پیاده روی ساده ترین و پرفایده ترین ورزش است
سایر منابع:
سایر خبرها
25 خاصیت شگفت انگیز درمانی باور نکردنی گردو
که این اسید های چرب اشباع نشده با بهبود عملکرد انتقال دهنده های عصبی به افزایش میزان هورمون های سروتونین و دوپامین در خون کمک کرده و به پیشگیری و درمان استرس، اضطراب و افسردگی کمک می کنند. 15. دیابت و قند خون مغز گردو حاوی مقادیر زیادی چربی های غیر اشباع است که مصرف آن خطر ابتلا به دیابت نوع دو را کاهش می دهد. براساس یک مطالعه زنان و مردانی که 28 گرم گردو دو بار در هفته مصرف ...
با این نوشیدنی حسابی وزن کم کنید
به چاقی: با توجه به این که چای سبز می تواند میزان متابولیسم را در کوتاه مدت افزایش دهد، این امر به شما در کاهش وزن کمک می کند. مطالعات متعدد نشان می دهد که چای سبز به کاهش چربی های بدن به ویژه چربی ناحیه شکمی کمک می کند. افزایش طول عمر: از آنجا که مصرف چای سبز خطر ابتلا به سرطان ها و بیماری های قلبی عروقی را کاهش می دهد، خود راهی است برای تجربه عمر طولانی تر. ...
با این مواد غذایی آلزایمر را دور بزنید
نوع رژیم غذایی ممکن است التهاب، استرس اکسیداتیو، و دیگر عوامل خطر بیماری های عروقی مانند فشار خون بالا، که همه آنها ممکن است نقش مهمی در افزایش خطر ابتلا به بیماری های مغز و قلب دارند، را کاهش دهد. ورزش و نقش آن در جلوگیری از آلزایمر خوب شما نمی توانید آن را بخورید، اما تحقیقات نشان می دهد که ورزش منظم به عنوان یک امر مهم، اگر نه بیشتر از آنچه که می خورید، ولی در تغییر در شیوه ...
درد مزمن موجب زوال عقل می شود؟
هیپوکامپ را ایجاد کند، اثری که زمینه ساز مجموعه ای از بارهای شناختی باشد. این تحقیق اطلاعات چندانی درباره تاثیر درد مزمن بر عملکرد شناختی و خطر ابتلا به زوال عقل ارائه می دهد و اساس مهمی را برای تحقیقات آینده در مورد رابطه بین درد مزمن و اختلال شناختی ایجاد می کند. نتایج این تحقیق همچنین بر بار بیش از حد درد مزمن چند موضعی روی شناخت و مغز بیماران تاکید می کند و نیاز به پرداختن به ماهیت ...
صبحانه نخوریم، لاغر می شویم؟
، هیچ کمکی به کاهش وزن نمی کند. واقعیت این است که حذف صبحانه هیچ کمکی به کاهش وزن نمی کند و خوردن صبحانه در همان دو ساعت ابتدایی بعد از بیدارشدن برای بدن ضروری نیز است. باید توجه کرد که هر فرد باید به صورت روزانه میزان کالری مشخصی را دریافت کند. بر این اساس توصیه می شود فرد بیشترین کالری را در ابتدای روز دریافت کند. زیرا هر چقدر به سمت شب می رویم، بدن به تدریج خود را برای خواب آماده کرده و ...
عوارض نوشیدنی های لایت را جدی بگیرید!
مصنوعی تاثیر مشابه شکر بر گیرنده های پاداش در مغز دارد که در نتیجه با افزایش احساس گرسنگی و تمایل به خوراکی های مختلف همراه است. همچنین شیرین کننده های مصنوعی بسیار شیرین تر از شکر هستند و باعث افزایش تمایل و وابستگی به شکر می شوند که در نتیجه کاهش مصرف را مشکل می کند. در نتیجه این وضعیت، احتمال افزایش وزن زیاد است. 7. احتمال ابتلا به دیابت نوع 2 گرچه نوشیدنی های لایت کالری و ...
احتمال افزایش بیماری های قلبی و سرطان با حذف وعده صبحانه
... سرطان ایفا می کند. محققان دریافتند 90 درصد از این سلول ها از جریان خون موش هایی که ناشتا بودند ناپدید شده اند و تعداد آن ها پس از 8 ساعت کاهش یافت. در همین حال، مونوسیت های گروه موش های غیر ناشتا تحت تأثیر قرار نگرفتند. محققان کشف کردند در موش های ناشتا، سلول ها برای خواب زمستانی به مغز استخوان بازمی گردند و تولید سلول های جدید در مغز استخوان کاهش می یابد. سلول ها در نتیجه ماندن در مغز ...
