خانه
چند اقدام ساده برای کنترل وزن
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
غذاهایی که خوردن شان باعث لاغری می شود
برای هضم و جذب و دفع هر غذایی باید کالری سوزاند و این هم روشن است که بعضی غذاها اثر کالری سوزی بیشتری دارند اما برای این که این اثر یا همان thermogenic effect of food بیشتر شود چه کار باید کرد؟ چند راه کار ساده در این زمینه وجود دارد؛ ابتدا اینکه شکل غذا خوردن باید منظم باشد و به طور مثال اگر یک روز سه وعده غذا بخورید، یک روز یک وعده و روز دیگر شش وعده، بدن شما گیج می شود، بنابراین ...
راه های ساده و فوری برای کوچک کردن شکم در 20 روز
، از جا بلند شوید تا کمی فعالیت کنید. فعالیت های لذت بخش مانند پیاده روی در طبیعت، رقص و بازی با فرزندتان را انجام دهید . فیبر بیشتری بخورید مصرف غذاهایی که فیبر بیشتری دارند ، موجب خواهند شد که برای طولانی مدت احساس سیری داشته باشیم . این مواد غذایی سبب پاکسازی بدن ، پایین آمدن سطح کلسترون خون می شود. آهسته غذا بخورید هرگز با عجله غذا نخورید ...
خوردنی هایی که نباید ناشتا خورده شوند
به گزارش سرویس وب گردی خبرگزاری صدا و سیما، افراد با معده خالی اقدام به خوردن بسیاری از خوراکی ها می کنند، در حالی که مصرف برخی از خوراکی ها و مواد غذایی به طور ناشتا برای بدن مناسب نیست. متاسفانه، تنها برخی افراد آگاه هستند که اگر برخی خوراکی ها با شکم خالی خورده شوند، خیلی سالم نخواهند بود. با توجه به این موضوع، شما را از باید ها و نباید ها برای خوردن صبحانه و به صورت ناشتا آگاه می ...
علاقه زیاد به شیرینی جات نشانه چیست و راه های مبارزه با آن
های سالم شروع کنید شروع روز با یک صبحانه سالم، پایه و اساس یک روز پر از انتخاب های تغذیه ای درست است. خوردن غذاهای شیرین در وعده صبحانه مانند غلات شیرین که اغلب دارای فیبر کمی هستند، باعث می شود قند خون شما افزایش یافته و سپس به سرعت پایین بیاید. این امر باعث می شود که بلافاصله بعد از آن دوباره احساس نیاز به میان وعده کنید. در عوض، صبحانه حاوی کربوهیدرات های پیچیده، فیبر و پروتئین مانند تخم ...
روش صحیح خوردن افطاری در ماه رمضان
اینکه بهتر است وعده های غذایی را در زمان افطار تا سحر تقسیم کنیم؟!. بدن انسان مجهز به ابزارهای لازم برای حفظ زندگی اوست و هنگام روزه داری و پرهیز از خوردن و آشامیدن، بدن نمی داند که چه زمانی دوباره غذا دریافت می کند، بنابراین به صورت خودکار تنظیم می کند که چه میزان مواد غذایی را بسوزاند تا تمام انرژی را مصرف نکند. وقتی هنگام افطار غذا می خورید، مجبور نیستید با مصرف مقدار زیادی غذا آن ...
شکمی تخت با مصرف این خوراکی ها برای صبحانه!
مصرف آن باعث کاهش وزن و کاهش چربی احشایی می شود. حمص حمص یک منبع غنی از پروتئین و فیبر گیاهی است که هر دو برای کاهش وزن بسیار مهم هستند. یک وعده 100 گرمی حمص حاوی 7 تا 8 گرم پروتئین و 226 کالری است. با یک تکه نان تست سبوس دار، که حاوی حداکثر 5 گرم پروتئین در هر برش (131 کالری) است و با ترکیباتی مانند گوجه فرنگی و سرکه بالزامیک یا به همراه گوجه فرنگی، زیتون و کمی لیمو، از حمص ...
این خوراکی ها باعث می شوند دلتان شیرینی بخواهد!
درنتیجه آنها را از رژیم غذایی کنار بگذاریم. 1. غلات صبحانه غیراستاندارد و سرشار از قند اگر از غلات صبحانه غیراستاندارد و سرشار از قند در وعده صبحانه استفاده کنید، در طول روز هم به قند بیشتری برای تامین انرژی بدن نیاز پیدا می کنید، مخصوصا اگر به اندازه کافی از پروتئین ها، فیبرها و کربوهیدرات های پیچیده استفاده نکنید. همین روند به راحتی می تواند میل شدیدی برای خوردن شیرینی ها به وجود ...
