راهکار تغذیه ای کاهش وزن همراه با ورزش
سایر منابع:
سایر خبرها
رمزگشایی از افسانه های قهوه؛ از کاهش وزن تا افزایش عمر
، کافئین بیشتری وارد بدن ما می کند؟ در این گزارش برخی افسانه هایی که درباره قهوه وجود دارد را رمزگشایی می کنیم: قهوه به کاهش وزن کمک می کند؟ کاترین زراتسکی، متخصص تغذیه در کلینیک مایو، می گوید کافئین محرکی است که سوخت وساز بدن را افزایش می دهد. اما به گفته او کافئین به تنهایی نمی تواند به کاهش وزن کمک کند، زیرا عوامل دیگری مانند رژیم غذایی سالم و ورزش باید در این زمینه مورد توجه ...
قدرتمند شدن سیستم قلبی عروقی با این ورزش پرطرفدار
به گزارش جام جم آنلاین ، ایرج بیگلری اظهار کرد: شنا یکی از تمرینات ورزشی مناسب برای همه سنین است همچنین این ورزش بسیار ساده و ارزان قیمت بوده و فرد می تواند به تنهایی آن را انجام دهد. وی با بیان اینکه شنا کردن به افراد کمک می کند تناسب اندام خود را حفظ کنند، گفت: این ورزش در تقویت عضلات بسیار تاثیر می گذارد و تقریبا هر گروه بزرگی از عضلات که در بدن وجود دارد را درگیر خود می کند. ...
راهکارهای تقویت رحم برای بارداری
و سلامتی بدن انجام معاینات ماهیانه نظیر عفونت های رحمی، کنترل وزن و گردش سالم خون و ... توسط پزشک متخصص باعث خواهد شد که از سلامتی وضعیت رحم خود برای تخمک گذاری و بارداری اطمینان حاصل کنید. افزایش گردش خون با نوشیدن آب کافی و انجام تمرینات ورزشی مانند یوگا بسیار بر عملکرد صحیح اندام های تولید کننده تخمک و تخمدان ها در رحم زنان تاثیر گذار است. همچنین کنترل وزن باعث کنترل دیابت ( قند خون ...
پایان افسانۀ 8 لیوان آب در روز
سه ماه، یک رژیم غذایی سالم را در پیش بگیرند، اما به افراد یکی از گروه ها گفته شد تا نیم ساعت پیش از هر وعدۀ غذایی، 500 میلی لیتر آب بنوشند. گروهی که آب نوشیدند، به نسبت گروه دیگر، وزن بیشتری کم کردند. همچنین از هر دو گروه خواسته شده بود تا 10000 قدم در روز راه بروند، و کسانی که آب می نوشیدند، این بیشتر به این کار پایبند بودند. حدس برندا دوی این است که کمبود آب ملایم حدود 1-2 درصدی بسیار ...
خواص نوشیدن چای داغ در روزهای گرم !
...> ویتامین ها و مواد معدنی موجود در چای سبز موجب ارتقاء سیستم ایمنی بدن می شود. به خصوص اگر گرم نوشیده شود، چون می تواند مواد مغذی را جذب کرده و جریان سلامتی را بهبود بخشد. موجب کاهش وزن می شود همه ما دوست داریم که در فصل تابستان اندام متناسبی داشته باشیم. مصرف چای سبز می تواند در این راه به ما کمک کند. هنگامی که مصرف چای سبز با ورزش همراه شود، فلاونید ها و کافئین چای ...
2 خوراکی صبحگاهی برای افزایش متابولیسم
شفقنا زندگی- خیساندن بادام در طول شب باعث افزایش خاصیت آن می شود. توصیه می شود پس از بیدار شدن از خواب 5 تا 10 عدد بادام خیس شده میل کنید. این موضوع باعث رسیدن مواد مغذی به بدن، تضمین سلامت و احساس سیری در طول روز می شود.دلیل آن که متخصصان تغذیه همواره بر مصرف نکردن پوست بادام تاکید دارند، این است که پوست قهوه ای بادام دارای تانین است که مانع از جذب مناسب مواد مغذی آن می شود. اگر ...
