اهمیت مصرف امگا3 و پروتئین در هوای آلوده
سایر منابع:
سایر خبرها
باید و نبایدهای تغذیه ای در میگرن / با این روش دردهای میگرنی را سرکوب کنید
سردرد می شود. در مجموع به غیر از وزن سایر اجزا یک شیوه زندگی متعادل مانند ورزش منظم و خواب با کیفیت و کافی را نیز مدنظر داشته باشید. 2- برنامه غذایی کم چرب، میزان زیاد امگا 3 و بر اساس گیاهان: شواهد نشانگر این است که کاهش چربی کل برنامه غذایی، و نیز چربی امگا 6 و افزایش نسبت امگا 3 به امگا 6، بروز سردرد را در افراد کاهش داده است. امگا 6 بیشتر در چربی های حیوانی وجود دارد و این ...
این شیرینی را حتما هرروز بخورید!
تقریباً ساختاری شبیه به آنتی بیوتیک ها دارد، زیرا توانایی کشتن بسیاری از میکروب ها، ویروس ها و قارچ ها را دارد و همچنین با سلول های بدن به طور مؤثری در تعامل است که باعث ترشح مواد ضدعفونی کننده شده که عفونت ها و مسمومیت ها را از بین می برد. 3- خاصیت آنتی اکسیدانی قوی یکی دیگر از خواص عسل مربوط به اثرات آنتی اکسیدانی بالای آن است. به این ترتیب، به عنوان یک مکمل غذایی مفید عمل کرده ...
لاغری / چگونه با آجیل خوردن وزن کم کنیم؟
کاهش وزن موثر است. 12 تا 14 نیمه گردو به شما حدود 190 کالری می دهد، اما همه کالری ها برای سلامتی بد نیستند. برعکس گردو فواید زیادی دارد مانند کاهش التهاب، کاهش خطر بیماری قلبی، کنترل دیابت و جلوگیری از پیری. هر 100 گرم گردو 645 کالری دارد. گردو کالری انبوهی دارد اما مصرف آن باعث افزایش سوخت و ساز بدن و متابولیسم میشود و طبق مطالعات متعدد، انرژی جذب شده از آجیل ها نسبت به مواد مغذی آنها ...
گردو بخورید و از استرس نجات پیدا کنید
به گزارش مردم سالاری آنلاین ،بر اساس نتایج تحقیق دانشگاه استرالیای جنوبی مصرف گردو به مقابله با اثرات استرس تحصیلی بر بدن و ذهن کمک می کند. نتایج این تحقیق نشان داد دانشجویان دانشگاه ها می توانند از افزودن گردو به رژیم غذایی روزانه خود، به ویژه هنگام آماده شدن برای امتحانات بهره ببرند. محققان یک کارآزمایی بالینی را روی دانشجویان مقطع کارشناسی در طول تحصیلات دانشگاهی خود انجام دادند. نتایج ...
علائمی که ممکن است به دلیل آلودگی هوا تجربه کنید
های مزمن، به ویژه بیماری های قلبی- عروقی و ریوی بسیار مهم باشد. بنابر اعلام دانشگاه علوم پزشکی تهران، شواهد روزافزونی وجود دارد که نشان می دهد کاروتنوئیدها، ویتامین D و ویتامین E در برابر آسیب های ناشی از آلودگی که می تواند باعث شروع ابتلا به آسم، بیماری انسدادی مزمن ریوی و ابتلا به سرطان ریه شود از بدن محافظت کنند. ویتامین C، کورکومین، کولین و اسیدهای چرب امگا 3 نیز ممکن است نقش محافظتی در برابر آلودگی هوا داشته باشند. انتهای پیام ...
کلیه از کار افتاده در طب سنتی با این روش ها راه می افتد
آب جوشیده یک قاشق چای خوری چای سبز ریخته شود سپس روی حرارت غیر مستقیم به مدت 15 تا 20 قرار دهید تا دم بکشد. قاصدک: منبع غنی از ویتامین ها است علاوه بر این دارای ویتامین های A، D و B می باشد که این ویتامین ها خاصیت ادرار آوری دارند. مصرف دمنوش آن باعث می شود سموم بدن از طریق ادرار دفع گردد برای تهیه دمنوش این گیاه از برگ، گل و ریشه آن می توانید استفاده کنید. برای ...
