سایر منابع:
سایر خبرها
این افراد بیشتر از همه خسته اند و چرت می زنند!
شود فرد بیشتر احساس خمودگی کند چرا که این کار، چرخه طبیعی خواب را مختل می کند. در مقابل، افرادی که به طور طبیعی و بدون زنگ بیدار شدند، بیشتر می خوابیدند و در طول روز کافئین کمتری می نوشیدند. به گفته متخصصان، وقتی به طور طبیعی بیدار می شویم، بدن درست پیش از بیداری ما واکنش استرس طبیعی نشان می دهد تا به ما هوشیاری بدهد. هورمون های گوناگونی که در خواب عمیق و درست پیش از بیداری ...
چند توصیه برای کاهش افسردگی زمستانی
ایسنا نوشت: افسردگی و اختلالات خلقی در فصل زمستان شایع هستند زیرا افراد به میزان کافی در معرض نور خورشید قرار نمی گیرند و این امر می تواند بر ترشح برخی هورمون ها در بدن تأثیر بگذارد. با انجام برخی فعالیت های ساده مانند خوردن غذای مناسب، نوشیدن آب فراوان، قرار گرفتن به اندازه کافی در معرض روشنایی روز و ... می توان خلق و خو را در فصل زمستان مدیریت کرد. در ادامه به نقل از ...
صبح ها با زنگ هشدار ساعت بیدار نشوید
مختل می کند. در مقابل، افرادی که به طور طبیعی و بدون زنگ بیدار شدند، بیشتر می خوابیدند و در طول روز کافئین کمتری می نوشیدند. به گفته متخصصان، وقتی به طور طبیعی بیدار می شویم، بدن درست پیش از بیداری ما واکنش استرس طبیعی نشان می دهد تا به ما هوشیاری بدهد. هورمون های گوناگونی که در خواب عمیق و درست پیش از بیداری در بدن به گردش در می آیند، نیز بر این امر تاثیرگذارند. اما ...
قهوه را این ساعت بخورید
بیشتر افراد فکر می کنند بهترین زمان نوشیدن قهوه، صبح است، اما سطح هورمون کورتیزول در بدن از لحظه ای که از خواب بیدار می شوید شروع به افزایش می کند؛ پس اگر هنگام خوردن صبحانه یا در مسیر رفتن به محل کار را به عنوان بهترین زمان مصرف قهوه اختصاص دهید، حداکثر استفاده را از آن نمی برید و ممکن است برای خودتان استرس بی دلیل به وجود آورید.به همین شکل، اگر بهترین زمان مصرف قهوه خود را وقت ناهار تعیین کنید ...
نشانه هایی که به شما هشدار می دهند در مصرف قهوه زیاده روی کرده اید
تحقیقات گوناگونی ثابت کرده اند که دریافت بیش ازحد کافئین از طریق مصرف قهوه می تواند کیفیت خواب را کاهش دهد و چرخه خواب و بیداری در طول شب را افزایش دهد. به عبارت ساده تر، افرادی که در مصرف قهوه زیاده روی می کنند، خواب شبانه عمیق و باکیفیتی را تجربه نخواهند کرد. از این رو، توصیه می شود که در مرحله اول در نوشیدن قهوه همیشه محدوده تعادل را رعایت کنید و در قدم بعدی هم از نوشیدن قهوه در ساعت ...
علل و درمان آبریزش دهان در خواب
به گزارش خبرگزاری صداوسیما؛ در بسیاری از موارد، آبریزش دهان در هنگام خواب طبیعی است. میزان تولید بزاق در طول روز ممکن است بر اساس ریتم شبانه روزی (circadian) متفاوت باشد. اگرچه افراد عموماً در طول روز بزاق بیشتر و در شب کمتر تولید می کنند، تولید بزاق در طول خواب نیز ادامه می یابد. این بزاق وظیفه مهم مرطوب نگه داشتن دهان و حلق را انجام می دهد که برای سلامتی لازم است. ادامه تولید بزاق در طول خواب ...
دلایل بی خوابی با وجود خستگی زیاد
طبیعی نور و تاریکی و هورمون ها تنظیم می شود و هدفش این است که ما به عنوان انسان طی روز بیدار و هشیار و فعال باشیم و طی شب استراحت کنیم. اختلالات مربوط به ساعت درونی زمانی روی می دهند که بین سیگنال های نور و تاریکی و ساعت درونی بدن ما ناهمترازی هایی وجود دارد. شما بدون سیگنال های درست از جانب ساعت درونی بدنتان نمی توانید بخوابید و دچار علائم اینسومنیا و خستگی طی روز خواهید شد. ...
