سایر منابع:
سایر خبرها
بهترین خوراکی های شبانه برای کاهش چربی های شکمی
.... دانه های سبوس دار دانه های سبوس دار مانند برنج قهوه ای، کینوآ و جودوسر سرشار از فیبر و ریزمغذی های مختلف هستند که انتخاب خوبی برای شام خواهند بود. این دانه ها سرشار از کربوهیدرات های کامل هستند که روند هضم آهسته ای دارند و انرژی را برای مدت طولانی تامین می کنند. از همین رو، مصرف این دانه ها مانع از گرسنگی نیمه شب شده و به سوخت وساز چربی های شکم کمک می کند. البته دانه های سبوس دار سرشار از فیبرها هستند که روند هضم را تنظیم کرده، در سلامت سیستم گوارش نقش دارند و به کاهش التهابات بدن نیز کمک می کنند. منبع: ...
برای درمان میگرن چه غذایی بخوریم؟
. رژیم غذایی مناسب برای میگرن، یک رژیم سرشار از منیزیم است که به بهبود درد کمک می کند. مواد غذایی مانند اسفناج، کلم پیچ، شلغم، بادام حاوی مقادیر بالایی از منیزیم هستند. همچنین از جمله مواد غذایی مفید برای میگرن می توان به دانه کتان اشاره کرد که منبع گیاهی اسیدهای چرب امگا 3 و منیزیم است. از آنجا که دانه کتان غیر قابل هضم است باید به شکل آسیاب شده مصرف شود. یک قاشق غذا خوری دانه ...
با خواص شگفت اگیز چلغوز آشنا شوید
ایران از جمله شیروان است. استفاده از این گیاه همانند روغن زیتون برای سلامتی بدن انسان مؤثر است. برگ های درخت چلغوز به شکل سوزنی مانند هستند. چلغوز دانه ای پر چرب و سرشار از اسید های چرب غیر اشباع مفید و همچنین اسید های آمینه ضروری برای بدن است. این دانه خواص و فواید فراوانی دارد که در ادامه به فواید این دانه ی اشرافی خواهیم پرداخت. چلغوز چه خواصی دارد؟ روغن چلغوز موجب جلوگیری از ...
با مصرف این خوراکی ها در طول قاعدگی، درد و گرفتگی عضلانی را کاهش دهید
...، پروتئین و اسیدهای چرب امگا 3 است و یک مکمل مغذی در رژیم غذایی به شمار می آید. بر اساس مطالعات، امگا 3 شدت درد پریود را کاهش می دهد. یک مطالعه در سال 2014 نیز نشان داد امگا 3 می تواند افسردگی را کنترل کند. مصرف امگا 3 برای کسانی که در زمان قاعدگی دچار نوسانات خلقی و افسردگی می شوند، مفید است. 7. شکلات تلخ شکلات تلخ یک میان وعده خوشمزه، مفید و سرشار از آهن و منیزیم است. یک ...
افراد سالمند به کالری کمتری نیاز دارند؟
ها میزان کلسیم دریافتی از طریق لبنیات کم چرب (شیر، پنیرکم نمک و پروسس نشده، ماست) جبران شود و دریافت پروتئین ها که الزاماً گوشت قرمز نیست و توصیه به مصرف گوشت سفید و ماهی و دریافت امگا 3 در مواد غذایی که حاوی امگا 3 هستند (مانند مصرف 3 عدد مغز گردو در طی روز) و جایگزین شدن روغن های نباتی جامد و روغن حیوانی به وسیله روغن های مفید از جمله روغن زیتون و کاهش مصرف چربی های اشباع و مصرف نکردن روغن های با ترانس بالا و دریافت حداقل 5 سهم میوه و سبزیجات در روز توصیه می شود. ...
