سایر منابع:
سایر خبرها
با این رژیم صبحانه لاغر شوید
نشان داد وعده های غذایی صبحانه حاوی پروتئین زیاد تا 60 درصد گرسنگی روزانه را کاهش داده و احساس سیری آنها را 30 درصد بهبود می بخشد.به گزارش سیناپرس، این رژیم صبحانه همچنین پاسخ روزانه گرلین را تا 20 درصد سرکوب می کند. گرلین یا هورمون گرسنگی عمدتا توسط معده تولید می شود و مسئول افزایش اشتها در افراد است. به گزارش سیناپرس، مطالعات انجام شده نشان می دهد سطح گرلین قبل از مصرف غذا زمانی که فرد ...
لاغری / چربی هایی که باعث کاهش وزن می شوند
های اشباع نشده و با منشأ گیاهی هستند که در آجیل، دانه های روغنی، آووکادو و روغن های گیاهی مانند روغن زیتون و کانولا یافت می شوند. ماهی و تخم مرغ غنی شده (Omega-3 Eggs) نیز حاوی چربی های مفید به خصوص امگا 3 هستند. توفو (Tofu) یک غذا با منشأ گیاهی (Soybean) است که برای کاهش وزن بسیار مفید است و سرشار از پروتئین و روغن امگا 3 است. مصرف غذاهای حاوی چربی های مفید با القای احساس ...
راهکارهایی برای رهایی از چربی شکم
، سبزی جات سبز، تخم مرغ و بادام هستند. 4- مصرف نمک را کاهش دهید نمک دارای سدیم است و متابولیسم را کند می کند. سرعت متابولیسم آهسته کاهش وزن را برای فرد دشوار می کند. متخصصان تغذیه به افراد توصیه می کنند قبل از ساعت 8 شب شام بخورند. این به این دلیل است که در طول روز متابولیسم کند می شود و هضم چنین غذا هایی را برای بدن سخت می کند. 5- غلات کامل را اضافه کنید ...
دانه ای که شفا بخش و لاغر کننده است!
.... خواص و فواید تخم کتان عبارتند از: اگر گیاهخوار هستید و یا ماهی نمی خورید، تخم کتان می تواند بهترین منبع چربی های امگا 3 باشد. تخم کتان منبع غنی ازآلفا لینولئنیک اسید(ALA) هستندکه از اسیدهای چرب امگا 3 می باشند که باید از غذایی که می خورید، به دست آورید چون بدن آن ها را تولید نمی کند. مطالعات نشان داده اند مصرف تخم کتان به دلیل اسیدهای چرب و مواد مغذی به خطر پایین ترآمدن ...
8 روش برای سرعت بخشیدن به چربی سوزی
باشگاه خبرنگاران جوان – وزن کم کردن همیشه کار ساده ای نیست، اما چیزی که در این زمینه اهمیت دارد، تغییر سبک زندگی است. در این مطلب به شما روش های ساده، اما کاربردی چربی سوزی را آموزش می دهیم. پروتئین در وعده صبحانه اگر صبح ها پروتئین نخورید، بدن شما آن را از ماهیچه هایتان می گیرد. پس سعی کنید که حتما یک صبحانه با 20 تا 30 درصد پروتئین داشته باشید؛ تخم مرغ آب پز، پنیر، ماست ...
چگونه بدون مصرف شیر می توان مقدار کافی کلسیم و مواد مغذی دیگر را دریافت کرد؟
بویایی و چشایی کمک می کند. ید منابع غذایی: ماهی، پراون، غذاهای دریایی دیگر، نمک ید دار و نان های صنعتی. برای رشد طبیعی، رشد مغز مورد نیاز است و توسط غده تیروئید برای ساخت هورمون تیروکسین استفاده می شود. هورمون تیروکسین برای رشد و متابولیسم نیاز است. ویتامین A منابع غذایی: تخم مرغ، ماهی چرب، مغزهای گیاهی، دانه ها (بدن همچنین می تواند ویتامین A ...
