استرس شب امتحان را چطور مهار کنیم؟
سایر خبرها
نقش والدین در ایام امتحانات
استراحت سبب می شود مطالب در ذهن انسان باقی نمانده و منجر به استرس شود. از این رو می طلبد با یک برنامه ریزی صحیح و زمان مطالعه مناسب و کافی بر استرس فائق آمد. بنابراین چند ساعت درس خواندن مداوم و بدون استراحت ذهن را خسته می کند. همچنین یادداشت برداری و خلاصه نویسی در ایجاد تمرکز و کاهش استرس دخیل هستند. این امر سبب می شود در شب امتحان با مرور یادداشت ها مطالب در ذهن تثبیت شود. یکی ...
ضدحمله به ترس های امتحانی | دانش آموزان چطور می توانند با اضطراب امتحان کنار بیایند؟
اضطراب امتحان و پیامدهای ناشی از آن، بهتر است منابع اضطراب مشخص و ارزیابی شوند. البته توجه داشته باشیم اضطراب در حد کم و سازنده در دوره برگزاری امتحانات باعث افزایش تکاپو و انگیزه در افراد خواهد شد، اما اگر مقدار آن از حد تعادل فراتر رود باعث اختلال در عملکرد شخص می شود و می تواند منجر به مشکلات زیادی شود. تحقیقات نشان داده شیوع اضطراب امتحان در بین افرادمتفاوت است. مثلاً در بین دانشجویان ...
ضدحمله به ترس های امتحانی
شفا آنلاین جامعه در فصل امتحانات دانش آموزان هستیم. وقتی هم که حرف از امتحان می شود، مترادف هایی چون استرس،نبودتمرکز، اضطراب و... به ذهن می رسد. گفته می شود که شایع ترین مشکل روانی در جمعیت عمومی، اختلالات اضطرابی است و یکی از شکل های رایج آن نیز اضطراب امتحان . به گزارش شفا آنلاین : مهدیه نقره، روانشناس عمومی نکته های مهمی را با خوانندگان ما در میان گذاشته است که شاید برایشان راهگشا ...
نکات و تکنیک طلایی شب امتحانی برای همه پایه ها
شب قبل از امتحان برای دانش آموزان پر استرس و بسیار تاثیرگذار است که به کمک تکنیک های طلایی برای این شب میتوانید از امتحانات سربلند بیرون بیایید. به گزارش عرشه آنلاین ، شب امتحان شب مهمی در طول سال تحصیلی و زندگی دانش آموزان است. بسیاری از دانش آموزان با اینکه درس های خود را به خوبی خوانده اند، بازهم استرس و سختی های شب امتحان را تجربه می کنند. در این بخش از نمناک با توجه به فرا رسیدن ...
2 ترفند ساده برای کم کردن استرس شب امتحان
را در ذهن خود جای دهد. او معتقد است با برنامه ریزی درست می توان در مدت زمان کم بهترین بازدهی را داشت. امیراحمدی ادامه می دهد: چه خوب که در فصل امتحان خانواده ها از رفت و آمدها و مهمانی های غیرضروری جلوگیری کنند. فضای آرامی را در خانه مهیا کنند تا دانش آموز به دور از تنش ذهنش را برای درس خواندن مهیا کند. البته خوردن بعضی از مواد خوراکی در تقویت حافظه و کاهش استرس بی تاثیر نیست. این کارشناس توصیه ...
معرفی " 6 تکنیک ساده مطالعه " برای ایام امتحانات
بیشتر دانش آموزان به استراتژی های مطالعه ناکارآمد متکی هستند. محققان دریافته اند که اکثر دانش آموزان برای درس خواندن فقط به بازخوانی مداوم متن کتاب اکتفا می کنند. معرفی 6 تکنیک ساده موثر در ایام امتحانات 1- مطالعه قبل از خواب خواب برای عملکرد مغز، شکل گیری حافظه و یادگیری بسیار مهم است. مطالعه قبل از خواب، چه مرور فلش کارت ها یا یادداشت ها، می تواند به بهبود ...