نکاتی برای خلاص شدن از تکرر ادرار شبانه
از خواب| نوشیدن مایعات در فاصله زمانی بیش از حد نزدیک به زمان خواب ممکن است به نیاز به ادرار کردن در شب بینجامد. همچنین مصرف نوشیدنی های کافئین دار را که باعث تحریک مثانه می شوند، در طول روز محدود کنید. قطع تنفس حین خواب را وارسی کنید| بدن ما در طول دوره خواب عمیق هورمون ضد ادراری تولید و باقی ماندن مقدار بیشتری مایعات در بدن را در طول شب ممکن می کند. افراد دچار قطع تنفس یا آپنه حین ...
ساعت بدن درباره فعالیت ورزشی چه می گوید؟
به گزارش ایران اکونومیست، تقریبا تمام فرآیندهای فیزیولوژیکی و بیوشیمیایی در بدن انسان از یک ریتم شبانه روزی پیروی می کنند و در انسان، هسته سوپراکیاسماتیک چرخه خواب، بیداری و سایر بیوریتم های روزانه را مطابق با زمان خورشیدی تنظیم می کند. با توجه به نوسانات فیزیولوژیکی روزانه، چندین تحقیق در مورد عملکرد عصبی- عضلانی طی یک ریتم شبانه روز در طول فعالیت ورزشی گزارش و به طور کلی مشخص شده است ...
چرا چاق می شویم؟
التهاب را کاهش می دهند. خواب و ریتم های شبانه روزی خواب کم، تنظیمات اندوکرینی مربوط به گرسنگی و اشتها را تغییر می دهد؛ بنابراین هورمون های مؤثر بر اشتها تحت تأثیر قرار گرفته و ممکن است سبب دریافت زیاد انرژی شوند؛ بنابراین محرومیت مداوم از خواب می تواند مقدار غذای دریافتی را تغییر داده و در اپیدمی چاقی سهیم باشد. برخی افراد ممکن است کار شیفتی یا مواجهه با نور زیاد در شب داشته باشند ...
چه کنیم خوب بخوابیم؟
آفتاب نیوز : خوابیدن علاوه بر لذت بخش بودن یکی از نیازهای مهم بدن انسان است. به اندازه کافی نخوابیدن در عملکرد مغز و سایر ارگان های بدن اختلال ایجاد می کند برخی پزشکان می گویند کم خوابی اثر منفی بر سیستم ایمنی بدن ما دارد و باعث تضعیف آن می شود. همچنین کیفیت خواب شبانه تاثیر بسزایی بر کیفیت بیداری ما می گذارد. داشتن خواب مناسب در شب باعث شادابی ما در طول روز می شود و خوب نخوابیدن باعث ...
کم خوابی چه تاثیری بر رشد کودکان دارد؟
دارند و با وسایل الکترونیکی خیلی کار می کنند و موضوع نگران کننده این است که بسیاری از عواقب آن بی اطلاع هستند. وی تصریح کرد: استراحت خوب شب یکی از بهترین روش ها برای افزایش انرژی است، خوابیدن ” باتری ” مغز را شارژ می کند به این ترتیب فرد می تواند عملکرد ذهنی بهینه در طول روز داشته باشد. بنابراین، ذهن کودک پس از خواب خوب شبانه هوشیار و آرام خواهد بود. رنجبر گفت: از طرف دیگر، خواب ...
اثرات وحشتناک استرس بر سلامت جسم و روح
، کلسترول بالا، بیماری قلبی، حمله قلبی و سکته را افزایش دهد. • مسائل جنسی و باروری: استرس مزمن می تواند باعث عدم تعادل هورمونی مانند تستوسترون پایین شود که می تواند منجر به نگرانی های مختلف سلامت جنسی و باروری شود. • اختلالات خود ایمنی: به دلیل قرار گرفتن در معرض هورمون استرس و التهاب، استرس مزمن ممکن است شانس شما را برای ایجاد یک اختلال خود ایمنی افزایش دهد. • افسردگی ...
نکته جالب درباره خارش بدن؛ چرا خاراندن کمر لذت بهش است
به گزارش اقتصاد آنلاین؛ خاراندن کمر نیز مانند خمیازه کشیدن یک عمل شیوع دار است ما این عمل را بدون اینکه بدانیم در طول روز چند بار انجام می دهیم آیا می دانید این خاراندن چه فوایدی دارد؟ خارش کمر، به گونه ای واکنشی نسبت به یک محرک است. اگر احساس خارش کنید، راهی برای مهار این حس ندارید. تحقیقات نشان می دهد، لذت و رضایتی که از خاراندن محل خارش به شما دست می دهد، به دلیل “فعالیت بیش از حد ...
