مواد غذایی مناسب برای تقویت سیستم ایمنی بدن
سایر منابع:
سایر خبرها
میان وعده هایی خوشمزه و کم کالری برای تناسب اندام
شفاآنلاین سلامت رسیدن به اهداف تناسب اندام بی شک علاوه بر رعایت یک رژیم غذایی سالم، نیاز به انتخاب میان وعده های مناسب و کم کالری هم دارد. به گزارش شفاآنلاین : انتخاب گروه میان وعده ها باید مانند رژیم غذایی با رعایت میزان حجم و تعادل باشد ضمن این که اصل تنوع نیز در انتخاب میان وعده ها بهتر است در نظر گرفته شود. پاپ کورن: اگر می خواهید یک میان وعده زیاد ولی کم کالری بخورید ...
افزایش و رشد باکتری های خوب روده با مصرف منظم 6 ماده غذایی
پیشگیری از سرطان کولورکتال نیز پی برده شده است. کفیر: این نوشیدنی ترش، سرشار از باکتری های سالم و پروبیوتیک ها است و مطالعات نشان داده که مصرف آن به از بین بردن مشکلات گوارشی، آلرژی ها و ... کمک می کند و اثر مفیدی بر سلامت قلب دارد. یک نکته این است که برخی نوشیدنی های کفیر حاوی مقادیر بالایی قند اضافه شده هستند که منجر به تغذیه باکتری های بد در روده می شوند، بنابراین هنگام خرید آنها باید به ...
بهترین مواد غذایی برای مقابله با اضطراب و استرس
استفاده می کنیم می تواند خواص آرامش بخشی داشته باشد و به میزان قابل توجهی از استرس ما بکاهد. در این مطلب به مواد غذایی ضداسترس و اضطراب می پردازیم: 1 – سبزیجات دارای برگ های سبز خوردن سبزیجات دارای برگ های سبز مانند اسفناج سرشار از فولات است که باعث تولید دوپامین در مغز می شود. دوپامین مهمترین نقش را در ایجاد لذت و سرخوشی در فرد دارد. یک مطالعه بر روی 2800 فرد میانسال و ...
مواد غذایی مناسب برای مقابله با التهاب ریه
سلامت نیوز : متأسفانه ویروس کرونا در بدن با تمام توان به ریه حمله می کند و تمام تلاش خود را برای آسیب زدن به این عضو مهم و حیاتی به کار می گیرد. حتی بعد از اینکه بدن ویروس را از بین می برد آسیب های ناشی از آن تا مدت ها باقی می ماند. خوشبختانه برخی مواد غذایی مانند سبزیجات چلیپایی، سیر و زردچوبه در چهارچوب برنامه غذایی سالم و متنوع برای مقابله با التهاب ریوی مؤثر عمل می کنند. به گزارش ...
کلسیم چه نقشی را در بدن ما ایفا می کند؟
مادرانشان در دوران بارداری آن ها کلسیم کافی مصرف کرده اند، بهبود سطح کلسترول و کاهش خطر ابتلا به آدنوم کولورکتال که یک تومور غیر سرطانی محسوب می شود از دیگر فواید مصرف کلسیم است. چه مواد غذایی سرشار از کلسیم هستند؟ کلسیم را از طیف وسیعی از غذا ها و نوشیدنی ها میتوان دریافت کرد. ماست، شیر، جایگزین های لبنی غنی شده به مانند شیر سویا، ماهی ساردین و سالمون، پنیر، پنیر سویا ...
خواص شگفت انگیز انگور سیاه برای بدن؛ از بهبود سلامت قلب و عروق تا پیشگیری از سرطان
سالم تر کند، سلامت قلب شما را بهبود بخشد و حتی از سلول های شما در برابر سرطان محافظت کند. سرشار از آنتی اکسیدان برخی از انواع انگور سیاه از میزان آنتی اکسیدان بیشتری نسبت به انگور سبز یا قرمز برخوردار است. این ترکیبات شیمیایی به محافظت از سلول های شما در برابر آسیب کمک می کند، آن ها در برابر بیماری هایی مانند سرطان، دیابت، آلزایمر، پارکینسون و بیماری های قلبی از ...
