سایر منابع:
سایر خبرها
باچند توصیه برای پیشگیری از دیابت آشنا شوید
، کلم بروکلی و گل کلم حبوبات مانند لوبیا، نخود و عدس غلات کامل مانند ماکارونی و نان گندم کامل، برنج سبوس دار، جو سبوس دار و ... - مصرف چربی های سالم رژیم غذایی شما باید شامل انواع غذاهای حاوی چربی های غیراشباع باشد که به آن ها چربی خوب می گویند. این چربی ها باعث افزایش سطح کلسترول خوب خون و سلامت قلب و عروق می شوند. منابع چربی های خوب عبارتند از: روغن زیتون آجیل و دانه ها مانند بادام، بادام زمینی، بذر کتان، تخم کدو تنبل و ... ...
غذایی که باعث افزایش اعتماد به نفس می شود! | اگر اعتماد به نفس نداری از خوردن این غذا غافل نشو!!
اینها با هم موجب رشد سطح اعتماد به نفس تان می شود. نمی توانید درمورد اینکه آجیل و دانه ها برای سلامتی شما مفید هستند شک کنید. آنها منبع بسیار خوبی از مواد مغذی و ویتامین های ضروری هستند. بادام سرشار از ویتامین A است که برای سلامت پوست، مو و مغز شما عالی است. گردو سرشار از اسیدهای چرب سالم است که به تقویت ناخن های شکننده شما کمک می کند. دانه چیا سرشار از ...
آیا اسموتی میوه ها خواص مواد تشکیل دهنده آن را دارد؟
...: آیا نوشیدن اسموتی بسیاری از میوه ها، سبزیجات، آجیل ها و دانه ها به اندازه خوردن آنها سالم و مغذی است؟ با کمال تعجب، حتی اگر کل غذایی که در مخلوط کن می ریزیم ممکن است مواد مغذی مشابه اسموتی مایع داشته باشد، نحوه جذب این مواد مغذی می تواند تحت تأثیر شکل و ساختار آنها باشد. به نقل از مدیکال اکسپرس، تحقیقی که در سال 2019 انجام شد، چگونگی هضم سه شکل مختلف غذا (جامد، نیمه جامد و مایع ...
14 میان وعده مفید برای کاهش وزن
تر است و به همین خاطر برای تهیه اسموتی عالی می باشد. مواد مورد نیاز برای تهیه آن عبارتند از 1 فنجان کفیر ساده کم چرب، 1 فنجان توت های مخلوط منجمد، 1⁄4 فنجان آب پرتقال، 1 تا 2 قاشق غذاخوری نعناع تازه و یک قاشق غذاخوری عسل. برای تهیه آن کفیر، انواع توت ها، آب میوه، نعناع و عسل را در مخلوط کن ترکیب کنید. این کار را تا زمانی که مخلوطی صاف به دست آید انجام دهید. اسموتی ها تا 1 روز ...
تغذیه سالم در مسیر پیاده روی اربعین
.... به دلیل گرمای هوا از مصرف غذا های حاوی نمک زیاد خودادری کنید. مصرف زیاد نمک، باعث افزایش تشنگی و از دست دادن آب بدن می شود و می تواند شما را مستعد گرمازدگی کند. به اضافه این که تا حد امکان از مصرف غذا های پرچرب و شور خودداری کرده تا دچار بیماری های گوارشی نشوید. برای پیشگیری از گرمازدگی از شربت های خاکشیر و تخم شربتی استفاده کنید. البته تا جایی که امکان دارد در خانه ...
توصیه هایی برای تغذیه سالم پیاده روی اربعین
، خرما، انجیر خشک، گردو، بادام، پسته و فندق کم نمک و لیموترش به همراه داشته باشید. به دلیل گرمای هوا از مصرف غذا های حاوی نمک زیاد خودادری کنید. مصرف زیاد نمک، باعث افزایش تشنگی و از دست دادن آب بدن می شود و می تواند شما را مستعد گرمازدگی کند. به اضافه این که تا حد امکان از مصرف غذا های پرچرب و شور خودداری کرده تا دچار بیماری های گوارشی نشوید. برای پیشگیری از ...