مضرات مصرف هات داگ را جدی بگیرید
... گوشت های فرآوری شده، سرشار از چربی های اشباع شده هستند که مصرف زیاد آنها با بروز بیماری قلبی مرتبط است. یک ساندویچ هات داگ حاوی تقریباً 189 کالری، 16.8 گرم چربی و 6.8 گرم چربی اشباع شده است. بر اساس یافته ها، افرادی که مداوم از گوشت های فرآوری شده مانند هات داگ استفاده می کنند، بابت هر یک وعده، 33 درصد بیشتر در معرض خطر ابتلا به دیابت نوع 2 قرار دارند. علاوه بر این، نیترات و نیتریت موجود در هات داگ به سلول های پانکراس که انسولین می سازند، آسیب می رساند. ...
افراد پُرمشغله با این 7 خوراکی انرژی بگیرند
انرژی مورد نیاز بدن از طریق موادغذایی تامین می شود که اگر به اندازه کافی به بدن نرسد، علائمی مانند خستگی و بی حالی بروز پیدا می کند. انتخاب غذا های سرشار از انرژی به خصوص برای افرادی که فعالیت بدنی بالایی دارند، اهمیت بیشتری خواهد داشت. گرچه ممکن است این افراد مصرف مکمل های غذایی را مفید بدانند، اما می توان با گنجاندن بعضی خوراکی های سالم و مغذی این نیاز بدن را تامین کرد. در ...
بهترین روغن های سرخ کردنی: مقایسه طعم و فواید سلامتی هر روغن
فواید سلامتی باید در نظر گرفته شود. مقایسه محبوب ترین انواع روغن مخصوص سرخ کردن نشان می دهد که: روغن نباتی یک روغن با طعم خنثی است که از ترکیب روغن های گیاهی مختلف مانند روغن آفتابگردان، ذرت و کانولا تهیه می شود. این روغن اندازه روغن های دیگر سالم نیست چون سرشار از اسیدهای چرب امگا 6 است که می تواند به ایجاد التهاب در بدن کمک کند. روغن بادام زمینی سرشار از چربی های تک غیراشباع است که می ...
بخور نخورهای فصل گرم را بشناسید
: روغنی که در غذاها استفاده می شود بهتر است قند و چربی کمی داشته باشد و کمتر از روغن های جامد استفاده شود. امیرپور با بیان اینکه در تهیه مواد غذایی باید توجه لازم را داشت، افزود: کلسیم برای رشد استخوان ها و سلامت بدن بسیار ضروری است.وی افزود: ویتامین D برای سلامت بدن نیاز است، از این رو مصرف مواد لبنی کم چرب و یا فاقد چربی برای مصرف توصیه می شود چرا که سرشار از کلسیم و ویتامین D است و ...
بهترین مواد غذایی که ریه ها را پاکسازی می کند
کنند و خون را تصفیه می کنند. بهترین انتخاب برای پاکسازی ریه ها گل کلم، کلم، کلم بروکسل، بروکلی هستند. در حقیقت سبزیجات برای سلامتی بسیار خوب است بنابراین آن ها را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. امگا3 اسید های چرب برای سلامت کلی بدن اهمیت دارد. مطالعات نشان می دهد غذاهایی که حاوی اسیدهای چرب بالایی هستند اثرات مثبتی بر آسم دارند. در صورتی که نمی توانید اسیدهای چرب امگا را به مقدار کافی از ...
همه آنچه که باید از تری گلیسیرید بدانید
کنید این چربی ها از روغن میوه های استوایی و منابع حیوانی مانند کره، پنیر و گوشت های چرب به دست می آیند. شما می توانید چنین چربی هایی را در رژیم غذایی خود کاهش دهید. خوردن غذاهای پروتئینی کم چرب مانند ماهی، غذاهای دریایی، مرغ بدون پوست، بوقلمون بدون چربی، توفو، لوبیا و عدس انتخاب محصولات لبنی کم چرب مانند شیر، ماست و پنیر بدون چربی یا 1 درصد چربی استفاده از روغن های گیاهی به جای ...