پیشگیری از سرطان های شایع زنان
را تحت تاثیر قرار می دهد و متوسط شروع آن از 60 سالگی به بعد است. تقریبا 40 درصد از موارد ابتلا به این بیماری ناشی از چاقی و اضافه وزن است. سرطان آندومتر همچنین به خاطر قرار گرفتن بیش از حد در معرض استروژن، فشار خون بالا و دیابت اتفاق می افتد. مهمترین راه برای محافظت از خود در برابر سرطان آندومتر، کنترل وزن است. ورزش نیز اثرات مثبتی در این رابطه دارد. ورزش می تواند میزان بالای استروژن که ممکن است ...
چرا زنان بیشتر از مردان به آلزایمر مبتلا می شوند؟
دانیم که زنان در مقایسه با مردان، بیشتر با ابتلا به بیماری آلزایمر در اثر افزایش سن روبرو هستند، اما دلایل آن هنوز نامشخص است. این موضوع صرفا مربوط به این نیست که طول عمر زنان بیشتر از مردان است. یکی از فرضیه های پیشنهادی این است که زنان سابقا دسترسی کمتری به آموزش داشته اند و به همین دلیل ممکن است ذخیره شناختی کمتری را جمع کرده باشند. ذخیره شناختی، به توانایی کاهش دادن اثرات ناشی از ...
9 عادت برای یک زندگی طولانی تر و شادتر
بزرگسالان دست کم 150 دقیقه (دو ساعت و نیم) در هفته فعالیت بدنی متوسط تا شدید داشته باشند در حالی که افراد باردار باید حداقل 150 دقیقه ورزش هوازی و تقویتی متوسط در هفته انجام دهند. 3-شاخص توده بدنی سالم به گفته مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری های ایالات متحده شاخص توده بدنی اندازه گیری چربی بدن است که رده وزنی و خطر بالقوه مشکلات سلامتی را ارزیابی می کند. نتیجه یک ارزیابی در سال ...
فواید سلامت این تخم شگفت انگیز
...> بهبود سطح قند خون منیزیم عملکردهای زیادی را در بدن بر عهده دارد، مانند بهبود سطح قند خون. حفظ سطح قند خون سالم برای کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 و بیماری های قلبی عروقی ضروری است. تخم کرفس منبع خوبی از منیزیم است و یک قاشق غذاخوری آن (6.5 گرم) 12 درصد از RDI را تامین می کند. منیزیم نقش مهمی در کنترل قند خون ایفا کرده و به افزایش پاسخ سلولی به انسولین؛ هورمونی که سطح قند ...
مطالعه جدید: آلودگی هوا احتمال ابتلا به پوکی استخوان را افزایش می دهد
پایگاه خبری تحلیلی انتخاب (Entekhab.ir) : دانشمندان در یک مطالعه جدید به ارتباط نگران کننده بین آلودگی هوا و از دست دادن سریع تر استخوان ها در اثر اختلال پوکی استخوان اشاره کرده اند که احتمال شکستگی استخوان ها را افزایش می دهد. خطر پوکی استخوان با بالا رفتن سن افزایش پیدا می کند و بروز این اختلال به ویژه در زنانی که به سن یائسگی رسیده اند بسیار بیشتر است. محققان در این مطالعه جدید که طی 6 سال انجام شده، داده های مربوط به تراکم مواد معدنی استخوان 9041 زن یائسه را بررسی کرد. آن ها در طول این مطالعه متوجه شدند که با افزایش آلودگی، تراکم مواد معدنی استخوان های ...
کدام خوراکی ها کلسیم دارند؟ / پنج محصول غذایی جایگزین برای لبنیات
.... تحقیقات همچنین نشان می دهد که رژیم غذایی سرشار از سبزیجات چلیپایی مانند بروکلی ممکن است با کاهش خطر ابتلا به انواع خاصی از سرطان از جمله سرطان روده بزرگ و پروستات مرتبط باشد. انجیر یک انجیر خشک را گاز بزنید و فکر می کنید در حال خوردن یک دسر فوق العاده شیرین و چسبنده هستید، در حالی که در واقع میوه ای حاوی فیبر و پتاسیم را می خورید. انجیر همچنین منیزیم را تامین می کند، ماده ...