خوراکی هایی که دوست دیابتی ها هستند
اندازه کافی از آن استفاده نمی کنیم. آنها سرشار از مواد مغذی مانند ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها هستند. سبزیجات معمولاً به دو دسته غیر نشاسته ای و نشاسته ای تقسیم می شوند. سبزیجات نشاسته ای حاوی کربوهیدرات بیشتری هستند؛ بنابراین باید در برنامه غذایی خود به آنها توجه کنید. سبزیجات از سلامت قلب و چشم شما محافظت می کنند. اسفناج، کلم و سایر سبزیجات برگ دار منابع خوبی از بسیاری از ...
غذاهایی برای حفظ جوانی مغز
از منیزیم و نقشی که در ارتقاء سلامت مغز ایفا می کند را برجسته کرده است. بر اساس نتایج این تحقیق افزایش مصرف منیزیم از میانگین 350 میلیگرم در روز به 550 میلیگرم با کاهش سن یک ساله مغز در سن 55 سالگی مرتبط بود. غذاهای غنی از منیزیم شامل بادام زمینی، بادام هندی، دانه چیا، لوبیا سیاه، سیب زمینی، برنج قهوه ای، ماست، بلغور جو دوسر و شیر است. دکتر ارین والش، یکی دیگر از محققان این ...
توصیه هایی برای انتخاب سالم ترین نوشیدنی ها
است که شامل آب لوله کشی تصفیه شده و آب معدنی است. باید توجه شود مصرف روزانه آب برای سلامتی بدن لازم است. آب میوه ها، یک نوشیدنی سالم رئیس گروه بهبود تغذیه مرکز بهداشت خوزستان گفت: آب میوه طبیعی و تازه، از جمله "نوشیدنی های سالم" است. آب میوه ها سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی و مواد ضدسرطان (رنگدانه های گیاهی) هستند. وی افزود: نوشیدن آب میوه های دارای ویتامین ث مانند ...
توصیه های طب سنتی برای پیشگیری از مشکلات گوارشی در پیاده روی اربعین
زیتون استفاده از ملین های ملایم مانند هویج آب پز یا خام نرم رنده شده میوه های شیرین و آبدار تابستانی مانند آلو و هلو و شفتالو و شلیل یا آب کامل آنها توت تازه یا خشک انگور رسیده به ویژه انگور عسکری یا یاقوتی درشت مویز و شربت خاکشیر با آب گرم و درصورت نیاز بیشتر شربت گل سرخ شربت بنفشه و روغن بادام شیرین خوردن یک قاشق غذاخوری مربای سیب یا به یا مکیدن یک قاشق مرباخوری از رُب آنها ...
مضرات زیاده روی در مصرف آجیل ها
عمومی دانشگاه علوم پزشکی شهیدبهشتی، وی در ادامه با بیان اینکه دانه های آفتابگردان به طور طبیعی سدیم کمی دارند، گفت: در فرآیند بو دادن و نمک زدن تخمه دارای مقادیر فراوانی از نمک می شود، در حقیقت یک هشتم فنجان از تخمه آفتابگردان بوداده و نمک دار، تقریبا 174 میلی گرم سدیم دارد. سدیم زیاد در رژیم غذایی، فشارخون را افزایش می دهد و خطر ابتلا به سکته، بیماری های قلبی، پوکی استخوان، سرطان معده و بیماری های کلیوی را افزایش می دهد بنابراین؛ توصیه می شود از دانه های غیر بوداده شده با نمک استفاده کرد. / بهداشت نیوز ...
فیبر محلول و کاهش LDL کلسترول
حبوبات . دانه ها (بذر کتان و دانه چیا دارای فیبر محلول بالایی اند) یک نوع فیبر نامحلول به نام اینولین نه تنها به مسیر گوارش غذا کمک می کند، بلکه باکتری های خوب روده را به خوبی تغذیه و قوی می کند و ازاین جهت برای سلامت میکروبیومتان بسیار مفید است. رویکردی چندوجهی برای سلامت قلب البته واضح است که فیبر محلول، تنها چیزی نیست که قلب شما برای سالم بودن به آن نیاز دارد. حفظ سلامت ...
برای کاهش وزن چه بخوریم؟
سوزی می شود. مصرف حبوبات به نقل از فیت شو حبوبات نیز مانند غذاهای گوشتی دارای مقادیر زیادی پروتئین هستند و مانند سبزیجات دارای فیبر بالایی هستند. در بین تمام حبوبات، لوبیا سیاه، لوبیا قرمز و عدس هستند که بیشترین کاهش وزن را به همراه دارند. استفاده از این مواد مغذی از لیست غذاهای رژیمی برای کاهش وزن، در عین خوشمزه بودن، سلامت درونی و بیرونی بدن را نیز تضمین می کند، البته به ...
