روش فوق العاده برای کاهش وزن
سایر منابع:
سایر خبرها
توصیه طلایی؛ با این روش ها سه سوته لاغر شوید!
در جدیدترین مطالعات نشان داده شده کمتر غذا خوردن در وعده های بیشتر باعث لاغری می شود. به گزارش وقت صبح ، نتایج تحقیقات نشان داده است که کمتر غذا خوردن و خوردن وعده های غذایی کوچکتر در روز به شدت بر کاهش وزن در مقایسه در روز تاثیر می گذارد. برخی از نتایج تحقیقات پیشین نشان داده اند که خوردن محدود زمانی که به عنوان رژیم روزه داری نیز شناخته می شود. می تواند ریتم ...
تغذیه در زنگ تفریح
یادگیری آنها دارد! دانش آموزان هر یک ساعت و نیم تا دو ساعت به میان وعده سالم نیاز دارد تا دچار افت قندخون و کاهش یادگیری نشوند. همچنین متخصصان تغذیه خوردن میان وعده را در وعده های کوچک بین وعده های غذایی برای مدیریت اشتها تشویق می کنند. آنها توصیه می کنند برای کنترل گرسنگی، پرهیز از پرخوری در زمان غذا و جلوگیری از افزایش وزن، هر دو تا چهار ساعت یک بار غذا بخورید. میوه ها و سبزیجات، خشکبار، مغزها و ...
گرسنگی در شب چه چاره ای دارد؟
چرب ماست یونانی ساده با میوه یک مشت هوموس کره بادام زمینی طبیعی سیب با کره بادام زمینی یک نوشیدنی پروتئینی کم قند تخم مرغ آب پز سفت اگر متوجه می شوید که همیشه قبل از خواب گرسنه هستید، زمان شام خود را یک یا دو ساعت بیشتر کنید. اگر اضافه وزن دارید، یا چاق هستید، کاهش وزن کنترل قند خون را بهبود می بخشد ...
10 نکته کاربردی درباره سلامت بچه مدرسه ای ها
کمک به کودکان در ایجاد برخی عادات مهم، والدین می توانند به آن ها نشان دهند که چگونه سلامتی را در طول سال تحصیلی در اولویت قرار دهند. در این مطلب به 10 نکته برای از سر گذراندن یک سال تحصیلی سلامت برای دانش آموزان اشاره کرده ایم. خواب کافی یک برنامه منظم قبل از خواب برای سلامت کودک شما مهم است. کودکان از زمان ورود به مهدکودک تا پایان کلاس ششم باید بین 9 تا 11 ساعت بخوابند ...
چرا خوردن صبحانه برای دانش آموزان بسیار مهم است؟
زیادی همراه است، ازجمله: سطح انرژی را افزایش می دهد خوردن صبحانه برای همه به ویژه برای کودکان و نوجوانان مهم است. بعد از 8 تا 10 ساعت غذا نخوردن در طول خواب، صبحانه سوخت موردنیاز بدن را برای روز فراهم می کند. خوردن صبحانه به شروع متابولیسم در روز کمک کرده و غذا را به انرژی تبدیل می کند. به طورکلی، کودکانی که صبحانه را حذف می کنند، در طول روز احساس خستگی، بی قراری و تحریک پذیری ...
15 راه ساده برای کاهش خطر حمله قلبی
قدم بزنید به گزارش اقتصادنیوز به نقل از سلامت نیوز، فقط 40 دقیقه سه یا چهار بار در هفته (یا 25 دقیقه ورزش سخت، مانند دویدن) می تواند فشار خون، کلسترول و وزن بدن را کاهش دهد. چگونه فشار خون را بدون دارو پایین بیاوریم؟ طبق گزارش وب ام دی، لازم نیست همه این زمان را یکجا بگذرانید. حتی 10 دقیقه در یک زمان نیز برای قلب شما عالی است. اگر تازه فعالیت را آغاز کرده اید ...
