خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
نشاسته های این مواد غذایی را حتما مصرف کنید
...> غذاهای نشاسته ای مواد غذایی ای هستند که حاوی کربوهیدرات بسیار زیادی هستند، مانند: • سیب زمینی ها • برنج • نان • ماکارونی • غلات این مواد غذایی بخش مهمی از یک رژیم غذایی مغذی بوده و به طور معمول حاوی طیف وسیعی از مواد مغذی مانند فیبر، آهن، کلسیم و ویتامین های B هستند. پس از مصرف، غذاهای نشاسته ای به سرعت به قند تجزیه می شوند ...
پیشگیری از چاقیِ بعد از ماه رمضان
استفاده از الگوی غذایی صحیح، متعادل و متناسب باعث حفظ و ماندگاری نتایج سلامتی بخش روزه داری و تناسب اندام می شود؛ بنابراین بهتر است در روزهای اول پس از پایان ماه رمضان، از خوردن حجم زیاد مواد غذایی خودداری کنید و با دریافت مایعات کافی، کمبود احتمالی آب بدن را جبران کنید. در غذا خوردن نظم داشته باشید دریافت وعده های غذایی در یک ساعت منظم، از مهم ترین درس های ماه مبارک رمضان است؛ بنابراین بهتر است زمان مصرف هر وعده غذایی مشخص باشد. غذا خوردن نامنظم و حذف برخی وعده های غذایی باعث می شود بدن در طول روز با کمبود انرژی مواجه شود ...
8 تغییر در رژیم غذایی که از قلب شما محافظت می کند
فیبر و دیگر مواد مغذی هستند که در تنظیم فشار خون و سلامت قلب نقش ایفا می کنند. شما می توانید میزان غلات کامل را در یک رژیم غذایی سالم برای قلب با جایگزین کردن محصولات دارای غلات تصفیه شده با غلات کامل افزایش دهید. باید بگوییم غلات تصفیه شده شامل کالا هایی است که با آرد تصفیه شده (به عنوان مثال آرد سفید) تهیه می شوند به مانند نان سفید. 4- چربی های سالم را انتخاب کنید محدود ...
این گیاهان پروتئین شما را تامین می کنند
همانطور که می دانید گیاهان معمولا منبع غنی از پروتئین نیستند. اما اگر از افراد گیاهخوار سوال کنید به شما خواهند گفت که لوبیا، بقولات و حتی سبزیجاتی با برگ سبز دارای درشت مغذی های زیادی هستند و می توانند بدن شما را سالم نگه دارند. مصرف چنین گیاهانی به جای گوشت می تواند بدن را سالم تر نگه دارد و ردپای کربن را کاهش دهد. از آنجایی که بیشتر گیاهان سرشار از پروتئین نیستند (این موضوع بدین معنی است که آن ها همه اسید های آمینه ضروری را ندارند) اضافه کردن غلات تکمیلی شما را مطمئن می سازد که طیف مورد نیاز را دریافت می کنید. در این مقاله 6 گیاهی را معرفی می کنیم که پروتئین بالایی دارند. ...
8 خوراکی برای مبارزه با چاقی شکمی
کربوهیدات خوشحال باشید. غذا هایی مانند جوی دوسر، برنج قهوه ای و بلغور در پایین نگاه داشتن انسولین بدن به شما کمک می کند. محققان حدس می زنند که این غلات سلول های چربی را نیز تحت الشعاع قرار می دهند. بدن شما انرژی لازم را از این غلات به دست می آورد. تنها نکته ای که در این خصوص وجود دارد، توجه به هرم غذایی و مصرف میزان متعادلی از این غلات در رژیم غذایی است. حرکات مفید وقتی که پشت میز کار ...
30 راهکار برای لاغر شدن در خانه
اثرگذار هستند و تأثیر آن ها نیز به اثبات رسیده است. همین حالا با 30 روش به شما می گوییم که چگونه به صورت طبیعی در خانه لاغری شوید. 1. پروتئین را به رژیم غذایی خود اضافه کنید برای کاهش وزن، پروتئین یکی از مواد غذایی اصلی و مورد نیاز بدن محسوب می شود. بدن در زمان گوارش و سوخت و ساز پروتئین مصرفی، کالری می سوزاند؛ بنابراین رژیم غذایی دارای پروتئین بالا می تواند متابولیسم بدن را به ...