بهترین غذای گربه برتر، سالم و خوشمزه
پرسید که منظور از درست بودن چیست؟ من در مورد گوشت با منشاء شناخته شده صحبت می کنم. نه گوشت و فرآورده های جانبی یا مشتقات آن. سوم، باید نسبت متعادلی از فسفر، منیزیم و کلسیم داشته باشد. اگر این نرخ ها بالا باشد، باعث ایجاد بسیاری از بیماری ها مانند سنگ کلیه و بیماری های مجاری ادرار در گربه شما می شود. چهارم، پروتئین متعادل، غذاهای خشک طبیعی گربه به دور از مواد نگهدارنده شیمیایی باید ترجیح داده شود. ...
آشنایی با خواص قهوه
به گزارش سرویس سلامت افق تهران ؛ قهوه یکی از محبوب ترین نوشیدنی های دنیاست و همین مسئله سبب شده تا تحقیقات بسیاری در مورد اثرات مثبت و منفی آن برای سلامتی صورت گیرد. ارتباط بین قهوه و کبد، یک رابطه مثبت و سرشار از سلامتی است. مصرف قهوه با فعالیت آنزیم های کبدی ارتباط معکوس دارد. مصرف قهوه به خصوص در درمان بیماری کبد چرب غیر الکلی مفید است. بیماری کبد چرب غیر الکلی زمانی رخ می دهد که ...
فواید خوردن گردو برای صبحانه
ها و مواد معدنی مانند فولات، منیزیم، پتاسیم و روی است. آنها همچنین منبع عالی چربی های سالم از جمله اسیدهای چرب امگا 3 هستند که برای سلامت مغز و کاهش التهاب ضروری هستند. یک اونس (28 گرم) گردو حاوی حدود 190 کالری، 4 گرم پروتئین، 2 گرم فیبر و 18 گرم چربی است. دستور العمل خوردن گردو در صبحانه در اینجا چند دستور العمل خوشمزه و مغذی گردو را برای صبحانه شرح داده ایم: جو ...
کدام آجیل ها برای افراد دیابتی مناسب تر هستند؟
غذایی سرشار از پروتئین، چربی های مفید، آنتی اکسیدان ها و فیبر است و ثابت شده که برای کنترل دیابت و سلامت قلب مفید است. آجیل از دیرباز جزء رژیم غذایی انسان بوده و به دلیل طعم و بافت تردش مورد توجه قرار گرفته است. در این جا به طور خلاصه به خواص تغذیه ای آجیل اشاره شده است: چربی ها: آجیل ها سرشار از چربی ها از جمله اسید های چرب امگا 3 و امگا 6 هستند. این چربی ...
پرمشغله ها؛ این خوراکی های پرانرژی را مصرف کنید
به گزارش گروه اجتماعی ایسکانیوز ، انتخاب غذاهای سرشار از انرژی به خصوص برای افرادی که فعالیت بدنی بالایی دارند، اهمیت بیشتری خواهد داشت. گرچه ممکن است این افراد مصرف مکمل های غذایی را مفید بدانند، اما می توان با گنجاندن بعضی خوراکی های سالم و مغذی این نیاز بدن را تامین کرد. در ادامه این مطلب به معرفی 7 ماده غذایی پرداخته ایم که عادت به خوردن آن ها به افراد پرکار توصیه می شود. این مواد ...
درمان طبیعی سندرم روده تحریک پذیر + راهکار
شوند از جمله سیب، سویا، مارچوبه، موز، جو، پیازها، کاکائو، دانه کتان و ریشه کاسنی. یکی دیگر از راه های موثر برای کنترل IBS، افزایش مصرف فیبر غذایی به اندازه 20 تا 35 گرم در روز است. این غذا ها سرشار از فیبر محلول هستند: بلوبری، کلم بروکسل، بادمجان و سیب زمینی. ویتامین D مصرف کنید ویتامین D یکی از ویتامین های ضروری برای سلامت دستگاه گوارش ما است. بیش از 50 درصد ...
17 خاصیت بی نظیر برای برگ انگور
متناوب با لبه های دندانه دار و نوک تیز در هر لوب رشد می کنند. صدها سال است که از برگ انگور برای تهیه غذاهای مدیترانه ای استفاده می شود و مشخص شده که سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی متنوع است. برای نمونه برگ انگور قرمز به بهبود شرایط مرتبط با گردش خون ضعیف مانند واریس و علائم مربوط به آن کمک می کند. همچنین برای درمان اسهال، سندرم خستگی مزمن، خونریزی، اسهال و تسکین زخم نیز کاربرد دارد. ...
