در روز های آلودگی هوا چه غذا ها و میوه هایی مصرف کنیم؟
سایر خبرها
ناشتا واکسن نزنید
صبحانه یا میان وعده ای ساده میل شود. نوشیدن فراوان مایعات، قبل و بعد از واکسیناسیون را ضروری خواند و افزود: مصرف روزانه مقادیر کافی از انواع سبزی ها و میوه ها، شیر و لبنیات کم چرب، تخم مرغ، حبوبات، گوشت ها و نان و غلات سبوس دار قبل و پس از واکسیناسیون به سیستم ایمنی بدن و پاسخ مناسب به واکسن کمک می کند. سرپرست شبکه بهداشت و درمان مهریز با اشاره به لزوم استفاده ماهانه یک عدد مکمل ...
20 غذایی که دشمن دیابت هستند
گوشت گاو می توانید قسمت های کم چرب گوشت گاو را انتخاب کنید و یک چهارم بشقاب تان را در هر وعده غذایی به آن اختصاص دهید. رساندن به اندازه پروتئین به بدن باعث می شود مدت طولانی تری سیر بمانید و در صورت لاغر شدن حجم بافت ماهیچه ای تان کاهش نیابد. در ضمن مصرف پروتئین به افزایش متابولیسم کمک می کند. میوه های گوشت دار انواع میوه های گوشتی حاوی یک یا چند دانه که به رنگ ...
با 7 ماده غذایی غنی از امگا 3 آشنا شوید
اسیدهای چرب امگا 3 از جمله مواد مغذی مهم برای بدن هستند که استفاده از آنها را به ویژه متخصصان تغذیه برای جلوگیری از بیماری های عصبی توصیه می کنند؛ گفته می شود که آنها تأثیر مثبتی بر افسردگی نیز دارند. در ادامه 7 ماده غذایی که بیشترین مقدار امگا 3 را دارند، معرفی می شوند: 1- ماهی سالمون ماهی های چرب مانند سالمون سرشار از امگا 3 هستند. بررسی ها حاکی از آن است که در ...
افزایش ایمنی بدن هنگام واکسیناسیون باچند نکته تغذیه ای
به گزارش خبرگزاری صدا و سیما، مرکز اصفهان؛ در زمان تزریق واکسن باید صبحانه یا میان وعده ای ساده مصرف شود. قبل و بعد از تزریق واکسن آب و مایعات فراوان مصرف شود، زیرا کم آبی موجب اختلال سیستم ایمنی و تاثیر کم واکسن در بدن می شود. قبل و پس از واکسیناسیون مصرف روزانه مقادیری از انواع سبزی ها، میوه ها، شیر و لبنیات کم چرب، تخم مرغ، حبوبات، گوشت ها، نان و غلات سبوس دار به سیستم ایمنی و ...
این غذاها هوش کودک را بیشتر می کند
بادام زمینی حاوی تیامین است که در سلامت مغز نقش دارد و گلوکز که انرژی مورد نیاز کودک را تأمین می کند. لبنیات اگر فرزندتان در زمان رشد هر روز ماست مصرف کند، تأثیر بسیاری بر رشد او دارد. انواع ویتامین ب برای رشد بافت های مغزی، انتقال دهنده های عصبی و آنزیم ها مفید است و محصولات لبنی منبع خوبی برای این مواد غذایی هستند. غلات سبوس دار غلاتی مانند سویا ...
5 فایده رژیم غذایی گیاه محور برای بدن
غذایی حیوانی مانند گوشت ها. چنین کاری مستقیما میزان فیبرها را در رژیم غذایی افزایش می دهد. حجیم تر شدن وعده های غذایی به واسطه این تغییر هوشمندانه نیز باعث می شود که پس از مصرف وعده های غذایی، احساس سیری بیشتری داشته باشید. البته کسانی که رژیم غذایی گیاه محور را انتخاب می کنند، نباید میزان کالری های روزانه را بیش ازحد کاهش بدهند زیرا بدن همچنان در طول روز به کالری ها و مواد مغذی مختلف نیاز دارد ...
شگفتی های منیزیم برای سلامت
سبزی و در مقابل دریافت بالای کربوهیدرات های ساده (غذاهایی که از آرد سفید و قند و شکر تهیه می شوند) و غذاهای پروسه شده مثل انواع کنسروها و غذاهای آماده می باشد. پروسه کردن غذا فرایندی است که در طی آن با استفاده از تکنولوژی های خاص از قبیل کنسرو کردن, خشک کردن و... زمان نگهداری مواد غذایی افزایش می یابد به علاوه در طی این فرایند ممکن است تغییراتی جهت بهبود طعم و رنگ ماده غذایی نیز ایجاد شود ...
