خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
عادت هایی که خواب راحت را از شما می گیرند
می دهد. نور آبی می تواند تولید ملاتونین در بدن را که هورمون اصلی کنترل کننده چرخه خواب و بیداری است، مختل کند. ملاتونین ناکافی می تواند باعث بی خوابی، حساس شدن و خواب آلودگی در طول روز شود. * خوردن مقدار زیادی غذا قبل از خواب خوردن یک وعده غذایی پر حجم کمتر از یک ساعت قبل از خواب می تواند بر کیفیت خواب تاثیر گذاشته و به خواب رفتن را مشکل کند. * مصرف بی رویه کافئین ...
9 عادتی که انجام آنها در شب باعث لاغری می شود
- زود شام خوردن اگر شام یا میان وعده خود را خیلی نزدیک به زمان خواب می خورید، ممکن است مانع از کاهش وزن شما شود. بسیاری از افرادی که در اواخر شب غذا می خورند، غذاهای پرکالری را انتخاب می کنند که باعث افزایش وزن می شود. سعی کنید از چند ساعت قبل از خواب تا صبح روز بعد چیزی نخورید. 2- به جای تنقلات، شام بخورید آیا شب ها به جای اینکه شام بخورید، تنقلات و هله هوله مصرف ...
12 عادت رایج که در مغزتان را نابود می کند!
رختخواب رفتن به شما کمک می کند تا زمان بیشتری برای خواب داشته باشید. 3. استرس مزمن گزارش هاروارد نشان می دهد که استرس مزمن می تواند سلول های مغز را از بین ببرد و بر حافظه و یادگیری تأثیر بگذارد. این یک هشدار نگران کننده است، اما بسیاری از ما زندگی پر استرسی داریم، پس چگونه از آن اجتناب کنیم؟ برای حل این مشکل در روز چند دقیقه ای را به مدیتیشن و تمرکز روی تنفس اختصاص دهید. ...
تاثیر ماست بر افسردگی و درمان افسردگی با خوردن ماست
و اضطراب را درمان کند. در واقع محققان بر این باور هستند که تغییر رژیم غذایی و اضافه کردن ماست به صورت روزانه می تواند تغییرات شگفت انگیزی در خلق و خو و سلامت روان افراد ایجاد کند. سروتونین یک هورمون مهم در تجربه حال خوب ما است. زمانی که هورمون سروتونین در بدن کاهش پیدا می کند، فرد احساس ناراحتی و افسردگی را تجربه می کند. بررسی ها نشان می دهد که کاهش مقدار هورمون سروتونین می تواند افکار ...
کمبود خواب چه بلا هایی سر بدن می آورد؟
بیدار شوند. تماشای فیلم، اخبار یا تلویزیون در اواخر شب، نوشیدن مقدار زیادی قهوه یا سایر محصولات حاوی کافئین و شرکت در رویداد هایی که دیروقت برگزار می شوند، تنها چند مورد از انتخاب های رایج در سبک زندگی هستند که می توانند بر خواب تاثیر منفی داشته باشند. برخی از شایع ترین نشانه های این نوع کم خوابی، سردرد صبح گاهی و درد بدن، کاهش سطح توجه، تحریک پذیری، سرگیجه طی روز، خشکی دهان ...
5 عادت ساده برای به تعویق انداختن پیری
بهبود بخشد. 3) روزانه یک لیتر آب بنوشید نوشیدن یک الی دو لیتر آب در طول روز، بدن را هیدراته نگه می دارد، سطح انرژی را حفظ می کند و سیستم گوارش را نظم می بخشد. 4) رژیم غذایی متعادل داشته باشید مصرف بیش از حد قند و غذا های فرآوری شده، علاوه بر ایجاد چاقی، سرطان و سایر بیماری ها، می تواند روند پیری پوست را تسریع کند و باعث چین و چروک شود. غذا های فرآوری شده و ...
هفت بیماری مرتبط با استرس شناسایی شدند
...، تغذیه خوب باعث می شود که قند خون تان را کنترل کنید. شما باید مواد مغذی لازم را به بدن تان برسانید تا انرژی کافی برای مقابله با استرس را داشته باشید. افسردگی استرس باعث ایجاد تغییرات مختلفی در مغز می شود از جمله عدم تعادل سیستم های انتقال دهنده عصبی مانند سروتونین، دوپامین و نوراپی نفرین. این عدم تعادل همراه با بی اشتهایی، بی خوابی و کاهش خلق وخو خواهد بود. حتی افزایش سطح کورتیزول می ...
