برای عضله سازی روزانه به چه مقدار پروتئین نیاز دارید؟
سایر منابع:
سایر خبرها
کمبود کدام ویتامین ها باعث گرفتن عضلات می شود؟
گرفتگی عضلات دلایل مختلفی دارد که یکی از مهم ترین آنها کاهش سطح مواد مغذی در بدن می تواند باشد. گرفتگی، عارضه ای است که در آن یک یا گروهی از ماهیچه ها به طور ناگهانی منقبض شده و درد وحشتناک و آزار دهنده ای را ایجاد می کنند. گرفتگی عضلات بیشتر در حین تمرینات ورزشی رخ می دهد اما جالب اینجاست که حتی زمانی که شما خواب هستید هم ممکن است دچار گرفتگی عضلات شوید. واقعا پشت کرامپ عضلانی چه عللی نهفته است ...
اسفناج با ماست بخوریم یا نخوریم؟
به گزارش دولت بهار به نقل از بهداشت نیوز، ماست می تواند طعم تازه و خنکی به اسفناج بدهد و همچنین باعث جذب بهتر برخی مواد مغذی در اسفناج می شود. بنابراین، ترکیب اسفناج و ماست معمولاً مفید است و می تواند به تنوع و تغذیه مناسب در رژیم غذایی کمک کند. ترکیبات و خواص ماست ماست یک محصول لبنی است که از فرآیند تبخیر و تخمیر شیر تهیه می شود. این محصول غنی از ترکیبات مفیدی است که به سلامتی بدن انسان کمک ...
مزایای استفاده از جکوزی
طریق جت های قدرتمند و آب گرم است. تجربه چند دقیقه در یک جکوزی، این واقعیت را برای شما آشکار خواهد کرد. در حین نشستن در وان گرم، فشار آب، شناوری و گرما با یکدیگر سطح استرس و فشار عضلات را به حداقل می رسانند. استفاده از حرارت نقش مهمی در تسکین درد عضلات ایفا می کند. چند دقیقه در وان داغ می تواند به طور چشمگیری درد عضلات را کاهش دهد، زیرا بدن به سرعت داغ می شود. این افزایش دما منجر به ...
8 مورد از خواص گریپ فروت برای سلامتی
؛ آن را در وعده صبحانه بگنجانید. گریپ فروت را می توانید به انواع سالاد و اسموتی ها اضافه کنید. از پوست گریپ فروت غافل نشوید! جالب است بدانید پوست گریپ فروت فعالیت آنتی اکسیدانی بیشتری نسبت به قسمت داخلی میوه دارد. عوارض جانبی گریپ فروت چند دلیل وجود دارد که چرا برخی از افراد ممکن است نیاز به اجتناب از خوردن گریپ فروت داشته باشند. اگر گریپ فروت مصرف کنید ممکن است بدن شما دارو ها ...
راهکاری ساده برای کاهش وزن
سرشار از ویتامین های گروهB و املاح هستند که نیاز بدن برای فعالیت های صبح را تامین می کنند. این منابع غذایی احساس گرسنگی را نیز کاهش می دهند. میوه ها؛ انواع میوه ها را می توان برای تامین انرژی روزانه در وعده صبحانه گنجاند. موز انتخاب عالی است زیرا سطح قند خون را ثابت نگه می دارد و احساس سیری طولانی ایجاد می کند. مغزها؛ انواع مغزها نیز انتخاب خوبی برای تامین انرژی صبحگاهی به خصوص در ...
اگر برنج زیاد مصرف میکنید بخوانید + قیمت برنج
به گزارش اقتصادآنلاین ، برنج منبع کربوهیدارت است که انرژی بدن را تأمین می کند. کربوهیدرات غذای اصلی مغز و باعث عملکرد صحیح اندام های بدن است. مقدار مشخصی از این ماده برای همه انسان ها ضروری است. اما مصرف بیش از حد آن می تواند باعث بروز بیماری های بسیاری شود. چاقی و چربی شکم، بالا رفتن قند خون ، افزایش چربی و فشار خون و بروز اختلالات عصبی از جمله مضرات مصرف برنج سفید است. با این حال اگر برنج خوردن ...
کاربردهای قرص متفورمین: از دیابت تا بانوان
متفورمین منتشر نشده است. اما گزارش های تایید نشده ای وجود دارد که متفورمین را برای کاهش سایز و لاغری در پهلو و شکم مصرف می کنند. برخی پزشکان معتقدند که مصرف متفورمین برای افراد دیابتی و حتی افراد سالم می تواند به کاهش وزن و لاغری کمک کند. اما در این بین برخی از ورزشکاران برای کاهش وزن و در دوره کات و عضله سازی، به سراغ قرص های متفورمین می روند. این کار می تواند از جنبه های متفاوت به بدن شما آسیب ...
