خانه
صبحانه چی بخوریم؟ | 10 صبحانه خوشمزه برای کاهش وزن و تناسب اندام
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
این غلات برای کاهش وزن معجزه می کنند
کنید یا می توانید نان، کیک و کلوچه درست کنید. برای رفع گرسنگی و دریافت مواد مغذی عالی فقط به مقدار کمی از آن نیاز دارید واین فوق العاده است. 2. بلغور جو دوسر: بلغور جو دوسر به عنوان یکی از بهترین سوپر غذاها رتبه بندی می شود. سازمان غذا و دارو (FDA) از این غله به عنوان یکی از مغذی ترین و سالم ترین غلات صحبت می کند که برای کاهش وزن نیز عالی است. بلغور جو دوسر ما را به ...
طرز تهیه شکلات دست ساز در خانه
خوشمزه میل کنید. شاید فکر کنید هیچ چیز بهتر از پیچیدن بوی پنکیک در صبح یک روز تعطیل نیست! ولی از آنجایی که ما عاشق شکلات هستیم باید گفت که متاسفانه اشتباه می کنید؛ صبح روز تعطیل فقط با پنکیک دابل چاکلت است که زیبا می شود. پنکیک دابل شکلات برای کسانی که به شکلات و پنکیک به یک اندازه علاقه دارند بهترین انتخاب برای میان وعده است. فرنچ تست، صبحانه ای سریع و آسان است که می تواند ...
نوشیدنی ها و مواد غذایی آرامش بخش را بشناسید
زیادی فیبر را فراهم می کند که برای عملکرد روده مهم است و منابع خوبی از ویتامین B است. غذاهایی مانند برنج قهوه ای و جو دوسر شامل غلات کامل است. بر اساس نتایج تحقیقات خوردن غلات کامل نیز می تواند اثر آرام بخشی داشته باشد زیرا کربوهیدرات ها میزان سروتونین را در مغز افزایش می دهد و این عملکرد می تواند احساس آرامش را تقویت کند. چای کارمان مایر، متخصص تغذیه در ایالات ...
لاغری سریع تا نوروز با مواد غذایی کم کالری و سیر کننده
.... به علاوه با مصرف این سبزیجات، ویتامین های A ، C، Kو پتاسیم دریافت خواهید کرد. تخم مرغ کسانی که صبحانه پروتئینی بیشتری می خورند در طول روز کمتر گرسنه می شوند و تولید هورمون گرسنگی گرلین را کاهش می دهند. علاوه بر این، تخم مرغ منبع عالی ویتامین های گروه B و ویتامین های A، D، E و K است. ماهی چرب ماهی های چرب مانند سالمون منابع کم کالری عالی پروتئین و ...
چطور کودک باهوشی داشته باشیم؟
... آجیل و دانه های روغنی مثل مغز تخمه آفتابگردان و کدو منبع غنی پروتئین، اسید های چرب مورد نیاز بدن، انواع ویتامین و مواد معدنی ضروری هستند. آجیل و دانه های روغنی و انواع مغز ها هم استرس را کاهش می دهند و هم سیستم عصبی کودک را سالم نگه می دارند. بد نیست بدانید مغز تخم آفتابگردان سرشار از فولات یا همان ویتامین B9، ویتامین E و سلنیوم است. اگر کودک شما تمایلی به خوردن ...
لاغری با ماهی و غذاهای دریایی ممکنه ولی شرط داره
خوردن ماهی جزء رژیم غذایی است که برای لاغری بسیار توصیه شده است اما برای تاثیر آن بر کاهش وزن باید نکات بسیار مهمی در مصرف ماهی رعایت شود. ماهی؛ یک وعده غذایی بسیار خوشمزه است اما این که چقدر از آن را استفاده کنید و چگونه آن را بپزید، تفاوت زیادی را به وجود می آورد. می توانید ماهی را به عنوان یک وعده غذایی سالم استفاده کنید و از آن به عنوان راهی برای کاهش وزن و لاغر شدن کمک بگیرید؛ اما ...
