خانه
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
کاهش وزن با 3 روش تضمینی
تنقلات سالم می تواند مواد مغذی بدن شما را تامین کند و همان کاری است که باید به آن توجه کرد. معمولا تنقلات ناسالم شامل خوراکی هایی مثل چیپس، شکلات و سایر غذا های آماده و در دسترس می شود و مصرف زیاد آن ها یا خوراکی های حاوی چربی اشباع تاثیر منفی بر سلامت عمومی دارد. با انتخاب برخی مواد مغذی بجای مصرف تنقلات ناسالم، می توانید به حفظ مواد مغذی مورد نیاز بدن خود در طول روز کمک کنید. اطمینان ...
چرا مصرف بادام توصیه می شود؟
. مملو از املاح و ویتامین ها از جمله ریزمغذی های عالی در بادام می توان به منیزیم اشاره کرد که مصرف 30 گرم بادام حدود 22 درصد نیاز روزانه را تامین می کند. بادام همچنین سرشار از کلسیم گیاهی است و برای افرادی که نمی توانند از لبنیات استفاده کنند، توصیه می شود. بادام یکی از منابع سرشار از ویتامین های E، B1، B3، B9، منگنز، منیزیم، مس، روی، پتاسیم و فسفر است. منبع: سلامت ...
هشدار؛ بعد از ماه رمضان وعده های سبک مصرف کنید!
یک فوق تخصص تغذیه و رژیم درمانی با بیان اینکه بهترین صبحانه برای فرد روزه دار در عید فطر مصرف دو عدد خرما و صبحانه سبک است، گفت: در روز های بعد از ماه مبارک رمضان برگشت به یک رژیم تغذیه صحیح به همراه 30 تا 40 دقیقه پیاده روی روزانه می تواند برای سلامت افراد مناسب باشد. روزه داری تغییر سبک زندگی را به مدت یک ماه برای افراد به همراه داشته است. حال کم و کیف بازیابی بدن نیازمند آگاهی است و ...
منظور از رژیم غذایی متعادل چیست؟
...؛ زیرا مزیت های حاصل از انتخاب های غذایی سالم در طول زمان جمع می شود. چگونه رژیم غذایی متعادل بر سلامتی تأثیر می گذارد؟ رژیم غذایی متعادل برای حفظ سلامتی ما ضروری است. رژیم غذایی متعادل به بدن شما مواد مغذی مورد نیاز را می رساند تا بدن به طور کارآمدی عمل کند و به ما کمک می کند به مدت بیشتری و سالم تر زندگی کنیم. دروچا می گوید: بدون تغذیه متعادل، بدن شما بیشتر ...
نقش سبک زندگی سالم در پیشگیری از سرطان در مردان
...، مؤلفه های سبک زندگی سالم شامل داشتن وزن سالم، فعالیت بدنی منظم و سرسخت، سیگار نکشیدن و مصرف زیاد گوجه فرنگی و ماهی های چرب و کمتر گوشت های فرآوری شده مصرف کردن می شد. مطالعات نشان می دهند مردانی که به طور منظم ورزش می کنند کمتر به سرطان پروستات دچار می شوند. ورزش کردن فواید زیاد دیگری هم برای سلامتی دارد و می تواند از بیماری های قلبی و دیگر سرطان ها پیشگیری کند. ورزش به شما کمک می ...
تمام عوارض خوردن بی رویه چغاله بادام
بادام سرشار از فیبر است و از همین رو از برای درمان و پیشگیری از عارضه یبوست فواید زیادی دارد. چربی های سالم و مواد معدنی مفید موجود در این میوه موجب افزایش چربی سوزی و کاهش وزن در افراد چاق نیز می شود. عوارض خوردن چغاله بادام چغاله بادام یک میوه پرطرفدار و خوشمزه بهاری است که باید به اندازه و مقدار اصولی مصرف شود. مصرف بیش از حد چغاله بادام می تواند سبب بروز علائم و عوارضی ...