خوردن کره اصلا فایده ای هم برای بدن دارد؟ | چه مقدار کره می توانید به راحتی بخورید؟
بهتر از کره های تجاری می باشند. راهنمایی نگهداری از کره شامل نگهداری در یخچال و مصرف آن در زمانی که روی برچسب آن ذکر شده؛ می باشد. چه مقدار کره می توانید به راحتی بخورید؟ توصیه می شود که مصرف چربی اشباع خود را به کمتر از 10٪ مصرف کلی کالری روزانه خود برسانید. برای مثال اگر روزی 2000 کالری در روز مصرف می کنید بهتر است روزی 22 گرم چربی اشباع تقریبا سه قاشق سوپ خوری کره مصرف کنید. علاوه بر آن بهتر است این مقدار را با یک یا دو قاشق چربی های سالم مانند روغن زیتون، گردو، آفتاب گردان، نارگیل، آووکادو یا روغن ماهی ترکیب کنید. ...
برای بهبود سریع زخم چه مکملی مصرف کنیم؟
.... پس از ایجاد زخم و با ایجاد اسکار، بدن وارد دوره ای می شود که برای ترمیم آسیب و بازسازی بافت به اسیدهای آمینه، مواد معدنی و ویتامین ها نیاز دارد.بنابر این بهتر است با صلاح دید پزشک ویتامین های ضروری برای درمان زخم های بدنتان را مصرف کنید. در اینجا چند مکمل که برای از بین بردن زخم به آنها نیاز دارید، برای شما توضیح داده شده است: آمینو اسید اسیدهای ...
خودسرانه رژیم نگیرید
حتی کاهش وزن و لاغری، رژیم کتوژنیک باید به صورت تدریجی شروع و به اجرا در بیاید. در هفته اول شروع این رژیم، روز اول و دوم فقط یک وعده کتوژنیک (غذاهای پرچرب، کم کربوهیدرات) مصرف می شود و تا روز هفتم تعداد وعده های کتوژنیک به تدریج افزایش می یابد. در واقع از روز هفتم به بعد، تمام وعده ها بر اساس رژیم کتوژنیکی که توسط متخصص نوشته شده مصرف می شود. حدودا دو تا سه هفته بعد از شروع این رژیم، بدن در فاز ...
مصرف 10 ماده غذایی زیر به خواب بهتر کمک می کند
...: 1. موز موز حاوی مقدار زیادی منیزیم و پتاسیم است؛ دو ماده معدنی که نقش مهمی در آرامش اعصاب دارند. اگر منیزیم کافی مصرف نکنید، ممکن است در طول شب دچار سندرم پای بی قرار و یا گرفتگی عضلات شوید. این شرایط می تواند کیفیت خواب شما را تحت تأثیر قرار دهد و باعث شود در طول روز احساس خستگی کنید. گنجاندن موز در برنامه غذایی روزانه به شما کمک می کند شب ها راحت تر بخوابید. ...
رژیم لاغری 8 کیلو در یک ماه: یک برنامه جامع و موثر
سوخت مورد استفاده قرار گیرند. رژیم لاغری 8 کیلو در یک ماه معمولاً شامل مصرف روزانه کمتر از 50 گرم کربوهیدرات است. این میزان کربوهیدرات بسیار کمتر از مقداری است که در رژیم غذایی معمولی مصرف می شود. مزایا و معایب رژیم لاغری 8 کیلو در یک ماه رژیم لاغری 8 کیلو در یک ماه مزایای متعددی دارد، از جمله: کاهش وزن سریع: این رژیم غذایی می تواند به شما کمک کند تا در ...
برای چه دردی چه مسکنی باید خورد؟ | انواع داروهای مسکن، موارد استفاده، هشدارها و عوارض جانبی داروهای ضددرد
ایبوپروفن برای بزرگسالان 800 میلی گرم در هر دوز یا 3200 میلی گرم در روز (حداکثر 4 دوز) است.مقدار مصرف این دارو برای کودکان بر اساس سن و وزن کودک تعیین می شود که در جدول زیر به صورت خلاصه مشخص شده است. عوارض جانبی ایبوپروفن بی حسی یا ضعف ناگهانی در یک طرف بدن، اختلال در گفتار، تورم پا، احساس تنگی نفس، تهوع، استفراغ، نفخ، خون ریزی، سرگیجه، سردرد ناپروکسن ...