8عامل خطر قابل اصلاح در بیماری های قلبی عروقی
رفتارهایی مثل پرخوری و کمبود خواب و بی تحرکی هم می شود که همگی از ریسک فاکتورهای بیماری های قلبی اند. مدیریت استرس یعنی با وجود تمام چیزهایی که باعث استرس و اضطراب ما می شوند، روش ها و حد و مرزهایی داشته باشیم تا به جسم و ذهنمان فرصت ریکاوری و استراحت بدهیم. انتخاب های درست و سالم در زندگی نیز می توانند اثرات استرس را کاهش دهند.هرچند ژنتیک و سن در تعیین وضعیت سلامت قلب تأثیرگذارند اما خیلی از ریسک فاکتورها یا عوامل خطر در کنترل شما هستند! ...
7 بیماری که به دنبال استرس زیاد بروز می کند
کشیدن روی آورید. هنگامی که استرس دارید، تغذیه خوب باعث می شود که قند خون تان را کنترل کنید. شما باید مواد مغذی لازم را به بدن تان برسانید تا انرژی کافی برای مقابله با استرس را داشته باشید. افسردگی استرس باعث ایجاد تغییرات مختلفی در مغز می شود از جمله عدم تعادل سیستم های انتقال دهنده عصبی مانند سروتونین، دوپامین و نوراپی نفرین. این عدم تعادل همراه با بی اشتهایی، بی خوابی و کاهش ...
صبح ها انجام این هفت کار ممنوع است
، خود را از نظر روحی و جسمی چابک و آماده احساس می کنید. اما اگر بعد از برخاستن از خواب، مدت طولانی در نیمه تاریکی و نیمه روشنایی بمانید، بدن شما به تصور این که شاید هنوز خورشید طلوع نکرده است و از حالت سستی و کاهلی خواب خارج نمی شود. بیشتر بخوانید تکلیف قیمت بنزین روشن شد قیچی سانسور فیلم های ایرانی دست کیست؟ | کدام سکانس ها ممیزی می شود قیمت روز گوشی موبایل در بازار امروز یکشنبه (9 آبان 1400) + جدول نوکیا به دوره پاره آجر برگشت ...
نحوه مصرف پروتئین وی در روز استراحت و آنچه باید بدانید
تمرین ورزشی نداریم، بهترین زمان مصرف پروتئین وی چه زمانی است؟ در روز استراحت چه میزان پروتئین وی باید مصرف کنیم؟ بهترین زمان مصرف پروتئین وی در روز استراحت اگر قصد چربی سوزی دارید، در روزهای استراحت بهتر است صبح از پروتئین استفاده کنید. این کار باعث می شود احساس گرسنگی کمتری در طول روز داشته باشید و مقدار کالری دریافتی شما نیز کمتر شود. می توانید مصرف پروتئین وی را ...
با مشکل نوک زبانی چه کنیم؟
برانگیختگی و هوشیاری فرد، میزان استرس، خستگی، کمیت و کیفیت خواب، خلق وخو و در کل سبک و کیفیت زندگی فرد بر میزان بروز این پدیده تأثیر می گذارد. مشکل کجاست؟ تصور کنید حشره ای مانند پروانه را می بینید. مغز شما ابتدا آن را از طریق چشم بررسی و درک می کند. در مرحله دوم مفهوم پروانه در ذهن شما تشکیل می شود که در زبان شناسی آن را سطح معنایی می خوانند و در بخش لب پیشانی مغز انجام می شود ...
دوستانی برای دوران سالمندی
برای هر فردی اهمیت دارد، خصوصا افرادی که به سلامت دوران سالمندی خود اهمیت می دهند. در این بخش نکاتی کارآمد برای بهبود سلامت و تندرستی ارائه کرده ایم: زمانی را به معاشرت با عزیزانتان اختصاص دهید، حتی اگر برای امور ساده ای مانند یک وعده غذای روزانه باشد. ارتباط خود با خانواده، دوستان و جامعه را چه به صورت حضوری، تلفنی، ایمیل یا شبکه اجتماعی حفظ کنید. تحرک داشته باشید. فعالیت بدنی تندرستی و سلامت ذهنی، فیزیکی و اجتماعی را ارتقا می دهد. خواب کافی داشته باشید. خواب کافی به بازیابی توان ، کاهش استرس و داشتن انرژی بیشتر و مثبت اندیشی شما کمک می کند. ...
بهترین وضعیت خوابیدن چگونه است؟
سلول های ایمنی در بدن کمک می کند. سیستم گلیمفاتیک کمک می کند تا پاتوژن ها و سموم از مغز و نخاع تخلیه شده و سطح سلول های ایمنی در سیستم عصبی مرکزی تنظیم شود. با وجود اهمیتی که خواب دارد، همیشه هم راحت نیست که خواب خوبی داشته باشیم و ممکن است برای به خواب رفتن یا در خواب ماندن یا صبح خیلی زود بیدارشدن به مشکل بربخوریم و طی روز احساس خستگی و سستی کنیم. تقریباً نیمی از افراد بزرگسال گاهی دچار بی ...