آیا نوشیدن آب به کاهش وزن کمک می کند؟
: افزایش جذب آب روزانه، جایگزین کردن نوشیدنی های کالری دار با آب و نوشیدن آب قبل از وعده های غذایی. براساس شواهد نوشیدن آب می تواند به کاهش وزن کمک کند به ویژه اگر با دیگر روش های کاهش وزن مثل کاهش مصرف کالری و ورزش همراه شود. آیا زمان بهینه ای برای نوشیدن آب به منظور کاهش وزن وجود دارد؟ واضح است که محاسبه ی روش نوشیدن آب بیشتر در صورتی مفید است که سعی در کاهش وزن داشته باشید ...
صبحانه مناسب سحرخیز ها و شب بیدار ها
... آیا تایم صبحانه خوردن نکته مهمی است؟ نه خیلی. تنها چیزی که مهم است این است که ما انتخاب درستی داشته باشیم و در طول روز هم عادات سالم را به کار ببریم. تصمیم غلط در مورد صبحانه و انتخاب یک صبحانه ضعیف انرژی لازم را به بدن نمی رساند و سطح قند خون را در طول روز متعادل نگه نخواهد داشت. چنانچه در این بخش از بهداشت و سلامت نمناک می خوانید بهترین راه این است که شما در مصرف یک صبحانه سالم ...
7 صبحانه ی سبک و بهاری سالم و خوش طعم
زغال اخته دانه ی چیا سرشار از پروتئین و فیبر است و گزینه ی مناسبی برای صبحانه ی بهاری است. این پودینگ سالم با کمی وانیل و عسل طعم دار می شود و روی آن تکه های هلو، زغال اخته و بادام قرار می گیرد. مواد لازم شیر بادام، نارگیل یا گاو: یک سوم فنجان دانه ی چیا: 2 قاشق غذاخوری عسل: نصف قاشق چای خوری وانیل: یک چهارم قاشق چای خوری ...
6 ماده مغذی مورد نیاز بدن در پیری
به گزارش خبر دیشموک ، به نقل از فرارو، پیش اهمیت یک رژیم غذایی سالم و غنی از مواد مغذی را می دانستید. این موضوع نه تنها انرژی لازم برای ادامه روز را به شما می دهد بلکه استخوان های تان را نیز قوی نگه می دارد، از ماهیچه های شما حمایت می کند، سیستم ایمنی شما را تقویت می کند و خطر ابتلا به بیماری های بی شماری از جمله دیابت، بیماری های قلبی عروقی و حتی برخی سرطان ها را کاهش می دهد. نیکول ام ...
عادت های غذایی که باید متوقفشان کنید
توجه به رژیم غذایی و حذف مواد غذایی مضر برای سلامت بدن، بسیار ضروری است. به گزارش اینتیتر به نقل از باشگاه خبرنگاران، یکی از مهمترین موضوعات برای حفظ سلامتی بدن، داشتن یک رژیم غذایی سالم است. با تغییر سبک زندگی بشر به سمت صنعتی شدن، شاهد وفور مواد غذایی فرآوری شده و سرشار از قند و نمک در بازار هستیم. گرچه این مواد غذایی طعم ویژه و لذیذی دارند اما حقیقت آن است که تاثیر مخربی بر سلامتی ...
چرا زینک مادهٔ مغذی بسیار مهمی برای خانم هاست؟
به گزارش خبرگزاری دانا، آیا رژیم غذایی تان مغذی و متعادل است؟ بدن شما نیاز به انواع مواد مغذی دارد تا عملکردهای اساسی آن درست و سالم پیش بروند. یکی از این مواد مغذی، زینک است، ماده ای معدنی که نقش مهمی در بسیاری از واکنش های بدن دارد. هرچند شما به مقدار کمی زینک نیاز دارید اما به این معنی نیست که زینک مهم نیست. مثلاً شما برای بوییدن و چشیدن غذاهایی که می خورید به زینک نیاز دارید. ضمناً زینک در ...
