خانه
کمبود این ویتامین در بدن را جدی بگیریم
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
ویتامین دی چیست؟
...> اگرچه کفایت در میزان 20 نانوگرم در میلی لیتر اندازه گیری می شود، اما بسیاری از متخصصان بهداشت معتقدند که افراد باید سطح خون بالاتر از 30 نانوگرم در میلی لیتر را برای سلامت مطلوب و پیشگیری از بیماری هدف گیری کنند. علاوه بر این، بسیاری بر این باورند که مصرف توصیه شده بسیار پایین است و مردم برای رسیدن به سطوح خونی مطلوب به مقدار بیشتری نیاز دارند. دیگر مواد مغذی که باید خود را بهینه سازی ...
بایدها و نبایدهای رژیم اتکینز
هفته ای اتکینز آمده است. اما باید با گذر زمان و ورود به مراحل بعدی رژیم، مصرف سبزیجات و میوه ها را افزایش دهید. شنبه صبحانه: تخم مرغ و سبزیجات سرخ شده در روغن نارگیل؛ ناهار: سالاد مرغ با روغن زیتون و یک مشت از مغزها؛ شام: استیک گوشت و سبزیجات. یکشنبه صبحانه: کالباس و تخم مرغ؛ ناهار: باقی مانده ی مرغ و سبزیجات روز قبل؛ شام: چیزبرگر همراه با کره و سبزیجات بدون نان. دوشنبه صبحانه: املت با ...
دستور تهیه 3 نوع کوکو سبزی
اما معمولا دو عدد نیاز است ادویه به میزان لازم روغن زیتون 2 قاشق غذا خوری طرز تهیه کوکو سبزی رژیمی در پلوپز طرز تهیه کوکو سبزی رژیمی در پلوپز یکی از ساده ترین روش های تهیه کوکو سبزی رژیمی این است که آن را به جای تابه در پلوپز درست کنید به این ترتیب روغن بسیار کمتری مصرف می شود. مواد کوکو سبزی همیشگی خود را با هم مخلوط کنید. کف تابه و ...
راز زیبایی و جوانی پوستِ ویکتوریا بکهام
سالمون است. ماهی سالمون دارای امگا 3 فراوان بوده و اسید های چرب آن در تولید کلاژن و تقویت ساختار پوست نقش فراوانی دارد. دیگر اسرار جوانی پوست ویکتوریا بکهام تک راز ویکتوریا بکهام، مصرف ماهی سالمون بود که در کنار آن، مواردی که در ادامه خواهید خواند عوامل موثر در حفظ جوانی پوست اوست. ماساژ صورت یکی دیگر از راز های زیبایی ویکتوریا بکهام، ماساژ صورت است و آن را ...
کدام میوه ها قند بیشتر و کمتر دارند؟
از آن را بخورید. زیتون دو عدد زیتون با اندازه متوسط دارای 16 گرم قند است. اگر سعی می کنید میزان مصرف قند خود را زیر نظر داشته باشید، ممکن است مقداری پنیر را خرد و مقداری انجیر برای یک وعده غذایی غنی از پروتئین، روی آن پخش کنید. موز یک موز متوسط دارای 14 گرم قند است. اگر این مقدار بیشتر از آن چه از نیاز شما به نظر می رسد، نصف آن را در غلات صبحانه خود برش ...
کودکان چقدر میوه و سبزی باید مصرف کنند؟
متوسط مصرف کنند. برش های بدون چربی گوشت را انتخاب کرده و قبل از پخت چربی را برش دهید. به همین ترتیب، پوست مرغ را قبل از سرو جدا کنید. انسان نمی تواند بدون چربی زندگی کند. اگرچه اغلب بد نشان داده می شوند، اما در واقع برای برخی از عملکرد های بدن ضروری هستند. آن ها منبع متمرکز انرژی هستند و اسید های چرب ضروری را که برای انواع فرآیند های بدن (متابولیسم، لخته شدن خون و جذب ویتامین) مورد نیاز است ...
