خانه
8 افسانه در مورد رژیم غذایی، ورزش و خواب
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
احساس خواب بعد از خوردن غذا طبیعی است؟
از این احساس وجود دارد. احساس خواب آلودگی بعد از غذا (Postprandial somnolence) می تواند چند علت داشته باشد. بعضی از غذا هایی که می خورید می توانند هورمون هایی در بدن ترشح کنند که به شما احساس خستگی می دهند. زمان غذا خوردن هم می تواند باعث احساس خستگی تان شود و البته مقدار غذایی که می خورید نیز در احساس خستگی بعد از خوردن نقش دارد. یک عامل دیگر هم می تواند کیفیت ...
علائم ضعف سیستم ایمنی
حد معمول طول می کشد، سیستم ایمنی بدن شما دچار مشکل است چون باید بعد از ابتلا به بیماری به سرعت بهبودی حاصل شود. عطسه و گرفتگی بینی در فصل سرد بسیار رایج است اما ابتلا به آن بیش از حد معمول، به خصوص زمانی که زمستان نیست، به شما نشان می دهد در اولین خط دفاعی شما در برابر عوامل بیماری زا مشکلی وجود دارد. تجربه استرس مداوم میزان استرس حداقل به طور غیر قابل انکاری برای ...
10 ترفند برای خواباندن کودکان که معجزه می کند
...، بدن کودک شما ممکن است به طور خودکار در ابتدای برنامه شروع به خواب آلودگی کند. حداقل 2 ساعت قبل از خواب صفحه نمایش ها را خاموش کنید ملاتونین بخش مهمی از چرخه خواب و بیداری است. وقتی سطح ملاتونین به بالاترین حد خود برسد، بیشتر افراد خواب آلود و آماده خواب هستند. تحقیقات انجام شده در سال 2011 نشان داد که نور آبی صفحه تلویزیون، تلفن یا مانیتور کامپیوتر می تواند در تولید هورمون ...
چگونه عمر طولانی تر و بیشتری داشته باشیم؟
، راهکارهای ساده ای برای رفع این مشکل وجود دارد که که برخی از آن ها عبارتند از : - برای این که روتین خواب خود را بهبود ببخشید، اول از همه ساعت خواب خود را منظم کنید. این کار شما باعث برنامه ریزی مغز و تنظیم ساعت بیولوژیکی بدن برای خواب و بیداری در ساعت مشخص می شود. - طبق مطالعات انجام شده، بیشتر جوانان به 6 الی 9 ساعت خواب شبانه نیاز دارند. با تمرین و بیدار شدن در این محدوده ...
چرا خواب آلودگی، پس از غذا اتفاق می افتد؟
سنگین شدن پلک ها و احساس تمایل به خوابیدن حتی افت انرژی پس از صرف غذا برای بسیاری افراد اتفاق می افتد. گرچه چرت کوتاه بعدازظهر برای بازیابی توان بدن خوب است اما این خواب آلودگی و خستگی به دلیل افت قند خون ایجاد می شود و نیاز به رعایت چند توصیه مهم برای مقابله با آن خواهد بود. احساس خواب آلودگی طی دو ساعت پس از غذاخوردن به دلیل افت قند خون واکنشی موسوم به سندروم پُست پرندیال است که با ...
4 علامت مهم کمبود پروتئین؛ از شکنندگی ناخن ها تا درد عضلات
خود دارید، ممکن است احساس سیری بعد از غذا برایتان دشوارتر باشد. ریکاوری ضعیف ورزش اگر متوجه شدید که بدن شما بعد از ورزش دوباره احساس خوبی دارد، می تواند نشانه ای از کم بودن دریافت پروتئین باشد. پروتئین برای رشد و ترمیم مورد نیاز است. بنابراین، اگر بعد از ورزش، به ویژه پس از انجام تمرینات قدرتی، پروتئین کافی دریافت نمی کنید، توانایی عضلات شما برای رشد و ریکاوری قبل ...