چه غذاهایی فشار خون را پایین می آورند؟
صورت آب پز، بخارپز یا کبابی تهیه کنند و از سرخ کردن مواد غذایی خودداری کنند. پیاده روی در کاهش فشارخون و همچنین پیشگیری از ابتلا به آن بسیار موثر است. برای کنترل وزن و فشارخون خود، روزانه 30 دقیقه به صورت تند پیاده روی کنید. بنابر اعلام دانشگاه علوم پزشکی تهران، باید توجه کرد که بسیاری از مواد غذایی که ظاهرا شور نیستند، در واقع نمک دارند. انواع بیسکوییت ها، کلوچه ها، سبزیجات کنسرو شده، سس های سالاد، پنیرها، انواع نان ها و غلات صبحانه و... از جمله این مواد هستند. مراقب نمک پنهان موجود در غذاهایی که مصرف می کنید، باشید. ...
علائمی که نشان از کمبود منیزیم دارند
آجیل می تواند تا حد زیادی این کمبودها را جبران کند. آجیل ها سرشار از منیزیم هستند، اگر بخواهیم دقیق تر بگوییم در هر 100 گرم آجیل، حدودا 376 میلی گرم منیزیم وجود دارد، علاوه بر این آنها حاوی اسیدهای چرب خوب هم هستند. کاکائو برای درمان با منیزیم یکی دیگر از خوراکی های حاوی منیزیم، کاکائو است اما حواستان باشد شکلات و کاکائو را با هم اشتباه نگیرید. در واقع این کاکائو است که سرشار ...
طلایی ترین روغن های خوراکی
اسیدهای چرب ترانس می تواند با تضعیف سیستم ایمنی بدن، التهاب و واکنش های آلرژیک را در مصرف کننده ایجاد کند. بیشتربخوانید: آشنایی با خواص روغن شترمرغ روغن دانه های روغنی سالم و مفیدتر از نوع بسته بندی اش هستند ؟ روغن گیری هایی که این روزها در اغلب فروشگاه ها و نمایشگاه های مواد غذایی شاهد آن هستیم از دو منظر قابل بررسی است. به دلیل تازگی و طبیعی بودن می ...
10 ایده ساده و سبک شام برای کاهش وزن!+تصاویر
چه چیزی بهتر از سوپ کدو حلوایی که سبزیجات مغذی، ویتامین ها و گرمای خالص به بدن تان می بخشد. این سوپ خوشمزه سرشار از فیبر برای کمک به کاهش وزن همراه با ویتامین A و امگا 3 است. مرغ پخته شده با گوجه فرنگی و کیپر این مرغ پخته شده با الهام از سبک مدیترانه ای، سرشار از مواد مغذی و کم کالری است. پروتئین بدون چربی با گوجه گیلاسی ترکیب می شود تا شامی خوش طعم ایجاد شود. ...
این 17 غذا شما را در زمستان سالم نگه می دارند
که با دستورات زیادی که مربوط به سبزیجات است می توان آن را تهیه و مصرف کرد. فرقی ندارد که گل کلم را خام روی سالاد یا به صورت بخار پز با کمی طعم دار شده بخورید در هر صورت همان مقدار مواد مغذی دارد. گل کلم سرشار از ویتامین های B، C، K و ترکیبی به نام ایزوتیوسیانات است. مطالعات انجام شده این ترکیب را با شکستن سلول ها سرطانی مرتبط می دانند. 2. کلم: کلم شامل 92 درصد آب و سرشار از مواد مغذی ...
نسخه ای ساده و مجرب برای لاغری
. در مطالعه ای مشخص شد که مصرف یک گرم دارچین به مدت 4 هفته موجب کاهش قند خون و چربی خون افراد دیابتی خواهد شد، در عین حال همواره نام دارچین به عنوان یک ماده غذایی چربی سوز مطرح است اما، آیا واقعاً دارچین باعث کاهش وزن می شود؟ برای پاسخ به این سؤال در ابتدا باید به این نکته توجه داشت که وزن انسان متأثر از رابطه میان انرژی دریافتی و مصرفی است، اگر میزان کالری دریافتی از طریق ...