راهکارهایی برای رهایی از چربی شکم
، شکلات، کلوچه و ... سرشار از چربی های غیراشباع و برای وزن مضر هستند. 3- به غذا های سرشار از پروتئین بله بگویید پروتئین ها به شما کمک می کنند تا برای مدت طولانی تری احساس سیری کنید، زیرا هضم آن ها زمان می برد. کاهش هوس و کمک به شما برای ادامه کار با انرژی کامل یکی دیگر از کار هایی است که پروتئین ها برای شما انجام می دهند. بهترین غذاها برای افزودن پروتئین به رژیم غذایی جو دوسر ...
درمان سرماخوردگی با خوردن این غذاها
مواد لازم و ضروری را برای بدن فراهم کند و آن را هیدراته نگه دارد و این گونه سرعت روند بهبودی را افزایش دهد. کدام مواد غذایی می توانند به بهبود سرماخوردگی کمک کنند ؟ تحقیقات پزشکی اثبات کرده اند که غذاهای زیر می توانند علائم سرماخوردگی را کاهش دهند : 1. سوپ مرغ : خوردن سوپ مرغ می تواند به رفع احتقان بینی و باز شدن مجاری هوا کمک کند و علائم بیماری در دستگاه ...
این شام خوشمزه شما را تا عید لاغر می کند
مرغ آب پز را می توانید به عنوان بهترین جایگزین شام برای لاغری درست کنید. تخم مرغ یکی از مواد غذایی فوق العاده غنی از لحاظ داشتن پروتئین است. علاوه بر این در این ماده غذایی بسیار مغذی اسیدآمینه وجود دارد که برای سلامت بدن مفید و بسیار لازم است. نان، پنیر و گردو نان، پنیر و گردو یک ترکیب فوق العاده انرژی بخش است که می توانید برای وعده غذایی شام خود مورد استفاده قرار دهید. البته تمام ...
8 روش برای سرعت بخشیدن به چربی سوزی
باشگاه خبرنگاران جوان – وزن کم کردن همیشه کار ساده ای نیست، اما چیزی که در این زمینه اهمیت دارد، تغییر سبک زندگی است. در این مطلب به شما روش های ساده، اما کاربردی چربی سوزی را آموزش می دهیم. پروتئین در وعده صبحانه اگر صبح ها پروتئین نخورید، بدن شما آن را از ماهیچه هایتان می گیرد. پس سعی کنید که حتما یک صبحانه با 20 تا 30 درصد پروتئین داشته باشید؛ تخم مرغ آب پز، پنیر، ماست ...
چگونه بدون مصرف شیر می توان مقدار کافی کلسیم و مواد مغذی دیگر را دریافت کرد؟
هستند؟ محصولات لبنی مانند پنیر و ماست سرشار از کلسیم هستند، درحالی که غذاهای غیرلبنی ازجمله توفو (پنیر سویا)، ماهی کنسروشده با استخوان، سبزیجات برگ سبز، مغزهای گیاهی و دانه ها حاوی مقادیر متفاوتی از کلسیم هستند. به برخی از مواد غذایی ازجمله برخی از غلات صبحانه و شیرهای سویا، برنج، جو دو سر و مغزهای گیاهی کلسیم افزوده می شود. برای اینکه ببینید این غذاها چه مقدار کلسیم دارند، برچسب حاوی ...
12 کاربرد لیموترش در خانه داری
کاربردهای عالی لیمو ترش در خانه داری و نظافت منزل 1- لیمو هوای داخل مایکروفر را تازه می کند برای اینکه فضای داخلی مایکروفر را پاک و تمیز نگه دارید، یک فنجان آب تهیه کرده و لیموی برش خورده ای را درون آن بریزید. مایکروفر را روشن کنید تا شیشه آن را بخار بگیرد. سپس آن را خاموش کنید و 15 دقیقه صبر کنید و بعد در مایکروفر را باز کنید. حال می توانید به راحتی چربی، جرم و تکه های غذا را از داخل مایکروفر تمیز کنید. 2- لیمو بوی نامطبوع سطل زباله را ا ...
