خانه
توصیه های رییس گروه تغذیه مرکز بهداشت قم به شهروندان در روزهای آلوده
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
بهترین مواد غذایی برای جلوگیری از پیری سلولی
از انواع قارچ ها نیز حاوی مواد مغذی هستند که اثرات ضد سرطانی دارند. بلوبری آنتی اکسیدان ها و ویتامین C موجود در زغال اخته به تولید کلاژن کمک می کنند که از پیری پوست جلوگیری می کند. همچنین منبع خوبی از فیبر است که به حفظ سطح قند خون و کلسترول سالم کمک می کند. زغال اخته مملو از آنتوسیانین است که نقش مهمی در مغز و سلامت کلی ایفا می کند و تحقیقات ارتباط بین آنتوسیانین ها و پیری ...
لاغری/ کاهش وزن با رژیم غذایی هندی
...: محصولاتی از جمله نان سفید ، ماکارونی سفید روغنهای تصفیه شده: روغن کانولا ، روغن سویا ، روغن ذرت در پایان باید گفت یک رژیم غذایی کاهش وزن هندی باید روی مواد تازه مانند سبزیجات ، میوه ها ، حبوبات ، غلات کامل ، چربی های سالم و نوشیدنی های بدون شیرین کننده تمرکز کند. ترکیب حتی یک یا دو مورد از غذاها یا تغییرات سبک زندگی می تواند به شما کمک کند سالم تر و شادتر شوید. انتهای پیام/ ...
چگونه پوستی سالم داشته باشیم؟
و روغن کنجد پیدا کرد. فلاونوئیدها نیز در خوراکی هایی مانند چای سبز و شکلات تلخ وجود دارد. 3. مصرف غذاهایی که میزان زیادی ویتامین A، C و E دارند این ویتامین ها فواید مختلفی دارند، اما همگی به داشتن پوست سالم کمک می کنند. ویتامین C می تواند کلاژن و الاستینِ پوست را افزایش دهد و از چروک، ایجاد خطوط و تضعیفِ پوست جلوگیر کند. ویتامین اِی به حفاظت از پوستتان کمک می کند ...
8 خطر کمبود مس در بدن
آمیلوئید روی یک سلول عصبی شود. ساخت و تشکیل این پلاک های آمیلوئیدی می تواند منجر به بیماری آلزایمر و دیگر بیماری های تحلیل رونده عصب شود. منابع غذایی بادام هندی حاوی مس است. مس در انواع موادغذایی یافت می شود. از منابع مس می توان به مواردی مانند: صدف خوراکی و دیگر صدف ها، غلات کامل؛ لوبیاها، سیب زمینی، مخمر، سبزی های برگدار، کاکائو، میوه های خشک، فلفل سیاه، کلیه و جگر ...
چگونه از پوست خود در ماه رمضان مراقبت کنیم؟
به گزارش گروه اجتماعی ایسکانیوز ، ماه مبارک رمضان، در روال زندگی تغییرات زیادی را به وجود می آورد، بنابراین باید از سلامتی خود بیشتر مراقبت کنیم تا آسیبی به بدن وارد نشود. حفظ سلامت پوست است که اهمیت بسیاری دارد و با برنامه های روزانه که در لیست اولویت های ماه رمضان است باید احتمال آسیب به پوست را کاهش داد. بیشتر بخوانید: فواید استفاده از لیموترش در ماه مبارک رمضان ...
بایدها و نبایدهای وعده سحری در ماه رمضان
استفاده نکنید، زیرا مصرف این نوع مواد غذایی باعث ضعف فراوان در ایام روز خواهد شد. لازم به توجه است که خوردن ماست در کنار هرگونه ماده غذایی دارای گوشت قرمز یا سفید ممنوع است، زیرا گوشت، ماست را فاسد و روده ها را دچار اختلال می کند، همچنین کلسیم موجود در ماست مانع جذب آهن موجود در گوشت می شود. به هیچ وجه در ایام سحر از نوشیدنی هایی همچون نوشابه استفاده نکنید، علاوه بر این بعد از ...
