خانهسایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
پشت میز نشین ها همه بخوانند
فراتر از کاهش وزن است. کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی،کاهش کلسترول و بهبود عملکرد قلب، تنها چند مزایای ورزش است. 5. هنگام صحبت کردن راه بروید: حرکت در اطراف دفتر می تواند دشوار باشد، بنابراین مهم است که از فرصت استفاده کنید و از پشت میز بیرون بیایید. به خصوص زمانی که می خواهید با تلفن صحبت کنید. حرکت کنید، حرکات کششی انجام دهید. 6. وعده های غذایی خود را برنامه ...
پیتزا بخورید، سرطان نگیرید!
روزانه سبزیجات توصیه می شود؛ اما اگر فردی تنها گیاه خواری را در برنامه رژیم غذایی خود سوق دهد و میزان کافی از پروتئین ها را دریافت نکند، قطعا دچار بیماری های مختلفی می شود. این متخصص تغذیه و رژیم درمانی گفت: استرس، دغدغه فکری، میزان ساعات خواب و ... روی سلامت افراد تاثیرگذار خواهند بود. طبق شواهد گوناگون علمی از نشریات بین المللی ورزش ناکافی، استعمال دخانیات، رژیم غذایی ...
صبحانه یادتان نرود
در صبح از نتایج نخوردن صبحانه است. اگر فردی صبحانه نخورد، در وعده های دیگرِ غذایی، تمایل به خوردنِ غذای بیش از احتیاجِ بدن پیدا می کند که موجب اضافه وزن او می شود. خوردن صبحانه، مخصوصاً برای کودکان بسیار اهمیت دارد. کودکان با خوردن صبحانه، گیرایی بیشتری برای درست خواندن و فهمیدنِ مطالب جدید خواهند داشت. خوردن صبحانه به یادگیری کمک می کند؛ به این صورت که شما علاقه بیشتری برای ...
نکاتی در مورد کنترل اضطراب و استرس
ایجاد کند ، محدود کنید به اندازه کافی خوابیدن. هنگام استرس ، بدن شما به خواب و استراحت اضافی نیاز دارد. روزانه ورزش کنید تا به شما کمک کند تا احساس خوبی داشته باشید و سلامتی خود را حفظ کنید. نکات مربوط به تناسب اندام را در زیر بررسی کنید. نفس عمیق بکشید. دم و بازدم را به آرامی انجام دهید.آهسته تا 10 بشمارید. این کار را تکرار کنید و در صورت لزوم تا 20 بشمارید. بهترین تلاش خود ...
چرا لاغر نمی شویم؟!
نظر بگیرید. تمرینات بسیار منظم تقریبا ممکن است غیرممکن به نظر برسد، اما ورزش کردن به طور منظم می تواند منجر به افزایش وزن یا رکود شود. بعد از ورزش، افراد تمایل دارند بیشتر غذا بخورند زیرا احساس می کنند هدف خود را به دست آورده اند. علاوه بر این، می تواند باعث احتباس آب و افزایش وزن شود. هیدراته نگه داشتن خود به کاهش وزن بیش از حد آب و تثبیت سطوح احتباس آب در بدن کمک می کند. ...
11 توصیه برای داشتن خوابی بهتر
خواب می شود را سرکوب خواهد کرد. 2-ضرورت حرکات فیزیکی روزانه بسیاری از افراد به خصوص آن گروهی که از خانه کار می کنند در طول روز به اندازه کافی تحرک ندارند. ورزش کردن در طول صبح باعث تقویت هوشیاری در طول روز می شود. در صورتی که چهار تا شش ساعت پیش از خواب ورزش کنید دمای بدن تان افزایش می یابد و باعث ایجاد اختلال در خواب تان می شود. 3-بر روی کاهش استرس تان کار کنید در ...
بلایی که با ورزش نکردن سر خودمون میاریم
افزایش وزن، خستگی و ایجاد بیماری های مزمن مانند بیماری قلبی و دیابت می شود. کاهش استقامت بدن ورزش نکردن باعث می شود که اسکلت بدن مانند همیشه استقامت نداشته باشد و در نتیجه حساسیت زیادی در برابر آسیب دیدگی پیدا می گند و ممکن است اکسیژن رسانی به بدن نیز کاهش پیدا کند. افزایش وزن قطعاً متوقف کردن روتین ورزشی به طور اتومات مساوی با افزایش وزن است؛ افزایش وزن ...