30ساله ها دور این خوراکی ها را خط بکشید
...: در سن 30 سالگی، بدن انسان شروع به پیر شدن می کند. البته این بدان معنا نیست که شما ناگهان بدنی پیر خواهید داشت، اما 30 سالگی سنی است که باید بیشتر مراقب آنچه می خورید باشید. نه فقط برای کنترل کالری، بلکه برای سایر چیز هایی که روی درون شما تأثیر می گذارد مانند نمک، شکر و مواد شیمیایی. به نقل از استار اینسایدر، خوراکی هایی روزمره ای وجود دارد که می توانید از آن ها اجتناب کنید تا ...
هر چه زودتر این بیماری زنانه را درمان کنید تا نابارور نشوید
. 1. صبحانه: اگر بزرگترین وعده غذایی را صبحانه و کوچکترین وعده غذایی را هم شام در نظر بگیریم باعث می شود بین هورمون ها تعادل ایجاد شود و همین امر به بهبود تنبلی تخمدان کمک می کند. 2. کاهش کربوهیدرات: با خوردن کربوهیدرات هایی مانند نان بدون سبوس، کیک و شیرینی سطح انسولین بدن افزایش پیدا می کند و اگر به تنبلی تخمدان دچار هستید باید سرعت انسولین را پایین نگه دارید. 3 ...
سیستم ایمنی بدن را با این نوشیدنی تقویت کنید
عصرایران : دستورالعمل تهیه نوشیدنی گیاهی سبز زردچوبه که با افزودنی طبیعی شیرین می شود، به شما کمک می کند تا روز خود را بسیار متفاوت آغاز کنید و انرژی کافی برای انجام فعالیت های مختلف را در اختیار داشته باشید. نوشیدنی سالم زردچوبه تنها با استفاده از چند ماده اولیه ساده و ظرف فقط 5 دقیقه آماده می شود. صبحانه ای سریع و آسان است که می توانید آن را تبدیل به رژیم غذایی ویژه خود کنید. ...
6 راهِ بیدار شدن بدون قهوه
سبب بالا رفتن ضربان قلب یا فشار خون شان می شود. به گزارش فرادید؛ رعایت بهداشت خواب همچنان بهترین راهِ تضمین استراحتِ خوبِ شما در طول شب و داشتن انرژی پایدارتر در طول روز است. اما اگر در حال کار کردن روی بهبود رژیم خواب خود هستید یا هنوز به جای خواب یا قهوه به اندکی جایگزین برای دریافت انرژی نیاز دارید در ادامه ی این مطلب 6 راه سریعِ بیدار شدن از خواب بدون اتکا به نوشیدن قهوه را بخوانید ...
برای کاهش وزن ماندگار چه کنیم؟
کرده و به تکه ای کیک یا بیسکوییت بسنده می کنند. فقط کافی است چند دقیقه زودتر از خواب بیدار شد و صبحانه ای سالم و مغذی میل کرد تا مانع از ضعف و ریزه خوری بین روز شود. ریلکسیشن برای مقابله با استرس استرس یکی از علت های اصلی اضافه وزن است و بسیاری افراد زمانی که احساس نگرانی و اضطراب دارند تمایل به ریزه خوری پیدا می کنند. به همین دلیل انجام تمرینات ریلکسیشن به خصوص در آغاز صبح به ...
9 خوراکی مفید برای رشد بیشتر مو ها
ماهی خال مخالی مملو از اسید های چرب امگا 3 سالم هستند. بدن شما نمی تواند این چربی های سالم را بسازد، بنابراین باید آن ها را از غذا یا مکمل ها دریافت کنید. اسید های چرب از شما در برابر بیماری ها محافظت می کنند؛ علاوه بر این بدن شما برای رشد مو و براق و پر نگه داشتن مو ها به این مواد غذایی نیاز دارد . 2 - افزایش رشد مو با مصرف ماست یونانی ماست یونانی مملو از پروتئین است. ماست ...