سرطان پانکراس بیماری دردناک و خاموش
، سرطان پانکراس اعصاب اطراف پانکراس را هم درگیر کرده و درد کمر ایجاد می کند. پانکراس آنزیمی ترشح می کند که به هضم چربی های بدن کمک می کند. سرطان پانکراس این فرآیند را مختل می کند و در نتیجهف چربی به داخل مدفوع کشیده می شود. این علامت بیانگر آن است که بدن موادغذایی را به درستی تجزیه نمی کند. صفرا و بیلی روبین به مواد زائد قهوه ای رنگ تبدیل می شوند اما اگر مجاری صفراوی توسط تومور مسدود ...
خواص فوق العاده ماهی قزل آلا برای سلامتی
.... حفظ تناسب اندام یکی از مهم ترین خواص ماهی قزل آلا در بدنسازی است چون نسبت ایده آل کالری و پروتئین دارد و میتوانید به به صورت بخار پز و کبابی آن را تهیه کنید. ماهی قزل آلا بهترین وعده غذایی برای بعد از ورزش و ترمیم و بازسازی عضلات است. از آنجایی که قزل آلا حاوی اسیدهای چرب امگا 3 است به افزایش ایمنی بدن و کاهش التهاب عضلات بعد از ورزش و در نتیجه ریکاوری و رشد ...
رژیم لاغری سریع با بهترین رژیم کاهش وز ن در کوتاه ترین زمان
...> برای رژیم لاغری سریع در خانه، باید: یک صبحانه ی غنی از پروتئین بخورید تا در طول روز کمتر احساس گرسنگی کنید. از مصرف آب میوه و نوشیدنی های شیرین پرهیز کنید، چون نه تنها فایده ای برای بدن ندارند، بلکه رژیم لاغری سریع شما را مختل می کنند. قبل از هر وعده ی غذایی آ ب بنوشید تا جلوی زیاد غذا خوردن را بگیرد. چای یا قهوه بنوشید تا کافئین موجود در آن ها متابولیسم بدن را افرایش دهد. در رژیم ...
غلط ترین گام ها برای از دست دادن وزن را کنار بگذارید
به گزارش جام جم آنلاین ، در اینجا بدترین توصیه های رژیمی که بدون پی بردن به نتایج واقعی آنها ممکن است اتخاذ کنید، معرفی شده اند: کاهش وزن در طی مدت کوتاه: عادتھای غذایی غلط یک فرد که به چاقی منجر می شوند، با یک ھفته و چند روز تغییر پیدا نمی کند و زمانبر است بنابراین، با پایان این مدت کوتاه، فرد دوباره به عادات قدیمی خود بازمی گردد. توجه به مصرف کالری: کالری، مھم است اما ...
طرز تهیه 6 دتاکس واتر خوشمزه برای لاغری
اندام طرفداران بسیاری دارد، بدن شما را سم زدایی می کند و به کاهش وزن و افزایش سطح انرژی بدن کمک می کند. در صورتی که دتاکس واتر را به صورت روزانه و منظم مصرف کنید به کاهش وزن سریع شما کمک می کند. علاوه بر این ها، دتاکس واتر فواید دیگری هم دارد که از جمله آن می توان به شادابی و افزایش سلامت پوست اشاره کرد. احتمالا نوشیدن 6-8 لیوان دتاکس واتر در روز به شما این امکان را می دهد که بدن خود را ...
دلایل ثابت ماندن وزن بدن چیست؟
به گزارش گروه اجتماعی یکتا پرس ، گاهی فرد با مشکلاتی مانند عدم کاهش وزن و تثبیت وزن مواجه می شود . عقربه ی ترازو از جایش تکان نمی خورد. احتمالا مأیوس می شوید. شاید هم آن قدر دلسرد شوید که تلاش های تان را نیمه کاره رها کنید. اما دست نگه دارید! علت ثابت ماندن وزن شما ممکن است عوامل مختلفی باشد و شاید با آگاهی از آنها راحت تر بتوانید مشکل تان را حل کنید. وقتی وزن کم می کنید، بدن تان ...
