خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
چه زمانی شام خوردن مناسب است؟
عوارض مرتبط با آن را افزایش دهد. اگر هدف شما کاهش وزن و لاغری است، توصیه می شود قبل از غروب خورشید شام بخورید تا خللی در ریتم شبانه روزی بدن تان ایجاد نشود. دیروقت غذاخوردن باعث می شود صبح روز بعد برای خوردن صبحانه اشتهای کافی نداشته باشید. صبحانه نخوردن، باعث پرخوری در طی روز می شود و همین امر اضافه وزن را در پی دارد. به نظر می رسد زمان ایده آل برای خوردن شام با ریتم شبانه روزی شما همخوانی دارد و به بدن شما فرصت می دهد تا پیش از خواب، غذا را به اندازه کافی هضم کند. بهتر است حداقل 2 تا 3 ساعت قبل از خواب شام بخورید. ...
9 عادت بدی که کاهش وزن را تقریبا غیرممکن می کند
تند می خورند، احساس می کنند بیشتر غذا خورده اند. اگرچه ممکن است 66 کالری زیاد به نظر نرسد، اما اگر بتوانید این کار را در هر وعده غذایی انجام دهید، بیش از 20 پوند در سال از دست خواهید داد! غذای خود را با دو لیوان آب شروع کنید که یک سرکوب کننده طبیعی اشتها است و می تواند به شما کمک کند احساس سیری کنید. و با چنگال غذا بخورید. با پیروی از این ترفند ساده، می توانید سرعت غذا خوردن خود را کاهش دهید ...
چگونه در ماه رمضان لاغر شویم؟
شام و شاید یک میان وعده ی سبک قبل از خواب می رسد. پس در حقیقت در ماه رمضان هیچ کاهشی در کالری های دریافتی فرد به دلیل روزه گرفتن رخ نمی دهد، چون فرد روزه دار آن را جبران می کند. اما باید به خاطر داشته باشید که نباید با این فکر که بدن تان چند ساعتی از غذا محروم بوده پرخوری کنید. این ذهن شما است که فکر می کند به غذای بیشتری نیاز است. توصیه هایی برای داشتن یک تغذیه ی سالم و مناسب در ماه ...
بایدها و نبایدهای تغذیه در روزه داری
...> وی افزود: نکته مهم این است که روزه وقتی موجب سلامتی می شود که در مصرف غذا و آب زیاده روی نشود. اگر اصول صحیح تغذیه رعایت شود، طبیعی است که در پایان ماه مبارک رمضان حداقل چند کیلو وزن کاهش یابد. عضو هیات علی دانشگاه علوم پزشکی تبریز گفت: از دیدگاه طب سنتی، مناسب ترین تعداد وعده غذایی، دو وعده غذایی و آن هم صبحانه و شام می باشد که این مساله در ماه مبارک رمضان و با روزه داری محقق می شود ...
5 تغییر ساده ای برای رهایی از چربی شکم
بادام هستند. 4- مصرف نمک را کاهش دهید نمک دارای سدیم است و متابولیسم را کند می کند. سرعت متابولیسم آهسته کاهش وزن را برای فرد دشوار می کند. متخصصان تغذیه به افراد توصیه می کنند قبل از ساعت 8 شب شام بخورند. این به این دلیل است که در طول روز متابولیسم کند می شود و هضم چنین غذا هایی را برای بدن سخت می کند. 5- غلات کامل را اضافه کنید غلات کامل همه کاره هستند و ...
راه داشتن کبد سالم
علیرضا یارقلی، متخصص طب سنتی در گفت وگو با فارس درباره اقدامات جهت حفظ سلامت و پاکسازی کبد ، بیان داشت: داشتن فعالیت بدنی منظم و روزانه و پیشگیری از چاقی، لزوم داشتن خواب شبانه زودهنگام و با کیفیت یعنی پرهیز از خواب روزانه، خوردن به موقع وعده های غذایی به ویژه صبحانه و شام و خوب جویدن لقمه های غذا بسیار مؤثر است. وی ادامه داد: کنترل و پرهیز از بروز اعراض نفسانی چون غم و اندوه، استرس ...
