میان وعده های ساده ای که شما را لاغر می کنند
سایر منابع:
سایر خبرها
13 مورد از بهترین غذاهای سالم برای افزایش سریع وزن
...> آجیل انواع آجیل شامل انواع پسته، تخمه، دانه های روغنی، کنجد، فندق و انواع بادام می توانند به عنوان میان وعده هایی با ارزش غذایی بالا باعث افزایش وزن شوند. می توانید از این میان وعده ها استفاده کنید تا شرایط بهتری برای افزایش وزن داشته باشید. سیب زمینی سیب زمینی حاوی نشاسته هستند و مصرف آنها در تقویت عضلات بدن موثر است. همچنین سیب زمینی حاوی مواد مغذی مانند پتاسیم ...
13 خوراکی خوشمزه برای وعده صبحانه
کالری و پروتئین مورد نیاز بدن را به طور مساوی تامین می کند. به خاطر داشته باشید که آجیل ها نیز بسیار پر کالری هستند، بنابراین مصرف خود را به یک اونس (28 گرم) در هر وعده محدود کنید تا بدن کالری زیادی جذب نکند. یک وعده آجیل را با ماست، پنیر یا گرانولای خانگی مخلوط کنید تا صبحانه کامل تری میل کنید. شروع روز با صبحانه و غذای مناسب می تواند به کاهش کمک کند. خوردن بهترین صبحانه برای کاهش وزن ...
20 راه ساده برای کاهش مقدار زیادی کالری از رژیم غذایی
اضافه وزن شود. سفارش انواع شیرینی های مختلف و مصرف روزانه آن همچنین می تواند موجب به خطر افتادن سلامتی شود. مصرف کمتر چربی مصرف چربی های سالم مانند چربی های نیمه جامد و غیر پالم و غیر گیاهی می تواند به کاهش کالری کمک کند. به عنوان مثال مصرف محدود کره و روغن های حیوانی و جایگزین کردن آن با روغن های آفتابگردان جامد و مایع می تواند برای مصرف کننده اثر مثبت زیادی داشته باشد. ...
فواید خوردن هندوانه در دوران بارداری
به گزارش سلامت نیوز به نقل از پرنت ، هندوانه در واقع میوه ای همه کاره و بسیار سالم به خصوص در دوران بارداری است. شما با اضافه کردن هندوانه به رژیم غذایی خود، یک خوراکی ترد و رنگی را به روز خود اضافه کرده اید. هندوانه همچنین یک پس زمینه شیرین برای اسموتی ها و شربت ها می سازد. فواید هندوانه در دوران بارداری خوردن هندوانه در دوران بارداری سوزش سر دل را کاهش می دهد و تورم را ...
16 ماده غذایی برای وعده های غذایی با پروتئین بالا
دوغ یکی از منابع غذایی با پروتئین بالا و کم کالری است. دوغ دارای کلسیم، ویتامین B و پروتئین است و برای کاهش وزن و افزایش مصرف پروتئین بسیار مناسب است. می توانید دوغ را به همراه سبزیجات، خیار، ریحان، پودر چیلی و دیگر ادویه جات مختلف سرو کنید. لوبیا لوبیا نوعی از دانه های گیاهی است که دارای پروتئین بالایی هستند. می توانید لوبیا را به عنوان یک منبع پروتئین گیاهی در ...
6 عادت غذایی که بدنتان را نابود می کند
.... برای داشتن یک رژیم غذایی سالم بهتر است مصرف میوه ها و سبزیجات، غلات کامل، پروتئین های بدون چربی و چربی های گیاهی را در اولویت قرار دهید. در ادامه به عادات غذایی که می توانند تأثیر منفی بر بدن شما بگذارند، اشاره می شود: 1) مصرف زیاد قند تحقیقات نشان می دهد که قندِ افزودنی به مواد غذایی و نوشیدنی هایی مانند نوشابه و آبمیوه، با افزایش وزن و خطر ابتلا به دیابت نوع 2 ...
مصرف این داروها باعث چاقی می شود!