10صبحانه خوشمزه برای کاهش وزن و تناسب اندام
...، تخم مرغ همچنین منبعی از کولین است، به این معنی که به مغز کمک می کند تا استیل کولین - یکی از انتقال دهنده های عصبی کلیدی برای حافظه، خلق و خو و هوشیاری- بیشتری را تولید کند. سرخ کردن تخم مرغ ها باعث کاهش سلامتی آنها به خصوص اگر از روغن نارگیل یا انتخاب سالم تری از چربی ها استفاده کنید، نمی شود. 6. سالمون روی کراکر این به اندازه سایر موارد موجود در لیست سالم نیست. کراکر منبعی ...
خواب کافی به دریافت کالری کمتر کمک می کند
...، این یافته های جدید نشان می دهد که عادات خواب سالم ممکن است به مرور زمان منجر به کاهش وزن شود. دکتر استرا تاسالی ، محقق این مطالعه، از دانشگاه پزشکی شیکاگو، می گوید: یافته های ما نشان می دهد که خواب کافی می تواند در نبرد ما با اپیدمی چاقی مؤثر باشد. محققان 80 بزرگسال 21 تا 40 ساله مبتلا به چاقی را که معمولاً کمتر از 6.5 ساعت در شب می خوابیدند، انتخاب کردند. آنها روال عادی خواب ...
چگونه فست فود ها شما را افسرده می کنند و به آرامی می کشند؟!
میل جنسی یا حتی دستیابی به نعوظ را کاهش می دهد. یکی از راه هایی که غذا های ناسالم این کار را انجام می دهند این است که اکسید نیتریک بدن را که برای سالم نگه داشتن رگ های خونی نیاز دارد، نابود می کند. شکر ذهن شما را به هم می زند مطالعه ای روی حدود 8000 شرکت کننده بزرگسال نشان داد که مردانی که به طور منظم حدود 67 گرم قند در روز مصرف می کنند، 23 درصد بیشتر در معرض ابتلا به افسردگی ...
این مواد غذایی سیستم ایمنی بدن را قوی می کند
. فندق برزیلی، ماهی، گوشت و تخم مرغ دارای سلنیوم هستند، روی در گوشت، صدف دریایی، لبنیات، نان و محصولات غلات مانند جوانه گندم یافت می شود. ► مس هم باعث محافظت و تقویت سلول های ایمنی بدن می شود. دانه های خوراکی، صدف دریایی و فراورده های فرعی گوشت منابع خوبی برای مس هستند. ► آهن هم به سلامت سلول های ایمنی کمک می کند. پژوهش ها نشان می دهد که زنان بین 11 تا 49 سال بیشترین گروهی ...
لاغری/ مصرف نان چگونه می تواند به کاهش وزن کمک کند؟
نتیجه زمانی می توانید با نان لاغر شوید که نانی که انتخاب می کنید، حاوی فیبر باشد زیرا فیبر باعث می شود که مدت زمانِ طولانی تری سیر بمانید و در نتیجه کم تر غذا می خورید؛ اما اگر نان فیبر کافی نداشته باشد، شما خیلی زود گرسنه می شوید و دیگر نباید انتظار لاغری داشته باشید. بله! قند به دلیل این که فروکتوز زیادی دارد، از لاغر شدن شما جلوگیری می کند و در نتیجه باید از نانی استفاده کنید که قند ...
7 نکته برای کاهش دور کمر بعد از 50 سالگی
...، این می تواند به حفظ وزن سالم کمک کند. خوردن آگاهانه تر به شما کمک می کند از وعده های غذایی لذت ببرید و در عین حال از مزایای تنظیم نشانه های گرسنگی به عنوان ابزاری مهم برای کمک به کاهش وزن بهره مند شوید. 6. نوشیدنی های شیرین دکتر چانگ گفت: در تلاش برای کاهش مصرف قند افزوده، اجتناب از نوشیدنی های قندی یا شیرین شده نقطه شروع خوبی است؛ زیرا قند در حالت مایع ...