با خوردن این موادغذایی دیگر استخوان هایتان ترک نخواهد خورد
شود 9. مصرف دمنوش آویشن (به دلیل داشتن ویتامین کا ،آهن ،کلسیم،منگنز ) روزانه یک لیوان باعث سلامت استخوان ها و کاهش بیماری های وابسته به استخوان می شود 10. مصرف منابع حاوی اسید فولیک مانند اسفناج و کاهو و سبزیجات برگ سبز تیره برای جذب کلسیم و ویتامین دی مورد نیاز است. اولین نفری باشید که نظر ارسال می کنید ...
روش هایی برای داشتن شکمی صاف!
است تعداد کالری هایی را که بدن شما می تواند از غذا جذب کند کاهش دهد. با خوردن فیبر محلول، احتمال تجمع چربی در اطراف اندام هایتان کاهش می یابد، که دور کمر شما و خطر ابتلا به چندین بیماری را کاهش می دهد. یک مطالعه نشان داد که هر 10 گرم افزایش در مصرف فیبر محلول روزانه باعث کاهش 3.7 درصد افزایش چربی در ناحیه میانی بدن طی پنج سال شد. منابع خوب فیبر های محلول شامل جو، دانه کتان، آووکادو، حبوبات، کلم ...
اگر عمر طولانی میخواهید این خوراکی ها را بخورید
ALA و طیف وسیع تری از علل مرگ را بررسی کنند تا ارزیابی جامع تری از اثرات بالقوه ALA بر سلامتی و همچنین بررسی اینکه آیا غذا های خاص غنی از ALA با مرگ و میر متفاوت است یا خیر داشته باشند. علیرغم اثرات مفید اسید های چرب امگا 3 توصیه می شود در این مصرف جانب احتیاط را داشته باشید، زیرا مصرف ALA ممکن است کمی خطر مرگ و میر ناشی از سرطان را افزایش دهد، با این حال مطالعات بیشتری برای تایید افزایش خطر مورد نیاز است منبع: همشهری آنلاین ...
کمبود مواد غذایی و خطر افزایش افسردگی
رژیم غذایی فرد می تواند سبب ایجاد افسردگی شود یا حالت افسردگی را در فرد تشدید کند. عبارتند از: اسید های چرب امگا3: کمبود این مواد در رژیم های غذایی می تواند فرد را مستعد افسردگی کند. منابع غذایی این اسید چرب شامل غذا های دریایی، تخم مرغ غنی شده با امگا3، روغن کانولا، روغن بذرکتان، گردو، سویا و سبزی های برگ سبز است. اسید فولیک: سطح اسید فولیک در خون برخی از افراد مبتلا به ...
کمبود این مواد غذایی افسردگی را تشدید می کند
تواند فرد را مستعد افسردگی کند. منابع غذایی این اسید چرب شامل غذا های دریایی، تخم مرغ غنی شده با امگا3، روغن کانولا، روغن بذرکتان، گردو، سویا و سبزی های برگ سبز است. اسید فولیک: سطح اسید فولیک در خون برخی از افراد مبتلا به افسردگی پایین است. جگر، قارچ، سبزی های برگ سبز، گوشت گاو کم چربی، نان گندم کامل و لوبیا از منابع اسید فولیک است. ویتامین B 12: سطوح بالاتر این ویتامین در خون ...
فواید و مضرات جگر، دل و قلوه برای سلامتی انسان
آن ها محسوب می شود. مصرف صحیح این غذا باعث بالا رفتن توان جسمی می گردد. دیگر ویتامین های موجود در جگر گوسفند به شرح زیر است: ویتامین A: یک نوع ویتامین محلول در چربی است که به عنوان کاتالیزور در بدن عمل می کند و به جذب مواد مغذی، رشد استخوان و باروری کمک می کند. ویتامین B2: جهت عملکرد سلولی است و به تبدیل غذا به انرژی کمک می کند. ویتامین B9: نقش بسیار مهمی در رشد و ...
قیمت خودرو
میوه و سبزی به خصوص رنگ های تیره و زرد و نارنجی ، غلات کامل، مصرف روغن های حاوی امگا 3 همچون روغن زیتون، بذرک، گردو، دانه های کدوتنبل، ماهی های چرب آب های سرد نظیر سالمون، ساردین، ادویه هایی مانند زنجبیل ، زردچوبه و رزماری و ماهی و مرغ را افزایش دهند. در مقابل باید مصرف سیب زمینی و پیاز به خاطر مواد ایجاد کننده التهاب ، تخم مرغ ، گوشت قرمز،فست فود ها ، غذا های کنسروی ، شکر و قند و مواد غذایی حاوی ...