آیا واقعا مصرف هیچ ماده غذایی به تنهایی نمی تواند با کرونا مبارزه کند ؟
از این گروه به میزان لازم مصرف شود. اگر درتامین پروتئین های حیوانی مشکل داریم می توانیم پروتئین های گیاهی را جایگزین آن کنیم، حذف پروتئنیی می تواند سلامت فرد را به خطر اندازد. رییس انجمن تغذیه ایران تصریح کرد: یکی از مباحث مهم دیگر این است که متاسفانه عده ای مردم راتشویق به یک ماده غذایی خاصی، چون سیر و زنجبیل برای مقابله با ویروس کرونا میکنند، در حالیکه هیچ ماده غذایی خاصی به تنهایی ...
12 ماده غذایی که به برگشت کبد چرب کمک می کند
...، توفو دارای چربی کم و پروتئین زیادی است. 4. ماهی برای التهاب و سطح چربی: ماهی های چرب مانند ماهی آزاد، ساردین، ماهی تن و ماهی قزل آلا سرشار از اسید های چرب امگا 3 هستند. اسید های چرب امگا 3 می توانند به بهبود سطح چربی کبد کمک نموده و التهاب را کاهش دهند. 5. بلغور جو دوسر برای تأمین انرژی: کربوهیدرات های غلات کامل مانند جو دوسر به بدن شما انرژی می دهد ...
پوست سیب زمینی را دور نریزید
ویتامین C ، به مانند یک ماده آنتی اکسیدان قوی عمل می کند. جدای از این، پوست سیب زمینی حاوی ویتامین B و کلسیم پیچیده ای است که بخشی جدایی ناپذیر از یک سیستم دفاعی سالم است و باعث تقویت فعالیت ایمنی می شود. محافظت از بدن در مقابل سرطان : پوست سیب زمینی سرشار از مواد فیتوشیمیایی است که فعالیت آنتی اکسیدانی قدرتمندی دارد. علاوه بر این، حاوی مقادیر زیادی اسید کلروژنیک است که ...
توت خشک و خواص باور نکردنی
به گزارش اخبار کوهپایه خانواده توت ها بسیار متنوع هستند از جمله توت سفید، شاه توت، تمشک، بلوبری و گوجی بری که میوه هایی بسیار مفید برای سلامت بدن هستند؛ توت سفید یکی از مفید ترین میوه ها برای حفظ سلامت بدن است، توت سفید را می توان به صورت تازه یا توت خشک شده مصرف کرد. توت خشک را می توان به عنوان تزئین شیرینی و کیک ها، به عنوان میان وعده همراه با ماست، طعم دهنده در کنار نوشیدنی هایی ...
گردو سبب کاهش وزن شما میشود
ها نسبت به مواد مغذی آنها کم تر از انتظار است. چرا مصرف گردو وزن را کاهش می دهد ؟ تامین انرژی مورد نیاز بدن : گردو با تامین انرژی مورد نیاز بدنتان سبب کاهش وزن شما میشود پس همانطور که بخش تناسب اندام نمناک اشاره کرده است زمانی که گردو مصرف کنید سایر کالری های دیگر از مواد غذایی در طول روز را کاهش دهید. بهبود سلامت دل و روده : سلامت شکم برای ...
5 تاثیر فوق العاده در این میوه پاییزی
چند نمونه از فواید این میوه پرخاصیت و با ارزش غذایی بالا به شرح زیر است: 1. کمک به گردش خون و سلامت مو این میوه حاوی مقدار زیادی مواد معدنی مانند آهن، مس و روی است. این سه ماده معدنی به همراه سایر عناصر کمیاب، برای تولید گلبول های قرمز خون ضروری هستند زیرا هنگامی که تولید گلبول های قرمز خون در بدن زیاد است، گردش خون در بدن افزایش می یابد که این به معنای حمل اکسیژن بیشتر در ...