این ویتامین رشد موهایتان را افزایش می دهد
امگا 3 را می توان با مصرف مواد غذایی مختلفی مانند ماهی های چرب و برخی روغن های گیاهی و همچنین مکمل ها (قرص و...) دریافت کرد. در این مطلب به بررسی شواهد مختلف در مورد تأخیر امگا 3 بر رشد مو پرداخته شده است. اسیدهای چرب امگا3، آن نواعی از مواد مغذی خاص هستند که در مواد غذایی خاصی یافت می شوند. این مواد مغذی در بسیاری از فعالیت های بدن نقش اساسی دارند. انواع اصلی امگا 3 عبارتند از: ...
جدیدترین نکات تغذیه در دوران کرونا!
شکر استفاده کنید یا یک عدد تخم مرغ آب پز میل کنید. حبوبات بیشتری میل کنید، چراکه منبع غنی پروتئین، ویتامین و املاح هستند و همزمان چند نیاز بدن شما را تامین می کنند. پروتئین گوشت قرمز، گوشت سفید و ماهی مواد غذایی مفید برای کرونا هستند. این گروه از پروتئین ها را ترجیحا به صورت کبابی و گریل طبخ کنید تا نیاز به مصرف روغن نداشته باشید. اجازه ندهید بدن کم آب شود یکی از مهم ترین مواردی که باید ...
چرا روغن درخت چای در حیطه زیبایی بی نظیر است؟
ها از این محصول جدید استفاده کنید تا زمان لازم برای عملکرد صحیح را داشته باشد. اگر پوست سرتان شوره می زند یا موهای شما به طور دائم چرب است، این نشانه آن است که پوست سر شما باید متعادل شود. درحقیقت پوست سر نیز مانند پوست دست و صورت، گاهی اوقات می تواند با درمان های شیمیایی یا تهاجمی آسیب ببیند! برای این منظور، 1 تا 3 قطره اسانس درخت چای را به شامپوی همیشگی خویش اضافه ...
چگونه پوستی زیباتر داشته باشیم؟
مشروبات الکلی به دلیل مختل کردن کارکرد طبیعی هورمون های بدن، آب میان بافتی پوست را از بین می برد و در نتیجه پوست بی روح می شود. کافئین مصرف بیش از اندازه کافئین، باعث می شود که پوست زودتر از حد طبیعی پیر و افتاده شود. دسر های شیرین فراورده های شیرین مانند ژله که در تهیه آن ها از شکر های مصنوعی استفاده می شود با ایجاد قند خون، شادابی و جوانی را از پوست می ...
نبرد خوراکی ها با افسردگی پاییزی
رویا پاک سرشت/سرویس خواندنی های انتخاب: پاییز زیبا و هزار رنگ با هوای ابری و باران های گاه و بیگاه، برای بسیاری از افراد فصلی شاد و عاشقانه است، اما تعداد افرادی که همزمان با فرارسیدن پاییز علائم افسردگی را تجربه می کنند نیز، کم نیست، مبارزه با افسردگی پاییزی شامل راهکار های متعددی می شود، یکی از این راهکار ها ایجاد تغییراتی در الگو های تغذیه افراد است، به همین دلیل، برای بررسی روش های کاهش افسردگی و خلق منفی، با انسیه تبرایی، کارشناس ارشد تغذیه گفتگو کردیم: ...
خوردنی های سالمی که نباید زیاد بخوریم
به گزارش اقتصادآنلاین به نقل از نمناک؛ تغذیه نقش غیرقابل انکاری روی سلامت انسان دارد. مصرف مواد غذایی سالم سبب افزایش ایمنی بدن و مبارزه با رادیکال های آزاد و در نتیجه افزایش سلامت انسان می شود. برخلاف باور عموم مصرف مواد غذایی سالم نیز باید به اندازه باشد چرا که زیاده روی در مصرف این نوع مواد غذایی مشکلاتی را به وجود خواهد آورد. در ادامه این بخش مواد غذایی سالمی را معرفی می کنیم که ...