روزه داری در تصحیح عادات غذایی نادرست و کنترل وزن موثر است
ایمنی بدن مصرف شود. رییس گروه بهبود تغذیه جامعه معاونت بهداشت دانشگاه علوم پزشکی زنجان ادامه داد: برای تامین ویتامین E به عنوان آنتی اکسیدان و کمک کننده به عملکرد سیستم ایمنی بدن می توان از روغن های مایع مانند کانولا، آفتابگردان و ذرت در طبخ غذا و سبزیجاتی مانند اسفناج، کلم پیچ، سویا و سیب زمینی در وعده های غذایی سحر، اقطار یا انواع آجیل مانند فندق، بادام، گردو در فاصله وعده افطار تا ...
چرا کم می خوریم و چاق می شویم؟
با رژیم روزمره شما داشته باشد. برای حفظ یک رژیم متعادل و مغذی باید از گروه های اصلی غذایی بین دو نوبت افطار و سحر استفاده کنید. عمده گروه های غذایی عبارتند از: میوه ها و سبزیجات، نان، غلات و سیب زمینی، گوشت، ماهی و مرغ، محصولات لبنی مانند شیر و پنیرو غذا های حاوی چربی و قند طبیعی. باید های خوردن سالم در وعده سحر در طول افطار تا سحر به قدر کافی مایعات ...
میوه مفید و دارویی برای افراد دیابتی
.... قند میوه هندوانه بدن شما را اذیت نمی کند. میوه هندوانه قند بدن شمارا تأمین می کند. از طرف دیگر میوه هندوانه مقادیر زیادی آب و مواد معدنی به همراه فیبر دارد که می تواند به سلامتی شما کمک کند. خوردن میوه هندوانه، سیری کاذبی به وجود می آورد که در افراد دیابتی نیاز آن احساس می شود. چند مطالعه ثابت کرده اند که چه طور آب میوه انار می تواند بیماران مبتلا به دیابت را کمک کند. این خاصیت ...
ضرورت تشکیل شبکه منطقه ای جهانی تغذیه
، همچنین چربی های اشباع کمتر استفاده شود، چربی های ترانس اصلاً استفاده نشود، روغن های جامد هیدروژنه که ترانس را افزایش می دهد استفاده نشود، می توانیم به نتایج خوبی برسیم. مصرف زیتون و روغن زیتون که نحوه تهیه، نگهداری و اصول بهداشتی آن رعایت شده باشد، مهم است. خوردن مغزها که چربی مفید دارند، به شرطی که به میزان معمول استفاده شود، خیلی خوب است. در مورد پروتئین ها بهتر است به سمت انواع سالم ...
برای درمان فوری یبوست شدید چی خوبه؟
کاهش علایم خفیف گوارشی مانند نفخ یا یبوست های گاه به گاه کمک می کند. این چای به دلیل اینکه آب بیشتری را به سیستم گوارشی اضافه می کند برای درمان خانگی یبوست مفید است. چای بابونه مصرف چای بابونه راهی برای برطرف شدن یبوست است. این چای تسکین دهنده دستگاه گوارش است و بعد از وعده غذایی مصرف می شود. چای جعفری استفاده از چای جعفری یکی از راه های رایج درمان ...
7 مورد از بهترین رژیم های غذایی برای کاهش وزن و چربی سوزی
غذایی را در پیش بگیرید در برنامه غذایی خود، غذاهای گیاهی با کیفیت بالا مانند سبزیجات برگ دار و پروتئین های گیاهی را در نظر بگیرید تا بتوانید نسبت به افراد گیاهخوار یا همه چیزخوار، وزن خود را بیشتر کاهش دهید. می توانید برای داشتن انرژی در هنگام پیروی از این رژیم غذایی، کره بادام زمینی مصرف کنید. بنابراین، اگر تصمیم به استفاده از این برنامه غذایی گرفته اید، خرید بهترین مارک کره بادام زمینی را فراموش ...
آیا برای جذب پروتئین حتماً باید گوشت بخوریم؟
سلامتی و رسیدن به رژیم غذایی متعادل استفاده کرد. همچنین نکاتی را درباره ی جذب پروتئین در وعده های اصلی و میان وعده های روزانه ارائه می دهیم. اهمیت پروتئین در رژیم غذایی پروتئین ها که اغلب اوقات عناصر سازنده ی بدن نامیده می شوند، برای رسیدن به رژیم غذایی سالم و متعادل ضروری هستند. جذب پروتئین کافی به بدن شما در موارد زیر کمک می کند: رشد و ترمیم ماهیچه ها و بافت ها تولید ...
