پوست سیب زمینی همراه با هم، بیشترین مواد مغذی را برای بدن شما فراهم می کند. فیبر درون پوست آن باعث می شود که بیشتر سیر شوید و حتی می تواند نوسانات شدید قند خون ...
این عادت ها سوخت و سازتان را کم می کنند
افراد غذاهایی نمی خورند که دارای این سوخت است، یعنی فیبر. خوردن کربوهیدرات های تصفیه شده، مواد مغذی و فیبر خود را از دست داده اند و دارای فیبر بسیار کمی هستند. از نور خورشید استفاده نمی کنید خیلی از ما ساعات روز را در فضای داخل می گذرانیم و به ندرت رنگ خورشید را می بینیم. وقتی هم که بیرون می رویم ضدآفتاب می زنیم. بنابراین دچار کمبود ویتامین D می شویم و سوخت و سازمان ضعیف می شود. ویتامین D ...