دلایل زیادی برای افزایش وزن وجود دارد. اغلب اضافه وزن مشکل خانوادگی است. ممکن است در برخی شرایط مانند ناراحتی، استرس یا زمان تنهایی با خوردن خود را آرام کنید. بعضی اوقات کاهش متابولیسم بدن یعنی کاهش سوختن انرژی بدن، علت چاقی است. یکی دیگر از علت های چاقی تغییر سطح هورمون های بدن است. تغییر رژیم غذایی می تواند به کاهش وزن کمک کند، ولی وزن دوباره برمی گردد، مگر اینکه راهی برای برطرف کردن علت افزایش ...
بدترین گزینه ها برای صبحانه
.... ماست بدون چربی مصرف تنها یک فنجان ماست بدون چربی در هنگام صبح باعث احساس گرسنگی در اواسط روز می شود. بسته به سطح فعالیت بدنی و وزن، هر فردی باید حداقل 250 تا 500 کالری در هنگام صبح دریافت کند. بنابراین می توانید از مصرف ماست بدون چربی به تنهایی اجتناب کرده و به آن بلغور جو که یک وعده غذایی کامل تر است و به انرژی شما اضافه می کند، بیفزایید. یک لیوان آب میوه ...
13 مواد غذایی سرشار از نشاسته را بشناسید
مطالعه بیشتر درمورد بدن سالم با مصرف نشاسته این مطلب را نیز مطالعه کنید . نشاسته و چاقی به طور کلی، مواد غذایی حاوی نشاسته می توانند به عنوان یک منبع انرژی پایدار برای بدن ارائه شوند. با این حال، باید به این نکته توجه کنیم که مصرف زیاد مواد غذایی حاوی نشاسته ممکن است باعث افزایش وزن و سایر مشکلات مرتبط با چاقی شود. بنابراین، رعایت میزان مصرف و ترکیب مناسب مواد غذایی حاوی نشاسته ...
7 ترفند برای مهار پرخوری آخر شب
برنامه ریزی کنید. خوردن میان وعده ای سالم در خانه بدان معناست که خود را برای موفقیت آماده کرده اید. اگرچه به نظر می رسد این نظریه از لحاظ تئوری موثر است اما هنوز هم می تواند شما را به خوردن میان وعده های اخر شب که به پرخوری منجر می شود هدایت کند. براساس مطالعات منتشر شده، از سه وعده غذایی معمول خود در طول روز لذت ببرید و تنها یک میان وعده انتخاب کنید. با آن چه بدن شما نیاز دارد ...
این میوه تابستانی را در رژیم غذایی خود بگنجانید!
را با هندوانه جایگزین کنید. کرک پاتریک می گوید: به عنوان مثال، خوردن یک فنجان آب هندوانه به جای بستنی، تراکم مواد مغذی بیشتری را فراهم می کند. در طول فعالیت ها هندوانه به عنوان میان وعده همراه داشته باشید. او می گوید: مصرف هندوانه در طول پیاده روی به هیدراتاسیون کمک می کند. هندوانه را فریز کرده و به صورت خنک مصرف کنید. هندوانه را به سالاد اضافه کنید. سالاد هندوانه ...
کاهش آسان وزن با چند روش ساده و روزمره
مفید هستند و آرامش بخش. کسانی که آرامش دارند بهتر می توانند وزن کم کنند. تغییر مواد غذایی روزانه تغییر مواد غذایی روزانه برای کاهش وزن بدن بسیار ضروری است. سبزی ها، میوه، نان سبوس دار و لبنیات کم چربی باید به بخش اصلی مواد غذایی تبدیل شوند و به هنگام پخت غذا باید به این نکته توجه داشت که از مصرف زیاد روغن جلوگیری شود. از خوردن وعده های اضافی غذا بپرهیزید ...
