وعده سحری را حذف نکنید

بدون سحری روزه نگیرید

خوردن شیرینی و غذاهای شور و پرچرب موجب تشنگی در روز می شود. دوستی مصرف سبزی های تازه مانند سبزی خوردن و سالاد و همچنین ماست و خیار با کشمش و گردو را توصیه کرد و مصرف انواع پلوهای مخلوط با کمی حبوبات و سبزی ها به همراه کمی مرغ و گوشت و انواع چلو خورش های کم چرب مثل کرفس، آلواسفناج جهت وعده سحری را مناسب دانست. کارشناس مواد غذایی دانشگاه علوم پزشکی البرز ادامه داد: همچنین مصرف ...

روش های تغذیه صحیح در ماه مبارک رمضان

به گزارش برنا؛ تغذیه صحیح در ماه مبارک رمضان مانند سایر اوقات به معنی رعایت دو اصل تنوع و تعادل در برنامه غذایی است؛ تنوع به معنی استفاده از گروه های غذایی(نان، غلات، لبنیات، سبزیجات و میوه، گوشت و جایگزین ها) و تعادل به معنی مصرف کافی و میانه روی در وعده افطار و سحر و پرهیز از کم خوری و پر خوری در این دو وعده است. بهتر است برنامه غذایی با توجه به طولانی بودن روز در سه وعده افطار، شام و سحر تقسیم ...

چگونه در ماه رمضان تغذیه سالم داشته باشیم؟

باعث کاهش حس گرسنگی در طول روز نمی شود بلکه عوارض گوارشی مانند نفخ، درد شکم و ترش کردن را در پی دارد. نجات زاده اضافه کرد: برای پیشگیری از تشنگی در طول روز باید از مصرف غذاهای شور، چرب و سنگین، سرخ شده، ماکارونی، ته دیگ، انواع آش ها و همچنین چای پررنگ و قهوه در وعده سحری خودداری شود. مصرف انواع سبزی ها، سبزی خوردن و همچنین ماست کم چرب و دوغ کم نمک در کنار وعده سحری بسیار مفید است. ...

نخوردن سحری موجب کاهش وزن خواهد شد؟

خوردن غذاهای شیرین و چرب پیدا کند و همین موضوع در نهایت منجر به اضافه وزن و چاقی می شود. مدیر گروه بهبود تغذیه جامعه دانشگاه علوم پزشکی مشهد ادامه داد: برای کاهش تشنگی می توانید از لیمو ترش، سبزی خوردن و سالاد در وعده سحری استفاده نمایید، در هنگام سحر از خوردن غذاهای خشک مانند کوکو سیب زمینی، کوکو سبزی، کتلت، انواع کباب و همچنین از مصرف زولبیا، حلواهای شیرین و چرب، غذاهایی که با ادویه جات ...

دستور غذایی سالم برای وعده های افطار و سحر ماه مبارک رمضان

خرما یا کشمش استفاده کنند و در وعده شام غذا های گوشتی مصرف کنند. وی با بیان این که استفاده از گوشت در سحر توصیه نمی شود و آب بدن را کاهش می دهد، گفت: وعده سحری باید تامین کننده بیشتر انرژی بدن باشد و خوردن نان، غلات و میوه، سبزیجات و مایعات توصیه می شود. مدیر گروه تغذیه بالینی دانشگاه علوم پزشکی اصفهان: روزه گرفتن بدون سحری نه تنها موجب کاهش وزن نمی شود بلکه به دلیل افت شدید قند خون در طول روز باعث می شود تا شخص روزه دار در زمان افطار تمایل بیشتری برای خوردن غذا های شیرین و چرب پیدا کند و این مسئله منجر به افزایش وزن می شود. ...