کسای که پر خوری عصبی دارن حتمان بخوانند
بگذارید و به آن توجه کنید. با سرعت کمتری غذا بخورید و خوب بجوید. این کار ممکن است تنها چند دقیقه وقت شما را بگیرد. اما برای سلامت جسمی و روانی بسیار مهم است. خود را با فعالیت های دیگری سرگرم کنید هنگام عصبانیت یا استرس، خود را به عادت های رفتاری سالم دیگری به غیر از پرخوری وادار کنید. ممکن است در وضعیت استرس و اضطراب، حوصله ی رفتن به باشگاه یا حرکات ورزشی در منزل را نداشته ...
والدین گرامی این کارها را زمان امتحانات جدی بگیرید!
فرزندتان روی تختخواب درس بخواند، حتما میز و صندلی استاندارد برای درس خواندن فراهم کنید. 4- تغذیه در ایام امتحانات مهم است، استفاده از خوراکی های مغذی انرژی بخش است. مانند مغز بادام، پسته، فندق و... 5- در ایام امتحانات مهمانی گرفتن و مهمانی رفتن را به خاطر فرزندتان تعطیل کنید، الان مهم تمرکز داشتن او برای درس خواندن است. 6- اصلا فرزندتان را از نمره نترسانید چون با این ...
ترکیب مدیتیشن با ورزش؛ کلید مدیریت استرس
به گزارش گروه اجتماعی ایسکانیوز ، بر اساس نتایج 35 مطالعه بر روی بیش از 2200 نفر، افرادی که همزمان ورزش می کنند و مدیتیشن ذهن آگاهی را انجام می دهند، نسبت به افرادی که فقط در یکی از این فعالیت ها شرکت می کنند، نگرانی، استرس، اضطراب و افسردگی کمتری دارند. ماشا رمسکار ، محقق ارشد از دانشگاه بث انگلستان، گفت: مدیتیشن ذهن آگاهی که در آن افراد بر حضور در لحظه تمرکز می کنند، می تواند به ...
دلایل کابوس های مربوط به خیانت و راههای مقابله با آن
باعث بی خوابی شوند و خطر کابوس دیدن را افزایش دهند. بنابراین، قبل از خواب از مصرف این مواد اجتناب کنید. قبل از خواب یک روال آرامش بخش داشته باشید داشتن یک روال آرامش بخش قبل از خواب می تواند به شما کمک کند تا ذهن خود را آرام کنید و برای خواب آماده شوید. این روال می تواند شامل خواندن یک کتاب، گوش دادن به موسیقی آرام یا حمام آب گرم باشد. با یک درمانگر یا مشاور صحبت کنید ...
معدل زیر 10 دانش آموزان گیلانی نتیجه آموزش طبقانی و مدیریت ستادی رانتی!
چهارگزینه ای، روش مطالعه دانش آموزان را به سمت حافظه محوری سوق داده و شرایط به گونه ای شده است که دانش آموز می گوید من دروس را مطالعه کردم، اما در حقیقت به حفظ مطالب اکتفا کرده است و یادگیری مبنا نبوده، این روند باعث شده است عملکرد او خوب نباشد در حالیکه در خرداد 1402 سؤالات امتحانات نهایی استنباطی بود. کمترین نمرات در علوم انسانی میانگین کشوری نمرات دانش آموزان در امتحانات نهایی ...
مهارت های لازم برای ترغیب فرزندان به نماز
در عصر حاضر چون عوامل جذب و وقت پرکن زیاد شده، ناخودآگاه می بینیم توجه به بعضی از امور کاهش پیدا می کند. مثل درس خواندن که امروز تحت تأثیر عواملی چون رسانه های مجازی، تلویزیون، گوشی و... قرار گرفته و خانواده ها از کم توجهی فرزندانشان به این امر گله مند هستند. از دیگر دغدغه های بسیاری از پدر و مادرها، کسالت فرزندان در خواندن نماز است. در این فرصت به بیان نکات و راهکارهایی می پردازیم که ...
نشست توجیهی اولیا پایه دوازدهم در مهدیشهر/ نقش حمایتی والدین از دانش آموزان و اثرگذاری آن در آزمون های ...