چای و دم نوش های مفید برای کسانی که رژیم لاغری دارند
چای ها و دم نوش های گیاهی راهی بسیار خوب برای سم زدایی بدن و کاهش وزن به شیوه ای طبیعی و سالم اند. همهٔ ما شنیده ایم که دم نوش های گیاهی کلاً برای سلامت جسمی و روانی مفیدند، مثلاً می توانند با افسردگی مقابله کنند، استرس را کاهش دهند، بی خوابی را برطرف کنند، با التهاب مقابله کنند و ریسک ابتلا به مشکلات قلبی و سرطان را پایین بیاورند. دم نوش های گیاهی برای کاهش وزن اضافی بدن، تقویت متابولیسم و سم ...
اگر در سن 30 سالگی هستید هرگز این خوراکی ها را نخورید
به گزارش سلام نو به نقل از انتخاب، در سن 30 سالگی، بدن انسان شروع به پیر شدن می کند. البته این بدان معنا نیست که شما ناگهان بدنی پیر خواهید داشت، اما 30 سالگی سنی است که باید بیشتر مراقب آنچه می خورید باشید. نه فقط برای کنترل کالری، بلکه برای سایر چیزهایی که روی درون شما تأثیر می گذارد مانند نمک، شکر و مواد شیمیایی. به نقل از استار اینسایدر، خوراکی هایی روزمره ای وجود دارد که می توانید ...
7 نکته برای کاهش دور کمر بعد از 50 سالگی
...: این سنی است که فرد بسیار مشغول خانواده، کار و والدین مسن است. همه این چیز ها در کنار هم می توانند منجر به استرس و خواب ضعیف شوند که می تواند در نهایت منجر به سطوح بالاتر انسولین شود. هفت نکته وجود دارند که به فرد بالای پنجاه سال کمک می کنند تا به هدف خود برسد: 1. ورزش کردن چانگ گفت: می توانید با استفاده از نوار های مقاومتی یا وزنه های ساده ورزش کنید تا به کاهش ...
آنچه باید از ورزش در دوران بارداری بدانید
داشته باشند و از ورزش دوری و با پزشک خود در این زمینه مشورت کنند. ورزش زیاد و رژیم های سنگین در این دوران اصلا قابل قبول نیست. میزان اضافه وزن در طول دوران بارداری 10 تا 12 کیلوگرم است که این میزان در مادران لاغر یا چاق متغیر است اما به طور کلی برای پیشگیری از اضافه وزن در دوران بارداری، برنامه غذایی و ورزشی بهترین گزینه است. توجه | در دوران بارداری شکم برآمده به دیافراگم و ...
لاغری با طب سوزنی چگونه است؟
دفع می شود و در نتیجه به گردش خون در بدن بهبود پیدا می کند. نقاط سوزنی برای کاهش وزن در بدن وجود دارد که در صورت بهره برداری صحیح می توان روند هضم و جریان خون را بهبود بخشید. طب سوزنی شامل استفاده از سوزن برای تحریک مناطق خاصی از بدن و کاهش وزن است. البته در همین حوزه میتوان برای لاغری و کاهش وزن از امبدنیگ نیز استفاده کرد. عوارض لاغری با جراحی لاغری و کاهش وزن با جراحی یک روش ...
8 روش برای سرعت بخشیدن به چربی سوزی
باشگاه خبرنگاران جوان – وزن کم کردن همیشه کار ساده ای نیست، اما چیزی که در این زمینه اهمیت دارد، تغییر سبک زندگی است. در این مطلب به شما روش های ساده، اما کاربردی چربی سوزی را آموزش می دهیم. پروتئین در وعده صبحانه اگر صبح ها پروتئین نخورید، بدن شما آن را از ماهیچه هایتان می گیرد. پس سعی کنید که حتما یک صبحانه با 20 تا 30 درصد پروتئین داشته باشید؛ تخم مرغ آب پز، پنیر، ماست ...
هر گروه سنی به چه میزان خواب نیاز دارد؟
تحقیقات نشان می دهد که خواب به اندازه تغذیه و ورزش برای سلامتی فرزند شما اهمیت دارد. دانشمندان معتقدند خواب کم با افزایش وزن و ایجاد دیابت نوع 2 ارتباط دارد. محققان این تأثیر را بر وزن بدن کودکان در هر سنی - حتی نوزادان ، کودکان نوپا و کودکان پیش دبستانی مشاهده کرده اند. یک نظریه برای افزایش وزن این است که خواب ناکافی سطح هورمون هایی را افزایش می دهد که اشتها و مصرف غذا را افزایش می دهند ...