بی خوابی در ماه مبارک رمضان را جدی بگیرید
کند تا ما در طول روز مدت زمان زیادی احساس تشنگی نداشته باشیم. غیورمبرهن با بیان اینکه از عادت های غلط غذایی ما در وعده سحری، خوردن شیرینی جات است ، اظهار کرد: مصرف زیاد شیرینی جات موجب می شود که در زمانی که بدن انسولین ترشح می کند، فرد دچار افت قندخون شود که به تدریج او را در طول روز اذیت می کند. همچنین مصرف شیرینی جات، موجب تشنگی بیشتر در فرد روزه دار می شود. استفاده از فست و فود در وعده ...
بهترین غذای ماه رمضان برای جلوگیری از گرسنگی
...، بادمجان، سوسیس و کالباس ، سس مایونز و سیر و پیاز و همچنین غذا های چرب و پرنمک پرهیز کنید. یک هفته تا 10 روز قبل از شروع ماه مبارک، حجم غذای مصرفی به تدریج کاهش داده شود تا بدن به شرایط کم غذایی در زمان روزه داری عادت کند. مصرف مواد قندی را کاهش دهید. خوردن مواد شیرین مانند زولبیا و بامیه هنگام سحر سبب افت سریع قند خون و احساس گرسنگی در طول روز می شود. یک غذای ساده در افطار میل کرده و حتما شام و افطار شما جدا باشد. منبع: بیتوته انتهای پیام/ ...
نحوه رفع سوء هاضمه بعد از سحر در ماه رمضان
و خواب باعث تبدیل این قندها به چربی های بدن می شود. کافئین را ممنوع کنید مراقب باشید از نوشیدن نوشیدنی های کافئین دار بعد از غذا خودداری کنید، زیرا این نوشیدنی ها با برهم زدن اسیدها و آنزیم های معده و مختل کردن کامل عملکرد آنها باعث سوء هاضمه می شوند. اب مواظب باشید بعد از اذان مغرب چندین بار آب بنوشید نه یکبار و از نوشیدن آب یخ در وعده سحری کاملاً ...
تغذیه در ماه رمضان؛ افطار و سحر چی بخوریم/ آیا وعده شام را باید حذف کنیم
علاوه بر اینکه منجر به اضافه دریافت انرژی و چاقی می شود، موجب تضعیف سیستم ایمنی بدن می شود. شام چی بخوریم شام به عنوان یکی از وعده های غذایی مهم در روزه داری باید مورد توجه قرار گیرد. بهتر است افراد روزه دار حدود یک ساعت پس از صرف یک افطار بسیار ساده و سبک اقدام به خوردن شام کنند. در وعده شام می توان از گروه گوشت ، مرغ یا ماهی ، حبوبات، نان یا برنج ، به شکل ...
خواب آرام کودک
فاطمه ترکاشوند- کارشناس ارشد مشاوره؛ خبرگزاری دانا؛ خواب در زندگی ما انسانها، مانند تغذیه سالم و ورزش کافی، حائز اهمیت است و همچنین نقش بسیار مهمی در رشد جسمی و روانی ایفا می کند. در این میان خواب مناسب و کافی در کودکان باعث نگرانی و دغدغه بسیاری از والدین است و به اندازه غذا خوردن و تغذیه مناسب برای آن ها ضروری می باشد. البته میزان خواب کودک بسته به عوامل خاص و شخصیت او از جمله سن کودک متفاوت ...
فواید روزه داری برای بدن/ دکتر خسرونیا: بعضی مواقع لازم است به بدن استراحت بدهیم/ احتمال آسیب به کبد ...
به بدن استراحت بدهیم هم از نظر روحی و هم از نظر جسمی بهتر خواهد بود. وی در خصوص اینکه آیا روزه می تواند موجب لاغری کسانی شود که اضافه وزن دارند؟ تصریح کرد: متاسفانه در ایران این طور نیست چون در کشور ما میزان مصرف غذا در روزه داران بیش از روز های دیگر است یعنی هم افطار و هم سحر و هم شام می خورند و اکثرا لاغر نمی شوند. روزه داران از خوردن غذای خیلی چرب خودداری کنند ...
کلید اصلی سلامتی در ماه رمضان چیست؟
در ماه رمضان، خوردن و آشامیدن به قبل از طلوع آفتاب و بعد از غروب آفتاب محدود می شود و ممکن است سبب از دست رفتن آب بدن و دهیدراته شدن فرد در طول روز شود. علاوه بر این بیدار شدن برای خوردن سحری، فقدان خواب کافی و از دست دادن آب بدن می تواند منجر به سردرد در فرد شود. با این همه با انتخاب مواد غذایی مناسب و مصرف آن ها در مقدار مناسب می توان در این ماه علاوه بر روزه داری از نظر سلامتی هم در ...