7 مورد از بهترین رژیم های غذایی برای کاهش وزن و چربی سوزی
رژیم غذایی روزه متناوب، شما با محدود کردن کالری دریافتی، وزن خود را کاهش می دهید. از سوی دیگر، مطالعات نشان می دهند که این برنامه غذایی می تواند سوخت وساز شما را کاهش دهد و تاثیرات مثبت دیگری را نیز بر سلامتی به همراه داشته باشد. 4-رژیم غذایی حجم سنجی استراتژی این رژیم غذایی ساده است: غذاهایی را در رژیم غذایی خود بگنجانید که بیشترین مواد مغذی را با کمترین کالری فراهم می کنند ...
ارتباط زمان خوردن خرما با لاغری
و محتوای فیبر فراوان آن به سیر نگه داشتن شما در طول صبح کمک می کند. خرما منبع خوب فیبر و سرشار از قندهای طبیعی است، ترکیب فیبر و قند باعث می شود افزایش سطح قند خون آهسته تر شده و بدون آن که اثر بدی روی بدن داشته باشد به افزایش انرژی بدن کمک کند. خرما منبع متمرکز کالری است و به واسطه فیبر فراوان موجود در آن بسیار سیر کننده می باشد. اگر احساس گرسنگی می کنید اما قصد ندارید یک ...
وقتی پس از مدت ها گوشت می خوریم، چه اتفاقی برای بدن می افتد؟
پروتئین حیوانی هستند و می توانند چربی زیادی هم داشته باشند، درحالی که هیچ فیبری به بدن نمی رسانند. همه این عوامل در کنار همدیگر می توانند دستگاه گوارش را تحت تاثیر قرار بدهند و باعث ابتلا به یبوست شوند یا این که صرفا تعداد دفعات اجابت مزاج را کاهش بدهند. اگر این مشکل واقعا شما را به دردسر انداخت، باید همچنان بخش اصلی رژیم غذایی تان را براساس مواد غذایی گیاهی تنظیم کنید و همیشه هم از گوشت های بدون ...
چند خط سلامتی
خونی و رنگ پریدگی می شوند و بدنی سالم و مقاوم در برابر باکتری ها و ویروس ها خواهند داشت. / این گیاهان جایگزین خوبی به جای داروهای شیمیایی هستند: سماق نسابیده: ضد چربی خون شیرین بیان: ضد زخم معده زرشک سیاه: رقیق کننده خون چای سفید: ضد ضعف اعصاب زنجبیل:ضدتهوع / ترکیب نیمرو بافلفل سیاه چه می کند؟ میزان سوخت و ساز را افزایش می دهد. میزان ...
کدام ویتامین ها می توانند استرس را کاهش دهند؟
بازخبر / سیستم عصبی مرکزی شما هورمون های استرس مانند آدرنالین و کورتیزول را زمانی که احساس اضطراب یا استرس می کنید ترشح می کند. این هورمون ها واکنش جنگ و گریز را تحریک می کنند تا بدن شما را آماده کند. به عنوان مثال، ضربان قلب شما ممکن است تندتر شود، فشار خون و سرعت تنفس شما افزایش یابد. قرار گرفتن در یک وضعیت استرس مزمن می تواند باعث مشکلات سلامتی شود. علاوه بر احساس اضطراب، برخی از افراد ممکن ...
مواد غذایی طبیعی برای سم زدایی فلزات سنگین بدن
التهاب طبیعی است و می تواند با از بین بردن رادیکال های آزاد به کاهش استرس اکسیداتیو کمک کند. افزودن سبزیجات برگدار به رژیم غذایی راهی عالی برای حمایت از سم زدایی طبیعی بدن شما است. برخی از سبزیجات برگدار از جمله اسفناج، کلم پیچ، برگ مورینگا، برگ یونجه و جعفری در رتبه های بالایی در لیست قرار دارند. سبزی های برگ دار مملو از مواد مغذی مهمی مانند آهن، کلسیم، پتاسیم، منیزیم و ویتامین ها ...
کدام ویتامین ها می توانند استرس را کاهش دهند؟
به گزارش همشهری آنلاین به نقل از ایسنا، سیستم عصبی مرکزی شما هورمون های استرس مانند آدرنالین و کورتیزول را زمانی که احساس اضطراب یا استرس می کنید ترشح می کند. این هورمون ها واکنش جنگ و گریز را تحریک می کنند تا بدن شما را آماده کند. به عنوان مثال، ضربان قلب شما ممکن است تندتر شود، فشار خون و سرعت تنفس شما افزایش یابد. قرار گرفتن در یک وضعیت استرس مزمن می تواند باعث مشکلات سلامتی شود. علاوه بر ...
با فواید و مضرات هندوانه آشنا شوید
ویتیلیگو شناخته شده است. ویتامین A موجود در هندوانه یکی دیگر از مواد مغذی مهم است که به سلامت پوست کمک می کند - سلول های پوستی را ترمیم و ایجاد می کند - بدون این ماده مغذی، پوست شما کدر و پوسته پوسته می شود. 11. سلامت استخوان را بهبود می بخشد ویتامین C در اینجا نقش اصلی را بازی می کند زیرا این ماده مغذی برای استخوان ها مفید است و به ترمیم کمک می کند . یک مطالعه در سوئیس ...
