خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
بخور و نخورهای تغذیه ای سالمندان چیست؟
دستیابی به این هدف به افراد کمک می کند. توت فرنگی میوه ای است که می تواند در پیشگیری از ابتلاء به بیماری های قلبی و سرطانی مؤثر بوده و خاصیت ضدالتهابی داشته باشد، این میوه سرشار از مواد مغذی است و می تواند به عنوان منبعی مناسب برای تأمین نیاز روزانه افراد به انواع مواد مغذی در برنامه غذایی افراد و بویژه در دوره سالمندی لحاظ شود. شاتوت نیز مانند توت فرنگی مقاومت بدن در برابر عوامل ...
8 میان وعده خوشمزه و کم کالری برای تناسب اندام
می توانید 14 عدد بادام بخورید؛ با این کار بدن شما 98 کالری دریافت خواهد کرد. بادام سرشار از فیبر و پروتئین است و گرسنگی را برای مدت زیادی از شما دور می کند. سیب پخته شده: سیب یکی از سالم ترین میان وعده ها به شمار می رود و به روش های زیادی می توان از آن استفاده کرد. یکی از این روش ها پختن آن است. سیب پخته شده دارای همان مقدار فیبر و ویتامینی است که در سیب تازه وجود دارد. ...
آشنایی با تاثیر شگفت انگیز بادام هندی بر بدن
ترکیباتی هستند که می توانند رادیکال های آزاد آسیب زا را در بدن شما خنثی کنند، بنابراین بدن شما را در برابر بیماری ها محافظت کرده و به طور کلی التهاب را کاهش می دهند. بادام هندی منبع عالی دو نوع آنتی اکسیدان است: پلی فنول ها و کاروتنوئیدها.
پوست سیب زمینی را دور نریزید
همراه دارد. با پوست کردن سیب زمینی این مواد مغذی را از دست می دهیم. سیب زمینی پوست برای بهبودی شعار ما برای این مقاله است، در حالی که ما فواید سیب زمینی را با شما در میان می گذاریم، ممکن است شما از مواد مغذی سیب زمینی استفاده کنید. ما مطمئن هستیم که هنگامی که شما در مورد پوست برای بهبودی اطمینان یافتید، پوست سیب زمینی را به وعده غذایی خود اضافه می کنید . حاوی پتاسیم : ...
لاغری / رژیم غذایی زون چیست؟
بیدار شدن صرف کند • مصرف 8 الی 12 لیوان آب به طور روزانه • افزایش فعالیت بدنی به منظور ارتقای متابولیسم بدن • مصرف کربوهیدرات های طبیعی نظیر موز در طول رژیم • مصرف گوشت های کم چرب • مصرف پروتئین با مقادیر کمی از پروتئین برای بانوان 3 اونس و برای آقایان 4 اونس در رژیم غذایی زون مصرف انواع کیک و شیرینی، میوه های بسیار شیرین مانند ...
بهترین مواد غذایی برای مقابله با اضطراب و استرس
استفاده می کنیم می تواند خواص آرامش بخشی داشته باشد و به میزان قابل توجهی از استرس ما بکاهد. در این مطلب به مواد غذایی ضداسترس و اضطراب می پردازیم: 1 – سبزیجات دارای برگ های سبز خوردن سبزیجات دارای برگ های سبز مانند اسفناج سرشار از فولات است که باعث تولید دوپامین در مغز می شود. دوپامین مهمترین نقش را در ایجاد لذت و سرخوشی در فرد دارد. یک مطالعه بر روی 2800 فرد میانسال و ...
آشنایی با 7 خاصیت هوشمند گیاهان برای ارتقای سلامت قلب
، پیروی از رژیم های گیاهخواری برای مقابله با فشار خون است. گرچه تمرکز این رژیم اغلب بر کاهش مصرف سدیم است، اما از دیگر اهداف آن، کاهش مصرف گوشت است. در رژیم های گیاهخواری مقابله با فشار خون، مصرف میوه ها و سبزیجات افزایش می یابد و روزانه 150 گرم پروتئین جذب بدن می گردد. گیاهان سرشار از امگا 3 هستند: مصرف اسید های چرب امگا 3 خطر ابتلا به بیماری های قلبی و دیابت را کاهش می دهد و موجب کاهش ...
پوست سیب زمینی را دور نریزید!
. نیاسین همان ویتامین B3 است. نیاسین جزو ویتامین هایی محسوب می شود که رشد سلولهای جدید را موجب می شود. جالب است که بدانید طبق آخرین تحقیقات مردان باید به طور میانگین روزانه 16 میلی گرم نیاستین مصرف کنند و این مقدار در زنان متفاوت است و 14 میلی گرم محاسبه شده است خوردن 4 عدد سیب زمینی همراه با پوست تقریبا 2 میلی گرم نیاسین به بدن شما منتقل می کند. ...
