رژیم غذایی افزایش طول عمر را بشناسید
سایر منابع:
سایر خبرها
کار هایی که نباید در سن بالای 65 سال انجام دهید
رژیم غذایی غربی (غذا های فرآوری شده و گوشت قرمز) با یک رژیم غذایی بهینه با تاکید بر میوه ها، سبزیجات، حبوبات، غلات کامل و آجیل عمر خود را تا 13 سال افزایش دهید. دانشمندان دریافتند افرادی که این کار را در سن 20 سالگی انجام می دهند می توانند بیش از یک دهه به عمر خود بیافزایند، اما حتی شروع رژیم غذایی سالم در سن 60 سالگی نیز باعث افزایش عمر به ترتیب 9 و 8 سال برای مردان و زنان می شود. ...
این غذاها را بیشتر در رژیم غذایی کودکان بگنجانیم
قرار دهید یا برای مدت کوتاهی بخارپز کنید تا بیشتر مواد مغذی خود را حفظ کنند. غلات کامل و نان مصرف کنید غلات کامل نسبت به غلات فرآوری شده فیبر بیشتری دارند. آنها همچنین منابع خوبی از ویتامین E، ویتامین B از جمله اسید فولیک و سایر مواد مغذی مهم هستند. یکی از سریع ترین و سالم ترین صبحانه هایی که می توانید برای کودکتان درست کنید، غلات کامل با شیر کم چرب است. ...
اهمیت تغذیه در داشتن زندگی سالم
مواد غذایی حاوی پروتئین مواد غذایی پروتئین دار شامل گوشت قرمز، گوشت سفید، تخم مرغ، دانه های روغنی، آجیل ها، حبوبات، سویا و غذاهای دریایی هستند. مصرف کافی مواد غذایی پروتئینی به سلامت استخوان ها، مغز و رشد بدن کمک می کند. در صورتیکه ورزش می کنید و آن را به صورت جدی دنبال می کنید، مصرف پروتئین شما باید بیشتر از یک فرد عادی باشد. این مواد را باید به صورت روزانه مصرف کنید. نوشیدن ...
چرا به آهن نیاز داریم؟!
...، فلفل قرمز، طالبی، زردآلو، پرتقال و هلو. یک مطالعه روی 100 نفر که وعده های غذایی مبتنی بر غلات دریافت می کردند، نشان داد که وجود ویتامین A جذب آهن را تا 200 درصد برای برنج، 80 درصد برای گندم و 140 درصد برای ذرت افزایش می دهد. در همین مطالعه، افزودن بتاکاروتن به وعده های غذایی باعث افزایش جذب بیش از 300 درصدی برای برنج و 180 درصد برای گندم و ذرت شد. - گوشت، ماهی و مرغ ...
گران شدن اقلام غذایی ایران را با بحران کارایی نیروی انسانی روبرو می کند
...، اسکلت مرغ و گوسفند و سایر مواد غذایی بی کیفیت را مصرف می کنند. این آمار های سال گذشته نه تنها بهبود پیدا نکرد که به نظر می رسد امسال نیز با گران شدن نان، غلات و فرآورده های غلات، چون ماکارونی و سایر منابع غذایی، وضعیت دریافت کالری دریافتی مردم بدتر شود. این موضوع علاوه بر تأثیر منفی که بر روی سلامت افراد می گذارد می تواند وضعیت اقتصادی کشور را به لحاظ کاهش قدرت نیروی کار نیز تحت ...
اضطراب دارید؟ بیخیال قرص ها شوید
...> مصرف اسیدهای چرب امگا 3: شواهدی وجود دارد که نشان می دهد مصرف اسیدهای چرب امگا3 علائم اضطراب را تسکین داده و منجر به کاهش سطوح مواد شیمیایی مرتبط با استرس از جمله آدرنالین و کورتیزول می شود. ماهی، تخم کتان، گردو، و ... منابع بزرگ اسیدهای چرب امگا3 هستند. همچنین طبق تحقیقات، دانش آموزانی که 2,5 میلی گرم در روز از ترکیب اسیدهای چرب امگا سه به مدت 12 هفته استفاده می کنند، اضطراب کمتری از دانش آموزانی ...
کنترل کننده های غذایی و غیرغذایی سرطان
اند از: سبزی ها، میوه هایی مانند سیب و گلابی، حبوبات، جوی دوسر، آجیل ها و سویا. گوشت ها: گوشت های فراوری شده، به خصوص سوسیس و کالباس، به علت داشتن مواد افزودنی نیترات و نیتریت و نیز گوشت هایی که با حرارت مستقیم آتش کباب می شوند، خطر ابتلا به سرطان را افزایش می دهند. در کشورهایی که مصرف گوشت قرمز (همبرگر، استیک و...) زیاد است، کاهش مصرف آن توصیه می شود. غلات و دانه ها: آجیل ...