چرا بهتر است قبل از خواب حمام نکنیم؟
در حقیقت، ضرر این عادت به ظاهر سالم ممکن است بیشتر از فایده ی آن باشد. در ادامه می خواهیم ببینیم چرا بهتر است درست قبل از خواب حمام نکنیم. 1- ممکن است راحت خواب تان نبرد یک حمام داغ یا دوش آب گرم درست پیش از خواب شاید کار آرامش بخشی به نظر برسد، اما در حقیقت، ممکن است خواب تان را مختل کند. شما وقتی دمای بدن تان اندکی پایین تر است، خواب بهتری دارید و زمانی که بدن شروع به ...
علائمی که نشان دهنده مصرف زیاد قند است
نیست اما اضافه وزن می تواند به دلیل بعضی از مشتقات قند باشد. از طرفی زمانی که قند مصرف می کنید دوست دارید بیشتر غذا بخورید که همین امر به طور غیر مستقیم وزن شما را افزایش خواهد داد. 11 - توهمات ذهنی ممکن است کل بدن شما سالم باشد اما از لحاظ ذهنی به هم بریزید. قند سوخت اصلی بدن محسوب می شود و زمانی که قند خون افت کند که علت آن هم مصرف بیش از حد شیرینی جات هست، باعث ایجاد ...
شما هم صبح ها استرس میگیرید؟
تر است، زیرا لزوما و به خودیِ خود نوع خاصی از اضطراب نیست، بلکه واکنشی به اضطراب است که چندین علت احتمالی دارد. علت های احتمالی اضطراب عبارت اند از: 1. پیوستگی اضطراب مطمئنا شایع ترین دلیلی که افراد را دچار اضطراب صبحگاهی می کند، داشتن اضطراب در طول روز است. وقتی از خواب بیدار می شوند، بدن شان سرشارِ از اضطراب این می شود که روزشان چگونه خواهد بود. این مورد به ویژه در کسانی ...
چرا زن ها نباید از سلولیت ران های خود متنفر باشند و در عوض مواظب چاقی شکمی و میانه بدن باشند؟
بر کسی پوشیده نیست که داشتن چربی اضافی بدن، شما را در معرض خطر بیشتری از نظر مشکلات سلامتی قرار می دهد. اما شواهدی وجود دارند که می گویند همه چربی ها برابر نیستند و آنچه واقعاً مهم است این است که شما آن چربی را کجا ذخیره می کنید. خطرناک ترین نوع چربی، به عنوان چربی احشایی شناخته می شود، که به صورت یک لایه داخلی سفت بین اعضای داخل شکم تشکیل می شود. این نوع چربی ...
داشتن عمر طولانی با چند راز ساده
، هورمون ها و سیستم ایمنی بدن ایجاد کرده و خطر ابتلا به بیماری های مزمن را کاهش می دهد.یک دایره اجتماعی قوی می تواند به شما کمک کند تا واکنش منفی کمتری به استرس نشان دهید و شاید همین مسئله علت اثر مثبت آن روی طول عمر را توضیح دهد.مطالعه ای نشان داده حمایت از دیگران می تواند از دریافت آن مفیدتر باشد. به علاوه محافظت از دوستان و خانواده تان همان را به سوی شما باز می گرداند. مقدار زیادی غذای ...
7 تکنیک ساده برای افزایش انرژی صبحگاهی
...، متخصص سلامت و دیدگاه کل نگر، می گوید بهتر است به جای بیشتر خوابیدن زمانی را صرف بهبود شرایط جسمی و روحی خود کنیم. یک حمام صوتی بگیرید به جای اینکه بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب گوشی خود را بردارید و اخبار منفی را چک کنید، نوعی مدیتیشن صوتی داشته باشید. باف می گوید: اگر قبل از بلند شدن از رختخواب، به صداهایی آرامش بخش و نشاط آور گوش دهید، تنش و خستگی شما کم می شود و افزایش ...
تلاش بی وقفه موفقیت را به دنبال خواهد داشت
رشته صد متر با مانع و مقام اول تیمی را کسب کردم. امیدوارم با تلاش پی در پی و فراوان در رشته ام موفق شده و به المپیک راه پیدا کنم. وی گفت: دو و میدانی مادر ورزش هاست و باعث افزایش قد، سلامت قلب و روح و روان می شود. تمرین و حرکات درست آن فواید زیادی دارد. خواب راحت تر، کنترل وزن بدن، بالارفتن اعتماد به نفس، بالا بردن سیستم ایمنی بدن، بالارفتن اراده از مزیت های این ورزش است که باعث می شود ...