ویتامین های کمک کننده به ریه در هنگام آلودگی هوا
و خرفه بیشتر مصرف کنید. این مواد غذایی امگا 3 خوبی دارند که می تواند در حفظ سلامت ریه ها مؤثر باشند. باید توجه کرد که مصرف ماهی های روغنی که سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 هستند، می تواند در کاهش تنگی نفس و اثرات زیان بار ترکیبات التهاب آور مفید باشد. آیا این خبر مفید بود؟ نتیجه بر اساس رای موافق و رای مخالف ...
4 ادویه مفید برای سیستم ایمنی بدن
...، یکی از ترکیبات فعال اولیه موجود در دارچین است که اثرات ضدالتهابی قوی دارد. این ترکیب ممکن است از رشد باکتری "لیستریا" جلوگیری کند. فلفل قرمز شاید شما "پاپریکا" (فلفل قرمز) را با سلامت سیستم ایمنی مرتبط نکنید اما این ادویه سرشار از ترکیبات مفیدی مانند ویتامین C و A است. ویتامین C (اسید اسکوربیک) یک آنتی اکسیدان است که به محافظت از بدن در برابر رادیکال های آزاد، کمک می کند ...
چند توصیه تغذیه ای برای کاهش فشار خون
، دنبه و کره را کمتر مصرف کرده و به جای آن ها از روغن های گیاهی مایع مانند روغن ذرت، کلزا و آفتابگردان استفاده کنید. محصولات لبنی (شیر، ماست و پنیر) کلسیم فراوانی دارند، ویتامین های متنوعی هم در آن ها وجود دارد؛ اما باید سراغ انواع کم چرب آن ها بروید. همچنین حبوبات سرشار از فیبرهای محلول در آب هستند و استفاده از آن ها می تواند به کاهش فشارخون کمک کند و همچنین تأمین کننده پروتئین موردنیاز بدن ...
این 5 دمنوش اثرات آلودگی هوا را خنثی می کنند
به گزارش برنا؛ مصرف برخی دمنوش ها باعث کاهش این اثرات آلودگی هوا می شود. در زیر برخی به برخی از این دمنوش ها اشاره می کنیم: 1-آویشن مصرف آن از بروز مشکلات تنفسی، به ویژه در مبتلایان به آسم و برونشیت مزمن جلوگیری می کند. برای تهیه دمنوش آویشن مقداری برگ آویشن و یک عدد لیمو عمانی را در آب جوش بریزید و اجازه دهید حدود پانزده دقیقه دم بکشد، سپس آن را در فنجان بریزید و بعد از ...
در مورد فواید و مضرات عرق کاسنی چه می دانید؟
اثرات مثبتی در جلوگیری از ابتلا به انواع مختلف سرطان به خصوص سرطان سینه و سرطان پستان دارند. افزایش قدرت باروری مردان با مصرف کاسنی مصرف عرق کاسنی با تنظیم هورمون ها و کروکوزوم های مردان موجب افزایش قدرت باروری در آنها می شود. تضمین سلامت کلیه ها با مصرف کاسنی خاصیت ادرارآوری عرق کاسنی باعث دفع سموم بدن شده و به دفع سنگ کلیه و سنگ مثانه کمک خواهد کرد. ...
تغذیه صحیح به وسعت یلدا
. اگر آجیل همراه با انواع تخمه مصرف شود، کالری و چربی زیادی وارد بدن می شود.اگرچه چربی آجیل و مغزها در دسته چربی های خوب قرار می گیرند؛ ولی با توجه به کالری بالایی که دارند مصرف زیاد آن ها می تواند باعث چاقی شود. آجیل و خشکبار قابلیت آلودگی به قارچ آفلاتوکسین را دارند؛ بنابراین در انتخاب آجیل دقت کنید و آجیل باکیفیت تهیه کنید.توجه داشته باشید آجیل خام بهتر از آجیل بوداده و پرنمک است و بودادن باعث از ...