مصرف این روغن حیوانی شما را لاغر می کند!
کهن نزد مردمان هند است که بیش از 5 هزار سال است که در این کشور از آن استفاده می کنند) روغن گی قدرت جذب روده کوچک را بهبود می بخشد و حالت pH اسیدی دستگاه گوارش را کاهش می دهد. روغن گی همچنین سرشار از اسید های چرب امگا 3 است. دکتر Vrunda Lotlikar مشاور پزشکی در طب آیورودا در هند در این زمینه می گوید: روغن گی تهیه شده از کره گاو یک آنتی اکسیدان طبیعی است که رادیکال های آزاد را از بین می ...
غذا های شادی بخش
بر تنوع و تعادل است. برای مثال، علاوه بر انواع ویتامین و املاحی که در هر کدام از میوه ها و سبزی هاست که به طورمستقیم روی احساس شادی اثربخش اند، آنتی اکسیدان های موجود در میوه ها و سبزی ها ضمن تقویت سلامت بدن، ممکن است نشاط آور باشند. بنابراین، در این تحقیقات اثر مواد غذایی به صورت کلی بررسی و اثبات شده است. رژیم غذایی ای که حاوی میوه و سبزی بیشتری باشد شادی بخش تر است. در این تحقیقات توصیه شده که ...
بهترین تنقلات و نوشیدنی های کاهش وزن کدامند؟
را با کاهش وزن بدن پیوند داده اند. فیبر می تواند احساس سیری را برای مدت طولانی تری حفظ کند که ممکن است میزان کلی کالری دریافتی در رژیم غذایی فرد را کاهش دهد. بسیاری از میوه ها مانند توت ها و ملون ها، دارای محتوای آب زیادی هستند، به عنوان منبعی سرشار از فیبر و آب، میوه ها گزینه های خوبی برای کمک به احساس سیری در افراد هستند، همچنین شاخص گلیسمی تأثیرات غذا بر سطوح قند خون را اندازه گیری ...
12 تا از بهترین و بدترین غذا ها برای کبد
خود را سالم نگه دارید در وزن سالم ماندن است. پس به نوشیدن آب عادت کنید به جای آنکه از نوشیدنی های شیرین مانند نوشابه ها و نوشیدنی های شیرین استفاده کنید. شما از میزان کالری که در طول روز نگه می دارید شگفت زده خواهید شد. • بادام: مغز ها به ویژه بادام منابعی سرشار از ویتامین ای هستند تحقیقات نشان داده است که این مواد مغذی می توانند از بیماری کبد چرب جلوگیری کنند. بادام برای قلب هم نیز ...
با این خوراکی ها درد زانو را برای همیشه درمان کنید
مواد تشکیل دهنده این نوشیدنی فوق العاده که در کاهش درد مفاصل مؤثر است، صحبت می کنیم و سپس دستورالعمل را معرفی می کنیم. پس از درک اینکه چگونه هر ماده می تواند به شما کمک کند، دستورالعمل ها را امتحان کنید و بهترین ترکیب را برای خود بیابید. ابتدا، نگاهی دقیق تر به التهاب، مکانیسم درد مفاصل می اندازیم. التهاب نوعی مکانیسم دفاعی در بدن است. در واقع تلاش بدن برای محافظت از خود برای ...