چگونه بر مشکلات رایج گوارشی در روزه داری غلبه کنیم؟

وعده سحر است؛ چون این امر باعث ترشح زیاد انسولین و افت قند در طول روز می شود. همچنین عدم مصرف سحری می تواند سبب افت شدید قند خون و حتی عدم هوشیاری فرد در طول روز شود. با پرهیز از مصرف غذاها و نوشیدنی های حاوی قندهای ساده در وعده سحری، تنظیم مصرف داروهای کنترل کننده دیابت بر اساس توصیه های پزشک در افراد دیابتیک، مصرف وعده سحری با رژیم غذایی سالم می توانید از بروز این مشکل جلوگیری کنید. ...

توصیه های پزشکی ماه رمضان برای روزه داران و نکات مهم تغذیه ای

روزه داری تشنه شوید بهتر است در برنامه غذایی سحری از خوردن غذاهایی مثل انواع کوکو، بادمجان، سویس و کالباس، سس مایونز و سیر و پیاز و همچنین غذاهای چرب و پرنمک که سبب تشنگی زیاد در طول روز می شود پرهیز کنید. √ سعی کنید از غذاهای آب پز شده و خورشت های آبدار و کم نمک استفاده کنید. √ خوردن مواد شیرین مانند زولبیا و بامیه هنگام سحر سبب افت سریع قند خون و احساس گرسنگی در طول روز می ...

از سلامت روزه اولی ها مراقبت کنیم

...، نوشیدن انواع دمنوش ها مانند گل گاوزبان، چای سبز یا چای کمرنگ و شیر توصیه می شود و غذا های سبک را برای افطار میل کنند، طوری که پس از افطار تمام احساس خستگی و بی حالی در روزه دار رفع شده باشد. همچنین غذایی را برای شام در نظر بگیرند که از گروه غلات، کربوهیدرات ها، پروتئین ها، چربی ها و ویتامین ها را با حجم کم در خود داشته باشد. حتی المقدور از مصرف غذا های چرب و سرخ کردنی بپرهیزند چرا که این دسته از مواد غذایی عطش بدن را بیشتر خواهد کرد و سیری کاذب به وجود می آورد. در کنار 8 لیوان آب بین افطار و سحر، از دیگر مایعات مثل دوغ کم نمک، میوه ها و سبزیجات آبدار نیز استفاده شود. ...

تدابیر طب ایرانی برای ماه رمضان

، گفت: مصرف غذاهای غلیظ و لزج، مانند حلیم، شله زرد، حلوا و زولبیا و بامیه و مواد غذایی مختلف که ظرفیت هضمی متفاوت دارند، در وعده افطار و فاصله بین افطار تا سحر، موجب سنگینی معده و خواب ناآرام شده و از تمایل به خوردن سحری می کاهد. وی بر مصرف یک وعده غذای کامل در سحر و بیداری تا حدود یک ساعت و نیم پس از آن، برای جلوگیری از سوء هاضمه و بروز علائمی مانند رفلاکس و نفخ، تاکید کرد و افزود: مصرف ...

10 توصیه برای درمان نفخ و دل درد در ماه رمضان

... از مصرف مایعات بین غذا بپرهیزید. ماست و دوغ و سالاد را همراه وعده اصلی مصرف نکنید بلکه در میان وعده بین افطار تا سحر از این مواد غذایی استفاده کنید. سبزیجات خام باعث بروز نفخ می شوند بهتر است از سبزیجات پخته یا سبزی هایی مانند نعنا و ریحان در میان وعده خود استفاده کنید. بهتر است از غذاهای آبکی مانند آش و سوپ هنگام نفخ استفاده نشود. به جای پلوی سفید از پلوهای مخلوط مانند سبزی پلو، زیره پلو ...

لیست غذاهای مناسب سحری

به گزارش برنا؛ سحری بهتر است که ویژگی های یک وعده ناهار را داشته باشد تا از ایجاد گرسنگی در طول روز پیشگیری کند و انرژی و سلامت بدن را نیز تامین کند. متخصصان تغذیه معتقدند که در ماه رمضان روزه داران بیشتر از غذاهای گیاهی که پخته شده است استفاده کنند. همچنین برای سحری روزه داران نباید سرخ کردنی و یا غذاهای چرب مصرف کنند چون در طول روز باعث تشنگی می شود. بهترین غذا برای سحری ماه رمضان ...