20 راز خوشمزه تر شدن سالاد الویه خانگی
سالاد الویه یک غذای نونی ساده و خوشمزه و فینگر فودی با ریشه آشپزی روسی است که تقریبا همه طرز تهیه آن را بلد هستند. اما نکته مهم در طرز تهیه سالاد الویه لذیذ و خوشمزه این است که باید فوت و فن ها و جزییات پخت و ترکیب مواد و تزیین آن را بلد باشید تا یک سالاد الویه خانگی خوشمزه متفاوت داشته باشید. حتما می دانید که سالاد الویه مجلسی معمولا با مرغ درست می شود، اما می توانید آن را بدون مرغ و ...
20 نکته ساده برای سالم تر کردن رژیم غذایی
ها را دریافت کند، بنابراین مصرف آرام تر غذا به مغز شما زمان لازم را برای درک اینکه شما سیر هستید را می دهد. به سادگی با آهسته تر میل کردن و جویدن بیشتر، می توانید خطر ابتلا به مصرف بیش از حد غذا و افزایش وزن اضافی را کاهش دهید. نان سبوس دار را انتخاب کنید به راحتی می توانید با انتخاب نان غلات سبوس دار به جای نان سنتی تصفیه شده، رژیم غذایی خود را کمی سالم تر کنید. برخلاف دانه های تصفیه ...
طرز تهیه کلوچه براونی؛ برای عاشقان شکلات
برای کودکان نیز فوق العاده خواهد بود. از این رو می توانید یک خوراکی سالم و مفید و بدون مواد نگهدارنده را در منزل برای فرزندان خود آماده و طبخ کنید و در وعده صبحانه به همراه یک لیوان شیر ولرم و یا در زمان عصرانه به همراه چای و قهوه نوش جان کنید. مواد لازم آرد: نصف فنجان شکلات رنده شده: 250 گرم شکر: سه چهارم فنجان تخم مرغ: 2 عدد کره: 6 قاشق غذاخوری پودر اسپرسو: 3 قاشق چایخوردی ...
“فاهیتای مرغ”، غذای اصیل مکزیکی با طعمی خاص
را روی فلفل دلمه ای می ریزیم. در ادامه مرغ ها را به سینی فر اضافه می کنیم و مخلوط روغن زیتون و ادویه ها را روی مواد می ریزیم. در این مرحله مواد را با دست به خوبی ترکیب می کنیم تا تمام نقاط گوشت مرغ و سبزیجات به ادویه ها آغشته شود. در ادامه سینی فر را به مدت 20 تا 30 دقیقه درون سینی فر قرار می دهیم تا فاهیتای تنوری اماده شود. پس از اینکه فاهیتا آماده شد، آنرا از فر خارج می کنیم، سپس غذا را در ظرف مورد نظرمان می کشیم و آب لیمو ترش را به همراه مقداری بیشتری نمک اضافه می کنیم. در پایان این غذای خوشمزه را به همراه نان ترتیلا و سس دلخواه سرو می کنیم. ...
با این مواد غذایی به سیستم ایمنی بدن کمک کنید
، شیرین کننده ها و مواد نگهدارنده کمتر مصرف کنیم چون همه اینها باعث کاهش گوناگونی باکتریایی در روده می شود. مواد غذایی به جای مکمل های غذایی در ماه پیش از قرنطینه در بریتانیا (22 مارس 2020) بنا بر آمار مؤسسه کانتار، مکمل های غذایی و ویتامین ها افزایش فروش ناگهانی داشته است. مدلین می گوید که شما با خوردن مواد غذایی کامل و سالم مواد غذایی بیشتری نسبت به مصرف مکمل های غذایی به بدن ...
محبوب ترین غذا های محلی ایران: آذربایجان غربی
غذاهای محلی ارومیه است که با سیر، تخم مرغ، ماست، روغن و نمک درست می شود. گوزلمه در زبان ارومیه ای به معنای منتظر نباش یا صبر نکن است و دلیل نام گذاری این غذا این است که تهیه گوزلمه به زمان بسیاری نیاز ندارد و بسیار ساده است. گوزلمه یک فست فود ایرانی به شمار می آید و شما می توانید آن را با کمی تزئین، به پیش غذایی مجلسی نیز تبدیل کنید. این غذای لذیذ معمولا با نان خشک به عنوان صبحانه، عصرانه یا شامی سبک ...