راهکارهای ساده برای رهایی از خواب آلودگی بهاری
از این قبیل را دست کم نگیرید و فراموش نکنید که مصرف انواع سبزیجات در طول شبانه روز منجر به افزایش سوخت و ساز بدن شما شده و ضمن کمک به دفع سموم منجر به کاهش خواب آلودگی هم می شود. دوش گرفتن با آب ملایمی که به سردی می زند و انجام حرکات ورزشی در ساعات اولیه صبح به ویژه ورزش هوازی به شما کمک می کند تا در طول روز کمتر احساس خستگی و خواب آلودگی داشته باشید. یک باور غلط است که مصرف الکل ، سیگار و تنباکو منجر به کاهش خستگی و خواب آلودگی می شود و از مواد غذایی حاوی کافئین هم در حد نرمال استفاده کنید. ...
بعد از ماه رمضان چه غذاهایی بخوریم؟
3 میان وعده مصرف کنید. صاحبدل گفت: بدن انسان برای حفظ سلامتی خود همواره مقداری از چربی و مواد غذایی را در نقاط مختلف ذخیره می کند و به مرور زمان چربی های ذخیره شده تغییر رنگ داده و فشرده می شوند و احتمال اینکه مورد استفاده مجدد قرار بگیرند بسیار کم می شود. کارشناس تغذیه گفت: روزه داری به بدن فرصتی می دهد تا این چربی ها را از ذخایر آن آزاد کرده، مصرف کند و پس از پایان روزه ...
خواص بی نظیر کاهو؛ از کاهش وزن تا حذف سموم بدن
کاهو وجود دارند که به نوبه خود، کمک بسیاری در کاهش بروز آسیب های قلبی و عروقی در بدن دارند. مصرف دو قاشق غذاخوری کاهو در رژیم غذایی روزانه، قلب شما را سالم نگه می دارد. همچنین حاوی پتاسیم است که برای کاهش فشارخون شما نیز مفید باشد. پتاسیم ترکیبی است که به عنوان متعادل کننده فشارخون در افراد پرفشار مورد استفاده قرار می گیرد. 5. کاهو برای کمک به مبارزه با سرطان در ...
غذا هایی که برای کبد مثل سم هستند!
های ناسالم می تواند باعث تشدید آسیب کبدی شود. خوردن غذا های با کالری، چربی و قند بالا باعث افزایش وزن می شود. این افزایش وزن خود منجر به تجمع چربی در کبد می شود. کبد چرب باعث خطرات زیادی برای سلامتی از جمله زخم های کبدی و سیروز می شود؛ بنابراین مبتلایان به این بیماری باید از خوردن غذا های حاوی چربی اشباع از جمله خامه، کره، گوشت چربی دار، غذا های سرخ شده و محصولات لبنی پرچرب و مواد شیرین ...
هیچ وقت این موقع روز آجیل نخور
خوردن آجیل در ساعات ابتدایی صبح است و این کار باعث رفع خستگی و تنظیم فشار خون در بدن می شود. در ادامه به تفصیل به این پرسش شما پاسخ خواهیم داد که "چه زمانی" آجیل بخوریم؟ پچرا زمان خوردن آجیل مهم است؟ محققین همواره تاکید می کنند آجیل و میوه خشک یکی از سالم ترین میان وعده هایی است که می توانید مصرف کنید. ما هم در بخشی درباره فواید آجیل برای سلامت برای شما نوشتیم. در کتاب غذاهای ...
8 راه برای کاهش وزن در 30 سالگی
شما کمکی در کاهش وزن نمی کند. این احتمال وجود دارد که مواد مغذی ضروری را از دست بدهید و در نهایت در طول روز بیشتر میان وعده بخورید زیرا احساس گرسنگی می کنید. کمبود مواد مغذی همچنین سلامت را تضعیف و دعوت به بیماری ها را تامین می کند. 2. رژیم غذایی متعادل داشته باشید خوردن در فواصل منظم در طول روز به سوزاندن کالری با سرعت بیشتری کمک می کند. همچنین وسوسه ماندن در میان وعده ای که سرشار از ...