رژیم غذایی گیاهی از ابتلا به دیابت جلوگیری می کند؟
کلسترول بالا، مصرف داروهای فشار خون و کلسترول، فعالیت کمتر و سابقه خانوادگی دیابت نیز در آنها بیشتر بود. شرکت کنندگان همراه با تکمیل پرسش نامه هایی در مورد عادات غذایی خود، نمونه های خونی را ارائه کردند که از نظر متابولیت های مرتبط با رژیم غذایی آن ها مورد تجزیه و تحلیل قرار گرفت. متابولیت ها زمانی تولید می شوند که بدن غذا، دارو، مواد شیمیایی یا بافت خود را برای تولید انرژی تجزیه می کند ...
عوارض خوابیدن پس از خوردن سحری
...، غذاهای پرکالری مصرف می کنند و وقتی فورا بعد از غذا می خوابند، بدن آنها فرصت نمی کند کالری های اضافه را بسوزاند و این کالری ها تبدیل به چربی شده و دارای اضافه وزن می شوند. البته چاقی و اضافه وزن به عوامل متعددی از جمله، ژنتیک، سوخت وساز، رزژیم غذایی، فعالیت های فیزیکی و مصرف داروهای مختلف وابسته است. اما بررسی ها نشان داده است که خوابیدن پس از مصرف حجم بالایی از غذا موجب اضافه وزن در افراد می ...
اجتناب از مصرف گوشت در پیشگیری از دیابت موثر است
خون و کلسترول، فعالیت کمتر و سابقه خانوادگی دیابت نیز در آنها بیشتر بود. شرکت کنندگان همراه با تکمیل پرسش نامه هایی در مورد عادات غذایی خود، نمونه های خونی را ارائه کردند که از نظر متابولیت های مرتبط با رژیم غذایی آن ها مورد تجزیه و تحلیل قرار گرفت. متابولیت ها زمانی تولید می شوند که بدن غذا، دارو، مواد شیمیایی یا بافت خود را برای تولید انرژی تجزیه می کند. فرانک هو ، سرپرست ...
6 وعده ی غذایی خوشمزه با تخم مرغ برای کاهش وزن
های اشباع شده را کنترل کنید و سطح پروتئین، فیبر، ویتامین و مواد معدنی ضروری را به حداکثر برسانید. شما برای کاهش وزن لازم نیست خودتان را زجر بدهید و غذاهای بی مزه بخورید. نکته ی مهم میانه روی است، بنابراین تلاش کنید با مصرف کم خوردنی هایی مانند پنیر چدار میزان کالری دریافتی را کنترل کنید و هم زمان طعم متفاوتی به غذای خود بدهید. شما همچنین می توانید کمی سس سالسا روی این غذا ...
8 ایده برای درست کردن صبحانه ساده و خوشمزه در خانه
، اضافه کنید. درنهایت، صبحانه یکی از وعده های غذایی است که برخی از افراد از اهمیت آن به خوبی آگاه نیستند و در بسیاری از مواقع، آن را نادیده می گیرند. بااین حال، این وعده غذایی اهمیت بسیار زیادی برای تامین انرژی در طول روز دارد و حتی می تواند به مدیریت وزن کمک کند. اگر درست کردن صبحانه برای شما دشوار یا وقت گیر است، ایده هایی که در این مقاله مطرح شده اند به شما کمک می کنند که صبحانه ای سریع و خوشمزه برای خود درست کنید. ...
تفاوت مردان با زنان در کاهش وزن چیست؟
برای کاهش وزن ، تفاوت هایی میان زنان و مردان وجود دارد که دانستن آن به تعامل صحیح با جنسیت ها کمک و درک ماهیت هر یک از آن ها را در زندگی روزمره تسهیل می کند. نه تنها مردان و زنان از نظر فیزیولوژیکی یا بیولوژیکی متفاوت هستند، بلکه نحوه واکنش بدن آن ها به غذا و رابطه آن ها با بدنشان نیز به همان اندازه متفاوت است. مطالعات نشان داده است که زنان تمایل بیشتری به غذا خوردن دارند و ولع آن ها ...
