توصیه های پزشکی ماه رمضان برای روزه داران و نکات مهم تغذیه ای

نکات کلیدی برای حفظ انرژی بدن هنگام روزه داری

به انواع خوراکی ها افزایش می یابد. اما باید دقت داشت که معده باید به آرامی آماده دریافت غذا و گوارش شود. یک فنجان آب ولرم یا چای کمرنگ همراه با یک تا دو عدد خرما اولین توصیه برای افطار است. پس از چند دقیقه توصیه می شود خوراکی های سبک و مغذی مانند پروتئین های کم چرب و لبنیات میل شود. افطار وعده شام نیست و غذای اصلی به دو ساعت بعد باید موکول شود. 4. با آرامش غذا بخورید هنگام ...

خاصیت نوشیدن گلاب در ایام ماه مبارک رمضان

به گزارش ایلنا، فصل تابستان زمانی از سال است که ما بیشترین نوشیدنی را در آن مصرف می کنیم. شربت گلاب یکی از نوشیدنی های محبوب برای مردم آسیا مخصوصاً در گرمای تابستان است، زیرا طعم و بوی اعجاب انگیزی دارد. شربت گلاب را همچنین در ماه مبارک رمضان بیش از همیشه مصرف می کنند، زیرا یک شربت خنک و خوش طعم است که طرفداران زیادی به خصوص در هنگام افطار دارد که در این قسمت آن ها را به شما معرفی خواهیم کرد. ...

10 توصیه برای درمان نفخ و دل درد در ماه رمضان

... از مصرف مایعات بین غذا بپرهیزید. ماست و دوغ و سالاد را همراه وعده اصلی مصرف نکنید بلکه در میان وعده بین افطار تا سحر از این مواد غذایی استفاده کنید. سبزیجات خام باعث بروز نفخ می شوند بهتر است از سبزیجات پخته یا سبزی هایی مانند نعنا و ریحان در میان وعده خود استفاده کنید. بهتر است از غذاهای آبکی مانند آش و سوپ هنگام نفخ استفاده نشود. به جای پلوی سفید از پلوهای مخلوط مانند سبزی پلو، زیره پلو ...

اشتباه خطرناک پس از خوردن سحری

.... علت سنگینی پس از بیدار شدن این است که معده پس از سحری فرصت هضم غذا را پیدا نکرده است. چاقی برخی افراد در ماه رمضان دچار اضافه وزن می شوند. نه تنها خوردن خوراکی ها و غذاهای پر کالری و شیرین در وعده افطار و سحر عاملی برای افزایش وزن به شمار می رود بلکه خوابیدن بلافاصله بعد از خوردن سحری نیز سبب چاقی و اضافه وزن می شود. در حالت خواب متابولیسم بدن کاهش می یابد و سیستم گوارش ...

جلوگیری از تشدید تشنگی هنگام روزه داری با پرهیزهای خوراکی

و گازدار موجب می شود، معده بیش از حد حجیم شده و فرآیند هضم غذا با تأخیر انجام و موجب نفخ، درد های شکمی و افزایش وزن شود. آب بهترین نوشیدنی در وعده های سحر و افطار برای غلبه بر تشنگی است، بنابراین در فاصله افطار تا سحر نوشیدن مقدار کافی آب توصیه می شود. برای کاهش شدت تشنگی در طول روز از مصرف غذا های ادویه دار و تند به خصوص در وعده سحری اجتناب کنید، همچنین مصرف غذا های پرنمک ...

توصیه های طب ایرانی به روزه داران در ماه رمضان

معجون مانعی ندارد. آب بسیار سرد نیز در این هنگام باعث از بین رفتن حرارت ذاتی معده شده و آن را ضعیف می کند. بلافاصله بعد از سحری یا شام نخوابید؛ زیرا این کار باعث فشار به دهانه معده و عدم قرارگیری غذا در انتهای معده برای هضم کامل می شود و لذا عواقبی مثل رفلاکس، نفخ و سوء هاضمه را به دنبال خواهد داشت و از طرفی خواب نیز نا آرام و مختل خواهد بود، لذا حداقل نیم ساعت بعد از صرف این وعده ها ...

نحوه صحیح روزه داری همراه با انرژی کامل در ماه رمضان

اضافه وزن می شود. این متخصص توضیح می دهد هیچ گونه نگرانی در مورد اینکه خوردن سحری باعث اضافه وزن می شود، وجود ندارد؛ زیرا بدن در طول روز همه چیز را می سوزاند. او توصیه می کند که از مصرف غذا های پرچرب مانند غذا های سرخ شده در وعده غذایی سحر خودداری کنید، زیرا فرد روزه دار را در طول روز به بی حالی، تنبلی و خستگی سوق می دهد. همچنین باید از مصرف ترشی زیاد و غذا های شور در وعده ...