هر شب چند ساعت باید بخوابیم؟
• سنین 6 تا 12: 9 تا 12 ساعت • سنین 13 تا 18: 8 تا 10 ساعت • سنین 19 سال و بالاتر: 7 تا 9 ساعت هر چه سن شما بیشتر شود، به خواب کمتری نیاز دارید. کمبود خواب یا کم خوابی می تواند افراد را در معرض خطر مشکلات قلبی شدید، مانند حملات قلبی و سکته مغزی قرار دهد. داده های مطالعه خواب نشان می دهد که برخی از افراد هنگام خواب ضربان قلبشان افزایش یافته یا اشباع اکسیژن ...
بیماری های قلبی چیست و چه علائم و نشانه هایی دارد؟
دارند که این خود نشان دهنده حملات قلبی است. احساس گیجی یا سبکی سر هم از علائم بیماری های قلبی است که در بسیاری از مواقع احساس گیجی باعث از دست دادن لحظه ای تعادل یا احساس ضعف می شود البته این اتفاق گاهی به علت نخوردن غذا یا نوشیدنی کافی یا برخواستن از جای خود به طور ناگهانی می باشد. خروپف این که هنگام چرت زدن کمی خرخر کنید، طبیعی است. اما خروپف غیرمعمول با صدای بلندی که به نظر ...
مهمترین تجهیزات ورزشی لازم برای راه اندازی باشگاه بدنسازی
...> برای استفاده از دمبل باید از وزنه های سبک تر شروع کرده و به سمت وزنه های سنگین تر پیشرفت کنید. این ست دارای دمبل از وزن سبک تا سنگین است تا تمام افراد از مبتدی تا حرفه ای بتوانند از آن استفاده کنند . امروزه دمبل ها در اندازه ها ، شکل ها و مواد مختلف از روکش پلاستیکی گرفته تا فلزی وجود دارند که بر حسب سلیقه می توانید یک ست به همراه قفسه تهیه کنید تا در مکان قرارگیری آن ها صرفه جویی شود ...
زندگی بهتر در گرو خواب نرمال
بالا می رود بنابراین بیماری هایی که مراحل خواب عمیق را در کودکان اختلال کنند می توانند باعث مشکل رشد و اختلالات هورمونی شود. شرفخانه، با بیان اینکه درمان اختلالات خواب می تواند بسته به نوع و علت زمینه ای آن ها متنوع باشد، تصریح کرد: درمان عموما شامل ترکیبی از درمان های پزشکی و تغییرات سبک زندگی است. خواب در بین 7 الی 8 ساعت در طول 24 ساعت برای سلامتی بدن لازم است. وی افزود ...
راهکارهایی برای تقویت رحم درخصوص افزایش باروری
برای باروری زنان نیز با انجام تمرینات ورزشی متعادل مانند هوازی سبک مثل پیاده روی، شنا و دوچرخه سوای رابطه مستقیمی داشته و همراه با یک رژیم غذایی سالم باعث چربی سوزی و کنترل وزن در وضعیت ایده آل خود خواهد شد. این نوع ورزش ها باعث می شوند تا هورمونهای زنانه تولید شده به وسیله چربی های اضافی بدن به حالت عادی خود برگردند و بدن در وضعیت (BMI) یا شاخص توده بدنی سالم و طبیعی خود قرار گیرد. ...
حساسیت به اضافه وزن موجب مرگ شد
بسیاری از آن ها همپوشانی دارند. برای مثال: فعالیت بدنی| ورزش یک روش عالی برای تقویت اندورفین های طبیعی مبارزه با افسردگی، کاهش وزن و در کل رسیدن به احساس بهتر است. ورزش در دوره ابتلا به افسردگی به دلیل فقدان انگیزه می تواند چالش برانگیز باشد. برداشتن گام های کوچک در ابتدا برای مثال حتی 10 دقیقه ورزش روزانه،به شما کمک می کند تا به طور منظم ورزش کنید. پیگیری برنامه درمانی| اگر ...