بهترین مواد غذایی برای مقابله با التهابات بدن
برخی مواد غذایی خاصیت ضدالتهابی دارند. در این مطلب به معرفی بهترین مواد غذایی ضدالتهابی می پردازیم: 1 - گیلاس و آلبالو تحقیقات متعدد نشان داده است گیلاس و آلبالو دارای سطح قابل توجهی از پروتئین های ضدالتهابی هستند که با دارو هایی مانند ایبوپروفن برابری می کنند. مرکز آرتروز آمریکا می گوید مصرف گیلاس و آلبالو ساده ترین راهکار برای تسکین درد مفاصل برای بیماری های نقرس و ...
بایدها و نبایدهای تیروئید کم کار که باید آن ها را رعایت کنید
...، فاقد کافئین و قند (کربوهیدرات) است. 2.مصرف پروتئین مغزها، کره ی مغزها، محصولات دامیِ بدون آنتی بیوتیک (ارگانیک، گوشت دام های محلی و علف خوار، تخم مرغ و ماهی های پرورشیِ سالم) و حبوبات حاوی پروتئین هستند 3.مصرف چربی های سالم سالم مانند روغن زیتون، روغن حیوانی، آووکادو، تخم کتان، ماهی، مغزها، کره ی مغزها، پنیر و ماست پرچربِ بدون هورمون و آنتی بیوتیک و شیر نارگیل ...
مبتلایان به تیروئید چه چیزهایی را باید بخورند؟
بر غده تیروئید می پردازیم: 1- بهترین مواد غذایی مفید برای عملکرد غده تیروئید چیست؟ برخی مواد مغذی نقشی کلیدی در سلامت و عملکرد غده تیروئید دارند، به ویژه آنکه برخی افراد نسبت به دیگران در خطر بیشتری برای کمبود ید در بدن مواجه هستند. بدن روزانه به 150 میلی سی گرم ید احتیاج دارد. در صورتی که این میزان ید در بدن وجود نداشته باشد، غده تیروئید توانایی تولید میزان کافی هورمون را ...
بهترین صبحانه برای داشتن یک روز پر انرژی چیست؟
صبحانه در رژیم های لاغری و حتی در زندگی روزمره مهم ترین بخش تغذیه به حساب می آید و بخش اعظم انرژی روزانه شما را تامین می کند. اما بهترین صبحانه برای یک روز پر انرژی چیست؟ شاید با دیدن گزینه های زیر با خودتان فکر کنید که خوردن این موادغذایی برای صبحانه در عین حال که در تلاش برای کاهش وزن هستید عقلانی بنظر نمی رسد اما باید همه انرژی روزانه شما بستگی به خوردن این موادغذایی در وعده صبحانه ...
چگونه سریع بدون گرسنگی، لاغر شویم؟
فلفل قرمز می شود. ادعا می شود این نوع رژیم خاصیت پاکسازی هم دارد، اما از لحاظ علمی جیزی ثابت نشده است. مصرف قرص ها و مکمل های رژیمی مکمل های رژیمی زیادی وجود دارند که به لاغری سریع کمک می کنند. به طور کل این مکمل ها ادعا می کنند یا جذب مواد غذایی را مسدود می کنند و متابولیسم را افزایش می دهند و یا به چربی سوزی کمک می کنند. با مسدود شدن جذب مواد غذایی، جذب مواد مغذی و مورد نیاز بدن ...
درد زانو را با این خوراکی ها برای همیشه درمان کنید
می کند، نه کل بدن. باکتری های سالم اسید های چرب را تولید می کنند و چربی ها را با کارایی بیشتری اکسیده می کنند و باعث کاهش التهاب می شوند. بلغور جو دوسر همچنین در یک وعده می تواند سرشار از آهن باشد که به رفع کمبود آهن، یکی از دلایل عمده درد مفاصل کمک می کند. عسل یک شیرین کننده طبیعی است که سرشار از آنتی اکسیدان است. هزاران سال است که به عنوان درمانی برای بیماری های مختلفی مانند سرفه و ...
4 هشدار برای مصرف بیش از حد میوه ها!
، وقتی داوطلب نوشیدنی حاوی فروکتوز می خورد احساس گرسنگی بیشتری دارد و میل به مصرف مواد غذایی پرکالری مثل موز و بیسکوییت بیشتر می شود. متخصصان می گویند، گرچه فروکتوز قند میوه است اما به هرحال قند ساده تلقی می شود و عامل ذخیره چربی در بدن است. گرچه این قند سبب مقاومت به انسولین نمی شود اما برای حفظ تناسب اندام باید مراقب مصرف متعادل آن در طول روز باشید. منبع: prevention منبع: ایرنا ...
13 انتخاب سالم به جای غذاهای پر کالری
تهیه می شن از یه عالمه شکر استفاده می کنن. اما اگه به جای اون 100 گرم انگور بخورین فقط 70 کالری دریافت می کنین که می شه 250 کالری صرفه جویی با یه انتخاب درست. ماست یونانی، نه خامه ترش در بعضی دستور غذاها 2 قاشق غذا خوری ماست یونانی یا خامه ترش استفاده می شه. با یه تغییر کوچیک می تونین به جای خامه ترش که 60 کالری داره؛ ماست یونانی 27 تایی دریافت کنین. با این اجتناب از غذاهای ...