خوراکی هایی که علائم افسردگی را تغییر می دهد
به گزارش ایمنا ، با مصرف مواد غذایی سالم، نسلی از باکتری ها در بدن شکل می گیرند که به تولید هورمون های شادی آفرین مانند سروتونین و دوپامین کمک می کند. در ادامه فهرستی از خوراکی هایی که علائم افسردگی را بهتر می کند، مشاهده می کنید. شکلات تلخ: سرشار از آنتی اکسیدان ها، فلاونوئیدها و منیزیم است و برای جلوگیری از نوسانات خلقی مرتبط با یائسگی و سندرم بیش از قاعدگی، مفید است. ...
با خوردن این میوه ها و سبزی ها لاغر شوید
به گزارش سیناپرس، در حال حاضر یکی از دغدغه های مهم و اصلی افراد چاق، کاهش وزن و رسیدن به اندامی مناسب است. در این مقاله سعی کرده ایم تا بهترین میوه ها و سبزی های موثر در کاهش وزن سریع را معرفی کنیم. آناناس: این میوه سرشار از فیبرهای مناسب برای کاهش وزن است و به علت داشتن آنزیمی به نام بروملین، خاصیت ضدالتهابی دارد از اینرو آناناس علاوه بر کاهش وزن، می تواند به بهبود بیماری هایی مانند ...
سپر دفاعی بدن در مقابل کرونا را بشناسید
سونامی قند کمک می کنند. غلات فراوری شده در نان ها به سرعت به گلوکز تبدیل می شوند. گلوکز فاقد مواد مغذی و سرشار از کالری است که موجب افزایش وزن می شود. طبق جدیدترین پژوهش ها، افراد چاق یکی از گروه های پرخطر ابتلاء در برابر ابتلاء به ویروس کرونا هستند. 2- قند: بی دلیل نیست که قند توسط متخصصین سلامت بدنام شده، ماده ای که ارزش غذایی آن صفر است و با پوسیدگی دندان و ایجاد مشکل در مغز ارتباط ...
برای درمان کم خونی، 5 نوشیدنی سالم به کمک می آیند
به گزارش خارگ نیوز، کم خونی اغلب ناشی از مصرف کم ماده معدنی آهن است با این حال در موارد خاصی مانند خونریزی، نارسایی کلیه و عوارض جراحی نیز بروز می کند. در هر صورت شما باید به دنبال درمان کم خونی باشید، چون در صورت پیشرفت، می تواند منجر به تاکیکاردی، فشار خون بالا، و از دست دادن حافظه شود. در چنین شرایطی میزان اکسیژن خون در سلول ها و بافت های بدن کاهش می یابد و در نتیجه عضلات ضعیف تر می ...
مغز و حافظه خود را با این سه ماده غذایی تقویت کنید
به گزارش خبرآنلاین، غذاهایی که می خورید در سلامت مغز شما نقش دارند و می توانند وظایف ذهنی (مانند حافظه و تمرکز) را بهبود بخشند. اگر می خواهید حافظه قوی تری داشته باشید، این مطلب را تا انتها بخوانید. 1. کلم بروکلی کلم بروکلی، علاوه بر ویتامین K، حاوی ترکیباتی است که اثرات ضد التهابی و آنتی اکسیدانی دارد و به محافظت از مغز در برابر زوال و سایر آسیب ها کمک می کند. در مطالعه ای ...
خوراکی های مفید برای جوان نگهداشتن پوست
ها شناخته می شود. این ماده حتی پس از پختن نیز خواص خود را حفظ می کند. توصیه می شود روزانه گوجه فرنگی و سایر سبزیجات و میوه های غنی از آنتی اکسیدان از جمله هویج، کیوی، کدو سبز و مرکبات مصرف کنید. 2- ماهی ماهی ها و به ویژه آن هایی که سرشار از امگا 3 هستند (امگا 3 یکی از اسید های چرب ضروری برای عملکرد مناسب بدن محسوب می شود) از دیگر مواد غذایی است که در این باره توصیه می شود ...
خوراکی هایی که پوستتان را جذاب تر می کنند!