آیا مولتی ویتامین ها خطر ابتلا به بیماری ها را از بین می برد؟
حالی که مصرف آنتی اکسیدان ها قطعاً سلامت کلی شما را بهبود می بخشد و مصرف مواد مغذی بیشتری (بسته به منبع آنتی اکسیدان ها) به شما می دهد، این افسانه ویتامین C نادرست است، زیرا آنتی اکسیدان ها عملاً هیچ تأثیری در کاهش خطر ابتلا به بیماری هایی مانند سرطان، آب مروارید و بیماری های قلبی عروقی ندارند. افسانه 9: مکمل های ویتامین جایگزین رژیم غذایی مناسبی هستند واقعیت: یکی از افسانه های ...
ویتامین B12 ریسک ابتلا به آلزایمر را کاهش می دهد
افراد مسن که از نظر شناختی کاملا سالم هستند، مهم است. خبر خوب این است که جبران کمبود B12 با تغییر در رژیم غذایی یا مصرف مکمل ها نسبتا آسان است. منابع خوب ویتامین B12 شامل جگر، گوشت گاو، ماهی، مرغ، تخم مرغ و شیر کم چرب است. غلات صبحانه غنی شده نیز حاوی ویتامین B12 هستند. افرادی که ممکن است در دریافت ویتامین B12 کافی مشکل داشته باشند گیاهخواران و وگان ها، افراد مسن و کسانی هستند که برخی از اختلالات گوارشی مانند بیماری کرون دارند. در صورت مصرف مکمل ها، مراقب باشید که بیش از دو میلی گرم در روز مصرف نکنید زیرا مصرف میزان بیشتر این ویتامین می تواند مضر باشد. ...
چگونه خود را از اعتیاد به غذا خوردن در نیمه شب نجات دهیم؟
: شما می توانید قبل از خواب یک میان وعده شور، ترد و سبک را بدون احساس نفخ میل کنید زیرا ذرت بو داده به طور طبیعی سبک است. اگر می خواهید این میان وعده کاملا سالم باشد، روی یک هواپز سرمایه گذاری کنید، که از هوای داغ به جای کره برای ایجاد دانه های ذرت بو داده استفاده می کند. البته به یاد داشته باشید در مصرف این ماده باید احتیاط کرده و خوردن حجم زیاد آن توصیه نمی شود. ماست یونانی ...
آیا دوست دارید تا 100 سالگی عمر کنید؟ این کار را کنید
، میوه ها و سبزیجات رنگارنگ، آجیل، دانه ها و چربی های گیاهی مانند روغن زیتون را انتخاب کنید. اگر واقعا می خواهید بر سال های عمرتان بیافزایید بخش عمده هفته را صرف گیاهخواری کنید. دکتر زوئی می گوید: "وقتی به رژیم های غذایی در مناطق آبی نگاه می کنید یکی از بارزترین شباهت ها این است که آن رژیم های غذایی عمدتا گیاهی و معمولا متشکل از منابع محلی هستند. ما باید هر هفته 30 غذای گیاهی را هدف قرار ...
7 میان وعده سالم برای افزایش وزن
. انتخاب تنقلات سرشار از چربی های سالم: یک گرم چربی 9 کالری دارد که نسبت به کربوهیدرات ها یا پروتئین ها بیشتر است. با این حال، نوع چربی مصرفی شما بسیار مهم است. مصرف چربی های ناسالم مانند چربی های اشباع و ترانس باید به حداقل برسد. در عوض، می توان از منابع چربی غیراشباع مانند آجیل، دانه ها، آووکادو و روغن زیتون هنگام تهیه یا پختن میان وعده ها استفاده کرد. اگر تنقلات بسته بندی شده خریداری می کنید ...
