خانه
چرا به پاپ کورن در رژیم غذایی خود نیاز داریم؟
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
6 درس ژاپنی ها برای سلامتی بیشتر
سرطان سینه سالهاست که اثبات شده است. یک اصل مهم دیگر این است که کودکان در مدرسه، تحت برنامه های آموزشی تغذیه و پخت و پز غذا های سالم قرار می گیرند و این برای آن ها یک مهارت اجتماعی است. در کنار مصرف طیف وسیعی از غذا های سالم از جمله میوه ها و سبزیجات در مدرسه، کودکان و نوجوانان در این کشور اغلب وعده های غذایی اصلی خود را همراه با خانواده، به عنوان یک آیین صرف می کنند. انتخاب مواد غذایی ...
برترین رژیم غذایی سال 2022 میلادی
وزن کم کرد. غذا های مورد تاکید در این رژیم میوه، سبزی، سوپ، پاستا و ماکارونی سبوس دار، مرغ و لبنیات کم چرب هستند و در مورد غذا های پرکالری محدودیت دارد. رژیم غذایی DASH سال هاست که به عنوان بهترین رژیم برای مبارزه با انواع سرطان، سکته مغزی، سنگ کلیه، دیابت و کاهش وزن انتخاب می شود. این رژیم غذایی یک رویکرد مادام العمر برای مصرف غذای سالم است که تمرکز عمده آن روی پیشگیری و درمان فشار ...
چند خوراکی که با خوردن آن ها گرسنه تر می شوید!
غذای کامل تبدیل کند. 8. کورن فلکس کودکان یا غلات صبحانه غلات صبحانه یا کورن فلکس که کودکان بیشتر در وعده صبحانه مصرف می کنند مملو از شکر هستند که باعث افت انسولین و سطح قند خون در طول روز شوند. مصرف این مواد غذایی که مملو از کربوهیدارت های بالا هستند در وعده صبحانه که سطح کورتیزول در بالا ترین سطح خود است ضربه بزرگی به متابولیسم بدن وارد می کند. بدن انسان به طور ...
خوردنی هایی که بیش از تصور شما شکر دارند
بلغور جو دوسر یک غذای سالم ایده آل است ، اما بسته های آماده آن معمولاً حاوی 15 گرم شکر در هر وعده هستند. غلات صبحانه تقریباً تمام غلات سطح قند را بالا می برند.هر فنجان سبوس کشمش حاوی 18 گرم قند است (که حدود 9 گرم آن از کشمش ناشی می شود) به این معنی که می توانید در طی یک ساعت بیدار شدن به راحتی مقدار زیادی قند مصرف کنید. سس سالاد ساده ترین راه ...
5 فایده رژیم غذایی گیاه محور برای بدن
پس اگرچه میزان استفاده از محصولات حیوانی در رژیم غذایی گیاه محور کاهش می یابد اما تنوع غذایی و استفاده از مواد غذایی کامل را بیشتر می کند. در ادامه این مطلب با مهم ترین تغییرات و دستاوردهای رژیم غذایی گیاه محور برای بدن آشنا خواهیم شد. رژیم غذایی گیاه محور یعنی اولویت بخشی به مواد غذایی گیاهی و کامل مانند سبزیجات برگدار، لوبیا، عدس، غلات سبوس دار، مغزهای خام و دانه ها در مقابل مواد ...
20 غذایی که دشمن دیابت هستند
صورتی که نان سبوس دار دقیقا برعکس عمل می کند. سیب زمینی شیرین یک سیب زمینی شیرین که در اجاق کبابی شده 30 درصد کمتر از سیب زمینی معمولی قندخون را افزایش می دهد زیرا حاوی فیبر بالا و ریزمغذی هایی است که 40 درصد آنها از نوع حلال بوده و سبب کاهش کلسترول و کندی هضم غذا می شوند. در ضمن سیب زمینی شیرین غنی از کاروتنویید و رنگ دانه های زرد و نارنجی است که به ارگانیسم ها اجازه عکس العمل ...
در روز های آلودگی هوا چه غذا ها و میوه هایی مصرف کنیم؟
، فسفر، کلسیم و پروتئین با کیفیت بالا هستند که می توانند سم زدایی کرده و از ورود مواد سربی به داخل بدن در روز های آلوده جلوگیری کنند ضمناً این مواد معدنی دفع مدفوعی و ادرای آلاینده های فلزی را افزایش می دهند. وی ادامه داد: میوه هایی مانند سیب، انواع مرکبات، هویج و غلات سبوس دار حاوی مقادیر بالایی "پکتین" (نوعی فیبر) هستند که در کاهش اثرات سرب در بدن مهم است. نایب رئیس انجمن تغذیه ...