خواص باورنکردنی پوست کیوی
افراد می شود. استفاده خوراکی آن هم سیلی از آنتی اکسیدان را به سلول ها می رساند که در کاهش سرعت و روند پیری سلول های پوست و بدن اثرگذار است. جلوگیری از سرطان به دلیل داشتن ویتامین E بالا: کیوی یکی از بهترین منابع ویتامین E نیز به شمار رفته و در پیشگیری از انواع سرطان ها نقش دارد. اما این مسئله مورد نظر ما نیست بلکه، مهم این است که بخش عمده ویتامین E در پوست کیوی موجود است، بنابراین ...
در شرایط آلودگی هوا چه غذایی بخوریم؟
اکسیژن است. لازم است بدانید مصرف شیر و لبنیات پرچرب موجب عود بیماری های ریوی در هوای آلوده می شود؛ زیرا اسید های چرب اشباع موجود در این محصولات خود تضعیف کننده سیستم ایمنی بدن هستند.اما مصرف روزانه حداقل دو لیوان شیر با چربی زیر 5/1 درصد و پنیر به دلیل داشتن فسفر، منیزیم، کلسیم و پروتئین باکیفیت، خنثی کننده سموم به خصوص سربی است که از سوختن بنزین و گازوئیل در هوا منتشر می شود و از جذب ریزمغذی ...
توصیه های مهم تغذیه ای هنگام آلودگی هوا
شود که حاوی ویتامین E هستند. وجود گردو، بادام، جوانه گندم، جگر و سبزیجاتی که برگ سبز دارند در سفره افطار یا سحر می توانند اثرات آلاینده ها را تا حد قابل توجهی کاهش دهند چرا که منابع غنی ای از ویتامین E و C به شمار می روند. لبنیات مصرف کنید مصرف لبنیات و شیر در روز های آلوده بسیار توصیه می شود و تاثیر زیادی بر ایمنی بدن در برابر آلاینده ها دارد. البته باید توجه داشته باشید که ...
عوارض زیاده روی در مصرف باقالی کدام است؟
باقلا فولات یک لیوان باقلای پخته شده حاوی 44 درصد میزان روزانه ی فولات است. فولات به تولید مواد ژنتیک، ساختن سلول ها و سوخت وساز آمینواسیدها، تولید و رشد سلول های جدید کمک می کند. مصرف مواد غذایی دارای فولات برای جلوگیری از کم خونی و طول بارداری نیز ضروری است. آهن یک لیوان باقلاسه میلی گرم آهن دارد. وظیفه ی آهن حمل کردن اکسیژن به تمام نقاط بدن است. وجود ...
مصرف مواد غذایی سنگین، دیر هضم، چرب و سرخ شده به هنگام افطار مناسب نیست
به گزارش سرویس سلامت شیرازه، مطالعات متعدد نشان داده است که روزه داری در کنار اجرای برنامه غذایی صحیح در این دوران در پیشگیری و کنترل بیماری های غیرواگیر بسیار مفید و کمک کننده است. به منظور آگاهی بخشی به مخاطبان گفتگویی با پریسا موسویان، دکترای علوم تغذیه گروه بهبود تغذیه جامعه معاون
خواص امگا 3 | فواید و نکات مهم استفاده از امگا 3
روغن ماهی تاثیر خوبی بر ورزش برای کاهش وزن دارد. داوطلبانی که در رژیم غذایی خود روغن ماهی داشتند، کاهش وزن بیشتری نسبت به کسانی داشتند که به طور منظم آن را مصرف نمی کردند. مصرف منظم روغن ماهی به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند و در نتیجه باعث می شود که شما در برابر بیماری های شایعی مثل سرماخوردگی ، سرفه و انفلانزا مقاومت کنید. اسیدهای چرب امگا 3 موجود در روغن ماهی فعالیت و مقدار ...