آیا سرکه سیب واقعاً در کاهش وزن مؤثر است؟
می دهد: درمان موش های چاق و دیابتی با اسید استیک یا استات، از آنها در برابر افزایش وزن محافظت می کند و بیان ژن هایی را افزایش می دهد که ذخیره چربی شکم و چربی کبد را کاهش می دهد. کاهش اشتها: مطالعه دیگری نشان می دهد که اَسِتات ممکن است مراکز کنترل اشتها در مغز شما را کنترل سرکوب کند و در نهایت منجر به کاهش مصرف غذا شود. اگرچه نتایج مطالعات حیوانی امیدوارکننده به نظر می رسد، اما برای تأیید این اثرات، به تحقیقات روی انسان ها نیاز است. ...
هر چه زودتر این بیماری زنانه را درمان کنید تا نابارور نشوید
. چربی های سالم: مصرف چربی های سالم مانند آجیل، روغن زیتون، روغن ماهی و آووکادو به متعادل کردن هورمون های بدن کمک می کند. 4. پروتئین کم چرب: در صورت وجود تنبلی تخمدان سطح تسترون بدن بالا می رود که همین امر باعث عوارض دیگری می شود که با اضافه کردن پروتئین بیشتر به برنامه غذایی سطح هورمون کنترل می شود. 5. ورزش: یکی از بهترین کارها برای درمان تنبلی تخمدان ورزش کردن و کاهش وزن است ...
درباره نشانگان پیش قاعدگی
توان به کاهش یافتن علائم نشانگان پیش قاعدگی کمک کند: - هر روز مولتی ویتامین حاوی اسید فولیک، و مکمل کلسیم به همراه ویتامین D مصرف کنید. - به مقدار کافی ورزش کنید. - رژیم غذایی سالم شامل غلات سبوس دار، میوه و سبزی در طول روزهای پیش و پس از قاعدگی رعایت کنید. - از مصرف بیش از حد نمک و قند، نوشیدنی های کافئین دار مانند چای و قهوه و سیگار کشیدن به خصوص هنگامی ...
5 مکمل برای کمک به تعادل هورمونی بانوان
انجام شد، نشان داده شده است که برگ تمشک اثرات درمانی بر دوره پیش از یائسگی هم دارد. بسیاری از زنان علائم ناخواسته ای در نزدیکی یائسگی دارند که به عدم تعادل هورمون ها مربوط می شود، مکمل های برگ تمشک و دمنوش ها ممکن است به آنها در درمان این علائم کمک کنند. غذاهایی برای هورمون های زنان طبق گفته دکتر الیس، مصرف فراوان بعضی از غذاها و نخوردن غذاهای دیگر هم ممکن است به شما در تقویت ...
9 خوراکی مفید برای رشد بیشتر مو ها
مانند سالمون، ساردین و ماهی خال مخالی مملو از اسید های چرب امگا 3 سالم هستند. بدن شما نمی تواند این چربی های سالم را بسازد، بنابراین باید آن ها را از غذا یا مکمل ها دریافت کنید. اسید های چرب از شما در برابر بیماری ها محافظت می کنند؛ علاوه بر این بدن شما برای رشد مو و براق و پر نگه داشتن مو ها به این مواد غذایی نیاز دارد. 2- افزایش رشد مو با مصرف ماست یونانی ماست یونانی مملو از ...
عوارض جدی بی تحرکی برای سلامتی
ساختاری در مغز ناحیه لوب گیجگاهی داخلی آنها رخ می دهد و این لوب مسئول توانایی ما در به خاطر سپردن اطلاعات است پس ورزش باعث تقویت حافظه می شود و جای تعجب نیست که هرچه تناسب اندام بهتری داشته باشید ساختار مغز بهتر رشد می کند. هوس قند می کنید فعالیت بدنی زیاد با ولع مصرف قند مقابله می کند. ورزش انرژی را افزایش می دهد و اندورفین آزاد می کند و به نوبه خود هورمون شادی، هوس مصرف قند را به میزان قابل توجهی کاهش می دهند. تحرک کافی در طول روز افسردگی را از شما دور می کند. منبع: ...