10 شام رژیمی خوشمزه که نباید از دستشان بدهید
است که ماهی باید تازه باشد. قبل از کباب کردن ماهی به عنوان غذای رژیمی برای شام آن را با مواد و ادویه های دلخواه طعم دار کنید و چند ساعت در یخچال بگذارید. کباب کردن ماهی برای تهیه یک شام رژیمی خوشمزه مانع از بین رفتن مواد مغذی آن می شود. در مقابل، سرخ کردن ماهی در روغن داغ نه تنها کالری بیشتری وارد بدن می کند، بلکه باعث تولید مواد سرطان زا می شود. نکات مهم در مورد ...
آیا می دانید این خوراکی محبوب باعث سنگ کلیه می شود؟
را به اتم خنثی تبدیل می کند و کلسیم های خنثی قابلیت رسوب کردن در کلیه را دارند. رسوب کردن در کلیه به معنای سنگ کلیه است. در صورت درمان نشدن سنگ های کلیه و بی اهمیتی به دردهای کلیوی و عفونت های ادراری ممکن است کلیه از بین یرود. اگر شما از طرفداران این غذا بودید توصیه ایرنا زندگی به شما نوشیدن آب زیاد، طناب زدن، پیاده روی و دویدن است. بهتر است اسفناج را با هیچ یک از محصولات لبنیاتی میکس نکنید و جداگانه مصرف کنید. بیشتر بخوانید: عادت های غلطی که منجر به سنگ کلیه می شود! نگران سلامتی تان هستید؟ هم شکلات بخورید هم روغن! این مسکن های طبیعی را جایگزین قرص کنید ...
مشکلات معده را با مصرف زنجبیل درمان کنید
خواهد کرد. زنجبیل از سم آلومینیوم در موش های صحرایی محافظت می کند. زنجبیل به بیماری بدون الکلی وکبد چرب کمک می کند. 12 هفته مصرف دو گرم زنجبیل روزانه به طور قابل توجهی چندین آنزیم کبد، سیتوکین التهابی و شاخص مقاومت انسولین را در مقایسه با دارو های دیگر کاهش می دهد. روغن زنجبیل از کبد در برابر بیماری کبد چرب غیر الکلی و بیماری های متابولیک مرتبط با رژیم ...
این خوردنی ها دشمن سرسخت پوست هستند
اغلب افراد بدون آنکه بدانند از مواد غذایی استفاده می کنند که برای پوست مضر هستند و باعث پیری و افتادگی پوست صورت و بدن می شوند. برای شادابی و جوانی پوست خود مصرف این خوراکی ها را کاهش دهید: با افزایش آگاهی ها در مورد مراقبت های زیبایی به خصوص در زمینه تغذیه تا حد قابل توجهی از اتفاقات ناخوشایند سلامت داخلی و سلامت ظاهری بدن جلوگیری می کند به همین منظور در این بخش از 10 مواد ...
روز جهانی استخوان و مفاصل کودکان
آن احتیاج به ویتامین D است. منابع غذایی بسیاری وجود دارد که می توان از آن ها نیاز روزانه به ویتامین D را به دست آورد. بدن می تواند در جلو نور آفتاب، ویتامین D تولید کند. به همین جهت داشتن سبک زندگی مناسب و داشتن فعالیت در زیر نور آفتاب می تواند احتیاج بدن به این ویتامین را تامین کند. ماهی های چرب مثل ماهی تن و سالمون هم منابع مناسبی برای تامین نیاز بدن به این ویتامین است. مواد ...
خوراکی های مضر برای اندام های حیاتی
، تفکر و رویکرد زندگی، اطلاعات مرتبط با فواید و مضرات هر رفتاری که افراد به صورت روزمره انجام می دهند یا مواد غذا و تنقلاتی که وارد بدن خود می کنند و وفور در دسترس است. برای مثال فردی که سیگار می کشد تحت هیچ شرایطی نمی تواند ادعا کند که از آسیب هایی که سیگار به ریه، معده، سیستم گردش خون و در نهایت قلب وارد می کند بی اطلاع است. جالب است بدانید که محققان دانشگاه هاروارد ترک سیگار ...