برگزاری آزمون نهایی، اشاره و اظهار کرد: والدین طی برگزاری آزمون های نهایی نقش به سزایی دارند و باید آگاهانه برای ایجاد و حفظ محیطی آرام تلاش کنند؛ چراکه استرس می تواند عملکرد فرزندان را در آزمون تحت تأثیر قرار دهد . رشیدی تاکید کرد: والدین بایست با آموزش تکنیک های جدید و روش های مقابله با اضطراب، دانش آموزان را آگاه ساخته تا به جای فرار از استرس، با آن مبارزه کرده و بتوانند به چالش های ...
با مشکل نوک زبانی چه کنیم؟
سمیرا شاهیان| شهرآرانیوز صبر کن صبر کن، نوک زبونمه. الان می گم... ، گفتی اسمش چیه؟ آها اِل... اِل... اِلینا؟ بابا اینا چه اسمای سختیه که می ذارید! ، اسم دخترش ت... ت... یه چیزی شبیه ترانه ست. منظورت ترنمه؟ آره همین. شاید شما هم تجربه این اتفاق ها را داشته باشید که در زمان صحبت کردن با دوستانتان واژه ای را به خاطر نیاورید یا تصویر کلمه مد نظر را در ذهن داشته باشید، اما نتوانید آن را بیان کنید و با ...
بهترین روش یادگیری زبان انگلیسی برای بزرگسالان
خاطر بسپارید. تمرین و تکرار یکی از این روش ها است که با ضبط کردن صدای خود در زمان مطالعه و تلفظ متن ها می توانید صدای خود را بشنوید و به اشتباهات لفظی خود پی ببرید. با این روش کم کم، می فهمید که لهجه و مهارت خواندن شما بهبود پیدا کرده و در اینصورت جهت ادامه یادگیری انگیزه بیشتری خواهید داشت. شرکت در دوره مکالمه یا situational در دوره های مکالمه روی مکالمات روزمره تمرکز می شود ...
ماجرای نابغه ای به نام نگار و قهرمانی به نام آقای معلم...
مادر بزرگ چرا بچه های دیگر آبادی می توانند درس بخوانند و من نمی توانم. خیلی دلم می خواهد من هم به مدرسه بروم، معلم داشته باشم و باسواد بشوم. این روایت تلخ مادر بزرگ نگار از بارها شنیدن این جمله از دهان نوه ی یازده ساله اش است. جواب مادر بزرگ در میان اشکهای پنهانی که می ریخت این بود که مطمئن است که خدا برای او معلم می فرستد و یک روز تمام آغوطمان و شهر بوکان به داشتن دختری چون نگار افتخار می کنند ...
با این ترفندهای ژاپنی از شر تنبلی راحت شو
ها که وصفشان رفت، برای اینکه از تنبلی دور بمانند از 8 تکنیک استفاده می کنند. وقتی برای آنها جواب داده است برای بقیه هم جوابگو خواهد بود. امتحان کنید شاید از شر تنبلی رها شدید! ایکیگای اسمش کمی سخت است ولی معنای ساده ای دارد. همان انگیزه ای که باعث می شود شما صبح از خواب بیدار شوید و راه یک روز دیگر از زندگیتان را در پیش بگیرید. هر آدمی به یک دلیلی از زندگی لذت می برد، این وسط می ...
جوجه ماستی رو اینجور که بهت یاد میدم درست کن ! | طرز تهیه جوجه ماستی + ویدئو
را جواب نمی دهد و این مسئله تمام نگرانی های درونی و کمبود اعتماد به نفس در رابطه تان که سعی در مخفی کردن آن داشته اید را زنده خواهد کرد و باعث می شود به این فکر بیفتید که نکند او دیگر شما را دوست نداشته باشد و یا حتی بدتر از آن، اصلا از اول هم شما را دوست نداشته است! خودتان را اسیر دام این تصورات اشتباه نکنید. به احتمال زیاد این شخص امروز آنقدر درگیر است که حتی وقت نگاه کردن به تلفنش را هم ندارد ...