معجزه علم؛ سومین فرد مبتلا به ویروس ایدز نیز درمان شد! +تصاویر
های بیمار برلین و بیمار لندن شناخته می شوند و هر دو برای درمان بیماری سرطان خون خود این روش درمانی آزمایشی را به کار گرفته بودند. بعد از گذشت یک دهه از پیوند مغز استخوان از یک اهدا کننده غیرمرتبط، و بیش از چهار سال بعد از پایان درمان ویروس اچ آی وی، بیمار دوسلدورف اکنون در سلامت کامل به سر می برد. این مرد که ابتلایش به HIV در سال 2008 تشخیص داده شده بود می گوید: هنوز هم خوب جمله ای که ...
5 دلیل مهم برای خوردن گردو
. اما امگا3 برای عملکرد صحیح شبکیه، مغز و سیستم عصبی نیز ضروری است. 2. موثر در افزایش طول عمر مصرف گردو به افزایش طول عمر کمک می کند. محققان دانشگاه هاروارد دریافته اند که خوردن حداقل 5 مشت گردو در هفته می تواند تا حدود یک سال و نیم طول عمر را افزایش دهد. این نکته به خصوص در مورد افرادی که چندان توجهی به سبک تغذیه سالم ندارند، بیشتر اهمیت دارد. خوردن این مقدار گردو همچنین با ...
خوراکی های خوشمزه برای ترک راحت تر سیگار
برترین ها: سیگار حاوی تنباکوست و تنباکو برای بدن به شدت مضر است. سیگارکشیدن مضرات زیادی برای سلامتی دارد و سبب ابتلا به بیماری های ریوی و قلبی و عروقی خواهد شد. تحقیقی که در مورد تأثیر استعمال دخانیات بر روی سلامت انسان انجام گرفته، نشان داده افرادی که سیگار می کشند به طور میانگین ده سال کمتر از افراد غیرسیگاری عمر می کنند. با ترک کردن سیگار می توانید گام بلندی به سمت سلامت خود و دور ...
افزایش ساعت پخت نان کامل در شیراز
به گزارش مهرنما فارس ، مدیر غذای دانشگاه علوم پزشکی شیراز با بیان این که ساعت پخت و توزیع نان کامل از 9 تا 10 و 30 دقیقه صبح است، گفت: با افزایش میزان استقبال مردم از نان کامل، ساعت پخت این نان بیشتر می شود و تعداد نانوایی های اختصاص داده شده به پخت نان کامل یارانه ای، تا پایان هفته از 17 به 20 نانوایی می رسد. مظلومی افزود: غلات، یکی از اساسی ترین منابع تامین انرژی روزانه است که ...
زوال عقل و نشانه های آن
زوال عقلِ پیشانی-گیجگاهی یا دمانس فرونتوتمپورال (FTD) یک نوعِ کمتر رایج از زوال عقل محسوب می شود؛ این در حالی ست که بیماری آلزایمر شایع ترین نوع آن است. زوال عقل یا دمانس به عنوان سندرمی تعریف می شود که از مشخصه های آن می توان به از دست دادن حافظه، قدرت تفکر و تکلم، واکنش نسبت به محیط، و توانایی انجام فعالیت های روزانه اشاره کرد. دمانس فرونتوتمپورال (FTD) که به تازگی بروس ویلیس– بازیگر ...
رفتار و تغییرات مغز بعد از کشیدن سیگار چیست؟
.... نواحی زیر قشری مغز، نواحی ای هستند که با بخش حافظه در ارتباط اند و متاسفانه نیکوتین روی این بخش ها تاثیرات قابل توجهی دارد و به مرور زمان می تواند باعث ضعیف شدن این بخش و در نتیجه زوال عقل شود. احتمال ابتلا به زوال عقل در بین افراد سیگاری تا حدود 30 درصد تخمین زده. زوال شناختی به صورت طبیعی با بالا رفتن سن رخ می دهد اما مصرف سیگار می تواند این فرایند را سرعت بخشیده و احتمال ابتلا به ...
نکاتی برای آنکه همیشه سالم بمانید
5 قانون طلایی برای اینکه همیشه سالم باشیم 13 عامل اصلی برای حفظ سلامت بدن 1. سیگار نکشید 2. در معرض نور شدید آفتاب قرار نگیرید 3. مشروبات الکلی (بلای عظیم قرن) 4. چربی ها 5. نوشیدن آب سالم و کافی 6. مصرف الیاف طبیعی 7. مصرف میوه و سبزیجات 8. از غذاهایی که مواد شیمیایی دارند مصرف نکنید 9. اشعه X خطرناک است 10. وزن خود را کنترل کنید 11. اعصاب خود را کنترل کنید 12. روغن ماهی بخورید 13. غذاهای گیاهی ...