واقعیت های چربی سوزی
.... این انسولین زیاد در خون باعث می شود بدن نتواند از چربی به عنوان سوخت استفاده کند و ضمناً بدن راحت تر چربی ذخیره خواهد کرد. بهتر است منابع سالم چربی را انتخاب کنید، مانند چربی های تک غیراشباع گرفته شده از مغزها، روغن زیتون، آووکادو و دانه ها. در مورد کربوهیدرات ها نیز از انواع تصفیه نشده آن استفاده کنید و غذا های فیبردار مانند انواع میوه و سبزی بیشتر استفاده نمایید. با این شیوه سطح انسولین ...
تقویت قوای جنسی با زنجبیل + طرز تهیه
...> این ترکیب گیاهی HDL را افزایش و LDL را کاهش می دهد. کلسترول HDL از سلامت قلب و سیستم قلبی عروقی محافظت می کند و کلسترول بد را از دیواره سرخرگ ها به داخل کبد انتقال می دهد، جایی که دوباره از آن استفاده و یا به طور کلی از بدن خارج می شود. از سوی دیگر، لیپوپروتئین با چگالی کم (LDL) یکی از لیپوپروتئین های بدن و حامل مهم کلسترول است. به آن کلسترول بد می گویند زیرا بخشی از پلاک ها را شکل می ...
چهار اشتباه تغذیه ای که عامل چاقی هستند
فیبر کافی به وعده غذایی خود می تواند به کاهش اشتها با سیر کردن شما کمک کند. فیبر همچنین با جذب کالری کمتر از سایر غذاها به کاهش وزن کمک می کند. مطالعات نشان می دهد که دوبرابر کردن مصرف فیبر روزانه می تواند منجر به جذب 130 کالری کمتر شود. شما می توانید با ایجاد تغییرات اندک در رژیم غذایی خود، مانند تغییر به نان سبوس دار قهوه ای، به جای نان سفید معمولی، فیبر به غذا اضافه کنید . اولین نفری باشید که نظر ارسال می کنید ...
کنترل کلسترول خون با چند روش ساده
به گزارش جهان نیوز به نقل از خبرگزاری صدا و سیما، بدن به کلسترول برای ساخت سلول های سالم نیاز دارد. اما زمانی که سطح کلسترول بد (LDL) به شدت در بدن افزایش پیدا کند، خطر تشکیل رسوبات چربی در رگ های خونی وجود دارد که جریان خون را مختل می کند و حتی می تواند منجر به تشکیل لخته شود که ممکن است باعث حمله قلبی یا سکته شود. کلسترول بالا اغلب به موقع تشخیص داده نمی شود، زیرا علائم ...
آموزش پیچیدن دلمه برگ مو (فیلم) +خواص برگ مو
توانید برگ های انگور را برای تسکین آن ها مصرف کنید. برگهای انگور حاوی اسید چرب امگا 3 و آنتی اکسیدان هایی هستند که مسئول فرآیند التهاب می باشند. این کار به شما در کاهش التهاب و درمان بیماری مزمن کمک می کند. برگ مو برای کنترل قند خون: برگ انگور دارای بار گلیسمی پایین است. این یک رژیم غذایی خوب , به ویژه برای بیمارانی که دیابتی هستند، می باشد.هم چنین فیبر رژیمی بالای موجود در برگ ...
راهکارهای ساده برای تقویت مو
مانند اسفناج، کلم بروکلی و کاهو را در رژیم غذایی خود بگنجانید. همه این سبزیجات برگ سبز تیره منبع بسیار خوبی از ویتامین A و ویتامین C هستند. هر دو این ویتامین ها به ایجاد سبوم بیشتر (چربی طبیعی پوست کف سر) کمک می کنند که یک نرم کننده طبیعی مو است و ازاین رو پوست و پوست سر شما را مرطوب نگه می دارد. غلات کامل سرشار از مواد مغذی و فیبر هستند. این مواد به خوبی باعث رشد مو می شوند و آن را به ...
مواد غذایی مناسب دندان ها
روی تمام دندان ها باقی می مانند و روی همه ی آن ها به یک اندازه تأثیر می گذارد. بنابراین شما می مانید و دهانی که همه ی دندان های درونش پوسیده اند! 8- نوشیدنی های ورزشی نوشیدنی های وزشی برای تأمین دوباره ی آب از دست رفته و مواد مغذی و الکترولیت های مورد نیاز بدن ورزشکارها تولید شدند. با این حال، قندی بسیار زیاد این نوشیدنی ها، فواید آن ها را تحت تأثیر قرار داده است. قندهای مایع باعث ...