چطور ابتلا به پوکی استخوان را مهار کنیم؟
. استفاده از مواد غذایی مفید برای سلامت استخوان ها 4. پرهیز از استعمال دخانیات و عدم مصرف الکل 5. لزوم مصرف پروتئین برای سلامت استخوان ها چه کسانی بیشتر به پوکی استخوان مبتلا می شوند؟ اغلب افراد در سنین بالا به پوکی استخوان دچار خواهند شد، ولی در زنان پوکی استخوان حتی ممکن است قبل از سن یائسگی آغاز شود؛ با این وجود، شکستگی های ناشی از آن در سنین بالاتر ...
آیا مصرف روغن های حیوانی معجزه آسا و شفابخش است؟
مانند روغن حیوانی، دنبه، خامه، کره و پنیر خامه ای، میزان مصرف روزانه اسید چرب اشباع بیش از حد مجاز خواهد شد و ما را در معرض خطر قرار می دهد. هیچ نوع چربی و روغن حیوانی، خواص معجزه آسا و شفابخشی ندارد. هیچ منبع معتبر علمی برای اثبات ادعاهایی مبنی بر خواص مصرف روغن های حیوانی یا گانودرما وجود ندارد و مصرف روغن های حیوانی توسط نسل های قبل، دلیلی بر تأیید خواص این روغن ها نیست، چراکه نسل های قبل سبک زندگی کاملاً متفاوتی داشتند و در مقایسه با جامعه امروز از زندگی بسیار پرتحرک تری برخوردار بودند. بیشتربخوانید: آشنایی با مهم ترین دانه های روغنی و فواید هریک از آنها برای بدن ...
توصیه هایی برای زنان درباره مدیریت تغذیه خانواده
غذا مصرف نشود، ادامه داد: در مکان های شلوغ مانند رستوران ها و کافه ها امکان حفظ فاصله حداقل یک متری میسر نیست. از طرفی نیز قطرات تنفسی افراد آلوده روی سطوح و دست های مردم می نشیند و به علت مراجعه تعداد زیاد افراد، نمی توان انتظار داشت که دست ها به طور مرتب و به اندازه کافی شسته شوند و سطوح نیز سریع و به میزان لازم تمیز و ضد عفونی شوند. وی تصریح کرد: در این شرایط باید در منزل غذا مصرف شود تا میزان تماس با سایر مردم و احتمال قرار گرفتن در معرض کووید – 19 کاهش یابد انتهای پیام شفقنا در شبکه های اجتماعی: توییتر | اینستاگرام | تلگرام ...
ویتامینی که کمبود آن را باید جدی گرفت
شوند و اگر به اندازه کافی در معرض نور آفتاب قرار بگیریم، بدن به طور طبیعی و به اندازه کافی، ویتامین دی را می سازد. احدی، اظهار داشت: از آن جا که اغلب ما از نور خورشید به اندازه کافی بهره نمی بریم یا مواد غذایی شامل ویتامین دی مانند ماهی های چرب، روغن کبد ماهی و لبنیات به اندازه کافی مصرف نمی کنیم، معمولاً دچار فقر ویتامین دی هستیم. به گفته این کارشناس ارشد تغذیه، میزان ویتامین ...
برای کاهش درد آرتروز چه غذاهایی مناسب است؟
روماتوئید و التهاب مزمن وجود دارد. شواهدی وجود دارد مبنی بر اینکه سبزیجات چلیپایی ممکن است حتی از آرتریت روماتوئید جلوگیری کند. 2. مکمل های امگا 3 اسید های چرب امگا 3 برای سلامت بدن و التهاب بسیار مهم هستند. سریع ترین راه برای دریافت اسید چرب امگا 3 ماهی های چرب مانند ماهی قزل آلا، ماهی تن، ماهی قزل آلا و ماهی خال مخالی است. اگر ماهی مصرف نمیکنید، تخم چیا، گردو، تخم مرغ غنی از امگا 3 ...