9 توصیه برای کاهش وزن که کارایی ندارند
آید و مطمئناً لذت بخش نیست. این روش فرد را به سمت مسئله اختلال خوردن سوق می دهد. در ضمن، اگر یک رژیم غذایی بدون تنوع را در طولانی مدت در پیش بگیرید، احتمالاً کارتان به بیمارستان ختم می شود. مصرف تنها یک نوع غذا برای مدت طولانی باعث کمبود سایر مواد مغذی مورد نیاز بدن می شود و در نهایت ممکن است منجر به بیماری های تهدیدکننده حیات شود. 5. کربوهیدرات نخورید هیچ کس نمی تواند اثرات ...
کالری میوه های مختلف و تاثیر آن بر رژیم غذایی
که از طریق سوزاندن چربی های ذخیره بدن صورت می گیرد، کمک می کند. علاوه بر سبزیجات برخی از میوه ها نیز دارای کالری منفی هستند که عبارتاند از: توت فرنگی، سیب، هلو، آناناس، زغال اخته، گریپ فروت، هندوانه، گرمک و طالبی، انبه، نارنگی، لیموترش، پرتقال، تمشک اگر به دنبال تناسب اندام با رعایت کالری دریافتی هستید، می توانید از این میوه های صفر کالری و خوشمزه بهره ببرید. میوه ها با ...
زمان بندی تغذیه ای در ورزش
آن تنها سه روز قبل از رقابت دریافت کربوهیدرات تا 12-10 گرم بازای کیلوگرم وزن بدن افزایش یافته و فشار تمرینی فرد اندکی کاسته می شود. علاوه بر بارگیری کربوهیدراتی، دریافت کربوهیدرات در وعده قبل از ورزش اهمیت فوق العاده ای دارد. نخستین بار محققی به نام Coyle در سال 1985 دریافت که مصرف یک وعده غذایی غنی از کربوهیدرات طی 4 ساعت قبل از ورزش موجب افزایش قابل توجه ذخایر گلیکوژن عضلات و کبد می ...
در خرید عینک شنا چه نکاتی را باید رعایت کنیم؟
شنا کردن نوعی ورزش آبی و تمرین کاردیوی است که با به حرکت درآوردن اصولی دست و پاها قابلیت پیشروی فرد در آب فراهم می شود. این نوع ورزش فواید بسیار زیادی برای سلامتی بدن دارد. یکی از مهمترین این فواید ها سالم نگه داشتن مفاصل است. درواقع با شنا کردن فشار وارده بر ستون فقرات کاهش می یابد. این روند وجه تشابهی با جاذبه ی صفر دارد. در نتیجه برای تقویت استخوان بندی و مفاصل تمرینی ...
قبل و بعد از پیاده روی حتما این خوراکی ها را بخورید!
... خوردن کربوهیدرات و پروتئین کافی می تواند به تامین انرژی کمک کند.برای تامین کردن کربوهیدرات بدن می توان سیب زمینی یا برنج قهوه ای مصرف کرد و برای تامین پروتئین مصرف نخود، عدس و غلات توصیه می شود. می توانیم همچنین ماست یونانی ، تخم مرغ، ماهی سالمون یا مرغ مصرف کنیم. متخصصان ورزشی مصرف تخم مرغ را بعد از ورزش توصیه کردند. تخم مرغ یکی از بهترین منابع پروتئین است که آمینو اسیدهای لازم را ...
6 ویژگی رژیم غذایی سالم
که هنگام انتخاب رژیم های لاغری باید به آن توجه کنید. در صورتی که از رژیم غذایی سالم پیروی نشود، شاید فرد در کوتاه مدت دچار کاهش وزن شود؛ اما قطعا پس از مدتی با عوارض جدی تری مانند ریزش مو، افتادگی پوست، مشکلات معده و... روبرو خواهد شد. به همین دلیل است که انتخاب رژیم غذایی سالم از اهمیت بسیار بالایی دارد. در این مطلب قصد داریم شما را با 6 ویژگی بسیار مهم و اساسی رژیم غذایی سالم آشنا کنیم. ...
7 ترفند پیشگیری از چاقی خانم ها پس از چهل سالگی
کاهش تدریجی استروژن علاوه بر تاثیر تنظیم دمای درونی و ایجاد گرگرفتگی، متابولیسم بدن را کاهش می دهد و در نتیجه سوخت و ساز کالری کمتر و زمینه بروز چاقی افزایش پیدا می کند. البته اصلاح سبک غذایی و ورزش منظم می تواند به بهبود این وضعیت و حفظ تناسب اندام کمک کند. در این میان، انجام 7 ترفند پیشگیرانه می تواند تاثیرگذار باشد. یک بشقاب متعادل غذا شامل نیمی سبزیجات سرشار از آب، فیبرها، ویتامین ...