این غلات برای کاهش وزن معجزه می کنند
به گزارش روزپلاس، به یاد داشته باشید داشتن وزن متعادل برای سلامتی بدن ضروری است و این مسئله عمدتاً تحت تأثیر عادات سبک زندگی ما از جمله رژیم غذایی ، ورزش و همچنین کیفیت خواب و استراحت ما است. آیا غلات برای کاهش وزن موثر هستند؟ اخیراً جایگزین کردن یک وعده شام با یک بشقاب غلات بسیار رایج شده است. برندهای معروف سعی می کنند ما را متقاعد کنند که این یک راه ایده آل برای کاهش وزن ...
6 راهِ بیدار شدن بدون قهوه
بیدار شدن از خواب به شما انرژی می دهد به ویژه اگر این کار را حین ورزش انجام دهید. بر اساس پژوهشی که سال 2020 انجام شد مشخص شد که گوش دادن به موسیقی با ضرب بالا معادل حدود 170 ضربان قلب در دقیقه می تواند خلق و خو را قبل از ورزش تقویت کند، حسِ درد و خستگی ناشی از ورزش را کاهش دهد و عملکرد و استقامت را بالا ببرد. برای سلامتی خودتان آب بنوشید بعد از خواب شبانه، بدن دچار ...
کمبود خواب سندرم زنان شتابزده / عفت حیدری
به گزارش میگنا خواب مناسب روی بهداشت جسمی و بهداشت روحی اثر دارد. یک ارتباط مخصوصا به خیلی از ما مربوط است؛ ارتباط بین خواب با کیفیت و مدیریت استرس است . چند مورد معدود را من به سلامتی شگفت ربط می دهم.تغذیه درست و مناسب؛ هوای تازه؛ تحرک؛ بخشش و خواب مناسب روی سلامتی تاثیر دارد. زمان خواب اغلب تنها زمانی است که بدن ما می تواند به ترمیم و استراحت سیستم عصبی بپردازد.خواب برای ترمیم پوست؛ تقویت ...
20 نکته ساده برای سالم تر کردن رژیم غذایی
از نظر مقدار چربی و پروتئین بیشتر است. تخم مرغ را ترجیحا برای صبحانه میل کنید تخم مرغ بسیار سالم و مفید است، به خصوص اگر صبح مصرف شوند. تخم مرغ سرشار از پروتئین با کیفیت بالا و بسیاری از مواد مغذی ضروری است مانند کولین که معمولا افراد به اندازه کافی آن را مصرف نمی کنند. میزان مصرف پروتئین را افزایش دهید پروتئین ها غالباً به عنوان پادشاه مواد مغذی مورد استفاده قرار می گیرند ...
بهترین رژیم برای کاهش وزن با نتایج ماندگار
می سوزاند: میزان متابولیسم پایه (مقدار انرژی لازم برای حفظ ضربان و پمپاژ قلب و تنفس ریه ها)، اثر گرمازایی غذا (انرژی که بدن می گیرد تا غذاهایی را که می خوریم گوارش کند) و فعالیت های گرمازای غیرورزشی (مثلاً پیاده روی تا محل کار یا بالا و پایین کردن از پله ها). بخش عمدهٔ انرژی بدن ما صرف متابولیسم پایه می شود. کاهش وزن در واقع می تواند متابولیسم ما را تا حدودی کُند کند. البته این موضوع ...
در 20 روز از چربی های شکم خلاص شوید
چربی های آن است. تغذیه سالم و پرهیز از دریافت چربی ها و مواد غذایی چاق کننده و انجام برخی از ورزش ها به شما کمک می کند دچار چاقی موضعی به خصوص چاقی شکم نشوید. برای رسیدن به لاغری سریع شکم اصول و توصیه هایی وجود دارد که با رعایت کردن این اصول می توانید خیلی زود و راحت از چربی های شکم خلاص شوید و وزن کم کنید. هدفتان از کاهش وزن چیست؟ آیا می خواهید به طور کلی وزن کم کنید یا تنها ...