بیست تغییر کوچک که می تواند زندگیتان را متحول کند
بالاتر و انرژی بیشتری از خواب بیدار می شوید. هر روز در فضای باز پیاده روی کنید این کار برای سلامت روحی و جسمی بسیار مفید است، و تأثیر دومینو واری بر کل زندگی شما خواهد داشته است. لحظه ای که از خواب بیدار می شوید لبخند بزنید این کار مغز را فریب می دهد تا فکر کند: اوه، امروز احساس خوبی دارم! این یک چیز ساده است و واقعاً جواب می دهد. در بین گروه ...
افسردگی خندان را بیشتر بشناسید
وقت انرژی کافی ندارید . احساس بی قراری و عدم توانایی برای آرام شدن . تغییرات ناگهانی در اشتها، عادت های غذایی و ساختار بدن . کُند شدن حرکات بدن، مثلا کُند و شُل حرف زدن . مشکل در به خواب رفتن، خواب ماندن و بیدارشدن در زمان معمول . درد، گرفتگی، سردرد و دیگر ناراحتی های جسمی . زیاد خوابیدن و خستگی که در طول روز وجود دارد . افکار مرگ و خودکشی یا تلاش برای ...
لزوم توجه همیشگی به تناسب اندام
سلامتی شما کمک می کند، مانند: الگوی مثبت برای بچه ها بودن کاهش خطر ابتلا به فشارخون بالا یا دیابت نوع2 حفظ وزن سالم چقدر ورزش کافی است؟ در باره اینکه هر انسان روزانه چقدر باید فعالیت ورزشی داشته باشد که بتواند خود را سالم نگه دارد، نظرات گوناگونی وجود دارد؛ دستورالعمل های کلیدی همه را تشویق می کند که "بیشتر حرکت کنند و کمتر بنشینند"؛ بنابراین هر گونه فعالیت بدنی ...
ضدحمله به ترس های امتحانی
...> 3 خواب و استراحت برای تثبیت آموخته ها و بهبود حافظه تان ضروری است. همچنین به شما کمک می کند تا احساس هوشیاری، آرامش و تمرکز بیشتری داشته باشید. سعی کنید حداقل 7تا 8ساعت در شب بخوابید. 4 تغذیه سالم و مقوی نیز علاوه بر کمک بیشتر به مغز برای یادگیری، احتمال ابتلا به بیماری های مختلف یا سنگین شدن معده و خواب آلودگی را کمتر خواهد کرد. 5 به خودتان زمان کافی بدهید تا به محل برگزاری ...
دلایل کابوس های مربوط به خیانت و راههای مقابله با آن
حل کنید. - تکنیک های آرامش را تمرین کنید:تکنیک های آرامش مانند تنفس عمیق و مدیتیشن می توانند به شما کمک کنند تا استرس و اضطراب خود را کاهش دهید. این تکنیک ها همچنین می توانند به شما کمک کنند تا خواب بهتری داشته باشید و از کابوس ها جلوگیری کنید. - قبل از خواب از کافئین و الکل اجتناب کنید: کافئین و الکل می توانند باعث بی خوابی شوند و خطر کابوس دیدن را افزایش دهند. بنابراین، قبل ...
علت بی خوابی کودکان: روش های مقابله و درمان با بی خوابی در کودکان
مشکل جدی تر باشند. در ادامه انواع دلایل بی خوابی کودکان را مورد بررسی قرار خواهیم داد. استرس و اضطراب کودکان مانند بزرگسالان، ممکن است استرس و اضطراب را تجربه کنند. این مشکل می تواند به صورت اختلال در به خواب رفتن یا عمیق شدن خواب ظاهر شود. عواملی مانند فشار تحصیلی، تغییرات خانوادگی یا چالش های اجتماعی می توانند در افزایش سطح استرس نقش داشته باشند و بر توانایی کودک برای استراحت ...
9 علت شایع پیری زودرس پوست + راهکار درمانی
به فهرست کارهای روزانه تان اضافه کنید. مدیتیشن و انجام کارهای مورد علاقه تان نیز تاثیر بسزایی روی کاهش سطح استرس می گذارند. _ کمبود خواب: کمبود خواب به سلول های پوستی فشار می آورد و تولید سلول های جدید را مختل می کند. از طرفی باعث استرس می شود و کل سیستم بدن را به هم می ریزد؛ در نتیجه دور چشمان تان تیره شده و روز به روز چروک ها عمیق تر می شوند. بنابراین هرشب بین 7 ...