اشتباه خطرناک پس از خوردن سحری

روند هضم در طول خواب سبب ایجاد مشکلاتی در سیستم گوارش می شود. تشدید علائم رفلاکس خوردن و دراز کشیدن پس از مصرف افطاری و سحری به ویژه در افرادی که علائم رفلاکس معده دارند موجب تشدید علائم رفلاکس می شود. احساس سنگینی احتمالاً همه تجربه کردیم, اگر شخص در وقت سحر بلافاصله بعد از نماز صبح با شکم پر در ماه رمضان بخوابد، بعد از بیدار شدن بسیار احساس سنگینی می ...

کنترل تشنگی در ماه رمضان

گوشت مصرف می کند در ساعات اولیه روز احساس تشنگی بیشتری خواهد کرد پس بهتر است گوشت و سایر ترکیبات پروتئینی مثل حبوبات و سویا را بیشتر در افطار و وعده های قبل از سحری مصرف کنید تا در طول روز دچار کمبود آب نشوید. میو ه های تازه و سبزیحات به اندازه کافی استفاده شود . اصولا افراد روزه دار چندین وعده میوه و سبزی در قالب سالاد و دسر از افطار تا سحر استفاده کنند. این گروه غذایی حاوی مقدار ...

ویژگی های یک افطاری کامل

به گزارش گروه اجتماعی ایسکانیوز ، با اشاره به اینکه مصرف نان و پنیر و سبزی، انواع کوکو و کتلت که زیاد چرب نباشند، میتواند برای وعده افطار مناسب باشد، ابراز کرد: از آنجا که معده در طول روز برای مدت زیادی خالی بوده، بهتر است افطار را با خوردن یک مایع گرم نه داغ مانند چای، سوپ رقیق یا شیر گرم شروع کنیم. دکتر اباصلتی با بیان اینکه با توجه به افت نسبی قند خون در طول روزه داری، بهتر است برای ...

بایدها و نبایدهای وعده های غذایی ماه مبارک رمضان | افطار و سحر، چی بخوریم؟ چی نخوریم؟

مصرف قند های مصنوعی و شیرینی ها مصرف زیاد میوه ها و خوراکی های مدر مانند هندوانه، چای پررنگ و قهوه 3 واحد میوه حتما بین وعده های افطار تا شام، دو تا سه واحد میوه باید مصرف شود تا در پایان ماه رمضان دچار کمبود انواع ویتامین ها نشویم. مواد پتاسیم دار مصرف غذا هایی که پتاسیم زیادی دارند مانند سبزیجات دارای برگ سبز تیره به بازگرداندن انرژی از دست رفته روزه دار کمک می کند ...

تغذیه مناسب برای ورزشکاران در ماه رمضان+فیلم

داران است بنابراین با دریافت کافی اب، میوه و سبزیجات در زمان سحر و افطار به میزان کافی به بدن خود آب برسانید و همچنین از مصرف زیاد چای و قهوه و غذای شور اجتناب کنید. وعده افطار برخلاف وعده سحری در افطار از کربوهیدرات ساده استفاده کنید تا سریع انرژی لازم برای شروع ورزش را در اختیار شما قرار دهد. روزه خود را با یک لیوان آب جوش یا چای کم رنگ و خرما باز کنید و از مصرف زولبیا و ...