طب سنتی/ معرفی روغن گلی که خواص فراوانی برای انسان دارد
.... لینالول موجود در این روغن باعث می شود که سیستم عصبی، تولید سطوح پایین تر از کورتیزول (هورمون استرس) که می تواند باعث احساس افسردگی و دلسردی شود، را کاهش دهد. روغن یاس بنفش به لطف ترکیبات شیمیایی ضد باکتریایی خود می تواند به از بین بردن باکتری موجود در هوا کمک کند. عطر دلپذیر آن ، هوا را پر می کند و در نتیجه رایحه تازه ای به وجود می آید که می تواند بوهای بد را از زباله ها و سایر مواد ...
برای افزایش ایمنی بدن در ماه رمضان چه کنیم؟
سرخ شده و گوشت های چرب خودداری و در عوض، بلغور جو دوسر را با اسموتی که با میوه های تازه درست شده است، مصرف شود همچنین خوردن تخم مرغ و گل کلم در هنگام سحری باعث اسیدیته خون می شود. بهترین افطاری چیست؟ روزه خود را با خرمای تازه افطار کنید، زیرا از پرخوری جلوگیری می کند. غذا هایی که در افطار بهتر است از آن ها پرهیز شود کدامند؟ سعی کنید مصرف روغن را کاهش دهید و از مصرف زیاد غذا های شیرین خودداری کنید. برای وعده های غذایی غلات کامل را انتخاب کنید که انرژی و فیبر بدن را تامین کنند. اسموتی بنوشید تا سرحال باشید. ...
نور خورشید باعث کاهش کلسترول می شود؟
داده و درنتیجه ریسک ابتلا به بیماری های قلبی را کم کند. کلسترول بد باعث انسداد شریان ها می شود. افزایش مصرف سبزیجات، میوه ها، آجیل و روغن زیتون می تواند سطح کلسترول بدن را کاهش دهد. رژیم غذایی مدیترانه ای الگوی تغذیه ای سرشار از میوه ها، سبرزیجات، غلات، غذاهای دریایی، آجیل و حبوبات و روغن زیتون است. در این رژیم مصرف گوشت قرمز، غذاهای شیرین و لبنیات به جز مقدار کمی ماست و پنیر محدود یا حذف می شود. انتهای پیام/ ...
غذاهای باخاصیت انرژی زایی فوری را بشناسیم + عکس
مواد مغذی مهمی مانند فولات، تیامین و ویتامین های ب است، عناصر ضروری برای تبدیل غذا به انرژی پایدار. لوسین موجود در تخم مرغ هم محرکِ تولید انرژی در سلول هاست. ویژگی دیگر تخم مرغ دارا بودن حدود 6 گرم پروتئین کامل است که به حفظ توده ی عضلانی کمک می کند. 18. موز موز نه تنها شیرین و خوشمزه است، بلکه ابرمیوه ایست که انرژی بدن را به سرعت بالا می برد. موز حاوی مقادیر بالایی پتاسیم، فیبر و ...
در رمضان چه چیزی را چه زمانی بخوریم؟
گوارشی شسته و نرم شود، برای این که فرد با آرامش غذا بخورد و با ولع زیاد غذا مصرف نکند ابتدا باید مواد غذایی مایع ولرم مانند شیر ولرم و آب ولرم یا فرنی سپس در کنار این ها مواد غذایی شیرین مثل خرما و شیره انگور استفاده کند تا مقداری اشتها کاهش یابد. جوادی خاطرنشان کرد: نوشیدن چای در ابتدای افطار اصلاً توصیه نمی شود چراکه باعث اختلالات گوارشی می شود، مواد غذایی مناسب افطار شامل انواع ...