کدام غذا ها به مبارزه با هوس شیرینی می آیند؟
به گزارش ایلنا، میل به شیرینی می تواند به دلیل کم آبی بدن، کیفیت پایین رژیم غذایی، تغییرات هورمونی، استرس و کمبود برخی مواد مغذی از جمله روی، کروم، آهن، کلسیم و منیزیم رخ دهد. با این حال به گفته متخصصان، مصرف غذاهای سالم سرشار از مواد مغذی مانند پروتئین و فیبر می تواند به جلوگیری از این اشتیاق ناسالم کمک کند. آووکادو: حدود 8 گرم فیبر در هر یک دوم فنجان دارد و همچنین چربی های تک ...
بهترین روش کاهش وزن توجه به کیفیت غذا است
.... بر اساس این گزارش، مقدار کالری موردنیاز برای هر مرد بزرگسال بین 2400 تا 2600 کیلوکالری و برای هر خانم بزرگسال بین 1800 تا 220 کیلوکالری است. البته باید مراقب حالت گرسنگی شدید نیز بود و انجام فعالیت ورزشی منظم نیز همواره به عنوان اصل مهم تناسب اندام رعایت شود. به گزارش ایرنا، در حال حاضر 70 درصد ایرانیان به چاقی یا اضافه وزن، (47 درصد اضافه وزن و 23 درصد چاقی) مبتلا هستند و 4.5 درصد جمعیت کشور نیز چاقی مفرط (مرضی) دارند. شمار افراد چاق در ایران از سال 1980/ 1359 تا کنون 5.5 برابر و تعداد افراد دارای اضافه وزن 3.5 برابر شده است. ...
انگور تنوع زیستی روده را افزایش می دهد
به گزارش روز دوشنبه از پایگاه خبری ساینس، نتایج تحقیقات قبلی نشان داد مصرف برخی میوه ها مانند سیب و انگور به دلیل وجود مواد آنتی اکسیدانی به نام پلی فنول ها، در سلامت عروق خونی نقش دارند. کاهش فشار و قند خون نیز از دیگر مزایای مصرف این میوه هاست، از طرفی آنتی اکسیدان های موجود در آنان در کاهش التهاب و سلامت سیستم عروقی نقش دارند. محققان دانشگاه کالیفرنیا تحقیقات جدیدی را در مورد انگور ...
5 افزودنی ساده برای خوشمزه و سالم تر خوردن پاستا
پاستاهایی که با آرد کامل سبوس دار درست شوند، همان طعم پاستاهای معمولی را نداشته باشند، ولی برای سلامت کلی بدنتان مفیدند. تارنمای وِب ام دی می گوید پاستای درست شده با آرد کامل، سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی، از جمله آهن و ویتامین ب و روی است. خاصیت بلندمدت آرد کامل، حفاظت از قلب است. تارنمای پزشکی وب ام دی می گوید افرادی که روزانه مقدار مناسبی غلات کامل مصرف می کنند، تا 30 درصد کمتر در ...
بهترین مواد غذایی برای بعد از ورزش
تحلیل رفتن عضلات می شود. اما کدام مواد غذایی برای بعد از ورزش بهتر هستند؟ 1- ماهی یا مرغ ماهی و مرغ حاوی پروتئین بدون چربی هستند که باید پایه و اساس هر غذا یا خوراکی بعد از ورزشی باشد. پروتئین های بدون چربی که شامل ماهی، لوبیا و مرغ می شوند به شما اجازه می دهند از همه ی فواید پروتئین برای سلامت و ترمیم عضلات برخوردار شوید، در حالی که در مقایسه با پروتئین ...
غذا هایی که خواب شما را دچار اختلال می کند
و در نتیجه کاهش وزن است، اما استفاده از این مواد غذایی پیش از خواب و اواخر عصر، سبب سوزش سر دل بخصوص در کسانی می شود که از مشکلات گوارشی رنج می برند. گزینه های گرم و پرادویه را برای وعده صبحانه نگه دارید. سس تند: کپسایسین ماده ای است که در فلفل های تند وجود دارد و در سس های تند نیز یافت می شود. کپسایسین می تواند باعث اسفنکتر پایین مری بیش از حد باز بماند و باعث تجربه سوزش سر ...