نحوه محاسبه بی ام ای و تاثیرش در ابدومینوپلاستی یا پیکرتراشی
ذکر شد تنها به اعداد قد و وزن شما نیاز است. فرمول محاسبه bmi عدد حجم توده بدن = (وزن بر حسب کیلوگرم) تقسیم بر (قد بر حسب متر به توان 2) اگر BMI: زیر 18.5 باشد، فرد دچار کاهش وزن است بین 18.5 و 24.9 باشد، فرد در بازه وزن سالم قرار دارد و وزن متناسب است بین 25 و 29.9 باشد، فرد دچار اضافه وزن است بین 30 و 34.9 باشد، فرد چاق است بالای 35 ...
دردسرهای پرخوری برای سلامت
در افزایش ذخیره چربی بدن نقش دارد. برای پیشگیری از تجمع چربی اضافی در بدن به جای استفاده بیش از حد از منابع نشاسته ای، شیرینی جات، قندهای ساده و چربی ها بهتر است از منابع پروتئینی بدون چربی و سبزیجات بیشتر استفاده کنید. بیشتربخوانید: ترفندهایی برای لاغری سریع وبالا بردن سوخت و ساز بدن اختلال هورمون های تنظیم کننده اشتها از طرف دیگر دریافت بیش از حد غذا ...
راه هایی برای درمان پرخوری
15 دقیقه پیاده روی کنید. با این کار، نه تنها غذای خود را هضم می کنید؛ بلکه به لحاظ روحی و روانی نیز سبک می شوید. هضم سریع غذا به بهبود سطح قند خون نیز کمک می کند. می توانید ماست یونانی که داخل آن توت ریخته اید را بعد از یک وعده پرخوری مصرف کنید. ماست حاوی باکتری لاکتوباسیلوس است که برای بدن مفید بوده و حالت های ناشی از غذاهای شیرین و سنگینی را کاهش می دهد. چای سبز سرشار از ...
8 نوشیدنی موثر که به سلامت بدن ما کمک می کند
نوشیدنی سالم چیست و چرا برای ما اهمیت دارد که نوشیدنی های سالمی بخوریم؟ آیا نوشیدنی های مفید ساده ای در دسترس ما قرار دارد؟ وقتی به نوشیدنی سالم فکر می کنیم احتمالاً فورا به یاد آب می افتیم که هم فواید زیادی دارد و هم ما را از تناسب وزن دور نمی کند. اما نوشیدنی های سالم دیگری هم وجود دارند که برای سلامتی شما مزیت های فوق العاده ای دارند. برای کشف این نوشیدنی ها، راهنمای زیر ...
خواص باقالی برای سلامتی
به گزارش جام جم آنلاین ، باقالی به راحتی آماده خوردن می شود. این منبع غذایی به کاهش وزن کمک می کند و سرشار از فیبر و پروتئین است. همچنین، به بهبود سلامت قلب و عملکرد بدن، کمک و سطح قند و کلسترول خون را تنظیم می کند. باقالی معمولاً به عنوان باقالی کره یا باقالی سویا شناخته می شود. حبوباتی هستند که به عنوان دانه های خوراکی یا حبوبات، رشد می کنند. آن ها بیضی شکل و مایل به سفید ...
تغییر رنگ لب ها نشانه کدام بیماری است؟
... جالب است بدانید که گاهی وضعیت سلامت بدن، اندام های داخلی، دما و خون را به سادگی با کمک رنگ لب ها می توان تشخیص داد. لبهای کم رنگ یا سفید نشانه واضح کم خونی است. این بدان معناست که بدن شما فاقد گلبول قرمز یا هموگلوبین به اندازه کافی است. هموگلوبین بخش اصلی گلبول های قرمز خون است و از اهمیت فوق العاده ای برخوردار است. بنابراین، اگر بدن شما فاقد این باشد، پس لب های شما دچار بی رنگی ...
عادت های غلط خواب
.... 1- استفاده از دستگاه های الکترونیک قبل از خواب مغز شما برای اینکه بتواند برای یک خواب خوب شبانه آماده شود، باید قبل از رفتن به رختخواب فعالیت های آرامش بخشی انجام دهد. تماشای تلویزیون اغلب باعث برانگیختگی شدید مغز می شود، مسأله ای که ممکن است حتی بدون آنکه متوجه باشید شما را عصبی کند. نور آبی رنگی که از صفحه ی دستگاه های الکترونیک ساطع می شود مانع از تولید ملاتونین در بدن شما ...