لاغری / پرکالری هایی برای کاهش وزن!
ارائه می کنند. مصرف حدود 23 عدد بادام یا 49 عدد پسته معادل دریافت 160 کالری است. با تقسیم بندی مناسب و رعایت اعتدال در مصرف می توانید اهداف کاهش وزن خود را با کمک مغزهای خوراکی محقق سازید. روغن زیتون یکی از اجزا اصلی رژیم غذایی مدیترانه ای محسوب می شود و این رژیم غذایی بر مبنای غذا خوردن متعادل و سالم شکل گرفته است. در نتیجه، جای شگفتی نیست که متخصصان مصرف روغن زیتون که از محتوای کالری ...
راه های مدیریت پی ام اس
. اسطوخودوس علاوه بر آرام بخشی بوی خوبی دارد و سردرد را نیز آرام می کند. هیچ چیز به اندازه یک فنجان چای سبز گرم سندرم قاعدگی را تسکین نمی دهد چای سبز را جایگزین چای و قهوه کنید و چند روز قبل از قاعدگی شروع به نوشیدن آن کنید کاهش مصرف کافئین به کاهش سندرم قاعدگی کمک می کند. علاوه بر مزه خوبی که دارد حاوی امگا 3 و ویتامین دی است حتما یک هفته قبل از عادت ماهانه به دلیل خاصیت ضد التهابی که ...
چرا خرما باعث نگرانی افراد دیابتی می شود؟
سرعت قند خون را افزایش می دهد. این اغلب می تواند منجر به افت قند خون شود، به خصوص در افراد دیابتی که بدن آن ها این تغییرات را به سختی کنترل می کند. افراد دیابتی معمولاً باید سعی کنند تا غذا هایی که ضریب شاخص گلوکز پایین تری دارند مصرف کنند. این کار به آن ها کمک می کند تا سطح قند خون خود را مدیریت کنند. در مبتلایان به دیابت نوع 2، قند می تواند در جریان خون انباشته شده و به میزان خطرناکی ...
دستور تهیه میرزا قاسمی
فرنگی سرشار از فیبر است که باعث می شود مدت زمان بیشتری سیر بمانید و کمتر پرخوری کنید. استفاده از تخم مرغ هم پروتئین سالم را به این غذا اضافه می کند و باعث می شود که زودتر احساس سیری کنید. میرزا قاسمی رژیمی را می توانید به همراه نان یا برنج میل نمایید ولی سعی کنید مقدار نان و برنجی که همراه میرزا قاسمی رژیمی مصرف می کنید کمتر باشد تا کالری کمتری به بدنتان برسد و یک وعده غذای سالم و ...
معجزه ای روی پوست با ماسک صورت آووکادو
چین و چروک مواد لازم : یک عدد هسته آووکادو طرز تهیه و طریقه استفاده : یک هسته آووکادو را در به مدت 2 تا 3 ساعت در فریزر بگذارید تا منجود شود .سپس توسط هسته منجمد شده به آرامی بر روی پوست صورت و دور چشم ها خوب ماساژ دهید. ماساژ پوست صورت و دور چشم ها با هسته آووکادو با افزایش جریان خون به رفع چین و چروک و جوان سازی پوست صورت و دور چشم ها کمک می کند . ...
با مصرف این خوراکی، خطر مرگ خود را کاهش دهید
مرگ زودرس می شود. این گروه شامل اسیدهای چرب اشباع نشده است که آلفا لینولنیک اسید در غذاهای گیاهی مانند سویا، آجیل درختی، روغن کانولا و دانه کتان یافت می شود. در مجموع، این مطالعات بر روی 120 هزار شرکت کننده در سنین 18 تا 98 سال، و گروه 18 تا 32 سال را شامل شد. نتایج، عوامل دیگری مانند سن، وزن، وضعیت سیگار کشیدن، مصرف الکل و فعالیت بدنی را در نظر گرفت. با در نظر گرفتن این عوامل ...