بهترین درمان خانگی یبوست چیست؟
آب موجود در آن جذب شود و همین امر به تولید مدفوع سفت تر می انجامد که عبورش بسیار سخت است. بدن برای هضم مواد غذایی به زمان نیاز دارد بنابراین فرد باید قبل از خوردن وعده غذایی به بدن اجازه دهد فرایند هضم و گوارش را به خوبی انجام دهد و برای دفع مدفوع آماده شود. خوردن وعده های غذایی در یک زمان منظم به بدن کمک می کند اجابت مزاج منظمی داشته باشد. استفاده منظم از دستشویی و آرام ...
دانه هایی که حتما باید بخورید!
خوراکی هایی گفته می شود که سرشار از مواد مغذی هستند. تنها یک اونس دانه چیا که معادل دو قاشق غذاخوری می شود حدود 10 گرم فیبر دارد. برای مصرف دانه های چیا می توان آن ها را با ماست و یا سبزیجات مخلوط و یا به صورت شربت در آب میوه و یا شیر مصرف کرد. برنج وحشی برنج وحشی برخلاف نام آن اصلا به خانواده برنج ها تعلق ندارد بلکه در واقع دانه نوعی گیاه است. برنج وحشی نسبت به سایر ...
نان سفید بخوریم یا نان سبوس دار تا سالم بمانیم؟
سریع قند و چربی به خون می شود 2. سبوس باعث کنترل قند خون شده و برای افراد مبتلا به دیابت مفید است. 3. به طور میانگین دو برابر ویتامین مواد معدنی و مواد فیبری نسبت به نان سفید وجود دارد. 4. سبوس به دلیل جذب آب زیاد با به وجود آوردن احساس سیری در رژیم غذایی اثرات مثبتی را همراهش دارد. 5. سبوس باعث زیاد شدن حرکات سیستم گوارشی باعث هضم غذا می شود و از یبوست ...
خوردنی هایی که بدن را گرم نگه می دارد
به گزارش خبرگزاری دانا غذایی که می خورید بر روی بدن شما تأثیر می گذارد. هنگامی که درجه حرارت محیط در فصل سرما کاهش می یابد، مصرف برخی مواد غذایی می تواند به افزایش درجه حرارت بدن کمک کند تا احساس گرما کنید. به طور کلی، غذا هایی که هضم آن ها بیشتر طول می کشد، می توانند به افزایش دمای بدن کمک کنند و شما را گرم تر کنند. اصطلاح پزشکی برای این فرایند ترموژنز است که فرآیند تولید ...
تغذیه سالم با پیروی از رژیم غذایی سالم حاصل می شود!
برای سلامتی به وجود می آورند. برای داشتن تغذیه سالم باید به موارد مهمی توجه داشته باشید. تنوع غذایی مسئله بسیار مهمی است. هرگز برای مدتی طولانی تنها از یک نوع غذا استفاده نکنید. میان غذای دریافتی و کالری که در طول روز مصرف می کنید تعادل برقرار کنید. در رژیم غذیی روزانه خود 500 گرم سبزی و میوه تازه را بگنجانید. سعی کنید مصرف قند و نمک را به حداقل برسانید. نان و غلات سبوس دار را ...
10 توصیه مهم برای پیشگیری از سرطان
مصرف سبزیجات، میوه ، حبوبات برای پیشگیری از سرطان، مصرف غلات کامل، سبزیجات ، میوه های تازه و حبوبات را بخشی از رژیم غذایی روزانه خود قرار دهید. شواهد قوی حاکی از اثرات محافظتی دانه و فیبر در برابر سرطان روده بزرگ است و برای این منظور مصرف فیبر به میزان 30 گرم در روز توصیه می شود. همچنین مصرف 400 گرم میوه و سبزیجات تازه در روز لازم است. در این زمینه، مصرف انواع سبزیجات و میوه های تازه در 5 ...
حقایق شگفت آور از محصولی که آمریکایی ها اولین کاشف آن بودند
یک ابرغذا است که بیش از 30 نوع ویتامین و مواد معدنی ارائه می دهد. کره بادام زمینی نیز می تواند پروتئین و چربی های خوب را به رژیم غذایی کودکان اضافه کند که به بدن کمک می کند ویتامین های محلول در چربی را جذب کنند. یکی از چالش های همیشگی متخصصان کودک و مادران رشد مناسب کودک و برخورداری از ویتامین های حیاتی برای بالا رفتن ضریب هوشی و توانمندی های ذهنی آنهاست که مصرف این آجیل می تواند تا حد زیادی خیال آنها را از این بابت راحت کند. طعم خوب و هضم نسبتا بی دردسر آن می تواند نقش یک سرم ویژه را ایفا کند. سرمی که نه فقط برای کودکان که برای بزرگسالان هم بسیار مفید و حیاتی است. کد خبر 1590736 ...