خطر چاقی در کمین افراد بدخواب
. در این تحقیق، داده های بیش از 13 هزار فرد در بیش از 7 هزار خانوار جمع آوری شد. سیدو گفت: ما متوجه شدیم که نسبت مدت زمان خواب ضعیف - که کمتر از 7 ساعت یا بیشتر از 9 ساعت تعریف می شود - در میان بزرگسالان چاق 43 درصد است؛ در حالی که این نسبت در میان افرادی با وزن متعادل، 32 درصد است. همچنین کیفیت خواب ضعیف در میان بزرگسالان چاق برابر با 36 درصد برآورد شد. او گفت که مدت زمان کم ...
به مدرسه برمی گردیم!
است هم ساعت مشخصی را برای این کار تعیین کنند، هم برای زمان این استفاده محدودیت بگذارند. هرچه بچه ها بیشتر تلویزیون ببینند، برای رفتن به رختخواب و خوابیدن بیشتر مقاومت می کنند. ضمن اینکه بچه هایی که بیش از 2 ساعت در روز تلویزیون تماشا می کنند بیشتر در معرض اضافه وزن هستند بنابراین قانون گذاشتن و محدود کردن زمان تماشای تلویزیون و بازی های الکترونیکی، قدم مهمی در شکل دادن یک روتین دانش آموزی است. ...
این ساعت ورزش کنید تا زودتر لاغر شوید
به گزارش ان بی سی نیوز، فعالیت بدنی صبحگاهی بین ساعت 7 تا 9 صبح به کاهش وزن کمک می کند. تونگیو ما، استادیار پژوهشی در دانشگاه پلی تکنیک هنگ کنگ می گوید: با توجه به پژوهش اخیر، اگر زمان ورزش را در اوایل صبح و قبل از غذا خوردن انتخاب کنیم، در مقایسه با ساعات دیگر روز کاهش وزن بیشتری خواهیم داشت. تونگیو ما و گروه تحقیقاتی او از داده های دو ساله نظرسنجی ملی سلامت و تغذیه مرکز کنترل و پیشگیری از ...
آیا می توان از بی خوابی و اضطراب جلوگیری کرد؟
وعده های آخر شب را محدود کنید اگر بدن شما درصدد هضم غذا باشد، برای رسیدن به آرامش قبل از خواب آماده نیست؛ بنابراین سه تا چهار ساعت قبل از رفتن به رختخواب از خوردن خودداری کنید؛ این به بدن شما اجازه می دهد تا غذای شما به خوبی هضم شود. 5. عصر ها مدیتیشن کنید در حالی که به نظر می رسد مدیتیشن اغلب مستلزم نشستن و ساکت بودن است، اما ریشه این تمرین - که می تواند اشکال مختلفی داشته باشد - تمرکز و آرامش ذهن شماست. مدیتیشن نه تنها می تواند به رهایی و آزاد کردن ذهنتان کمک کند، بلکه می تواند به هر چیزی که از گذشته خود به آن پایبند هستید نیز به شما کمک کند. ...
با 3 ماده غذایی موثر در آرامش خواب آشنا شویم
. همچنین این مقدار بادام 25درصد از نیاز روزانه منگنز برای مردان و 31 درصد از نیاز روزانه منگنز برای زنان را تامین می کند. خوردن منظم بادام با کاهش خطر ابتلا به بیماری های مزمن مانند دیابت نوع 2 و بیماری قلبی مرتبط است. این ارتباط به محتوای چربی های تک غیراشباع سالم، فیبر و آنتی اکسیدان های موجود در بادام نسبت داده می شود. آنتی اکسیدان از سلول های بدن در برابر التهاب مضر محافظت می کند که ...
بهترین زمان ورزش برای کاهش وزن
به گزارش سلامت نیوز به نقل از روزنامه خراسان ،تونگیو ما و گروه تحقیقاتی او از داده های دو ساله نظرسنجی ملی سلامت و تغذیه مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها استفاده کردند. در این داده ها ورزش، غذا خوردن و عادات سبک زندگی بیش از پنج هزار و 200بزرگ سال با حداقل 20 سال سن گردآوری شده بود. این داده ها نشان داد شاخص توده بدنی افرادی که صبح ها ورزش متوسط تا شدید انجام می دهند، نسبت به افرادی که ظهر یا ...