خسته از خستگی های روزانه؛ چرا بعضی روزها انرژی لازم برای انجام کارهایمان را نداریم
همشهری آنلاین-یکتافراهانی: سطح انرژی پایین نگرانی بزرگی برای بسیاری از مردم دنیاست. البته احساس خستگی زمانی که دچار بیماری به ویژه سرماخوردگی، تب یا دیگر بیماری های ویروسی باشیم طبیعی است. در غیر این صورت و زمانی که دچار بی حالی و خستگی های بی دلیل باشیم علت آن ها باید بررسی شود. گاهی نه تنها در آغار روز، بلکه در کل ساعات شبانه روز احساس رخوت و خواب آلودگی می کنیم و با وجود اینکه شب ها زود می ...
به این11 دلیل فست فود نخورید
شکننده شدن ناخن ها و تغییر ظاهر آنها می شود. برای داشتن ناخن های قوی تر شما نیاز به پروتئین بالا و بیوتین دارید که در تخم مرغ و بادام هر دوی آنها یافت می شود. _ افزایش انرژی: مصرف بیش از حد غذای فرآوری شده باعث می شود در تمام طول روز احساس خستگی کنید. مشکل این غذاها این است که حاوی میزان زیادی سدیم، هورمون ها و مواد نگهدارنده هستند که منجر به بروز اختلالات هورمونی در بدن شده و جریان خون ...
مبارزه با پیری از طریق افزایش تولید کلاژن در بدن
های اخیر بیشتر شواهدی را ارائه می دهد که نشان می دهد وقتی تمرینات مقاومتی با مکمل های کلاژن ترکیب می شود، علاوه بر افزایش سطح کلاژن، توده بدن، توده بدون چربی و قدرت عضلانی را افزایش می دهد. خواب بخشی از فرآیند بازسازی و ترمیم بدن است که در آن کلاژن ها و الاستین های جدید سنتز می شوند. اختلال خواب نیز با کاهش کلاژن و استخوان همراه است. حداقل 7-8 ساعت خواب شبانه می تواند اثرات مطلوبی بر تولید کلاژن داشته باشد. منبع: healthnews مترجم: تقی قاسمی ...
دلایل بی خوابی با وجود خستگی زیاد
شبانه روزی بدن ما با سیگنال های طبیعی نور و تاریکی و هورمون ها تنظیم می شود و هدفش این است که ما به عنوان انسان طی روز بیدار و هشیار و فعال باشیم و طی شب استراحت کنیم. اختلالات مربوط به ساعت درونی زمانی روی می دهند که بین سیگنال های نور و تاریکی و ساعت درونی بدن ما ناهمترازی هایی وجود دارد. شما بدون سیگنال های درست از جانب ساعت درونی بدنتان نمی توانید بخوابید و دچار علائم اینسومنیا و خستگی ...
افسردگی زمستانی را چطور درمان کنیم؟
.... علل ابتلا به افسردگی زمستانی علت خاص اختلال عاطفی فصلی ناشناخته مانده است. برخی از عواملی که ممکن است موثر باشند عبارتند از: ساعت بیولوژیکی بدن شما (ریتم شبانه روزی). کاهش سطح نور خورشید در پاییز و زمستان به طوری که این کاهش نور خورشید ممکن است ساعت داخلی بدن شما را مختل کرده و منجر به احساس افسردگی شود. سطح سروتونین؛ کاهش سروتونین، ماده شیمیایی مغز (انتقال ...
چالش حفظ سلامت فضانوردان در سفرهای فضایی طولانی رفع می شود
...> یکی از چالش های مهم در سفرهای فضایی طولانی، حفظ سلامت فضانوردان در طول زمان است. خواب زمستانی می تواند یک راهکار ممکن باشد، چرا که مصرف انرژی را کاهش و شانس بقا را افزایش می دهد. اما با توجه به تحقیقات حاضر می توان گفت که استفاده از این سازوکار برای انسان ها با پیچیدگی های زیادی همراه خواهد بود و به آزمایش های بسیار بیشتری نیاز دارد. انتهای پیام/110/ انتهای پیام/ ...
عادت های غلطی که خواب راحت را از چشمتان می گیرد
تحت تاثیر قرار می دهد. نور آبی می تواند تولید ملاتونین در بدن را که هورمون اصلی کنترل کننده چرخه خواب و بیداری است، مختل کند. ملاتونین ناکافی می تواند باعث بی خوابی، حساس شدن و خواب آلودگی در طول روز شود. خوردن مقدار زیادی غذا قبل از خواب خوردن یک وعده غذایی پر حجم کمتر از یک ساعت قبل از خواب می تواند بر کیفیت خواب تاثیر گذاشته و به خواب رفتن را مشکل کند. مصرف بی ...