بهترین مواد غذایی برای صبحانه مقوی
پذیری بالایی دارند و می توانند شما را برای مدت زمان بیشتری سیر نگه دارند. نان یکی از مهم ترین مواد غذایی است که برای صبحانه مصرف می شود و نان سنگک با توجه به آرد حاوی سبوس و پخت کامل احساس سیری ایجاد می کند و فرد در طول روز از خوردن هله هوله پرهیز خواهد کرد. برای داشتن سالم ترین صبحانه، به دنبال غلاتی باشید که دارای 5 گرم (یا بیشتر) فیبر و کمتر از 5 گرم شکر در هر وعده باشد. پروتئین ...
قیمت خودرو
احساس گرسنگی بعد از خوردن غذا : جذب فیبر در دستگاه گوارش کمک می کند تا شما زمان طولانی تری را با احساس سیری تجربه کنید. کسانی که یک یا دو ساعت بعد از خوردن غذا باز هم احساس گرسنگی می کنند، احتمالا فیبر کمتری را از رژیم غذایی شان دریافت کرده اند. متخصصان تغذیه توصیه می کنند که شروع وعده غذایی با منابع حاوی فیبر مانند یک بشقاب سالاد یا سوپ حاوی سبزیجات باشد تا هم مانع پرخوری شود و هم ...
رژیم غذایی مناسب برای 3 ماهه اول بارداری
. غلات: مصرف غلات نیز به تأمین انرژی لازم بدن مادر و همچنین رشد مناسب جفت کمک می کند. به همین دلیل بهتر است در 3 ماهه اول بارداری روزانه سه وعده غلات مصرف کنید. از بهترین و مناسب ترین غلاتی که می توانید در این سه ماه استفاده کنید، می توان به نان، غلات سبوس دار و... اشاره کرد. توصیه های تغذیه ای در 3 ماهه اول بارداری همان طور که گفته شد یکی از مشکلات رایج در 3 ماهه اول بارداری ...
شلغم؛ ضرر هم دارد؟!
حیاتی مانند کبد و کلیه ها و... دارند. با این حال، مصرف بیش از حد آنتی اکسیدان ها مضر است، زیرا مقدار بیش از حد آنتی اکسیدان ها نه تنها سلول های سرطانی بلکه سلول های سالم اطراف آن ها را نیز هدف قرار می دهد. مصرف بیش از حد ویتامین E برای مدت طولانی ممکن است خطر ابتلا به سرطان پروستات و سکته هموراژیک را افزایش دهد. شلغم سرشار از آنتی اکسیدان است و خوردن آن در حین مصرف مکمل آنتی ...
مکمل هایی برای سلامتی
به گزارش یکتاپرس با قرار گرفتن در آستانه 40 سالگی توده عضلانی شما کاهش می یابد، احتمال افزایش وزن بیشتر می شود و خطر ابتلا به بیماری های مزمن مانند سرطان، بیماری های قلبی و دیابت بیشتر می شود. به گزارش prevention، یکی از بهترین گام ها برای حفظ سلامت و اجتناب از این بیماری ها، دریافت کافی ویتامین ها و مواد مغذی مناسب است. منابع غذایی بهترین راه برای بدست آوردن فواید ویتامین ها هستند ...
توصیه های تغذیه ای در زمان ابتلا به بیماری کرونا و دروان نقاهت
باشگاه خبرنگاران جوان کرمانشاه - شکیبا معاون بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی کرمانشاه گفت : در دوره بیماری کرونا و نقاهت، از انواع سوپ و آش همراه با آبلیمویا آب نارنج و غذا های ساده و سبک و زود هضم استفاده کنید. مصرف 4 تا 6 وعده غذایی کوچک با حجم کم در طول روز به جای مصرف 2 تا 3 وعده غذایی حجیم برای بهبود تنفس توصیه می شود. به منظور سالم و قدرتمند نگاه داشتن عضلات تنفسی، بیماران ...
کدام ماده غذایی بیشترین میزان آهن را دارد؟
غذایی خود علاوه بر مواد غذایی حاوی آهن، چربی های سالم مانند روغن زیتون را هم بگنجانید. 2. تخم کدو حلوایی تخم کدو حلوایی خوشمزه و خوش طعم است و به عنوان یک میان وعده سالم و مغذی 28 گرم تخم کدو حلوایی، 2٫5 میلی گرم آهن دارد و با خوردن آن، 14 درصد از نیاز روزانه بدن به آهن تأمین می شود. علاوه بر این، تخم کدو حلوایی منبع خوبی از ویتامین K، روی و منگنز به شمار می رود ...