بهترین ویتامین ها برای کاهش وزن و لاغری
...، برخی از ویتامین ها خواصی دارند که می توانند به کاهش وزن و بهبود تناسب اندام کمک کنند، ولی کدام یک از آنها واقعا بهترین ویتامین ها برای کاهش وزن و لاغری هستند؟. بالا رفتن آمار چاقی و افزایش وزن جزو نگرانی های عمده در دنیای امروز به شمار می رود. سبک زندگی کم تحرک به افزایش وزن و مشکلات چاقی مفرط منجر شده است. با این که معمولا از دست دادن وزن بدون انجام فعالیت های بدنی بسیار دشوار است ...
آشنایی با اشتباهات خوراکی که منجر به چربی شکم می شوند
دیگر خوراکی و پیش غذای دیگری است. شیوه صحیح: گوشت بدون چربی، مانند ماهیچه و فیله یا استیک. مصرف وعده گوشتی باید به اندازه مشت فرد باشد، نه به اندازه بشقاب غذا. - پیتزا گوشت: پیتزا هم می تواند غذای سالمی باشد اما اگر در ترکیبات آن از پپرونی، سوسیس، ژامبون و گوشت گاو اضافه کنید، بیش از 300 کالری در یک برش از پیتزا دریافت می کنید. شیوه صحیح: به جای آن از ...
نکاتی در مورد شیک پوشی آقایان
. تناسب اندام مهمترین جنبۀ هر نوع لباس است. لباس شما هر مدلی که باشد، اگر متناسب شما نباشد نباید آن را بپوشید. نگاه کنید که لباس مورد نظر، اندام شما را چگونه نشان می دهد و سایز مناسب را انتخاب کنید. انعطاف پذیر باشید ممکن است در یک فروشگاه سایز یک لباس اندازه شما باشد و در فروشگاه دیگر برای شما بزرگ باشد. مارک هایی را انتخاب کنید که متناسب با نوع بدن شما باشند. احتمالا متوجه خواهید شد که برخی از مارک ...
روش هایی برای جوان ماندن در دوران یائسگی
می افتد که با اواخر میان سالی همزمان است. چربی ها سوخت وساز پایین تری دارد و انرژی کمتری می سوزاند و این انرژی های اضافه که در بدن ذخیره می شود، یائسه ها را چاق تر می کند. از طرفی میان سالی با درد عضلات هم همراه است که این دردها با کاهش فعالیت فیزیکی همراه است. از آن جا که خانم های 50ساله نمی توانند مانند دوران 30 سالگی شان ورزش کنند و کالری بسوزاند، حفظ وزن قبل از یائسگی هم برای شان دشوار می شود ...
2 خوراکی صبحگاهی برای افزایش متابولیسم
می شود پس از بیدار شدن از خواب 5 تا 10 عدد بادام خیس شده میل کنید. این موضوع باعث رسیدن مواد مغذی به بدن، تضمین سلامت و احساس سیری در طول روز می شود.دلیل آن که متخصصان تغذیه همواره بر مصرف نکردن پوست بادام تاکید دارند، این است که پوست قهوه ای بادام دارای تانین است که مانع از جذب مناسب مواد مغذی آن می شود. زمانی که بادام را در طول شب خیس می کنید، به راحتی در زمان مصرف پوست قهوه ای آن ...
8 اقدام برای روز پس از کم خوابی شبانه
زیرا بدن شما مجبور است روی هضم آن غذا در طول شب کار کند. از تاثیر خواب بر اشتها و انتخاب غذاها در طول روز به ویژه شب آگاه باشید. برنامه ریزی برای یک شام سبک و سالم به خوابی آرام منجر می شود. قبل از خواب به خود زمان دهید تا غذا هضم شود. نتایج تحقیقات منتشر شده در سپتامبر 2016 در مجله ادونسز این نوتریشن (Advances in Nutrition ) نشان می دهد غذا خوردن در مدت یک ساعت قبل از خواب ...