با نوشیدن روزانه شیر چه اتفاقی در بدن می افتد
سالمی داشته باشید احتمالا مصرف منظم شیر به شما آسیبی نمی رساند. این تا حد زیادی به دلیل ترکیب رضایت بخش کربوهیدرات ها، پروتئین و چربی موجود در شیر است. پروتئین و چربی می توانند شیر را فوق العاده غنی سازند و می تواند به کاهش وزن کمک کند. کربوهیدرات ها به شما انرژی می دهند و به عملکرد بهتر بدن کمک می کنند. یک تحلیل صورت گرفته که نتیجه آن در نشریه Nutrients منتشر شده نشان داد که گنجاندن لبنیات ...
وقت و زمان نامناسب برای خوردن آجیل
...؛ اما نباید در مصرف آنها زیادروی شود. این آجیل ها شامل: یک وعده گردو حاوی اسید های چرب امگا، 4 گرم پروتئین و 2 گرم فیبر است. آن ها توانایی بهبود عملکرد های مرتبط با سلامت قلب را دارند و می توانند کلسترول را کاهش دهند. بادام اغلب به عنوان افزودنی به سایر غذاها مصرف می شود، اما می توان آن را به تنهایی به عنوان یک میان وعده سالم در شب هم مصرف کرد. باید توجه داشت که ...
خواص چغاله بادام
... ضد آفتاب طبیعی جالب است بدانید چغاله بادام به عنوان یک ضد آفتاب طبیعی شناخته می شود و می تواند از پوست بدن در مقابل اشعه های مضر نور خورشید محافظت کند.علاوه بر این مصرف چغاله بادام باعث نرمی و درخشان تر شدن پوست می شود. کاهش وزن و لاغری چغاله بادام حاوی بعضی از چربی های سالم و ضروری برای بدن است که علاوه بر اینکه به چربی سوزی بیشتر بدن کمک می کند، باعث می ...
بهترین نوشیدنی ها برای کاهش خطر ابتلا به آلزایمر
و مواد معدنی بیشتری را اضافه می کنند. اسموتی ها می توانند جایگزینی مناسب برای میان وعده (یک نوشیدنی حدودا 300 کالری) و راهی آسان برای تقویت تغذیه باشند. ترکیبات اسموتی سالم در این گزارش ترکیب چند اسموتی سالم برای تحریک جوانه های چشایی و در عین حال محافظت از سلامت شما آورده شده است. در صورت نیاز آب و یخ را اضافه کنید تا قوام مناسبی حاصل شود. - یک فنجان توت فرنگی ...
توصیه های تغذیه ای برای حفظ عادات غذایی پس از ماه رمضان
سلامت دستگاه گوارش که سالم تر و حساس تر شده است، دقت و سلامتی آن حفظ شود. سیده سوسن قریشی می افزاید: برای بازگشت باید افراد مراقب میزان دریافت چربی، نمک و شکر باشند و نباید هیچ یک از این مواد بخصوص شکر را بیش از اندازه مصرف کنند و بعد از ماه مبارک رمضان غذاها را در حجم کم و در تعداد وعده بیشتر میل کرده و در طول روز 3 وعده غذای اصلی شامل صبحانه، ناهار و شام و 2 تا 3 میان وعده سبک را مصرف ...
فواید بادام هندی برای زنان باردار
بارداری به حفظ سطح گلوکز خون به ویژه در زمینه دیابت بارداری کمک می کند . این آجیل سرشار از فیبر است و مانع از یبوست می شود. بادام هندی عمدتاً برای زنان کم وزن(BMI زیر 18.5 قبل از بارداری) که می خواهند در دوران بارداری وزن ثابتی داشته باشند، مفید است، زیرا این آجیل سرشار از کالری و چربی است. مصرف بادام هندی در دوران بارداری خطر ابتلا به آلرژی را در جنین کاهش می دهد ...