فواید فوق العاده بادام که باورتان نمی شود!
مراقبت از پوست به خوبی شناخته شده است. معمولا برای ماساژ نوزادان از روغن بادام استفاده می شود. شیر بادام به خاطر تأثیرات مثبتی که روی پوست دارد، معمولا در بعضی از سوپ ها مصرف می شود. 7. کاهش التهاب خیلی از مردم تصور می کنند که چربی کاملا مضر است اما در واقع این طور نیست! برخی از اسیدهای چرب ضروری هستند و مصرف آنها برای سلامت کلی بدن لازم است. بدن نمی تواند این اسیدهای چرب را ...
اثرات رژیم بدون گلوتن بر سلامت ( قسمت دوم)
ناسالم می شوند. در نظر داشته باشید که در رژیم غذایی بدون گلوتن نباید مواد غذایی فرآوری شده ی بدون گلوتن از جمله کیک ها، شیرینی ها و هله هوله ها را مصرف کنید، چون باعث افزایش کالری مصرفی تان می شوند. روی خوردن مواد غذایی غنی شده (سبوس دار)، مواد غذایی فرآوری نشده از جمله میوه ها و سبزیجات و منابع پروتئین کم چرب تمرکز کنید. اثرات منفی دنبال کردن رژیم غذایی بدون گلوتن همان طور که ...
برای داشتن چهره خوش رنگ و شاداب چه غذاهایی بخوریم؟
سالم تر و بهتر مقابله با التهابات است، افزود: برای از بین بردن التهاب باید مواد غذایی ضدالتهابی که حاوی اسیدهای چرب امگا 3 و پلی فنول هستند مصرف شود که این ترکیبات در میوه ها، سبزیجات، گیاهان، مغزها و دانه ها موجود است. مشاور و محقق طب سنتی بیان کرد: سعی کنید این خوراکی ها را به رژیم غذایی تان اضافه کنید تا التهاب پوست تان از بین برود. داستان پور یادآور شد: کربوهیدرات تصفیه شده ...
خوراکی های شب یلدا چه سودی برای بدن دارند؟
به گزارش گروه اجتماعی ایسکانیوز ، آجیل شب یلدا شامل مغزهای گردو، بادام، پسته و سایر مغزهاست و توصیه می شود آجیل شب یلدا به صورت خام و بو نداده مصرف شود که همین امر باعث حفظ خواص آنتی اکسیدان و پروتئین آن می شود. گردو دارای مقادیر بالای اسیدهای چرب امگا 3(به ویژه اسید آلفالینولئیک) و فیتواسترول ها است و برای قلب مفید است. کلسیم موجود در مغزهایی مانند بادام می تواند در افراد ...
خوراکی های پاییزی برای کاهش وزن
. با شروع فصل سرما معمولا تمایل به خوراکی های چرب و سنگین بیشتر می شود که می تواند زمینه ساز اضافه وزن شود. از همین رو، مصرف مواد غذایی این فصل با تامین نیاز بدن به ریزمغذی ها در جلوگیری از کاهش وزن نیز موثر خواهند بود. کدو حلوایی؛ سرشار از آب و آنتی اکسیدان ها کدو حلوایی یکی از محبوب ترین سبزیجات پاییزی است که به دلیل فیبر و آب فراوان نقش مهمی در افزایش احساس سیری دارد. علاوه ...
زیتون؛میوه بهشتی/خواص بی شمار زیتون
، میگرن و کم خونی شود. غالب کالری های موجود در زیتون از چربی است، ولی این چربی ها، تک اشباع نشده و سالم هستند. اسیدهای چرب موجود در زیتون، مانند اولئیک اسید و پالمیتولئیک اسید، به کاهش کلسترول بد در بدن و افزایش کلسترول خوب کمک می کنند. مصرف مکرر ویتامین E و چربی های اشباع نشده در زیتون، میزان ابتلا به سرطان روده را کاهش می دهد. کارایی این ویتامین ها و ارزش غذایی این است که موجب ...