برای محافظت از پوست ارائه می شود. با این حال، بسیاری از مردم از این نکته غافل هستند که علاوه بر انجام اقدامات خارجی برای محافظت از پوست، باید به رژیم غذایی به عنوان یک گزینه داخلی توجه داشت. 1- چغندر یا لبو: چغندر یکی از سبزی هایی است که سرشار از ویتامین A، E، و مواد معدنی ضروری بدن مانند پتاسیم، سدیم، کلسیم، و منیزیم است که برای سلامت پوست ضروری هستند. چغندر گیاهی است که خواص سم زدایی دارد و ...
این خوراکی ها بیماری آلزایمر را دور می کند
موجود در این چربی های سالم باعث کاهش پلاک بتا آمیلوئید می شود، بنابراین از آلزایمر جلوگیری می کند. روغن گیاهی یا نارگیل + زردچوبه + فلفل سیاه: استفاده از کورکومین (زردچوبه) با پیپرین (فلفل سیاه) همراه با یک چربی خوب مانند روغن نارگیل فشرده سرد یا روغن گیاهی خالص یا روغن زیتون خالص، برای مغز بسیار مفید است. چغندر: سرشار از نیترات، به عنوان گشاد کننده عروق عمل می کند و در نتیجه ...
میوه هایی که بیشتر از شیر کلسیم دارند
. قند آن فقط 9 گرم است که قند خون را بالا نمی برد و افراد مبتلا به دیابت می توانند از آن استفاده کند. کیوی برای اسموتی بسیار عالی است. ویتامین و مواد معدنی بدن را تامین می کند؛ حاوی منیزیم، فسفر، پتاسیم و ویتامین c، بتاکاروتن، لوتئین ویتامین k است. ویتامین c یک ماده معدنی است که نقش زیادی در سلامت استخوان دارد؛ بنابراین مصرف مواد غذایی حاوی ویتامین c هم اهمیت دارند که شامل کیوی، پرتقال ...
این میوه های کم قند را هر روز با خیال راحت بخورید
گرم شکر وجود دارد. شما می توانید گریپ فروت را با خیال راحت در وعده صبحانه میل کنید. آووکادو: یک عدد آووکادوی خام تنها یک گرم شکر دارد. چربی های سالم موجود در این میوه، به احساس سیری طولانی مدت کمک می کنند. هندوانه: این میوه تابستانه در هر فنجان 10 گرم شکر دارد. شما می توانید با مصرف هندوانه، مقادیر زیادی آهن به بدن برسانید. خربزه: سرشار از ویتامین آ است. یک فنجان خربزه خردشده حاوی ...
کمبود چه ویتامینی باعث خشکی مو میشود؟ | بهترین ویتامین برای خشکی مو
برای داشتن موهایی درخشان ، هیدراته و سالم فقط نباید به استفاده از یک نرم کننده مو اکتفا کرد ؛ بلکه باید به مواد غذایی که می خورید از جمله مکمل ها و ویتامین های ضروری برای مو نیز توجه داشته باشید . چرا که گاهی اوقات کمبود برخی ویتامین ها در بدن م ی تواند منجر به ایجاد خشکی مو شود ! به طور معمول ، روغن و رطوبت در موهای خشک بسیار کم بوده و به همین دلیل سلامت و بافت طبیعی موها تحت تاثیر ...
راهکار های خانگی قدرتمند برای درمان کم خونی
سرشار از این ویتامین مانند شلیل بسیار ضروری است. اگر برای از بین بردن مشکل کم خونی خود از مکمل آهن استفاده می کنید، می توانید برای جذب بهتر آن را همراه یک لیوان آب شلیل مصرف نمایید. پسته کمبود فولات می تواند باعث مشکلاتی، چون کم خون یمگالوبلاستیک شود. همچنین، کمبود این ماده عامل بروز بیماری های قلبی- عروقی است. با توجه به اینکه پسته حاوی فولات و آهن می باشد، به بهبود کم خونی کمک ...