روزه داری صحیح به سلامت بدن کمک می کند
بیان اینکه هدف از روزه داری کم کردن یک وعده غذا در وعده های غذایی شبانه روز است عنوان کرد: اگر همراه با این کاهش یک وعده، شرایطی فراهم کنیم که بدن بتواند به پاکسازی و تناسب سوخت و ساز برسد این روزه داری شکل طبی به خود گرفته و منجر به سلامت جسم و جان فرد می شود. افطار را با مصرف مایعات گرم آغاز کنید دکتر هاشمی ادامه داد: وعده افطار باید با صرف مایعات و مواد غذایی گرم همراه شود و ...
چه کنیم در ماه رمضان چاق نشویم؟
نسخه واحدی پیچید. وی گفت: بعد از افطار و در وعده شام بهتر است حتماً سبزیجات رنگی مصرف شود تا فیبر و آب کافی دریافت شود. سالاد، سبزی خوردن، سالاد شیرازی با آب غوره، آب لیمو و سرکه گزینه های خوبی است، اما بهتر است از خوردن نمک زیاد و سس خودداری شود. طغیانی در مورد وعده سحری نیز گفت: در وعده سحری حتماً زمان کافی در نظر بگیرید، به ویژه کودکان و نوجوانان باید زمان کافی داشته ...
مولفه های تغذیه سالم در ماه رمضان از نگاه طب سنتی
، اول اینکه زمان غذا خوردن مناسب باشد، یعنی غذای افطار در یک وعده میل شود و بین افطار و شام فاصله نیفتد همچنین بهتر است برای سحری زودتر از خواب برخواسته و غذا بخوریم تا با تحرک و راه رفتن به هضم شدن غذا کمک کنیم. حسنی با اشاره به اینکه علاوه بر زمان، میزان غذا خوردن نیز اهمیت دارد، افزود: بهتر است از پرخوری، درهم خوری و بیهوده خواری پرهیز و همچنین از خوردن تنقلات فراوان در فاصله افطار ...
عادت رایجی که اندازه دور کمر را افزایش می دهد و چاقمان می کند
نمی رسد غذای اضافی منجر به افزایش وزن شود. به گفته سامرز، با این حال، به نظر می رسد که به افزایش 11 درصدی به اصطلاح "چربی احشایی" تبدیل شود. این چربی اطراف شکم و اندام های داخلی جمع می شود. چربی که واقعاً نمی توانید ببینید. اما در واقع خطرناک ترین نوع چربی است. وی در ادامه افزود: چربی احشایی عمیق رسوب شده، همه انواع مواد سمی را تولید می کند که باعث بیماری های قلبی و عروقی می شود، از جمله ...
چندوچون خواب آلودگی بهاری
کند تا در انتهای شب، خواب راحت و آرامی داشته باشید. اگر بتوانید در طول روز نیم ساعت پیاده روی و یا ورزش ملایم داشته باشید یا در طول هفته سه روز ورزش کنید، کمک بزرگی به بهبود چرخه خواب شما می شود؛ البته سعی کنید از انجام ورزش های سنگین از غروب به بعد بپرهیزید ،چون باعث بدخوابی می شود، به خصوص در زمان روزه داری حتما ورزش سبک و آرام انجام دهید. قرار گرفتن در هوای خنک: طبیعتا هوای گرم کسالت ...
خواص تخم شربتی در ماه مبارک رمضان
شربتی در ماه رمضان سبب جلوگیری از گرسنگی می شود زیرا دانه های ژلاتینی تخم شربتی از آب درست شده، هیچ کالری ندارد و چون آب آن به مدت طولانی داخل دانه ها حتی درون بدن باقی میماند، باعث میشود که بدن احساس سیری کند. تامین انرژی متعادل در طول روز خوردن شربت تخم شربتی به همراه غذا در ماه رمضان سبب می شود مواد نشاسته ای به تدریج شکر موجود در خود را آزاد کنند و به این ترتیب شما به طور ...
راه کارهایی برای بهتر خوابیدن
پزشک خود گفتگو کنید. 8. دستورالعمل های بهداشت خواب را دنبال کنید • از مصرف کافئین در اواخر روز خودداری کنید. • شام مفصل نخورید. • استفاده از تلفن، تلویزیون، کامپیوتر و سایر صفحه نمایش ها را چند ساعت قبل از خواب محدود کنید. • در یک اتاق خنک و ساکت بخوابید. • درست قبل از خواب ورزش شدید نکنید. به جای آن حرکات کششی ملایم را امتحان کنید ...