ماهی میش؛ عزیز و لذیذ و پولساز
ماهی میش از خانواده ماهیان شوریده است که هم ارزش خوراکی دارد و هم مصارف پزشکی که از کیسه هوای آن در تولید نخ جراحی جذبی استفاده می شود و ارزش آن میلیاردی است.
ضررهای باور نکردنی خیار برای بدن
سلامتی مان ضرر دارد. بعضی از مضرات خیار به قرار زیر هستند : یکی از راه های وارد شدن سم به بدن تحقیقات نشان می دهد که مصرف خیار بیش از مقدار توصیه شده برای مصرف می تواند جدی و خطرناک باشد. مصرف بیش از حد این سبزی بسیار مفید به دلیل وجود عناصر موجود در آن باعث ایجاد طعم تلخ و به همین ترتیب منجر به حضور و تجمع سموم در بدن می شود. هرچند خیار میوه ی سالمی است اما یک سری ...
درمان یبوست مزمن : 14 کد قرمز اگر گرفتار این مشکل هستید
کنید تا به مرور به برنامه ای کامل و مناسب دست یابید: - وعده های غذایی خود را هر روز تقریبا در زمان مشخصی میل کنید - بلافاصله بعد از بیدار شدن از خواب یک لیوان آب بنوشید - سعی کنید در وعده صبحانه غلات سبوس دار مصرف کنید - پس از بیدار شدن از خواب و صرف صبحانه ورزش سبک مانند پیاده روی انجام دهید - اگر با خودروی شخصی به محل کار خود می روید، در انتهای فضای پارکینگ پارک ...
عرق کنید تا سالم بمانید
به گزارش تابناک، دلایل علمی زیادی وجود دارد که نشان می دهد تعریق برای سلامتی مفید است و باعث تقویت پوست، دفع سموم بدن، تقویت خلق وخو و خیلی موارد دیگر می شود. لازم نیست حتماً با ورزش، سونا یا فعالیت زیاد، از فواید تعریق بهره مند شوید بلکه عرق کردن در هوای گرم تابستان نیز می تواند مفید باشد. گاهی افراد با روشن کردن کولر ماشین به طور مداوم، به دنبال راه فرار از گرمای هوا هستند؛ غافل از ...
به این 5 دلیل علمی از این به بعد حتما منیزیم بیشتری هر روز دریافت کنید
% حاوی 50 میلی گرم منیزیم در هر 30 گرم است. بدنتان به چه اندازه منیزیم نیاز دارد؟ بیشتر منابع می گویند بدن انسان روزانه به 400 میلی گرم منیزیم نیاز دارد؛ اما راه بهتر اینکه بدانید چه اندازه منیزیم نیاز دارید، وزن بدنتان است. طبق مطالعه ای شما باید به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن خود، 4 تا 6 میلی گرم منیزیم در روز مصرف کنید. اگر غذاهای منیزیم دار مصرف کنید نیازی به مصرف مکمل وجود ندارد. فراموش نکنید که پیش از مصرف مکمل با پزشک مشورت کنید. ...
برای داشتن سیکس پک چی بخوریم؟
را تجربه کنید و چربی از دست دهید. شما باید در رژیم غذایی برای سیکس پک، به اندازه کافی و مناسب پروتئین، چربی های سالم و کربوهیدرات ها را مصرف کنید. مقدار هریک ازآن ها باتوجه به وضعیتتان تنظیم می شود. نکته مهم این است که هیچ یک حذف نشوند، برای دریافت پروتئین از منابع پروتئین بدون چربی مانند سینه مرغ، ماهی، تن ماهی، ماست یونانی و حبوبات استفاده کنید. پروتئین باعث عضله سازی و ریکاوری عضلات می شود و ...
فوایدی که کرفس برای زنان دارد
...، می توان ریسک ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش داد. کرفس: میان وعده ای سالم برای کنترل وزن کرفس با کم کالری بودنش، یک گزینه عالی برای کسانی است که به دنبال حفظ یا کاهش وزن خود هستند. این سبزی می تواند به عنوان یک میان وعده سالم در طول روز مصرف شود، به ویژه برای زنانی که به دنبال رژیم غذایی سالم و کنترل وزن هستند. فواید فیبر در کرفس برای سلامت گوارش ...