ترفندهایی ساده برای مدیریت امور خانه همراه با روزه داری در ماه مبارک رمضان

.... غذاهای متنوع و تحرک کافی در ماه رمضان برخی اعضای خانه به خاطر روزه داری در مواقع سحر و افطار به خوردن یک غذای خاص تمایل نشان می دهند. برخی دیگر هم شیرینی جات و دسرهای شیرین ماه رمضان را ترجیح می دهند. اما واقعیت این است که کسی که غذاهای ماه رمضانی را تهیه می کند باید حواسش به تنوع غذاها و همچنین به هم نخوردن تعادل وزنی اعضای خانواده باشد. تنوع غذا ویتامین و ...

ورزش در ماه رمضان چه شرایطی دارد؟

مغذی تغذیه کنند. وی با بیان اینکه افرادی که نمی توانند هیچ یک از ورزش های قبل و بعد از افطار را انجام دهند، می توانند به مدت 30 دقیقه بعد از سحر پیاده روی کنند، خاطرنشان کرد: آرام جویدن غذا باعث هضم آسان آن می شود و کمک می کند افراد راحت تر سبک شده و ورزش انجام دهند، کسی که می خواهد ورزش کند باید به هضم غذای خود اهمیت دهد و کسانی که این موارد را در ماه رمضان رعایت نمی کنند بهتر است در ماه رمضان ورزشی انجام ندهند. انتهای پیام ...

تدابیر طب ایرانی برای ماه رمضان

...> دکتر حسینی یکتا با اشاره به ساعات طولانی روزه داری، نوشیدن آب سرد و یا هر نوشیدنی سرد دیگر را هنگام افطار اقدامی آسیب رسان به معده و عامل ضعف این عضو در هضم غذا دانست و تاکید کرد: مناسب است افطار با یک نوشیدنی گرم و کمی شیرین و سبک، ساده و زودهضم آغاز شود و بهترین گزینه، مصرف خرما، عسل، انجیر یا کشمش به همراه یک نوشیدنی گرم است، چراکه علاوه بر افزایش سریع قند خون و رفع ضعف قوا، سبب تضعیف عملکرد معده ...

چند توصیه مهم طب سنتی ایرانی برای ماه رمضان

. _ از مصرف آب و نوشیدنی با غذا خودداری کنید؛ این اصل همیشه صادق است اما در ماه رمضان که معده در طول روز کمی ضعیف می شود نمود بیشتری دارد و به شدت باعث اختلال هضم، رفلاکس، نفخ و...می شود. _ برخی غذاها را فراموش کنید؛ مصرف برخی غذاها مانند ماکارانی، آش رشته، ماهی، سالاد الویه، به ویژه در وعده سحر در این ماه علاوه بر احساس سنگینی، امکان افزایش تشنگی در طول روز را به دنبال دارد ...

استفاده از این نوشیدنی در ماه رمضان از گرسنگی جلوگیری می کند!

خواص فراوانی را داراست. پیشنهاد می کنیم در ماه مبارک رمضان از این نوشیدنی خنک استفاده کنید و از مزایایی که برای شما در این ماه دارد بهره مند گردید. خنک کننده و رفع عطش تخم شربتی دارای خاصیت خنک کنندگی است که سبب کاهش دمای بدن، رفع عطش و درمان تب می شود به همین دلیل بهتر است به هنگام افطار در ماه رمضان از این نوشیدنی استفاده نمایید تا در طول روز دچار تشنگی و عطش نشوید. ...

ویژگی های یک افطاری کامل

به گزارش گروه اجتماعی ایسکانیوز ، با اشاره به اینکه مصرف نان و پنیر و سبزی، انواع کوکو و کتلت که زیاد چرب نباشند، میتواند برای وعده افطار مناسب باشد، ابراز کرد: از آنجا که معده در طول روز برای مدت زیادی خالی بوده، بهتر است افطار را با خوردن یک مایع گرم نه داغ مانند چای، سوپ رقیق یا شیر گرم شروع کنیم. دکتر اباصلتی با بیان اینکه با توجه به افت نسبی قند خون در طول روزه داری، بهتر است برای ...