رژیم غذایی CICO چیست؟ همه چیز در مورد رژیم CICO
توضیح می دهد که غذاهای به شدت فرآوری شده حاوی قند، چربی و نمک ممکن است سطح انسولین خون را افزایش داده و باعث شوند بدن شما چربی بیشتری ذخیره کند. پس باید فواید فیبر را در نظر بگیرید. دورفلر می گوید: غذاهای غنی از فیبر سطح مشخصی از سیری را فراهم می کنند. این ماده مغذی همچنین باکتری های سالم روده را تقویت می کند، که دانشمندان معتقدند ممکن است وزن فرد را تعیین می کند. ابیتا می گوید: “با ...
روش صحیح خوردن افطاری در ماه رمضان برای حفظ سلامت بدن
...> احتمالا شما هم شنیده اید که باید قبل از صرف شام در ماه رمضان یک پیش غذای سالم و آبدار بخورید تا آب بدنتان تامین شود. خوردن سوپ و سالاد می تواند باعث رفع تشنگی و گرسنگی در هنگام افطار شود. بعد از خوردن خرما و آب، 10 دقیقه صبر کنید تا سطح قند خون شما متعادل شود. این کار باعث بالا رفتن توانایی بدن در هضم غذا و سوزاندن کالری می شود. سپس یک سوپ یا غذای آبدار بخورید. درست است که در ماه رمضان پای ...
مراقبت های تغذیه ای رمضان
ماه مبارک رمضان خودداری کنید. در این ایام، غذاهایی را که به طورمعمول برای شما ایجاد ناراحتی می کنند، مصرف نکنید. در برنامه غذایی خود از هر چهار گروه اصلی غذایی شامل نان و غلات، میوه و سبزی ها، لبنیات، گوشت، حبوبات و تخم مرغ داشته باشید. از پرخوری پرهیز کنید. روزه داری برای درمان چاقی که در حال حاضر مشکل بسیاری از افراد جامعه شده است، مفید است. کاهش حداقل 20درصد انرژی دریافتی به کاهش وزن کمک می کند؛ همچنین برای حفظ سلامت سایر افراد مناسب است؛ اگرچه افراد دارای وزنِ استاندارد می توانند مشابه قبل، دریافت انرژی داشته باشند. غذا را در سه وعده افطار، شام و سحر مص ...
تأثیر روزه داری بر سلامت و عملکرد سیستم ایمنی بدن
رف غذا در سحری و حذف آن، فاصله بین افطار و شام تا وعده افطار بعدی حدود 20-18 ساعت است که خالی ماندن دستگاه گوارش و نداشتن منبع انرژی برای این مدت زمان طولانی بسیار مضر است و باعث اختلال فعل و انفعالات حیاتی، اتمام انرژی، سوزش سردل، زخم معده، عدم تمرکز فکری بیخوابی و عصبانیت می شود. وی همچنین درخصوص شرایط و چگونگی افطار توضیح داد: بدن، در زمان افطار در حالت استر احت کامل است بنابراین ه ...
راز لاغری سریع سلبریتی های هالیوودی فاش شد + 6 روش لاغری
وب سایتش بیان می کند. اما بهترین روش برای کورتنی این است که هر روز حوالی ساعت 7 بعد از ظهر از خوردن غذا دست بکشد و تا صبح روز بعد دوباره غذا نخورد. او چای سبز داغ یا آب با سرکه سیب را برای کاهش ولعِ خوردن توصیه می کند. روزه داری متناوب راهی عالی برای ترک عادت خوردن میان وعده های آخر شب و جلوگیری از اثرات منفی دیر غذا خوردن بر بدن شما است. تمرکز نکردن روی کاهش وزن ...
بهترین زمان برای خوردن میوه
بیان کرد: بهترین زمان خوردن میوه قبل از وعده های ناهار و شام است تا با مصرف آن حجم معده کاهش یابد و دیگر تمایلی به نهار و شام نداشته باشند. وی با اشاره به مناسب ترین میوه برای سلامتی افراد اظهار کرد: تمام میوه ها دارای ویتامین ها و مواد معدنی هستند که باید به مقدار مناسب از آن استفاده کرد اما سیب به علت کالری کم و فیبر زیاد در کاهش اشتها، حرکت روده و مطلوب کردن محیط دهان بسیار موثر است ...