راهکار آسان برای لاغری سریع تا عید نوروز چیست؟
می کنند، و بعد بدون گرم کردن بدن، شروع به دویدن می کنند. بدن باید ابتدا آماده شود. داده های حاصل از بررسی 14 مطالعه دیگر نشان می دهد که هر میزان دویدن با خطر کمتر مرگ زودهنگام مرتبط است. دکتر دومینیک کینگ از کلینیک کلیولند آمریکا می گوید: دویدن یک ورزش قلبی عروقی عالی است، زیرا برای انجام این ورزش، عضلات چهار سر ران، عضلات گلوتئال و مغز باهم هماهنگ می شوند بنابراین در واقع ...
بهترین گیاهان برای درمان دیابت را بشناسید
بهبود بخشد. افرادی که دیابت مزمن دارند هر روز باید غذاهای غنی از ویتامین C مصرف کنند. برخی از غذاهای غنی از ویتامین C آمله، پرتقال، گوجه فرنگی و بلوبری هستند. ورزش یکی از دلایل اصلی دیابت نوع 2 اضافه وزن است. هر نوع فعالیت بدنی اعم از یوگا، زومبا، ایروبیک، بدنسازی، ورزش می تواند با حفظ وزن به طور قابل توجهی سطح قند خون را بهبود بخشد. نه تنها این بلکه پیاده روی روزانه نیز می تواند ...
نشانه هایی که خبر از دیابت می دهد
آسیب دیدگی عروق خونی ناشی از دیابت ایجاد می شوند. – لاغر شدن: برخی از افراد مبتلا به دیابت کاهش وزن را تجربه می کنند زیرا انسولین ناکافی اجازه نمی دهد گلوکز انرژی مورد نیاز بدن را آزاد کند. از این رو، بدن شروع به سوزاندن چربی موجود می کند تا انرژی مورد نیاز خود را تامین کند. این شرایط موجب کاهش وزن می شود. برخی از افراد بیشتر در معرض خطر ابتلا به دیابت قرار دارند. از جمله ...
ورزش خطر ابتلا به بیماری سارکوپنی را کاهش می دهد
10 دقیقه فعالیت بدنی با شدت کم مانند پیاده روی آهسته یا باغبانی سبک انجام دادند. نتایج بررسی های انجام شده نشان می دهد که انجام دادن ورزش سبک روزانه، حتی به مدت 10 دقیقه، می تواند خطر ابتلاء به بیماری سارکوپنی در میان افراد مسن را کاهش دهد. به گفته محققان، فعالیت های تقویت کننده عضله به مدت حداقل دو بار در هفته می تواند به افزایش حجم توده عضلانی و کاهش ابتلاء به بیماری سارکوپنی کمک کند ...
دستگاه تصفیه هوا و جلوگیری از پیامدهای آلودگی هوا
به گزارش ایسنا به نقل از شرکت چرمه شیز ، در یک تحقیق جهانی که در سال 2019 انجام شده به این نتیجه رسیده اند که تقریباً تمام سلول های بدن تحت تأثیر هوای آلوده قرار می گیرند. به تازگی محققان در دانشگاه ورونا متوجه شده اند که قرارگیری طولانی مدت در معرض هوای به شدت آلوده، ریسک ابتلا به بیماری رماتیسم مفصلی را 40 درصد، بیماری های التهابی روده مانند کرون را 20 درصد و همچنین باعث افزایش 15درصدی احتمال ابتلا به بیماری های بافت مانند لوپوس م ...
بهترین رژیم غذایی در دوران بارداری را اینجا ببینید + برنامه روزانه
...> بادام زمینی علاوه بر انتخاب رژیم غذایی سالم، مصرف روزانه ی ویتامین باعث می شود از تامین شدن مواد مغذی بدن اطمینان حاصل کنید (ترجیحا سه ماه قبل از حاملگی مصرف ویتامین را شروع کنید). تمام زنانی که ممکن است حامله شوند باید هر روز مکمل ویتامین حاوی فولیک اسید مصرف کنند. 2. کلسیم– تقویت استخوان ها شما و جنین برای داشتن استخوان ها و دندان های قوی به کلسیم احتیاج دارید ...