ظرفیت ذخیره سازی غلات در استان قزوین 3 برابر شد
به گزارش خبرگزاری تسنیم از قزوین ، رضا افلاطونی بعدازظهر امروز در نشست قرارگاه امنیت غذایی استان قزوین که با حضور محمدمهدی اعلایی استاندار در سالن جلسات استانداری قزوین برگزار شد، اظهار داشت: وجود و تامین کالا برای مردم مشکلی ایجاد نخواهد کرد و این کالاها به میزان کافی در استان ذخیره سازی شده است. در راستای اصلاح هدفمندسازی نظام یارانه تدابیر بسیار خوبی در حوزه تولیدات بخش کشاورزی اتخاذ شده تا ...
قیمت مواد غذایی در آمریکا رو به افزایش است
روسیه و اوکراین و نیمی از صادرات ذرت دو کشور برای سال های 2021 و 2022 میلادی متوقف شده است. بسیاری از زیرساخت های اوکراین که از تجارت حمایت می کند از جمله بنادر و خطوط ریلی تخریب شده یا آسیب دیده اند. اوکراین هم صادرات برخی غلات را برای محافظت از ذخایر خود ممنوع کرده است. قیمت روغن، غلات و گوشت در بالاترین سطح بر اساس شاخص ماهانه قیمت مواد غذایی سازمان خواربار و ...
چگونه در سنین بالا وزن کم کنیم؟
، ویتامین D، و کلسیم بسیار مهم هستند. ویتامین B12 سلامت گلبول های قرمز و سلول های عصبی و تولید مواد شیمیایی که سیگنال ها را بین مغز و سایر اعضای بدن رد و بدل می کنند را تضمین می کند. با افزایش سن جذب ویتامین B12 بسیار سخت می شود و برای جبران کمبود آن افزایش مصرف غذا های دریایی، گوشت و غلات توصیه می شود. برای تامین ویتامین D. تخم مرغ و ماهی های چرب مثل تن و سالمون توصیه می شود. خوردن ...
رئیس سازمان دامپزشکی: قیمت دارو و واکسن های دامی گران نمی شود
میزان تولید گوشت مرغ را نیز 2.5 میلیون تن اعلام و اضافه کرد: متوسط سرانه مصرف گوشت مرغ در کشور ما بیش از 29 کیلوگرم برای هر نفر است. وی در بخش دیگری از سخنان خود با اشاره به اجرای طرح ملی 65 روزه تشدید کنترل و نظارت بهداشتی گفت: این طرح برای اولین بار در تاریخ دامپزشکی در کشور اجرا شد و در سنوات گذشته به این صورت بود که طرح از ابتدای نوروز شروع می شود و تا انتهای تعطیلات ادامه داشت اما ...
فشار خون را چگونه در منزل کنترل کنیم؟
...، یک رژیم غذایی سرشار از غلات سبوس دار، میوه، سبزیجات و لبنیات کم چرب که همراه با کاهش چربی اشباع و کلسترول باشد، می تواند فشار خون ما را تا 11 میلی متر جیوه کاهش دهد. سدیم را در رژیم غذایی خود کاهش دهیم حتی کاهش اندک سدیم در رژیم غذایی ما می تواند سلامت قلبمان را بهبود بخشد و در صورت وجود پرفشاری خون، فشار خون ما را در حدود 5 تا 6 میلی متر جیوه کاهش دهد. تأثیر ...
کلسترول بدن را فوی کاهش دهید
، می توانید از ابتلا به بیماری قلبی پیشگیری کنید.در این گزارش به چند راهکار برای کاهش فوری کلسترول اشاره شده است: داشتن رژیم غذایی مناسب بهداشت نیوز نوشت؛ اگر می خواهید کلسترول بد را کاهش دهید و کلسترول خوب را افزایش دهید، باید یک رژیم غذایی سالم داشته باشید و خوراکی های فرآوری شده را حذف کنید. رژیم غذایی مدیترانه ای با تاکید بر روغن زیتون، ماهی، سبزیجات، حبوبات و غلات کامل ...