وعده غذایی مهمی که هوش دانش آموزان را افزایش می دهد | توصیه های جدی یک متخصص تغذیه به والدین ؛ اگر این ...
به گزارش همشهری آنلاین، نیلوفر حیدری، با اشاره به اهمیت وعده صبحانه در سلامت دانش آموزان و افزایش یادگیری آنها گفت: زمانی که ناشتایی(نخوردن صبحانه) افراد کوتاه مدت باشد، بدن سطح قند خون را طوری تنظیم می کند که عملکرد آن مختل نشود، اما اگر مدت زمان ناشتایی طولانی مدت شود، سطح قند خون به شدت افت کرده و مغز قادر به انجام فعالیت های طبیعی خود نیست. وی افزود: بنابراین اگر دانش آموزان صبحانه ...
نکات تغذیه ای برای رشد مناسب کودکان 1 تا 2 سال
به گزارش بهداشت نیوز، کودک چه مقدار غذا در طول روز باید مصرف کند؟ - براساس تمایل، کودک با شیر مادر تغذیه شود. - روزانه علاوه بر شیر مادر 3 تا 4 وعده غذا و در هر وعده به اندازه 75 درصد (سه چهارم) لیوان به شیرخوار غذا داده شود. (یک لیوان = 240 (cc . - غذای کودک باید کم حجم، پرانرژی و زود هضم باشد. - در روز یک تا دو میان وعده مغذی به شیرخوار داده شود. میان وعده را باید ...
خوراکی های مفید برای زنگ تفریح دانش آموزان
میان وعده های مناسب برای دانش آموزان هستند. بادام زمینی، پسته، بادام، گردو و فندق میان وعده های مناسبی هستند و در عین حال از کالری قابل توجهی برخوردارند. یک مشت کوچک از این مواد، میان وعده بسیار مناسبی خواهد بود. در کودکان و نوجوانان دارای اضافه وزن و چاق باید در مصرف مغز ها احتیاط کرد. بهتر است از مغز های شور استفاده نشود. سالم ترین نوشیدنی چیست؟ آب سالم ترین نوشیدنی است ...
توصیه هایی برای صبحانه دانش آموزان
آفتاب نیوز : آمنه مصیبی با اشاره به لزوم مصرف صبحانه توسط دانش آموزان و فواید خوردن صبحانه اظهار کرد: تحقیقات نشان می دهد افرادی که صبحانه می خورند در مقایسه با افرادی که صبحانه نمی خورند، کاهش شاخص توده بدنی خود را تجربه می کنند. کیفیت رژیم غذایی در طول زمان به طور مثبتی با دفعات صبحانه و وعده های غذایی خانوادگی مرتبط است. حفظ وزن با خوردن صبحانه وی افزود: عادت ...
کاهش فوری فشار خون در خانه
. تمرینات روزانه: ورزش روزانه یک راه عالی برای کاهش چربی و کاهش فشار خون بالا است. ورزش روزانه به مدت 30 دقیقه می تواند فشار خون را حدود 5 تا 8 میلی متر جیوه کاهش دهد. مصرف سدیم را کاهش دهید: اکثر آمریکایی ها حدود 3400 میلی گرم سدیم در روز مصرف می کنند، در حالی که مصرف روزانه توصیه شده سدیم 2300 میلی گرم با حد مطلوب کمتر از 1500 میلی گرم برای افراد مبتلا به فشار خون بالا است ...
بی حالی را با خوردن این خوراکی ها از بین ببرید
خوردنی های نشاط آور خواهیم گفت این نیست و ادامه دارد. برای اینکه به خواب آلودگی و کسالت نیمروز دچار نشوید، اولین اقدام صرف صبحانه ای با کیفیت بالاست، مقدار انرژی دریافتی در صبحانه برای خانم ها 300 تا 400 کالری و در آقایان حدود 500 کالری است. برای صبحانه این منوها پیشنهاد می شود: شما برای ادامه فعالیت در طول روز به کربوهیدرات ها احتیاج دارید؛ چون سوخت اصلی مغز و عضلات به حساب ...