4 نشانه مصرف بیش از حد نمک
توانبخشی به معلولین را پوشش می دهد. بررسی های متعدد نشان داده، نمک زیاد می تواند باعث افزایش فشار خون و خطر بیماری قلبی شود. امیلی استرن، کارشناس بهداشتی این سرویس می نویسد، اگر پس از خوردن یک بسته چیپس، کاسه ذرت بو داده یا مشتی بادام زمینی، هوس می کنید که یک لیوان آب بنوشید، نشانه واضحی است که میان وعده شما شور بوده است، البته لزوما چیز بدی نیست. پیپا هیل، متخصص تغذیه و ...
بهترین و بدترین زمان خوردن این میوه پرطرفدار!
می شود. زمانی که موز هضم می شود، میزان اسید آن نیز باعث بروز مشکلات گوارشی یا تحریک معده می شود بنابراین توصیه می شود برای استفاده از خواص موز آن را به تنهایی و صبح ها مصرف نکنید. مگر اینکه با مواد غذایی دیگری که دارای چربی سالم است، ترکیب شود که به طور موقت شما را پر می کنند. اما در کل، زود احساس خواب آلودگی و سنگینی می کنید. خوردن موز در شب خوب است یا بد؟ ...
9 نکته ساده برای سالم تر کردن رژیم غذایی
. همچنین، باید توجه داشته باشید که مصرف نوشابه و آبمیوه های شیرین باید به حداقل ممکن محدود شود. دو سوم بدن ما از آب تشکیل شده، بنابراین استفاده مداوم از آب به سلامت سلول های بدن و شادابی پوست کمک می کند. مصرف مواد غذایی با کمترین میزان شکر مصرف غذاهای شیرین و پرشکر باعث افزایش وزن و خطر بروز بیماری های قلبی می شود. بهتر است از میوه های تازه، تنقلات سالم و شیرینی های با کمترین میزان ...
بی اشتهایی روانی چیست؟
- مراقبت های پزشکی به خاطر ماهیت پیچیده این بیماری، به نظارت دائمی علائم حیاتی، سطح آب بدن و الکترولیت ها نیاز دارید. 3- بازگرداندن به وزن طبیعی و سالم اولین هدف درمان این است که به وزن طبیعی خود بازگردیم. بدون رسیدن به وزن مناسب و آموزش های غذایی لازم نمی توانید از این بیماری خلاص شوید. 4- رواندرمانی 5- داروها هیچ دارویی برای درمان ...
چرا باید از خوردن غذا با کلسترول بالا اجتناب کنیم؟
مشکلاتی همچون کلسترول بالا، چربی شکمی و التهاب و اختلال در تنظیم قند خون را برای شخصی که مدام در حال مصرف آن است به وجود می آورد. این عوامل سبب می شوند شخص در معرض خطر بیماری هایی همچون چاقی، دیابت و بیماری های قلبی قرار بگیرد. جایگزین کردن این غذا ها با غذای خانگی و کمتر فرآوری شده می تواند به کاهش وزن و لاغری، کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی، کاهش چربی بدن و کاهش کلسترول بد یا LDL همراه است. ...
انواع صبحانه سالم و گیاهی
آمریکا مصرف میوه برای صبحانه یک عادت رایج است. شما می توانیدمثلا توت فرنگی را خرد کرده و همراه با یک قاشق عسل میل کنید. این غذا سرشار از ویتامین است و انرژی روزانه بدن را هم تأمینمی کند. اسموتی سیب سبز می توان یک غذای فوق العاده رژیمی باشد. البته به شرط اینکه شیطنت نکنید و داخل آن شکر نریزید. آب میوه طبیعیسیب سبز هم می تواند به لاغری و سالم نگه داشتن بدن کمک زیادی کند. این غذا به معنای ...
به سیب زمینی خوردن علاقه داری ؟ | سیب زمینی رو اینطوری که میگم بخور تا چاق نشی! + جزئیات
نتایج بررسی ها نشان داده است که برخلاف تصور رایج، سیب زمینی تاثیر منفی بر سطح گلوکز خون ندارد و در واقع، افرادی که در این مطالعه شرکت کردند وزن کم کردند. وقتی درباره سبزیجات سالم صحبت می شود، سیب زمینی معمولاً در فهرست قرار ندارد زیرا معروف شده که مصرف آن با افزایش وزن و افزایش خطر ابتلا به دیابت نوع دو همراه است، اما مطالعه جدید به رهبری مرکز تحقیقات زیست پزشکی پنینگتون استدلال کرده ...