کارهایی که موجب افزایش دوپامین در بدن می شوند
که شما واقعاً تشنه و به آب نیاز داشته باشید مانند بعد از یک تمرین سخت یا در یک روز گرم. سرگرمی ها به گفته متخصصان، درگیر شدن در فعالیت هایی که رفاه را افزایش می دهند مانند یوگا، ورزش، بازی ها و ... می تواند به ترشح دوپامین در مغز کمک کند. بهبود خلق وخو را می توان پس از 10 دقیقه فعالیت هوازی نیز مشاهده کرد، اما معمولاً پس از حداقل 20 دقیقه به بالاترین حد خود می رسد. ...
حقایقی درباره خواب و بیداری که باید بدانید
بویژه در ساعات ابتدایی روز در معرض نور خورشید باشیم، در روز ورزش کنیم و تحرک داشته باشیم که در طول شب خواب بهتری را تجربه کنیم. نزدیک به زمان خواب در معرض نور آبی (یا همان تلفن همراه، لپ تاپ و تبلت و غیره) نباشیم. نور وسایل ارتباطی باعث اختلال در خواب می شود. یک عادت روتین آرامش بخش قبل از خواب و بعد بیداری داشته باشیم، دوش آب گرم، ورزش، مطالعه، نوشتن و غیره، انتخاب های خوبی هستند. ...
آیا نوزادان واقعا خواب می بینند؟
طول سال اول زندگی آنها تغییر می کند. نوزادان به طور معمول حدود 16-17 ساعت در روز به خواب می روند که به 3-4 ساعت کشش تقسیم می شود. در اولین تولد آنها، مقدار کل خواب به 13-14 ساعت کاهش می یابد که بیشترین آن نیز در طول شب است. تحقیقات نشان داده است که خواب نوزادان به طور مساوی بین مراحل خواب آرام (غیر REM) و خواب فعال (REM) تقسیم می شود. در مقابل، بزرگسالان تنها حدود 20 تا 25 درصد از زمان ...
آشنایی با خواص شگفت انگیز سیر
باعث کنترل کلسترول ، جلوگیری از تولید هورمون آنژیوتنسین دو و ریلکس کردن رگ های خونی خواهد شد. ظاهراً سیر می تواند در طول 24 ساعت به بهبود بدن کمک کند. از نظر متخصصان مصرف 6 حبه سیر به طور روزانه می تواند فواید زیادی برای بدن داشته باشد. ساعت اول _ در ساعت اولیه سیر در شکم هضم می شود و بدن را تغذیه رسانی می کند. بین ساعت 2 تا 4_ بدن شروع به تخریب سلول های سرطانی و ...
راه حلی برای درمان سرماخوردگی در یک روز
پندارند که بیرون رفتن از منزل هنگام سرما خوردگی صحیح نیست اما پیاده روی به شرط کوتاه بودن مسافت و پوشیدن لباس گرم در حدود ساعت 12 ظهر می تواند به بهبود خلق و خو تحریک سیستم ایمنی بدن کمک کند. هنگام سرماخوردگی غذاهای سرخ شده و غیر سالم نخورید و به جای آن در وعده ناهار مقداری مرغ پخته و سالاد که سرشار از آنتی اکسیدان است مصرف نمایید. خوردن مرغ به تولید بیشتر سلول های سیستم ایمنی برای مقابله با ...
راه درمان فوری سرماخوردگی در عرض یک روز
ساعت خواب خواب مطلوب سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند و سرما خوردگی را بهبود می بخشد پس بهتر است شب در ساعت 22 به خواب بروید و 8 ساعت کامل استراحت نمایید . توجه داشته باشید قبل از خواب قهوه نخورید زیرا شما را بی خواب می کند. خوراکی های درمانی برای بهبود سرما خوردگی بعضی خوراکی ها باعث کاهش علایم سرماخوردگی می شوند و بعضی ها هم عفونت ناشی از سرماخوردگی را کمتر می کنند ...
استفاده از هر فرصتی برای انجام ورزش و تحرک بدنی
، زمان و مکان مناسب را به گونه ای که لذت بیشتری از ورزش ببریم و ورزش برایمان راحت تر باشد، انتخاب کنیم. وی افزود: ورزش در صبح و بعد از ظهر در سلامت ما موثر است و انتخاب یک زمان یا زمان های خاص در طول روز برای انجام ورزش و وفادار ماندن به آن اهمیت زیادی دارد. وی تاکید کرد: این زمان نباید سه ساعت قبل از خواب و دو ساعت قبل از خوردن غذا باشد، زیرا باعث مشکل در هضم غذا و به خواب ...