کمتر بخورید تا بیشتر زنده بمانید
ترکیب می شود، طول عمر آن ها 35 درصد افزایش می یابد. نتایج نشان می دهد که غذا خوردن با زمان محدود برای بدن مفید است و این کار را مستقل از کاهش وزن انجام می دهد. یک مطالعه جالب که در ماه گذشته منتشر شد نشان داد که محدود کردن مصرف غذا به دوره های زمانی کوتاه در روز برای کاهش وزن مؤثرتر از محدود کردن کالری نیست. به گفته جوزف تاکاهاشی، نویسنده این مطالعه، در واقع، نویسندگان این مطالعه ...
5 قانون طلایی برای کاهش چربی شکم
چربی ترانس را در محصولات خود حذف کنند. غذاهای بسته بندی شده و فرآوری شده سرشار از چربی ترانس هستند. برچسب های مواد غذایی را به دقت بخوانید، این خطرات برای سلامتی به عنوان چربی های هیدروژنه جزئی ذکر شده است. چاقی شکمی، مقاومت به انسولین و خطر بیماری های قلبی را افزایش می دهد. پروتئین بیشتری بخورید افزایش متوسط مصرف پروتئین یک استراتژی کاهش وزن قدرتمند و معقول است. داشتن پروتئین در ...
ویتامین لازم بدن تو هر سنی چیه؟
شکلات تلخ و کلم منابعی غنی از کلسیم به شمار می آیند. گوشت قرمز یکی از بهترین منابع غنی از آهن است و اگر کودک میلی به خوردن گوشت ندارد و یا گوشت و دیگر منابع غذایی حاوی آهن را به حد کافی دریافت نمی کند، باید همچنان از مکمل آهن در کنار رژیم غذایی خود استفاده کند. در ادامه این مطلب کم کم متوجه می شوید که بهترین مکمل برای سنین مختلف مکملی است که با توجه به سن افراد مواد مغذی در آن گنجانده ...
رژیم غذایی لاغری و افزایش طول عمر!
مرورگر شما از ویدئو پشتیبانی نمی کند. فایل آن را از اینجا دانلود کنید: audio/mp3 کد خبر 573877
چطور نفخ شکم را درمان کنیم؟
نقطه برای شروع، کم کم افزایش دادن فیبر غذایی است. اگر ناگهان فیبر غذایتان را زیاد کنید اثر معکوس خواهد داشت؛ مثلاً سعی کنید میوه و سبزی و حبوبات و غلات کامل بیشتری وارد رژیم غذایی تان کنید، غلات صبحانه از نوع پُرفیبر انتخاب کنید، برای میان وعده میوه و سبزیجاتی مانند هویج و سیب بخورید، به اسموتی هایتان دانه چیا، توت و تمشک منجمد اضافه کنید. برای کاهش نفخ در کوتاه مدت، مصرف نمک را کاهش دهید ...
ناهار مناسب برای بارداری (لیست غذاهای مقوی برای وعده ناهار بارداری
سبزیجات در ظاهر سیرکننده به نظر نرسند اما شما با اضافه کردن غلات و حبوبات، تخم مرغ کاملا پخته شده، قارچ، پنیر و سایر ترکیبات مغذی می توانید هم از خواص سبزیجات تازه که حاوی مقادیر بالایی فیبر هستند بهره مند شوید و هم یک وعده غذایی کامل داشته باشید. سوپ تهیه سوپ پردردسر نیست اما در عوض سرشار از مواد مغذی و فاقد چربی مضر است. علاوه بر این می توان آن را به مدت چند روز در یخچال نگه ...
ویتامین هایی که می توانند استرس را کاهش دهند
بسیاری از غذاها انواع ویتامین های B را به طور طبیعی فراهم می کنند، از جمله این موارد غلات کامل، میوه ها، سبزیجات، محصولات لبنی، حبوبات و گوشت است. برخی از مطالعات همچنین ارتباط بالقوه ای بین سطوح پایین ویتامین D و استرس را گزارش می دهند. این مطالعات ثابت نکرده اند که آیا سطوح استرس در پاسخ به دریافت ویتامین D افزایش یا کاهش می یابد. با این حال، بدن شما برای عملکرد طبیعی به آن نیاز دارد ...
رژیم نوردیک چیست؟ همه چیز در مورد این رژیم جالب
آنچه در این مقاله می خوانید رژیم نوردیک چیست؟ در رژیم نوردیک چه می توانید بخورید؟ چه چیزی نباید بخورید؟ نمونه لیست خرید رژیم نوردیک نمونه یک برنامه غذایی رژیم نوردیک فواید و معایب رژیم نوردیک آیا رژیم نوردیک یک انتخاب سالم برای شماست؟ کلام پایانی رژیم نوردیک سرشار از مواد مغذی مانند غلات کامل، انواع توت ها، میوه ها، سبزیجات، ماهی و محصولات لبنی کم چرب است. همچنین قند افزوده ...