چرا برای خوردن صبحانه اشتها نداریم؟
خسته هستیم؟ + راهکار مصرف غذای سنگین در وعده شام: مصرف غذا های سنگین مانند غذا های پروتئینی یا چرب یا غذاخوردن در اواخر شب، بار سنگینی بر سیستم گوارشی شما تحمیل می کند و بدن زمان بیشتری نیاز دارد تا مواد غذایی را هضم کند. از نظر پزشکی، بدن هنگام شب به ترمیم سلول های آسیب دیده، بافت ها و سایر اندام ها می پردازد و تمرکز کمی روی گوارش دارد. خوردن غذا های سنگین، آن هم اواخر شب به این معنی است ...
فواید پسیلیوم
پسیلیوم قادر به کند شدن هضم غذا است، توصیه می شود که آن را با غذا مصرف کنید نه به تنهایی، زیرا بر میزان قند خون شما تأثیر بیشتری دارد. به نظر می رسد که یک دوز روزانه حداقل 10.2 گرم می تواند سطح قند خون را پایین بیاورد. 4. ممکن است باعث افزایش احساس سیری و کاهش وزن شود: فیبر هایی مانند پسیلیوم که ترکیبات چسبناکی دارند، می توانند به کنترل اشتها و کاهش وزن کمک کنند. در یک مطالعه ...
بهترین میوه برای تغذیه پوست خشک
برای پوست خشک به دفع سموم از بدن شما کمک می کند و آب کافی را به پوست شما می رساند. بسیاری از میوه های مخصوص پوست خشک سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی و مقدار زیادی آب است که می تواند پوست شما را تغذیه کند. با مصرف این میوه ها، لایه برداری پوست خود را با از بین بردن تجمع سلول های مرده پوست روی سطح خود انجام دهید. آووکادو یکی از بهترین میوه ها برای مقابله با خشکی پوست ...
روش های تقویت سیستم ایمنی بدن برای مقابله با کرونا
شفاآنلاین سلامت در تمام بیماری ها پیشگیری بهتر از درمان است؛ بنابراین با تقویت سیستم ایمنی بدن می توان از شر ویروس کرونا در امان ماند. به گزارش شفاآنلاین :به طور کلی برای تقویت سیستم ایمنی بدن چندین فاکتور لازم است. تغذیه، اصلاح عادت های غلط، سبک زندگی سالم و ورزش از بهترین راه های مقابله با ویروس هاست. مصرف پروبیوتیک ها و پروبیوتیک ها از جمله مواد غذایی هستند که به تقویت ...
5 خوراکی مفید برای کاهش چربی شکم
ماست برای بهبود تجمع بافت چربی بدن در قسمت میانی بدن مفید است. ماست می تواند احساس سیری شما را بیشتر کند و کمک می کند تا مدت بیشتری سیر بمانید و کالری کلی دریافتی بدن را کاهش می دهد. کسانی که به طور مداوم ماست پرچرب می خوردند، وزن بیشتری را از دست می دهند. 5. تخم مرغ صبحانه ای با پروتئین بالا و قند پایین می تواند روز شما را بسازد و برای شروع روند کاهش وزن بسیار عالی است. به خصوص اگر عادت دارید برای این وعده، کربوهیدرات بالا مانند شیرینی، غلات یا میوه استفاده کنید. تخم مرغ منبع کاملی از پروتئین و چربی سالم است تا در طول روز به شما برای کاهش چربی شکمی تان کمک کند. ...
لاغری / کدام نان برای کاهش وزن مفید است؟
غذاهای سرشار از فیبر، مانند نان های سبوس دار، می توانند به کاهش قند خون بعد از وعده غذایی سرشار از کربوهیدرات کمک کنند. نان اغلب حاوی فیبر نامحلول است که از منابعی مانند آرد گندم سبوس دار تهیه می شود. بدن ما نمی تواند این نوع فیبر را تجزیه کرده و جذب کند. بنابراین فیبر نسبتاً سالم از روده های ما عبور و به سیستم گوارش کمک می کند. همچنین ممکن است نان با مواد حاوی فیبر محلول مانند نان جو ...
آشنایی با چای پنیر و خواص آن
با این حال، در کشورهای غربی مصرف آن کمتر رایج است. به همین دلیل، ما به شما نشان می دهیم که چگونه می توانید چای پنیر درست کنید تا شما نیز از آن لذت ببرید! قبل از شروع باید به شما یادآوری کنیم که استفاده از آن به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم عالی است. آنها حاوی مواد مغذی گیاهی آنتی اکسیدان هستند که می توانند تولید رادیکال های آزاد را خنثی کنند واین به شما کمک می کند از ...