رژیم غذایی برای کاهش وزن با بادمجان
در اثر رادیکال های آزاد جلوگیری کنند. برخی از آنتی اکسیدان ها، می توانند باعث کاهش وزن شوند. ویتامین های گروه B ویتامین ها، یکی دیگر از موادی هستند که در بادمجان به فراوانی وجود دارند. ویتامین های گروه B، یکی از این ویتامین ها هستند که خواص فراوانی دارند و می توانند عملکرد مغز و سلول های عصبی را بهبود ببخشند. در نتیجه، مصرف بادمجان در رژیم های لاغری، می تواند نیاز بدن به ویتامین ها، از جمله ویتامین های B 6 و B 12 را تأمین کند. ویتامین B 12، برای ساخته شدن سلول های خونی ضروری است، در نتیجه کمبود آن می تواند باعث کم خونی شدید شود. منبع: ایسکانیوز ...
چه بپزیم و نپزیم ها در روز های آلوده ؟!
شاید برایتان جالب باشد که بدانید می توانید آشپزخانه مجهزی در برابر آلودگی هوا داشته باشید و با مصرف برخی از مواد غذایی بدن تان را در برابر اثرات مخرب هوای آلوده ایمن کنید و به جنگ آلاینده هایی بروید که از طریق تنفس وارد بدنتان خواهد شد. البته در این میان مواد غذایی نیز هستند که می توانند اثرات آلاینده ها را در بدن ما بیشتر کنند و باعث بروز و یا تشدید برخی بیماری ها شوند. پس دانستن ...
راه های پیشگیری از ابتلا به بیماری پارکینسون چیست؟
تحقیقات نشان می دهند مصرف هر چه بیشتر ویتامین B که در میوه و سبزیجات یافت می شود، احتمال ابتلاء به بیماری پارکینسون را کاهش می دهند. سبزیجاتی که برگ سبز تیره دارند، مانند بروکلی، اسفناج، مارچوبه و کلم برگ، منابع غنی از فولیک اسید هستند. این نوع ویتامین B در آووکادو، نخود، لوبیا و عدس یافت می شود. اضافه کردن اسید چرب امگا سه به رژیم غذایی بیماری پارکینسون، با ...
روغن نارگیل برای مصرف خوراکی مناسب است؟
فواید سلامت ادعا شده در مورد روغن نارگیل مورد نیاز است. در حال حاضر، اکثر کارشناسان توصیه می کنند به جای تکیه بر روغن نارگیل، از انواع روغن ها از جمله روغن زیتون و آووکادو در آشپزی استفاده کنید. منبع: بهداشت نیوز
تاثیر کم خونی فقر آهن بر قدرت یادگیری دانش آموزان
حیوانی به همراه منابع غذایی حاوی آهن یا قرص آهن پرهیز از مصرف همزمان موادی که باعث کاهش جذب آهن می شود، مانند تانن موجود در چای، فیتات موجود در نان و غلات آهن یاری برای گروه های آسیب پذیر و در معرض خطر کم خونی از جمله دانش آموزان، کودکان، زنان باردار کنترل بیماری های عفونی و انگلی و غنی سازی مواد غذایی منابع غذایی آهن: بهترین منبع غذایی از گوشت ها است، حبوبات و مغزها، سبزی های برگ سبز تیره مانند جعفری، انواع خشکبار، زرده تخم مرغ و نان های غنی شده از جمله منابع دیگر است. ...
بهترین مواد غذایی برای صبحانه مقوی
گرم شکر در هر وعده باشد. پروتئین افرادی که در یک صبحانه با 350 کیلو کالری، 35 گرم پروتئین مصرف می کنند نسبت به افرادی که 13 گرم، پروتئین استفاده می کنند راحت تر می توانند وزن خود را کم کنند. مانند آجیل و تخم مرغ که می توانید آن ها را به میز صبحانه خود اضافه کنید. افزودن چربی های سالم به صبحانه چربی ها نقش مهمی در سلامت بدن دارند و تصور این که تمام چربی ها ...