آشپزی/ طرز تهیه پیتزای سنتی بهترین وسالمترین نوع پیتزا
نامرغوب و ناسالم ترین مواد در تهیه پیتزا می کنند. به هر حال اگر پیتزا با مواد غذایی مناسبی تهیه شود و در مصرف آن زیاده روی نشود، نه تنها مفید است بلکه با عده ای از بیماری ها نیز مقابله می کند. بیشتر بخوانید: آموزش آشپزی/ کاسرول مرغ و سیب زمینی همانطور که گفتیم اگر در تهیه پیتزا از مواد ناسالم مانند سوسیس و کالباس استفاده نماییم ، این غذا به عنوان یک غذای ناسالم شناخته ...
خوردنی هایی برای درمان رفلاکس معده
...> سبزیجات: سبزیجات دیگر مواد غذایی سالمی هستند که بسیار قلیایی هستند به این معنی که می توانند تولید اسید معده را بطور موثری خنثی کنند. بلغور جو دوسر: بلغور جو دو سر یک دانه سالم به شمار می آید و می تواند دیواره معده را با لایه ای از ژلاتین بپوشانند که در نتیجه این عمل فعالیت های اسیدی کاهش می یابد. آدامس: جویدن آدامس می تواند باعث افزایش تولید بزاق دهان شود که در پی این عمل، براق دهان می تواند تولید اسید معده را خنثی و درمان کند. ...
بادام زمینی بخوریم یا نخوریم؟
. اگر روی تکه نان خود کره بادام زمینی بمالید، 2 قاشق غذاخوری در روز به صورت محدود برای سلامتی توصیه شده است. بهترین زمان برای خوردن بادام زمینی عصرها به عنوان میان وعده است. می تواند جذب مواد معدنی را مهار کند بادام زمینی منبع عالی فسفر است که به شکل اسید فیتیک یا فیتات ذخیره می شود. مصرف بیش از حد فیتات در یک زمان ممکن است جذب سایر مواد معدنی مانند آهن، روی، کلسیم و منگنز را ...
در 20 روز از چربی های شکم خلاص شوید
چربی های آن است. تغذیه سالم و پرهیز از دریافت چربی ها و مواد غذایی چاق کننده و انجام برخی از ورزش ها به شما کمک می کند دچار چاقی موضعی به خصوص چاقی شکم نشوید. برای رسیدن به لاغری سریع شکم اصول و توصیه هایی وجود دارد که با رعایت کردن این اصول می توانید خیلی زود و راحت از چربی های شکم خلاص شوید و وزن کم کنید. هدفتان از کاهش وزن چیست؟ آیا می خواهید به طور کلی وزن کم کنید یا تنها ...
چگونه فست فود ها شما را افسرده می کنند و به آرامی می کشند؟!
میل جنسی یا حتی دستیابی به نعوظ را کاهش می دهد. یکی از راه هایی که غذا های ناسالم این کار را انجام می دهند این است که اکسید نیتریک بدن را که برای سالم نگه داشتن رگ های خونی نیاز دارد، نابود می کند. شکر ذهن شما را به هم می زند مطالعه ای روی حدود 8000 شرکت کننده بزرگسال نشان داد که مردانی که به طور منظم حدود 67 گرم قند در روز مصرف می کنند، 23 درصد بیشتر در معرض ابتلا به افسردگی ...
ساده ترین راه برای محافظت از کودکان در برابر امیکرون
...> کودکان تا حدامکان مایعات فراوان بنوشند. والدین روزانه دو تا سه لیوان آب میوه تازه (آب مرکبات) برای فرزند خود تهیه کنند. همچنین بهترین غذا برای کودکان و نوجوانان، غذاهای نرم و سبک مانند انواع فرنی، انواع سوپ (سوپ جو، سوپ دال عدس، سوپ ورمیشل)، حلیم و تخم مرغ است. برای تحریک اشتهای کودکان، ظرف غذای آنان را تزیین کرده و از سبزیجات رنگی برای دورچین آنها استفاده کنید؛ نخودفرنگی، فلفل دلمه ای، گل ...