مدیریت خواب در ماه رمضان

. بلافاصله بعد از خوردن غذا دراز نکشید، این کار باعث سوء هاضمه و برگشت غذا از معده می شود. روزه داری ماه مبارک رمضان منجر به تأخیر در چرخه خواب و بیداری، کاهش خواب عمیق و کاهش هوشیاری در طول روز می شود. عوامل گوناگونی از جمله الگوی دریافت غذایی، تغییرات هورمونی و استرس می توانند کمیت و کیفیت خواب را در ماه رمضان تغییر دهند. در ساعات دیگر روز به اندازه کافی بخوابید تا سحر خواب نمانید ...

کنترل تشنگی در ماه رمضان

متعادل با مقدار کافی مواد مغذی،املاح و آب در ماه مبارک رمضان حیاتی است. امسال ماه روزداری در روزهای طولانی سال است بنابراین باید به فکر پیشگیری از تشنگی هم بود. در صورت بکار بردن راهکار های ذیل بدن بهتر می تواند آب را نگه دارد و احساس تشنگی کمتری شود. مواد گوشتی بهتر است هنگام سحر کمتر مصرف شود، زیرا مواد پروتئینی به دلیل نوع متابولیسم شان در بدن نیاز بیشتری به آب دارد و فردی که هنگام سحر ...

روش های تغذیه صحیح در ماه مبارک رمضان

استفاده شود. آب سرد در هنگام افطار خورده نشود زیرا ایجاد سوءهاضمه می کند. در وعده افطار نباید حجم زیادی از غذا و مایعات وارد معده کرد زیرا پر شدن ناگهانی معده باعث ایجاد نفخ و سوءهاضمه می شود. نوشیدن مایعات سرد و مایعات گازدار باعث ایجاد مشکلات گوارشی می شود. در وعده ی سحر و افطار از غذای سرخ شده، پر ادویه، پر چرب و بسیار شیرین پرهیز شود. در وعده شام در ماه مبارک رمضان از خوردن غذاهای پر چرب مانند ...

نکات طلایی درباره تغذیه روزه داران

بیماری می شود. مواد غذایی مختلف از نظر کیفیت و ویژگی ها با هم متفاوت هستند و در نتیجه هضم آن ها یکسان نیست. وقتی دو یا چند غذای مختلف با هم خورده شود، معده و دستگاه گوارش نمی تواند همه آن ها را به حد نهایی هضم کند و در نتیجه فساد هضم رخ می دهد. روزه داران باید از مصرف غذا های مختلف و سفره های رنگین افطار و سحر خودداری کنند، این مواد مخصوصاً اگر با حجم زیاد در کنار افطار یا با ...

برای سحری و افطاری چی بخوریم؟

.... اگر حلیم بیش از حد روغن داشته باشد، معده را دچار مشکل خواهد کرد. بهترین خوراکی ها برای افطار بسیاری از افراد در ماه رمضان با اینکه روزه می گیرند باز هم اضافه وزن پیدا می کنند. برای اینکه بتوانید وزن خود را کنترل کنید و در طول روز کمتر تشنه و گرسنه شوید، لازم است که در وعده سحر و افطار تغذیه مناسبی داشته باشید. توصیه می شود هنگام افطار از باز کردن روزه با آب ...

چگونه در ماه رمضان تغذیه سالم داشته باشیم؟

...: توصیه می شود هنگام افطار از آغاز کردن غذا با آب سرد و نوشابه خودداری شود. مصرف مایعات زیاد به ویژه مایعات خنک با رقیق کردن اسید و آنزیم های دستگاه گوارش سبب اختلال در هضم و جذب مواد غذایی شده و درد شکم و نفخ را به همراه دارد. نجات زاده گفت: بهتر است روزه را با آب گرم، شیر گرم یا چای کمرنگ به همراه خرما یا کشمش باز کرده و به تدریج از مواد غذایی سبک استفاده کرد و وعده افطاری باید دارای ...

سلامتی؛ مهمان سفره رمضان

غذای پختنی در طول روز برای افراد روزه دارکافی است. پرهیز از پرخوری این متخصص تغذیه توصیه می کند افراد تا جایی که می توانند از پرخوری پرهیز کنند. همان طور که پیشتر هم گفتیم، زمانی روزه داری می تواند مفید واقع شود که بعد از اتمام این ماه، وزن کم کرده باشند. اگر هم روزهای ماه رمضان را قصد در خانه ماندن دارند، بهتر است افطار را سبک بخورند و چند ساعت بعد از آن هم وعده شام را میل کنند ...