چرا دیر غذا خوردن باعث چاقی می شود؟
خوردن با بالا رفتن خطر چاقی، افزایش چربی بدن و موفقیت کمتر در کاهش وزن مرتبط است. ما می خواستیم دلیل آن را بفهمیم و دریابیم چرا دیرهنگام غذا خوردن، خطر چاقی را افزایش می دهد. متخصصان در این آزمایش، شرکت کنندگان را به دو گروه تقسیم کردند. به یک گروه برنامه ای دقیق با سه وعده غذایی در روز در زمان های عادی شامل صبحانه در ساعت 9 صبح، ناهار در ساعت 13 و شام در حدود ساعت 18 بعد از ظهر داده شد ...
10 راه ساده برای خوردن کربوهیدرات کمتر
کینوآ به عنوان جایگزین برای سیب زمینی استفاده کرد. استفاده از جایگزین های سالم کربوهیدرات به شما کمک می کند تا عادت خوردنتان را تغییر دهید و از خوردن کربوهیدرات غیرسالم کاسته و به جای آن، کربوهیدرات سالم و مغذی مصرف کنید. توجه به استفاده از کربوهیدرات های سالم کربوهیدرات های سالم خوردن کربوهیدرات کافی در حفظ سلامتی و کاهش وزن موثر است، اما خوردن زیاد کربوهیدرات ...
لاغری راحت و سریع با رژیم شیر و خرما | اگه میخوای سریع لاغر شی این رژیم رو حتما امتحان کن
شیر و خرما پرداخت و برای هر وعده غذایی اصلی یعنی صبحانه، ناهار و شام باید 9 عدد خرما و یک لیوان شیر مصرف کرد. برای میان وعده هم می توان از سالاد بدون سس استفاده کرد، استفاد از ماست کم چرب به جای شیر هم مجاز است. در روز ششم مجدد باید متعادل سازی رخ دهد که باید یک لیوان شیر و 9 عدد خرما مصرف کرد. ناهار و شام هم باید 5 قاشق برنج به همراه با خورشت بدون چربی استفاده کرد. روز هفتم روز انتهایی رژیم است و مجددا باید به خوردن خرما و شیر بازگشت. ...
روش های خانگی و موثر برای درمان سرگیجه
رژیم غذایی متعادل که سالم و کم کلسترول است. عادت به خوردن هر وعده غذایی در زمان خود. گاهی اوقات کتاب خواندن در هنگام مسافرت ،ممکن است موجب بیماری حرکتی و سرگیجه شود و از این رو، اگر چنین مشکلی را تجربه کنید، باید از این کار اجتناب شود. نوشیدن مقدار زیادی مایعات، مانند آب، آب پرتقال ، لیمو و غیره اجتناب از کار و فعالیت،بیش از حد استراحت کافی داشته باشید و در طول شب ...
فواید شگفت انگیز هندوانه برای قلب
ها شود. میوه ها همچنین سلامت دستگاه گوارش را بهبود می بخشند، انرژی ما را افزایش می دهند و بر خلق و خوی ما تأثیر مثبت می گذارند. خوردن میوه در روز میزان سلامت ما را افزایش می دهد. دکتر تدوالکار افزود: اگر تحقیقات در مورد مصرف هندوانه و فواید قلبی عروقی آن مثبت باشد، ممکن است به یک رژیم غذایی سالم برای قلب تبدیل شود و با توجه به در دسترس بودن و مقرون به صرفه بودنش بسیار مناسب خواهد بود. البته تحقیقات بیشتری برای ایجاد دستورالعمل ها و توصیه های واضح در مورد اینکه چگونه هندوانه در رژیم غذایی سالم برای قلب قرار بگیرد، مورد نیاز است. انتهای پیام/ ...