با راه های درمان سرفه و سرماخوردگی آشنا شوید
به گزارش گروه جامعه خبرگزاری آنا، اگر برای بیماری دستگاه تنفسی مانند سرماخوردگی یا سرفه به پزشک مراجعه کنید، ممکن است مصرف آنتی بیوتیک بخشی از برنامه درمانی نباشد. آنتی بیوتیک ها برای درمان بیماری های باکتریایی مانند ذات الریه استفاده می شوند و به بیماری های ویروسی مانند سرماخوردگی، آنفلوانزا و اکثر گلودرد ها کمکی نمی کنند. محققان تاکید می کنند، مصرف آنتی بیوتیک ها گا ها می تواند باعث ...
سم زدایی بدن از گوگرد چگونه است؟
بدن شما حذف می شود. در حالی که مطالعات مشاهده شده نشان می دهد مصرف الکل کم و متوسط برای سلامت قلب مفید است، نوشیدن بیش از حد آن می تواند منجر به تعداد زیادی از مشکلات سلامتی گردد. نوشیدن بیش از حد می تواند به شدت به عملکرد کبد شما آسیب وارد کند و باعث تجمع چربی، التهاب و زخم شود. وقتی این اتفاق می افتد، کبد شما نمی تواند به اندازه کافی خوب عمل کند و وظایف لازم از ...
کلسترول بالا چه خطراتی دارد و چطور می توان آن را کاهش داد
صورتی که افزایش فیبر در رژیم غذایی و مصرف بیشتر میوه ها و سبزیجات می تواند در کاهش کلسترول بد مؤثر واقع شود. روش های افزایش HDL دریافت اسیدهای چرب امگا 3، مصرف دو تا سه بار ماهی در هفته و استفاده از انواع میوه ها و سبزیجات رنگی حاوی آنتی اکسیدان می تواند به بهبود میزان HDL کمک کند. داشتن فعالیت های بدنی روزانه و ترک سیگار و الکل هم در این خصوص مؤثر است. اما استفاده ...
کاهش وزن سریع با خودرن این خوراکی های پاییزی
به گزارش سلام نو به نقل از اقتصاد آنلاین، گنجاندن میوه ها و سبزیجات در تغذیه روزانه یکی از بهترین توصیه ها برای حفظ تناسب اندام است. این خوراکی ها به دلیل فیبر و آب فراوان نقش مهمی در افزایش احساس سیری دارند. با شروع فصل سرما معمولا تمایل به خوراکی های چرب و سنگین بیشتر می شود که می تواند زمینه ساز اضافه وزن شود. از همین رو، مصرف مواد غذایی این فصل با تامین نیاز بدن به ریزمغذی ها در جلوگیری از ...
5 عادت اشتباه رایج در وعده صبحانه
صبحانه اهمیت دارد. املت همراه با نان سبوس دار برای تامین این نیاز بدن ایده آل است. البته می توان از انواع مغزها مانند گردو و دانه های چیا نیز استفاده کرد. در صورت کمبود وقت، اسموتی های حاوی مغز و لبنیات نیز انتخاب خوبی هستند. 4. حذف چربی ها تاثیر چربی ها در افزایش وزن باور رایجی است اما این نکته در مورد چربی های ناسالم و مصرف زیاد خوراکی های چرب صدق می کند. در واقع، منابع چربی ...
9 غذای سالم و مغذی که باعث جوش خوردن سریع تر شکستگی ها می شوند
هم می تواند رافینوز و استاکیوز، الیگوساکاریدهای موجود در آن، را از بین ببرد و مانع بروز مشکلات گوارشی شود. 8. ماهی ماهی های چرب مانند سالمون سرشار از ویتامین D و اسیدهای چرب امگا 3 هستند که در ساخت کلاژن نقش دارند. پروتئین موجود در ماهی سالمون به ترمیم شکستگی ها کمک می کند و با حمایت از قدرت عضلات باعث حفظ سلامت استخوان ها می شود. به علاوه، ماهی سالمون حاوی فسفر است که ...