نقش روی در سلامت
اصلاح رفتارهای غذایی می باشد. غنی سازی مواد غذایی عمده از جمله آرد، انواع غلات صبحانه، ماکارونی و انواع غذاهای تجاری کودک در سایر کشورها به اجرا گذاشته شده است. مکمل یاری روی در کودکان مبتلا به بیماری های اسهالی توصیه شده است. همچنین مکمل یاری روی به میزان یک میلی گرم به ازای کیلوگرم وزن بدن در کودکان دچار کمبود روی خفیف توصیه شده است و در موارد کمبود شدید روی این میزان به روزانه 3 تا 4 میلی گرم روی به ازای هر کیلوگرم وزن بدن افزایش می یابد. در بزرگسالان مصرف طولانی مدت مکمل روی به مقدار بیش تر از 15 میلی گرم در روز توصیه نمی شود. ...
افزایش ایمنی بدن با تغذیه سالم در روزهای آلوده
به گزارش خبرنگار خبرگزاری صدا و سیما ؛ در حال حاضر آلودگی هوا مانند بیماری کرونا یک مشکل جهانی شده است،داشتن تغذیه سالم یکی از راه های محافظت از سلامتی بدن در مقابل آلودگی هوا است. دکتر مینا صدری متخصص تغذیه به خبرنگار ما گفت : در این روزها لازم است از تغذیه هوشمند و منظم و مواد غذایی سالم در برنامه روزانه استفاده کنیم و در روزهای آلودگی کمتر از خانه بیرون برویم، همچنین ورزش های سنگین ...
دانه هایی که حتما باید بخورید!
می توان به صورت برنج پخت و مصرف کرد. همچنین می توان از آن به صورت نان بدون گلوتن برای مصرف در کنار غذا هایی مانند مرغ چینی استفاده کرد. دانه کتان انسان ها از 9 هزار سال قبل از میلاد تا کنون دانه های کتان را به دلیل فواید آن ها برای سلامتی مصرف کرده اند. اگر ماهی به اندازه کافی مصرف نمی کنید می توانید با افزودن دانه های کتان به رژیم غذایی خود اسید های چرب امگا 3 مورد ...
با مصرف لبنیات و میوه به جنگ آلاینده های هوا برویم
کار قرار گیرد، باید از مصرف مواد غذایی پرچرب و یا فست فود ها پرهیز شود، زیرا با ورود ذرات سمی به بدن با اسید چرب ترانس بالای این غذا ها ترکیب شده و تاثیرات مخربی دارند. به همین دلیل به کارمندان، کارگران و دانش آموزان توصیه می شود از مصرف کیک، بیسکوییت و نظایر آن به دلیل داشتن اسید چرب بالا خودداری کنند، ضمن اینکه گروه های سنی مختلف باید استفاده از هویج را به دلیل برخورداری از آنتی اکسیدان و انواع فیبر در برنامه غذایی قرار دهند. انتهای پیام/ ...
بهترین روش کاهش وزن توجه به کیفیت غذا است
خون در حد طبیعی، انسولین قند و نشاسته را به اسیدهای چرب تبدیل می کند که در بافت های چربی بدن ذخیره می شود. با خوردن منابع غذایی حاوی غلات تصفیه شده، احتمال تجمع چربی در بدن افزایش می یابد. همچنین احساس سیری پس از خوردن این خوراکی ها نیز چندان طولانی نیست و به همین دلیل توصیه می شود برای کاهش وزن حتما از غلات سبوس دار، حبوبات و گوشت استفاده شود و لزوم رعایت تغذیه متعادل و متنوع را می ...
بهترین روش برای کاهش چربی خون
را در خون کاهش داده و آن ها را از بدن خارج کنید. در واقع فیبرها مانع از جذب کلسترول توسط خون می شوند و اگر بتوانید در روز 5 الی 10 گرم فیبر استفاده کنید می توانید سلامتی خود را باز یابید. استفاده از این غلات به عنوان صبحانه می تواند 4 گرم فیبر به بدن شما برساند و اگر بتوانید از میوه هایی مانند موز و توت نیز استفاده کنید میزان فیبر مصرفی شما بیش تر خواهد شد. ماهی ها مهم ترین غذا هایی ...