خواب کافی به دریافت کالری کمتر کمک می کند
، آنهایی که مدت زمان خواب خود را افزایش دادند، به طور متوسط 270 کیلو کالری در روز کالری دریافتی شأن کاهش یافت. به گفته محققان، این مقدار می تواند به کاهش 12 کیلوگرمی در طی 3 سال تبدیل شود. به گفته تاسالی: مکانیسم های بالقوه ای وجود دارد که می تواند توضیح دهد چرا خواب بیشتر منجر به دریافت کالری کمتر می شود. خواب بر هورمون های تنظیم کننده اشتها تأثیر می گذارد. تحقیقات نشان ...
20 راز خوشمزه تر شدن سالاد الویه خانگی
اصلی سالاد الویه به حساب می آیند: تخم مرغ، سیب زمینی، مرغ (ژامبون)، خیار شور، نمک، فلفل سیاه، آبلیمو و سس مایونز. 5. اما در کنار این مواد، به دلخواه مواد دیگری هم به این فینگرفود مجلسی می توان اضافه کرد مثل: نخود فرنگی، ذرت، هویج، ماست و فلفل دلمه ای. 6. انتخاب هر یک از این مواد به سلیقه شما بستگی دارد، ولی استفاده از هر یک از این مواد علاوه بر طعم، روی رنگ غذا هم تاثیر می ...
بهترین رژیم برای کاهش وزن با نتایج ماندگار
کنید یا ورزش جدیدی را امتحان کنید. هر روز صبحانه بخورید، شب ها به طریقی ورود به آشپزخانه را غیرممکن کنید، یخچال را از خوردنی های سالم پُر کنید، غذای خانگی را به غذای رستوران ترجیح بدهید، از هر فرصتی برای پیاده روی استفاده کنید و خوش بین باشید تا با موفقیت وزن کم کنید! در نهایت اینکه مسئولیت پذیری می تواند کمک بزرگی به شما بکند تا پایبند یک سبک زندگی سالم باشید. گاهی حمایت دوستان و خانواده، کمک یک مشاور تغذیه یا یک مربی ورزشی می تواند حس بهتری به شما بدهد و مجبور نباشید تمام مسیر را به تنهایی طی کنید. انتهای پیام/ ...
ساده ترین روش ها برای از بین بردن شکم تا عید نوروز
هورمون هایی در بدن می شود که سبب برهم خوردن عادات غذایی و افزایش میل به غذا های شیرین یا شور خواهد شد. خواب کافی داشته باشید کم خوابی سبب افزایش هورمون استرس در بدن و تجمع چربی شکم و کاهش میزان هورمون لپتین (کنترل اشتها) می شود و موجب خواهد شد فرد به مصرف مواد غذایی ناسالم مثل کیک، شیرینی، چیپس و... تمایل پیدا کند. قند مصرف نکنید برای کنترل دیابت و کاهش قند خون خود به ...
مصرف این دانه چربی شکم را آب می کند!
از انسداد روده بزرگ ضروری است. همچنین فیبر ها در تثبیت قند خون بسیار موثر هستند و شما را به وزن سالم می رساند. کاهش اشتها تخم کتان یک دانه روغنی است که می تواند احساس سیری خوبی را به شما بدهد و مصرف آن قبل از مصرف غذا باعث میشود احساس سیری به شما دست بدهد. برای این منظور یک قاشق پودر تخم کتان را 30 دقیقه قبل از غذا مصرف کنید، با این روش می توانید مقدار چربی و کالری از وعده ...
یک ساعت خواب بیشتر، وزنتان را کم می کند!