راهکار های طب سنتی برای رفع تشنگی در ماه رمضان

، مصرف کمتر شیرینی ها، به ویژه شیرینی های قنادی، چون زولبیا و بامیه یا پشمک، نوشیدن شربت بیدمشک با گلاب یا آب آلو، تمر یا زرشک، نوشیدن عرق کاسنی به تنهایی یا همراه با یک قاشق چایخوری تخم خرفه و نوشیدن ماءالشعیر طبّی به جای آب و چای، از ایجاد تشنگی زیاد در طول روز پیشگیری کرد. بهتر است در وعده سحر از مصرف خوردنی های ادرار آور مانند هندوانه و چای پر رنگ نیز پرهیز شود. یک توصیه خوشمزه دیگر ...

برای سحری و افطاری چی بخوریم؟

وعده هرگز نباید فراموش شود، زیرا اشخاصی که بدون خوردن سحری اقدام به روزه گرفتن می کنند در طول روز دچار افت قند خون، کاهش تمرکز و پایین آمدن توان کاری می شوند این عوارض هیچ ارتباطی با روزه گرفتن ندارند و تنها به دلیل تغذیه نامناسب و عدم مصرف سحری ایجاد می شود. خوردن سالاد و میوه در سحری نباید فراموش شود زیرا این مواد در کاهش احساس گرسنگی و تشنگی بسیار موثر است. حداقل سالادی ...

افطار مناسب مانند یک وعده صبحانه کامل یا شام سبک است

دکتر زهرا اباصلتی با اشاره به اینکه مصرف نان و پنیر و سبزی، انواع کوکو و کتلت که زیاد چرب نباشند، می تواند برای وعده افطار مناسب باشد، اظهار کرد: از آنجا که معده در طول روز برای مدت زیادی خالی بوده، بهتر است افطار را با خوردن یک مایع گرم نه داغ مانند چای، سوپ رقیق یا شیر گرم شروع کنیم. وی با بیان اینکه با توجه به افت نسبی قند خون در طول روزه داری، بهتر است برای شروع افطار، پس از مصرف ...

اصول تغذیه سالم در ماه مبارک رمضان

توصیه های پزشکی برای روزه داران و نکات مهم تغذیه ای

اینکه مصرف آب زیاد در وعده افطار و بین صرف غذا سبب اختلال در هضم مواد غذایی می شود، افزود: بسیاری از افراد از ترس تشنگی در طول روز، بعد از صرف سحری به مقدار فراوان آب می نوشند که عادت صحیحی نیست. برای برطرف کردن تشنگی در طول روز توصیه می شود در فاصله افطار تا سحر از صیفی جات و میوه های سرشار از آب مانند کاهو، خیار، هندوانه، خربزه و مرکبات استفاده شود. فرح بخش ادامه داد: باید از نوشیدن زیاد ...

برای جلوگیری از تشنگی در ماه رمضان چه کنیم؟!

و بامیه گفت: از مصرف مواد غذایی شیرین مانند زولبیا و بامیه در سحر پرهیز کنید زیرا باعث افت سریع قند خون و احساس گرسنگی در طول روز می شود. عبدالمنافی گفت: برای مهار تشنگی از خوردن غذاهایی مانند انواع نوشابه ها، بادمجان، سوسیس و کالباس، سس مایونز، سیر، پیاز و فلفل در وعده سحری پرهیز کنید. وی تاکید کرد: رعایت نکات بهداشتی برای تأمین مواد مغذی موردنیاز بدن سبب افزایش طاقت روزه ...

این کارها تشنگی روزه داران را تشدید می کند!

حاوی مواد لبنی مثل شیربرنج و فرنی استفاده کرد را در وعده افطار بگنجانند تا آب و املاح مورد نیاز بدن تامین شود. کارشناس مسئول تغذیه بالینی معاونت درمان دانشگاه علوم پزشکی گلستان با تاکید بر اینکه وعده سحری باید ویژگی های وعده ناهار را داشته باشد تا بتواند از حس گرسنگی در طول روز جلوگیری کند، تصریح کرد: مصرف غذاهای ادویه دار، غذاهای چرب و سرخ شده و غذاهای حاوی نمک و سدیم بالا می تواند باعث ...