علت اینکه بعضی افراد هر شب ساعت 3 یا 4 از خواب می پرند چیست؟
به اندازه ای آلوده کند که شب از خواب بیدار شویم. استفانی رومیسژوسکی، فیزیولوژیست خواب توصیه میکند: هر روز در ساعت مشخصی از خواب بیدار شوید و تا زمانی که احساس خواب آلودگی نکرده اید، به رختخواب نروید. اگر هر روز در یک ساعت مشخص از خواب بیدار شوید، متوجه می شوید این زمان رفته رفته به زمانِ عادیِ بیدار شدن شما تبدیل می شود. سعی کنید ورزش کنید و صبح ها در معرض نور شدید قرار بگیرید. حتماً ...
بهترین غذاهای کاهش دهنده استرس ایرانی کدامند؟
.... 5. شیر گرم می تواند به شما کمک کند خواب خوبی داشته باشید. نوشیدن شیر گرم قبل از خواب، یک درمان خانگی قدیمی برای خواب بهتر شب است. شیر گرم می تواند تأثیر آرامش بخش بر بدن و همچنین در سطح روانی داشته باشد. غذاهای غنی از کلسیم بخش مهمی از یک رژیم غذایی سالم برای سلامت استخوان است، اما این ماده مغذی همچنین ممکن است به کاهش افسردگی کمک کند. در یک بررسی در سال ...
بهترین زمان نوشیدن قهوه چه موقع از روز است ؟
داشته باشد، اگر ندانیم چه موقع قهوه بخوریم، اثرات منفی آن به سراغ ما می آید. بی خوابی، کم خوابی، به هم خوردن ساعات خواب و در نتیجه باقی ماندن اثرات خستگی در بدن، افت سطح انرژی در روز و ... از مواردی است که نوشیدن بیش از اندازه قهوه در شب به بار می آورد. در این بخش متوجه شدیم که شب، بهترین زمان قهوه خوردن نیست، اما تا به حال راجع به خواب بعد از قهوه چیزی شنیده اید ؟ اگر برای شما ...
14 توصیه تغذیه ای برای فصل امتحان
.... در ساعات مطالعه از خوردن ماست ترش و دوغ ترش که موجب خواب آلودگی است پرهیز شود، اما مصرف روزانه یک لیوان شیر برای ایجاد آرامش در طول دوران آمادگی برای امتحان موثر است. کم خونی سبب ایجاد بی حوصلگی، خستگی و عدم تمرکز می شود. برای پیشگیری از این حالت در ایام امتحانات و قبل از آن توصیه می شود از منابع غذایی حاوی آهن مانند گوشت، جگر، مرغ، ماهی، حبوبات، خشکبار و انواع مغز (گردو، بادام، فندق و پسته) استفاده شود. مصرف میوه و سبزی تازه در سه وعده غذایی اصلی و میان وعده ها مواد لازم برای غلبه بر خستگی را فراهم می کند. ...
7 راهکار برای اینکه به رژیم غذایی خود پایبند باشیم
با کمک دوستان خود که شما را حمایت می کنند می توانید اراده خود را تقویت کنید و با آگاه سازی آنها باعث شوید در رژیم، شما را یاری کنند یا افرادی که مانند شما در رژیم هستند یک گروه دوستانه در فضای مجازی تشکیل دهید و روزانه در مورد مواد غذایی و درصد پایبندی به رژیم خود گزارش دهید، این کار سبب افزایش اعتماد به نفس و انگیزه برای ادامه رژیم را به شما می دهد. 7- محیط خود را برای موفقیت ...
اختلال سردرد + علت، انواع و درمان و خطرناک ترین
دیده می شوند، به عنوان مثال رد دردی که در یک چشم احساس می شود، می تواند از انواع سردرد خوشه ای باشد. علت ایجاد سردرد دانستن علت سردرد به درمان آن کمک بسیاری می کند، سردرد ممکن است به دلایل مختلفی در طول روز بروز کند که از جمله آن می توان به فاکتور بیماری های زمینه ای که دسته سردردهای ثانویه را تشکیل می دهد و مصرف روتین بعضی از غذاها مانند گوشت های فراوری شده نیترات دار اشاره ...
سحرخیزها این بیماری را دارند
پس از 10 ساعت یا بیشتر خوابیدن در شب رخ می دهد، مشخص می شود. در حالی که نیازهای فردی به خواب ممکن است بسته به سن و شرایطی مانند بیماری، استرس یا سطح فعالیت بدنی متفاوت باشد، آکادمی پزشکی خواب آمریکا خاطرنشان می کند بزرگسالان ممکن است فقط به هفت ساعت خواب یا بیشتر نیاز داشته باشند. برخی از بزرگسالان که به عنوان افراد پرخواب شناخته می شوند، به طور طبیعی به 10 تا 12 ساعت خواب در شبانه روز نیاز دارند و این نه به دلیل یک بیماری، بلکه به دلیل استعداد طبیعی بیولوژیکی آنها است. ...