علائم دیابت نوع یک در کودکان
مبتلا به دیابت نوع 1 می توانند کربوهیدرات مصرف کنند به شرطی که کربوهیدرات مصرفی آن ها از نوع کربوهیدرات پیچیده و حاوی فیبر (مانند میوه ها، سبزیجات و غلات کامل) باشد، چون فیبر سرعت جذب قند را در بدن کاهش می دهد. 3. تحرک بدنی و ورزش با توجه به اینکه در حال حاضر درمان قطعی برای دیابت نوع 1 وجود ندارد، این بیماری به مراقبت و پیگیری همیشگی نیازمند است. اگر فرزند شما دچار دیابت ...
کاهش چربی صورت با این روش
اند که کاردیو می تواند به افزایش چربی سوزی و از دست دادن چربی کمک کند. سعی کنید هر هفته 150 تا 300 دقیقه ورزش متوسط تا شدید داشته باشید که به معنای 20 تا 40 دقیقه ورزش هوازی در روز است. آب بیشتری بنوشید: نوشیدن آب برای سلامت کلی شما مفید است.مطالعات نشان می دهد که آب می تواند احساس سیری را در شما حفظ کند و سبب کاهش چربی بدن و صورت شود. به اندازه کافی بخوابید: کم خوابی می تواند ...
کدام ویتامین ها می توانند استرس را کاهش دهند؟
مدیریت استرس کمک می کنند. با این حال، شواهد حمایت از این مکمل ها محدود است و تحقیقات بسیار بیشتری مورد نیاز است. قبل از مصرف هر گونه مکمل ویتامین و مواد معدنی با پزشک مشورت کنید. وقتی صحبت از غذا و استرس به میان می آید، یکی از بهترین کارهایی که می توانید برای بدن خود انجام دهید این است که یک سبک تغذیه متعادل و سالم را انتخاب کنید. شرکت در فعالیت بدنی منظم نیز برای مدیریت استرس مفید است. ...
کدام ویتامین ها می توانند استرس را کاهش دهند؟
صحبت از غذا و استرس به میان می آید، یکی از بهترین کارهایی که می توانید برای بدن خود انجام دهید این است که یک سبک تغذیه متعادل و سالم را انتخاب کنید. شرکت در فعالیت بدنی منظم نیز برای مدیریت استرس مفید است. حداقل پنج دقیقه ورزش در روز می تواند مفید باشد. یک متخصص تغذیه می تواند به شما کمک کند تا یک برنامه غذایی سالم فردی ایجاد کنید که شامل ترجیحات غذایی و اهداف خاصی برای فعالیت بدنی باشد. ...
ویتامین هایی برای کاهش استرس
.... قبل از مصرف هر گونه مکمل ویتامین و مواد معدنی با پزشک مشورت کنید. وقتی صحبت از غذا و استرس به میان می آید، یکی از بهترین کارهایی که می توانید برای بدن خود انجام دهید این است که یک سبک تغذیه متعادل و سالم را انتخاب کنید. شرکت در فعالیت بدنی منظم نیز برای مدیریت استرس مفید است. حداقل پنج دقیقه ورزش در روز می تواند مفید باشد. یک متخصص تغذیه می تواند به شما کمک کند تا یک برنامه غذایی ...
غذاهایی که برای کبد مثل سم هستند!
محصولات پخته شده بسته بندی و آماده و نیز غذاهای پرنمک خودداری کنند. غذاهای فرآوری شده نیز یکی از مواردی است که افراد مبتلا به هپاتیت باید از مصرف آن جدا خودداری کنند. به گزارش ان دی تی وی، از سایر اقدامات احتیاطی در این بیماران می توان به شستن مناسب و درست گوشت، سبزیجات و میوه ها و از بین بردن هر گونه بقایای مضر در مواد غذایی اشاره کرد. همچنین شست و شوی دست ها هر بار قبل و بعد از هر وعده غذایی نیز ضروری است. ...