نخوردن سحری موجب کاهش وزن خواهد شد؟

؛ همچنین برای جبران کمبود میزان آب و املاح بدن در ماه مبارک رمضان می توان از مقداری سوپ یا آش ساده در هنگام افطار استفاده کرد. وی افزود: در وعده های سحر و افطار از پرخوری اجتناب کنید و تا حد امکان به جای مصرف انواع شیرینی ها مثل زولبیا و بامیه که فقط حاوی انرژی و فاقد مواد مغذی (ویتامین ها و مواد معدنی) هستند، از مواد غذایی طبیعی شیرین مثل خرما، کشمش و انواع میوه در حد متعادل استفاده شود ...

اصول تغذیه سالم در ماه مبارک رمضان

خطرات عجیب و باورنکردنی نوشیدن آب هنگام غذا خوردن!

غذای خود آب می نوشید، بزاق شما رقیق می شود. بزاق به نوبه خود مسئول ترشح آب معده ای است که مسئول هضم غذاست و آب نوشیدن هنگام غذا خوردن بر آن تاثیر می گذارد. با این کار معده سیگنال های ضعیف تری برای تجزیه غذا دریافت می کند که منجر به نفخ شکم می شود. همانطور که به آن اشاره کردیم نوشیدن آب در طول خوردن وعده های غذایی گوارش را تحت تاثیر قرار می دهد. این کار میزان اسیدیته طبیعی معده را کم ...

راهکار های طب سنتی برای رفع تشنگی در ماه رمضان

شفا آنلاین سلامت بهتر است در وعده سحر از مصرف خوردنی های ادرار آور مانند هندوانه و چای پر رنگ نیز پرهیز کنید. به گزارش شفا آنلاین : قطع مصرف نوشیدنی ها و خوراک های تری بخش و خنکی بخش، در کنار مواجهه با گرمای خورشید و عوامل گرم کننده دیگر مانند حرکت بدنی و غیربدنی، به ویژه در فرد جوان گرم مزاج ، موجب کاهش رطوبت بدن و غلبه گرمی و خشکی بر قلب و کبد و معده می شود و روح های طبی سه گانه نیز ...

وعده سحری را حذف نکنید

نمی کند بلکه فشار زیادی را به معده و دستگاه گوارش وارد می کند و موجب تشنگی، سوءهاضمه، درد و نفخ معده می شود. کارشناس مواد غذایی دانشگاه علوم پزشکی شهید صدوقی یزد با اشاره به اینکه مصرف انواع چلوکباب و غذا های پرکالری در سحر توصیه نمی شود، ادامه داد: در وعده سحری از خوردن غذا های خشک و غذا های پر ادویه خودداری شود، زیرا مصرف این غذاها باعث عطش زیاد و ترش کردن در طول روز و همچنین خوردن ...

چرا باید سبزی را فقط در هنگام افطار خورد؟

...> _ خوردن نان و پنیر با سبزی یا گردو توصیه می شود. _ سبزی را در نوبت افطار میل کنید زیرا خوردن سبزی در سحر باعث تشنگی در طول روز می شود. _ از خوردن شیرینی های بسیار شیرین و چرب مثل زولبیا و بامیه خودداری کنید. _ حجم مواد غذایی چرب در افطار باعث سیری می شود. _ از آشامیدن آب در حین خوردن غذا خودداری کنید. _ از آغاز کردن افطار با آب سرد، نوشابه و ...

بایدها و نبایدهای وعده های غذایی ماه مبارک رمضان | افطار و سحر، چی بخوریم؟ چی نخوریم؟

مصرف قند های مصنوعی و شیرینی ها مصرف زیاد میوه ها و خوراکی های مدر مانند هندوانه، چای پررنگ و قهوه 3 واحد میوه حتما بین وعده های افطار تا شام، دو تا سه واحد میوه باید مصرف شود تا در پایان ماه رمضان دچار کمبود انواع ویتامین ها نشویم. مواد پتاسیم دار مصرف غذا هایی که پتاسیم زیادی دارند مانند سبزیجات دارای برگ سبز تیره به بازگرداندن انرژی از دست رفته روزه دار کمک می کند ...

افطار مناسب مانند یک وعده صبحانه کامل یا شام سبک است

مایعاتی مانند آب گرم یا شیر گرم، از شیرینی های طبیعی مانند خرما، انجیر، کشمش و سایر میوه های شیرین استفاده کنید، گفت: با خوردن این میوه ها، آرام آرام مقدار مناسبی مایعات و قند به بدنتان می رسد. مدیر گروه بهبود تغذیه جامعه معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی مشهد با بیان اینکه از آنجا که برای مدت زمانی نسبتا طولانی دستگاه گوارش خالی بوده، لازم است هنگام غذا خوردن در وعده افطار، آرامش داشته ...