وزیر آموزش و پرورش فارغ از افت تحصیلی فاجعه بار دانش آموزان، از تربیت 20 هزار اذان گو خبر داد
او نه تنها دیروز به آموزش 20 هزار اذان گو در مدارس اشاره کرد و تأمین بیش از یک میلیون و 600 هزار متر مربع سجاده و گسترش طرح ایجاد 9 هزار مسجد را از مهمترین اقدامات وزارت آموزش و پرورش دانست و به برپایی 64 هزار نماز جماعت با حضور دانش آموزان در طرح محراب بالید که در هفته های گذشته نیز از تداوم حضور روحانیت در مدارس با عناوین آموزگار و مشاور و ... سخن گفت. همه اینها در حالی است که همین حالا نیز ایران در جرگه کشورهایی است که بیشترین ساعات آموزش تعالیم دینی و مذهبی را در مدارس دارد. وفور تعالیم مذهبی در مدارس 57 ساعت تعلیم دروس دینی و مذهبی در هفته برای 12 مقطع تحصیلی، کارنامه نظام آموزش و پرورش در کشور است. البته باید به این سا ...
دانش آموزان و دانشجویان بخوانند ؛ با اضطراب شب امتحان چه کنیم؟
مطالعه در زمان امتحانات، مطالعه بدون برنامه را باعث سردرگمی و آشفته کردن ذهن دانست و داشتن برنامه صحیح را باعث مدیریت زمان، استفاده مفیدتر از وقت وصرف انرژی کمتر برشمرد. وی یادآور شد که درس خواندن بدون استراحت موجب خستگی ذهن و کاهش تمرکز می شود و چند ساعت درس خواندن مداوم پشت سرهم را نه تنها غیرمفید بلکه باعث آسیب به حافظه کوتاه مدت فرد عنوان کرد. یادداشت برداری این ...
اضطراب؛ آفت سلامت در ایام امتحانات
امیریان پزشک مشاور درباره موضوع امتحانات و اضطراب دانشجویان و دانش آموزان به خبرنگار آنا گفت: یکی از نقطه ضعف های دانش آموزان نداشتن برنامه ریزی برای مطالعه مرتب و منظم دروس است که باعث سردرگمی بین انواع مطالب درسی می شود. اگر دانش آموزان بر اساس زمان بندی خوب یک برنامه ریزی مناسب مطالعاتی داشته باشند و مطالب درسی را مرتب مرور کنند دیگر این آشفتگی فکری را نخواهند داشت که چطور و از کجا باید این کار را ...
14 توصیه تغذیه ای برای فصل امتحان
و در نتیجه افزایش استرس و اضطراب در فرد می شود. گاهی در زمان استراحت می توان چای سبز یا چای سیاه کمرنگ به میزان کم (3-2 فنجان در روز) نوشید، اما نوشیدن قهوه توصیه نمی شود؛ زیرا کافئین بالای آن می تواند موجب بیخوابی، احساس عصبانیت و سردرد شود. در صورت مصرف قهوه، چای یا نوشابه گازدار، توصیه می شود از مصرف آن ها حدود 6 ساعت قبل از خواب پرهیز شود. برخلاف تصور عموم، مطالعه و درس ...
وضعیت قرمزِ معدل دانش آموزان؛ این افت از کجا آمده؟
کافی ست به میانگین معدل دانش آموزان در امتحانات نهایی توجه کرد. آن طورکه در گزارش ها آمده میانگین کشوری نمرات دانش آموزان در امتحانات نهایی خرداد 1402 بدین شرح است: رشته تجربی (11.23)، رشته ریاضی (10.79)، رشته انسانی (8.75)، رشته معارف (10.56)، معدل هایی که براساس آمار ها نسبت به سال های گذشت افت کرده اند، جدول زیر نشان دهنده سیر نزولی معدل دانش آموزان در چند سال گذشته است. ...
معجزه یادگیری سریع با ویدیوهای آموزشی پایه ششم
. ورود به پایه جدید می تواند تا حد زیادی استرس زا باشد. وقتی دانش آموزان از پایه پنجم به ششم می روند با حجم زیادی از مطالب درسی روبرو می شوند که برای آنها تازگی دارد. دانش آموزان باید این دروس را به خوبی بخوانند و در همه آنها به موفقیت برسند، اما این اقدامی است که می تواند تعداد زیادی از دانش آموزان را با چالش های جدی مواجه کند. اگر دانش آموز در یک یا چند جلسه از یک درس غیبت داشته باشد ...