پرهیز جدی از مصرف غذاهای شور، پرادویه و تند در وعده سحری

نباید فاصله طولانی وجود داشته باشد، زیرا موجب کاهش اشتها برای وعده سحری می شود. برای وعده غذایی سحر توصیه می شود از مواد غذایی که دارای کربوهیدرات های پیچیده مانند نان سبوس دار، سیب زمینی و برنج استفاده شود؛ چرا که این مواد زمان بیشتری برای هضم شدن لازم داشته و می توانند انرژی موردنیاز فرد روزه دار را تامین کند. این عضو هیات علمی دانشگاه ادامه داد: باید به یاد داشته باشیم در ایام رمضان ...

حفظ انرژی هنگام روزه داری با مصرف وعده سحری

به گزارش خبرگزاری بسیج خوزستان، دکتر شایسته شمی پور صرف هر سه وعده سحری، افطار و شام در ماه مبارک رمضان را الزامی دانست و گفت: در این میان وعده سحری از اهمیت بالایی برخوردار بوده و نیاز است که افراد این وعده را به صورت کامل مصرف کرده تا انرژی لازم برای روزه داری را داشته باشند.حفظ انرژی هنگام روزه داری با مصرف وعده سحری وی افزود: در وعده سحری نباید از مواد غذایی مانند؛ سوسیس و کالباس ...

خوردن این خوراکی ها در وعده سحر ممنوع

، خوراک های چرب و سرخ کردنی ها، کار های بدنی زیاد، مواجهه با گرمای روز و تابش آفتاب، بوها، فکرها، استرس ها و احساساتی که موجب افزایش گرمی در مغز و قلب و معده. کبد شوند موجب افزایش تشنگی می شوند. نخستین گام در کاهش عطش در روزه داری، پرهیز از عوامل زمینه ای بالاست. اما در وعده های سحر و افطار نیز می توان با خوردن خورش های همراه با آلو، تمرهندی و زرشک، پرهیز از خوردن میوه های گرمسیری، چون موز ...

رژیم غذایی ماه مبارک رمضان در روز سیزدهم

را بسیار سبک میل کنند تا بتوانند میان وعده (خصوصاً میوه و شیر) را نیز دریافت کنند. بهتر است افراد در وعده افطاری از قند های ساده (خرما، عسل، و قند) استفاده کنند که خیلی سریع انرژی از دست رفته را به بدن برمی گردانند و در عین حال بسیار زود هضم هستند. همچنین از مصرف مواد غذایی پر چرب در وعده افطاری اجتناب ورزند. منوی روز 13 ماه مبارک رمضان: در وعده سحری: 15 قاشق غذاخو ...

روزه داری موجب کاهش اخلاط زائد بدن می شود

. طاهری با اشاره به اینکه به دلیل ضعیف شدن گوارش در ماه رمضان باید وعده افطار سبک و ساده بوده و تا سحر غذای زیادی تناول نشود؛ یادآور شد: به منظور حفظ انرژی در روز در بایستی وعده سحری شامل غذایی سنگین تر و پرانرژی تر مانند برنج و انواع خورشت ها خورده شود. این کارشناس طب سنتی با تأکید بر اینکه بهتر است از غذاهای غلیظ یا غذاهایی که هضم سختی دارند در وعده افطار پرهیز شود؛ عنوان کرد ...

مصرف بادام موجب تنظیم کلسترول خون می شود

گروه سلامت: مصرف آن به صورت ناشتا آثار مثبت آن را چندین برابر می کند. با ما همراه باشید تا بهترین نحوه مصرف بادام و خواص حاصل از آن را بررسی کنیم. خواص بادام درختی ناشتا سبب شده تا پزشکان مصرف آن را با معده خالی و در ابتدای رو توصیه کنند. بادام یکی از سالم ترین مواد غذایی برای بدن می باشد که به دلیل غنی بودن از پروتئین، انواع ویتامین، اسید های چرب سالم و آنتی اکسیدان ها دارای ...