مواد غذایی که به کاهش کلسترول کمک خواهند کرد
ارتباط بین مصرف حبوبات با کاهش وزن نیز مطرح شده است. ماهی چرب این نوع ماهی سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 است که می تواند به کاهش تری گلیسرید کمک کند. قرار دادن ماهی چرب در رژیم غذایی همچنین کمک می کند تا کمتر از منابع غذایی افزایش دهنده کلسترول بد استفاده کنید. سیر قدمت گیاه سیر به چند قرن می رسد. برخی از مطالعات نشان داده اند سیر می تواند به کاهش فشار خون ...
تخم خربزه را در سطل آشغال نریزید!
از پروتئین گیاهی است. این دانه ها شامل حدود 3.6 درصد پروتئین، 4 درصد چربی و 2.5 درصد کربوهیدرات هستند. طبق تحقیقات منتشر شده در مجله World Applied Sciences، محتوای تغذیه ای خاص تخم خربزه شباهت زیادی به شیر سویا دارد و از این رو می تواند روش خوبی برای به دست آوردن پروتئین مورد نیاز بدن به شمار رود. تخم خربزه: منبعی غنی از ویتامین ها و مواد معدنی دانه های خربزه به طور ...
املت بخورید! + فواید بی نظیر املت برای سلامتی
املت تهیه شده با یک تخم مرغ کامل حاوی مقادیر زیادی پروتئین، ویتامین هایA ،D ،B وK ، اسیدهای چرب امگا 3 و امگا 6، سلنیوم، فسفر و سایر مواد مغذی است. املت برای گیاهخوارانی که تخم مرغ می خورند ایده آل است زیرا منابع غذایی زیادی حاوی مواد مغذی حیاتی مانند ویتامین B12 و ویتامین D به جز محصولات لبنی وجود ندارد. املت در مقایسه با تخم مرغ آب پز طبق مطالعه ای که ...
تاثیر مصرف دوز بالای اُمگا3 بر بیماری MS
تغییرات عاطفی است. در حالی که علت این بیماری ممکن است در بیماران متفاوت باشد، تصور می شود که از پاسخ التهابی ناشی می شود. در حالی که ارتباطی بین مصرف اسیدهای چرب اُمگا 3 و بهبود کیفیت زندگی در بیماران مبتلا به MS وجود دارد، مکانیسم های اساسی ناشناخته هستند. برخی از مطالعات نشان می دهد که رژیم های غذایی سرشار از اسیدهای چرب اُمگا 3 با نرخ پایین تر ابتلاء به MS مرتبط هستند و دارای ...
داشتن قلب سالم با مصرف این مواد غذایی
مرغ حاوی خواص آنتی اکسیدانی است و در کاهش خطر بیماری های قلبی عروقی نقش دارد. 2) پسته خوردن آجیل یک راه عالی برای حفظ سلامت قلب است و به تنظیم کلسترول کمک می کند. تحقیقات نشان می دهد افرادی که به طور منظم آجیل می خورند، کمتر در معرض حملات قلبی یا مرگ ناشی از بیماری قلبی هستند. پسته به عنوان منبع خوبی از ال آرژنین می تواند به بهبود سلامت دیواره شریان ها کمک کند. این ماده باعث ...
خوراکی های طبیعی مفید برای کاهش تعریق بدن
. از سوی دیگر، غذا های غنی از فیبر و کم چرب به سرعت هضم می شوند. به جای غلات فرآوری شده، به دنبال غلات کامل مانند باشید. غذا های غنی از منیزیم مانند بادام، اسفناج و سویا منیزیم متابولیسم را افزایش می دهد، هضم را بهبود می بخشد و سیستم ایمنی را تقویت می کند. علاوه بر این، تعریق بیش از حد می تواند باعث کمبود منیزیم شود. غذا های غنی از منیزیم عبارتند از: ...