منابع سرشار از اسید های چرب امگا 3 به غیر از ماهی
به بدن شما 2600 میلی گرم امگا 3 می افزاید. گردو یکی از بهترین منابع غذایی سرشار از اسید های چرب غیر اشباع است. سویا: تنها با مصرف نصف فنجان سویای آب پز می توانید 300 میلی گرم اسید چرب امگا 3 دریافت کنید. اسید های چرب امگا 3 موجود در گیاهان برای گیاه خواران بسیار مفید هستند. سویای سبز سرشار از فیبر و پروتئین است و به عنوان یک میان وعده سالم می توان آن را مصرف کرد ...
با این نشانه ها بفهمید تغذیه سالمی دارید یا نه
...> پیروی از یک رژیم غذایی به نام دش، به شما در کنترل فشار خون بالا کمک می کند. این رژیم غذایی سرشار از میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، پروتئی و لبنیات کم چربی است. غذا های شیرین، چرب و گوشت قرمز در این رژیم محدود است. رژیم غذایی دش، پرپتاسیم و کم سدیم است و می تواند در کاهش فشار خون موثر باشد. حرکات منظم روده: یکی از مشخصه های اصلی سلامت بدن، حرکات منظم روده است. مصرف کافی ...
برترین رژیم غذایی سال 2022 میلادی
پروتئین بدون چربی هستند و غذا های سرشار از چربی اشباع و قند محدود می شوند. در رژیم غذایی Flexitarian که با عنوان "نیمه گیاه خواری" نیز شناخته می شود در اغلب موارد غذای گیاهی مصرف می شود، ولی در صورت میل شدید می توان غذا های گوشتی مانند انواع برگر، استیک یا کباب نیز صرف کرد. پیروی از این رژیم غذایی در کاهش وزن نقش دارد، باعث طول عمر می شود و احتمال ابتلا به دیابت، بیماری های قلبی و سرطان را ...
بیماران مبتلا به آرتریت روماتویید چه غذاهایی نخورند؟
آلرژن ها و موادیهستند که با غذا وارد بدن می شوند، غذاها نقش مهمی در تحریک سیستم ایمنی و التهاب و تشدید علائم در آرتریت روماتویید دارند. این فوق تخصص روماتولوژی در پاسخ به اینکه چه غذاهایی برای بیماران مبتلا به آرتریت روماتویید مفید هستند، خاطرنشان کرد: اسیدهای چرب امگا 3 که در ماهی قزل آلا،سالمون، ساردین وجود دارند خاصیت ضد التهابی داشته و مصرف آن ها مفید است. مرتضوی در ادامه با ...
چند خوراکی که با خوردن آن ها گرسنه تر می شوید!
غذای کامل تبدیل کند. 8. کورن فلکس کودکان یا غلات صبحانه غلات صبحانه یا کورن فلکس که کودکان بیشتر در وعده صبحانه مصرف می کنند مملو از شکر هستند که باعث افت انسولین و سطح قند خون در طول روز شوند. مصرف این مواد غذایی که مملو از کربوهیدارت های بالا هستند در وعده صبحانه که سطح کورتیزول در بالا ترین سطح خود است ضربه بزرگی به متابولیسم بدن وارد می کند. بدن انسان به طور ...
برای کمبود ویتامین دی در بارداری چه بخوریم و چه عوارضی دارد؟
که در صورت داشتن هر یک از این موارد، با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود مشورت کنید. برای کمبود ویتامین دی در بارداری چی بخوریم؟ ویتامین D به طور طبیعی در بسیاری از غذاها وجود ندارد. اما شما می توانید این ویتامین را در ماهی های چرب مانند ماهی خال مخالی، تن و ماهی سالمون پیدا کنید. همچنین می توان آن را از زرده تخم مرغ، پنیر، جگر گاو و غذاهای غنی شده با ویتامین دی، انواع غلات ...
تغذیه سالم؛ شاخص اصلی سلامت و پیشگیری از بیماری ها
و عوارض پنهانی همچون خستگی زودهنگام یا بروز بیماری قلبی و عروقی در سن پایین، دیابت و کبد چرب را به دنبال دارد. صمدپور توضیح داد: عوارض پنهان در شرایطی ایجاد می شود که فرد در طول روز همه مواد مورد نیاز را مصرف نمی کند پس دچار عوارضی همچون خستگی زودهنگام می شوند زیرا به اندازه کافی ریزمغذیهای آهن، روی و ویتامین های دیگر را دریافت نکرده یا در سنی که سن ابتلا به بیماری قلبی و عروقی نیست به ...