انواع لباس نوزاد و کاربرد هر لباس
مناسب کودکان می باشد. 14. ژاکت بافتنی مانند کت و کاپشن به گرم نگه داشتن کودک کمک می کند. 15. کفش و جوراب بچه زمانی که کودکان می توانند قدم بزنند حتما برای آن ها کفش های مناسب فصل بپوشید. کفش های اسپرت را در هر فصلی می توانید بپوشید. در زمان نوزادی، که نمی توانند راه بروند بهتر است از جوراب های ضخیم و یا پاپوش استفاده کنید. زیرا به گرم نگه داشتن پای کودک شما ...
7 روش خنک کردن خانه بدون کولر
به گزارش ایلنا ، هفته سوم جولای به طور سنتی گرم ترین هفته سال است اگرچه در این مقطع زمانی برای رنگ کردن سقف خانه یا نصب تهویه مطبوع در سرتاسر خانه دیر شده است اما روش های قدیمی زیادی وجود دارد که شما می توانید با استفاده از آن ها بدون بهره بردن از تکنلوژی های روز خانۀ خود را خنک کنید! پنجره ها و پرده ها را در طول روز ببندید وقتی قرار است هوا گرم شود، اولین قانون این است که ...
راهنمای خرید انواع تخت خواب یک نفره + نکات مهم
چارچوب و کفی تخت باید محکم باشد. کفی تخت به قسمتی گفته می شود که تشک روی آن قرار می گیرد. کفی ها از متریال های مختلفی تشکیل می شوند که قدیمی ترین نوع کفی ها، کفی های چوبی هستند. امروزه با افزایش قیمت چوب، عموما از کفی فلزی در ساخت تخت خواب ها استفاده می شود. اگر سنگین وزن هستید انتخاب یک تخت خواب با استحکام بالا بسیار برای شما اهمیت دارد. بنابراین پیش از خرید سرویس خواب خود حتما از محکم بودن ...
تخت شدن شکم در دو هفته
غذای مناسب در زمان مناسب می تواند نیاز بدن شما به روغن و طعم را برطرف کرده و هوس خوردن را در شما سرکوب کند. بعلاوه غذاهای خاص از بین برنده شکم می توانند به خواب بهتر و کاهش وزن هم کمک کنند. این غذاهای سالم در رژیم آب کردن شکم به صورت وعده های غذایی و دستور پخت قرار گرفته اند، اما شما می توانید از آن ها به شکلی که خودتان دوست دارید در رژیم غذاییتان استفاده کنید. این غذاها را بخورید تا خواب ...
10 خاصیت شگفت انگیز پیاده روی برای بدن!
این روند برای تقویت استخوان ها و ندان ها ضروری است. پیشگیری از دیابت نوع 2: پیاده روی از دیابت نوع دو پیشگیری می کند. برنامه های پیشگیری از دیابت نشان داده اند که 150 دقیقه پیاده روی در طی هفته و کاهش فقط 7 درصد از وزن بدن (حدود 5 تا 7 کیلوگرم) می تواند تا 58 درصد خطر ابتلا به دیابت را کاهش دهد. خواب بهتر شبانه: اگر مشکل در خواب شبانه دارید، این را بدانید که قدم زدن قبل از ...
میانبر هایی بی دردسر برای رسیدن به وزن مناسب
. افزون بر تقویت عضلات و استخوان ها، ورزش موجب کاهش وزن، افزایش سطح انرژی خود، کاهش خطر ابتلا به بیماری های مزمن و خواب خوب خواهد شد. سعی کنید هر روز حدود 30 دقیقه ورزش با شدت متوسط تا زیاد انجام دهید یا به سادگی از پله ها بالا بروید و در صورت امکان یک پیاده روی کوتاه داشته باشید. نوشیدن آب کافی برای سلامتی شما مهم است. بسیاری از مطالعات نشان داده اند نوشیدن آب می تواند موجب ...