یافته های کارشناسان درباره تغذیه پس از دریافت واکسن کرونا
ایمنی لازم هستند را تأمین می کند. مصرف کافی سبزی، سالاد و میوه قبل و پس از واکسیناسیون همراه با وعده های غذایی و در میان وعده ها توصیه می شود. وی گفت: مصرف روزانه مقادیر کافی از منابع غذایی پروتئین و جایگزین های آن شامل انواع حبوبات، تخم مرغ، انواع گوشت به ویژه گوشت سفید (مرغ، ماهی) نیز برای عملکرد طبیعی سیستم ایمنی بدن توصیه می شود. منابع غذایی پروتئینی حاوی ریزمغذی هایی مانند روی و ...
صبحانه، مهمترین وعده غذایی دانش آموزان
به دانش آموزان توصیه می شود در برنامه غذایی روزانه خود از گروه های مختلف غذایی شامل شیر و لبنیات، نان و غلات، گوشت، حبوبات، سبزی ها و میوه ها استفاده کنند. وی به افزایش میزان یادگیری دانش آموزان، آشنایی آن ها با رژیم غذایی سالم، جلوگیری از مصرف مواد غذایی مضر مانند فست فود و اصلاح عادات نامناسب غذایی را از مزیت های اجرای این طرح اعلام کرد و افزود : طرح صرف صبحانه سالم در همه مدارس استان ...
رژیم غذایی مفید برای کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی
این اندازه گیری ها در طول مطالعه بهبود یافته بودند. بسیاری از پیشرفت های صورت گرفته در این پژوهش به رژیم غذایی نسبت داده می شود به ویژه افزایش مصرف نیاسین که به گشاد شدن رگ های خونی کمک می کند. به گفته پژوهشگران به شرکت کنندگان یک رژیم غذایی غنی از پروتئین ارائه شد که منبع اصلی آن لبنیات بدون چربی، ماهی، مرغ و تخم مرغ بود. داوطلبان هم چنین سبزیجات، آجیل، دانه ها و مقدار متوسطی از میوه ها و غلات را در طول مطالعه یکساله مصرف کردند. غذا های غنی از روی که در برنامه های غذایی شخصی سازی شده گنجانده شده بودند موادی از جمله تخمه آفتابگردان، تخم کدو تنبل، آجیل و گوشت بودند. ...
تفاوت کودکان گیاه خوار و گوشت خوار
...، رژیم های گیاه خواری می توانند انواع مختلفی داشته باشند. به عنوان مثال، برخی از میوه ها و سبزیجات مانند قارچ، نارگیل و تمشک سرشار از آهن هستند. مواد غذایی مانند غلات، شیر و اسفناج منابع خوبی از ویتامین D و پروتئین هستند. در حالی که رژیمی که عمدتاً شامل جو، موز، برنج و گندم باشد، کربوهیدرات بالایی دارد. بر اساس این مطالعه، کمبود وزن می تواند نشانه ای از سوء تغذیه باشد و می تواند نشان ...
خطر مصرف بی رویه منیزیم
... این ماده مغذی در بسیاری از سیستم های بدن کاربرد دارد به طوری که عملکرد ماهیچه های بدن و فشار خون را تنظیم کرده و استخوان ها را محکم نگه می دارد. اما مصرف بیش از حد آن با اسهال، حالت تهوع و انقباضات شکمی می تواند ایجاد مسمومیت کند. با این که اغلب منیزیم را در غالب مکمل مصرف می کنیم اما مقادیری از این ماده هم در غذاهایی چون سبزیجات برگ سبز، حبوبات، آجیل و دانه های خوراکی و نیز غلات ...
کنترل کلسترول خون با چند روش ساده
بدن از خود نشان دهد. اما اگر غذا های سرشار از چربی های اشباع شده مصرف می کنید و سبک زندگی غیرفعالی دارید، بیشتر در معرض ابتلا به کلسترول بالا هستید. کنترل سطح کلسترول به هیچ وجه کار دشواری نیست و فقط باید برخی از عادات مضر را کنار گذاشت. کنترل کلسترول خون با چند روش ساده: از خوراکی های حاوی فیبر و ویتامین مصرف کنید مصرف غذا های حاوی چربی بالا مانند گوشت و ...