با این راهکارها، متابولیسم بدن تان را بالا ببرید و لاغر شوید
عقیده خودش حتی با خوردن یک لیوان آب هم وزن اضافه می کند. در مورد اول که هر چقدر خوراکی های مفید و غیرمفید را بخورد هیچ تاثیری در افزایش وزنش ندارد، اصطلاحا متابولیسم فعال تر و درباره نفر دوم، سوخت و ساز بدن کُندتر انجام می شود؛ برای همین یکی لاغر می ماند و دیگری روز به روز چاق تر می شود. متابولیسم چیست و دقیقا چه کاری انجام می دهد؟ متابولیسم به یک سری فرآیندهای ...
چگونه می توانیم متابولیسم خود را افزایش دهیم؟
در بدن تغییر کند و مصرف انرژی کاهش پیدا کند. اگر می خواهید متابولیسم خود را تقویت کنید، هر شب هفت ساعت بخوابید. یک راه ساده برای دستیابی به این هدف آن است که حداقل یک ساعت قبل از خواب از صفحات نمایش دوری کنید. صفحات نمایش از مختل کننده های مهم خواب هستند، زیرا تولید ملاتونین را در مغز سرکوب می کنند و به ما می گویند روز است. پول خود را با خرید مکمل ها و قرص های لاغری هدر ...
چگونه مادران از کافی بودن شیر برای نوزاد اطمینان یابند؟
نشان دهنده این است که به میزان کافی شیر دریافت نکرده است؛ بنابراین در ماه های اولیه زندگی، مدت زمان و میزان شیر خوردن را به عهده خود نوزاد بگذارید، زیرا اغلب نوزادان به اندازه نیاز خود از شیر مادر تغذیه می کنند. رنگ مدفوع شیرخوار از دیگر عواملی است که از میزان کفایت شیر مادر خبر می دهد؛ از یک ماهگی به بعد تعداد دفعات دفع مدفوع به تدریج کاهش می یابد و ممکن است کودک هر چند روز یک بار اجابت ...
چگونه با کودک خود در مورد کاهش وزن صحبت کنیم؟
را کاهش داده ای!"). بر روی برنامه ای برای دفعه بعد توافق کنید ("شما می توانید یک تکه کیک یا دو کلوچه بخورید"). و پیروزی های کوچک را جشن بگیرید، مانند زمانی که فرزندتان به مدت یک هفته هر روز یک تکه میوه و یک وعده سبزیجات می خورد. با این حال، جوایز خود را با دقت انتخاب کنید: انگیزه را برای بازدید از باغ وحش یا یک بازی ایجاد کنید، نه مثلا خوردن بستنی. هرگز نگو رژیم بگیر کودک ...
بچه مدرسه ای ها را چطور از خواب بیدار کنیم؟
کند، زیرا ممکن است اثر معکوس داشته باشد و به او انرژی بدهد. بدن حدود 90 دقیقه بعد از ورزش نیاز دارد تا سطح اندورفین و دمای مرکزی بدن به سطح قبل از فعالیت بازگردد. 6. از خوردن وعده های غذایی سنگین خودداری کنید بهتر است از خوردن یک وعده غذایی کامل یا سنگین در نزدیکی زمان خواب خودداری کنید. بدن برای هضم صحیح غذا به زمان نیاز دارد تا از علایمی مانند سوء هاضمه، سوزش سر دل و رفلاکس ا ...
اسرار خواب آلودگی پس از صبحانه
به گزارش مهرنما فارس ، همیشه باید به یاد داشته باشید که صبحانه در حالت ایده آل باید انرژی لازم برای شروع روز خود را با احساس هوشیاری و شادابی فراهم کند، بنابراین توجه به علائم بدن می تواند کمک زیادی به حفظ شادابی صبحگاهی شما کند.اسرار خواب آلودگی پس از صبحانه با وجود اینکه صبحانه قرار است انرژی مورد نیاز را برای روزانه شما فراهم کند. یکسری عوامل باعث خستگی و کسالت بعد از صرف صبحانه می ...