5 تغییر ساده ای برای رهایی از چربی شکم
بادام هستند. 4- مصرف نمک را کاهش دهید نمک دارای سدیم است و متابولیسم را کند می کند. سرعت متابولیسم آهسته کاهش وزن را برای فرد دشوار می کند. متخصصان تغذیه به افراد توصیه می کنند قبل از ساعت 8 شب شام بخورند. این به این دلیل است که در طول روز متابولیسم کند می شود و هضم چنین غذا هایی را برای بدن سخت می کند. 5- غلات کامل را اضافه کنید غلات کامل همه کاره هستند و ...
تقویت سیستم ایمنی بدن با تغذیه صحیح در ماه رمضان
داری خود داشته باشیم. این متخصص تغذیه در خصوص نکات حفظ ایمنی بدن روزه داران در دوران کرونا، گفت: یکی از مهمترین اصول تغذیه در دوران روزه داری و همچنین در دوران کرونا این است که اصل تعادل و تنوع در رژیم غذایی رعایت شود؛ یعنی در وعده های افطار تا سحر از همه مواد گروه های غذایی، نان و غلات سبوس دار، میوه ها، انواع جوانه ها، سبزی ها، گوشت ها و مواد پروتئینی، مغزها، شیر و لبنیات مصرف شود و ...
نکات تغذیه ای در ماه رمضان که باید به آن توجه کنید
... وی افزود: یکی از بهترین راهکارها، کاهش مصرف چربی و روغن در برنامه غذایی روزانه است که به این منظور تاحدامکان در تهیه غذاها روغن مصرفی خود را محدود کنید و از روشهای پخت سالم تر که موجب حفظ بیشتر مواد مغذی می شود یعنی بخارپز و آبپز به جای سرخ کردن استفاده کنید. میرزای رزاز تصریح کرد: علاوه بر مقدار روغن مصرفی، نوع آن هم در سلامت تأثیر بسزایی دارد. بنابراین توصیه می شود برای حفظ ...
چهار نکته اساسی درباره ورزش و هوای آلوده
می تواند سرب را در بدن خنثی کند. جمع بندی: این محورها را ورزشکاران حرفه ای هنگام فعالیت ورزشی به آن توجه لازم را داشته باشند تا با حداقل خطرات و عوارض ناشی شرایط آلودگی هوا، این شرایط را پشت سر بگذارد. توصیه اکید می شود که گروه هایی که می توانند فعالیت ورزشی در این زمان نداشته باشند، ورزش کردن را به تعویق بیندازند. ...
بهترین زمان ورزش در شهرهای آلوده!
توجه قرار گیرد و از طرفی برای پیشگیری و خنثی کردن سرب هوای آلوده، توجه مصرف لبنیات به ویژه شیر توصیه می شود چرا که کلسیم موجود در شیر می تواند سرب را در بدن خنثی کند. در مجموع مسئله ای که ورزشکاران حرفه ای هنگام فعالیت ورزشی به آن توجه لازم را داشته باشند تا با حداقل خطرات و عوارض ناشی شرایط آلودگی هوا، این شرایط را پشت سر بگذارد و توصیه می شود گروه هایی که می توانند فعالیت ورزشی در این زمان نداشته باشند، ورزش کردن را به تعویق بیندازند. انتهای پیام ...
ورزش و آلودگی هوا
هوا چه نوع تغذیه ای داشته باشیم؟ در زمان آلودگی هوا فعالیت ورزشی الزاماً باید با تغذیه مناسب همراه باشد. توجه به مصرف کافی سبزیجات و میوه جات که حاوی ویتامین هایA-E-C و آنتی اکسیدان ها بجد مورد توجه قرار بگیرد. از طرفی برای پیشگیری و خنثی کردن سرب هوای آلوده، توجه مصرف لبنیات به ویژه شیر توصیه می شود چرا که کلسیم موجود در شیر می تواند سرب را در بدن خنثی کند. جمع بندی: ...