بهترین غذاهای کاهش دهنده استرس ایرانی کدامند؟
به کاهش سطح استرس کمک کند. یک مطالعه دو سو کور گزارش داد که 500 میلی گرم در روز ویتامین C باعث کاهش سطح استرس در شرکت کنندگان می شود. بررسی دیگر نشان داد که مکمل ویتامین C می تواند علائم اختلالات ناشی از استرس مانند اضطراب و افسردگی را بهبود بخشد. خوردن میوه هایی مانند پرتقال، گریپ فروت و توت فرنگی می تواند بسیار مفید باشد. 8. پروبیوتیک ها در بهترین غذاهای کاهش دهنده استرس ...
مسیر کوتاه موفقیت با ویدیوهای آموزشی رایگان پنجم ابتدایی
آیا تا به حال در مورد ویدیوهای آموزشی پایه پنجم چیزی شنیده اید؟ دانش آموزان با ورود به پایه پنجم با حجم زیادی از مطالب روبرو می شوند. برخی از این مطالب مروری بر سال های گذشته است و البته حجم زیادی از آن به مطالب جدید اختصاص دارد. یادگیری این حجم از مطالب ممکن است دانش آموزان را با استرس مواجه کند و همین موضوع یادگیری را در آنها کاهش دهد. ...
آشکار شدن رازهای برنامه ریزی موفق
را فراهم می کند. احتمال تغییر را به عنوان یک فرصت برای رشد، یادگیری و بهبود استراتژی های برنامه ریزی شما در نظر بگیرید. ما، شما را به این روند تشویق می کنیم و شما را به تطبیق فعال و تنظیم استراتژی هایتان تشویق می کنیم. حال وقت آشکار سازی رازهای برنامه ریزی درسی رسیده که احتمالاً خیلی منتظر خواندن آن بودید، با این روش برنامه ریزی شما قادر خواهید بود برای آزمون نظام مهندسی، وکالت ...
اعطای تسهیلات بانکی به کارفرمایان مددجویان بهزیستی/راه اندازی مرکز رصد جمعیت
المللی مرد میدان حقوق بشر که به مناسبت چهارمین سالگرد شهادت سردار سپهبد حاج قاسم سلیمانی در تالار ایوان شمس برگزار شد، ضمن گرامیداشت یاد و خاطره شهدای گرانقدر ایران اسلامی، اظهار داشت: حاج قاسم سلیمانی سیدالشهدا مقاومت بود و راه جدیدی را در راه مقابله با ظالمان ایجاد کرد.ادامه خبر را اینجا بخوانید. با اضطراب شب امتحان چه کنیم؟ تهران - ایرنا - با آغاز فصل امتحانات، اضطراب ناشی ...
9 کار که شما را خوشحال می کند
مداوم می تواند باعث استرس و اضطراب شود که قطعاً به خوشحالی کمک نمی کند. اینجاست که ذهن آگاهی وارد عمل می شود. ذهن آگاهی شامل تمرکز بر لحظه حال، پذیرش آن بدون قضاوت است. درباره تجربه کردن لحظه ای است که در آن هستید. تمرین ذهن آگاهی در صبح می تواند به شما کمک کند روزتان را با احساس آرامش و تمرکز شروع کنید. می توانید این کار را از طریق مراقبه، خوردن آگاهانه یا صرفاً نشستن در سکوت و تمرکز بر ...
علت اینکه بعضی افراد هر شب ساعت 3 یا 4 از خواب می پرند چیست؟
...، دستیار مدیر برنامه پزشکی خواب در مرکز پزشکی وِکسنِر ایالت اوهایو توضیح می دهد: در طول شب، خواب ما بین خواب با حرکت سریع چشم یا REM و خواب غیر REM می چرخد. هر مرحله از خواب، آستانه متفاوتی برای آسان بیدار شدن دارد. یک توضیح محتمل برای هر شب بیدار شدن در یک ساعت مشخص این است که شما در یک زمان مشخص به خواب می روید و سپس، هر شب در یک زمان مشخص، به مرحله سبکی از خواب می رسید و بیدار می شوید. ...