فواید شگفت انگیز شاهدانه برای سلامتی
، سیستم ایمنی و عملکرد مغز به آمینو اسیدهای ضروری نیاز دارد و شما فقط می توانید اسیدهای آمینه ضروری را از طریق غذاها دریافت کنید. از آنجایی که بدن شما برای تجزیه پروتئین بیشتر تلاش می کند و این تلاش اضافی کالری بیشتری می سوزاند، پروتئین می تواند به کاهش وزن کمک کند. پروتئین برای عضله سازی نیز مهم است. او می افزاید : دانه شاهدانه یک میان وعده سالم و پر پروتئین برای افرادی است که رژیم ...
17 ماده غذایی برای افراد مبتلا به دیابت
مختلف برای پخت و پز استفاده کرد. تخم مرغ نوعی پروتئین مقرون به صرفه محسوب می شود که می تواند هر وعده غذایی را متعادل کند و ویتامین ها و مواد معدنی ضروری به علاوه آنتی اکسیدان های لوتئین و زاگزانتین که برای سلامت چشم مهم هستند را به غذا می افزاید. 10-گل کلم گل کلم به عنوان جایگزینی برای غذا های پر کربوهیدرات مانند برنج سفید شناخته شده، زیرا بافت مشابهی دارد و می تواند طعم های ...
بهترین رژیم غذایی برای پیشگیری از افسردگی
باکتری خوب به نوبه خود با غذا های کامل که دارای فیبر بالا و سرشار از مواد مغذی است مانند سبزیجات برگدار، چربی های سالم و غلات کامل رشد می کند. نتایج بررسی ها نشان داده اگر افسردگی دارید، آنچه می خورید ممکن است علائم را بهبود دهد یا بدتر کند. میا سین، یک متخصص تغذیه، در این خصوص می گوید: رژیم غذایی غنی از غذا های با کیفیت بالا که مواد مغذی قابل توجهی از جمله ویتامین ها، مواد معدنی ...
چه مقدار دانه چیا مصرف کنیم؟
دانه چیا از جمله دانه های گیاهی بسیار مفید و مقوی است که از زمان های بسیار دور در کشورهای مختلف به ویژه اروپا و آمریکا استفاده می شد. روش مصرف این دانه ها بسیار ساده است و شما هم می توانید از خواص این گیاه که از خانواده نعناع است، بهره مند شوید البته مضراتی نیز دارد. دانه چیا برای کم کاری تیروئید برخی از انواع دانه ها مانند دانه های آفتابگردان، دانه های چیا و کتان، منبع خوبی ...
چگونه می توان از ابتلا به سرطان جلوگیری کرد؟
سلامت 15296 شرکت کننده را به طور متوسط به مدت 17 سال دنبال کردند در طول این دوره زمانی بیش از 600 مورد سرطان پروستات بین این افراد تشخیص داده شد.به گزارش سیناپرس، در این مطالعه رژیم های غذایی رایج و مورد استفاده توسط مردم، به عنوان رژیم غربی، محتاطانه و رژیم مدیترانه ای طبقه بندی شدند. الگوی غذایی غربی شامل محصولات لبنی پرچرب، گوشت های فرآوری شده، غلات تصفیه شده، شیرینی ها، نوشیدنی های کالری دار ...
این رژیم های لاغری به کبد و کلیه و چشم آسیب می زند!
مربوط به چربی ها و شیرینی ها و تنقلات هم هست که توصیه می شود کمتر استفاده شود. طلایی تأکید می کند: گروه های غذایی نام برده، کلیۀ ویتامین ها و مواد معدنی را که لازمۀ واکنش های بیوشیمیایی بدن است دارند و روزانه باید از این پنج گروه اصلی استفاده کرد؛ مثلا گروه نان و غلات اگر به صورت کامل مصرف شود، افزون بر همۀ گروه های ویتامین ب، برخی از مواد معدنی را هم دارند. گروه میوه ها و ...
طب سنتی / چلغوز یک آجیل گرون و پر خاصیت
بسیار نزدیک و مشابه با پسته و بادام است. گیاه چلغوز (Chilgoza Pine) بومی کشورهای پاکستان، افغانستان و هیمالیا است و شمال شرق ایران از جمله شیروان است. استفاده از این گیاه همانند روغن زیتون برای سلامتی بدن انسان مؤثر است. برگ های درخت چلغوز به شکل سوزنی مانند هستند. چلغوز دانه ای پر چرب و سرشار از اسیدهای چرب غیر اشباع مفید و همچنین اسیدهای آمینه ضروری برای بدن است. این دانه خواص و فواید ...