چه عواملی سوخت و ساز بدن را کُند می کند؟
...، متابولیسم شما می تواند متوقف شود. برخی مطالعات نشان می دهد که به بدن در سوزاندن انرژی کمک می کند و باعث کاهش وزن می شود. در هر دمایی، آب همچنین به سیر شدن شما کمک می کند، بنابراین کمتر غذا می خورید. کاری که می توانید انجام دهید: آب کافی در طول روز بنوشید. همچنین می توانید غذاهایی که به طور طبیعی غنی از آب هستند مانند هندوانه یا خیار، بیشتر بخورید. * کافئین زدایی ...
اسفناج با ماست بخوریم یا نخوریم؟
، اما تأثیر آن نیز بسیار کم است. فیبر در دستگاه گوارش قابل هضم نیست و به صورت تقریباً بی تغییر از بدن عبور می کند. به همین دلیل، تأثیر فیبر بر جذب کلسیم از ماست نیز محدود است. بنابراین، در کل می توان گفت که مقدار کم فیبر و اگزالات موجود در اسفناج معمولاً تأثیر ناچیزی در جذب کلسیم ماست ندارد. اگر شما دغدغه ای در مورد جذب کلسیم دارید، می توانید از منابع دیگر کلسیم مانند محصولات ...
فعالیت های بدنی و ورزش، راز زندگی سالم
استفاده از مرحله های گرم و سرد کردن بدن باعث پیشگیری از درد های شدید عضلانی نیز می شود. * در زمان فعالیت و نیز قبل و بعد از آن از آب و مایعات استفاده کنید. *مصرف مقدار کافی آب در روز ضروری است. در صورت گرم بودن هوا به علت عرق کردن زیاد مایعات بیشتری بنوشید. * اگر روز ها خارج از منزل پیاده روی میکنید حتما از کرم های ضد آفتاب یا کلاه استفاده کنید اگر شب و خارج از منزل ...
رژیم غذایی که یائسگی در زنان را به تاخیر می اندازد
غذاهای آب پز، بخارپز و تنوری مصرف کنید. _ موادغذایی پرفیبر مانند سبزی ها، میوه ها، نان، غلات سبوس دار مثل نان سنگک و نان جو را در برنامه غذایی روزانه خود بگنجانید. _ تعداد وعده های غذایی را زیادتر و حجم غذای مصرفی را کاهش دهید. به این ترتیب کالری بیشتری سوزانده می شود و وزن بدن کنترل می شود. ضمنا به خاطر داشته باشید که اگر وعده اصلی شما شام باشد تمام کالری غذایی که خورده اید ...
نکاتی مفید تغذیه ای در محیط کار
پرخوری وا می دارد موجب افزایش وزن می شود بر خلق و خو تأثیر بدی می گذارد با افت سطح قندخون و انرژی، تمرکز بهم می ریزد از همه مهم تر، صبحانه را حذف نکنید. حذف صبحانه، شما را نسبت به افزایش وزن آسیب پذیر کرده و در معرض خطر آترواسکلروز، بیماری قلبی، فشارخون بالا، دیابت، چاقی و کلسترول بالا قرار می گیرید. خوردن اولین وعده از روز می تواند بدن شما را به ...
کالری انواع چای
به گزارش رکنا، مهم تر از مصرف داروهای لاغری یا انجام کارهای عجیب و غریب برای کاهش وزن، بهتر است اول ایرادات رژیم غذایی را رفع کنیم. شامل چربی، نشاسته، قند و کربوهیدرات ها می شود. در میان رژیم های لاغری مختلف، رژیم کالری شمار میزان کالری وارده به بدن را کنترل می کند تا با سوخت و ساز بدن مطابقت داشته باشد. در این رژیم توصیه می شود ابتدا برنامه غذایی روزانه را بررسی کنیم و در طول روز از خوردن غذا و ...
کدام ادویه ها به کاهش وزن کمک می کنند؟
: دانه های خردل با افزایش دمای بدن، منجر به افزایش سوخت کالری می شود. شما می توانید سه قاشق چای خوری از دانه های خردل را قبل از شروع تمرینات ورزشی بخورید تا از مزایای آن در از دست دادن کالری بیشتر بهره ببرید. _ زردچوبه: مطالعات نشان داده که این ادویه می تواند تشکیل بافت چربی را کاهش دهد، پس مصرف آن راه خوبی برای جلوگیری از اضافه وزن نیز هست. مصرف زردچوبه برای پیشگیری از دیابت و جلوگیری از ...