بالقوه ای وجود دارد که می تواند توضیح دهد چرا خواب بیشتر، منجر به دریافت کالری کمتر می شود. مشخص شده است که خواب بر هورمون های تنظیم کننده اشتها تأثیر می گذارد. تحقیقات نشان داده که کمبود خواب می تواند سطوح هورمون استرس کورتیزول را افزایش داده و سطح هورمون لپتین (که اشتها را کنترل می کند) را در بدن کاهش دهد . افزایش سطح هورمون کورتیزول، با افزایش میل به خوردن غذا های ناسالم و افزایش وزن همراه است . ...
رژیم غذایی سوئدی چیست؟
با مقدار های مشخصی در رژیم غذایی گنجانده شده اند، نباید زیاد مصرف شوند. چه غذا هایی در رژیم غذایی سوئدی برای کاهش وزن مصرف می شوند؟ در رژیم غذایی سوئدی که شامل قهوه با یک لیوان چای شیر بدون چربی است، به جز چند روز، تنها دو تخم مرغ آب پز به عنوان منبع پروتئین در روز های اول ناهار و شام وجود دارد. سالاد کم چرب که می توان نامحدود مصرف کرد. محصولات گروه میوه باید طبق گفته پزشک و به ...
کارهایی که باید در مرحله پیش دیابت انجام دهید
شوید که با خوردن میزانی متوسط از غذا های نشاسته دار و غذا های غنی از پروتئین هرگز گرسنه نخواهید شد. سبزیجات غیر نشاسته ای کم کالری، کم کربوهیدرات و بسیار سیر کننده هستند. 2- استرس خود را مدیریت کنید استرس مزمن می تواند سلامت و تندرستی شما را با مختل کردن ایمنی تان به خطر اندازد و شما را مستعد ابتلا به بسیاری از انواع بیماری ها کند. علاوه بر این، هورمون های استرس مانند ...
خواب کافی به دریافت کالری کمتر کمک می کند
های جدید نشان می دهد که عادات خواب سالم ممکن است به مرور زمان منجر به کاهش وزن شود. دکتر استرا تاسالی ، محقق این مطالعه، از دانشگاه پزشکی شیکاگو، می گوید: یافته های ما نشان می دهد که خواب کافی می تواند در نبرد ما با اپیدمی چاقی مؤثر باشد. محققان 80 بزرگسال 21 تا 40 ساله مبتلا به چاقی را که معمولاً کمتر از 6.5 ساعت در شب می خوابیدند، انتخاب کردند. آنها روال عادی خواب خود را حفظ کردند و به آنها توصیه ...
اهمیت کنترل قند خون در بیماران سرطانی
این افراد می توان به موارد ذیل اشاره کرد: به طور مرتب ورزش و تناسب اندام خود را حفظ کنید. از مصرف شکر و مواد غذایی پرکالری اجتناب کنیدو بیشتر غذاهای سالم با ریز مغذی های مفید مصرف کنید . به طور مرتب سطح قند خونتان را در طول روز مورد سنجش قرار دهید. اضطراب و استرس خود را کنترل کنید. بی تردید درمان سرطان بسیار استرس زاست و هورمون های مرتبط با استرس باعث ...
ماندن در خانه و تمایل بیشتر برای مصرف تنقلات کم ارزش
به گزارش جام جم آنلاین ، زارعی گفت: از آن جا که قرنطینه در خانه باعث کاهش فعالیت بدنی می شود، باید به میزان دریافت غذا و انرژی روزانه توجه کرد تا دریافت انرژی روزانه در حد متعادل باشد. استفاده روزانه از صبحانه سالم با ارزش غذایی مناسب مانند نان و پنیر، گردو و خرما برای کودکان و دانش آموزان مهم است. ماندن در خانه برای مدت طولانی تمایل کودکان و نوجوانان را به خوردن تنقلات کم ارزش و چاق کننده بیشتر ...