عوارض جدی بی تحرکی برای سلامتی
تجربه می کنید همه ما تجربه دردهای صبحگاهی را داریم که وقتی از خواب بیدار می شویم ناگهان احساس درد در ناحیه کمر، زانو یا شانه می کنیم در چنین مواقعی پیشنهاد متخصصان داشتن تحرک است زیرا با حرکت دادن عضلات، شل شدن مفاصل و پمپاژ خون به آن قسمت از بدن می توان درد را کاهش داد. حتی دردهای مزمن مثلاً کمردرد یا آرتروز را باید با انجام ورزش منظم و حرکات روزمره بهبود بخشید، بعد از ورزش یکی از ...
7 کاری که نباید اول صبح انجام داد
اگر بعد از برخاستن از خواب، مدت طولانی در تاریکی و روشنایی بمانید، بدن شما به تصور این که شاید هنوز خورشید طلوع نکرده است، از حالت خواب خارج نمی شود. برای شروع یک روز خوب و پر انرژی بعد از بیدار شدن از خواب مواردی هست که باید از انجام آن ها اجتناب کنید. از جمله: در دست گرفتن تلفن همراه بعضی از ما عادت داریم به محض بیدار شدن از خواب و هنوز زمانی که در رختخواب هستیم گوشی تلفن ...
لیپوساکشن شکم و پهلو: لاغری موقت یا درمان موثر برای چاقی؟
به گزارش راهبرد معاصر؛ عمل لیپوساکشن چربی های نامطلوب بدن را از بین برده و شکل بهتری به بدن شما می دهد. نتایج این عمل تقریباً بلافاصله پس از انجام قابل مشاهده خواهند بود. حتی بسیاری از افراد دارای تناسب اندام، برای از بین بردن چربی های مقاوم به ورزش و رژیم به سراغ عمل لیپوساکشن می روند. لیپوساکشن شکم و پهلو چگونه کار می کند؟ لیپوساکشن یکی از رایج ترین روش های زیبایی در ایران ...
تاثیر کیفیت کالای خواب بر کیفیت خواب انسان
نیاز برای بیدار ماندن های شبانه است. به طور خلاصه نتیجه کم خوابی های پی در پی اضافه وزن است. 2. کم خوابی، افزایش تحریک پذیری و انجام رفتار های تهاجمی افراد کم خواب یا بی خواب هنگام رویارویی با رفتار های نامطلوب (برای مثال در شرایطی که فردی تمرکزشان را به هم بریزد) به سرعت عصبانی و به رفتار های تهاجمی متوسل می شوند. به عبارت دیگر افراد بی خواب و کم خواب خیلی سریع از کوره در می ...
خواب کافی به دریافت کالری کمتر کمک می کند
به گزارش خبرگزاری دانا به نقل از هلث لاین، محققان می گویند خواب بیشتر در شب ممکن است به کاهش وزن کمک کند. یافته ها نشان داد شرکت کنندگان در مطالعه با افزایش خواب شأن در حدود یک ساعت در شب، کالری دریافتی شأن به طور متوسط 270 کیلو کالری در روز کاهش یافت. تحقیقات قبلی نشان داده است که کمبود خواب باعث می شود افراد بیشتر غذا بخورند و احتمال چاقی را در طول زمان افزایش می دهد. به گفته ...
خواب کافی به دریافت کالری کمتر کمک می کند
های بالقوه ای وجود دارد که می تواند توضیح دهد چرا خواب بیشتر منجر به دریافت کالری کمتر می شود. خواب بر هورمون های تنظیم کننده اشتها تأثیر می گذارد. تحقیقات نشان داده است که کمبود خواب می تواند سطح هورمون استرس کورتیزول را افزایش دهد و سطح هورمون لپتین را که اشتها را کنترل می کند، در بدن کاهش دهد. به گفته محققان، وقتی بدن سیگنال هایی را که در چرخه خواب و بیداری معمولی دریافت می ...
ورزش بعد از تزریق واکسن موجب افزایش آنتی بادی می شود
می دهد زمان مشخصی می تواند پاسخ آنتی بادی بدن به واکسن کووید 19 و واکسن آنفلوانزا را افزایش دهد. محققان گفتند که یافته های این مطالعه می تواند به طور مستقیم برای افرادی با طیف وسیعی از سطوح تناسب اندام مفید باشد. نزدیک به نیمی از شرکت کنندگان در این آزمایش در گروه دارای اضافه وزن یا چاق قرار داشتند. در طول 90 دقیقه ورزش، آنها بر روی حفظ سرعتی تمرکز کردند که ضربان قلب آنها را در حدود 120 ...