تفاوت بین سوزش سردل و ریفلاکس
...> سوزش سردل نشان می دهد ریفلاکس شما تا سطح قلبتان بالا آمده و معمولاً بعد از خوردن غذا هایی مانند شکلات یا گوجه فرنگی و یا وقتی بعد از خوردن و نوشیدن دراز می کشید بدتر می شود. همچنین ممکن است دهانتان تلخ مزه یا اسیدی شود که اثر حرکت اسید به سمت بالاتر و حلق است. مشکل در بلع یا احساس اینکه غذا در حلقتان گیرکرده است. تهوع. بالا آوردن غذای هضم نشده یا تا حدودی هضم شده که ممکن است منجر به ...
روزه داری در بهبود بیماری های ناشی از عادات غلط غذایی موثر است
غذایی صحیح، مصرف غذاهای متنوع و در عین حال متعادل است، افزود: رعایت این مساله در طول ماه مبارک نیز حائز اهمیت است به عبارت دیگر در این ماه به علت روزه داری نیازی نیست که حجم زیادی از غذا در وعده های افطار و سحر مصرف شود بلکه بهتر است از رژیم غذایی سبک و ساده در سه وعده سحر، افطار و شام با فاصله مناسب از هم استفاده شود. این کارشناس تغذیه تاکید کرد: نباید فراموش کنیم مواد غذایی ناسالم مثل ...
ارزش غذایی مغزدانه های نوروزی
مثال از سالاد کاهو زیاد استفاده می کنید، شما به زودی گرسنه خواهید شد. آجیل ها به شما کمک می کنند تا برای ساعات بیشتری احساس سیری داشته باشید. آجیل ها را به عنوان جایگزین روغن و چربی به سالاد و یا پیش غذا اضافه کنید تا مزه بهتری به غذایتان بدهد. همچنین می توانید آجیل ها را به ماست و یا غلات صبحانه خود اضافه کنید. به خاطر داشته باشید که اگر پس از صرف غذا کاسه ای پر از آجیل ها را به عنوان میان وعده ...
ارتباط مصرف نمک با چاقی و اضافه وزن
...، باعث افزایش وزن و چاقی میشود؟ بیشتر بخوانید: نمک باعث اضافه وزن می شود اما نه به خودی خود بلکه به روش غیر مستقیم، به این روش که اشتها را تحریک کرده و تمایل به غذا را افزایش می دهد. در نتیجه عاملی برای پرخوری است و باعث می شود که ما غذاهایی با چربی و کالری بالا را بیشتر مصرف کنیم. اکثر افرادی که نمک بیشتری نسبت به آنچه که باید، استفاده می کنند، میزان غذای مصرفی ...
علت زیاد غذا خوردن، چطور پیشگیری کنیم؟
، گرسنه می مانید و اگر گرسنه باشید، بیشتر تمایل دارید پرخوری کنید. حتما شنیده اید که صبحانه مهم ترین وعده غذایی در روز است. افرادی که وعده های غذایی صبحگاهی می خورند تمایل دارند چربی و کلسترول کمتری در طول روز مصرف کنند. تحقیقات همچنین نشان می دهد که خوردن صبحانه می تواند به کاهش وزن کمک کند. بیشتر بخوانید: آموزش آداب معاشرت غذا خوردن به کودکان 2- قبل از غذا مکث کنید ...
کاهش وزن با رژیم گیاه خواری 40 روزه
پنج درصد موادی که فرد مصرف می کند به شکل خام باشند، بیشترین ماده ای که در این رژیم مصرف می شود از گیاهان و دانه های روغنی تشکیل می شود و استفاده از غلات مجاز نیست و تنها استفاده از جوانه های آن ها امکان پذیر است. گرم کردن و نیم پز کردن غذا ها قابل قبول است، اما نباید دما به بیشتر از 48 درجه سانتی گراد برسد، در واقع روش های خشک کردن در مقابل آفتاب، آب گیری و جوانه زدن برای رژیم غذایی گیاهخواری ...
منابع غذایی انواع ویتامین ها
مصرف خود را برای موارد خاص افزایش دهید، با این حال پیروی از این تعداد می تواند گیج کننده باشد. بهترین روش برای اطمینان از دریافت انواع ویتامین ها و مواد معدنی و به مقدار مناسب، اتخاذ یک رژیم غذایی سالم و گسترده است. این رژیم غذایی شامل تأکید بر میوه ها و سبزیجات، غلات کامل، لوبیا و حبوبات، پروتئین کم چرب و محصولات لبنی است. خبر خوب این است که بسیاری از غذا های رایج دارای چندین منبع معدنی و ...
